水下憋氣最長(zhǎng)時(shí)間是多少呢？
什么是養(yǎng)生呢。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“水下憋氣最長(zhǎng)時(shí)間是多少呢？”，希望能為您提供更多的參考。
每逢到夏天的時(shí)候很多人都喜歡到海邊游泳，主要目的是為了防暑降溫，但是在游泳的時(shí)候必須學(xué)會(huì)在水下憋氣，有很多人練習(xí)憋氣都比較困難，一般來說，正常人多數(shù)憋氣的時(shí)間在3分鐘到分鐘左右，那么水下憋氣最長(zhǎng)時(shí)間是多少呢？很多人對(duì)這個(gè)問題都比較好奇，我們一起來看看吧！
世界自由潛水冠軍吉安魯卡·吉諾尼在游泳池中練習(xí)龜息大法18分3秒69，一舉打破了水下憋氣時(shí)間最長(zhǎng)世界紀(jì)錄！
吉安魯卡·吉諾尼是在意大利曼圖亞省埃文斯維爾市的一個(gè)游泳池中展開這項(xiàng)挑戰(zhàn)的，在意大利定時(shí)協(xié)會(huì)官員的見證下，吉諾尼先進(jìn)行了氧氣增補(bǔ)，戴上面具吸了30分鐘純氧，接著，
他被行刑般地放入池底，足足堅(jiān)持了18分3秒69之后，才在眾人的鼓掌和歡呼聲中浮出水面，此刻他的臉部因痛苦而扭曲，嘴唇也因缺氧變成了青紫色。
醫(yī)生隨后為吉諾尼進(jìn)行全面身體檢查，發(fā)現(xiàn)他的身體幾乎虛脫到極限。
一般人估計(jì)30-60秒是正常的，經(jīng)過訓(xùn)練的專業(yè)人員可以達(dá)到三五分鐘，個(gè)別特例甚至更長(zhǎng)。
要練習(xí)水下憋氣,增加潛水的時(shí)間.首先應(yīng)在平時(shí)鍛煉體質(zhì),多做負(fù)氧運(yùn)動(dòng),提高肺活量,然后再進(jìn)行水下練習(xí).剛開始在水中練習(xí)時(shí),運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間都不要太多,要循續(xù)漸進(jìn).
普通人練到3-4分鐘非常容易。但是訓(xùn)練憋氣自己要小心，因?yàn)榻?jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會(huì)就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那么過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長(zhǎng)時(shí)間。
而正確的初步練習(xí)方法，先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開始閉氣，并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長(zhǎng)時(shí)間或加大訓(xùn)練量，我們畢竟不想創(chuàng)造什么奇跡，只是適當(dāng)提高心肺功能，滿足自己好奇心而已。
從上面講述的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，水下憋氣時(shí)間最長(zhǎng)的達(dá)十幾分鐘，這是普通人所不能達(dá)到的，一般來說，如果要達(dá)到這種效果的話，必須進(jìn)行專業(yè)的聯(lián)系，所以我們最好不要強(qiáng)迫自己，練習(xí)水下憋氣也要講循序漸進(jìn)，要慢慢進(jìn)行。
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運(yùn)動(dòng)在我們生活當(dāng)中是一種常做的事情，也是一種健身的方法同時(shí)也是一種減肥的方法，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的類型和方法也特別多，其中徒步就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，不管是健身還是在減肥都有著很好的效果，不過在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意方法，那么，徒步最佳時(shí)間是多少？下面我們來進(jìn)行一下了解。
運(yùn)動(dòng)鍛煉要因人而異，要根據(jù)你的體質(zhì)等等定制時(shí)間。正常情況下每天鍛煉1小時(shí)以上就可以了。一天最多不要超過2小時(shí)，注意疲勞。運(yùn)動(dòng)疲勞也是不好的。鍛煉之前建議熱熱身。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)注意
一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了徒步最佳時(shí)間是多少，在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要注意正確的方法和技巧，如果不正確了后不但不會(huì)出現(xiàn)健身的效果，而且還會(huì)對(duì)身體有傷害，這在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，另外也不能有運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致疲勞的情況。
蹲馬步是我們比較熟悉的，并且在很小的時(shí)候都有聽說，因?yàn)樵谏蠈W(xué)期間，每當(dāng)我們調(diào)皮搗蛋的時(shí)候，老師就會(huì)讓我們蹲馬步來懲罰，其實(shí)蹲馬步的作用有很多，不僅能夠幫助我們減肥，而且能讓我們的腿部力量變得更加強(qiáng)大，接下來讓我們一起來了解一下蹲馬步時(shí)間有多長(zhǎng)呢？
