如何養(yǎng)胃小知識 讓你輕輕松松防胃病 如何養(yǎng)胃:保健小技巧找出生活中的養(yǎng)胃方法
養(yǎng)生知識蒜姜養(yǎng)胃。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！科學(xué)的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供如何養(yǎng)胃小知識 讓你輕輕松松防胃病 如何養(yǎng)胃:保健小技巧找出生活中的養(yǎng)胃方法，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
食色性也，人性開頭的第一件事就是：吃，只有解決了吃的問題，其他的事情才能有意義。但是，對于很多人來說，吃的好并不意味著我們的胃也要，如果你不懂得正確的吃法保養(yǎng)腸胃的話，最終會導(dǎo)致你逐日吃不下的境地。如何養(yǎng)胃呢？我們從下面幾個方法入手。
人靠吃東西才能維持生命，而食物必須通過胃才能消化成營養(yǎng)物質(zhì)，運送到人體需要的地方去，人才能活著，才能做事情，可見胃對人體是何等的重要！胃如此支持我們的生存，我們反過來對胃又怎樣呢？現(xiàn)實中，饕餮大餐將胃撐得像氣球者有之，自比梁山好漢豪飲烈性酒者有之，慣常打掃剩飯把胃當(dāng)“垃圾箱”者亦有之。這些不良的生活習(xí)慣對胃以及健康的損害是不言而喻的。
使胃永葆“青春”并不難，下面介紹一些常用的養(yǎng)胃方法，同時也是胃病患者應(yīng)掌握的護胃方法。
定時定量進食 養(yǎng)成定時定量進食的良好習(xí)慣，一日三餐（中間可加水果），每餐六七成飽即可，進食太多會加重胃的負荷；零食應(yīng)少吃，否則會使胃工作紊亂；如果為了減肥而忍饑挨餓，則會損傷胃黏膜，這些都容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。
進食溫度適宜 飲食的溫度以不燙不涼（即40～50攝氏度）為宜。過冷飲食，會使胃黏膜血管收縮，血流量減少，影響胃的功能，同時還會刺激胃蠕動，甚至產(chǎn)生胃痙攣；過熱飲食，則會燙傷胃黏膜。降低其保護作用，還能使胃黏膜血管擴張，導(dǎo)致胃黏膜出血。
食物結(jié)構(gòu)合理 動物性食品、油膩食物、黏食等不易消化，過多食用會加重胃腸負擔(dān)，影響吸收；過細的米面等食物中，微量元素、維生素及纖維素含量較少，長期食用會造成機體營養(yǎng)不良，導(dǎo)致各種生理功能下降。因此，吃東西時最好合理安排葷素、粗細（糧）的搭配。
避免辛辣 經(jīng)常大量食用辛辣刺激性食物，如辣椒、蔥、姜、蒜等，會使胃黏膜因受刺激而長期處于充血狀態(tài)，進而引發(fā)慢性胃炎。因此，應(yīng)少食這些食物。
補充維C 維生素c對胃有很好的保護作用，能促進胃發(fā)揮功能，增強抗病能力。因此，要常吃富含維生素c的蔬菜和水果，如橘子、西紅柿、檸檬、萵苣葉等。
飲料勿濃 不宜飲濃茶、咖啡，茶葉與咖啡中含有茶堿、咖啡因，咖啡因類物質(zhì)濃度過高能刺激胃腺體，直接加重胃病，故沖泡時應(yīng)偏淡。
細嚼慢咽 充分咀嚼食物，使其盡可能碎爛，可減輕胃的工作負擔(dān)。咀嚼的次數(shù)越多，隨之分泌的唾液也越多。唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用，對胃黏膜有保護作用。
戒煙限酒 吸煙可使胃部血管收縮，減少胃部血液供應(yīng)，同時抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜損害。顯然，戒煙是必要的。適量飲用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但大量飲用烈性酒，會直接破壞胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水腫、糜爛，甚至出血。因此，可適量飲用米酒、葡萄酒等低度酒，但禁止大量飲用白酒。大量喝啤酒后正常人可引起慢性胃炎，已患慢性胃炎者病情可能加重或反復(fù)發(fā)作，因此啤酒也要少飲。
心情舒暢 人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)：情緒高昂時，常常胃口好，吃什么都覺得香；情緒低落時，即使美味佳肴，也會味同嚼蠟。進食時保持精神放松、心情愉快可促進胃充分發(fā)揮功效。
