【www.cndadi.net - 女人晚飯后適合做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
晚飯后肚子不舒服肯定是困惑著很多人，肯定也不知道是因?yàn)槌蕴嗷蛘呤且驗(yàn)槌粤瞬桓蓛舻氖澄锒鸬?，其?shí)通過一些合理的方法飲食，我們可以減輕或者避免這個(gè)情況，小編其實(shí)也有一些建議可以給大家，希望可以很好的幫助你們。
常見的消化系統(tǒng)癥狀.可以是一種主觀上的感覺,感到腹部的一部分或全腹部脹滿.二甲硅油 也稱聚二甲基硅油,為消脹藥.該藥能降低表面張力,消除胃腸道中的泡沫,使被泡沫貯留的氣體得以排除,從而緩解脹氣.其劑型為片劑,口服應(yīng)用.腹脹就是胃排空差所導(dǎo)致的，跟胃炎、胃潰瘍及膽汁返流等都有關(guān)系。如果僅是腹脹，不伴有胃部疼痛的話，多為胃炎。避免吃酸澀水果,如柿子、山楂、香蕉等,這些水果單寧含量較高,空腹時(shí)會(huì)刺激腸胃,引起不適,同時(shí)使蛋白質(zhì)變性,不容易消化,降低蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值.也可能是屬于胃腸濕熱所致，一般藥物很難根治.建議你用傳統(tǒng)中藥蟲草,黑礬,黑棗,核桃仁,梔子,當(dāng)歸,厚樸,三棱,穿山甲,上甲,下甲,紅花,海南沉,鐵膽粉,蜂膠,蜂蜜,蜂蠟等治療,可以快速治愈;這些藥物清除胃腸濕熱，快速修復(fù)胃腸粘膜，促進(jìn)新陳代謝,改善腸道紊亂的功能，從而徹底根治不復(fù)發(fā)。
通過上面的方法，你回去試試肯定可以很好的解決你不舒服的狀態(tài)，晚餐不光是要健康的飲食，而且飯后也應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖咭蛔?，消化消化，這樣還可以避免長小肚子的喲，既可以讓身體有個(gè)舒服的狀態(tài)還可以塑體，何樂而不為呢？
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民間有俗語稱：“早晨的蘋果是金，中午的是銀，下午的是銅，晚上得是鉛?！睆倪@句俗語中我們不難看出，對吃蘋果時(shí)間的把握很重要。所以說，晚上吃蘋果相當(dāng)于“毒”。因?yàn)橥砩习它c(diǎn)以后吃東西的話，會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致消化不良。
? ?西方有句諺語：“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”蘋果的營養(yǎng)價(jià)值很高，含有多種維生素。蘋果中含有15％的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。蘋果所含的多酚及黃酮類天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)，可及時(shí)清除體內(nèi)的代謝“垃圾”，降低血液中的中性脂肪含量，而中性脂肪是造成血管硬化的罪魁禍?zhǔn)祝瑢︻A(yù)防心腦血管疾病尤為重要。
荷蘭醫(yī)學(xué)家研究，805名65～84歲男性受試者，每天吃1～2個(gè)蘋果，心臟病的危險(xiǎn)可減少一半。美國科學(xué)家研究指出，一個(gè)中等大小的未削皮的蘋果可提供3.9克纖維素，蘋果中的可溶性纖維———果膠，可有效降低膽固醇。實(shí)驗(yàn)證明，每日吃兩個(gè)蘋果的人，膽固醇可降低16％。芬蘭的研究工作者發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告說明，常吃蘋果可以減少肺癌的危險(xiǎn)性。他們指出，蘋果中所含的黃酮類化合物通過新陳代謝產(chǎn)生的重要的抗氧化物質(zhì)，是降低肺癌發(fā)病率的主要原因。蘋果的營養(yǎng)價(jià)值高，但吃蘋果要注意細(xì)嚼慢咽，如果一個(gè)蘋果能夠15分鐘吃完，則蘋果中的有機(jī)酸和果酸就可以把口腔中的細(xì)菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對于人體健康更有好處。
一般來說，蘋果中的含鈣量比一般水果要多。所以多吃蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分，有利于身體健康。另外，蘋果酸可代謝熱量，因而可防止下半身肥胖。蘋果的營養(yǎng)是沒的說，但是千萬要記?。汉脰|西如果吃錯(cuò)時(shí)間的話同樣會(huì)變成“毒”哦。
常常聽到有人說，最近不知道怎么回事，晚飯后就感覺胃不舒服，我也沒有吃太多的食物，不知是不是患了什么疾病，后來去問個(gè)醫(yī)生朋友，原來是我平時(shí)吃飯不規(guī)律，飲食習(xí)慣也不好，造就了經(jīng)常晚飯后胃不舒服，所以我在這里以過來人的身份給大家一些建議來幫助養(yǎng)胃。
胃痛發(fā)生的常見原因有寒邪客胃、飲食傷胃、肝氣犯胃和脾胃虛弱等。胃主受納腐熟水谷，若寒邪客于胃中，寒凝不散，阻滯氣機(jī)，可致胃氣不和而疼痛；或因飲食不節(jié)，饑飽無度，或過食肥甘，食滯不化，氣機(jī)受阻，胃失和降引起胃痛；肝對脾胃有疏泄作用，如因惱怒抑郁，氣郁傷肝，肝失條達(dá)，橫逆犯胃，亦可發(fā)生胃痛；若勞倦內(nèi)傷，久病脾胃虛弱，或稟賦不足，中陽虧虛，胃失溫養(yǎng)，內(nèi)寒滋生,中焦虛寒而痛；亦有氣郁日久，瘀血內(nèi)結(jié)，氣滯血瘀，阻礙中焦氣機(jī)，而致胃痛發(fā)作?？傊竿窗l(fā)生的病機(jī)分為虛實(shí)兩端，實(shí)證為氣機(jī)阻滯，不通則痛；虛證為胃腑失于溫煦或濡養(yǎng)，失養(yǎng)則痛。
