孩子的睡眠時(shí)間是多少
【www.cndadi.net - 睡眠對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生時(shí)間】
孩子的睡眠時(shí)間是多少
1、孩子的睡眠時(shí)間是多少
根據(jù)專家研究成果,對(duì)各年齡孩子提出新的睡眠時(shí)間建議。
新生兒(0~3個(gè)月):睡眠時(shí)間范圍縮小到14~17小時(shí),以前是12~18小時(shí)。
嬰兒(4~11個(gè)月):睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到12~15小時(shí),以前是14~15小時(shí)。
幼兒(1~2歲):睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到11~14小時(shí),以前是12~14小時(shí)。
學(xué)齡前兒童(3~5歲):睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到10~13小時(shí),以前是11~13小時(shí)。
學(xué)齡兒童(6~13歲):睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到9~11小時(shí),以前是10~11小時(shí)。
青少年(14~17歲):睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到8~10小時(shí),以前是8.5~9.5小時(shí)。
2、孩子睡眠不足的危害
2.1、少兒的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,影響長(zhǎng)高。
2.2、睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過(guò)程,經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
2.3、睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況,這樣就會(huì)影響少兒的學(xué)習(xí)。
2.4、睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn),這樣會(huì)嚴(yán)重影響少兒的正常心理發(fā)育。
3、孩子睡眠不足的原因
3.1、缺乏良好學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)睡眠影響很大,近三分之一的中小學(xué)生因?yàn)閷懽鳂I(yè)太慢缺少睡眠。調(diào)查顯示,32.3%的被調(diào)查學(xué)生因?yàn)閷懽鳂I(yè)速度慢而影響學(xué)習(xí)。進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn),孩子寫作業(yè)太慢大多與學(xué)習(xí)習(xí)慣密切相關(guān),如有的孩子邊寫邊玩。調(diào)查還發(fā)現(xiàn),有70%的孩子缺乏午睡的習(xí)慣,這導(dǎo)致孩子身體疲乏,并影響寫作業(yè)的速度。
3.2、心理問(wèn)題,這也是影響孩子睡眠狀況的另一個(gè)重要原因,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、交往壓力、代際溝通等是形成心理問(wèn)題的主要因素。調(diào)查顯示,共有16.6%的被調(diào)查者認(rèn)為“夜里做夢(mèng)特別多”是影響睡眠的主要原因。對(duì)中小學(xué)生夜里做夢(mèng)的內(nèi)容進(jìn)行訪談、分析表明,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、交往壓力、代際溝通等都是孩子們產(chǎn)生心理問(wèn)題的原因,并影響到睡眠和心理健康。
孩子失眠怎么辦
1、放一些輕柔的音樂(lè)
為舒緩寶寶的情緒,可以嘗試在房問(wèn)里播放一些請(qǐng)如小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂(lè),或在床上輕擁寶寶,同他一起唱歇、朗誦、講故事,讓他慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、耐心哄失眠寶寶入睡