蹲馬步是一個(gè)艱苦而漫長(zhǎng)的過程，要有長(zhǎng)期吃苦的心理準(zhǔn)備，尤其是在中間會(huì)有反復(fù)現(xiàn)象即站著站著能站的時(shí)間突然縮短了比以前還短。這是一個(gè)坎熬過去后會(huì)有一個(gè)飛躍。這個(gè)坎會(huì)不斷的出現(xiàn)。
馬步時(shí)間是慢慢一點(diǎn)點(diǎn)加出來的，籠統(tǒng)的說法就是樓上說到的“長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)”
具體做法：
1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。
4.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉。
5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。
6.一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。
7.一般能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬不要放棄。
8.能輕松過呼吸極限后，會(huì)漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。
9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開始，堅(jiān)持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅(jiān)持百日筑基，輕松過呼吸極限關(guān)，自會(huì)體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對(duì)大運(yùn)動(dòng)量有忌諱的病，要注意控制運(yùn)動(dòng)量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。
11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。
12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
另外可練習(xí)揉腹功作為輔助
揉腹這個(gè)功非常好，但是最關(guān)鍵的對(duì)意識(shí)要求非常高，就是不能有雜念，如果雜念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了，氣也就出去了，就不會(huì)有太大的效果。
具體是，手放在肚臍和心口窩中間偏下一點(diǎn)的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接貼在肚皮上，不要隔著衣服，然后用另外一只手掌心貼著這只手的手背，這樣放好，全身放松，仰臥，兩個(gè)腿自然伸直即可，略略分開也行，腳與肩等寬也行，非常放松地躺著。兩眼平視前方——應(yīng)該是往上看了，兩眼輕輕閉合，閉合之后，意念要從眼球中抽離出來，用純意念、神光下照，感覺我們手下面的腹腔里面，要想里面是空的，不要想里面有五臟六腑，但是空的也不是什么都沒有，而是充滿了濃濃的混元?dú)猓涑饬苏麄€(gè)胸腹腔，想到里面恍恍惚惚、渺渺茫茫的混元?dú)獾臓顟B(tài)?；谢秀便钡?，一般都是順時(shí)針揉轉(zhuǎn)，就是“右-上-左-下”這樣轉(zhuǎn)，手要粘著肚皮轉(zhuǎn)，不是手在肚皮上滑動(dòng)，而是手和肚皮好象粘在一起一樣，這樣就不可能轉(zhuǎn)得范圍非常大。一開始用力可以輕一些，然后一點(diǎn)一點(diǎn)地加力，逐漸地會(huì)變得用力很大，揉轉(zhuǎn)的范圍也逐漸擴(kuò)大，但是用力再大、揉轉(zhuǎn)的范圍再大也不可能是很大，因?yàn)槎瞧さ乃沙诔潭仁怯幸欢ǖ南薅鹊摹?/p>
蹲馬步大多數(shù)都會(huì)，但是卻很少有人會(huì)知道蹲馬步時(shí)間，蹲馬步時(shí)間不宜過長(zhǎng)或者過短，太長(zhǎng)的話人的腿部會(huì)抽筋，如果太短的話，又起不到任何的作用，簡(jiǎn)而言之，只要掌握好了蹲馬步時(shí)間，我們才能后事半功倍，更好的去進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)，也能夠更加積極的面對(duì)每一次運(yùn)動(dòng)。
說到了肌肉鍛煉，想必許多的人都對(duì)這件事情都不會(huì)感到陌生了，因?yàn)槲覀兊纳磉呌兄噙@樣鍛煉的人群。不管是早上還是傍晚，不管是健身館還是江濱小道都可以看到鍛煉的人群。鍛煉肌肉這是一件非常好的事情，不僅可以讓自己的身體變得更加的健康，而且還能讓大家感受到運(yùn)動(dòng)的魅力。但是我們都知道鍛煉是需要講究科學(xué)的，那么肌肉最佳鍛煉時(shí)間是什么呢？
一、時(shí)間段安排：
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
最佳鍛煉時(shí)間是什么呢？看著上面的介紹相信大家對(duì)于肌肉的鍛煉認(rèn)識(shí)的更為深刻了。鍛煉不是胡亂就可以進(jìn)行的，這是需要講究科學(xué)的方法和時(shí)間，這樣才能讓鍛煉的目的變得更加容易實(shí)現(xiàn)。肌肉鍛煉最佳時(shí)間總的來說就是下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)，所以大家一定要注意哦。
如果我們要做瑜伽，那么到底在哪個(gè)時(shí)候做瑜伽鍛煉才是最好的呢?做瑜伽鍛煉不僅僅是可以提高我們身體各方面的體質(zhì)，同時(shí)在做了瑜伽之后還可以得到想要的減肥效果，做瑜伽總之時(shí)間上面要掌握，合理的瑜伽也是很多人都向往的運(yùn)動(dòng)方式，做瑜伽練習(xí)之前先控制好自己的不良情緒，那么連瑜伽最好的時(shí)間是多少?
