到底晚上不吃飯不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“到底晚上不吃飯不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在人們都在選擇用各種各樣的方法來(lái)給自己減肥，因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了，長(zhǎng)得太胖的人也開(kāi)始增多了，身體肥胖了之后對(duì)健康來(lái)說(shuō)是很不利的，而很多人減肥的時(shí)候喜歡在晚上的時(shí)候不吃飯，但是也不會(huì)運(yùn)動(dòng)，用節(jié)食的方法來(lái)給自己減肥，但是很多人對(duì)這樣的減肥方法有疑問(wèn)，那么晚上不吃飯不運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?
? ?晚上不吃飯當(dāng)然是不好的，會(huì)影響健康，從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)損傷脾胃功能，造成消化系統(tǒng)的問(wèn)題，從而引起一系列的疾病，比如慢性胃炎、月經(jīng)不調(diào)等，會(huì)得不償失，所以不建議你通過(guò)節(jié)食減肥。比較好的減肥方法，是中醫(yī)針灸減肥，以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里
你是不是特別討厭廣告時(shí)間?下面，教你一個(gè)可以打發(fā)這段時(shí)間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來(lái)跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。
2、慢動(dòng)作坐下：燃燒脂肪80卡路里
當(dāng)你準(zhǔn)備做下來(lái)享受最喜歡的劇情時(shí)，也不用太過(guò)于著急，用1分鐘慢動(dòng)作來(lái)消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)pp靠近坐墊時(shí)，停格1分鐘，重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。
3、側(cè)臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里
看電視的時(shí)候，側(cè)臥在沙發(fā)或者是地板上，單側(cè)舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。
4、做健身球練腹?。喝紵?0卡路里
改做沙發(fā)為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時(shí)針或逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)腹肌，只要簡(jiǎn)單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個(gè)動(dòng)作還可以幫你瘦腰收腹呢。
5、廣告時(shí)間抬腿：燃燒脂肪42卡路里
減肥方法太多了，這樣的方法是不實(shí)彈的，晚上可以不吃飯，但是運(yùn)動(dòng)還是要做，如果做運(yùn)動(dòng)的話最好是在晚上的時(shí)候少吃點(diǎn)飯，這樣有助于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有力氣，想要用節(jié)食的方法來(lái)減肥的話就必須要正規(guī)合理，避免長(zhǎng)期節(jié)食，最好是少吃多餐的方式來(lái)給自己減肥，減肥還是要多運(yùn)動(dòng)才好。
擴(kuò)展閱讀
目前自我國(guó)肥胖的人太多了，每年因?yàn)榉逝职Y的原因患者一些心腦血管疾病的人太多了，還會(huì)因?yàn)檫@個(gè)患上高血壓，高血脂等疾病，很多糖尿病患者還會(huì)患上這樣的疾病，糖尿病患者中肥胖者居多，很多人在減肥的時(shí)候晚上不吃飯，然后還會(huì)運(yùn)動(dòng)，但是很多減肥的人對(duì)這個(gè)減肥方法還是不太相信，那么晚上吃飯還越好運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?
? ?晚上不吃飯當(dāng)然是不好的，會(huì)影響健康，從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)損傷脾胃功能，造成消化系統(tǒng)的問(wèn)題，從而引起一系列的疾病，比如慢性胃炎、月經(jīng)不調(diào)等，會(huì)得不償失，所以不建議你通過(guò)節(jié)食減肥。比較好的減肥方法，是中醫(yī)針灸減肥，以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
二、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
三、睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
? ?減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
? ?1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
? ?2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
? ?3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
? ?4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
? ?5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
? ?6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
減肥的方法很多種，不過(guò)我們想要更好的減肥的話，那么最好是選擇合理和正規(guī)科學(xué)的方法來(lái)給自己減肥，減肥的時(shí)候想要節(jié)食的話必須要少吃多餐來(lái)給自己減肥，減肥的時(shí)候也不能給自己吃減肥藥來(lái)減肥，這樣的減肥方法對(duì)身體的傷害很大，而在減肥的時(shí)候還是多運(yùn)動(dòng)比較好。
很多美眉為了瘦身減肥，晚上一般是不吃飯的，即使吃也吃的很少，如果在不吃飯的情況下，還要做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)減肥效果會(huì)更好呢?其實(shí)這個(gè)問(wèn)題是值得思考的，本身節(jié)食就是不對(duì)的，必須要保障身體的健康，才能在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后取得更好的效果，那么晚上不吃飯運(yùn)動(dòng)好嗎?