精神集中 食物的消化吸收，需要胃腸道有充足的血液供應(yīng)。若在進食的同時，還思考問題或看書、看電視，大量的血液就會流向腦部，這時胃腸道的血液供應(yīng)就會不足。長此以往，將影響胃功能，導(dǎo)致胃病發(fā)生。因此，進食時應(yīng)心無旁騖。
飲水擇時 飯前、飯后大量飲水，均可沖淡胃液，稀釋胃酸，使胃的化學(xué)性消化作用及胃酸的殺滅細菌作用降低。因此，因避免飯前、飯后大量飲水。一般建議在飯前半小時飲1杯水，這樣水分容易吸收，也有助于消化。
注意保暖 應(yīng)根據(jù)氣候變化隨時增減衣服，防止腹部著涼引發(fā)胃痛。
合理運動 飯后立即進行劇烈活動。會直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良。因此，進食后應(yīng)休息0.5～1小時后再進行活動。但也不要立即睡覺，否則食物在胃內(nèi)存留時間過長，將影響胃的消化功能。
講究衛(wèi)生 注意飲食衛(wèi)生，做到便后、飯前洗手；生吃瓜果要沖洗干凈，避免食物污染上致病菌；不吃變質(zhì)、霉變食物等。
民以食為天！沒有胃病的人是幸福的，什么都敢吃，什么都能吃，而當(dāng)你一旦患了胃病，你的悲慘人生才剛剛開始。我們必須要懂得預(yù)防，好好的養(yǎng)胃，從生活習(xí)慣上開始改善，而當(dāng)你的胃剛開始不舒服時，又該如何養(yǎng)胃呢？接下來我們介紹幾種家庭胃痛治療措施。
當(dāng)你覺得胃部不舒服時，可能想躺下來休息，切勿！保持直立狀態(tài)，使胃酸較容易待在胃內(nèi)。當(dāng)你不得已要躺下來時，例如睡覺，最好將頭部勢高10—15厘米左右，可利用石塊支撐床腳或放在床墊下，加高枕頭的效果不好。如此使睡眠時略呈傾斜狀，以避免胃痛復(fù)發(fā)。
胃痛可能有若干因素，但大多數(shù)是由胃酸反流引起的。也就是原本待在胃內(nèi)的液體逆流入食道。這些消化液中含有氫氯酸（鹽酸），這是工業(yè)上用來清潔金屬的腐蝕性物質(zhì)。盡管胃有保護膜，以免受胃酸侵蝕，然而。食道卻缺乏此保護層。因此，當(dāng)胃酸逆流人食道時，會引起灼熱，有時嚴(yán)重到你以為是心臟病發(fā)作。
引起胃痛最常見的原因就是大吃大喝，但這并不是唯一原因。有些人并未暴飲暴食，但也患胃痛。其實，胃痙攣就和食物沒有一點關(guān)系，它絕大多數(shù)起因于精神原因，生氣、精神緊張、壓力過大等都可能引起胃絞痛。不論什么原因，大家都希望盡快平息痛楚，下面是一些有益的建議，如果你能認(rèn)真采納，相信對你的胃會大有裨益。
家庭治療措施
一、勿暴飲暴食
當(dāng)胃內(nèi)食物過多時，胃酸會被迫進入食道。胃內(nèi)食物愈多，被擠入食道的胃 酸愈多。胃痛的原因可能許多，但對那些偶爾患胃痛的人，多半是因為吃太多且吃太快。
二、勿平躺
當(dāng)你覺得不舒服時，可能想躺下來休息，切勿！保持直立狀態(tài)，使胃酸較容易待在胃內(nèi)。當(dāng)你不得已要躺下來時，例如睡覺，最好將頭部勢高10—15厘米左右，可利用石塊支撐床腳或放在床墊下，加高枕頭的效果不好。如此使睡眠時略呈傾斜狀，以避免胃痛復(fù)發(fā)。
三、服用藥物
藥房里賣的制酸劑，對偶爾發(fā)和胃痛的人，可以快速地緩解不適。藥房里賣的各式幫助消化的成藥，大多是安全又有效。專家經(jīng)常推薦的制酸劑，大多是氫氧化鎂及氫氧化鋁的混合物。雖然混合這兩種成分鮮少副作用，但連續(xù)服用超過一個半月，并不妥當(dāng)。因為制酸劑的效果很強，以致于可能掩蓋更嚴(yán)重的問題。專家認(rèn)為，液態(tài)的制酸劑雖不如片劑形式方便，但通常比較有效。
四、勿睡前吃晚餐
千萬勿在睡前2小時內(nèi)吃晚餐。飽腹加上地心引力，將促進胃酸反流入食道。
五、消除生活壓力
壓力是胃痛的一大禍?zhǔn)住W(xué)習(xí)一些松弛身心的方法，可以使體內(nèi)失去平衡的化學(xué)作用，再度恢復(fù)平衡。
六、腰部減肥
腰部若脂肪堆積過量，將壓迫胃，結(jié)果使胃液向食道流。另外，松開腰帶能紆解胃灼熱，可以改穿吊帶褲。
七、注意某些藥物
有一些醫(yī)生開的藥方可能會加重胃灼熱，包括一些興奮劑及鎮(zhèn)定劑。如果你正患胃灼熱，且正服用某種醫(yī)生藥方，應(yīng)請醫(yī)生評估是否妥當(dāng)。
小編推薦
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，越來越多的人患有胃病。俗話說：要治胃，先養(yǎng)胃。今天我來分享一下我知道的養(yǎng)胃小知識。
養(yǎng)胃飲食時間表
7:30早餐不能省
