太緊張了怎么辦？ 吃根香蕉就搞定
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緩解緊張的辦法
深呼吸法
在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸。
然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來(lái)。
這是一個(gè)緩解緊張的好辦法。
緩解緊張的兩款食物盤點(diǎn)
香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。
香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。
香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。
許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
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人在緊張的時(shí)候會(huì)做出很多的不自覺(jué)的反應(yīng)，例如緊張的時(shí)候腿會(huì)抖，緊張的時(shí)候臉會(huì)變紅，還有緊張的時(shí)候說(shuō)話也容易結(jié)巴，這是一種正常的現(xiàn)象，太緊張的時(shí)候，自己的腦神經(jīng)傳導(dǎo)會(huì)變得比較慢，所以反應(yīng)的速度也會(huì)下降，這種情況是不受控制的，自然而然就會(huì)出現(xiàn)剛才所說(shuō)的狀況了。
人在緊張的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)的抖腿吶?
以前我也一樣，腿就不受我自己控制，讓我有的恐慌，也去查過(guò)一些資料，也問(wèn)過(guò)一些醫(yī)生，但是都是說(shuō)這是一種正常的人體生理現(xiàn)象，是自己的身體為了保護(hù)自己的而做出的反應(yīng)，可以緩解緊張。
但是最近我又看到一個(gè)新的科學(xué)界的說(shuō)法，說(shuō)道這個(gè)，不得不說(shuō)一個(gè)大腦分泌激素——多巴胺，相信很多人都聽(tīng)過(guò)這個(gè)東西;它是大腦分泌的一個(gè)能讓人興奮的激素。
但是至于它和抖腿有什么關(guān)系，這就還要涉及到遺傳學(xué)，追尋到上古時(shí)候。
那時(shí)候我們的祖先還是智人，所有的生活環(huán)境都是多變而危險(xiǎn)的。
’當(dāng)人們遇到危險(xiǎn)，或者是感覺(jué)危險(xiǎn)的時(shí)候，瞬間就會(huì)變得緊張，想都不用想，然后馬上轉(zhuǎn)身就跑。
這時(shí)候，大腦的功能性就體現(xiàn)出來(lái)不同了，有的能突然分泌大量多巴胺的，有的卻不能。
有的大腦能瞬間分泌多巴胺的人，大腦會(huì)瞬間得到刺激，然后馬上激活肌肉組織，特別是腿部肌肉，一下加速就能沖出老遠(yuǎn)。
而不能分泌多巴胺的，只能慢慢起步加速，真要在哪個(gè)時(shí)候遇到豺狼虎豹，多半是跑不了的。
所以根據(jù)達(dá)爾文的進(jìn)化論來(lái)說(shuō)，最后活下來(lái)的，都是能在緊張的時(shí)候瞬間且持續(xù)分泌多巴胺的人，直到危險(xiǎn)解除。
只要當(dāng)我們緊張的時(shí)候，大腦就會(huì)不自覺(jué)的分泌多巴胺，然后刺激我們的肌肉，只是現(xiàn)在的我們，并不需要逃命了。
但是分泌了的多巴胺還是會(huì)刺激我們的肌肉，讓我們肌肉興奮，但是我們有不能跑，久了就會(huì)由興奮變成痙攣，表現(xiàn)出來(lái)的就是，抖動(dòng)，特別是用于逃跑的腿部。
如果這個(gè)時(shí)候，你不上臺(tái)了，讓你轉(zhuǎn)身就跑，如果你特別緊張的情況下，保證你能跑出以前你從沒(méi)有達(dá)到過(guò)的速度。
說(shuō)道這里，你應(yīng)該也知道是怎么回事了，這個(gè)讓我們上臺(tái)就緊張的抖腿的東西，其實(shí)就是我們遠(yuǎn)古時(shí)候的祖先的一個(gè)活命的必要條件，和以前聽(tīng)說(shuō)的緩解緊張完全是兩回事，這種不受控制的抖腿是緩解不了的。
看到這里，肯定有小伙伴們會(huì)問(wèn)你，原理是知道了，但是怎么解決上臺(tái)抖腿的問(wèn)題吶?
