體育鍛煉原則有哪些
春季養(yǎng)生原則有哪些。
“不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早?!彪S著社會的進(jìn)步,人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注,藥物不能替代養(yǎng)生,只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢?經(jīng)過搜索和整理,小編為大家呈現(xiàn)“體育鍛煉原則有哪些”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
體育鍛煉是常見的一種很健康的生活方式,體育鍛煉不僅能夠豐富人們的業(yè)余生活,還可以提高身體免疫力,增強(qiáng)身體各方面體質(zhì)。所以很多人都會利用空閑時間進(jìn)行體育鍛煉,不過在進(jìn)行體育鍛煉的時候,需要科學(xué)安排,避免傷病事故,就應(yīng)該堅(jiān)持一定的體育鍛煉原則:
一、秩序漸進(jìn)原則
體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進(jìn)行。不少體育愛好者在開始進(jìn)行體育鍛煉時,興趣很高,活動量也很大,但堅(jiān)持了幾天,就失去鍛煉熱情,會出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因可能有以種:開始活動量大,機(jī)體無法很快適應(yīng),身體疲勞反應(yīng)也大,鍛煉者受不了這么大的"苦"而放棄體育鍛煉;對體育鍛煉的期望值過高,認(rèn)為只要進(jìn)行體育鍛煉就會立竿見影,結(jié)果鍛煉幾天后,未見身體機(jī)能明顯變化,因而對體育鍛煉大失所望;開始體育鍛煉時活動量過大,身體不適應(yīng)造成運(yùn)動損傷等。
基于上述原因,人們在進(jìn)行體育鍛煉時,要逐漸地增加運(yùn)動量。以跑步為例,開始時可先進(jìn)行散步等運(yùn)動強(qiáng)度不大、活動量較小的練習(xí),首先在心理上做好思想準(zhǔn)備,活動一周或10天,待身體機(jī)能適應(yīng)后,再進(jìn)行小強(qiáng)度的慢跑,以后逐漸增加跑步的速度和距離。另外,鍛煉者也要充分認(rèn)識到,體育鍛煉效果不可能在短時間內(nèi)就立見成效,只要堅(jiān)持鍛煉,才能取得理想效果。
二、全面發(fā)展原則
對多數(shù)體育鍛煉者來說,進(jìn)行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運(yùn)動能力或身體某一器官的生理機(jī)能,而是通過體育鍛煉使整體機(jī)能全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以,在體育鍛煉時,要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。如果只單純發(fā)展某一局部的生理機(jī)能,不僅提高生理機(jī)能的作用不明顯,而且還會對和身體機(jī)能產(chǎn)生不利影響。如青年人在進(jìn)行力量練習(xí)時如果只注意右臂力量的發(fā)展,天長日久,就會出現(xiàn)右臂粗、左臂細(xì)、甚至脊柱柱側(cè)彎的現(xiàn)象。老年人如果只注重運(yùn)動系統(tǒng)機(jī)能的提高,而忽視心臟功能的發(fā)展,就會造成運(yùn)動系統(tǒng)機(jī)能和心肺功能的不協(xié)調(diào),在進(jìn)行體育鍛煉時,很容易由于心臟不適應(yīng)運(yùn)動系統(tǒng)的活動而出現(xiàn)意外事故。
全面發(fā)展原則主要有兩層意思:一是體育鍛煉的項(xiàng)目要豐富多樣。不同的體育鍛煉項(xiàng)目,對身體機(jī)能的影響作用不同。選擇多樣化的鍛煉項(xiàng)目,將有助于身體機(jī)能的全面提高,對青少年體育鍛煉者來說,更應(yīng)如此,以免由于單一的體育鍛煉造成身體的畸形發(fā)展。二是如果由于體育鍛煉興起和鍛煉條件的限制,不可能選擇較多的運(yùn)動項(xiàng)目,那么,在確定體育活動內(nèi)容時,就應(yīng)當(dāng)選擇一種能使較多的器官或部位得么鍛煉的運(yùn)動形式,以保證做到活動項(xiàng)目雖然單一,但仍可對整體機(jī)參產(chǎn)生全面影響。
三、區(qū)別對待原則
體育鍛煉時,還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性。在具體捃行區(qū)別對待原則時,應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
(一)根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項(xiàng)目。老年人可進(jìn)行一些活動量相對平穩(wěn)的慢跑、太極拳等項(xiàng)目的體育鍛煉,以減少運(yùn)動損傷。年輕人可進(jìn)行對抗性強(qiáng)、尖動較劇烈的球類運(yùn)動、爬山比賽等,以增加體育鍛煉的興趣。