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20~30分
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30午餐補蛋白
午餐應(yīng)注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風(fēng)險。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。
19:00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應(yīng)注意，餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒
養(yǎng)胃的飲食禁忌：
要提倡戒煙和適量飲酒。吸煙會減少胃部血液供應(yīng)，同時抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜損害，過量飲酒則會直接破壞胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水腫、糜爛，甚至出血。可適量飲用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒。
要定時定量進食，一日三餐按時定量，不可過多進食零食。過饑或過飽都會影響胃的正常運轉(zhuǎn)而致消化不良。
要注意飲食清淡，少食肥、甘、厚、膩、辛辣的食物，少飲濃茶，不食變質(zhì)、生冷、質(zhì)硬的食物。
保持心情舒暢，人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時，即使是美味佳肴，也會味同嚼?。進食時要保持精神放松，心情愉快，不要邊談事或邊寫作邊進食。
多關(guān)心關(guān)心你的胃吧，別讓他跟你發(fā)脾氣
每個人都希望自己和愛人能夠保持最初的心，可是隨著年歲的增長，隨著各種各樣的矛盾的產(chǎn)生，對對方的態(tài)度真的是一落千丈。男人再也不能夠像從前一樣年少輕狂、血氣方剛。可能是腎不好了，可能是身體需要補充能量了。那么什么食材補腎陰效果好呢？下面就和小編一起來了解一下吧。
補腎陰的4種食材推薦：
1、吃蠔可以補腎陰
蠔是補腎強精的食物，尤其適合需要補腎陰的男性食用，滋補效果顯著。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克）。生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法，男性朋友平時不妨適量的吃一些蠔，但不能過量。
2、吃黑米可以補腎陰
黑米可以補腎氣，這是經(jīng)過證實的。在五臟與五行的關(guān)系中，黑色對應(yīng)的是腎臟，而黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的好食材。將黑米和桂圓煮粥吃，有養(yǎng)心安神、補腎益精的功效，需要補腎陰的朋友值得一試。
3、吃桑葚可以補腎陰
桑葚具有不錯的藥理作用，桑葚可以幫助改善這種生殖亞健康,很多治療死精癥的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。因此，對于在積極備戰(zhàn)下一代造人工程的男人，不妨在這個季節(jié)里多吃些桑葚。桑葚具有調(diào)理虛汗，提高精子質(zhì)量的作用。
4、吃海參可以補腎陰
海參是名貴的滋補食材，可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補組織等作用。
男人補腎陰多吃這些：
1、動物腎臟
食用動物腎臟如豬腰、羊腰、狗腎等具有補腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)以臟養(yǎng)臟理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。動物的腎臟具有以形補形的作用，可以起到補腎的效果，還可以提高免疫力。
2、海產(chǎn)品
