【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的方法有哪些】
?很多人在生活中不注意飲食習(xí)慣和生活作息，導(dǎo)致身體肥胖尤其是腹部的贅肉是十分的明顯，那么有什么好方法可以減掉腹部的贅肉呢？下面小編就為大家分享，一起來看看吧！
一、如何減去腹部脂肪： ?許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；?
1. 要改變飲食習(xí)慣。 ?吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確； ?走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動； ?搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。?
二、如何減去肚子的脂肪： ?許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 ?
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 ?最后就是要配合運(yùn)動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
通過小編上面的分享，你對于如何減掉腹部的贅肉是不是有了一定的了解，那么在今后的生活的當(dāng)中，不妨就參考小編上面分享的方法，親自鍛煉一下吧！
編輯推薦
在我們的生活中越來越多的上班族總是不斷的忙碌工作，就沒有時間進(jìn)行充足的運(yùn)動，這樣總是會導(dǎo)致身體發(fā)胖，尤其是肚子特別容易出現(xiàn)贅肉，這樣嚴(yán)重的影響到整體的形象，很多人總是在尋找不同的方法減肚子的贅肉，其中呼啦圈不僅能讓身體得到運(yùn)動，還能很好的減肚子，下面一起了解下 呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎。
呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎
動作1：后舵式
主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
動作2：前屈身
? ? ?主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部。
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體
動作3：直立扭腰
主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部。
1、與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。
動作4：超級呼啦
主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。
錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
2、開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4、轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式(像西部牛仔套馬的動作) ?
主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉(zhuǎn)動呼啦圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。
3、每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手，共堅持10分鐘。
呼啦圈是我們生活中比較方便的一種運(yùn)動方式，上面就是對 呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎的介紹，通過了解之后我們知道呼啦圈有很好的減腰部贅肉的效果，但是值得注意的是使用呼啦圈進(jìn)行鍛煉的時候要掌握好方法和技巧，否則會導(dǎo)致腰部受傷。
你有大肚腩嗎？男人擁有大肚腩不僅損害健康，還很影響你的英俊形象！如果你已經(jīng)是大肚腩了，趕緊來一起學(xué)習(xí)如何減掉你的大肚腩吧！
男士腹部減肥方法一、腹部按摩
這種方式適合于消化系統(tǒng)，可以加快腹部脂肪的燃燒速率。人躺在床上，腹部只穿一件薄衣服。面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4次，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3次。飯后跟特別饑餓時不宜操作。
男士腹部減肥方法二、全身性有氧運(yùn)動
減少腹部脂肪的最有效的方法就是做體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天半小時，最好每天累計一小時，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時在睡覺之前或者起床之后，做仰臥起坐，一次20個，做2-4次。為了更好的減掉腹部脂肪，還要適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)整，減肥效果會更好。
男士腹部減肥方法三、腰腹部運(yùn)動
在第二條的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行腰腹部運(yùn)動，增強(qiáng)腹肌力量，促使脂肪很難再腹部堆積，這樣能讓腰腹部更健美。簡單而又有效率的辦法是：收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
?
很多人不知道，肚子上面就會有很多穴位，肚子上面的穴位通過適當(dāng)?shù)陌茨Π茨Σ趴梢愿纳粕眢w的一些不良癥狀，當(dāng)腹瀉，便秘的時候也是可以選擇肚子按摩的方式來 幫助自己緩解和改善這些不良癥狀，肚子上面的穴位在按摩的時候還可以降低肚子上面贅肉太多的現(xiàn)象，那么肚子上的穴位按摩方法有哪些呢?
、腹針常用穴位及取穴方法 穴位是針灸治療的施治部位，每個穴位都是在體表的標(biāo)準(zhǔn)定位點(diǎn)，穴位的穴性是根據(jù)不同的穴位在臨床上的不同功能確定的，每一個穴位都具有一定的相對特異性。任何穴位都是已知的定位點(diǎn)，而決不是任意點(diǎn)，這是腹針療法對穴位的認(rèn)識和基本的理念。因此，準(zhǔn)確的定位取穴和對每個腹部穴位的穴性進(jìn)行了解是學(xué)習(xí)腹針的基礎(chǔ)。腹部穴位有“差之毫厘，繆之千里”的特點(diǎn)，必須嚴(yán)格執(zhí)行腹針的定位標(biāo)準(zhǔn)和操作規(guī)范。
1.腹部穴位的取穴方法
1.1腹部分寸的標(biāo)定：比例寸取穴法
(1) 上腹部分寸的標(biāo)定:中庭穴至神闕穴確定為8寸 。
(2) 下腹部分寸的標(biāo)定:神闕穴至曲骨穴確定為5寸 。
(3) 側(cè)腹部分寸的標(biāo)定:從神闕、經(jīng)天樞穴至側(cè)腹部確定為6寸 1.2腹部分寸的測量：水平線法
(1)上腹部中庭穴至神闕穴確定為8寸是指病人平臥時，中庭至神闕穴兩個穴位點(diǎn)之間的水平線上的直線距離為8寸。
(2)下腹部神闕穴至曲骨穴確定為5寸是指病人平臥時，神闕穴至曲骨穴兩個穴位點(diǎn)之間的水平線上的直線距離為5寸。
(3)側(cè)腹部從神闕、通過天樞穴至側(cè)腹部確定為6寸是指病人平臥時，側(cè)腹部的止點(diǎn)至神闕穴兩個穴位點(diǎn)之間的水平線上的直線距離為6寸。
水平線、比例寸的取穴方法是腹針排除人體因?yàn)榕质菪纬傻膫€體差異而采取的取穴方法。
1.3任脈的定位 任脈位于腹白線的下邊，是否能夠準(zhǔn)確地對任脈的位置進(jìn)行判斷是影響正確取穴的主要因素。
如果自己想要按摩肚子上的穴位，那么不妨給自己試試這樣的方法來給自己按摩穴位，讓自己便秘和腹瀉的現(xiàn)象盡快的改善，平時沒事的時候也是可以選擇按摩肚子上的穴位來按摩按摩，這樣才可以改善這個不良現(xiàn)象，在按摩肚子穴位的時候一定要注意力道，最好是選擇專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院按摩。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《減去肚子上的贅肉的方法有哪些？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的方法有哪些”專題供您欣賞！