父母需要將其留在床上,床的舒適在一定程度上會(huì)讓寶寶產(chǎn)生睡意。如果寶寶想要下床,父母可以利用一些寶寶有興趣的東西比如說(shuō)玩具、故事書等等吸引其注意力,讓其留在床上。此時(shí),父母可以輕聲地?fù)嵛繉殞?輕輕拍打?qū)殞毜谋巢?或者揉捏腳底和腳趾,這樣容易讓他慢慢安靜下來(lái),最后入睡。
3、幫寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
經(jīng)過(guò)努力,當(dāng)寶寶的睡眠習(xí)慣逐漸好轉(zhuǎn)時(shí),仍不能掉以輕心,要繼續(xù)鞏周成果。每天要讓寶寶按時(shí)作息,定時(shí)上床,不要隨意破壞這一規(guī)律;睡前不要看電視,不講過(guò)于刺激的故事,不可玩得過(guò)于興奮;注意室內(nèi)空氣流通;床不要太軟,被褥不要過(guò)上厚,不要強(qiáng)迫限定寶寶的睡姿。
孩子失眠吃什么食物好
1、桂圓,又名龍眼,中醫(yī)認(rèn)為它能益智寧心,養(yǎng)血安神?，F(xiàn)代研究分析,桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服,均有較好的助眠作用。
2、蓮肉,是蓮的果實(shí),含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等,晚餐吃頓蓮子粥,或睡前食碗蓮子湯,能使人安然入睡。
3、葵花籽,含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素?？ㄗ阎胸S富的維生素B2,有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。
4、黃花菜,含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等,晚餐用它烹湯佐餐,或睡前用50克黃花菜煎服,能使人安睡。
ys630.coM延伸閱讀
扇貝是很多人喜愛(ài)吃的，對(duì)這類食物吃的時(shí)候，一定要適量進(jìn)行，吃扇貝吃的太多話，會(huì)引發(fā)身體膽固醇過(guò)高，這樣對(duì)身體沒(méi)有任何好處，而且吃扇貝的時(shí)候，要注意制作方法，扇貝制作不好，也是會(huì)影響到它口感，那蒸扇貝的時(shí)間是多少呢，對(duì)此也是很多人不太了解的。
扇貝泛指很多種的貝類，通常情況下因?yàn)樨愵惖拇笮《际遣灰粯拥模Y(jié)構(gòu)也是不一樣的，所以如果要在進(jìn)行煮制的時(shí)候應(yīng)該分清楚自己煮的是哪種類型，因?yàn)槊總€(gè)的時(shí)間也都是不一樣的。而且扇貝的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且還很好吃，肉質(zhì)也是非常的鮮美。還可以達(dá)到健腦的作用，以及明目的功效，通常情況下扇貝一定要洗干凈，然后煮制個(gè)10分鐘就可以了出鍋吃了。
主料：扇貝
輔料：油、鹽、生抽、姜絲
1、扇貝洗凈。鍋?zhàn)⑷肭逅疅_(kāi)，扇貝放入沸水中煮至殼張開(kāi)，盛起用冷水沖洗。掰下無(wú)肉的一邊丟棄，有肉部分待用。
2、把姜絲置于扇貝上，上蒸籠蒸等到扇貝肉發(fā)白即可，切勿蒸太久，不然扇貝肉會(huì)縮。大概5-10分鐘就可以出鍋。
3、同時(shí)，鍋里入油放入生抽，再加入蒸扇貝時(shí)留下的扇貝汁，加熱至沸騰，直接澆在扇貝上，這樣更能帶出扇貝的鮮。
在對(duì)蒸扇貝的時(shí)間是多少認(rèn)識(shí)后，制作扇貝的時(shí)候，在時(shí)間上一定要注意，很多人在制作扇貝的時(shí)候，時(shí)間都是比較隨意，過(guò)長(zhǎng)的制作扇貝后，吃的時(shí)候?qū)ι眢w沒(méi)有任何好處，而且會(huì)引發(fā)身體疾病出現(xiàn)，這點(diǎn)也是要注意的。
女性在哺乳的時(shí)候奶水太多，寶寶喝不完的話，都是可以進(jìn)行母乳保存，這樣使得多余的奶水不會(huì)浪費(fèi)，而且寶寶餓的時(shí)候，也都是可以進(jìn)行隨時(shí)吃，母乳冷藏保存是比較常見(jiàn)的，這樣的做法對(duì)母乳沒(méi)有任何影響，都是可以放心選擇，那母乳冷藏保存時(shí)間是多少呢，下面就詳細(xì)介紹下。
母乳冷藏保存時(shí)間：