魚、蝦、貝殼類、海藻類食物。在古羅馬時期，人們就發(fā)現(xiàn)，海產(chǎn)品是滋養(yǎng)性欲的理想食品，特別是鯊魚肉，它作為性 愛的催化劑至今仍享有盛譽?？茖W(xué)研究證明，海產(chǎn)品含有豐富的磷和鋅等，對于男女性功能保健十分重要，有夫妻性和諧素之說。一般而言，凡體內(nèi)缺鋅者，男性會出現(xiàn)精子數(shù)量減少且質(zhì)量下降，并伴有嚴(yán)重的性功能和生殖功能減退，而女性則發(fā)生體重下降、性交時陰道分泌液減少等癥狀。另外，海藻含碘量超過其 它動植物。而碘缺乏或不足會導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。吃含產(chǎn)品可以補充豐富的鋅元素，這樣的一種營養(yǎng)物質(zhì)對于男性出現(xiàn)的腎虛有調(diào)理的作用，而且還可以緩解精子量少一級性功能障礙的情況哦，對于提高體質(zhì)有好處。
3、蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱，年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜制品。
4、韭菜
又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙，早泄等疾病有很好的療效。韭菜可以有滋補肝腎的作用，對于緩解腎虛陽痿的情況有改善的作用，而且還可以緩解遺精的作用。
5、大蔥
蔥一直被人們看作是愛情和性欲的化身。蔥的營養(yǎng)十分豐富，它能良性刺激性欲。研究表明，蔥中的酶及各種維他命可以保證人體激素分泌的正常，從而壯陽補陰。大蔥可以緩解性欲下降的情況，對于滋補肝腎有好處的哦。
6、雞蛋
雞蛋是性愛后恢復(fù)元氣最好的還原劑.雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，它是性愛必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)。它可以強元氣、消除性交后的疲勞感，而且，它在體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強精子活力。同時還能加快女方處女膜破裂后的愈合。吃雞蛋也可以有補腎的作用，對于補氣血緩解腎虛有好處。
三款藥膳有助補腎陰：
1、海參粥
水發(fā)海參50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調(diào)味。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。
2、枸杞豬腰粥
枸杞子10克，豬腎一個，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰補腎陽、固精強腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等，本方是腎虛食療房中比較經(jīng)典的一方。肉蓯蓉10克，羊腰一個，粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等。本方是腎虛食療房中比較經(jīng)典的一方。吃豬腰子具有補腎的作用，對于出現(xiàn)的腰膝酸軟啊或者是腎虛等癥狀有調(diào)理的作用，而且還可以有緩解腰酸背痛的作用。
3、鹿角膠粥：
鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。男性可以吃這樣的藥膳，具有滋補肝腎的作用，對于腎虛導(dǎo)致的身體虛弱有好處，而且還可以有補腎陰的作用哦。
肝臟是人體最大的腺體，它將吃入的營養(yǎng)物質(zhì)進行加工，通過分泌膽汁促進脂肪在小腸內(nèi)的消化和吸收。當(dāng)出現(xiàn)外來或在代謝過程中發(fā)現(xiàn)有有毒物質(zhì)，肝臟會對其進行解毒。因此肝臟也是人體最主要的解毒器官，可以將有毒的物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o毒或者溶解度大的物質(zhì)并隨膽汁或尿液體外，達到解毒的目的。另外，肝臟還具有儲血、造血的功能，參與體內(nèi)酶和激素的轉(zhuǎn)化。肝臟是人體內(nèi)工作負荷最大、也是功能最強大的器官。因此，維護身體健康，養(yǎng)肝護肝的工作成為了至關(guān)重要的一項。
實現(xiàn)養(yǎng)肝護肝 這幾點做到很重要！
①均衡飲食。均衡飲食可以防止能量過剩和營養(yǎng)不良。能量過剩容易給肝臟消化增加負擔(dān)，也容易引起肥胖和脂肪肝。營養(yǎng)不良又容易對肝細胞造成損傷，還容易誘使肝細胞遭受有毒物質(zhì)的感染。