(二)根據(jù)性別選擇體育鍛煉項(xiàng)目。男子可進(jìn)行一些體現(xiàn)陽剛之氣的舉重、拳擊等體育鍛煉,女子可練習(xí)健美操、健美舞等柔韌性運(yùn)動項(xiàng)目。
(三)根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項(xiàng)目。對從事康復(fù)體育鍛煉的人來說,體育活動量一般不要過大,其體育鍛煉的主要目的是恢復(fù)身體機(jī)能,或使身體機(jī)能不致過分下降。對于一些有特殊慢性疾病的人,要有針對性地選擇適合自己疾病的體育鍛煉項(xiàng)目。
四、經(jīng)常性原則
經(jīng)常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)常化,不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會很快消失。一次性體育活動可以提高人體的免疫機(jī)能,增強(qiáng)人體的抗疾病能力,但這種作用在體育鍛煉后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身體旺盛體力和精力,就必須堅(jiān)持參加體育鍛煉。以減服為主要目的的體育鍛煉,就更應(yīng)該堅(jiān)持不懈,因?yàn)橐坏┯辛藴p肥效果,就停止效果鍛煉,會使體重繼續(xù)增加,體重的過多反復(fù),會使體重出現(xiàn)"超量恢復(fù)",不僅不能減肥,反而使身體更胖。經(jīng)常參加體育鍛煉應(yīng)注意以下幾個問題。
(一)一旦參加體育鍛煉,并對身體產(chǎn)生良好影響,就應(yīng)自覺地堅(jiān)持下去,活動的內(nèi)容和項(xiàng)目可以更換,但鍛煉不能停止。
(二)經(jīng)常參加體育鍛煉,并不是說無論什么情裝飾品,合理安排鍛煉計(jì)劃,如每周鍛煉3天,或每周鍛煉5次等,只要不長期的停止鍛煉,就能保持鍛煉效果。
(三)因氣候條件不能在室外進(jìn)行鍛煉時,可改在室內(nèi)進(jìn)行,即使暫時變換鍛煉內(nèi)容,對鍛煉效時也不會有太大影響。因工作繁忙,而不能按原計(jì)劃進(jìn)行體育鍛煉者,可充分利用零散時間進(jìn)行體育活動,一天進(jìn)行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的健美效果。
五、安全性原則
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全,鍛煉者應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
(一)體育鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動,各器官系統(tǒng)的機(jī)能進(jìn)入活勸狀態(tài)后,再進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動。
(二)體育鍛煉要全身心投入,體育鍛煉過程中不要開玩笑,這對于青少年尤為重要,有時稍不注意,就可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
(三)在進(jìn)行跑步、健美操等體育鍛煉時,最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行,以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。
(四)對于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說,在體育鍛煉時應(yīng)注意控制運(yùn)動量,因?yàn)槔夏耆嗽谶M(jìn)行體育活動時,有時雖然自我感覺較好,但身體并不一定能承受較大的運(yùn)動量,如果盲目增加運(yùn)動量,特別是運(yùn)動強(qiáng)度,就很容易出現(xiàn)意外事故。
以上就是有關(guān)體育鍛煉原則的介紹,可見秩序漸進(jìn)、全面發(fā)展、區(qū)別對待、經(jīng)常性、安全性五個原則都是必須遵循的。其實(shí)就是要在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時候,根據(jù)自己身體的情況制定運(yùn)動目標(biāo),并且堅(jiān)持鍛煉,注意安全,這樣才能夠達(dá)到鍛煉效果。
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如果想要擁有健康的身體,就不要忘了堅(jiān)持體育鍛煉。體育鍛煉是可以讓身體變得更加健康,遠(yuǎn)離疾病的發(fā)生。不過在進(jìn)行體育鍛煉的時候,一定要根據(jù)自己的身體情況來設(shè)定,不要盲目的做劇烈運(yùn)動,以免傷及身體的肌肉和其他部位。那么,如何科學(xué)做鍛煉?體育鍛煉基本原則有哪些?
