做什么運動練胸肌
做什么運動養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的做什么運動練胸肌，僅供您在養(yǎng)生參考。
胸肌鍛煉是一項很艱難的任務，需要恒心以及毅力，這里就說說有關于鍛煉胸肌的方法。鍛煉胸肌一般使用啞鈴作為道具是非常好的，簡單來說就是用啞鈴來臥推，這種比較安全，不想受傷的話就不要濫用方法，一定要在安全的指導下做鍛煉，避免受傷。注意啞鈴是一種非常全方位的運動，一般只要完成規(guī)定的數(shù)目就行了，不用多做的，要按時休息。
寬握臥推
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
爬繩
你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因為肩已經(jīng)是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
啞鈴臥推的方法很簡單，首先就是要平躺在地上、兩只腳放在地上，雙手各拿一個啞鈴放在胸部的上面，之后手臂伸直，手掌的話就慢慢的往前。手臂注意慢慢的彎曲，直至壓到胸部位置，停一會兒后再把啞鈴慢慢的推回原處就行了。
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鍛煉出胸肌是很多男性朋友們的夢想，事實上只要努力堅持的話想要胸肌還是能夠辦到的，不過這就需要正確的給自己制定計劃，并且能夠持之以恒了。一般在運動之前首先一定要做一下熱身，這個非常的重要，以防止在之后的鍛煉中傷害到自己。簡單的來說能夠幫助鍛煉胸肌的運動有不少，常見的就有俯臥撐、用專門的臂力器來鍛煉等等。
1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
2.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
3.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)
一般可以常使用工具來幫助鍛煉，比如說臂力器，將臂力器高舉在頭頂，通過拉它的同時也能夠幫助鍛煉胸肌。還有的工具就是拉力器了，鍛煉的時候就是建立將拉力器彎曲，等過一會再松開，如此重復做幾個，每天鍛煉，時間長了就會有效果。
胸肌的訓練在健身運動中是不可缺少的一個重要環(huán)節(jié)。選擇正確以及適合自己的鍛煉方式，可以讓胸肌的訓練得到事半功倍的效果。想要訓練胸肌不僅可以借用健身房里的各種器材來達到鍛煉的效果，在日常生活中的一些鍛煉也能起到很好的作用。那么什么運動鍛煉胸肌才最好呢？一起來看看。
健身實心球俯臥撐
健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰(zhàn)。把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間?？焖俜砰_實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。
寬握臥推
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
爬繩
你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因為肩已經(jīng)是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
調整你的飛鳥形式
確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發(fā)更多力量而且讓你的體形更好。
上面為大家介紹的這幾種訓練方法都是對鍛煉胸肌能夠起到很好的作用的，喜歡健身的朋友們不妨多試一試。除了使用健身房里的器材能夠有效的鍛煉到胸肌，在日常的生活中，像是爬繩和俯臥撐等等運動對胸肌的鍛煉也能夠起到不可忽略的作用。
有部分健身愛好者不知道通過什么方法才可以擁有健美的肌肉。其實方法有很多，這里強調的是，在鍛煉的過程當中，一旦選定一種或者是兩種鍛煉方式就應該堅持下去，三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉是起不到效果的，反而會使得身體消耗熱量，從而促進食欲，導致脂肪在身體堆積。
