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三個健康長壽秘訣
一天2兩水果，心血管病不上門
核心提示：“一天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離你”這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處，吃多少，沒人說得清。研究結(jié)果證實：如果每天吃2兩新鮮水果，可以讓心血管病的死亡風(fēng)險降低三分之一。
1個蘋果的重量大概是200克以上，這就意味著每天吃半個蘋果或者相當(dāng)重量的水果，就可降低約三分之一的心血管疾病死亡率。這項研究所揭示的水果攝入與心血管病風(fēng)險的關(guān)聯(lián)程度，比以前針對西方人群的同類研究成果更確切，就是說，我們吃水果降低心血管病的風(fēng)險要比西方人更明顯。這大概是由于中國人本身吃水果的量就比西方人少，而且我們習(xí)慣生吃新鮮水果，而西方人吃的水果中，有相當(dāng)一部分的水果是加工過的，比如水果罐頭和果汁。如果增加水果攝入確實可以降低心血管病的風(fēng)險，那就意味著，通過促進(jìn)每個中國人每日攝入的新鮮水果量，每年大概有50萬的心血管病死亡可以避免。
需要注意的是，這項研究結(jié)論不受調(diào)查對象和調(diào)查地區(qū)的限制，也就是說，無論你是男是女，住漠河還是住南沙群島，每天二兩水果，都是有益無害的不二之選!
常吃辣，壽命長
核心提示：對于嗜辣一族來說，頓頓有辣才夠味。其實，適量吃辣能降低死亡風(fēng)險呢!
以往的研究認(rèn)為，辣椒和它們的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發(fā)炎和抗癌特性，但對吃辣和死亡風(fēng)險之間相關(guān)性的研究卻少有提及。此次研究對所有研究對象的死亡和各種健康結(jié)局開展了長期隨訪，發(fā)現(xiàn)與那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1到2天辛辣食物的人，死亡風(fēng)險減少了10%(死亡風(fēng)險比為0.90)。每周吃辛辣食物3到5天、6天或7天的人，死亡風(fēng)險降低了14%(死亡風(fēng)險比為0.86)。
同時，常吃辣的人死于腫瘤、缺鐵性心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險也有類似降低。如果你是一個不愛喝酒的女性，那么，吃辣降低癌癥、心臟和呼吸系統(tǒng)疾病的死亡風(fēng)險的“魔力”會更明顯。而且進(jìn)一步分析也表明，吃新鮮辣椒的人，因腫瘤、缺血性心臟病和糖尿病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險往往會更低。
注意哦，該大隊列人群研究的受訪對象中每周吃辣的人最常用的辣物原料為新鮮的辣椒和干辣椒。
戒煙，35歲前效果更好
核心提示：“老煙槍”們大多覺得吸了大半輩子，戒不戒煙差別不大，其實大錯特錯了。
研究顯示，目前中國有2/3的男性青年抽煙，而且很多在20歲之前就開始吸煙。隊列把該數(shù)據(jù)和1991年22萬全國男性隊列進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)在這兩個間隔15年的隊列中，男性因吸煙導(dǎo)致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風(fēng)險也顯著增加。
研究表明，越早戒煙越好，尤其是35歲前戒煙效果更好，但即便是年紀(jì)大了再戒煙，同樣能收獲不小呢。但這項研究也通過數(shù)據(jù)毫不留情地指出，如果執(zhí)意不戒，中國最終將有1/3的年輕男性因為吸煙而倒在慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的“魔爪”下。
對于那些在發(fā)生嚴(yán)重疾病后而戒煙的煙民，戒煙10年后死于各類疾病的風(fēng)險和從不吸煙者基本相似。這就意味著，對老煙民來說，只要戒煙超過十年，之前因煙草導(dǎo)致的額外的死亡風(fēng)險幾乎可以消化于無形了。
因此，戒煙吧，多晚都有效!
