抑郁癥危害心理健康，抑郁癥食療吃什么好？
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“抑郁癥危害心理健康，抑郁癥食療吃什么好？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥除了專業(yè)治療外，食療也是一種好方法。
1、深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
3、葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
4、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
5、菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃
因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
注意事項(xiàng)
抑郁癥是一種常見的嚴(yán)重影響患者正常生活的精神疾病，若患有抑郁癥應(yīng)及時(shí)治療，到正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的專業(yè)診治，以盡快脫離抑郁癥困擾。治療抑郁癥的方法很多，除了以上抑郁癥食療法之外，更重要的還是藥物治療。
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很多人都以為抑郁癥是一種心理疾病，其實(shí)抑郁癥也是一種生理疾病，與患者內(nèi)某些元素的缺乏有著密切的關(guān)系。因此，要想治療抑郁癥，不僅要通過心理治療，還需要多補(bǔ)充一些身體所需要的微量元素，才可以達(dá)到完全治愈的效果。那么，有哪些時(shí)候是對(duì)抑郁癥病人的治療有好處的呢？
1香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
3櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
4鱷梨：鱷梨激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能，你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時(shí)，去買點(diǎn)鱷梨來吃吧。鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。
5龍眼：龍眼具有補(bǔ)心安神，養(yǎng)血益脾的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)它含有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)腦細(xì)胞特別有益，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞，且有明顯抗衰老作用。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮(zhèn)定神經(jīng)，對(duì)神經(jīng)衰弱和抑郁病者有療效。
1.香蕉
香蕉里面含有較多的生物堿，這種物質(zhì)可以使人神采奕奕，精神振奮，使人自信心很強(qiáng)。此外其中還有較多色氨酸，維生素B6，這些物質(zhì)可以使腦袋里面含有足夠的血清素。
2.菠菜
菠菜里面含有很多鐵質(zhì)，此外還有不少的葉酸，這些物質(zhì)都對(duì)人體十分重要。若是體內(nèi)這些物質(zhì)過少，就很容易導(dǎo)致患上各種精神性疾病，使得抑郁癥更加嚴(yán)重。
3.葡萄柚
葡萄柚里面含有維生素C，能夠使體內(nèi)有足夠的紅血球，從而增強(qiáng)人體自我保護(hù)能力。此外維生素C還可以幫助體內(nèi)生成多巴胺等物質(zhì)，從而提高人體抗壓能力。
4.南瓜
南瓜里面含有很多鐵質(zhì)，維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助人體血糖代謝，保證體內(nèi)葡萄糖充足，從而防止腦部抑郁，保證精神奕奕。
5.櫻桃
患上抑郁癥后還可以多吃些櫻桃。也可以起到不錯(cuò)的緩解效果。因?yàn)闄烟依锩婧休^多的花青素，可以使人更容易開心快樂，使人盡快從負(fù)面情緒中走出來。
6.深海魚
深海魚里面含有一種叫做Omega-3脂肪酸的物質(zhì)，而這種物質(zhì)是常用抗憂郁藥的原料之一，能夠使體內(nèi)有足夠的血清素，從而使人精神振奮。
7.藕蓮子
藕蓮子也是不錯(cuò)的選擇。其可以使人盡快擺脫煩惱，保持良好的心境。此外銀耳還可以起到良好的補(bǔ)虛效果。因此兩相結(jié)合后可以對(duì)抑郁癥起到良好的緩解治療效果。平時(shí)可以準(zhǔn)備好50克蓮子和30克銀耳。把銀耳放在適量水里面進(jìn)行充分浸泡，清洗干凈使其泡發(fā)。蓮子洗凈備用。接著再把蓮子和銀耳放到鍋里面，加入適量水，煮開后再加入少許白糖增加甜味即可出鍋食用。
8.龍眼
龍眼對(duì)人體有很大好處。除了可以幫助補(bǔ)血養(yǎng)脾以外，還可以幫助安神。因?yàn)槠渲泻休^多的蛋白，維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，因此進(jìn)食后可以保證腦細(xì)胞活力十足，提高大腦對(duì)事物的記憶能力，保證精神奕奕，防止大腦過早衰老。
抑郁癥患者現(xiàn)在在現(xiàn)在高度壓力下的當(dāng)下人數(shù)逐年上升?；加幸钟舭Y的朋友主要表現(xiàn)就是高興不起來。情緒一直是低落狀態(tài)。對(duì)任何事情都提不起興趣，總是活在自卑、自責(zé)的心理活動(dòng)中，日常生活行動(dòng)也非常地遲緩，缺乏對(duì)生活的憧憬和活力，家務(wù)懶得做，時(shí)常感到心情疲憊。那么，怎么可以緩解抑郁癥呢?抑郁癥吃什么食物好呢?