眾所周知，傳統(tǒng)的深蹲是雙腿同時進行的，即雙邊鍛煉。不過，采用單邊鍛煉的深蹲訓練方法，會讓效果更顯著，指的是讓身體一側或者一條腿鍛煉。其實，單邊訓練就是“先疲勞”，先讓兩條腿都達到疲憊的狀態(tài)，以免練習過多傷及脊椎或者背部下方肌肉。進行單腿鍛煉時，量可以更大，因為腿這時候并不疲倦，如果達到疲憊狀態(tài)，就可以開始做正常的雙邊深蹲了。
如果是在健身室里，可以借助部蹬推機做腿推舉鍛煉。首先右腳做12個，然后立刻換左腳做12個，雙腳交替做3到4組，每組之間休息一分鐘。如果不在健身室，可以自己選擇做一些能夠鍛煉單腿的練習，增強腿部力量。
完成腿推舉后，即可開始做深蹲動作，一共做3組，每組不限數(shù)量，做到不能再做為止，每組之間休息一分鐘。你會發(fā)現(xiàn)，這時候自己的深蹲重量或者次數(shù)都會比平時低，是因為深蹲之前已經(jīng)分別鍛煉過左右腿了，讓每一塊肌肉都能動起來。
通過上面的大致介紹，相信對如何鍛煉肌肉已經(jīng)有了一個大概的認識。其實鍛煉肌肉的時候要注意，最好是兩種運動同時鍛煉，這樣可起到互相促進的作用。而且在鍛煉的過程中，飲食營養(yǎng)必須跟進，尤其是對優(yōu)質蛋白質的補充，肌肉想要凸顯，就必須以蛋白質作為建筑材料。
追求美現(xiàn)在已經(jīng)不在是女性朋友的專利了，很多男性朋友也在追求比較有型的身材，對于男性朋友來講最能凸顯有型身材的就是胸肌了，可是不是所有的男性都擁有健美的有型的胸肌，那么，做什么運動可以鍛煉胸肌成為型男呢?這是許多追求有型身材的男性朋友都非常關心的問題。
做俯臥撐。俯臥撐是鍛煉胸肌最好的方式，效果較為明顯，可以讓你的胸肌變得更加渾厚。記得要保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
練習雙杠。雙杠的練習可以讓你的胸肌變得更加挺拔，棱角分明，也就是說，俯臥撐可以增大你的胸肌，而雙杠可以讓你胸肌的線條更加分明
平躺推杠鈴。主要是鍛煉你的胸肌和三角肌，記得要慢慢加重杠鈴的強度，但兩邊要有支架，要小心別被砸到身體
練習臂力棒?？梢詳U大你的胸肌，同時增強手臂肌肉，也就是說，讓全面發(fā)展，整體素質一起提高。
其實鍛煉胸肌并不難，最怕的只是你沒肉，也就是說要敢吃敢喝，有一定的身體基礎之后再練習(建議吃雞蛋)。以上的方法已經(jīng)足夠讓你打造雄健的肌肉，然而，適當?shù)臅r候，要去游泳，保持線條的美感，游泳其實練的也就是上半身，同時還能讓你全身協(xié)調發(fā)展
鍛煉身體的時候，記得要有營養(yǎng)搭配，三餐都不可省。建議吃牛肉、蝦、雞蛋。
上述內(nèi)容就是關于鍛煉胸肌的一些運動方法的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家應該對于做什么運動可以鍛煉胸肌應該已經(jīng)有了更多的了解和認識了吧，希望大家可以根據(jù)自個兒的自身實際的情況來選擇合適的運動方法，但是提醒大家，不可以過度，過度的話會十分容易導致肌肉的拉傷。
運動練胸肌是一項需要長時間奮斗的目標，這個需要長久的做，一定要堅持，這里就簡單的介紹一下運動的方式。每天的話可以坐下面的這些動作：聯(lián)系啞鈴仰臥，一般重量要按照自己標準的十次為好；還有臥推也是，重量也是在十次比較好；雙杠臂屈伸，這一種也要每天做，如果能夠做的超過二十個的話，那么就應該考慮負重了。這其中注意如果胸肌疼痛的話就隔一天練習。
首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來?；揪毩暟ǎ?/p>
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，劃船練習。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
還有的方法：可以坐在椅子上面，腿 注意伸直，注意腳板要繃緊，上身保持不動，這個時候屈膝吧腿抬起來，如果這時候感覺到腰部肌肉緊繃的話就對了，這樣子練習就能夠幫助增長肌肉。俯臥撐的時候在椅子上坐，要不低于椅子就行。