解決方案，簡(jiǎn)單又不簡(jiǎn)單，那就是讓自己不緊張，就不會(huì)抖了。
比如有的人，剛上去抖得厲害，但是說(shuō)了幾分鐘過(guò)后，適應(yīng)力，大腦感覺(jué)“危險(xiǎn)解除”，他也就緩解，如果適應(yīng)不了，那只能等下臺(tái)過(guò)后，你才能緩解。不然沒(méi)有其他辦法。
因?yàn)檫@種情況它不受理性控制。
體檢相信有很多人都有經(jīng)歷過(guò)吧，在體檢的時(shí)候人們多多少少都會(huì)體檢出一點(diǎn)小毛病的，但是其實(shí)有些病是不用特地的去醫(yī)院進(jìn)行治療的，那你知道在大病來(lái)臨前會(huì)有哪些癥狀嗎?在平時(shí)我們?cè)鯓宇A(yù)防疾病的發(fā)生呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
有些病不用治
1. 體檢出乳腺增生不用治療
如果體檢的時(shí)候被體檢出來(lái)患有乳腺增生，那么我們是不需要非常緊張的。因?yàn)槿橄僭錾@種情況在女性之中是非常常見(jiàn)的，幾乎可以說(shuō)有百分之八九十的女性都有乳腺增生這種癥狀，就是一種正常的生理現(xiàn)象。
2. 體檢出慢性淺表性胃炎不用治療
體檢出慢性淺表性胃炎的話，咋一聽(tīng)似乎是一種比較嚴(yán)重的胃病，但是大家聽(tīng)到我們對(duì)這種癥狀的俗稱以后，就知道為什么不用治療啦，其實(shí)體檢出的慢性淺表性胃炎就是我們經(jīng)常所說(shuō)的消化不良。而現(xiàn)在人的生活飲食習(xí)慣一般都不太規(guī)律，80%的人都患有這種病。
3.體檢出甲狀腺結(jié)節(jié)不用治療
體檢出甲狀腺結(jié)節(jié)以后很多人會(huì)產(chǎn)生非?？只诺男睦?，非常擔(dān)心體檢出的結(jié)節(jié)和癌癥有什么聯(lián)系，會(huì)不會(huì)變成癌癥。這里小編要告訴大家的是，如果結(jié)節(jié)的大小在一厘米以下，那么一般都屬于良性的，是不會(huì)發(fā)生惡性病變的。
4.體檢出心臟早搏不用治療
有的人體檢出心臟早搏以后，就會(huì)認(rèn)為自己患上了非常嚴(yán)重的心臟病，其實(shí)這種想法是非常不對(duì)的。
因?yàn)樾呐K早搏是心臟的一種伴隨癥狀，并不屬于疾病。不過(guò)如果經(jīng)常發(fā)生心臟早搏這種癥狀，那么就需要詳細(xì)檢查一下了。
5.體檢出盆腔積液不用治療
如果體檢的時(shí)候出現(xiàn)了盆腔積液，我們是不需要過(guò)于擔(dān)心的，因?yàn)槿藗兊呐枨粫?huì)有很多身體分泌的物質(zhì)，這些物質(zhì)也就是我們檢查出來(lái)的盆腔積液。他們有潤(rùn)滑盆腔保護(hù)盆腔的作用。是盆腔不可缺少的一種物質(zhì)。
不過(guò)如果在體檢中發(fā)現(xiàn)盆腔積液太多，已經(jīng)超過(guò)5厘米之上，那么就是一種疾病啦，需要我們進(jìn)行及早的治療。
6.體檢出脂肪肝不用急著治
如果在體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己患有脂肪肝，那么我們不需要過(guò)于的緊張。并不是所有的脂肪肝都會(huì)變成肝硬化、肝癌的。
首先我們要正確的認(rèn)識(shí)脂肪肝，肝臟都是有脂肪的，也就是說(shuō)我們幾乎每個(gè)人都擁有脂肪肝，但是只有重度的脂肪肝才需要治療，輕度的脂肪肝是可以通過(guò)飲食，運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)理的，是不需要專門進(jìn)行治療的。
大病來(lái)之前的癥狀
1、不明原因的體重下降
突然間不明原因的體重下降(超過(guò)體重的5%)可能是由多種健康問(wèn)題引起的，如牙齒問(wèn)題、胃腸道疾病、甲亢、糖尿病、慢性感染、抑郁癥、濫用藥物和癌癥等。此時(shí)，應(yīng)由全科醫(yī)生進(jìn)行全面評(píng)估，找到體重下降的原因。
老年人是需要家人時(shí)常關(guān)心呵護(hù)的群體，他們的身體素質(zhì)已經(jīng)大不如從前，不精心護(hù)理的話很容易患上一些普遍的老年疾病。那么老年人常見(jiàn)疾病有哪些呢?老年人的疾病預(yù)防的方法有什么?老年人預(yù)防疾病飲食搭配有幾種呢?