練習(xí)瑜伽的最理想時(shí)間應(yīng)該是早晨、空腹、沐浴后。
傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽”(英文：Yoga，印地語：???)這個(gè)詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：patanjali，印地語：??????)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
大家在做瑜伽時(shí)候所有的時(shí)間都是需要掌握好，做瑜伽一定要合理，如果時(shí)間不對(duì)，那么對(duì)瑜伽的效果不好不說，還很容易讓自己的身體變得更糟糕，所以說大家掌握好了之后就可以預(yù)防這樣的危害，做瑜伽鍛煉的時(shí)候自己還要準(zhǔn)備好很多事項(xiàng)，比如說衣服方面等都是需要改善的。
跑步，對(duì)于小編來說也是非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步可以很好的鍛煉我們的身心，不僅可以放松我們的身心，也可以讓我們的身體變強(qiáng)壯，那么到底跑步最佳時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)是多少呢，跑步要運(yùn)動(dòng)多久才好呢，接下來讓小編為大家介紹跑步最佳時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)，大家要好好學(xué)習(xí)哈。
傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利. 深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。
?清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。 上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。 下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。 晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。
因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式?/p>
看了以上的有關(guān)于跑步最佳時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)，大家是不是都了解了，大家對(duì)于這個(gè)問題，如果是真心要好好鍛煉的話，大家可要好好看以上的有關(guān)知識(shí)，在跑步的時(shí)候大家還是要穿寬松的衣服，穿合適的鞋子，讓自己的身體在最放松的姿態(tài)進(jìn)行跑步。
慢跑的速度是多少，慢跑多長(zhǎng)時(shí)間才能夠快速的燃燒掉自己的脂肪，成為社會(huì)當(dāng)中很多人所關(guān)心的問題，我們時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，無論是在跑步機(jī)上，還是在跑步的運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)里面，其實(shí)跑步的感覺都是一樣的，是不是同樣也是可以消耗掉自己身體的脂肪呢，那么來了解一下到底是怎么樣的一個(gè)總結(jié)。
方法/步驟
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第二個(gè)問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
第二個(gè)方法可以通過自我感覺來確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。
以上兩個(gè)問題已經(jīng)回答，結(jié)尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅(jiān)持下來是減肥成功與否的關(guān)鍵。
以上的文章當(dāng)中為大家介紹了慢跑的速度是多少，如何來解決自己的脂肪，首先運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)上的跑步措施和運(yùn)動(dòng)機(jī)上的跑步方式是不一樣的，所以說起到了減肥作用也是不一樣的，男女的跑步控制量要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
或許生活當(dāng)中還有許多人坐在辦公室里面每天看著電腦，用這手機(jī)，沒有時(shí)間去鍛煉身體，沒有時(shí)間去讓自己的身體得到很好的放松，似乎大家的生活都是以車代步，很少有人在大街上騎自行車或者是徒步行走，逐漸的身體肥胖和各種疾病已經(jīng)到來了我們身上，那么不妨大家要運(yùn)動(dòng)起來吧，慢跑速度是多少呢，如何找到正確的慢跑方式呢!