身體上有很多的肌肉組織，這些肌肉是保護身體健康和很多身體功能正常的重要保證。如果身體的肌肉不太發(fā)達的話，那么很多的身體機能就不能有很好的發(fā)揮，而且對于身體健康來說也不是一件非常好的事情。所以在平常的時候要積極的鍛煉肌肉才行。那么做什么運動能鍛煉胸肌？下面我們就來介紹下。
? 胸肌鍛煉是常見的健身鍛煉項目，平躺舉杠鈴、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉鍛煉的常見方法。如果胸部的脂肪比較多，那么還必須搭配游泳、慢跑等有氧運動。另外在日常生活飲食要以高纖維、新鮮蔬菜水果替代高熱高脂肪的食物。同時注意養(yǎng)成良好的生活習慣，避免熬夜，情緒不穩(wěn)等情形。胸肌鍛煉是長期堅持的結果，所以建議在鍛煉的時候要注意方式方法，同時注意循序漸進，貴在堅持。
? 俯臥撐，能夠有效鍛煉手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些熱身運動，扭動一下關節(jié)。做俯臥撐的時候不要太快，慢一點少做一點，貼地的時候撐個十秒左右再上來，上來以后再撐十秒，這樣反復做十個左右算一組，每天堅持做幾組，才會有效果，最少做四組?；蛘吣阋部梢暂o助用臂力器來練胸肌，主要是胸肌的拉動，仰臥起坐也不錯。平時還要注意飲食，多吃高蛋白食物。
? 對很多的年輕人來說，練腹肌已經(jīng)不是唯一的要求了，他們希望全身的肌肉協(xié)調，因此胸肌成了必不可少的一個部分。那么什么運動能有效而迅速的練出胸肌呢？首先，俯臥撐是非常適合的運動，沒有空間和時間的限制，也不用特地去健身房。而喜歡去健身房的朋友，也可以選擇做舉重，彈力棒，彈力弓等。相信健身房的選擇多種多樣，但是一定要選擇適合自己的。此外，運動講究的是堅持，只有堅持才能取得良好的效果。
? 做什么運動能鍛煉胸肌的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。在平常的時候如果要想讓身體的胸肌比較發(fā)達一些。那么就可以采用上面介紹的這些方法來進行鍛煉。在鍛煉的時候一定要量力而為。運動量比較大的話，是可能會對身體造成比較大傷害的。
腹部在身體的中央，腹部纖細有力線條明顯，就給人感覺很美好，不管是什么樣的衣服等都可以輕松駕馭。特別是女性都非常羨慕擁有漂亮馬甲線的女明星們，其實擁有腹肌并不是很困難的，只要每天堅持的運動，針對腹部肌肉進行鍛煉，普通人也可以擁有馬甲線的，只要有細心和耐心，以及堅持改變的決心，就可以讓每個普通的女性都發(fā)生巨大的改變。而鍛煉腹肌的運動最常見的有仰臥起坐，身體脂肪比較多的人，建議先進行一段時間的有氧運動后，在進行腹肌鍛煉。
1.做仰臥起坐，自從有鍛煉身體開始就有了仰臥起坐，可見這個方法的有效性和可行性，不要懷疑，如果你鍛煉了好久還是沒有腹肌，那只能說明你練的時間還是不夠
2.騎自行車法，這里的騎自行車并不是真正的去騎，而是姿勢和動作像騎自行車，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車一樣不停蹬腿
3.觸腳法，平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復做，一般剛開始做的時候要堅持10組，慢慢加大強度，不久腹肌就會向你招手了
每天堅持運動，可以改變肥胖的體型，改善身體的姿態(tài)，人也會變得更加的自信。為了顯現(xiàn)運動的效果，在其他的方面也要多加的注意。首先要改變不良的飲食習慣，少吃高熱量食物，每日三次按時吃；其次，保證睡眠足夠，早睡早起。
通過運動可以鍛煉肌肉，但是有的人在鍛煉肌肉的同時又想成功減肥，這就對具體的鍛煉要求很高。因為想要肌肉生長，就必須及時補充營養(yǎng)，如果營養(yǎng)過分補充，又會使得脂肪堆積，導致體重上升。所以說，鍛煉身體增長肌肉，同時又要減肥，這是要求較為苛刻的。下面來介紹一些既能鍛煉肌肉又能減肥的方法。
引體向上，在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢，然后雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
