【www.cndadi.net - 秋冬季節(jié)您養(yǎng)生了嗎】
我在上體育課的時候選修了瑜伽體育課。然后就在網(wǎng)上百度了一些關(guān)于瑜伽的知識說是可以修身養(yǎng)性的，特別是呼吸和調(diào)息練習(xí)這一個過程?？梢越o人體帶來大大的好處。我想知道的是都有哪些呼吸和調(diào)息練習(xí)的方法呢？
胸式呼吸法
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張;代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸人胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收人;吸氣時，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
交替呼吸法
這種單鼻孔呼吸的練習(xí)可以交替地清理左右呼吸通道，通過一個鼻孔吸氣，然后懸息，最后通過另一鼻孔呼氣，其呼吸時間的比例是1。先盤腿坐好，用Visnu手印(置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起來，呼吸時，用大拇指按右鼻孔，無名指按左鼻孔)。呼吸模式:左鼻孔吸氣—懸息(屏氣)—右鼻孔呼氣—右鼻孔吸氣—懸息—左鼻孔呼氣。
這種呼吸法能夠幫助清理經(jīng)絡(luò)，排出毒素，潔凈身體，給身體更多的氧氣供應(yīng)，使人精神更加煥發(fā)，內(nèi)心更加安寧、清澈，獲得更多的生命之氣。這種呼吸每天可以練習(xí)3到4個回合，每一個回合可以練習(xí)20次左右。
喉式呼吸法
這是一種通過鼻子吸氣、然后通過喉嚨后部發(fā)出類似“打纖”的聲音，也就是一種20%氣流通過鼻子80%氣流通過喉嚨呼吸方法。這種喉式呼吸法被廣泛地運(yùn)用到各種類型的瑜伽練習(xí)當(dāng)中。這種呼吸法可以更加穩(wěn)定姿勢，穩(wěn)定神經(jīng)和降低血壓，讓人體攝人更多的prana(生命之氣)。
上面的三個呼吸方式都是關(guān)于呼吸和調(diào)息練習(xí)的方法。瑜伽的確能給人體帶來很多好處，但是練習(xí)瑜伽的時候也要注意一個量的問題，過度的練習(xí)瑜伽會給身體帶來勞累，不僅沒有得到好處反而給身體增加了負(fù)擔(dān)。最后的一點(diǎn)建議就是，練習(xí)瑜伽不能半途而廢。祝您身體健康生活愉快。
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怎么做可以提高睡眠質(zhì)量呢？好的睡眠質(zhì)量是工作的保證，可是很多人會有睡眠上的困擾，比如經(jīng)常做噩夢或者不到凌晨睡不著等，那么我們要怎么做可以提高睡眠質(zhì)量呢？快跟小編一起去看看吧！
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲備及充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。
中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時（21-23點(diǎn)）以前上床，在子時進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為合陰,是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。子、午時候是人體經(jīng)氣合陰及合陽的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時是合陽時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
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不管是學(xué)生還是上班族，如果是想要讓自己的眼睛明亮健康的話眼保健操是絕對少不了的，尤其是本身眼睛就有一些近視的人，經(jīng)常做眼保健操的話對于提高視力改善近視有很大的幫助。不過也有一些朋友雖然知道眼保健操的好處，但是卻苦于不太了解眼保健操步驟，針對這樣的情況本文就來詳細(xì)的解讀一下眼保健操步驟。
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準(zhǔn)確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 舊版眼保健操圖解保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。
第一節(jié) 揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）
以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節(jié) 擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié) 按揉四白穴
先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節(jié) 按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽 眼保健操圖解2穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
綜上所述您應(yīng)該了解了眼保健操步驟了吧，也提醒您在過眼保健操的時候首先就是要保證雙手的清潔，如果是雙手不干凈的話很有可能會導(dǎo)致眼球感染，其次就是要注意指甲不要太長，太長的直接在做眼保健操的時候?qū)τ诩∧w和穴位的刺激都比較大，長時間如此穴位接受的刺激會變得比較遲緩。
怎么增強(qiáng)免疫力呢？增強(qiáng)免疫力才能對抗更多傷害我們的細(xì)菌，身體狀況也會更好一些，那么怎么增強(qiáng)免疫力呢？增強(qiáng)免疫力的方法有哪些呢？下面跟小編一起去看看。
【免疫力的定義】
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識別和排除異己的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。
【免疫力種類】
免疫力可分為非特異性免疫和特異性免疫。
免疫力按其獲得方式的不同可分為：1.先天性免疫，是人一生下來就有的。如豬瘟在豬群中傳播很快，但和人類無緣。這是因?yàn)槿祟愄焐筒粫眠@種病；2.獲得性免疫，是人生下來以后在生活過程中自然獲得的，或者用人工輔助的方法被動得到。
【免疫力低下的表現(xiàn)】
專家指出：免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥；免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。