跑步有效果最起碼要30分鐘以后上，才會(huì)燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!另外我給你個(gè)建議跑步要遵循3、5、7原則;3是30分鐘，5是一個(gè)禮拜至少跑5次，7是每次跑步時(shí)最高心率要達(dá)到170-年齡才會(huì)有效果;(例：你20歲，那最高心率是150)。跑步速度可以根據(jù)心率來調(diào)整.更加科學(xué)。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。
由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
在進(jìn)行早鍛煉時(shí)，時(shí)間和地點(diǎn)頗為講究，弄不好不但起不到應(yīng)有的鍛煉效果，而且可能對(duì)身體無益。
1、早鍛煉并非越早越好。
不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮?xí)r節(jié)進(jìn)行早鍛煉，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)不然。
由于夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩(wěn)定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴(kuò)散，因而這時(shí)空氣中污染物的濃度較大。因此，早鍛煉的人們沒有必要湊這個(gè)“熱鬧”。正確的做法是選擇日出之后，因?yàn)槟菚r(shí)逆溫層被破壞，污染物向外擴(kuò)散，正是晨運(yùn)的好時(shí)機(jī)。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)慢跑當(dāng)中也非常的普遍，其實(shí)慢跑就是所謂的給自己制定一個(gè)計(jì)劃，讓自己的身體在短時(shí)間內(nèi)得到很好的健康以及健身，女的慢跑姿勢(shì)不同，大家要得到相關(guān)的正確了解，才可以進(jìn)行正確的慢跑方式。
? ?健身和減肥是現(xiàn)在談?wù)撟顭衢T的話題，擁有一個(gè)完美的身材是俊男靚女們非常關(guān)心的問題，那么，鍛煉身體就是必不可少的條件之一，并不是只要鍛煉就可以起到很好的效果的，一天中都有適合自己的最佳鍛煉時(shí)間，選擇不好，反而會(huì)對(duì)自己的身體造成一定的影響，那么，一天中有效鍛煉時(shí)間是多少呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
? ?上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
? ?下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
? ?晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
? ?如果您家離健身房不遠(yuǎn)，可以選擇晚間運(yùn)動(dòng)，最好在晚餐后一小時(shí)以后再進(jìn)行，前提是不要吃的過飽，以免影響消化，晚間的運(yùn)動(dòng)最好在睡前3小時(shí)以前結(jié)束，而且不要太累，否則可能會(huì)影響您的睡眠品質(zhì)。晚上運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來一些饑餓感，運(yùn)動(dòng)后可以吃些水果，不要再吃宵夜，否則您會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖。
? ?早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
? ?有效的鍛煉時(shí)間對(duì)我們鍛煉起到很好的幫助作用，由此可見，人們所說的一天之計(jì)在于晨的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不恰當(dāng)，早上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)身體造成傷害，通過以上詳細(xì)的介紹鍛煉的有效時(shí)間，我們一定要及時(shí)的掌握，避免進(jìn)入鍛煉的誤區(qū)，對(duì)身體造成不必要的損害。
看著屏幕上那完美的肌肉，男性朋友是不是覺得很羨慕啊。擁有了一身完美的肌肉這也就說明你擁有了一身完美的身材，在這個(gè)講究顏值的社會(huì)，它會(huì)對(duì)你的工作、生活、交友都會(huì)帶來很大的好處。肌肉的鍛煉不是隨隨便便就可以的，因此不適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H不會(huì)鍛煉肌肉會(huì)給大家的身體帶來損傷，下面我們就來說說怎么樣鍛煉肌肉，肌肉鍛煉的最佳時(shí)間段是多少？
鍛煉腹肌的最佳時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;
鍛煉腹肌的最佳時(shí)間10種方法練成腹肌
早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00
早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。
并且在這個(gè)時(shí)間段里，人的血糖都是比較低的，又是因?yàn)槿藗冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)消耗大量的血糖，所以說在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖。
而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
傍晚鍛煉最為有益
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
注意事項(xiàng)
下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)，是比較適合健身的時(shí)間段。其實(shí)，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。
肌肉鍛煉的最佳時(shí)間段是多少，看著上面的介紹專家已經(jīng)為我們總結(jié)了下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)這是人們鍛煉肌肉的最佳合適的時(shí)間。鍛煉肌肉不能盲目的進(jìn)行，要講究科學(xué)的方式，在最佳的時(shí)間中進(jìn)行，并且通過合理的休息和營(yíng)養(yǎng)的膳食，這樣鍛煉肌肉就會(huì)顯得更加的完美了。
隨著生活水平的逐步提高，人們?cè)谖镔|(zhì)豐富的同時(shí)，更比較注重養(yǎng)生，所以總是在茶余飯后，在公園總會(huì)見到很多鍛煉的人，尤其對(duì)一些肥胖者來說，減肥成了生命中的一件最重要的事情，但是有很多人因?yàn)榧惫?，過度的運(yùn)動(dòng)量反而使身體承受不了，那么，健康的運(yùn)動(dòng)量是多少呢？
最佳運(yùn)動(dòng)量?