一旦下定決心要進(jìn)行體育鍛煉,就要做好持之以恒的心理準(zhǔn)備,三天打魚兩天曬網(wǎng)是絕對不行的,這樣完全喪失了鍛煉身體的意義和作用,根本無法達(dá)到預(yù)期的效果。
要正式開展鍛煉,就要像模像樣地找一個適合的場地,像慢跑就要事先找好路線,這樣鍛煉起來能夠更加放得開一些。
在選擇運(yùn)動項(xiàng)目上,不要厚此薄彼,比如拉單杠是只鍛煉上肢,而忽略了下肢。要選可以運(yùn)動全身的,讓身體各個器官都能夠得到有效的鍛煉。
做事情要按部就班、循序漸進(jìn),鍛煉身體也是一樣。不能第一天就讓自己沖個五千米,這樣的強(qiáng)大負(fù)荷只會讓你馬上有骨頭散架的感覺,哪里還能夠再繼續(xù)往后的鍛煉呢?只怕到時候是談“運(yùn)動”色變啊。所以一定要慢慢增加強(qiáng)度,一開始一定要先讓自己慢慢適應(yīng)這個過程,再逐步加碼。
以上就是有關(guān)體育鍛煉基本原則的介紹,無論在運(yùn)動前還是運(yùn)動后,都要遵循一定的體育鍛煉原則。運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動,把身體的筋骨拉開,避免運(yùn)動的時候造成扭傷和意外的發(fā)生;運(yùn)動之后也不要一屁股就坐下休息,需要慢走一段時間,放松肌肉。
相信我們大家對于日常生活中進(jìn)行體育鍛煉的重要性都是比較清楚的,如果我們大家在生活中缺乏鍛煉,那么很容易出現(xiàn)一些病癥的,所以適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是非常的重要的,另外,我們大家要知道,日常體育鍛煉的原則也是比較多的,我們一起來看看。
一、循序漸進(jìn),持之以恒
首先我們大家練習(xí)體育鍛煉的時候,千萬不要半途而廢,一定更要堅(jiān)持下來,只要長期的堅(jiān)持體育鍛煉,那么才能夠更加有效的促進(jìn)我們身體的健康。循序漸進(jìn)的原則,是指要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的生理規(guī)律。人體各器官系統(tǒng)的活動功能,有一個逐步適應(yīng),逐步提高的過程。鍛煉身體的運(yùn)動量要由小到大,運(yùn)動的持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加,鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難,從簡到繁,逐步提高。
二、提高認(rèn)識,自覺鍛煉
我們大家要知道,體育鍛煉不是為了別人而是為了我們自身的身體的健康,尤其是青少年學(xué)生,對于體育鍛煉可能都是比較消極的,大多數(shù)被迫的進(jìn)行體育鍛煉,其實(shí)我們一定要提高認(rèn)識,指鍛煉者必須提高對體育鍛煉重要意義的認(rèn)識和體育健身的意識。自覺鍛煉,指進(jìn)行體育鍛煉要出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺行動,亦稱自覺積極性原則。自覺來自對體育價值有正確的認(rèn)識和發(fā)自內(nèi)心的需要。在不斷深化認(rèn)識體育價值的過程中,提高直接參與體育健身的意識,激發(fā)鍛煉身體的自覺性和積極性,由“要人鍛煉”轉(zhuǎn)化“我要鍛煉”。才能克服自身的惰性,排除各種不利因素的干擾,培養(yǎng)對某項(xiàng)體育活動的興趣,養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的良好習(xí)慣。
上面我們詳細(xì)的了解了日常生活中進(jìn)行體育鍛煉的一些原則了,所以我們大家以后進(jìn)行體育鍛煉的時候就需要多注意了,一定要循序漸進(jìn),并且要堅(jiān)持下去,千萬不要體育鍛煉一兩天就放棄,另外,我們大家一定要自覺的去進(jìn)行體育鍛煉
為了追求養(yǎng)生,很多人選擇多吃粗糧,也有不少人原因花好價錢買鞋保健品服用。不可否認(rèn)的是這些都有一定的養(yǎng)生功效,但是有多大作用就不清楚了,這也是一個仁者見仁智者見智的問題。但是這些人往往忽略掉一個本質(zhì)性的問題,那就是只有身體好了,養(yǎng)生才有效果。其實(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉才是真正的對身體好。
說到體育鍛煉,這就有很多種方式了,一般我們平時比較常見也比較方便的有跑步、跳繩、打羽毛球等等,人們進(jìn)行體育鍛煉為的就是身體好,但是很多人都不知道體育鍛煉的原則。下面就來介紹下體育鍛煉的原則是什么。
按照人體發(fā)展的基本規(guī)律,合理地進(jìn)行體育鍛煉,可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育,改善和提高各器官系統(tǒng)的功能,提高身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì),推遲衰老,延年益壽;反之亦然。因此,進(jìn)行體育鍛煉時,應(yīng)遵循以下基本原則:
1)全面性原則
指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展。要達(dá)到這一點(diǎn),就要選擇能活動全身的運(yùn)動項(xiàng)目,如跑步、游泳并在運(yùn)動過程中輔之以其它的項(xiàng)目,不要選擇過分單一性的鍛煉項(xiàng)目。
2)經(jīng)常性原則
指應(yīng)堅(jiān)持長期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知,生命在于運(yùn)動,運(yùn)動宜貴有恒。如果長期停止鍛煉,各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢減退,體質(zhì)就會逐漸下降。
3)漸進(jìn)性原則
