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有氧運動會消耗掉很多卡路里，所有很多減肥的人們喜愛有氧運動，但是專家說不能長時間的做有氧呼吸的運動，運動的強度也不宜過大。有氧呼吸會鍛煉我們的肌肉，讓我們在休息的時候，也可以消耗卡路里。那么，如何確定有氧運動的強度呢?讓我們通過下文來了解一下吧！
我們先來了解下什么是最大心率。人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測運動強度。
例如，一個45歲的男性，如何知道他自己的運動強度是多少呢?首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值：下限為105次、上限為122次。
如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進行的就屬于中等強度的運動。
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運動的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運動都是孕媽媽可以做的。
散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好，因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。
孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關(guān)節(jié)負荷，促進血液流通，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產(chǎn)。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。
當(dāng)然，孕媽咪畢竟不是一般人，這時候的運動關(guān)系到兩條生命，需要遵循下面五個原則：
1、運動時應(yīng)慢慢開始，緩和進行，最后慢慢平靜地結(jié)束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；要時不時地停下來休息一下。
2、避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運動極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
3、不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動。
4、應(yīng)在運動前、運動中和運動后多飲水。
5、運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應(yīng)休息一下，感覺好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運動。
?由于環(huán)境的污染，食物激素的增多，很多食品和食物的安全性都不是很可靠，有些人特別喜歡吃路邊攤，殊不知，這些食物對我們的身體傷害是非常大的，會使我們的身體產(chǎn)生很多的毒素。那么，有氧運動排毒嗎？想要知道答案的朋友們，請仔細的閱讀下文吧！
?1.肺部排毒：肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質(zhì)還能潛入血液循環(huán)“株連全身”。
?排毒措施：早上在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反復(fù)多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔，這樣可以幫助肺臟排毒。此外，還可以多吃黑木耳，因為黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
?2.腎臟排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。
現(xiàn)如今，我們青少年的體質(zhì)越來越差，一個很重要的原因就是我們長期缺乏體育鍛煉，嚴重影響了我們的正常的生理機能，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒm當(dāng)?shù)倪M行一些體育鍛煉幫助我們達到健身的目的，可能大家對于有氧熱身運動方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下有氧熱身運動方法吧。
1.瑜伽法
對初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
2.游泳
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學(xué)專家提出了一種運動，并給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
3.飯后競走
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何確定有氧運動的強度》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“怎樣有氧運動養(yǎng)生”專題供您欣賞！
