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很多人對自己的腹部都是十分的不滿意,常常尋找一些方法來減肥,那么對于減肚子來說,什么方法最有效呢?下面小編就為大家分享四種有效減肥減肚子的運動方式,一起來看吧!
減肚子方法一
1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組,每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。
通過小編上面的分享,你對減肥減肚子方法是不是有了一定的了解,那么在今后的生活當(dāng)中,不妨就按照小編分享方法,多做一下運動減肥,讓你擁有小蠻腰!
延伸閱讀
在我們平時的生活當(dāng)中,有很多朋友總是抱怨自己的腹部比較肥胖,那么有什么好的方法可以瘦腹部呢?下面小編就為大家詳細(xì)的講講,一起來看看吧!
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:?
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。?
三、揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅持45天必有顯著效果。
通過小編上面的分享,你是不是對于如何瘦腹部有了一定的了解,那么在今后的生活當(dāng)中,不妨就參考小編分享的這些鍛煉方法,讓你i的身體瘦下來吧!
在生活中,很多朋友總是說自己腹部太胖,總希望能夠瘦下來,卻不知道該怎么做,那么今天小編就為大家分享一些簡單實用的方法,一起來看看吧!
1,注意飲食,多吃蔬菜水果,少吃燒烤辣貨,少喝酒,注意作息。
2,堅持跑步,這個就是要有固定的時間,要么早上,要么晚上,時間因人而異,必須要堅持。
3,依靠一些器械,或拉伸運動。例如:
a.仰臥起坐,要注意了,一般仰臥起坐不負(fù)重是不起作用的,建議你開始就抱一個2.5KG的啞鈴做,而且一定要記住要卷腹。
b.俯臥撐,你可以把教放在比較高一點的地方,或者腳下墊幾本書。
c.練瑜伽,其實你別看瑜伽不是很劇烈,它能夠?qū)ι眢w有很多好處,促進(jìn)睡眠,拉伸身體,緩解疲勞,而且不受地區(qū)限制,剛好你可以在家里客廳練習(xí)。
d.多參加各類運動,球類,游泳。
通過小編上面的分享,你對于腹部的減肥瘦身方法是不是有了一定的了解,那么在今后的生活當(dāng)中,不妨就參考小編上面分享的這些方法,自己加強(qiáng)鍛煉一下吧!
很多朋友對自己的個子都不是很滿意,尤其是青春期的一些朋友們,那么怎樣才能長高呢?很多朋友提出了運動長高的方法,那么今天小編就為大家講解一下運動長高的一些方法,一起來看吧!
青春期的人體想要長高最好采用打籃球或跳繩,但要注意運動量,別太累吃不消反而會影響發(fā)育。平時多喝點骨頭湯。不是排骨湯,是那種用豬大腿骨熬的湯。目的是補鈣。不然即使長高了也是個大個子的O型腿。平時走路要抬頭挺胸,軍訓(xùn)的時候教官應(yīng)該教過怎么走路的,這樣,即使身高不是很高也給人一種自信大方,鶴立雞群的感覺。體育運動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果,不妨一試。
1.懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。?
2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。?
3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
通過小編上面的分享,你對于運動將增高的方法是不是有了一定的了解,那么在今后的生活當(dāng)中,如果你處在青春期的話,那更應(yīng)該多加鍛煉,不妨就嘗試一下吧!
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《瘦腹部的運動方法都有哪些?》一文,希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡,同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生運動都有哪些”專題供您欣賞!