【www.cndadi.net - 養(yǎng)生小常識腰部】
腰部對我們來說很關(guān)鍵，不僅是支撐身體的部位，腰部受傷后也會給身體帶來不良影響，冬天天氣寒冷，經(jīng)常因?yàn)椴蛔⒁鈺鹧渴軟觯€會引起腰痛，乏力，身體酸痛等等，那么腰部受涼怎么辦呢？首先需要注意的是，腰部受涼大多數(shù)可以通過幾種注意事項(xiàng)來進(jìn)行調(diào)理。
好習(xí)慣養(yǎng)出好腰
避寒濕，宜保暖
腰痛患者要注意保暖，尤其需要做好腰部的保暖。
患者應(yīng)盡量避免淋雨受寒、夜臥當(dāng)風(fēng)、久臥潮濕之地等，在涉水、淋雨或運(yùn)動、勞動出汗后，應(yīng)立即換衣擦身。
在暑天濕熱時(shí)，應(yīng)避免夜宿室外或貪冷喜水，而在冬季，可適當(dāng)使用電熱毯去寒保暖。
應(yīng)避免夜宿室外或貪冷喜水
患者還需注意不要提舉重物，也不要束腰，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情。
坐如鐘，站如松
正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的癥狀?；颊咦鴷r(shí)應(yīng)該上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。
如果可能的話，在腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。
有了這些好習(xí)慣，不需要擔(dān)心腰部有傷害了，平時(shí)需要注意，為了預(yù)防腰部受涼，天冷的時(shí)候帶一個(gè)護(hù)腰，并且要注意腰部做好保暖工作，不要長時(shí)間用冷水，洗澡的時(shí)候用熱水，注意做好保暖工作，不要長時(shí)間待在潮濕的地方。
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最近很多朋友反映說自己的腰部的肌肉出現(xiàn)了抽筋的癥狀，其實(shí)腰部抽筋在醫(yī)學(xué)上也叫做腰部肌肉的痙攣，引起這種癥狀的原因很多，大多與自身有關(guān)，今天小編就為大家講講關(guān)于腰部抽筋的一些事項(xiàng)，一起來看看吧！
腰部肌肉痙攣可能是因?yàn)槠綍r(shí)白日里過度勞累引起的，一般可進(jìn)行補(bǔ)鈣處理，若痙攣次數(shù)較多，時(shí)間較長則可外敷腰痛貼，然后在平日里注意：
1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時(shí)間或激烈的運(yùn)動。
2. 長時(shí)間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。
5. 運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。
7. 冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運(yùn)動或工作。
9. 晚上睡覺時(shí)易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習(xí)。
通過小編上面的講解你是否對于腰部出現(xiàn)的抽筋癥狀有了一定的認(rèn)識和了解，那么在平時(shí)的日常生活中就要做到及時(shí)的保健和護(hù)理，調(diào)整好自己的生活規(guī)律，以保健康哦！
腰部是人體一個(gè)重要支撐的部位，一旦受傷就會發(fā)現(xiàn)身體提不起勁，一般抬東西都是腰部在支撐，但是在搬東西的時(shí)候，腰部也是最容易受傷的地方。但是有時(shí)候會發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)肌肉疼痛，就算沒有摔倒，也會有這樣感覺，這是怎么回事呢？
慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時(shí)間的體力勞動或運(yùn)動，可因腰部負(fù)荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時(shí)重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時(shí)間遭受風(fēng)寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底，也會發(fā)展成慢性腰肌勞損。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點(diǎn)，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復(fù)鍛煉方法：
1．腰部前屈后伸運(yùn)動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋運(yùn)動
姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3．“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。
生活條件越來越好，人們吃的也越來越好，人們是吃的越來越多，導(dǎo)致長得越來越胖，所以很多的人都想要減肥，特別是女性。但是很多女性一致認(rèn)為針對性的減肥比全身減肥簡單一些，比如腰部減肥。那么女性腰部怎么減肥呢？怎么做才能又快又好的減肥？同樣在不傷害自己身體健康的條件下，接下來讓我們一起來看一下。
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個(gè),對我無效哦:
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《腰部受涼怎么辦呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生小常識腰部”專題供您欣賞！