②補充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白有助于提高肝內(nèi)酶的活性，減輕肝內(nèi)炎性細胞的浸潤，維持氮平衡。有利于提高肝糖原的合成和儲備，幫助肝細胞的修復(fù)，改善肝功能。
③適當(dāng)?shù)难a充糖分。糖對肝細胞可以起到一定程度的保護作用，有利于幫助蛋白質(zhì)的利用和肝細胞組織的修復(fù)。但是切忌攝入過多的糖，過多的糖反而更容易引起肥胖和脂肪肝。
④補充充足的維生素，不熬夜，戒煙戒酒。煙酒都會加重肝臟的工作負擔(dān)，香煙的尼古丁、酒精在體內(nèi)的分解都需要肝臟的參與。肝臟排毒多在夜里，所以避免熬夜也是養(yǎng)肝護肝的重要一點。
肝臟參與身體內(nèi)的食物消化過程，在日常生活中通過進食一些蔬菜幫助肝臟排毒是個不錯的選擇。哪些食物有助于肝臟排毒呢？
綠色蔬菜-苦瓜
苦瓜含有大量的維生素C,常食用苦瓜可以幫助新陳代謝和增強抵抗力?？喙线€具有清熱解毒，降火利尿的功效，因此對肝硬化有腹水的患者能起到輔助治療的作用。
紅色蔬菜-西紅柿
西紅柿營養(yǎng)豐富，含有維生素C、胡蘿卜素和多種元素。對于有肝炎的患者常吃西紅柿可以幫助消化，促進食欲。西紅柿的抗氧化功能可以清除自由基，防止基因癌變。
橘色蔬菜-胡蘿卜
胡蘿卜含有胡蘿卜素，在消化過程中可以轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于補肝明目，對上皮細胞的癌變可以起到抑制作用，預(yù)防肝癌。
白色蔬菜-百合
百合具有益氣補中、益肺止咳的功效。百合也是防治肝硬化的好東西。
紫色蔬菜-紫甘藍
紫甘藍含有豐富的元青花素，有抗氧化功能，可以幫助清除自由基，有利于保護肝臟。
工作壓力的增大讓越來越多的白領(lǐng)不注意生活作息，飲食不規(guī)律，引起了胃部的不適。于是，如何養(yǎng)胃，成了年輕白領(lǐng)一族的關(guān)注重點。下面，小編向廣大的年輕人支招，從日常的飲食與保健方面做起，打好?！拔浮睉?zhàn)，遠離胃癌。
養(yǎng)胃方法一：運動按摩
1、倒立放松健胃法
平躺，從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸，依次支撐起身體，保持5秒后，緩慢放下。每日可做2～3個循環(huán)。呼吸以自然為主，也可采用腹式呼吸。
2、氣動按摩
我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸，可以憑借吸入的氣體鼓起腹部，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩，可促進胃腹運動，改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。
3、腹式呼吸按摩的方法
平躺在床上進行，吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過程不能少于8秒鐘。
養(yǎng)胃方法二：精神調(diào)節(jié)
年輕人的生活和工作壓力大，會讓人處于低落的狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等。經(jīng)常保持精神愉快，情緒樂觀，心理健康，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激，可以調(diào)劑胃腸節(jié)律，保障胃腸健康。
養(yǎng)胃方法三：飲食得當(dāng)
1、三餐需按時按量
到了該吃飯的時間，不管肚子餓還是不餓，都應(yīng)主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規(guī)律的活動，另外還應(yīng)保持每餐食量適度，不能過得過飽，會加重胃的負擔(dān)。
2、細嚼慢咽
不能狼吞虎咽地吃，對食物要充分咀嚼，使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
3、選擇易消化的食物
選擇食物要易于消化，以溫、軟、淡、素、鮮為宜。溫食是暖胃的最直接的方式，早晚飯喝些熱粥對胃腸健康大有裨益。要避免過食生冷、辛辣、濃茶咖啡等刺激之品。
4、適當(dāng)補充維生素C
維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。
養(yǎng)胃食譜推薦：
1、木瓜鯇魚尾湯
用料：番木瓜1個，鯇魚尾100克。
做法：木瓜削皮切塊，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許，放適量水，共煮1小時左右。
