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在生活中，很多朋友總是說自己腹部太胖，總希望能夠瘦下來，卻不知道該怎么做，那么今天小編就為大家分享一些簡單實(shí)用的方法，一起來看看吧！
1，注意飲食，多吃蔬菜水果，少吃燒烤辣貨，少喝酒，注意作息。
2，堅(jiān)持跑步，這個(gè)就是要有固定的時(shí)間，要么早上，要么晚上，時(shí)間因人而異，必須要堅(jiān)持。
3，依靠一些器械，或拉伸運(yùn)動。例如：
a.仰臥起坐，要注意了，一般仰臥起坐不負(fù)重是不起作用的，建議你開始就抱一個(gè)2.5KG的啞鈴做，而且一定要記住要卷腹。
b.俯臥撐，你可以把教放在比較高一點(diǎn)的地方，或者腳下墊幾本書。
c.練瑜伽，其實(shí)你別看瑜伽不是很劇烈，它能夠?qū)ι眢w有很多好處，促進(jìn)睡眠，拉伸身體，緩解疲勞，而且不受地區(qū)限制，剛好你可以在家里客廳練習(xí)。
d.多參加各類運(yùn)動，球類，游泳。
通過小編上面的分享，你對于腹部的減肥瘦身方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參考小編上面分享的這些方法，自己加強(qiáng)鍛煉一下吧！
延伸閱讀
腹部是特別容易堆積脂肪的部位，所以很多運(yùn)動比較少，加上吃的比較好的一些女性就造成腹部的脂肪特別多，腹部堆積大量脂肪以后就會對女性的身材構(gòu)成影響，所以很多腹部堆積大量脂肪的人，想通過一些運(yùn)動方法盡快的改善，為了你能盡快了解，就來看看下面介紹。
敷膜將瘦身纖體熱能膜和精華素調(diào)成糊狀，敷在需減肥部位，用保鮮膜包裹，防止有效成分被蒸發(fā)，使之盡可能多地被皮下脂肪吸收，并用毛巾覆蓋20分鐘。都是看了女刊說是有用才在淘寶上買的，都很便宜，效果嘛，也不知道有沒有，反正現(xiàn)在腿還好了，已經(jīng)瘦了不少，就維持吧，用用也不錯(cuò)?；楹篌w形比從前豐腴了不少，因此她專門擬定了一瘦身計(jì)劃:在飲食上，總以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)，不能過少，比如一天3杯牛奶是必不可少的。姐妹們要記住了，不管是還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時(shí)候多增加這方面的常識，不管是在家里也好選擇去院也好，一定要找到適合自己的。在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。編輯(俺瘦聊)
減肚子的運(yùn)動方法
也就是說，一雙纖細(xì)修長的美腿，比女人身體的其它任何部位，都更能散發(fā)柔媚的女人味。以前覺得很難說服你們，也很難證明，但是今天無意中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)最簡單的證明方法：已有的臨床資料提示,使用該藥物可能出現(xiàn)精神神經(jīng)系統(tǒng)的不良反應(yīng),包括抑郁癥等。結(jié)果，這些人在6個(gè)月的時(shí)間里平均每月減去了5斤的體重，聞大蒜味的人減肥效果相對更加明顯。但是研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了微小的趨勢，這便是：未來低脂飲食組將在降低乳腺癌方面略顯優(yōu)勢。此外，快走的燃燒脂肪作用還能在運(yùn)動后持續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。拍打法的手勢是五指并攏微屈，掌心呈空虛狀，拍打時(shí)使指腹和大小魚際接觸被打部位。(1)先來做蛋糊，將面粉、雞蛋、清水、(牛奶)混合攪拌均勻，醒15分鐘左右。韓式風(fēng)格設(shè)計(jì)，產(chǎn)品有種類似于海洋色系，真正達(dá)到瘦臉是其中的洗面奶冰晶成分。2.在動作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來，鏡中就有一張瘦臉出現(xiàn)了。保持這個(gè)姿勢，左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛要看到右后腳根。變腹部脂肪為腹部肌肉，猶如進(jìn)行健美運(yùn)動，所不同的是健美有招式，而增強(qiáng)腹肌減肥功有招法。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強(qiáng)度尚在你的體能范圍內(nèi)。liang腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠(yuǎn)，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。推薦幾條小規(guī)則和小技巧，幫助你在12小時(shí)內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多，讓你更加性感嫵媚。1.滕黃果：每日建議劑量是1500～2000毫克，最多可連續(xù)使用12個(gè)星期。將精華液按出2cm半徑的量在掌心預(yù)熱推開后，雙手手指由額頭往太陽穴方向推開。每周至少4天(每天最好半小時(shí))，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動能有效加快體內(nèi)新陳代謝的速度。
減腹部運(yùn)動的方法，以上就為很多女性做了具體的介紹，所以很多腹部堆積大量脂肪的女性，為了保持自己的健康，為了保持身材更苗條，要對以上介紹的腹部減肥的方法，盡快的了解學(xué)會怎樣運(yùn)動減肥?就能盡快的讓自己通過運(yùn)動減肥，讓自己的腹部平坦性感。