老年人常見(jiàn)疾病
1、高血壓
高血壓是一種極為普遍的老年病，也是嚴(yán)重危害老年人身體健康的一種疾病。這種疾病有一定的遺傳因素在里面，但是個(gè)人后天的飲食生活以及生存環(huán)境的影響都是造成高血壓的原因。高血壓是一種單獨(dú)的心血管疾病，但是由于它會(huì)引起心、腦、腎等器官的病變，所以其危險(xiǎn)性不容忽視。
2、慢性支氣管炎
慢性支氣管炎是一種常見(jiàn)老年病，通常是患者由于感冒、吸煙、機(jī)體過(guò)敏、氣候變化、大氣污染等原因，使支氣管和細(xì)支氣管反復(fù)受到感染和刺激所致。臨床表現(xiàn)有發(fā)熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等癥狀，病情嚴(yán)重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，并呼吸困難，繼續(xù)發(fā)展可并發(fā)肺氣腫，甚至肺心病而危及生命。
3、冠心病
這是一種常見(jiàn)的心腦血管疾病，人體內(nèi)冠狀動(dòng)脈血管出現(xiàn)病變而引起的疾病。這一疾病主要是由于人們的飲食習(xí)慣的不正常引起的，飲食不良引起內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂從而使血脂膽固醇沉積。長(zhǎng)此以往就引起的冠狀動(dòng)脈血管的硬化、堵塞等，引起一系列并發(fā)癥。
4、糖尿病
糖尿病屬于內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)疾病，也是一種常見(jiàn)的老年病。其誘發(fā)因素有：感染、肥胖、體力活動(dòng)少、妊娠和環(huán)境因素等，臨床上有煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表現(xiàn)，并可在動(dòng)脈硬化及微血管病變基礎(chǔ)上產(chǎn)生多種慢性并發(fā)癥，如糖尿病性心臟病、糖尿病性肢端壞疽、糖尿病性腦血管病、糖尿病性腎病、糖尿病性視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)病變等。
5、老年癡呆癥
老年癡呆是由于老年的大腦機(jī)能的衰退而產(chǎn)生的一種智能的衰退現(xiàn)象。老年人由于大腦的功能障礙會(huì)出現(xiàn)記憶錯(cuò)亂、言語(yǔ)不清、難以自控等現(xiàn)象。一般早期癥狀為記憶力的衰退，但是人們常誤以為是正常的衰老現(xiàn)象，而耽誤治療。
老年人的疾病預(yù)防
1、延緩大腦衰退
運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時(shí)減少大腦疲勞。
2、視線模糊
視力突然間模糊很常見(jiàn)，但很少有人知道它是糖尿病的一個(gè)癥狀，當(dāng)過(guò)高的血糖水平引起眼球的晶狀體腫脹時(shí)，就會(huì)發(fā)生視力模糊。如果視力模糊進(jìn)展迅速，先不要急于去換新眼鏡戴，而是要先查查血糖。如果真的是糖尿病引起的，一旦血糖水平恢復(fù)正常，視力就會(huì)恢復(fù)正常。
3、晨起身體僵硬
很多人在早晨起床時(shí)會(huì)感覺(jué)身體有點(diǎn)僵硬或動(dòng)作遲緩，隨著身體的不斷活動(dòng)，會(huì)逐漸恢復(fù)正常。當(dāng)僵硬或動(dòng)作緩慢持續(xù)存在，那么這可能是帕金森癥的一個(gè)早期征兆。
4、腿肚子酸痛、胸痛、氣短、咳血
這些是危險(xiǎn)的腿部血栓形成前兆。久坐之后最易發(fā)生，手術(shù)之后長(zhǎng)時(shí)間臥床，也會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。坐臥時(shí)間久了，血液淤積在腿部，腿部出現(xiàn)血栓，小腿肚子腫疼，此時(shí)如果突然出現(xiàn)胸痛或者氣短，說(shuō)明血栓可能已經(jīng)脫落并通過(guò)血液進(jìn)入肺部。那可是萬(wàn)分危險(xiǎn)，要立刻去醫(yī)院。
5、哮喘不好也不壞
哮喘發(fā)作時(shí)往往伴隨喘息或者呼吸困難。如果癥狀不消退，也不惡化，就應(yīng)該去看急診。如果哮喘發(fā)作不治療，有可能出現(xiàn)嚴(yán)重的胸肌疲勞。
6、眼白顏色改變
當(dāng)患有全身性疾病時(shí)，眼白(鞏膜)的顏色會(huì)發(fā)生變化。黃疸是引起眼白變成黃色的一個(gè)最常見(jiàn)原因。當(dāng)膽紅素積聚在身體里(通常是由于肝臟疾病或膽管堵塞)，就會(huì)引起黃疸。
如何預(yù)防疾病的發(fā)生
1、調(diào)適寒溫。氣候多變，老幼病弱者應(yīng)隨時(shí)增減衣服，不宜過(guò)早脫去冬衣，以免受寒，老年心腦血管者更要注意。
2、早睡早起，運(yùn)動(dòng)身體。睡眠不足會(huì)降低人體的免疫功能，亦易激動(dòng)生火，招致外感內(nèi)傷。
3、保持心境平和。春季忌怒，處事勿過(guò)于急躁，要時(shí)常保持心境平和。
4、戒煙、少喝酒及咖啡。吸煙最易損害呼吸道表面屏障，誘發(fā)疾病發(fā)作。煙酒及咖啡都會(huì)刺激神經(jīng)興奮，有些人想借以“消除緊張和疲勞”，其實(shí)反而削弱了人體的抗病力。
5、春季是很容有過(guò)敏的現(xiàn)象發(fā)生的，所以在時(shí)候千萬(wàn)要遠(yuǎn)離過(guò)敏源，遠(yuǎn)離人群密集場(chǎng)所。
6、在春季的時(shí)候想要有效的預(yù)防疾病的發(fā)生的話，那飲食上宜清淡富營(yíng)養(yǎng)而易消化，少吃油膩煎炸及辛辣刺激的食品。
7、要有防病意識(shí)和堅(jiān)強(qiáng)的信念。在思想上做好防病的準(zhǔn)備，提前了解疾病的防治知識(shí)，如遇氣候突變帶來(lái)身體不適時(shí)，要靜心養(yǎng)氣，防止舊病復(fù)發(fā)，要堅(jiān)持服藥，相信自己能抗擊病癥。
8、在春天的時(shí)候要及時(shí)的預(yù)防接種，可去醫(yī)院或防疫站注射疫苗，如流感疫苗、流腦疫苗等，這樣可以大大的降低疾病的發(fā)生率。
9、要預(yù)防季節(jié)性的傳染病的發(fā)生，還應(yīng)多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。一般選服具有調(diào)血補(bǔ)氣、健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)肺補(bǔ)腦的補(bǔ)品，像鵪鶉湯、白木耳煮麻雀、清補(bǔ)菜鴨、枸杞銀耳羹、荸薺蘿卜汁、枸札蛇肉湯、蟲草山藥燒牛髓、扁豆粥等，或食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應(yīng)少吃。
結(jié)語(yǔ)：文章中已經(jīng)介紹了很多在體檢的時(shí)候檢出來(lái)的疾病實(shí)際上是不用特地的霧醫(yī)院進(jìn)行治療的，這些疾病實(shí)際上在平時(shí)只要注意生活習(xí)慣和飲食的話是能夠很好的緩解的，另外文章中也介紹了一些預(yù)防疾病的方法，大家不妨試試文章中提供的做法吧。
導(dǎo)讀：對(duì)男人而言，腰疼是最常遇到的問(wèn)題之一，不管是坐在辦公室的上班族還是各種務(wù)工人員，治腰疼都很重要。那么腰疼怎么辦?
