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在平時(shí)的生活當(dāng)中，很多人對(duì)減肥的要求都是很強(qiáng)烈，大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，那么有沒(méi)有一款比較簡(jiǎn)單實(shí)用減肥健美操呢？下面小編就為大家分享一下，一起來(lái)看吧！
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。依此法再向右轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體20-40次。手摸腳踩
兩腳開(kāi)立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩左手摸右腳外側(cè)(踝部);轉(zhuǎn)肩右手摸左腳外側(cè)(踝部），重復(fù)10次。下蹲起立
兩腳開(kāi)立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。仰臥起坐
仰臥位，兩手上舉向前，帶動(dòng)身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。對(duì)墻俯臥撐
面對(duì)墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連續(xù)做20次。原地高抬腿
兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側(cè)大腿外側(cè)面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩:再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續(xù)做20次。注意事項(xiàng)以上鍛煉的量根據(jù)個(gè)人體力情況而定，開(kāi)始時(shí)次數(shù)可少些以后逐漸增加次數(shù)，操練中感到全身溫?zé)?、自覺(jué)有汗為度。
通過(guò)上面的分享，你對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，在平時(shí)的閑暇時(shí)候，就可以參照小編分享的方法，快來(lái)運(yùn)動(dòng)一下吧！
小編推薦
很多人想通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)達(dá)到瘦身的效果，其實(shí)這是可以的，只要平時(shí)多注意，進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，都是比較簡(jiǎn)單的健美操?？梢酝ㄟ^(guò)轉(zhuǎn)頭，踢腿，下蹲等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。另外如果感覺(jué)自己的身體某個(gè)部位不是很滿意，可以有針對(duì)性的進(jìn)行相應(yīng)鍛煉。就算是在工作中或看電視時(shí)也是可以做的。
我們的走路的姿勢(shì)，還有就是坐著的姿勢(shì)，這個(gè)也要多多注意。減肥最重要的就是要消耗脂肪，所以說(shuō)，我們?cè)谏钪校i的就是要多多擺動(dòng)自己的手臂，走路的時(shí)候，大步走，這樣也可減肥的。
介紹一個(gè)我自己試過(guò)覺(jué)得蠻好的方法，那就是九味的纖羽茶，快速突破脂肪層，層層化解頑固脂肪，并將其分解成為游離態(tài)小脂肪分子，同時(shí)溶解身體多余脂肪并排出體外。
每天早上起來(lái)進(jìn)行30分鐘的鍛煉，睡覺(jué)前進(jìn)行10分鐘的仰臥起坐的鍛煉，是可以很好的解決腹部的肥胖。在上面的基礎(chǔ)上建議每天喝兩杯九味的纖羽茶，改善機(jī)體，改善排毒便秘.
其實(shí)只要您想真正達(dá)到瘦身的效果，只要有一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)方法，您就是健身專家，完全可以在生活中進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的效果，就看您堅(jiān)持不堅(jiān)持。堅(jiān)持下去就會(huì)得到良好的效果，如果三天兩天的不能堅(jiān)持，最后也會(huì)前功盡棄了。
一般來(lái)講，雖然人們對(duì)于減肥的問(wèn)題十分重視，但是在對(duì)減肥的方法進(jìn)行選擇時(shí)，多數(shù)人還是比較欣賞通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥的方式，而肢體動(dòng)作減肥法就是運(yùn)動(dòng)減肥法中的一種，那么，減肥簡(jiǎn)單的動(dòng)作有哪些呢?下面小編就給大家介紹一下如下七種動(dòng)作，以供參考。
1、身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來(lái)。
2、雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來(lái)，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
3、身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4、吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
5、然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來(lái)，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
6、將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動(dòng)作。
7、雙腿訓(xùn)練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開(kāi)，將兩手分別放于耳朵兩側(cè)，使雙臂伸展，做萬(wàn)歲姿勢(shì)。上半身抬起，腰部不能離開(kāi)地面。
由上可知，在通過(guò)做動(dòng)作的方式來(lái)減肥的時(shí)候，減肥者在動(dòng)作的選擇上，其實(shí)是需要根據(jù)自己要減肥的部位來(lái)有選擇性的選擇需要做的動(dòng)作的，而文中所介紹到的七種減肥動(dòng)作，雖然十分簡(jiǎn)單，但是，其之所以能達(dá)到減肥的目的，是需要減肥者長(zhǎng)久堅(jiān)持的。
在各式各樣的減肥方法中，目前，深受肥胖者喜愛(ài)的減肥方式便是動(dòng)作減肥法，而對(duì)于身體協(xié)調(diào)性較差和沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人來(lái)講，顯然復(fù)雜的動(dòng)作會(huì)讓其不但減肥失敗，還會(huì)受到肢體上的傷害，因此，本文要為大家介紹的便是比較簡(jiǎn)單的幾種減肥動(dòng)作。下面小編就給大家介紹一下吧。
一、樹(shù)式：
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
二、三角式
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
三、英雄式
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
四、鱷魚(yú)式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
五、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
最簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作有哪些?根據(jù)不同動(dòng)作所形成的不同形態(tài)，文中為大家介紹了鱷魚(yú)式、船式、英雄式、三角式和樹(shù)式這五種方式，有關(guān)這五種方式的具體的實(shí)施步驟，相信大家通過(guò)文中講述也能夠自己做的出來(lái)，因此，大家在減肥的時(shí)候，是可以堅(jiān)持通過(guò)上述動(dòng)作進(jìn)行減肥的。
很多人喜歡在愛(ài)夏天的時(shí)候通過(guò)跳健美操的方式來(lái)減肥，但是跳健美操的時(shí)候應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)呢，可能很多人都沒(méi)注意這個(gè)問(wèn)題。但是這個(gè)問(wèn)題卻至關(guān)重要。我們一起看看下面的內(nèi)容來(lái)了解一下健美操減肥的注意事項(xiàng)有哪些吧.
1.跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。
一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2.跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操。
例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。
3.跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來(lái)跳健美操是相當(dāng)重要的。
4.跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
通過(guò)上面的內(nèi)容我們對(duì)健美操減肥的注意事項(xiàng)有哪些，相信大家在看過(guò)以后對(duì)這個(gè)方面一定都了解了，愛(ài)跳健美操減肥的朋友們一定要記清楚上面的注意事項(xiàng)哦。
? ? 很多人給自己選擇瘦身的方法都希望這種方法在自己使用之后效果是很明顯的那種，畢竟減來(lái)減去都是沒(méi)有什么效果的，真的很打擊人的減肥信心。做運(yùn)動(dòng)其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，但是不同的運(yùn)動(dòng)減肥效果都是不一樣的，究竟有哪些健身方法瘦身的效果好呢？今天我就給大家介紹幾種減肥效果很明顯的有氧運(yùn)動(dòng)。
? ? 1、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)
? ? 2、倚墻下蹲
器材：兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開(kāi)同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。當(dāng)你感覺(jué)后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。
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? ? 3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對(duì)。盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。
? ? 上面我講的這幾種省時(shí)又省力健身減肥的方法完全就可以自己在家中進(jìn)行。開(kāi)始一個(gè)星期做2次，5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬(wàn)不要說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)喲！徹底燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)。必須要堅(jiān)持哦，然后飲食方面也要搭配合理，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食。注意好勞逸結(jié)合，希望您早日減肥成功。
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