【www.cndadi.net - 冬季怎樣運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生】
日常飲食是非常重要的，食物的種類非常的繁多，每一種食物的營養(yǎng)價(jià)值都是不同的，能夠?qū)ι眢w起到不同的調(diào)理作用，但是很多人總是錯(cuò)誤的認(rèn)為只要把食物吃到嘴里面就能夠獲取到營養(yǎng)，這樣對(duì)身體的健康是特別不利的，我們一定要掌握好食物的食用方法，這樣才能更好地獲取營養(yǎng)，下面一起了解一下怎樣吃才養(yǎng)生呢
怎樣吃才養(yǎng)生呢
? ?一、大豆重養(yǎng)腎
大豆中的黑豆被稱為“腎之谷”，中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解毒、潤(rùn)膚的功效，對(duì)腎虛、浮腫有較好的食療作用。
做法:泡發(fā)后打制成豆?jié){，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。
二、大米重潤(rùn)肺
大米涵蓋稻米、紫米等，在出現(xiàn)肺熱、咳嗽等癥狀時(shí)，具有很好的滋陰潤(rùn)肺的作用。
做法:用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時(shí)可服用。
三、小米重養(yǎng)脾
小米是五谷之首，常食能補(bǔ)脾益胃。小米對(duì)脾虛體弱的人而言，可謂是進(jìn)補(bǔ)的上品，可補(bǔ)中益氣、延年益壽。
做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華——米油，空腹喝下，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用。
四、小麥重養(yǎng)心
小麥被稱為“五谷之貴”。中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥。對(duì)消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。
做法:取帶皮的全小麥熬粥，或去中藥店買一些浮小麥熬水，每天早中晚服用。
五、高粱重養(yǎng)肝
高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時(shí)間后，會(huì)有良好的功效。
做法:把高粱米加工成面粉后炒熟，用開水調(diào)成稀糊每天早晚飯前服用。
身體健康才能更好的去奮斗和享受生活，上面就是對(duì)怎樣吃才養(yǎng)生呢的介紹，通過了解以后我們知道飲食一定要注意營養(yǎng)的均衡，平時(shí)多吃一些清淡的食物，另外平時(shí)也要多進(jìn)行體育鍛煉，這樣才能讓身體變得更加的健康。
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花生是全世界公認(rèn)的健康食品，在我國花生被認(rèn)為是十大長(zhǎng)壽食品之一。中醫(yī)認(rèn)為花生的功效是調(diào)和脾胃，補(bǔ)血止血，降壓降脂。其中補(bǔ)血止血的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。下面跟小編一起來看看花生有哪些營養(yǎng)價(jià)值。
潤(rùn)肺和胃吃花生
悅脾和胃，滋養(yǎng)調(diào)氣，潤(rùn)肺化痰《本草綱目拾遺》。中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘；入脾、肺經(jīng)。具有醒脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳等作用。常被用于久咳氣喘、咯痰帶血疾病的防治。
經(jīng)常食用花生及花生制品還有一個(gè)突出的好處是可以起到一定的護(hù)胃作用。關(guān)于花生悅脾和胃,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也有很多記載和應(yīng)用。營養(yǎng)學(xué)家也對(duì)花生和胃、暖胃功效進(jìn)行了研究和解釋?；ㄉ缓伙柡椭舅?，不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維，是天然的低鈉食物。因此，冬季經(jīng)常食用花生及花生制品，對(duì)和胃、溫胃都大有裨益。
不僅如此，現(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，花生質(zhì)潤(rùn)多脂，其脂肪含量非常高，高達(dá)45%-50%,其中不飽和脂肪酸占80%左右；蛋白質(zhì)含量也很豐富，高達(dá)25%-30%,此外還含有核黃素、鈣、磷、硒、卵磷脂、膽堿、維生素E、維生素K、B族維生素等。這些豐富營養(yǎng)也讓常吃花生對(duì)冬季常見的口唇干裂、口角炎具有防治作用。
花生營養(yǎng)價(jià)值
花生果實(shí)含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K,以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，含卵磷脂、膽堿、胡蘿卜素、粗纖維等物質(zhì)。脂肪含量為44%-45%,蛋白質(zhì)含量為24-36%,含糖量為20%左右。含有豐富的維生素B2、pp、A、D、E,鈣和鐵等。并含有硫胺素、核黃素、尼克酸等多種維生素。有促進(jìn)人的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)記憶的作用。
怎樣吃花生才安全有益呢？
花生不宜生吃：
花生含脂肪較多，人體對(duì)其消化吸收緩慢，大量生吃可以引起消化不良。另外，花生在泥土里生長(zhǎng)，常被寄生蟲卵污染，生吃容易引起寄生蟲病。同時(shí)，花生常被鼠類污染，易傳播自然疫源性疾病，特別是流行性出血熱。因此，花生不宜生吃，最好是煮熟后食用。
水煮花生營養(yǎng)高：
有些人習(xí)慣吃炒花仁或用油炸后吃，這樣會(huì)使花生紅衣中所合甘油脂和塞醇酯成分被大量破壞，因此花生仁連紅衣一起煮著吃營養(yǎng)價(jià)值更高。另外，花生容易感染黃曲霉菌毒素，水煮后，花生所污染的黃曲霉菌毒素基本上能溶到水里去，這樣吃更安全。
醋泡花生天仙配:
花生米含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。而醋中的多種有機(jī)酸恰是解膩又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃10粒，連吃一周為一個(gè)療程，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積。
能夠擁有健康的身體是每個(gè)人的愿望，然而在我們的日常生活中很多人由于不良的生活習(xí)慣，總是容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，于是就會(huì)盲目地服用一些藥物，這樣會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，其實(shí)只要我們平時(shí)保證良好生活習(xí)慣，注意生活的細(xì)節(jié)也能讓身體健康，下面一起了解一下該怎樣養(yǎng)生呢
該怎樣養(yǎng)生呢
? ?1、起居養(yǎng)生
