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? ?說道最簡單的瘦大腿方法，各位美眉是不是已經(jīng)垂涎三尺了，美眉們想要瘦腿卻又不想去鍛煉，更不想在美食面住嘴,各位美眉是這樣想的吧，在瘦腿之前當(dāng)然要先確定自己大腿變粗的原因一套最簡單的瘦大腿方法，介紹給大家！希望能對(duì)大家有所幫助吧！
? ?一、深蹲
? ?雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持九十度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到六十度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做十幾次就行了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持三組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
? ?二、箭步蹲
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? ?雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈九十為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持十幾次，三組即可。（適合脂肪型粗腿）
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? ?三、仰臥分腿
? ?腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)十五次，左右為一組，四組即可
? ?四、仰臥抬腿
? ?腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)十五次，左右為一組，四組即可。
? 有了上面這些最簡單的瘦大腿方法方法，相信美眉們已經(jīng)迫不及待的想試試了吧，趕緊行動(dòng)起來吧，你就是女王！溫馨提示一下，做什么事都得持之以恒，美眉們一定要堅(jiān)持做哦，不可以三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣做效果肯定不明顯，為了保持好的身材，興奮吧！
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擁有完美的身材比例和s型的身材是很多女性夢(mèng)寐以求的，但是在我們的日常生活中有很多女性由于長期久坐辦公室缺少運(yùn)動(dòng)，特別容易出現(xiàn)身材比例不協(xié)調(diào)大象腿的癥狀，那么這樣會(huì)導(dǎo)致女性穿什么衣服都變得特別的難看，而且穿什么衣服都會(huì)特別難看，那么就要掌握好一定的方法瘦腿，下面一起了解一下瘦大腿內(nèi)側(cè)最快的方法是怎樣的。
瘦大腿內(nèi)側(cè)最快方法有哪些
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
▌后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
▌運(yùn)動(dòng)瘦大腿
大腿內(nèi)側(cè)的贅肉相對(duì)于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動(dòng)的方法。睡覺前抽出10分鐘的時(shí)間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動(dòng)作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。
▌膝蓋脂肪
很多人都會(huì)忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。
▌禁止翹二郎腿
很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)使腿部承受很大的壓力，也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。
▌爬樓梯
爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。
▌飯后站立半小時(shí)
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。
▌墊墊腳尖
千萬不要小看墊腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦，它對(duì)于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效哦。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時(shí)候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。
▌多泡腳
冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。
是對(duì)瘦大腿內(nèi)側(cè)最快的方法是怎樣的介紹，通過了解之后我們知道想要瘦腿我們必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，另外選擇瘦腿不要盲目的使用減肥藥，畢竟藥物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，而且減肥藥也特別容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，所以女性朋友一定要特別的注意，另外飲食上也要進(jìn)行調(diào)整多吃些清淡的食物。
?許多人嘗試了各種瘦腿方法還是瘦不下來，這是為什么呢?那是因?yàn)槟銢]有找到對(duì)的方法。想要瘦腿，除了運(yùn)動(dòng)，按摩、飲食的控制都必不可少。怎樣做才能達(dá)到快速瘦腿的效果呢?快速有效的瘦大腿方法有哪些？下面的內(nèi)容告訴了我們這個(gè)問題的答案，我們一起來看看吧。
?在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
?1.瘦整個(gè)大腿→以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo) ?，習(xí)慣后再加速吧。
?2.瘦大腿內(nèi)側(cè)→從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
?3.瘦大腿內(nèi)外測→以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
?快速有效的瘦大腿方法有哪些？看了上文，想必您已經(jīng)了解很多了吧。不要急于減肥，而絕食，吃減肥藥，這是對(duì)身體危害非常大的，可以少吃、多餐，平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)。按照上面的減肥方法，每天多做幾組，只要你堅(jiān)持下來了，相信很快就會(huì)瘦下來的。
誰都想擁有纖細(xì)修長的大腿，能讓人看起來更加的窈窕，但是粗壯的大腿部位嘗嘗困擾著眾多MM，有時(shí)候，即使吃的不多，控制住了，但是腿上的肉肉就是下不去。下面就給大家推薦幾個(gè)消防法，教你怎么瘦大腿肚。
方法/步驟
敲打贅肉法
如今的MM大多數(shù)都是上班族，運(yùn)動(dòng)比較少，如果想要瘦腿的話，就需要經(jīng)常敲打一下大腿。雙手握成拳頭狀，然后用力敲打大腿，力度以發(fā)出輕微的響聲為好，能夠幫助大腿消除多余的水分。
運(yùn)動(dòng)瘦腿法
大腿上的贅肉比小腿更難去除，這就需要我們堅(jiān)持的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。每天在睡覺前，抽出十分鐘的時(shí)間，躺在床上“騎自行車”，相信這個(gè)動(dòng)作大家都很熟悉，不時(shí)的變換下方向，每天一百次左右就可以了。
爬樓瘦腿法
在爬樓梯的時(shí)候，我們可以踮起腳跟，讓腳尖受力，這樣感覺重量都放在了大腿上，對(duì)于去除腿上的贅肉有很好的效果。
去除膝蓋贅肉
一雙美腿的前提不但是大腿緊致，小腿纖細(xì)，膝蓋上也不能有贅肉才行。去除膝蓋贅肉的時(shí)候，需要我們多做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，就像抬腿、壓腿等，一定要堅(jiān)持，不要兩三天的就不做了。另外，把雙手捂熱，放在膝蓋上捂一捂，也可以幫助消除膝蓋上的脂肪。
不翹二郎腿
可能大家都習(xí)慣了坐著的時(shí)候翹起二郎腿，但是這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來越粗的。想要擁有一雙緊致的美腿，就要杜絕這個(gè)壞習(xí)慣。翹二郎腿的時(shí)候，會(huì)讓腿部受到更大的壓力，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通。有時(shí)間的時(shí)候，可以多做幾組下蹲的動(dòng)作，能夠加速腿部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿的目的。
飯后站立半小時(shí)
不要一吃完飯就坐下看電視或者窩在床上，因?yàn)檫@種會(huì)使你的腰部、腿部和臀部堆積更多的脂肪。為了完美的身材曲線，為了擁有纖細(xì)的腿部，吃完飯以后要堅(jiān)持站立半小時(shí)，或者出去散散步之類的，都有利于瘦身，幫助MM們塑造腿部線條。
注意事項(xiàng)
瘦腿運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)的，不但達(dá)不到效果，還容易反彈，增加更多的贅肉 。
養(yǎng)成良好的習(xí)慣，經(jīng)常爬樓梯，不翹二郎腿 ，飯后不要馬上坐下或躺下。
相信每一位朋友都想自己可以擁有一條美美的大長腿的，因此大家一定要好好地認(rèn)真的看看小編介紹的瘦大腿的方法哦，如果你堅(jiān)持的話一定會(huì)有一雙美腿的，當(dāng)然如果你有更好的瘦大腿的方法也絕對(duì)不要藏私一定要記得和我們大家來分享分享哦。
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