一般飲食原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，如果晚餐不吃的話，不僅沒(méi)有起到減肥的效果，而且還會(huì)引起腸胃炎，建議晚餐可以吃點(diǎn)粥和青菜，燕麥米粥也不錯(cuò)。同時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。晚上適合做的運(yùn)動(dòng)有：
室內(nèi)健身：羽毛球、乒乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇，這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量可大可小，需要合理的控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。
俯臥撐及踏空運(yùn)動(dòng)：一天下來(lái)，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動(dòng)以鞏固減肥效果。其中俯臥撐或者仰臥起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運(yùn)動(dòng)，能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。
仰臥起坐：如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐：減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
通過(guò)上面的節(jié)食，大家對(duì)晚上不吃飯運(yùn)動(dòng)好嗎也都很清楚了，每天必須要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)和維生素，不能因?yàn)闇p肥就不吃飯了，晚飯可以少吃一點(diǎn)，保障人體正常所需，然后每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓身材逐漸發(fā)生變化了。
減肥是所有女生的愿望。盡管是外表看起來(lái)瘦瘦的女生，她們還是會(huì)說(shuō)自己很胖，說(shuō)還得在減肥!這讓胖子情何以堪啊啊啊~~~別說(shuō)你沒(méi)時(shí)間，懶才是胖子真正的借口!這是個(gè)看身材的世界，讓我們一起努力吧!睡前適宜的運(yùn)動(dòng)能減肥哦!晚上睡覺(jué)之前來(lái)一發(fā)運(yùn)動(dòng)，不僅解決了你沒(méi)時(shí)間的問(wèn)題，還能幫助你減肥啊，真是一石二鳥(niǎo)哈哈哈哈。那么，想知道晚上睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)才有助于減肥?一起看看去。
原則上是休息前最好不要做過(guò)于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會(huì)影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對(duì)的,您要是長(zhǎng)時(shí)間保持您睡前做運(yùn)動(dòng)(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運(yùn)動(dòng)!
即使一般運(yùn)動(dòng)，也多采用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，譬如說(shuō)：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
早上鍛煉：
1、 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，你就可以直接跳起來(lái)，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設(shè)兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在床邊，一個(gè)放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個(gè)伴。通常和一個(gè)伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃中呢?當(dāng)你想偷懶或放棄的時(shí)候，你的同伴會(huì)提醒你，促使你堅(jiān)持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、 確定鍛煉時(shí)間并堅(jiān)持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時(shí)間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)。
2、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時(shí)要防止中暑和脫水。要多喝水。
睡前可以做運(yùn)動(dòng)的，不過(guò)是弱小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解心身壓力很好，有助于睡眠。但是強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)就不好，影響睡眠質(zhì)量。如果想在睡前做運(yùn)動(dòng)，可以試試慢走散步或練習(xí)瑜伽，調(diào)養(yǎng)心性，提高睡眠質(zhì)量，做十幾個(gè)俯臥撐也行，緩解壓力。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開(kāi)闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
怎么樣?看了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺(jué)前應(yīng)該做弱小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適宜，以及運(yùn)動(dòng)的方法!相信您只要在睡前做上幾次，一定會(huì)有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關(guān)鍵。千萬(wàn)不要半途而廢哦。要知道，堅(jiān)持就是勝利。小編在這里祝您身體健康，家庭幸福。
美眉們對(duì)減肥的熱衷還是顯而易見(jiàn)的，尤其是炎熱的夏季如果身上有贅肉，一眼就看出來(lái)了，因此減肥勢(shì)不可擋，其實(shí)要想達(dá)到理想的瘦身效果，還是需要確保方法正確性的，飲食加運(yùn)動(dòng)才能取得更好的效果，也能保障身體健康，那么晚上不吃飯加運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好嗎?
