【www.cndadi.net - 糖尿病飲食養(yǎng)生指南】
有糖尿病的你要這么做
1.大膽說(shuō)出你的減肥計(jì)劃
擁有強(qiáng)大的家庭、社會(huì)支持系統(tǒng)很重要，那就讓周圍人知道你在減肥，并且獲得他們切實(shí)的支持。
比如朋友知道你在減肥，就不會(huì)經(jīng)常約著你毫無(wú)忌口到處胡吃海喝了；家人也會(huì)在做飯準(zhǔn)備餐食的時(shí)候，考慮到你的節(jié)食計(jì)劃，安排一些更加適合節(jié)食期間吃的食物。
另外，身邊若有一起節(jié)食的朋友，互相鼓勵(lì)，彼此加油打氣，也能夠很好地促進(jìn)你的節(jié)食計(jì)劃進(jìn)行。所以，不要一個(gè)人默默蹲在墻角苦逼地節(jié)食了，告訴周圍人，從生活小細(xì)節(jié)的一點(diǎn)一滴贏得他們的支持，可能會(huì)收獲意想不到的成效哦。
2.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)
除了很多人會(huì)選擇的有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇。力量訓(xùn)練不僅能有助于肌肉塑性，反過(guò)來(lái)還能抑制胰島素抵抗。
肌肉在動(dòng)用和儲(chǔ)存葡萄糖的過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用，所以為了維持血糖的正常水平，保持肌肉強(qiáng)壯很重要，要到達(dá)目標(biāo)，至少每周做兩次的力量訓(xùn)練。同時(shí)，為了更好的堅(jiān)持下去，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，循序漸進(jìn)，適度為宜。
3.攝入充足的碳水化合物
碳水化合物的攝入應(yīng)該充足，因?yàn)槲覀兇竽X運(yùn)轉(zhuǎn)需要足夠的碳水化合物支持，另外，還應(yīng)該減少飲食中的精細(xì)食物，如白面包。選擇健康，少加工的食品如：全麥面食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯(cuò)的選擇。
4.堅(jiān)持一日三餐
不少人節(jié)食，為省掉一頓飯而歡呼雀躍，殊不知當(dāng)你省掉某一頓飯，這一整天的飲食規(guī)律就會(huì)被打亂，因?yàn)槟阌锌赡茈S時(shí)都會(huì)餓。這樣對(duì)于糖尿病患者尤其危險(xiǎn)，因?yàn)槿菀装l(fā)生低血糖。三餐之外，飲用含有番石榴果、火麻仁、桑葚、決明子等物質(zhì)的亦舒堂火麻生態(tài)茶，對(duì)降血糖和糖尿病患者也有很好的輔助作用。
5.做好飲食記錄
記錄至少一周的飲食情況，通過(guò)記錄，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天吃的東西比想象的要多?？孔V的辦法是下載個(gè)App或者用本子和筆記錄一下，堅(jiān)持記錄很重要。
