【www.cndadi.net - 老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)】
各種各樣的運(yùn)動已經(jīng)融入到了大家的生活當(dāng)中，不過運(yùn)動的時候我們不僅要注意運(yùn)動的方法，還要通過運(yùn)動來增強(qiáng)自己的身體能力，提高自己的身體素質(zhì)，跑步是一項(xiàng)很簡單的健身運(yùn)動，隨時隨地就可以來運(yùn)動跑步，不過凡事喜歡跑步健身的朋友們還要注意好跑步的注意事項(xiàng)有哪些呢!
跑步前謹(jǐn)記跑步原則
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進(jìn)行一些測驗(yàn)，測驗(yàn)時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到 1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。
在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;
3、食欲和睡眠狀況;
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;
5、脈搏跳動情況。 根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動量的大小并及時對鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。
一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動量。
我們在跑步的時候可以促進(jìn)新陳代謝，對減肥有幫助，瘦人跑步可以增強(qiáng)個人體質(zhì)，跑步的時候我們需要注意全神貫注，跑步時不必要追求速度，應(yīng)該保證平穩(wěn)的呼吸與步法，那么跑步的注意事項(xiàng)有哪些呢?我們需要做好個人的調(diào)節(jié)和跑步前的熱身運(yùn)動，以免會損傷身體關(guān)節(jié)。
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準(zhǔn)備活動：
通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動相結(jié)合的活動。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動。
跑步活動：
這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”(即最高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運(yùn)動中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(或走跑交替)，每周運(yùn)動最好3至5次。
肌力練習(xí)：
這主要是針對一些跑步運(yùn)動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉?？勺鐾绞只蜇?fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。
整理活動：
經(jīng)過20至30分鐘的耐力運(yùn)動，不宜突然停止或坐下、躺下，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。
眼睛是一個人的靈魂，沒有眼睛就感受不到大自然的美，就無法發(fā)現(xiàn)更多美好的東西，所以，大家要保護(hù)好自己眼睛，那么在平時生活中，日常護(hù)眼的注意事項(xiàng)有哪些呢？感興趣的朋友們一起來看看吧，希望對大家有所幫助。
1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
電腦操作人員在吃飯的時候，不應(yīng)操作電腦，也不應(yīng)在操作室進(jìn)食，否則容易引起消化不良或胃炎，電腦鍵盤接觸比較多的人群，要經(jīng)常性的洗手，以預(yù)防傳染病。
2、注意保持皮膚清潔
大家在平時的時候，應(yīng)該經(jīng)常保持臉部和手部的皮膚清潔，現(xiàn)在很多的電腦工作人員，電腦的屏幕存在著大量的靜電，其堆積的灰塵可以轉(zhuǎn)移到人們皮膚的裸露處，如果不注意清潔，長時間下來，臉上容易出現(xiàn)丑陋的皮疹、色素沉著，比較嚴(yán)重的朋友們甚至?xí)鹌つw病變，影響美貌和身心健康。
3、注意補(bǔ)充營養(yǎng)
現(xiàn)在的電腦人員比較多，當(dāng)一個電腦操作員工作太長時間，視網(wǎng)膜中的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，這種物質(zhì)主要是維生素a組成，所以，經(jīng)常接觸電腦的人員，應(yīng)該多吃些胡蘿卜、豆腐、紅棗、白菜、豆芽、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物來補(bǔ)充身體的維生素a和蛋白質(zhì)。
4、注意正確的姿勢
大家在辦公室工作的人員，對著電腦的時間是比較多的，所以大家要讓計算機(jī)屏幕的中心應(yīng)安與操作者胸部在一個水平線上，眼睛和屏幕之間的距離應(yīng)該是四十到五十厘米，要使用高度可調(diào)的椅子，在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眼或閉眼休息一會兒，以調(diào)整和改善視力，防止視力降低。
5、注意工作環(huán)境
大家在工作的時候，屋子里的燈光要合適，不要太亮或太暗，避免熒光屏上的直射光產(chǎn)生干擾，定期清除室內(nèi)灰塵和微生物，清潔的時候，要使用濕布或拖把，對空氣進(jìn)行消毒處理，及時進(jìn)行更換新鮮空氣。
6、注意勞逸結(jié)合
一般來說，電腦工作人員在連續(xù)工作一小時后，應(yīng)注意休息約十分鐘的時間，適當(dāng)?shù)某鋈セ顒踊顒幼约旱纳眢w，做做廣播體操，積極的進(jìn)行休息，或者在室內(nèi)做眼睛和頭部練習(xí)。
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