指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷等都要根據(jù)每個人的實(shí)際情況,由易到繁,運(yùn)動負(fù)荷由小到大,逐步提高。人體各器官的機(jī)能,不是一下子可以提高的,它是一個逐步發(fā)展,逐步提高的過程。
4)個別性原則
指參加體育鍛煉的人,應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況,選定鍛煉內(nèi)容和方法,安排運(yùn)動負(fù)荷。每個參加體育鍛煉的人,年齡、身體等情況都不盡相同,因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行正確估計(jì),從實(shí)際出發(fā),使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件。
5)自覺性原則
指進(jìn)行身體鍛煉,出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動。鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動機(jī)和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來,這樣,才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣,調(diào)動和發(fā)揮更大的主動性和積極性,使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上,以期更好的鍛煉效果。
體育鍛煉是能增強(qiáng)我們的體質(zhì),從而達(dá)到養(yǎng)生的效果,但是前提是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,切不可盲目地進(jìn)行鍛煉,要按照上面所介紹的原則來進(jìn)行鍛煉。只有做到這樣,才能真正的使身體變得更加健康。
由于現(xiàn)在人們的身體素質(zhì)越來越差,越來越多的人會更加注意自己在生活之中的體育鍛煉了,更會有不少人甚至是花上一筆不菲的價格到健身房,受健身教練的專業(yè)指導(dǎo),來對自己的身體進(jìn)行更加有效的鍛煉。當(dāng)然在這一類人群之中,還會有一大部分人會為了減肥而來。不管是何原因,大家還是需要了解一下,體育鍛煉都有哪些種類,有哪些又是適合自己減肥、塑身和健身的呢?
一般來說體育鍛煉一般分為三大類:
第一類為下肢運(yùn)動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán),擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項(xiàng)目和劃船等。
體育鍛煉的種類很多,人們在生活之中想要有更好的身體素質(zhì),可以根據(jù)自己的情況選擇自己喜歡的,并且適合自己的運(yùn)動,多加鍛煉。長時間堅(jiān)持下去,體育運(yùn)動回報給你的不僅僅是一個健康的身體,更多的還會有一個平和舒緩的心態(tài),和一份積極的生活態(tài)度。這樣會讓大家在生活之中充滿陽光和希望。
生命在于運(yùn)動,尤其是對于青少年來說,在青少年時期的體育鍛煉,是對他們的身體發(fā)育有著很好的影響。青少年在進(jìn)入初中階段的時候,身體形態(tài)與生理機(jī)能達(dá)到了發(fā)育的高峰期,所以在這個這個時候進(jìn)行體育鍛煉,能夠很好的促進(jìn)增高,呼吸機(jī)制和心臟功能的提高。那么,青少年體育鍛煉好處還有哪些?
初中學(xué)生正是身體生長發(fā)育比較旺盛的時期,所以,我們首先要了解自身生長發(fā)育的規(guī)律和特點(diǎn)。
先從外觀的生長上看,從嬰兒到成年,頭要長大一倍,軀干要長大三倍,上肢要長大四倍,下肢要長大五倍。相對的說,兒童時期頭比較大、四肢比較短。到初中時,人的頭部大小已接近成人,接下來(初中時期)主要是身高、體重、胸圍和四肢的生長。
但我們的身體并不是無條件的隨著年齡的增長而增長,它和遺傳、營養(yǎng)、環(huán)境、睡眠等有密切的關(guān)系,在上述條件差不多的情況下,體育鍛煉又是影響生長發(fā)育的一個非常重要的因素,因?yàn)榻?jīng)常的體育鍛煉,對身體各器官的生長發(fā)育都能起到積極的促進(jìn)作用。
一、體育鍛煉對身體形態(tài)和機(jī)能的作用
1.體育鍛煉對骨骼的影響
體育鍛煉,改善了骨的血液循環(huán),加強(qiáng)了骨的新陳代謝,使骨徑增粗,骨質(zhì)增厚,骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊,骨骼更結(jié)實(shí),骨質(zhì)更堅(jiān)固,隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長高、長大,是因?yàn)楣堑膬啥撕凸歉芍g的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會不斷增殖。可見,在兒童、青少年時期,即在骺軟骨完全骨化前,積極參加鍛煉有助于長高。健壯的體格,修長的四肢,更是眾多青少年所夢寐以求的外在美的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉對肌肉的影響
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項(xiàng)目運(yùn)動員的肌肉塊明顯大于一般正常人,這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯,一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大,而且練什么肌肉,什么肌肉的體積就增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比,肌肉體積增加,力量也相應(yīng)增加,而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的,數(shù)周的力量練習(xí)就會引起肌肉力量的明顯增加。