疲乏的時(shí)候，伸個(gè)懶腰，頓覺(jué)渾身舒展、精神暢快。專家指出，腦力勞動(dòng)者不妨有意識(shí)地多伸懶腰，對(duì)健康大有裨益。
在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無(wú)害。
伸懶腰可健美解乏。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂，做伸懶腰動(dòng)作，表面看來(lái)，的確有失斯文。實(shí)際上，這卻是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。
專家傳授了兩招花式懶腰，大家不妨一試。
小燕飛：
面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開(kāi)床，并保持一段時(shí)間。
貓式懶腰：
雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動(dòng)作大多在治療腰疼病人時(shí)采用，簡(jiǎn)易實(shí)用，每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組，每次量力做4-8組，對(duì)防止腰疼有很大幫助。
男人腰疼是腎虛?警惕3大健康問(wèn)題
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，腰可是命。很多時(shí)候，我們聽(tīng)到男人說(shuō)自己腰不好，都會(huì)會(huì)心一笑，說(shuō)是出現(xiàn)腎虛了。其實(shí)，這樣的認(rèn)識(shí)并不正確。
專家：腰痛并非都是腎虛
專家告訴大家，中醫(yī)所說(shuō)的腎并非西醫(yī)的腎臟器官，而是一個(gè)廣義的范圍，其功能散在于內(nèi)分泌、泌尿、生殖等系統(tǒng)之中，臨床診治尚須綜合整體與局部癥狀，才能得出結(jié)論。
中醫(yī)認(rèn)為本癥多因感受外邪、風(fēng)寒濕熱等侵襲引起，如坐臥冷濕之地，涉水冒雨，身勞汗出，衣著冷濕等;或由勞累外傷損害腰肌、脊柱、經(jīng)脈引起;或身體虛弱，久病體虛，年老精血虧衰，房勞太過(guò)等所致。因此，專家告訴大家，有腰痛的時(shí)候，別盲目吃壯陽(yáng)產(chǎn)品，而是應(yīng)該對(duì)癥處理。
一般來(lái)說(shuō)，內(nèi)、外、骨各科疾病，均可以出現(xiàn)腰痛、腰酸。一般可以分四大類：第一類為脊柱疾患，如類風(fēng)濕性脊柱炎、肥大性脊柱炎、結(jié)核性或化膿性脊柱炎等;第二類為脊柱旁軟組織疾病，如腰肌勞損、纖維組織炎等;第三類為脊神經(jīng)根受刺激所致的腰背疼痛，如脊髓壓迫癥等;第四類為內(nèi)臟疾病，如腎臟病(腎盂腎炎、腎炎、腎結(jié)石、腎結(jié)核、腎下垂、腎積水、腎積膿等)、膽石癥、膽囊炎、子宮后傾后屈、慢性附件炎、慢性前列腺炎等疾病均可引起腰酸腰痛。若以腰骶部酸痛為主，多由男女性生活過(guò)于頻繁、盆腔充血過(guò)重，或生殖系統(tǒng)炎癥引起。專家告訴大家，對(duì)于腰痛一定不可一概而論，特別注意下面幾個(gè)常見(jiàn)的腰痛原因：
1、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出，身體再年輕，只要彎腰抬重物，就可能發(fā)生椎間盤突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到無(wú)法走路。
2、前列腺炎
有些前列腺炎患者會(huì)出現(xiàn)腰酸腰脹、會(huì)陰部脹痛、嗜睡乏力、精神不集中等癥狀，診斷前列腺炎最有利的依據(jù)是做前列腺液的檢查，同時(shí)也需要配合臨床癥狀和其他的檢查，綜合考慮進(jìn)行確診。在病例中同時(shí)提到陽(yáng)痿早泄，往往這兩種疾病同時(shí)并發(fā)，引起陽(yáng)痿早泄的原因比較多，常見(jiàn)的有手淫、包皮過(guò)長(zhǎng)、前列腺炎、過(guò)度飲酒等原因，具體的情況需要做系統(tǒng)的檢查，并進(jìn)行針對(duì)性的治療，另外需要和前列腺炎同時(shí)治療，這樣才能達(dá)到最佳的治療效果。
3、泌尿感染
泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發(fā)病可見(jiàn)明顯腰酸、腰痛、會(huì)陰部腫脹同時(shí)伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。感染后，如不及時(shí)治療，細(xì)菌繁殖上行，引發(fā)前列腺炎、精輸精管、附睪及膀胱炎等疾病，從而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和家庭生活，造成不孕不育甚至惡變。
小貼士：預(yù)防腰痛應(yīng)避免坐臥濕地，若涉水冒雨或身勞汗出后應(yīng)立即換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發(fā)散風(fēng)寒或寒濕。暑季濕熱時(shí)，亦應(yīng)避免夜宿室外，貪涼喜水。若發(fā)生急性腰痛，即應(yīng)及時(shí)治療，適當(dāng)休息。慢性腰痛除藥物治療外，應(yīng)使腰部不受損傷，保暖，或加用腰托。若腰痛、腰酸是某種疾病的一個(gè)主要癥狀，則應(yīng)以治療某種疾病為主，如慢性前列腺炎、前列腺肥大、婦科炎癥等。腰痛者可作自我按摩，活動(dòng)腰部，打太極拳，勤于洗澡，或用熱水洗擦，飲食后不能立刻平臥，需作散步或稍活動(dòng)腰部以及定時(shí)解大便等。