? ?其實(shí)，對于很多想要減肥的人來說，都是想減去腹部的脂肪，因?yàn)楦共康闹究雌饋碜蠲黠@，要是稍微胖一點(diǎn)就會被別人看到，然后就會聽到“水桶腰”之類的詞語，很容易打擊人的自尊心。所以，腹部減脂訓(xùn)練是很必要的，那么接下來，就讓我們學(xué)習(xí)一下該怎樣做腹部減脂訓(xùn)練。
? ?一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
? ?二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
? ?三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
? ?四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
? ?五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?七、家務(wù)減肥：掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
? ?以上就是為大家提供的腹部減脂訓(xùn)練的方法，這都是很簡單的訓(xùn)練方法，所以訓(xùn)練起來也不會覺得難度太大，以至于半途而廢。但是有一點(diǎn)很重要，那就是要堅(jiān)持不懈，如果一天做兩天不做的，那也是不會起到很好的效果的。
據(jù)研究證明，有氧運(yùn)動是減少腹部贅肉最好的方法，如果能夠每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動8個(gè)月以上，對于減肥的效果是非常棒的。調(diào)查指出如果同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動和一些其他運(yùn)動方法來減腹部的脂肪，同等時(shí)間下有氧運(yùn)動的效果更好一些，那么我們要怎么進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動呢?
物理治療師指出，要對抗蘋果身形(即“大肚腩”)，十分鼓勵(lì)像急步行的有氧運(yùn)動。每次運(yùn)動要做20分鐘以上，才可達(dá)到燃燒脂肪的效果。建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不僅運(yùn)動期間體內(nèi)的新陳代謝會加快，運(yùn)動后的48小時(shí)新陳代謝也比平?？?。因此，若可每天做，減去“大肚腩”指日可待。
有氧運(yùn)動要訣：次數(shù)及時(shí)間：每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做。強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，即做時(shí)仍可以交談為宜。若感到氣喘即過于劇烈，仍可以唱歌則強(qiáng)度不同。種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可以選游泳來減肥。
鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下，屬深層肌肉)：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
由于很多人在飲食方面管不住自己的嘴，再加上平時(shí)鍛煉比較少，所以就在自己腹部堆積了過厚脂肪，腹部堆積過厚脂肪就會嚴(yán)重影響到健康，所以很多重視健康的人，為了盡快的去除自己腹部脂肪，想了解一下減腹部脂肪什么運(yùn)動好，全面了解一下，選擇好的運(yùn)動方法，去除自己腹部脂肪。
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一。
雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。
?相信任何一個(gè)男人都希望有一身結(jié)實(shí)健美的肌肉，而不是肥肥的贅肉，可是很多時(shí)候是事與愿違的，我們現(xiàn)在的飲食水平在不斷的提高，很男同志都“練”就了啤酒肚、大象腿的形像，其實(shí)我們可以增加健身鍛煉就可以跟贅肉說拜拜了，現(xiàn)在我們就來了解一下健身房減脂增肌運(yùn)動。
?建議每周訓(xùn)練5次每次最少一個(gè)半小時(shí)，45分鐘力量訓(xùn)練加45分鐘有氧訓(xùn)練。
?一定要先做力量訓(xùn)練再做有氧，力量訓(xùn)練是輔助我們減肥的，為人體提供能量的首先是糖，通過力量訓(xùn)練可以先消耗身體里的糖，再做有氧時(shí)可以更多的消耗脂肪。
?第一天：胸：上斜臥推4組 10-12次；平板臥推4組 10-12次；啞鈴臥推3組 10-12次；啞鈴飛鳥3組 10-12次
?第二天：背：高位下拉4組 10-12次；窄握反手下拉4組 10-12次；杠鈴劃船4組 10-12次；單臂啞鈴劃船3組 10-12次
?第三天：肩：杠鈴?fù)萍?組 10-12次；啞鈴?fù)萍?組 10-12次；側(cè)平舉3組 12-15次；俯身啞鈴劃船3組 10-12次。
?腹?。貉雠P舉腿4組 做到力竭；卷腹4組 做到力竭
?第四天：肱二頭?。焊茆弿澟e4組 10-12次；坐姿啞鈴交替彎舉4組 每只手臂10-12次；牧師凳彎舉3組 10-12次。
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