爆發(fā)式坐立：背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地?？梢宰屢粋€同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協(xié)助你的同伴面對面。然后恢復起始姿勢，并重復上述動作。
伊斯坦布爾8號：動作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來?；謴推鹗甲藙?，重復以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
應該注意，在鍛煉肌肉的過程當中，蛋白質以及熱量的攝入是必不可少的，如果鍛煉肌肉的同時，有沒有保證充足的熱量和蛋白質攝入，這樣只會讓體質越來越虛弱，甚至在鍛煉的過程中會頭暈眼花，身體能量不足，容易釀成意外。
平時的時候有好多朋友會進行健身，這也是一種對我們身體有好處的運動，在我們的體型得到鍛煉的同時，也對我們身體的體質進行了鍛煉，特別是身上的肌肉也要全部進行鍛煉，一般好多男性朋友最想的就是有發(fā)達的胸肌，發(fā)達的胸肌只有在運動了后才會有，而且還需要長期的進行，練胸肌最有效的運動有什么？
啞鈴
1、啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
以上就是關于練胸肌最有效的運動有什么，在平時進行運動的時候有好多，特別是胸肌的運動方法更加的多，我們在運動的時候可以選擇上述的方法，也可以根據(jù)自己的條件或是愛好選擇適合自己的運動方法，不管是什么樣的方法也需要堅持。
現(xiàn)在有很多男性朋友每天下班之后就會泡在健身房里，經(jīng)過艱苦的鍛煉，相信身上的肌肉肯定會變得十分發(fā)達，一絲贅肉都沒有。但是，不是所有人都有這樣的條件，可以去器材齊全的健身房，有專業(yè)的教練指導。因此，一些在家里鍛煉的人當胸肌鍛煉出來之后，就不知道該鍛煉哪個部位了。
通過自身的鍛煉胸肌練出來之后，那么可以選擇去練腹肌，這樣整體看上去身材會更健壯。
腹肌鍛煉方法
仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身：
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數(shù)次。
除了上述的運動方法，最簡單也是比較實用的鍛煉腹肌方法就是扭腰。如今小區(qū)里面也會放置一些公用的健身器材，當中有一種就是可以扭腰的。只要站在圓盤上面，就可以左右的扭動腰部，每天只要做這樣的運動，同樣也可以鍛煉腹部的肌肉。
我們平時看電視的時候總是羨慕男明星擁有的令人嫉妒的肌肉以及女明星曼妙的身材，其實在現(xiàn)實生活中，有很多人都比較注意鍛煉，她們也擁有明星般的肌肉或者是身材，小編身邊的很多人就都有胸肌，其中有幾個人的胸肌確實夠結實，這些朋友還給小編分享了鍛煉胸肌的最有效果的運動，下面小編就把這些運動分享給大家。
1、杠鈴深蹲
訓練部位：腿部
組數(shù)與次數(shù)：2組輕重量熱身，4組正式組10、8、8、6次
訓練師往往限制初學者下蹲的深度，并告誡他們假如蹲得太低會讓膝蓋受傷。不過按照研究發(fā)現(xiàn)，膝蓋健康的人最好還是采用全蹲。訓練的重點在于，在下蹲的過程中要緩緩蹲下去，并且在你剛開始接觸這一動作時就掌握要領，別急于采用大重量，先從輕重量開始，注意各個肌肉間的協(xié)調性，弄清楚主要發(fā)力肌肉、韌帶、肌腱還有輔助發(fā)力肌肉群，在進行動作前集中你的意念，全身心地投入到動作完成中去，在日復一日的訓練中習慣成自然，時間長了自然駕輕就熟，也就讓受傷的幾率下降了。
2、杠鈴臥推
訓練部位：胸大肌
組數(shù)與次數(shù)：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次
假如有一種推舉訓練，讓所有人都可以通過它變得更強壯的話，那就是臥推了。這個經(jīng)典的動作能給予胸部最佳的刺激。在肩部與肱三頭肌的幫助下，你能推舉更大的重量(因此更好地刺激胸部)，這是其他胸部練習不可以做到的。大重量的臥推要安排在胸部訓練的開始階段。
還有一個大家最熟悉的運動也能夠鍛煉胸肌，而且效果也同樣很棒，就是做完全俯臥撐。鍛煉胸肌是需要一個過程的，不管是采取哪種運動方式，如果不是堅持了幾個月，都不會看到明顯的效果，大家平時可以多吃一些富含有蛋白質多的食物，這樣也能夠起到一定的輔助作用。