【怎樣增強(qiáng)自身免疫力】
怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點(diǎn)：
■全面均衡適量營養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。
■適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘錯點(diǎn)便是亞健康的開始。
■經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
■培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
■戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
■心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
【能提高免疫力的食品】
1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；
2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；
3.人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4舞茸/灰樹花、。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；尤其是舞茸對提高腫瘤患免疫力有很大的作用，在歐美和日體有很好的服用效果。
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。
6.SOD（超氧化物歧化酶）清楚人體內(nèi)多余得自由基，是戰(zhàn)勝疾病和抗衰老的金鑰匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修復(fù)人體內(nèi)細(xì)胞、抗疲勞等作用。被國家批為藥食同用。SOD軟黃金的出現(xiàn)，造福人類健康，延緩生命的時代即將來臨。
樂觀的心態(tài)，充分的休息和睡眠，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，正確的營養(yǎng)都有助于人體獲得健康的免疫力。
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近日有媒體報道，市場上所銷售的常溫乳酸菌飲品中并不具備乳酸菌群，本身營養(yǎng)價值很低，等同于糖水,引起了社會關(guān)注。對此，乳業(yè)專家宋亮在接受中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)記者采訪時表示，目前的技術(shù)水平并不能使乳酸菌飲料在常溫下保證乳酸菌的成活，因此，常溫乳酸菌飲料里基本不含有乳酸菌成分，且成本比低溫乳酸菌飲料低很多。下面就和小編一起看看吧。
常溫乳酸菌飲料中有乳酸菌嗎？
目前市場上除了低溫冷藏的乳酸菌產(chǎn)品外，常溫保存的乳酸菌產(chǎn)品種類也是五花八門，紛紛打出促進(jìn)胃動力、調(diào)節(jié)腸道健康等營銷概念，讓前來購買的消費(fèi)者眼花繚亂。據(jù)了解，低溫冷藏的乳酸菌產(chǎn)品保質(zhì)期多為30天，且要求冷藏條件為2至10C,而常溫乳酸菌飲品的保質(zhì)期多在6個月左右，兩者工藝不同，價格卻大致相當(dāng)。
常溫乳酸菌飲料里面基本不含有乳酸菌成分，主要僅有一些益生元，只能對腸胃消化起到一定作用。宋亮表示，常溫乳酸菌飲料產(chǎn)品最大的問題是能不能在常溫條件下保證乳酸菌的成活，而這一點(diǎn)從目前的技術(shù)上來講是比較難實(shí)現(xiàn)的。
此外，宋亮指出，無論從儲藏、運(yùn)輸、配送到上架的全程冷鏈，還是對飲料中乳酸菌的活性保存，低溫乳酸菌飲料都需要很高的成本，因此，在價位相當(dāng)?shù)那闆r下，常溫乳酸菌飲料的成本實(shí)際上比低溫乳酸菌飲料低很多。
應(yīng)該如何購買優(yōu)質(zhì)乳酸菌飲料？
由于外觀、售價、營銷概念均十分相似，消費(fèi)者在超市購買時往往無法對常溫與低溫乳酸菌飲料加以區(qū)分和辨別。那么到底該如何購買優(yōu)質(zhì)的乳酸菌飲料呢？
宋亮對中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)記者表示，消費(fèi)者在購買乳酸菌飲料時應(yīng)注意觀察三個方面：第一，看瓶身上標(biāo)明的乳酸菌含量是多少；第二，看瓶身上標(biāo)明的儲存溫度；第三，注意看標(biāo)明的飲用條件。
低溫乳酸菌飲料對于人類腸胃有一定的調(diào)節(jié)功能，但在飲用的過程中，活的乳酸菌進(jìn)入我們的口腔和胃里，很大一部分會被口腔和胃黏膜殺死，最后只有小部分存活下來的乳酸菌才能對進(jìn)入腸道，對人體產(chǎn)生效用。宋亮指出，在低溫條件下保存效果越好，乳酸菌存活下來越多，乳酸菌飲料對人體的調(diào)節(jié)作用就會越好。
宋亮表示，與酸奶相比，低溫乳酸菌飲料對于促進(jìn)腸道消化吸收的效果更佳。但好的酸奶除了對腸胃有促進(jìn)消化作用之外，還對胃部具有調(diào)理、養(yǎng)護(hù)的功能，在這一點(diǎn)上優(yōu)于乳酸菌飲料。
哪些人群適合飲用乳酸菌飲料？
宋亮表示，青少年運(yùn)動量比較大，可以適當(dāng)飲用乳酸菌飲料，但不能過量。飲用過量會加快身體的新陳代謝，容易使青少年出現(xiàn)飲食過旺的問題，對正常生理機(jī)能造成影響。按照正常標(biāo)準(zhǔn)來講，一天喝一瓶100毫升的飲料就足夠了。
哪些人群更適宜飲用乳酸菌飲料呢？宋亮認(rèn)為，年輕女士和上班族這部分群體飲用乳酸菌飲料的效果最佳。現(xiàn)在很多年輕人坐在電腦前面不運(yùn)動，腸胃蠕動比較慢，喝乳酸菌飲料可以幫助消化。
宋亮建議，嬰幼兒和中老年人不宜多飲用乳酸菌飲料?，F(xiàn)在市場上有很多所謂含乳酸菌的嬰幼兒奶粉，乳酸菌能幫助消化，但我們還是要培養(yǎng)嬰幼兒自己的消化功能，因此不建議食用乳酸菌。中老年人消化機(jī)能下降，容易出現(xiàn)便秘的情況，可適當(dāng)飲用一些，但飲料太涼，含有很多糖分，因此中老年人喝一小杯有固有蛋白并含乳酸菌的酸奶，效果要更好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《教您呼吸和調(diào)息練習(xí)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“秋冬季節(jié)您養(yǎng)生了嗎”專題供您欣賞！