一般飲食原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，如果晚餐不吃的話，不僅沒(méi)有起到減肥的效果，而且還會(huì)引起腸胃炎，建議晚餐可以吃點(diǎn)粥和青菜，燕麥米粥也不錯(cuò)。同時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。晚上在運(yùn)動(dòng)之前可以吃以下幾種食物，減肥效果也很好：
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
3、豆?jié){
豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。
另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽(tīng)說(shuō)能補(bǔ)鈣就猛喝，補(bǔ)鈣是需要慢慢補(bǔ)得，堅(jiān)持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖，天然豆?jié){其實(shí)滋味不錯(cuò)的，放糖反而容易破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)晚上不吃飯加運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好嗎也都心中有數(shù)了，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確實(shí)是很好的，而且也能將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，但是必須要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)飯，尤其是貧血或是低血壓的人們更不能大意。
很多愛(ài)美的美女們，一到夏天，就會(huì)想方設(shè)法減肥，有的吃減肥藥，有的節(jié)食，但是更多的人選擇的就是運(yùn)動(dòng)減肥，這種既健康又強(qiáng)身健體的減肥方式，到底早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面就為大家詳細(xì)的介紹一下。
一提到清晨，人們就會(huì)想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個(gè)詞。多年來(lái)，在公園、江邊晨練的身影，一直是一道美麗的風(fēng)景線。但近一段時(shí)間以來(lái)，“晨練”到底應(yīng)不應(yīng)提倡，卻成了一個(gè)爭(zhēng)論焦點(diǎn)。有人認(rèn)為，早晨空氣中二氧化碳含量高，根本談不上清新，與其早晨鍛煉，不如黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)。那么到底早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?
跑步減肥早上OR晚上好?
只要適合自己晨練晚練都無(wú)妨
從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
抓住自己瘦身的最佳時(shí)間
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開(kāi)始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。
像節(jié)食減肥，吃減肥藥減肥，對(duì)自己的胃還有身體，都能造成一定的損害，但是運(yùn)動(dòng)減肥就不一樣了，不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，還是一種很好的釋放壓力方式，因此很多人都加入了運(yùn)動(dòng)減肥的行里，到底早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)減肥，減肥不是一蹴而就，無(wú)論早晚運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持才會(huì)有效果。
? ?據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，目前越來(lái)越多的人加入減肥的大軍。而且健身房的人也越來(lái)越多。各種有關(guān)于減肥的方法、知識(shí)、也越來(lái)越多。還有一些人為了減肥還嘗試各種藥物或者手術(shù)，這都是不好的。要想減肥的話還是主要靠運(yùn)動(dòng)和飲食上的控制。那我們就來(lái)說(shuō)一下晚餐不吃主食能減肥嗎？
? ?其實(shí)不然，這種方式很難達(dá)到減肥效果，對(duì)身體傷害也很大。
? ?不吃主食，卻因?yàn)槎亲羽I，吃了許多零食，殊不知很多零食的熱量高于主食的熱量，如100克的餅干的熱量為433.00大卡，而100克米飯的熱量為346.00大卡，反而容易長(zhǎng)胖，而且零食除了給身體提供熱量外，不能給身體提供必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人的身體健康得不到保證，時(shí)間久了，對(duì)人傷害就會(huì)累積，身體就會(huì)不適，甚至生病。
? ?晚餐的就餐原則：不能過(guò)飽、過(guò)晚、過(guò)飲、過(guò)甜、過(guò)葷等，所以只要吃個(gè)八分飽，盡量在7點(diǎn)前吃飯，少飲酒，不吃太甜、吃過(guò)多的肉類等。所以晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐后可少量加些水果。
? ?這樣看來(lái)的話，如果要想減肥是不能只靠控制晚餐的。首先，你要遠(yuǎn)離零食和各種高熱量的食物，而且要有一個(gè)均衡的飲食。每天最好保持八杯水的習(xí)慣。然后在加上一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉！相信這樣堅(jiān)持下去你就會(huì)看到效果的。
每天晚上進(jìn)行跑步鍛煉是能夠取得一定的減肥效果的。但也要有所注意，因?yàn)槭峭砩吓懿剑⒁膺\(yùn)動(dòng)不要過(guò)于激烈，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。避免因過(guò)量的運(yùn)動(dòng)耽誤第二天的生活。另外一定要在晚飯前或晚飯后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣有利于燃燒脂肪。避免吃的過(guò)飽出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的傷害，造成腸胃等出現(xiàn)問(wèn)題。
跑步40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，是可以有效減肥的。一周跑步5次左右即可。同時(shí)注意下面飲食安排，減肥效果更好.