結(jié)語(yǔ)：很多時(shí)候幫我們治療病痛的小訣竅都藏在平時(shí)的小動(dòng)作里，你肯定想不到小小的伸懶腰竟也是男人!
每個(gè)行走的人都離不開(kāi)鞋子，俗話說(shuō)鞋子合不合適只有腳知道，鞋子的舒適度對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，因?yàn)樗P(guān)系到的不單是腳的健康還有人體的健康，有朋友的鞋子存在鞋口非常緊，卡腳的情況，解決這種情況，下面的文章我們要說(shuō)的就是鞋口太緊怎么辦，希望下面的文章內(nèi)容對(duì)大家有幫助作用！
夏季來(lái)臨，由于天氣炎熱，熱脹冷縮的緣故，那么腳就會(huì)變大了，所以穿上鞋子就會(huì)感覺(jué)到擠腳,那么我們要如何避免這個(gè)事故的發(fā)生？看看下面的文章介紹：
1、用襪子：襪子，應(yīng)該每個(gè)人都會(huì)有吧，不過(guò)可能也會(huì)例外，有的人不喜歡穿襪子。那么有襪子的朋友，就將厚厚的襪子穿起來(lái)吧，看看說(shuō)穿的厚些，然后在將鞋子穿上，四處走動(dòng)，可以將鞋子撐大。
2、使用電吹風(fēng)：將準(zhǔn)備的電吹風(fēng)插上電源，然后將電吹風(fēng)的風(fēng)口對(duì)準(zhǔn)鞋子偏小的部位連續(xù)的吹大約二十分鐘，之后，在每半小時(shí)再吹一次。至少吹三次以及以上。這是根據(jù)熱脹冷縮的原理，鞋子就會(huì)變大。
3、使用報(bào)紙：找一些舊報(bào)紙，然后將幾張舊報(bào)紙緊實(shí)的捏成一團(tuán)，沾上一些水，不要弄太濕了，然后再用干報(bào)紙裹住濕報(bào)紙，再塞在鞋子的最頂部的位置。最后再將鞋子用塑膠袋密封好，等到第二天就好。
4、使用土豆：選取兩個(gè)比較大的土豆，準(zhǔn)備好自后，就講土豆皮削掉，塞進(jìn)你的鞋子里面，然后維持的時(shí)間盡量是八小時(shí)以上之后，再將土豆取出。若是鞋子里面還有些許殘留的土豆碴，清理即可。
5、撐鞋器：不知道你有沒(méi)用見(jiàn)過(guò)撐鞋器？也不知道是哪位發(fā)明家發(fā)明出來(lái)的東西。不過(guò)在有的時(shí)候還是挺有幫助的哦方法步驟也是非常的簡(jiǎn)便，將撐鞋器放在鞋子內(nèi)部就可以了哦，然后將寬度調(diào)整，兩天左右就可以了。
6、水：準(zhǔn)備一些清水，然后再將干抹布準(zhǔn)備好，將干抹布用水打濕，然后將打濕的干抹布放在鞋子內(nèi)部。趁著鞋子內(nèi)部濕潤(rùn)的時(shí)候，穿上鞋子溜達(dá)一圈，不過(guò)至于時(shí)間盡量在一個(gè)小時(shí)以上哦，才會(huì)有效果的。
緊張焦慮這種情緒想必許多人都出現(xiàn)過(guò)，并且對(duì)于那些學(xué)習(xí)壓力比較大的學(xué)生來(lái)說(shuō)，更是非常容易出現(xiàn)的一種情況。當(dāng)出現(xiàn)有這種情況時(shí)會(huì)給人們的心理以及身體帶來(lái)有不少的影響，因此需要人們能夠注重起來(lái)，采取一些措施來(lái)緩解。那么下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下緊張焦慮該怎么辦。
患者如何面對(duì)心煩焦慮癥：
1、要自信。當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒(méi)有問(wèn)題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去。
2、要樂(lè)觀。焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候，不妨想象一下自己過(guò)去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂(lè)觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況。
3、要營(yíng)養(yǎng)。保持吃清淡食物，均衡營(yíng)養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來(lái)降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時(shí)還可以排毒。另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來(lái)，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
4、要幻想。所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過(guò)來(lái)，可以聽(tīng)到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會(huì)有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。
