【www.cndadi.net - 如何養(yǎng)生泡腳】
說到了泡腳大家一定不陌生，一般來說很多人喜歡泡腳，大家對于泡腳也非常的有研究，而且很多的老年人都非常的適合泡腳，泡腳不僅僅可以舒緩血液，還可以打開自己的人通二脈，能夠緩解高血壓，預防心腦血管疾病，對于治療感冒發(fā)燒有著非常好的作用，那么今天就來為大家介紹如何養(yǎng)生呢？如何養(yǎng)生泡腳的做法是什么呢？
我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論早就有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫;夏天洗腳，暑熱可祛;秋天洗腳，肺潤腸蠕;冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。但是泡腳有益的前提是正確地泡，包括水溫、時長等等。此外泡腳也不是百無禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。
泡腳最佳時長
怎樣泡腳最養(yǎng)生
泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔天泡1次即可。
泡腳最佳水溫
泡腳的水溫一般維持在38℃～43℃為宜。足浴時水深通常要淹過踝部，且要時常搓動。
晚上9點泡腳最養(yǎng)腎
怎樣泡腳最養(yǎng)生
專家建議晚9點泡腳最能養(yǎng)腎——之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于體內血液循環(huán)。
上班族早上泡腳精力充沛
早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5~10分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復3~5次。
泡腳的禁忌
怎樣泡腳最養(yǎng)生
太飽太餓時都不宜泡腳 在過飽、過饑或進食狀態(tài)下泡腳，會加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。
看完了以上文章，相信大家對于如如何養(yǎng)生泡腳的做法有了一定的了解，在這里小編建議大家泡腳一定要選擇好方法，以免因為不適合反而起到了反作用，泡腳最好是春冬季節(jié)最好，冬天天氣寒冷，身體體質變弱，泡腳可以舒緩血液流通，促銷新陳代謝。
編輯推薦
冬季養(yǎng)生最熱門的莫過于泡腳了，在寒冷的冬季泡腳是又保暖又養(yǎng)生，很多老人家都會選擇在晚上睡覺前泡個腳的。現(xiàn)在也有很多年輕人都會給家里長輩買個足浴盆，這也成為了孝敬長輩的一種好方式。那冬季老人泡腳有什么講究呢？在寒冷的冬天老人家泡腳要注意什么呢？下面小編帶大家來了解一下冬日泡腳養(yǎng)生秘訣！
腳盆要怎樣選擇呢？
泡腳在中醫(yī)上是非常講究的，真正的泡腳是水要浸泡到你的小腿那里的，所以泡腳最好的選擇其實不是盆，而是桶。泡腳的桶的底部面積還要大，這樣雙腳才能是以放松的狀態(tài)來接觸桶底。
在選擇泡腳桶的材質上面中醫(yī)的建議是木質的桶，如果你選擇的是金屬的，那會導致導致太快很容易燙傷到腳的，而那種普通的塑料桶，它的保溫效果又很差，水很容易就涼了。
現(xiàn)在市面上在賣的那些足浴盆也是可以用的，但是選擇的話就盡量選那種有排水功能的，還有就是重量比較輕的。這樣送給長輩的話也能避免搬重物哈！
泡腳的水溫要怎樣確定呢？
老年人的足部神經相對于年輕人來說是有些退化的，自然對于熱水的感知程度就比較慢，所以這個泡腳的水溫最佳是控制在在40度左右，這樣才能確定不被燙傷。
泡腳的時間是多長最適合呢？
實際上泡腳的時間并不是越長就越好的，特別是對于老年人來說，一般情況下是泡20分鐘到30分鐘左右。特別提醒哈，患有低血壓跟身體素質比較虛弱的老年人泡腳的話，最佳的時間是不能超過20分鐘的。還有在吃飯之前、吃飯之后的這兩個時間段的前后半小時內都是不適合泡腳的，這樣很容易影響到消化的。
晚上的最佳泡腳時間是在睡覺之前一個小時左右。因為在泡腳的時候身體內的血液循環(huán)就會加快，這個時候是不適合睡覺的，雙腳這個時候還在發(fā)熱，最好先揉一揉腳底。接著要趕緊穿上襪子保暖，等到全身的熱度降低一些再睡覺，所以最好就是在睡覺一個小時泡腳了。
哪些人是不適合泡腳的呢？