一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
如果天天能夠堅(jiān)持晚上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，一定能夠達(dá)到減肥的效果，另外也要注意當(dāng)晚間的空氣不好的時(shí)候建議在室內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，同樣能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。如果家中有跑步機(jī)就是好了，同時(shí)也要注意多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，以達(dá)到對(duì)運(yùn)動(dòng)的保持。
俗話說(shuō)，一白遮三丑，一胖毀所有，此話一點(diǎn)也不假，現(xiàn)在很多人都追求減肥。而選擇減肥的方法也各不相同，有人選擇吃藥，有人選擇運(yùn)動(dòng)，還有人選擇絕食，為了減肥，人們真的是拼盡所有?。∧敲?，晚上睡覺(jué)運(yùn)動(dòng)減肥嗎？讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧！
減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該安排在空腹階段。人在空腹時(shí)，體內(nèi)糖的儲(chǔ)備已經(jīng)很少，機(jī)體消耗的熱量主要由脂肪氧化供應(yīng)。所以，人在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于減肥。如果進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng)，機(jī)體消耗的熱量主要由食物中的糖氧化分解供應(yīng)，體內(nèi)脂肪分解很少，無(wú)助減肥。不難看出，減肥運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間是早晨飯前及晚上睡前。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在晚上，因?yàn)槿梭w脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動(dòng)可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，不使它們?cè)谀愕膲?mèng)中化為脂肪。
同時(shí)，實(shí)踐證明，積極參加戶外體育運(yùn)動(dòng)，冬季減肥效果比其他季節(jié)都好。研究發(fā)現(xiàn)，人體在-4℃時(shí)，呼吸消耗的熱量是20℃時(shí)所耗熱量的2倍。冬季寒冷氣溫對(duì)機(jī)體熱量代謝的影響是春、夏、秋三季所不能比的，機(jī)體必須消耗更多的熱量才能維持體溫恒定。所以，冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)更容易減肥。
看了上文，相信你也已經(jīng)知道晚上睡覺(jué)運(yùn)動(dòng)減肥了吧！晚上睡覺(jué)的時(shí)候就是長(zhǎng)脂肪的時(shí)候，睡覺(jué)之前運(yùn)動(dòng)，有助于甩掉肥肉，減少發(fā)胖，達(dá)到減肥的效果。但無(wú)論你減肥的方法是什么，都需要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持想下去，才能達(dá)到減肥的效果，但是千萬(wàn)不能絕食哦！
相信大家對(duì)于淮山肯定是不會(huì)陌生的吧，淮山也被我們叫做是山藥或者叫做是山芋，淮山不但美味而且還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，常吃淮山可以起到很好的保健養(yǎng)生功效，淮山有降低血糖和延年益壽的功效，常吃淮山還可以起到健脾胃助消化的好處呢，那么淮山到底有沒(méi)有減肥的功效呢？
寒冬宜食補(bǔ)，但是許多MM聽(tīng)到食補(bǔ)，便想起了腰間那一圈悄悄漲起來(lái)的肥膘。但是適當(dāng)?shù)倪x擇進(jìn)補(bǔ)的食物，不僅能養(yǎng)生，還能瘦下來(lái)哦?；瓷剑@一日常的蔬菜，高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，是MM們冬季食補(bǔ)的最佳選擇哦!
中醫(yī)很早就將淮山入藥治病，且有藥中上品的美譽(yù)?；瓷接置剿帲瓷剿?。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營(yíng)養(yǎng)。其最大的特點(diǎn)是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質(zhì)，對(duì)人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。所以，淮山是一種非常理想的減肥瘦身食品。
淮山對(duì)于女性們而言，它含有足夠的纖維，食用后就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，淮山本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，而且對(duì)于女士們還有豐胸的功效哦!