抑郁癥患者對(duì)什么事情都打不起精神，對(duì)自己的工作也一點(diǎn)心情都沒有，平時(shí)特別愛趕緊的個(gè)人，在這個(gè)時(shí)期也是不修邊幅了。嚴(yán)重的情況還會(huì)影響睡眠，強(qiáng)制性睡眠障礙，這個(gè)時(shí)候要高度重視，今天就為大家介紹一下抑郁癥吃什么食物?
建議：
1、持久憂愁、焦慮或空虛情緒
牛乳類及其制品，多吃各種蛋類，多吃肉類，豆類及其加工制品，蔬菜水果類，還有就是多吃谷物。
2、難以思考、注意力無法集中，反應(yīng)遲滯的抑郁癥吃什么?
這種癥狀可以考慮吃一些魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐等，這些食物不僅僅富含蛋白質(zhì)，還包含大量鈣、鐵、維生素A等。這些食物可以提高大腦功能，提高記憶力，能保持大腦長時(shí)間更好的工作。
患有抑郁癥的朋友家屬應(yīng)該時(shí)常開到患者，讓其對(duì)生活重拾信心，在癥狀嚴(yán)重的階段，一定要寸步不離，抑郁癥嚴(yán)重的患者會(huì)有輕生的念頭。另外，還要忌吃辛辣，生冷的食物。刺激性的食物會(huì)影響患者的睡眠質(zhì)量，加重病情的惡化速度。
抑郁癥是一種精神疾病，很多抑郁癥患者心理問題非常嚴(yán)重，很多產(chǎn)婦生產(chǎn)后容易得抑郁癥，對(duì)于產(chǎn)婦得了抑郁癥吃什么好的問題，可以多吃一些能夠減輕心理焦慮的食物，比如魚肉。
1.吃魚肉減輕心理焦慮
魚肉中所含的Ω-3脂肪酸，能產(chǎn)生抗抑郁藥物的差不多作用，產(chǎn)后抑郁患者適量吃魚肉可以減輕內(nèi)心焦慮。研究證明，魚類消費(fèi)最多的國家，抑郁癥發(fā)病率較低，殺人自殺率也低。反之則高。
2.維生素B可以對(duì)抗抑郁癥
英國醫(yī)學(xué)研究人員返鄉(xiāng)，假如抑郁患者的血壓中所含維他命B12較多，則治愈的情況比較好。問產(chǎn)后抑郁癥吃什么食物好呢？產(chǎn)后抑郁者可多吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟、雞蛋蛋黃及魚類等食物，來提高維他命B含量。
3.富含鋅銅量食物緩解抑郁
缺少鋅元素會(huì)影響細(xì)胞能量代謝及氧化還原過程。產(chǎn)后抑郁新媽媽可以吃點(diǎn)牡蠣，動(dòng)物肝腎及奶制品。缺少銅元素也會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，讓內(nèi)分泌狀態(tài)失調(diào)致使失眠，那產(chǎn)后抑郁癥吃什么食物好呢？可吃點(diǎn)烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等補(bǔ)充。
抑郁癥現(xiàn)在已經(jīng)成為了，嚴(yán)重影響人們心理健康的一種心理疾病問題，不管是老人還是小孩或者是成年人，都容易受到這種心理疾病的影響，所以要注重科學(xué)有效的治療，而除了積極的治療之外，飲食上也不可忽視，下面要介紹的是，對(duì)于抑郁癥患者而言，應(yīng)該多吃哪一些水果。
1、抑郁癥應(yīng)多吃糖類 糖類對(duì)腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產(chǎn)生抑郁癥。如果你感到緊張而希望能夠放松心情時(shí)，可以吃較多的糖類。糖類分簡(jiǎn)單糖和復(fù)合糖。簡(jiǎn)單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。
2、抑郁癥應(yīng)多吃含鈣食物 一般認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
3、抑郁癥應(yīng)注意補(bǔ)充鎂 研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時(shí)，常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富(如肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有豐富的鎂)，但是，長期偏食，節(jié)食和消化功能紊亂的人，仍會(huì)出現(xiàn)鎂的缺乏。值得指出的是，現(xiàn)在糧食加工過于精細(xì)，使鎂的損失很大。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，最好粗、細(xì)糧搭配食用。
因?yàn)橐钟舭Y患者能夠注意一些飲食的選擇的話，對(duì)輔助治療這種一種問題，也可以達(dá)到很好的輔助功效，所以關(guān)注這些心理健康，那么在發(fā)現(xiàn)自己受到這些心理疾病影響的時(shí)候，就應(yīng)該注重科學(xué)有效的治療方法了。
抑郁癥是一種非常嚴(yán)重的心里疾病，發(fā)生抑郁癥的癥狀后，如果不能很好很及時(shí)的進(jìn)行有效治療和控制的話，那么抑郁癥的癥狀是有可能會(huì)讓身體發(fā)生生命安全的問題。所以在平常的時(shí)候一定要注意。治療抑郁癥是一個(gè)很漫長的過程，在治療過程中要注意保養(yǎng)。那么抑郁癥吃什么調(diào)理效果好？下面我們就來詳細(xì)的介紹一下。
? ?(1)深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
(2)香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
(3)葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
