【www.cndadi.net - 青春期男生春季養(yǎng)生保健】
生活中我們都會經(jīng)歷我們?nèi)祟惖牟煌瑫r期，并且我們?nèi)祟惖牟煌瑫r期是十分重要的，每一個時期都決定了我們下一個時期身體健康的發(fā)展狀況，因此我們必須注意在每一個時期我們身體所需要的營養(yǎng)，接下來小編就為大家?guī)砬啻浩谖覀儜撛鯓友a充營養(yǎng)的，讓大家知道我們在我們比較重要的青春期是怎樣調(diào)節(jié)我們的身體的，接下來我就對此做出介紹，希望對大家有所幫助。
1．熱量。青春期男子的熱量需要比女子高，男：10―12歲應攝入2600千卡，13―15歲2900千卡，16―19歲3070千卡；女：10―12歲應攝入2350千卡，13―15歲2490千卡，16―19歲2310千卡。青春期機體內(nèi)組織合成迅速增加，如熱量供給不足，組織合成受阻，出現(xiàn)營養(yǎng)不良，體重下降。有些女青年為保持身體苗條，有意減少每日熱量的攝入，長此以往必造成營養(yǎng)缺乏，影響身體健康。但熱量攝入也不是越多越好，否則易患青春期單純性肥胖病。因此熱量每天供給要適量。熱量的供給來自機體每天從食物中攝取的糖、蛋白質及脂肪。
2．蛋白質。青春期對蛋白質需要量個體差異很大，但總的來說青春期對蛋白質需要量是很大的，用于滿足機體組織的大量合成。青春期蛋白質需要量不僅考慮攝入量的多少及個體生理狀況，而且也要注意膳食蛋白質的氨基酸組成，熱量攝入多少及其它營養(yǎng)素的攝入情況等因素。青少年男子蛋白質供給量每天不能低于35克，而女子不能低于30克，并應以優(yōu)質蛋白為主。所以，動物性食品（尤以瘦肉為佳）及大豆制品等能給青少年提供優(yōu)質蛋白的食物應多吃。
3．維生素。維生素是保證青春期健康發(fā)育的得要因素。我國青少年膳食中維生素a普遍缺乏，因為乳、蛋及動物性食品用量少，主要來自蔬菜中的胡蘿卜素。青春期維生素a供給量每天不少于700國際單位，才能滿足正常生長發(fā)育的需要。維生素b1和b2及尼克酸的需要量均隨熱量攝入量的增加而增加，在緊張的腦力和體力活動期，上述三種維生素需要量也相應增加；所以在考試期間及大強度體育訓練期間，應多補充高含維生素b1和b2及尼克酸等食物來滿足特殊的消耗。維生素c能促進發(fā)育和增加青少年對疾病的抵抗力，防止骨質脆弱和牙齒松動，青少年對維生素c的需要量不低于成人每天75毫克的需要量，新鮮水果及蔬菜多富含維生素c。其它維生素，如vd、ve、vb12、葉酸等對青少年生長發(fā)育也是必需的?？傊?，為避免青春期缺乏維生素，應經(jīng)常注意動物性食品及新鮮水果、蔬菜的攝入。
4．礦物質。鈣對青春期生長發(fā)育的速度影響很大，青春期身長發(fā)育與正常的骨骼發(fā)育是分不開的，而骨發(fā)育需要大量的鈣來參加，一般要求每日鈣供給量不少于0.5克。鋅對青春期生長發(fā)育就更為重要，缺鋅引起生長緩慢，嚴重可為侏儒，第二特征不發(fā)育，青春期鋅的營養(yǎng)正引起各方面重視。每天青少年應從食物中得到鋅15毫克左右，就能滿足正常需要。青春期貧血患病率很高，尤其對已有月經(jīng)的女青少年來說更為常見。其中貧血的原因主要是機體缺乏鐵，所以平時青少年多吃些動物內(nèi)臟（肝為最佳）對預防青春期貧血很有效。碘在青春期營養(yǎng)中的地位也很重要，碘與青少年體內(nèi)某些生長激素有密切的關系，缺碘后生長發(fā)育明顯延緩。海產(chǎn)品含碘普遍多豐富，多吃海帶等海產(chǎn)品是很好預防缺碘的措施。
以上就是青春期我們應該怎樣補充營養(yǎng)，相信大家都已經(jīng)清楚了吧，在這個重要的時期我們必須做好準備，補充自己所需的營養(yǎng)，才會健康成長。
延伸閱讀
大多數(shù)家長都會發(fā)現(xiàn)，當孩子上了初中以后，家里就跟藏了一顆定時炸彈一樣，不定什么時候，什么原因，砰地一聲就爆了。當你開始發(fā)現(xiàn)孩子有這樣的變化時，恭喜你，你的孩子已經(jīng)進入青春期了，他長大了。那我們做家長的面對青春期的孩子究竟應該做些什么呢？
女生進入青春期后，生長發(fā)育的速度會達一個高峰，而青春期發(fā)育的好壞，直接影響著以后的健康狀況，那么為了使青春期的身體發(fā)育良好，在飲食上應該注意些。因為進入青春期的女孩子，月經(jīng)開始來潮，身體變化較男孩子更明顯，對營養(yǎng)的需求有其特殊性。
青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。
青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
（1）、生冷類
既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
（2）、辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
（3）、影響性功能的食品
菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
處在青春期的女孩，面對著生理上的一些變化，未免會感到羞澀和恐慌，尤其月經(jīng)初潮。有這樣的心理主要是由于缺乏青春期保健意識而產(chǎn)生的心理問題。青春期是人走向成熟的重要階段。女性會在此時期身體迅速增長，中樞系統(tǒng)及下止腦亦隨同迅速發(fā)育成熟。卵巢開始發(fā)育、排卵等產(chǎn)生雌激素，月經(jīng)來潮。對于這些生理變化，青春期MM必須了解一些關于青春期保健的常識。養(yǎng)生中國小編為大家總結了以下保健常識，希望能幫助各位MM輕松度過此階段。
第一，家長和老師應向初潮少女講授有關青春期生理，性心理知識，使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是乾主青春期的標志，沒有必要憂心忡忡，同進度，要讓她們對月經(jīng)初潮時并發(fā)的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分的心理準備，避免驚惶失措，加重心理負擔。
第二，初潮時應避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。
第三，經(jīng)期應經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因為在此階段機體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細菌感染和發(fā)燒，據(jù)統(tǒng)計，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關。
第四，加強自我防護，使用優(yōu)質衛(wèi)生巾，千萬不可為了貪便宜，而使用劣質產(chǎn)品，更不能用消毒不嚴格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。
第五，注意休息，保證充足睡眠時間，食用營養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，這對增強體質，恢復精力大有裨益。
第六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。
養(yǎng)生中國專家溫馨提示：青春期的女孩們應該注意飲食的調(diào)整，尤其是經(jīng)期階段，注意補充營養(yǎng)，以免患上青春期缺鐵性貧血現(xiàn)象。祝你健康。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《青春期我們應該怎樣補充營養(yǎng)呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“青春期男生春季養(yǎng)生保健”專題供您欣賞！