最佳運(yùn)動(dòng)量是指有機(jī)體承受運(yùn)動(dòng)刺激時(shí)的心率在120—180次／分。 現(xiàn)代體育鍛煉方法對(duì)體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)價(jià)值閾研究證明，體育鍛煉的最佳效果是在有機(jī)體處于最大攝氧量和最大心搏量的時(shí)間。這時(shí)有機(jī)體的各組織器官都能獲得最充足的氧氣和足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，代謝水平最高，有機(jī)體處于充分受益狀態(tài)。因此，把運(yùn)動(dòng)心率在120—180次／分的生理負(fù)荷稱為閾限內(nèi)負(fù)荷，心率在120次／分以下稱為閾限下負(fù)荷，心率高于180次／分稱為閾限上負(fù)荷。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來說，正常的人，從事閾限下負(fù)荷的練習(xí)，不需要?jiǎng)訂T內(nèi)臟器官的潛力就能完成，不足以引起血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等的變化，達(dá)不到增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)和刺激有機(jī)體超量恢復(fù)的閾值，因而鍛煉收效不大；相反，從事閾限上負(fù)荷的練習(xí)，由于心動(dòng)周期短，心室沒有足夠的充血時(shí)間，因而心臟每搏輸出量減少，無法滿足有機(jī)體從事大運(yùn)動(dòng)量所需要的血氧供應(yīng)，反而會(huì)影響鍛煉效果或?qū)е缕冢踔劣袚p于健康。
運(yùn)動(dòng)量過大，安排鍛煉又缺乏必要的節(jié)奏，長(zhǎng)期超過自身的生理負(fù)荷，人體就可能產(chǎn)生急性的或慢性的兩種反應(yīng)。急性反應(yīng)是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量超過心肌的負(fù)擔(dān)，心肌便會(huì)出現(xiàn)急性衰弱，引起血壓下降，心率加快且微弱，出現(xiàn)頭暈、嘔吐、面色蒼白、極度疲勞等癥狀。慢性反應(yīng)是由于運(yùn)動(dòng)量過大，出現(xiàn)大腦皮質(zhì)興奮與抑制過程失調(diào)，而且多數(shù)是抑制過程削弱，就會(huì)出現(xiàn)非常疲勞，且長(zhǎng)期不能消除，并伴有頭痛、食欲不佳、睡不著覺、對(duì)再運(yùn)動(dòng)冷漠等等。 運(yùn)動(dòng)量的大小與體內(nèi)能源物質(zhì)有關(guān)。人體活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能源物質(zhì)分解產(chǎn)生熱量，供肌肉做功消耗。能源物質(zhì)分解的同時(shí)，又不斷進(jìn)行著新的能源物質(zhì)的再合成?？偟膩碚f，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)能源物質(zhì)分解占優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，能源物質(zhì)的合成又占優(yōu)勢(shì)，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量。
健康的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后又逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過原有水平，然后再逐漸恢復(fù)到原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)過程與運(yùn)動(dòng)量的大小有著直接的關(guān)系。國(guó)內(nèi)外科學(xué)家的許多研究都證明，在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量越大，能量物質(zhì)消耗得越多，超量恢復(fù)也就越明顯。 進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，根據(jù)“超量恢復(fù)”理論，有三種情況：
第一，短時(shí)間、低強(qiáng)度的鍛煉，運(yùn)動(dòng)刺激很小，不需動(dòng)用內(nèi)臟器官進(jìn)行工作，因而有機(jī)體的反應(yīng)很小或根本不起反應(yīng)。所以鍛煉效果極差，難以達(dá)到增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
