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生活中的不良習(xí)慣都會一起腰痛，就比如腰肌勞損，長時間從事特殊工作或長時間站著都容易腰痛，腰痛雖然不是什么危害性大的疾病，可給身體也會帶來一定的影響，想要緩解腰痛可以通過幾種運(yùn)動方法來調(diào)節(jié)，那么腰疼做什么運(yùn)動可以緩解呢?運(yùn)動適合腰疼的朋友們呢?
瑜伽
冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上 半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。 注意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。 手部抬升式 此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。 野兔式 此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置
關(guān)于腰疼做什么運(yùn)動可以緩解呢?首先需要注意的是腰疼起來危害性不大，可事實上會引起腰肌勞損，長時間的腰痛對腎臟的健康有著不利影響，平時可以適當(dāng)?shù)淖滦菹?，按摩自己的腰部，站起來走動運(yùn)動，都是可以調(diào)節(jié)腰痛的方法。
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長高是好多朋友希望的事情，可是由于各種原因我們的身高讓好多朋友會感覺到特別苦惱，在這種情況下，我們可以通過各種辦法來進(jìn)行調(diào)理，特別是飲食和運(yùn)動，這是對身體長高有著直接幫助的方法，有好多女性朋友也會問到，來月經(jīng)做什么運(yùn)動可以長高？對于這樣的問題，我們通過下面的介紹一起來進(jìn)行一下了解。
骨骼成長少不了運(yùn)動 運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌.它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了.身體充分地運(yùn)動后,食欲能夠增加,晚上能夠熟睡.到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天.
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式,有下述建議可供參考：
1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制.不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足,定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健,無病防病,有病早治.讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學(xué)指導(dǎo)自己行動;
4.保持身 心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育.
以上就是關(guān)于來月經(jīng)做什么運(yùn)動可以長高的情況，在平時的時候我們不但要注意運(yùn)動和飲食，而且還要注意心情的調(diào)理，心情好了對身高也有著直接的關(guān)系，另外合理的生活習(xí)慣也是起著決定作用的因素，造成要有充足的睡眠，這很重要。
身材矮小的問題上我們很多男性朋友都難以接受的一個大問題，可能是由于我們自身出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的情況導(dǎo)致的，我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ喑砸恍┤獾澳痰氖澄?。也可以進(jìn)行一些跑跳運(yùn)動都可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的發(fā)育，跳繩就是一種很好的選擇，大家來了解一下做什么運(yùn)動才能長高吧。
1.長高的運(yùn)動：打藍(lán)球，游泳，瑜珈等拉伸類的運(yùn)動，如果想長高，不但要運(yùn)動，同時要加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，因為鈣為骨骼生長的重要元素。補(bǔ)充鈣不適宜直接服用鈣片，建議用乳鈣進(jìn)行補(bǔ)充，這樣營養(yǎng)會全面均衡。說到乳鈣，可能第一時間會考慮牛奶，其實應(yīng)該選用的山羊奶。因為山羊奶的含鈣量比牛奶多13%，同時，山羊奶含有的維生素D是牛奶的12倍，而維生素D幫助鈣吸收的重要因素，補(bǔ)鈣首要任務(wù)也是要補(bǔ)充維生素D。另外更重要的是山羊奶的分子較小，更容易吸收。因為補(bǔ)充再多，不吸收也等于沒有作用哦。
2.(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
日常會進(jìn)行一些有氧運(yùn)動鍛煉都可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的增高效果，一些籃球運(yùn)動也可以幫助我們有效地促進(jìn)骨骼的發(fā)育，同時進(jìn)行一些跳繩鍛煉是一種非常不錯的增高方法，一些身材矮小的朋友們可以去嘗試一下。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《腰疼做什么運(yùn)動可以緩解呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“做什么運(yùn)動可以養(yǎng)生”專題供您欣賞！