食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶，有助于食物的消化吸收，對消化不良、痢疾、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等均有療效。番木瓜的脂肪酶，可分解脂肪成脂肪酸，有利于對食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶還能夠促進和調(diào)節(jié)胰液的分泌，對胰腺功能不全引起的消化不良有治療作用。鯇魚，味甘，性溫。功能暖胃和中、消食化滯。
2、砂仁黃芪豬肚
用料：砂仁6克，黃芪20克，豬肚1個。
做法：豬肚洗凈，將砂仁、黃芪裝入豬肚內(nèi)，加水燉熟，調(diào)味食用。
功效：益氣健脾，消食開胃。適用于脾胃虛弱之食少便溏、胃脘疼痛?？捎糜谖赶麓辜奥晕秆撞∪?。
食物功效：砂仁能行氣和胃，醒脾，用于胃呆食滯。臨床服用砂仁適量具有促進消化液分泌和增強胃腸蠕動的作用。豬肚能健脾胃、補虛損。
3、牛奶粥
用料：大米100克，牛奶500克
做法：大米淘洗干凈，加水旺火燒開后，改用小火煮成粥時，倒入牛奶攪勻，繼續(xù)用小火熬煮約40-50分鐘即成?？芍苯邮秤靡部筛鶕?jù)口味加糖或鹽。
功效：補益氣津養(yǎng)胃生肌。適合氣陰不足的胃病，即氣短、乏力、口干、內(nèi)熱的胃病患者，也適用于上消化道出血患者。
夏季正是腸胃病多發(fā)的季節(jié)，而且很多人在飲食上面的不注意因此很容易引發(fā)胃腸方面的疾病，而部分的人士由于工作的原因患上不同的胃病，因此在夏季里更需要保健胃部健康，除了談到的主要因素是飲食不當(dāng)外，還有四個原因：
（1）休息不好，抵抗力下降。
因為炎熱，很多人很晚入睡，一大早又被熱醒。休息不好，導(dǎo)致抵抗力下降，胃黏膜抵抗力下降，出現(xiàn)胃脹、胃痛等。
（2）精神緊張。
胃病的發(fā)作50%與精神緊張有關(guān)。因為天熱，人的情緒容易煩躁，再加上晚上休息不好，導(dǎo)致精神緊張，加重胃炎。
（3）藥物刺激。
天氣炎熱，人容易感冒，風(fēng)濕病患者容易復(fù)發(fā)，于是服用感冒藥、抗風(fēng)濕藥。但是，很多人不知道，感冒藥、抗風(fēng)濕藥物對胃有很大的刺激性，導(dǎo)致胃炎。
（4）吹空調(diào)涼了胃
患者李某說，前幾天成都天氣溫度下降。有一天晚上，他睡著忘了蓋被子，第二天醒來胃很不舒服，想吐，不想吃東西。昨日天氣又熱，他又吹了一會空調(diào)睡覺，感覺胃又不舒服了。因為天熱，很多人晚上睡覺都不蓋被子，有的還長時間吹空調(diào)。但是，這樣很容易讓胃受涼，出現(xiàn)惡心、胃脹等癥狀。
告誡市民，防止胃炎要注意休息，少喝冰凍飲料、啤酒等；少吃火鍋、豬蹄等油膩食物；少吃燒烤等辛辣食物；少吃涼菜等生冷食品；別亂吃藥，尤其是感冒藥和抗風(fēng)濕藥。
夏季養(yǎng)胃方法
胃病三分在治療，七分靠調(diào)養(yǎng)?，F(xiàn)在正值暑熱夏季，慢性胃炎尤其要注意飲食和生活調(diào)理。
一、飲食宜清淡衛(wèi)生，做到三餐定時定量。應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，細嚼慢咽。不要吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，以及大量的水果和長時間在冰箱里儲存的食物。更忌暴飲暴食，還要戒煙禁酒。
二、注意局部保暖。使用空調(diào)，溫度控制在27℃左右為宜。室內(nèi)比室外低3℃-5℃為佳。睡熟以后腹部要蓋以薄被或毯子，并避免空調(diào)出風(fēng)口直接對著身體。
三、保持心情愉快，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。夏日天氣易使人焦慮不安、煩躁惱怒，容易出現(xiàn)食欲減退、腹脹疼痛、腹瀉或便秘交替等癥狀；還會導(dǎo)致消化性潰瘍、慢性胃炎加重或復(fù)發(fā)。因此，要調(diào)控好自己的心態(tài)，清晨和傍晚要到戶外進行適度運動。
冬季天冷，氣溫變化較大，胃病時不時就抬頭折磨我們。今天，小編為大家推薦一列養(yǎng)胃時間表，配合食用冬季養(yǎng)胃更方便。趕快來看看吧。
冬季養(yǎng)胃時間表
8:00早餐吃熱食。調(diào)查表明，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%,引發(fā)胃病的概率高達36%.