第二，重復(fù)鍛煉的間歇時(shí)間不同，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的功效也不相同。 (1)間歇時(shí)間太長(zhǎng)，下一次鍛煉是在“超量恢復(fù)”之后進(jìn)行的，身體機(jī)能仍保持在原有水平。 (2)間歇時(shí)間太短，下一次鍛煉是在未完全恢復(fù)的條件下進(jìn)行的，身體機(jī)能反而呈下降趨勢(shì)。 (3)間歇時(shí)間適宜，下一次鍛煉正好是在產(chǎn)生“超量恢復(fù)”時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的，身體機(jī)能的能力就會(huì)提高。
第三，運(yùn)動(dòng)量過大，超過了有機(jī)體能夠承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的界限，也會(huì)使有機(jī)體陷入危機(jī)狀態(tài)，甚至有損于健康。
一般來說，如果運(yùn)動(dòng)量過重的話會(huì)超過身體的負(fù)荷，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些狀況嚴(yán)重的可能會(huì)損害身體的健康，甚至影響生命的安全，所以一定要掌握好自己的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)人的身體狀況是不一樣的，相對(duì)來說運(yùn)動(dòng)量也是不同的，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以自己的身體為根據(jù)。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中慢跑運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)被流行成了全民運(yùn)動(dòng)年輕的女性和男性，無論是在什么時(shí)候都會(huì)去跑步，跑步減肥成了女性們非常鐘愛的一種減肥方法，再來說跑步分為兩種，一種是快跑，一種是慢跑，快跑的時(shí)候很容易讓人的呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，那么慢跑的時(shí)候又可以促進(jìn)我們的身體熱量消耗，來了解一下慢跑半小時(shí)的熱量消耗是多少。
《慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡》由人人減肥網(wǎng)原創(chuàng)提供，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明：
相關(guān)標(biāo)簽：減肥方法 快速瘦身 生理期減肥
減肥蔚為全民運(yùn)動(dòng)，年輕女性更是趨之若鶩，連月經(jīng)來潮時(shí)也不松懈。愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周”。人人減肥網(wǎng)減肥產(chǎn)品排行榜小編介紹生理期減肥 選對(duì)方法就能快速減肥。
經(jīng)理四期減肥法，據(jù)說這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名教授。
具體的方法是：運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期：
1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。居家減肥操 無時(shí)無刻享瘦 超級(jí)簡(jiǎn)單的瘦身操
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。瘦腿最好的13種吃高纖維利水的食物
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。在月經(jīng)期間女性的身體都會(huì)特別弱，如果想要減肥但又不傷身的話就要注意食物的選擇了。
人體當(dāng)中的卡路里，每個(gè)人都是不同的，有的人過度肥胖有的人輕微肥胖，特別是對(duì)于女性來說，在月經(jīng)前后期間和月經(jīng)之間，進(jìn)行跑步的時(shí)候減去的熱量是最快的同時(shí)，我們還要吃一些符合自己的食物，以上為大家介紹了慢跑半小時(shí)的熱量。
現(xiàn)在有很多人因?yàn)樯眢w肥胖不得不采取減肥的方式，而減肥方式當(dāng)中數(shù)跳繩比較簡(jiǎn)單，跳繩也是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，所以許多肥胖者都采取跳繩的方式，但有些人對(duì)于跳繩了解不夠詳細(xì)，不知道跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間才能起到很好的減肥功效，下面就讓小編為大家介紹一下跳繩不同時(shí)間比較適合吧！
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
一般來說，一天能跳繩的時(shí)間最好不少于半個(gè)小時(shí)，如果少于半個(gè)小時(shí)的話減肥功效是不太很明顯的，另外選擇好跳繩的時(shí)間段也很有必要，在人體狀態(tài)最好的時(shí)間段能跳繩，健身效果會(huì)更好，另外不提倡早晨進(jìn)行晨練跳繩，當(dāng)然堅(jiān)持才是硬道理，堅(jiān)持下去才能起到很好的功效。