糖尿病患者：患上糖尿病的人很容易就出現(xiàn)了神經病變，神經病變之后末梢的神經就不能感知溫度了。這種病變是比較隱蔽的，糖尿病患者自身也是不容易察覺的。
所以糖尿病患者是不適合泡腳的，若是神經病變之后就沒辦法感知到水溫，自然就會被燙傷。如果是水溫太高還很容易引起足部感染，這樣糖尿病患者的病情就會越來越嚴重。
陰虛體質人群：陰虛怕冷的人群用熱水泡腳能活血化瘀。但是陰虛體質的人泡腳的話很容易上火，這樣一來是達不到保健的目的的。
可以用中藥來泡腳嗎？
有些人會在泡腳的時候加入一些中藥材，這樣能夠起到一定的保健作用。但是要怎樣選擇呢？
冬季皮膚都是比較干燥的，一般可以選擇紅花跟桂枝這些。
氣比較虛的人群可以選擇白術、黃芪這種具有補氣功效的。
小編提示：
選擇泡腳所要添加的中藥材千萬不要自己胡亂配哈，特別是老人家，要先去咨詢下中醫(yī)生，結合自己的體質配好藥材。
用中藥來泡腳雖然具有一定的養(yǎng)生保健作用，但是不要以為這樣能治病哈，該去看醫(yī)生的還是要去看醫(yī)生，不要耽誤了病情哈！
很多女性注重泡腳養(yǎng)生，而晚上休息的時候習慣一邊看電視一邊泡腳。泡腳確實是有益的養(yǎng)生方式，而簡便易行的特點也很容易被女性所接受。但是，專家提醒，過長時間泡腳反而會對身體造成損害。應該如何泡腳？泡腳多久才是健康的？這些問題，我們應該如何的克服呢？馬上和和我們一起來了解一下吧。讓你有一個有快速效果的治療吧！快來學一下吧！
放點生姜片、花椒
專家介紹，用熱水泡腳，對身體很有好處，特別是在冬天。中醫(yī)有一個說法，叫作“風寒從腳下生”，冬天天氣寒冷，人體更容易出現(xiàn)寒性肌肉酸痛、手腳冰涼以及寒性胃痛等各種不適，堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行，疏通經絡，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴張毛細血管，促進腦部供血。專家建議，可以在熱水中加入生姜片、花椒等輔料，對祛風散寒的效果較好。
不適合人群
患有腳氣的人，病情嚴重到起泡時，就不宜熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。有人喜歡用電動足浴器泡腳，一泡就是幾個小時。
二十分鐘最佳
每日臨睡前泡腳20分鐘為佳，最好不要超過半個小時。特別是老年人，泡腳時間過長的話，會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。
專家指出，足浴主要是保健，并沒有治療的作用。此外，很多人在使用足底按摩器的時候，直接調到按摩的功能，這不夠科學。在做足底按摩前，一定要先用熱水泡腳，這樣可以使氣血循環(huán)加快，使肌肉、韌帶放松，避免在按摩時受傷。
養(yǎng)生提示：泡腳結束后，不宜直接穿拖鞋行走，應用毛巾將腳底擦干，并選擇干爽拖鞋。因為泡腳后，腳部經絡通暢，循環(huán)加快，這時如果自由讓水汽在腳底蒸發(fā)就會使?jié)駳怆S經絡上行而造成體內濕氣郁結。
冬季泡腳5大好處
1、促進腳底的血液循環(huán)
人體的腳底處于身體的最底部，在冬季，循環(huán)得不是十分充足，泡腳有利于血液循環(huán)，帶走體內的廢物，同時，也能供給養(yǎng)分，泡腳可以通過神經反射來治療疾病。要根據病情來調整泡腳用料的，每次泡腳時間最好為半個小時。
2、促進新陳代謝
泡腳能使體內循環(huán)加強，讓血液輸送至足部末梢。這能減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發(fā)生幾率。但要注意水的溫度要夠熱，但不會燙傷，溫度在攝氏45度左右。如果溫水中加入2大匙鹽巴，效果就更好了。這是因為鹽能消炎殺菌、通大便。
3、能緩解頭痛
我們將雙腳浸到大約40攝氏度的熱水中，約15-20分鐘后，頭痛會有所緩解。這是由于雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，能相對減少腦充血，最終緩解頭痛。
4、治療各種疾病
經常堅持熱水泡腳，不僅能治療脾胃病、風濕病、失眠等疾病，還對截癱、腦外傷、腰椎間盤突出癥、中風、腎病、糖尿病等大病有一定的治療作用。
5、能幫助退熱
對于感冒發(fā)熱，熱水泡腳有利退熱。
秋季泡腳需要注意什么
1、如果你是肚子太飽的時候，或者在我們很餓的時候，最好不要泡腳。因為這時候泡腳會影響胃部的供血，這個時候泡腳對胃的傷害比較大。
2、泡腳后不要馬上睡覺，要趁著腳部發(fā)熱，揉揉腳底，待全身熱量緩解之后再入睡。