放松方式:
1，放松的方法，焦慮癥會(huì)讓人處于心慌，肌肉緊張，身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)，進(jìn)行身體放松，就可以減輕這些不適的癥狀，讓焦慮癥得到緩解。
2，應(yīng)用適應(yīng)的方法，對(duì)于產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，克服焦慮的心理，對(duì)于害怕的情形，可以分成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)的適應(yīng)，以后面對(duì)這種情況就不再焦慮。
3，要注意休息，多休息可以讓身心放松，減輕心理焦慮，平時(shí)注意保證充足的睡眠，睡前洗個(gè)熱水澡，對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4，要注意傾訴，傾訴是解決心煩焦慮癥的很好的方法，通過(guò)傾訴可以把內(nèi)心的焦慮情緒表達(dá)出來(lái)，遠(yuǎn)離焦慮。
當(dāng)某一個(gè)情緒在表達(dá)時(shí)，看看自己身體上的反應(yīng)，談一下自己的主觀體驗(yàn)，看看情緒的強(qiáng)度、緊張度、快感度等，真正成為情緒;
問(wèn)一下它們，是誰(shuí)主使它們這樣做的，目的是什么，做到什么程度才能停下來(lái)，從而了解這些情緒的內(nèi)部動(dòng)機(jī)和目標(biāo);
最后，面對(duì)這個(gè)格局，讓自己的高我對(duì)自己說(shuō)一句話，這非常重要，只要有高我能出現(xiàn)，就能增強(qiáng)自己的主體感，當(dāng)焦慮再次發(fā)生時(shí)，人就不會(huì)成為焦慮，變成焦慮的奴隸，而是有能力把控自己，做情緒的主人，從而有機(jī)會(huì)真正化解不恰當(dāng)?shù)慕箲]情緒，恢復(fù)焦慮情緒的正常功能。
從小學(xué)到大學(xué)，在我們這么多年的學(xué)習(xí)生涯中，很多學(xué)校不僅注重孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，也非常孩子的注重全方面發(fā)展和素質(zhì)拓展，不少孩子都有著很多上臺(tái)表演的機(jī)會(huì)。上臺(tái)表演也是一種可以鍛煉我們膽量和能力的方式，但也有孩子面臨著上臺(tái)唱歌緊張的狀況，應(yīng)該怎么解決這一問(wèn)題呢？
簡(jiǎn)單兩點(diǎn)做到就OK了：
第一，選歌選最最最熟悉的歌曲
第二，私底下多去參加聚會(huì)活動(dòng)，多在公眾場(chǎng)合去歌唱。上臺(tái)前緊張是常有的事，歌手、歌唱家們上臺(tái)前也是很緊張的，但是他們更懂得自我調(diào)節(jié)，把緊張感降到最低。
這是最實(shí)用的方法，詳細(xì)解釋下
方法/步驟
1在上臺(tái)前，要學(xué)會(huì)控制自己的呼吸?？梢陨钗豢跉?，然后緩緩?fù)鲁?，這樣有利于自己緩和緊張情緒。同時(shí)，自己也要對(duì)自己進(jìn)行一些心理暗示，要相信自己，信任自己。如果在上臺(tái)前就已經(jīng)進(jìn)行過(guò)了充分的準(zhǔn)備就更好了，因?yàn)檫@樣即使自己心理緊張，但是如果準(zhǔn)備的很充分，那么下意識(shí)就會(huì)做出相應(yīng)的動(dòng)作，變很少會(huì)出錯(cuò)了。
2站在臺(tái)上，要抬頭挺胸，（我覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作最讓人自信）同時(shí)，要學(xué)會(huì)微笑。在上臺(tái)前，（表演一些歌唱或舞蹈時(shí)，微笑是很重要的）可以照著鏡子多練練如何微笑。一上臺(tái)就以微笑示人，臺(tái)下的觀眾便也會(huì)覺(jué)得你很自信，不會(huì)出錯(cuò)。
3自己上臺(tái)后，最好不要到處張望，不管是表演什么，可以不去管臺(tái)下人的眼神，上臺(tái)后，可以學(xué)會(huì)盯著一處看（盯著的地方必須是觀眾席，且最好是平視）
4如果自己出錯(cuò)了，（如表演唱歌或跳舞時(shí)）不要慌張，如果不是什么摔跤，破音等重大失誤是沒(méi)什么問(wèn)題的。因?yàn)槌璩e(cuò)了，臺(tái)下的人也不會(huì)聽(tīng)得出，他們主要聽(tīng)得是你唱的怎么樣。然后跳舞，如果是什么一點(diǎn)點(diǎn)的小動(dòng)作出錯(cuò)，也不易被發(fā)現(xiàn)的。即使出了錯(cuò)，也不要慌張，要堅(jiān)信自己出了一次錯(cuò)后，后面的表演就不會(huì)再出第二次了（心理暗示）
5以上為表演初級(jí)者的減壓方法，至于那些上臺(tái)如同家常便飯的人，處事泰然的人，可以直接跳過(guò)此篇。
考試是一生中時(shí)常發(fā)生的時(shí)間，有些人每次都很緊張，以至于結(jié)果總是不盡人意。要想改變這種不良現(xiàn)象，首先要做好充分復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺;一定要早睡，讓大腦得到充分休息;要注意飲食，積極做到葷素搭配，不要吃的太飽;考試之前要檢查好所需的東西;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