在上面的文章里面我們介紹了什么是淮山，我們知道淮山不但可以食用而且還能起到很好的食療功效，淮山有降低血糖和滋腎益精等效用，淮山在減肥上面的功效也是非常明顯的。
? ?現(xiàn)如今，荷葉可謂是減肥人士之寶，荷葉茶可以減肥，荷葉灰也可以減肥，凡是跟和葉沾點(diǎn)邊的都能被人喜愛(ài)。荷葉粉作為研磨后的荷葉，它的功效之一的減肥效果可知一二。其實(shí)除了減肥之外，荷葉粉還有很多功效，認(rèn)識(shí)一些有關(guān)荷葉的知識(shí)可以幫助我們更好地利用荷葉及其產(chǎn)品。
? ?現(xiàn)代藥理研究表明，荷葉具有降血壓、降血脂、減肥的功效，因此，高血壓、高血脂、肥胖癥患者，除了經(jīng)常喝點(diǎn)荷葉粥外，還可以每天單用干荷葉9克或鮮荷葉30克左右，煎湯代茶飲，則有更好的減肥、降脂、降壓之效。炎炎夏日，痱子總是不時(shí)地找上門來(lái)，如果取荷葉適量，洗凈，加水煮半小時(shí)，冷卻后用來(lái)洗澡，不僅可以防治痱子，而且具有潤(rùn)膚美容的作用。
? ?荷葉為多年水生草本植物蓮的葉片。其化學(xué)成分主要有荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的堿性成分。藥理研究發(fā)現(xiàn)，荷葉具有解熱、抑菌、解痙作用。經(jīng)過(guò)炮制后的荷葉味苦澀、微咸，性辛涼，具有清暑利濕、升陽(yáng)發(fā)散、祛瘀止血等作用，對(duì)多種病癥均有一定療效。
? ?在用荷葉粉泡茶時(shí)，最好是在飯前空腹時(shí)飲用，這樣不僅可以減少食物攝入的量，而且還可以起到很好的減肥作用。但是在這里要提醒一點(diǎn)，荷葉性涼，經(jīng)常服用會(huì)對(duì)身體有一定危害。特別是那些本身脾胃就比較虛弱的人來(lái)說(shuō)，還是不建議食用荷葉及其產(chǎn)品。
美眉們都渴望擁有一個(gè)苗條的身材，這就需要在飲食方面多加注意，一方面要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，不要吃一些油膩或是脂肪及熱量含量較高的食物，另一方面還需要多吃一些有助于瘦身減肥的食物，這樣才能取得更好的效果，那么晚上吃番茄能減肥嗎?
當(dāng)你下定決心要開(kāi)始“晚間西紅柿減肥”生活時(shí)，你需要吃多少西紅柿才能保證攝取到身體所必需的番茄紅素呢?想要加快新陳代謝達(dá)到減肥效果的話，每天需要攝入15毫克的番茄紅素。但是15毫克的量，很難計(jì)算得準(zhǔn)確。
生吃西紅柿的時(shí)候吃兩個(gè)大西紅柿(500克)。紅色系要比桃色系好，所含番茄紅素是桃色系的3倍?；蛘叱?7個(gè)小西紅柿(250克)。小西紅柿的營(yíng)養(yǎng)成分要比普通西紅柿來(lái)得多。胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5～2倍。
喝番茄汁的時(shí)候一瓶番茄汁(200克)。最少一天喝一瓶，想要效果更明顯的話，推薦一天喝2～3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于吃兩個(gè)多生的西紅柿哦。
用西紅柿做菜時(shí)番茄醬或西紅柿泥，4大勺不到(各自是80克和60克)。如果是西紅柿罐頭，就是一罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工食品，所以含的番茄紅素要比生的西紅柿多。
注意不要吃太多的西紅柿 西紅柿是一種很好的食物。但有一點(diǎn)需要大家注意：西紅柿同樣具有“讓身體變寒”的作用。吃多了會(huì)引起腹瀉、體寒等。所以在使用“晚間西紅柿減肥法”之時(shí)，需要適度食用西紅柿。
上文中對(duì)晚上吃番茄能減肥嗎給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，其實(shí)很多食物都具有減肥的功效，不過(guò)任何食物都是需要適量食用的，如果攝入的量太少，就達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)及減肥的效果，攝入量太多對(duì)身體也是不太好的。
