【www.cndadi.net - 晚上吃飯養(yǎng)生常識】
很多美眉為了瘦身減肥，晚上一般是不吃飯的，即使吃也吃的很少，如果在不吃飯的情況下，還要做一些運動，會不會減肥效果會更好呢?其實這個問題是值得思考的，本身節(jié)食就是不對的，必須要保障身體的健康，才能在適當運動后取得更好的效果，那么晚上不吃飯運動好嗎?
一般飲食原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，如果晚餐不吃的話，不僅沒有起到減肥的效果，而且還會引起腸胃炎，建議晚餐可以吃點粥和青菜，燕麥米粥也不錯。同時也要加強運動鍛煉。晚上適合做的運動有：
室內健身：羽毛球、乒乓球、游泳等運動都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇，這些運動的活動量可大可小，需要合理的控制運動量和時間。
俯臥撐及踏空運動：一天下來，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動以鞏固減肥效果。其中俯臥撐或者仰臥起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運動，能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。
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目前自我國肥胖的人太多了，每年因為肥胖癥的原因患者一些心腦血管疾病的人太多了，還會因為這個患上高血壓，高血脂等疾病，很多糖尿病患者還會患上這樣的疾病，糖尿病患者中肥胖者居多，很多人在減肥的時候晚上不吃飯，然后還會運動，但是很多減肥的人對這個減肥方法還是不太相信，那么晚上吃飯還越好運動可以減肥嗎?
? ?晚上不吃飯當然是不好的，會影響健康，從中醫(yī)上來說，時間長了，會損傷脾胃功能，造成消化系統(tǒng)的問題，從而引起一系列的疾病，比如慢性胃炎、月經(jīng)不調等，會得不償失，所以不建議你通過節(jié)食減肥。比較好的減肥方法，是中醫(yī)針灸減肥，以及進行適當?shù)捏w育鍛煉。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
二、飯后站立半個小時
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
? ?減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
? ?1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
? ?2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
? ?3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
? ?4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
? ?5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
? ?6、意志決定減肥的效果與質量。
減肥的方法很多種，不過我們想要更好的減肥的話，那么最好是選擇合理和正規(guī)科學的方法來給自己減肥，減肥的時候想要節(jié)食的話必須要少吃多餐來給自己減肥，減肥的時候也不能給自己吃減肥藥來減肥，這樣的減肥方法對身體的傷害很大，而在減肥的時候還是多運動比較好。
現(xiàn)在人們都在選擇用各種各樣的方法來給自己減肥，因為現(xiàn)在生活條件好了，長得太胖的人也開始增多了，身體肥胖了之后對健康來說是很不利的，而很多人減肥的時候喜歡在晚上的時候不吃飯，但是也不會運動，用節(jié)食的方法來給自己減肥，但是很多人對這樣的減肥方法有疑問，那么晚上不吃飯不運動可以減肥嗎?
? ?晚上不吃飯當然是不好的，會影響健康，從中醫(yī)上來說，時間長了，會損傷脾胃功能，造成消化系統(tǒng)的問題，從而引起一系列的疾病，比如慢性胃炎、月經(jīng)不調等，會得不償失，所以不建議你通過節(jié)食減肥。比較好的減肥方法，是中醫(yī)針灸減肥，以及進行適當?shù)捏w育鍛煉。
1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里
你是不是特別討厭廣告時間?下面，教你一個可以打發(fā)這段時間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重復4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。
2、慢動作坐下：燃燒脂肪80卡路里
當你準備做下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過于著急，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當pp靠近坐墊時，停格1分鐘，重復做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。
3、側臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里
看電視的時候，側臥在沙發(fā)或者是地板上，單側舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。
4、做健身球練腹?。喝紵?0卡路里
改做沙發(fā)為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。
5、廣告時間抬腿：燃燒脂肪42卡路里
減肥方法太多了，這樣的方法是不實彈的，晚上可以不吃飯，但是運動還是要做，如果做運動的話最好是在晚上的時候少吃點飯，這樣有助于運動的時候有力氣，想要用節(jié)食的方法來減肥的話就必須要正規(guī)合理，避免長期節(jié)食，最好是少吃多餐的方式來給自己減肥，減肥還是要多運動才好。
美眉們對自身的形象和容貌還是很在乎的，為了能夠擁有一個苗條的身材，晚飯經(jīng)常會省略掉，其實這對身體是很不利的，即便是少吃一些也能補充人體所需營養(yǎng)和熱量，當然了晚上堅持適當運動對減肥瘦身也有不錯的效果，那么晚上不吃飯加運動能減肥嗎?
減肥最好三餐不要節(jié)食，你可以主食少吃些，多吃蔬菜水果，盡量采取運動方式減肥，及增強了體質，也有效減肥了，只要堅持就會看到效果的。晚間減肥常見保健操：
第一組動作：呼吸運動
動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。
1.準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。
4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
我們都知道經(jīng)常進行體育鍛煉對我們的身體有很多的好處，能很好的提高身體的免疫力減少生病，但是在我們的生活中有很多人由于工作繁忙總是會在晚上進行運動，尤其是冬季天氣也變冷進行運動不會大量的出汗，下面一起了解下冬天晚上運動好嗎
冬天晚上運動好嗎
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
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