1、做好充分復(fù)習(xí)。無(wú)論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如何平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就完全沒(méi)有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復(fù)習(xí)過(guò)的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒(méi)問(wèn)題了。
2、一定要早睡。在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺(jué)，如果不放心還可以提醒家長(zhǎng)加醒你。樓主參加司法考試的時(shí)候就有一些同學(xué)因?yàn)閾Q了一個(gè)環(huán)境，所以睡的不好，影響到發(fā)揮。
3、飲食要注意?？记暗娘嬍匙钪匾木褪呛侠恚詈煤推綍r(shí)吃的差不多，不要吃太飽，有人說(shuō)太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，但是總覺(jué)得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。
4、檢查考試有關(guān)的東西。把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有很多人就是因?yàn)闆](méi)有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果緊張的情緒一直無(wú)法緩解，可以做適量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不是激烈的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來(lái)。但是運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能過(guò)量，不然就得不償失啦。
6、做有效的溝通?？梢愿蠋?、家人、朋友做一些溝通，說(shuō)一些話還轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己緊張的心理。
7、平常心對(duì)待。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來(lái)臨之前，又有誰(shuí)能臨危不亂呢?不過(guò)在此，小編覺(jué)得人生是一個(gè)又一個(gè)的挑戰(zhàn)，不要把挑戰(zhàn)看的太過(guò)嚴(yán)重。真的沒(méi)有所謂一考定終身的考試，上帝是仁慈的，會(huì)給你很多機(jī)會(huì)，只要把握機(jī)會(huì)好好表現(xiàn)即可。
有一些人調(diào)節(jié)緊張情緒的能力比較差，容易出現(xiàn)過(guò)于緊張的情況，這樣就會(huì)讓血壓升高，心跳速度變快，肌肉處在緊繃的狀態(tài)之下，對(duì)健康造成的危害還是很大的，下面就來(lái)看一下精神容易緊張?jiān)趺崔k，想要了解的人就一起跟著來(lái)看看吧。
精神容易緊張?jiān)趺崔k
想要解決精神緊張的情況就需要調(diào)整好呼吸，通過(guò)深呼吸就可以讓疲憊的感覺(jué)消除，讓情緒穩(wěn)定，思維上面也可以更加有頭緒。
轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)精神緊張的時(shí)候可以轉(zhuǎn)移一下注意力，讓自己的注意力能夠集中在其他的地方，這樣就可以先避免一些困難的事情，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)，等到緊張的情緒減緩以后再思考問(wèn)題會(huì)更好一些。
放松運(yùn)動(dòng)，精神緊張的時(shí)候可以做一下放松運(yùn)動(dòng)，可以坐在椅子上，背部以及頭部保持正確的姿勢(shì)，然后就可以從上往下讓各個(gè)肌肉都處在放松的狀態(tài)，可以先從頸部開(kāi)始慢慢的到背部，兩個(gè)手臂，兩條腿，兩個(gè)腳，還可以按揉雙腳做圓周動(dòng)作，按揉腳板，拍打大腿肌肉以及拍打小腳，這樣也可以讓精神放松。
精神容易緊張的原因
精神容易緊張就是因?yàn)槠谕^(guò)高，需求過(guò)于強(qiáng)烈造成的，生活中如果你的心情過(guò)于著急，對(duì)有一些事物報(bào)過(guò)大的期望，那么緊張的情緒就會(huì)出現(xiàn)，環(huán)境壓力過(guò)大或者是不良的刺激也會(huì)讓精神過(guò)于緊繃著，如果你對(duì)人對(duì)環(huán)境的要求比較高，盼望著收到有一些獎(jiǎng)勵(lì)，或者想要得到別人的支持理解，當(dāng)這些迫切的愿望還沒(méi)有達(dá)成或者想要達(dá)成的時(shí)候，都會(huì)讓精神變得緊張，能力不足，知覺(jué)障礙也是導(dǎo)致精神緊張的原因，一些需求沒(méi)有滿足的時(shí)候，緊張的情緒一直會(huì)維持，一旦需求滿足了就會(huì)變得非常放松。當(dāng)遇到威脅沖突挫折的時(shí)候也會(huì)讓精神變得過(guò)于緊張，對(duì)某一件事情報(bào)以過(guò)大期望的時(shí)候，也會(huì)讓緊張的情緒出現(xiàn)。
