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很多的運動都可以達(dá)到鍛煉胸肌的目的，如果對于個人的訓(xùn)練來說，從簡單易行來看，可以做俯臥撐訓(xùn)練，一方面這樣的訓(xùn)練方法很簡單，同時也是比較綜合的運動方式，另外也不需要器材或場地等制約，是非常不錯的運動方法，當(dāng)然有條件的可以到健身房進行相應(yīng)的器材訓(xùn)練
俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓(xùn)練的好項目。此外更高興的看到你對鍛煉科學(xué)的重視。給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。
在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請你把每組增加到20次，但不難過增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個，每次3-5組。俯臥撐，每組30個，做3-5組。啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,并且堅持不懈,持之以恒,我相信你會達(dá)到自己的目的的.
除了運動以外，也要注意平時在鍛煉后的飲食情況，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉和牛奶等，一方面能夠緩解肌肉的疲勞，同時也能促進肌肉的快速形成。但是肥肉或鹽分都要少吃，對于運動來說，這些食物都是不利鍛煉的。
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長高是好多朋友希望的事情，可是由于各種原因我們的身高讓好多朋友會感覺到特別苦惱，在這種情況下，我們可以通過各種辦法來進行調(diào)理，特別是飲食和運動，這是對身體長高有著直接幫助的方法，有好多女性朋友也會問到，來月經(jīng)做什么運動可以長高？對于這樣的問題，我們通過下面的介紹一起來進行一下了解。
骨骼成長少不了運動 運動本身就能促進生長激素的分泌.它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了.身體充分地運動后,食欲能夠增加,晚上能夠熟睡.到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天.
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式,有下述建議可供參考：
1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制.不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足,定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健,無病防病,有病早治.讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學(xué)指導(dǎo)自己行動;
4.保持身 心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育.
以上就是關(guān)于來月經(jīng)做什么運動可以長高的情況，在平時的時候我們不但要注意運動和飲食，而且還要注意心情的調(diào)理，心情好了對身高也有著直接的關(guān)系，另外合理的生活習(xí)慣也是起著決定作用的因素，造成要有充足的睡眠，這很重要。
身材矮小的問題上我們很多男性朋友都難以接受的一個大問題，可能是由于我們自身出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的情況導(dǎo)致的，我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ喑砸恍┤獾澳痰氖澄?。也可以進行一些跑跳運動都可以有效地幫助我們促進骨骼的發(fā)育，跳繩就是一種很好的選擇，大家來了解一下做什么運動才能長高吧。
1.長高的運動：打藍(lán)球，游泳，瑜珈等拉伸類的運動，如果想長高，不但要運動，同時要加強鈣質(zhì)的補充，因為鈣為骨骼生長的重要元素。補充鈣不適宜直接服用鈣片，建議用乳鈣進行補充，這樣營養(yǎng)會全面均衡。說到乳鈣，可能第一時間會考慮牛奶，其實應(yīng)該選用的山羊奶。因為山羊奶的含鈣量比牛奶多13%，同時，山羊奶含有的維生素D是牛奶的12倍，而維生素D幫助鈣吸收的重要因素，補鈣首要任務(wù)也是要補充維生素D。另外更重要的是山羊奶的分子較小，更容易吸收。因為補充再多，不吸收也等于沒有作用哦。
2.(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
日常會進行一些有氧運動鍛煉都可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的增高效果，一些籃球運動也可以幫助我們有效地促進骨骼的發(fā)育，同時進行一些跳繩鍛煉是一種非常不錯的增高方法，一些身材矮小的朋友們可以去嘗試一下。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《做什么運動可以練胸肌呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“做什么運動可以養(yǎng)生”專題供您欣賞！