(4)全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”
(5)菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
? ?抑郁癥吃什么調(diào)理好的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。如果能按照上面介紹的方法來進(jìn)行飲食的話，那么是對(duì)讓抑郁癥的病人有比較好的幫助。另外抑郁癥的病人還是應(yīng)該要積極的采用藥物等方法積極治療和控制。家人和朋友要多關(guān)心病人。
抑郁癥是一種精神疾病，在生活中很常見。抑郁癥雖然不太嚴(yán)重，如果任其發(fā)展，就會(huì)更嚴(yán)重而得上精神病。憂郁癥如何治？
抑郁癥食療吃什么好
1：深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
2：香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
3：葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
4：全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂?？茖W(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
憂郁癥的治療主要是心理治療、藥物治療、物理治療三種治療方式,下面我們分別來介紹一下這三種治療方式。
當(dāng)今快節(jié)奏的工作和巨大的社會(huì)壓力下，抑郁癥的發(fā)病率在逐年上升，已成為二十一世紀(jì)的流行病。抑郁癥輕則情緒低落，憂郁悲觀，重則意志活動(dòng)減退，出現(xiàn)自殘或自殺行為。
如何治愈抑郁癥？除了藥物治療外，食物中含有對(duì)抑郁癥治療有輔助作用的物質(zhì)，如5-羥色胺、氨基酸、二十碳五烯酸（EpA）等，它們能夠通過調(diào)節(jié)人的情緒、心情、睡眠和食欲從而抵抗抑郁，化抑郁于無形。讓我們一起吃掉抑郁，吃出快樂來吧！
1.富含Ω-3系列多不飽和脂肪酸的深海魚類
Ω-3系列多不飽和脂肪酸是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素，其中EpA（二十碳五烯酸）是魚油的主要成分。研究表明EpA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平下降或改變血液在大腦中的流向，從而改善抑郁癥狀。
推薦食物：
三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。
2.富含色氨酸和酪氨酸的食物
色氨酸是5-羥色胺的前體，而后者能夠降低中樞神經(jīng)興奮性，因此色氨酸具有鎮(zhèn)靜和安眠的作用。酪氨酸具有神經(jīng)刺激作用，可直接影響情緒和認(rèn)知功能。
推薦食物：
富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、雞蛋、魚等。
富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西紅柿、蠶豆、扁豆、菠蘿、香腸、火腿、動(dòng)物肝臟等。
3.富含B族維生素的食物
B族維生素，特別是維生素B6、維生素B12以及葉酸等，可直接或間接參與5-羥色胺或其他神經(jīng)遞質(zhì)的合成。維生素B6在5-羥色胺轉(zhuǎn)化為色氨酸過程中起作用。隨著年齡的增長，人們對(duì)維生素B6的需求量在逐漸增加。
葉酸和維生素B12是中樞神經(jīng)系統(tǒng)新陳代謝反應(yīng)的輔助因子，包括神經(jīng)遞質(zhì)的合成以及維持保護(hù)神經(jīng)元活動(dòng)的細(xì)胞膜的流動(dòng)性。研究表明，抑郁癥患者每天服用葉酸或VB12后抑郁情緒會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。
推薦食物：
動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、堅(jiān)果、全谷類、菠菜等綠葉蔬菜。
4.富含抗氧化物質(zhì)的食物
大腦容易受自由基的攻擊而導(dǎo)致細(xì)胞損傷、老化和功能異常，而抗氧化物質(zhì)可通過清除自由基達(dá)到保護(hù)腦組織從而降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)的效果。
常見的天然抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、維生素A、類胡蘿卜素、番茄紅素、生物類黃酮、花青素等。研究報(bào)道攝入富含維生素C和番茄紅素的番茄類食物能顯著降低抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，讓患者的心情更加舒暢。
推薦食物：
柑橘類水果、草莓、葡萄、菠蘿、番茄、香蕉。
5.健康的飲食模式
地中海風(fēng)格的飲食主要以水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果、橄欖油和魚類為主，用餐時(shí)輔以適量葡萄酒。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，采用地中海飲食的人患抑郁癥的可能性確實(shí)顯著低于不采用地中海飲食的人。那些嚴(yán)格遵照地中海飲食的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)可降低30%。
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