3、糖尿病患者應特別留意水溫高低，因為這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，容易被燙傷，從而引發(fā)非常嚴重的后果。
4、腳氣患者要小心感染，患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳。
5、老年人泡腳不要太久，泡腳時間過長會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。
6、嬰幼兒沒必要泡腳。嬰幼兒對溫度的感覺和大人不一樣，大人覺得水溫稍熱，對孩子來說已經是很燙了。但他們又不太會表達，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。
泡腳時水溫和時間是關鍵
健康的人群泡腳確實有一定健康益處，但在泡腳時還要注意講究科學的方法。泡腳以木制盆或電動足浴盆為好。高度應超過20厘米（沒過踝關節(jié)），寬度則以能容納雙腳即可。
另外，控制水溫和時間是關鍵。在水溫的控制上，以40℃-45℃為宜。溫度過高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層干燥甚至皸裂。糖尿病人最好用溫度計測量。
時間則最好別超過30分鐘，因為泡腳時會加快人體血液循環(huán)和心率，時間太長會增加心臟負擔。
同時，太飽太餓時都不宜泡腳。因為泡腳的時候會加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。
有些人還會學習泡溫泉時那樣，放些草藥。對此，這是因人而異的。泡腳時根據自身特點適量放點中草藥能事半功倍，但最好在醫(yī)生的指導下添加。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳；桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。膝關節(jié)不好的中老年人，建議在泡腳的同時熱敷膝蓋，可以祛風寒，緩解風濕骨痛。
泡腳后還可以稍加按摩。例如，按壓涌泉穴（位于足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫頭端與足跟連線的前三分之一處）幾分鐘，可以更好地促進足底血液循環(huán)，改善睡眠，還可以護腎。
患有高血壓的人，泡腳時可以按壓涌泉穴、太沖穴(位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處)以及行間穴（位于足背側，第一、二趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處）等。
歷史淵源
足浴的歷史有數(shù)千年，最早的文獻記載是晉代《肘后備急方》，至今已有千余年歷史。
泡腳是養(yǎng)生的關鍵，能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病。泡腳對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。泡腳的時候熱水里面加點陳香足清，促進血液循環(huán)，緩解腳部問題。人們常說一句話：“富人吃補藥，窮人泡泡腳”。可見泡腳的作用很大。
基本原理
用熱水泡腳時，我們會發(fā)現(xiàn)腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環(huán)，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。
泡腳
同時由于腳掌上無數(shù)神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。
常用方法
必備條件
第一、要調整好泡腳水的溫度。
一般來說，泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度。
第二、要選對泡腳容器。
既然是泡腳，就要體現(xiàn)出一個泡字來。泡在這里體現(xiàn)是，水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。
泡腳容器的要求：
1、質地應無害、安全、保溫性能好。
2、高度一般泡腳盆的高度最好超過20厘米[沒過踝關節(jié)]。
3、結構可買一些微電腦浴腳器。
隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，是有越來越多的人們都開始養(yǎng)生，但最科學合理的養(yǎng)生方法還是中醫(yī)的方法，比較受到大家歡迎的就是泡腳的方法，尤其是上一天班了的上班族就更加的喜歡在晚上回家以后用熱水進行泡腳，因為這樣的話自己全身都會感覺到放松，可以緩解一天的疲勞，而且壓力也可以得到很好的釋放，但是在泡腳的時候還是要掌握好一定的方法。
? 泡出健康來
在泡腳水中巧妙地加入不同的藥材，對身體的一些不適能夠起到輔助治療的作用。
推薦泡腳處方：
基本方：當歸、川芎、艾葉、紫蘇葉各50-100克，加入適量的水燒煮，煮好后兌入溫度適宜的泡腳白水中，能夠行氣活血、舒通經脈。
痛經、月經不調：在基本方的基礎上，加入的素馨花、玫瑰花各20-30克和赤芍50-100克，如上法燒煮并兌入溫度適宜的泡腳白水中，加兩匙羹左右的醋，可以活血調經、活血祛淤。
失眠多夢：在基本方的基礎上，加入酸棗仁50-100克，如上法燒煮并兌入溫度適宜的泡腳白水中，可以養(yǎng)心安神。
慢性胃腸?。涸诨痉降幕A上，加入香附、干姜各50-100克，如上法燒煮并兌入溫度適宜的泡腳白水中，加兩匙羹左右的白酒或黃酒，能夠溫胃散寒、行氣通絡。
頭痛、偏頭痛：在基本方的基礎上，加入白芷、蔓荊子各50-100克，如上法燒煮并兌入溫度適宜的泡腳白水中，能夠去頭風止頭痛。
高血壓、高血脂、高膽固醇：在基本方的基礎上，加入兩匙羹左右的醋，能夠通經活絡，有助于消脂降壓。
泡腳小提點：
①水煮藥材的時間不宜超過半個小時。因為艾葉、紫蘇葉等屬于芳香走竄的中藥，煮太久會令其香味揮發(fā)殆盡，大大地降低了其藥效功能。
②泡腳并非冬天的專利。一般人習慣冬天泡只是因為此時泡腳會令身體的舒適度更高，實際上春夏秋三季用藥材泡腳也有利于身體的吸收。要泡出健康，必須持之以恒。
③注意個體差異性。中醫(yī)講究辨證論治，同樣的病對不同的人而言治療的方法也不一樣。以上只是針對大眾、輔助性的通治處方，要讓泡腳起到有針對性的作用，個體最好遵循醫(yī)生的指導。
要是想要用中藥材進行泡腳的話最好時間不要超過三十分鐘左右，因為艾葉這樣的中藥材如果是在水里面煮太久的話就會失去掉原本的香味，緊接著就降低了本身的藥用價值，所以再泡下去對于自己的身體沒有任何好處，反而還會引起一些副作用的產生，畢竟是藥就有三分毒的。
很多人都覺得冬天泡腳非常的正常，夏天就沒有什么必要泡腳的，其實這個想法往往是錯誤的觀念，夏天泡腳的好處，比起冬天的要多很多，由于夏天的天氣人們總是愛犯困沒有精神，那么，久而久之就形成了，身體乏力提不起精神的現(xiàn)象，對于如何科學泡腳才是最正確的選擇呢?今天我們就來為大家介紹一下。
醋泡腳的功效與作用
1、強身健體
中醫(yī)認為，足是人之根，醋泡腳的功效與作用經常用醋泡腳可調和經絡，促進氣血運行，有助于平衡陰陽。長期堅持用醋泡腳，不僅可以改善睡眠質量，對于身體的強壯與抵抗能力的增強都有改善作用。
醋泡腳的功效與作用經常用醋泡腳可調和經絡
2、促進血液循環(huán)
冬天手腳冰涼的情況多由于身體血氣循環(huán)不通而導致的，使用醋泡腳可加速人體的血液循環(huán)，改善身體各部分因為長期不動或者是疲勞而導致的缺氧，增強新陳代謝，改善手腳冰涼情況。
3、改善腳氣
很多人有腳氣病，也就是“香港腳”的朋友會很煩惱，腳不僅會發(fā)癢、脫皮，還有臭味，都是真菌感染的后果。因此用醋泡腳可以對腳起到殺菌清潔作用，但是盡量保證腳在沒有損傷的情況下用醋泡腳，可以改善腳氣情況。
4、滋潤肌膚
腳部皮膚會有干燥龜裂的情況，此時不妨嘗試用醋泡腳連續(xù)1周，會發(fā)覺不僅腳部皮膚變得光滑了，而且身體以及臉部皮膚也變得更加有光澤，潤澤度高哦。
5、減壓
經常用醋泡腳，可協(xié)調交感神經和副交感神經的興奮程度，起到調節(jié)和松弛原本緊張的神經。尤其是白天工作緊張的白領們，經常用醋泡腳，不僅可以緩解穿高跟鞋的腳部肌肉，還可以對身體起到減壓之作用。
以上的文章我們了解到了如何科學泡腳，想要科學泡腳，首先就要找到泡腳的方法以及泡腳的原因，人的神經系統(tǒng)是比較敏感的，經常用各種藥品泡一泡腳，有效的可以幫助身體，恢復健康。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何養(yǎng)生泡腳的做法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“如何養(yǎng)生泡腳”專題供您欣賞！
