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過年如何健康飲食：
一般的年菜，都免不了多油、多鹽和多肉，往往植物性的食物攝取也相對減少，而且年菜常常會一熱再熱的端上桌，“吃好幾餐”，所以在大過年期間常會發(fā)生以下所列的多項(xiàng)營養(yǎng)素的缺乏!
過年如何吃得好已經(jīng)不是什么頭疼的事情了，但是如何吃得好又吃得健康卻是一件大家常常關(guān)注的話題。新春佳節(jié)，朋友親人歡聚一堂，大魚大肉、美酒佳肴?？墒沁@樣的生活卻會給您的健康帶來隱患，這個“年關(guān)”可得留個心。
牢記春節(jié)健康飲食五原則：
1.水果不可少
節(jié)日飲食雜亂，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，還能調(diào)節(jié)改善人體的代謝機(jī)能，預(yù)防各種疾病，增進(jìn)身體健康。但要注意的是，水果與蔬菜的消化時間和過程都不同，應(yīng)分開食用，否則水果中的大量酵素，會使蔬菜的纖維素腐壞，無法被腸胃吸收。
2.蔬菜勝良藥
節(jié)日的餐桌菜肴豐盛，頓頓離不了魚肉葷腥。然而，人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時，少沾些葷腥，多吃點(diǎn)蔬菜，便可解除身體危機(jī)。新鮮蔬菜是一種堿性食物，不僅含有豐富的纖維素，可解油膩，維持胃腸正常蠕動，預(yù)防便秘，而且能中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，維持人體新陳代謝的需要。
3.主食不可忘
春節(jié)期間，人們大都習(xí)慣于多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要來源，它參與脂肪、蛋白質(zhì)的代謝過程，使其完全氧化，減少有毒物的生成，還為人體提供膳食纖維。因此在品嘗美味的同時，應(yīng)避免無限量地吃菜，將一部分胃口留給主食。
過年健康飲食建議：
1.不必要趕在過年這幾天擺滿漢全席。不忘合理營養(yǎng)、平衡膳食的概念；盡量不做大盤菜；不重復(fù)花樣；控制油膩煎炸；注重葷素搭配，粗細(xì)搭配；多吃維生素豐富的蔬菜水果，用老陳醋做酸甜口味的菜肴較好。
2.患有疾病的各種人群，切忌不要貪口，以免誘發(fā)舊病，無大病者也不要暴飲暴食，以免造成疾病。
常見疾病過年飲食注意事項(xiàng)：
糖肥尿病患者忌油膩和含糖分高的食物；
胖者忌油膩和海鮮，要求低鹽的食物；
高血壓患者忌油膩和酗酒，忌突然起身和情緒激動；
膽囊炎和胰腺炎患者忌油膩辛辣以及燥熱的食物，越清淡越好；
痛風(fēng)患者少吃海鮮、肥牛肥羊等肉類，多吃豆制品及蔬菜；
多病久病體虛者，宜少吃多餐。
如果想過個輕松愉快的年，飲食千萬馬虎不得，應(yīng)該要多注意一些重點(diǎn)營養(yǎng)素的補(bǔ)充與避免或減少不好成份的攝取。記得：每日5蔬果，能夠活的久；少吃油與肉，讓你更長壽。千萬不要因?yàn)榉偶倭耍尳】蹬c營養(yǎng)也跟著放假，因?yàn)槭韬龆绊懙缴眢w或生命，那就得不償失了。
4.飲酒勿過量
雖然是“無酒不成席”，過春節(jié)喝點(diǎn)酒無可非議，但過量飲酒會導(dǎo)致急性酒精中毒，輕者語無倫次，行動不穩(wěn)，重者則會出現(xiàn)昏迷甚至死亡。故飲酒要適量，不要勸酒和酗酒。若以酒精量計，每天不要超過20毫升，如喝40度的白酒應(yīng)控制在50毫升內(nèi)，5度的啤酒不超過400毫升。
5.瓜子莫亂吃
過節(jié)家家都會準(zhǔn)備各種各樣的糖果、瓜子、花生等零食，看電視、打牌聊天，不知不覺就吃掉了平時好幾倍甚至是十幾倍的瓜子、糖果。然而，瓜子、糖果中含有的糖分及香料過多食用，就容易使人嘴干舌苦、情緒激動，甚至出現(xiàn)莫名其妙的憤怒，尤其孩子還是盡量少吃甜香味瓜子、花生為好。