起居嵇康《養(yǎng)生論》中說：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于或心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！币饽钪写嫦胄闹杏斜?，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。為順應(yīng)自然界陰陽盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
夏至宜晚睡早起 不宜夜晚露宿
起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
夏至運(yùn)動(dòng)宜在清晨或傍晚
夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
養(yǎng)生并不是我們服用一些保健的藥物讓身體變健康，我們一定要掌握好方法和方式，無論飲食起居都要特別注意，上面就是對(duì)該怎樣養(yǎng)生呢的介紹，通過了解以后我們平時(shí)在生活中一定要擁有良好的生活習(xí)慣，每一天要保證飲食營養(yǎng)均衡，并且多進(jìn)行體育鍛煉。
世界衛(wèi)生組織推薦養(yǎng)生有四大基石，有飲食養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。實(shí)際運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生更值得推薦。那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生有什么促進(jìn)作用呢？怎么運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)生呢？下面就和小編一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有四大功效
1、講究循序漸進(jìn)的鍛煉，養(yǎng)生式運(yùn)動(dòng)；講究身心的統(tǒng)一鍛煉（修煉），注重身、心的整體性調(diào)控；能逐步改善和增強(qiáng)內(nèi)臟功能。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過提高人體身心調(diào)控能力，平衡、協(xié)調(diào)統(tǒng)一人體內(nèi)外環(huán)境，運(yùn)用主動(dòng)調(diào)節(jié)方法激發(fā)生物體自我修復(fù)能力，從而改變不良體質(zhì)狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身去病、延年益壽的效果！對(duì)生活、工作和個(gè)人發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用！
2、人是由身心兩部分組成，中醫(yī)對(duì)人體的健康講究平衡，守中。一般運(yùn)動(dòng)多為肢體的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生的結(jié)合，注重身體和心理的整體修煉，涉及到人體各個(gè)方面的調(diào)控能力，比如人與環(huán)境的調(diào)攝、飲食營養(yǎng)的調(diào)攝、脾胃消化的調(diào)攝、心腦血管循環(huán)的調(diào)攝、代謝排泄系統(tǒng)的調(diào)攝、內(nèi)分泌的調(diào)攝、行為習(xí)慣的調(diào)攝等等，涉及到運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生保健的方方面面。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，打開人體通道，促進(jìn)氣血循環(huán)，改善消化吸收、新陳代謝，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，滋養(yǎng)五臟六腑，從整體修復(fù)健康，所以說，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是人體健康的催化劑。
4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要求人們更關(guān)注自身的變化，關(guān)心自身的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識(shí)和技能，因而運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過程可以主動(dòng)和被動(dòng)地讓參與者了解學(xué)習(xí)更多的養(yǎng)生知識(shí)，只有掌握的健康知識(shí)和技能越多，我們才能更好地維護(hù)自身健康，主導(dǎo)自身健康，所以說運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是大眾健康、醫(yī)療保健的最好途徑！
睡前操可常做
今天給大家推薦一套睡前操,每晚只需1分鐘，就能疏通全身經(jīng)絡(luò)，讓你輕松入睡，達(dá)到養(yǎng)生的目的，大家都來學(xué)一學(xué)吧。
1、跪式鍛煉腹部
這個(gè)動(dòng)作是要像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。我們知道腹部有帶脈,帶脈一旦堵塞，就會(huì)造成身體多條經(jīng)絡(luò)都堵在腰腹處。帶脈不通也可以說是萬病之源，這個(gè)動(dòng)作疏通腹部經(jīng)絡(luò)很有效果。
2、剪刀腳式疏通腿部經(jīng)絡(luò)
先平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要抱住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過來再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
3、躺臥式消除水腫和腫脹
可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒，可以幫助血液循環(huán)。長(zhǎng)期靜坐的女性朋友一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。
4、抱膝式疏通背部經(jīng)絡(luò)
先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
5、腳踝式舒緩腳踝
這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
看完這5個(gè)動(dòng)作，是不是覺得超級(jí)簡(jiǎn)單？只要每晚1分鐘，就能疏通人體經(jīng)絡(luò)，輕松入睡，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于延年益壽，約上朋友們練起來吧！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《怎樣吃才養(yǎng)生呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季怎樣運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生”專題供您欣賞！