精神容易緊張吃什么好
精神容易緊張的人應(yīng)該多喝一些紅茶，需要堅(jiān)持幾個(gè)禮拜，這樣皮質(zhì)醇就可以降低，皮質(zhì)醇降低后壓力自然能夠減少，情緒也更加穩(wěn)定，精神容易緊張的人還可以吃一些麥片，里面的碳水化合物含量豐富，可以讓大腦的血清氨產(chǎn)生更多，讓心情放輕松，麥片里面可以加入適量的果醬，也可以讓血清氨的產(chǎn)生速度更快。
精神過(guò)于緊張可以吃一些葡萄以及開(kāi)心果，能夠讓緊張的情緒得到改善，在壓力變得比較大的時(shí)候腸腺素就會(huì)升高，血壓，心臟負(fù)擔(dān)嚴(yán)重，吃一些葡萄開(kāi)心果能達(dá)到的改善作用就非常不錯(cuò)。
吃一些菠菜，菠菜里面含有葉酸成分，是一種抵抗抑郁的物質(zhì)，能夠讓情緒更加穩(wěn)定，還可以喝一些牛奶，牛奶里面的鈣質(zhì)含量是非常豐富的，適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ棠軌蚱鸬椒€(wěn)定神經(jīng)效果，特別是睡覺(jué)之前適當(dāng)?shù)暮纫恍┚秃懿诲e(cuò)。
精神容易緊張的食療方法
精神容易緊張就可以吃一些玫瑰花烤羊，需要準(zhǔn)備一些新鮮玫瑰花，放到鍋中，加入適量的水以及食鹽，然后慢慢的煮上10多分鐘，把羊筋清洗干凈后切成塊狀，用竹簽穿好，蘸一些玫瑰鹽水，然后再放到火上面烤熟以后來(lái)吃，能達(dá)到安神補(bǔ)心作用。
還可以吃烏靈參燉雞，需要準(zhǔn)備鹽，蔥，生姜，烏靈參以及雞，五靈參放到溫水里面浸泡一下，然后洗干凈切成片狀，放到雞肚子里面，把雞放到砂鍋中，清水淹過(guò)雞肉，加入適量的蔥，生姜以及酒，用大火燒開(kāi)以后再改成小火慢慢的燉煮，等到雞燉煮熟以后，加入適量的鹽調(diào)味，能達(dá)到養(yǎng)心安神，補(bǔ)氣健脾作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱精神緊張所引起的失眠問(wèn)題，也有很好的改善效果。
上面介紹的就是精神容易緊張的改善方法，出現(xiàn)精神緊張問(wèn)題用上面這些方法可以達(dá)到好的調(diào)節(jié)作用，讓緊張情緒得到控制，精神緊張對(duì)睡眠質(zhì)量造成的影響也是非常大的，每一個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適的方法治療，不要讓問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重。
緊張似乎是每個(gè)人都會(huì)遇到的事情，不論是再怎么有舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)的人，在面對(duì)大量的觀眾的時(shí)候，還是會(huì)出現(xiàn)緊張的問(wèn)題。在需要上臺(tái)發(fā)言之前，每個(gè)人都必然會(huì)覺(jué)得有一點(diǎn)緊張，這個(gè)時(shí)候就需要大家盡可能的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)了，否則情緒上過(guò)于的緊張，會(huì)大大的影響大家的舞臺(tái)表現(xiàn)的。
準(zhǔn)備充分，預(yù)演各種情況
在會(huì)議前提前準(zhǔn)備好，充足的準(zhǔn)備，以不變應(yīng)萬(wàn)變，模擬臺(tái)前各種可能發(fā)生的情況。
發(fā)言內(nèi)容爛熟于心
對(duì)于你的發(fā)言稿，自己一定要提前背熟，爛熟于心，收發(fā)自如，哪怕緊張的大腦一片空白，只要循著發(fā)言稿背誦就行了。
不妨對(duì)著鏡子演練一番
同上，對(duì)著鏡子演練一番，而且很多成功的演說(shuō)家，都是用的這個(gè)辦法，發(fā)言的時(shí)候想著鏡子里的自己，他可以有效的改善你的緊張與不安。
人生如戲，騙騙自己
自我麻醉，心里默念自己一定行，努力把臺(tái)下或會(huì)議桌前的同事當(dāng)成自己的朋友。
控制眼神
控制自己的眼神，盡量看向遠(yuǎn)方，盡量避免目光與臺(tái)下的接觸，對(duì)于緊張的你來(lái)說(shuō)，眼神交流是你下一步進(jìn)階的產(chǎn)物~
大聲的發(fā)言
可以注意一個(gè)小細(xì)節(jié)，或許可以增加你的信心，那就是大聲發(fā)言，洪亮的聲音既有穿透力，還能讓你忘卻恐懼
多參與社交
發(fā)言緊張的人，大多偏于內(nèi)向，不妨多交幾個(gè)朋友，在與他們交集的過(guò)程中，也是你練膽的機(jī)會(huì)。
且厚著臉皮
其實(shí)，之所以不安，不過(guò)就是怕丟臉罷了，可實(shí)際上，壓根就不會(huì)有人在乎，難不成對(duì)你的要求還能比航天員更高不成~
要有幾次成功的案例
以上的技巧都是用來(lái)初次應(yīng)用的，只要你成功了幾次之后，就會(huì)增強(qiáng)自信，許多步驟都可以省略了，這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，發(fā)言其實(shí)也沒(méi)啥難的~