12:00午飯前喝湯。在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃懶惰時。
18:00晚飯別吃太飽。一定要控制在七八分飽.每頓少吃一點，兩頓正餐之間適量加餐。
19:00站立助消化。胃容易有灼熱感的人，盡量不要飯后躺著或久坐，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。
20∶00餐后1小時別久坐看電視。這是脂肪最容易堆積的時候，盡量不要坐在電視前當(dāng)沙發(fā)土豆,可以散步或慢跑。
22∶00睡前盡量別進食。睡前喝牛奶不適合每一個人，有些人睡前喝奶能促進睡眠；有些人卻傷胃，這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。
胃病患者冬季飲食原則
胃病患者的飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素為宜，做到不吃過冷、過熱、過硬和過于刺激的食物，飲食應(yīng)清淡、細軟、新鮮，進食要定時定量，不吃過冷、過硬、過辣、過黏的食物，切忌暴飲暴食，并戒煙酒。服藥要注意方法，防止藥物對胃粘膜的刺激。
胃喜暖怕冷，喜潤惡燥，秋冬天氣寒冷，胃部受涼后會使胃的功能受損，因此，要注意胃部保暖不要受寒。
推薦：四款冬季養(yǎng)胃靚湯
1、蘿卜羊肉湯
羊腩肉750克，白蘿卜500克，香菜、鹽、雞精、料酒、蔥、姜、胡椒粉適量。
將羊肉洗凈，切成粗絲，白蘿卜洗凈切成絲。坐鍋點火倒入底油，放入姜片煸炒出香味后倒入開水，加鹽、雞精、料酒、胡椒粉調(diào)味，水燒開后先放入羊肉煮熟，再放入白蘿卜，轉(zhuǎn)小火煮至蘿卜斷生后，撒上蔥絲和香菜葉即可出鍋。此湯補中益氣，溫胃散寒。
2、桂棗山藥湯
紅棗12粒，山藥約300克，桂圓肉兩大匙，砂糖1/2杯。
紅棗泡軟，山藥去皮、切丁后，一同放入清水中燒開，煮至熟軟，放入桂圓肉及砂糖調(diào)味。待桂圓肉已煮至散開，即可關(guān)火盛出食用。山藥具有補脾和胃之功能；桂圓、紅棗有益氣血、健脾胃的作用。
3、胡椒豬肚湯
白胡椒30至50粒，豬肚1個，食鹽、料酒、味精各少許。
先將豬肚洗凈（可加鹽、醋并用開水燙洗），鍋內(nèi)注水，豬肚塊（或絲）下鍋，加入白胡椒，煲兩個小時左右，湯稠肚爛時，加入食鹽、料酒、味精即可食用。此湯可在飯前飲用。胡椒性溫?zé)?，有溫中散寒作用；豬肚有健胃養(yǎng)胃的功效。
4、黃芪黨參內(nèi)金粥
生黃芪15克，黨參20克，生薏米、赤小豆各10克，雞內(nèi)金粉10克，陳皮5克，糯米80克。
將生黃芪等加水煮20分鐘，取汁，加入薏米、赤小豆、糯米煮成粥，加入雞內(nèi)金粉即可。此粥具有消食和胃的作用。
冬季養(yǎng)胃按照時間表來執(zhí)行，同時還要注意身體保暖，養(yǎng)護胃部哦。
胃是人體十分重要的器官，而有的白領(lǐng)卻因為工作的原因破壞著胃的健康。無論多忙都要按時吃飯才是養(yǎng)胃的關(guān)鍵。生活方式，飲食衛(wèi)生都對我們的胃有著不可忽視的影響。
上班族養(yǎng)胃禁忌
1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
6、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70-90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
7、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
8、忌狼吞虎咽
食物進入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔(dān)，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護胃。
9、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
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