通過上面的一些治療胃疼的方法，你應(yīng)該知道你胃不舒服的原因了吧，平日生活中就不要吃太油膩或者太辛辣的食物，以免刺激到本來就不是很健康的胃，一日三餐要合理的規(guī)劃飲食，我相信只要你養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，就不會(huì)出現(xiàn)胃疼的情況，如果食療沒用，最好是去醫(yī)院讓醫(yī)生整治。
很多人都知道，飯后不能馬上就開展運(yùn)動(dòng)，但是對于飯后到底多久才能夠運(yùn)動(dòng)的話很多人都表示不知道，因?yàn)轱埡笕绻蛔袷剡@些有規(guī)律的時(shí)間話，那么就有可能會(huì)讓一些不好的現(xiàn)象發(fā)生，如果飯后不注意多時(shí)間就給自己運(yùn)動(dòng)了，那么腸胃傷害是第一，還有就是無法讓自己得到更好的健身效果，如果晚飯之后要鍛煉的話就必須要注意時(shí)間的調(diào)節(jié)，那么晚飯多久可以跑步呢?
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對增進(jìn)健康還是有利的。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
首先，我們來了解一下飯后急于運(yùn)動(dòng)的危害：我們都知道運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期.
如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺相信很多人都有體會(huì)吧，這就是直接體現(xiàn)。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
晚飯到底多久才能跑步，這個(gè)相信很多人看了我們所提出的介紹內(nèi)容之后，對這個(gè)知識(shí)有了更好的認(rèn)識(shí)很了解了吧，晚上吃了飯半個(gè)小時(shí)后大家就可以運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)也是需要小幅度的運(yùn)動(dòng)，不如說慢跑，或者是散步，這些運(yùn)動(dòng)對腸胃傷害不大，同時(shí)也可以得到自己健身的效果。
早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高，氣溫較低、空氣污染較大，對于上班族來說，還有時(shí)間問題，所以并不是最適合健走的時(shí)間。
而晚飯后的時(shí)間段，無論在氣溫、空氣，人體功能等方面都相對較好，時(shí)間也較寬松，所以很多人選擇晚飯后健走，可是你知道晚飯后健走有哪些講究嗎?
什么時(shí)候走
晚飯后不能立即健走，可以休息15～30分鐘，然后悠閑地散散步，可以幫助消化。待到一個(gè)小時(shí)后，胃差不多排空的時(shí)候再加大強(qiáng)度，開始健走。
體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。
要走多遠(yuǎn)
健走距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，距離過短，可能會(huì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。
年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，健走的距離控制在三公里左右，也就是半個(gè)小時(shí)左右。中青年且體質(zhì)較好的人群，健走的距離以五公里左右較為合適，也就是一個(gè)小時(shí)左右。
有什么好處
1.時(shí)間充裕
很多上班族早上沒有時(shí)間鍛煉，而晚飯后時(shí)間則相對充裕，可以進(jìn)行較長時(shí)間的健走運(yùn)動(dòng)。
2.幫助消化
晚飯后健走能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物更快消化，有利于消化功能的提升。
3.有利睡眠
健走強(qiáng)度適中，所產(chǎn)生的輕微的疲勞感，能夠大大提高睡眠質(zhì)量。但一定要避免運(yùn)動(dòng)過度，或者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)低
晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，血糖值相對平穩(wěn)，血壓值也是平穩(wěn)或偏低的，在健走時(shí)，心跳增快和血壓上升的幅度相對較小，心血管病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對較低。
5.有助于減肥
晚飯后健走，能幫助消除身體囤積的過剩的熱量，保持熱量攝入與消耗的平衡，防止發(fā)胖。
注意事項(xiàng)
1.健走時(shí)應(yīng)提高警惕，選擇安全的健走路線，注意周圍可疑人群、路面、車輛等情況，防止意外事件的發(fā)生。
2.晚飯后，如天色已晚，視線會(huì)受到影響，因此應(yīng)集中注意力，選擇光線較好的路段進(jìn)行健走。
3.健走時(shí)最好穿有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣，以保證別人能注意到自己。
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