初乳(產(chǎn)后6天之內(nèi)擠出的奶)—— 27—32℃室溫內(nèi)可保存12個(gè)小時(shí);★成熟母乳(產(chǎn)后6天以后擠出的奶)——15℃室溫內(nèi)可保存24小時(shí);19—22℃室溫內(nèi)可保存10小時(shí);25℃室溫內(nèi)可保存6小時(shí);冰箱冷藏室保存：0—4℃冷藏可保存8天;冷凍保存：母乳冷凍保存與冷凍箱的情況有關(guān)——★如果是冰箱冷藏室里邊帶有的小冷凍盒，保存期為兩周;
如果是和冷藏室分開(kāi)的冷凍室，但是經(jīng)常開(kāi)關(guān)門拿取物品，保存期為3—4個(gè)月;
如果是深度冷凍室，溫度保持在0℃以下，并不經(jīng)常開(kāi)門，則保存期長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月以上。
儲(chǔ)存過(guò)的母乳會(huì)分解，看上去有點(diǎn)發(fā)藍(lán)、發(fā)黃或者發(fā)棕色，這都是正?，F(xiàn)象。解凍冷凍的母乳在解凍時(shí)，應(yīng)該先用冷水沖洗密封袋，逐漸加入熱水，直至母乳完全解凍并升至適宜哺喂的溫度，或放置在冷藏室慢慢解凍退冰。不要將母乳直接用爐火或者微波爐加熱，這樣會(huì)破壞母乳中的養(yǎng)分。解凍后直接倒入奶瓶中就可以喂寶寶了。
在對(duì)母乳冷藏保存時(shí)間認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行母乳冷藏保存的時(shí)候，都是要注意時(shí)間問(wèn)題，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，要注意母乳是不能在吃的，否則對(duì)寶寶身體也是會(huì)產(chǎn)生影響，而且母乳在加熱的時(shí)候，也是要正確進(jìn)行，避免吃的時(shí)候母乳味道改變。
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，常喝牛奶對(duì)身體鈣的補(bǔ)充，有很好效果，不過(guò)在喝牛奶的時(shí)候，要注意每次都是不能過(guò)多選擇的，牛奶喝的太多，對(duì)身體會(huì)有負(fù)擔(dān)的，這樣也會(huì)誘發(fā)多種問(wèn)題出現(xiàn)，那喝奶的最佳時(shí)間是多少呢，是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)介紹下，使得有一些了解。
喝奶的最佳時(shí)間：
作為生活中的重要營(yíng)養(yǎng)品和食品，牛奶正在被越來(lái)越多的人群接受。營(yíng)養(yǎng)專家建議，一天之中有三個(gè)“最佳時(shí)間”，飲用牛奶效果最好。
牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營(yíng)養(yǎng)食品。
據(jù)專家介紹，一天之中飲用牛奶有三個(gè)“最佳時(shí)間”：早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng);下午4時(shí)左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時(shí)配上幾塊餅干效果更佳。
喝牛奶的禁忌
在喝牛奶前后的1小時(shí)左右，不宜吃橘子。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)一旦和橘子中的果酸相遇，就會(huì)發(fā)生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個(gè)時(shí)間段里也不宜進(jìn)食其他酸性水果。
牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，當(dāng)牛奶的酸堿度在4.6以下時(shí)，大量的酪蛋白便會(huì)發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害于人體。鮮牛奶在煮沸時(shí)不要加糖，煮好牛奶等稍涼些后再加糖不遲。
在對(duì)喝奶的最佳時(shí)間認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行喝牛奶的時(shí)候，都是可以根據(jù)以上時(shí)間進(jìn)行，但是在晚上喝牛奶，一定不能過(guò)多，這樣對(duì)自身睡覺(jué)影響很大，晚上要少量喝，這樣對(duì)促進(jìn)睡眠有很好幫助，這點(diǎn)也是要知道的。
說(shuō)到母乳保存是很常見(jiàn)的，女性哺乳期的時(shí)候，母乳都是比較多，這個(gè)時(shí)候不進(jìn)行保存，對(duì)女性胸部也是會(huì)造成影響，常見(jiàn)就是女性胸部有脹痛咸菜，進(jìn)行母乳保存對(duì)喂養(yǎng)寶寶也是比較方便，女性白天不在家，寶寶也是有奶吃的，那母乳冰箱保存時(shí)間是多少呢，是很多人不清楚的。
母乳冰箱保存時(shí)間：
單門冰箱24小時(shí)。雙門冰箱4℃ 72小時(shí)。冷凍：?jiǎn)伍T冰箱2周。雙門冰箱2月。獨(dú)立冰柜(-18～-20℃)6個(gè)月。國(guó)際母乳協(xié)會(huì)：室溫：19～22℃ 8～10小時(shí)。冷藏：3～5天。冷凍：?jiǎn)伍T冰箱2周 雙門冰箱溫度在-18℃以下經(jīng)常開(kāi)3～4個(gè)月。 獨(dú)立冰柜6個(gè)月另外記得：擠出的母乳放進(jìn)冰箱取出后在室溫下復(fù)溫，如果溫度低還需要不超過(guò)60度的水溫復(fù)溫，才能給孩子吃。
母乳儲(chǔ)存的注意事項(xiàng)
提倡少量母乳冷凍法，重量大約保持在60～120克(現(xiàn)在市面上有專門的母乳儲(chǔ)存袋和母乳儲(chǔ)存瓶，帶有標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)量刻度，比較方便)，這樣不至于浪費(fèi)，同時(shí)也便于根據(jù)嬰兒的饑餓程度和日常喂養(yǎng)量選擇食用。
母乳冷凍前，要在容器上標(biāo)好年、月、日等時(shí)間。通過(guò)正確的擠奶方法將母乳直接擠入貯存杯中，貯存量為喂寶寶一次的量(時(shí)下因?yàn)橛心溉槲唐骱湍溉閮?chǔ)存袋，更加方便)。每杯奶擠夠后要立即加蓋，浸入冷水中1～2分鐘，然后貯放在冰箱里冷藏，在24小時(shí)內(nèi)取用。
喂奶前應(yīng)先隔水加熱，溫度適宜即可喂寶寶。
在對(duì)母乳冰箱保存時(shí)間認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行母乳保存的時(shí)候，都是可以按照以上方式進(jìn)行，不過(guò)對(duì)對(duì)母乳保存時(shí)間超過(guò)的話，不能在給寶寶喝的，否則對(duì)寶寶身體也是會(huì)產(chǎn)生影響，這點(diǎn)在給寶寶喝冷藏母乳的時(shí)候要注意的是。
綠豆粥，是一種非常受大家歡迎的食膳，在炎炎夏日，長(zhǎng)輩們總是會(huì)選擇熬綠豆粥來(lái)解渴解暑。綠豆可以幫助人們促進(jìn)消化。但是怎么樣才是煮綠豆粥的最佳時(shí)間，煮出來(lái)的綠豆粥十分好吃而且外觀十分美麗，讓人看了就想嘗一口，看看味道怎么樣。那么大人們就問(wèn)了：那么什么時(shí)候才是綠豆粥的最佳時(shí)間。下面，是小編為大家準(zhǔn)備的一些相關(guān)資料。
綠豆粥，即指用綠豆和稻米為主要材料混合熬制而成的粥。綠豆為一種常見(jiàn)的雜糧，性寒味甘，有清熱解毒，降火消暑的功效，十分適合在夏天食用。綠豆還含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素和微量元素，具有十分高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是一種十分健康的天然食品。1.將大米用清水淘凈.綠豆去雜質(zhì)，用清水洗凈。
2.將綠豆放入鍋中,加清水1750克左右，旺火燒滾,移小火燜燒40分鐘左右，至綠豆酥爛時(shí),放入大米用中火燒煮30分鐘左右，煮至米粒開(kāi)花,粥湯稠濃即成.冷卻后，加冰糖拌和食用.1、先將海帶洗凈切碎，綠豆浸泡半天
2、粳米淘洗干凈，共煮為粥。將熟時(shí)加入白糖調(diào)味即成。紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開(kāi)胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方都需要，但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。
以上就是關(guān)于熬綠豆粥需要多長(zhǎng)時(shí)間的
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《孩子的睡眠時(shí)間是多少》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“睡眠對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生時(shí)間”專題。