在運(yùn)動時經(jīng)常進(jìn)行一些肌肉的伸展?fàn)坷跃毩?xí),可使肌肉的彈性增加,這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中,由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運(yùn)動損傷。
3.體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響
大家都深有體會,人一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動時,呼吸就會立即加快,心跳也跟著加快了許多。這是因?yàn)椋梭w開始劇烈運(yùn)動時,要靠骨骼肌的快速收縮來提供動力的,而肌肉運(yùn)動的伸縮是要消耗能量的,這些能量是靠體內(nèi)葡萄糖和氧氣來制造產(chǎn)生的,食物提供糖分,呼吸獲得氧氣,血液將糖分和氧氣通過循環(huán)輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運(yùn)動來消耗,所以當(dāng)人體劇烈運(yùn)動時,就需要大量的能量供應(yīng),呼吸和心跳就不得不加快運(yùn)行。
兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育,主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達(dá)、胸圍擴(kuò)大、肺活量增大。一般人肺活量平均值,男性為3500ml,女性為2500ml,而經(jīng)常參加運(yùn)動的人可達(dá)到5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強(qiáng),安靜時呼吸頻率降低,一般人每分鐘12-18次,而運(yùn)動員每分鐘8-12次。人體在運(yùn)動中需要吸進(jìn)更多的氧氣,排出大量的二氧化碳,這都需要強(qiáng)大的肺功能來完成。呼吸功能好,有利于人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。
4.體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響
由于體育鍛煉時肌肉活動加強(qiáng),肌肉需要更多的血液供應(yīng),以補(bǔ)充消耗的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),同時運(yùn)輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物,心臟的工作負(fù)荷加大,致使心率加快,血液流量加大,全身血循環(huán)得到改善。心肌也得到鍛煉,心臟收縮力增強(qiáng),心跳次數(shù)減少。
從事體育鍛煉,特別是長時間中、小強(qiáng)度體育活動(有氧運(yùn)動)可使人體安靜時心率減慢,這種現(xiàn)象可使心臟有更長的休息期,以減少心肌疲勞。經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運(yùn)動員無論在安靜和運(yùn)動狀態(tài)下,每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運(yùn)動狀態(tài)下,每搏輸出量的增加就更為明顯,這種變化使人在體育鍛煉時有較大的心輸出量,以滿足機(jī)體劇烈運(yùn)動的需要。
5.體育鍛煉能提高機(jī)體的抗疾病能力
這主要與白細(xì)胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實(shí),合理的體育鍛煉可以提高白細(xì)胞的數(shù)量和功能,特別是可以提高白細(xì)胞分類中具有重要作用的淋馬細(xì)胞的數(shù)量,這對于提高機(jī)體的抗疾病能力是至關(guān)重要的。另外,體育鍛煉還可以提高機(jī)體的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白水平,亦可有效地提高機(jī)體抗病、防病的能力。這對于那些體弱多病的青少年來說尤為重要。
另外,少年、兒童的生長少不了適量的運(yùn)動。運(yùn)動不足的孩子白天沒有食欲,晚上睡不著。結(jié)果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺,晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運(yùn)動不足的惡性循環(huán)。運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌,適量的運(yùn)動后的疲勞能使人睡得熟、睡的香,大家也知道少年、兒童的熟睡能促進(jìn)生長激素的分泌的。身體充分地運(yùn)動后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃得香、吃得飽之后,才能以良好的姿態(tài)開始新的一天。
二、體育運(yùn)動對心智發(fā)展的作用
有人認(rèn)為體育運(yùn)動只不過是蹦蹦跳跳的體力活動,其結(jié)果也就是“四肢發(fā)達(dá),頭腦簡單”。持這種觀點(diǎn)的人,完全是出于對體育的無知和偏見。其實(shí)體育運(yùn)動不僅發(fā)達(dá)四肢,它對發(fā)達(dá)頭腦的作用也是不可估量的。
1.體育鍛煉可使大腦獲得充足的營養(yǎng)
構(gòu)成大腦的主要單位是大腦細(xì)胞,人腦中有140億腦細(xì)胞,腦細(xì)胞有著接受刺激,傳遞信息的機(jī)能,腦細(xì)胞好象是計(jì)算機(jī)的零部件,計(jì)算機(jī)工作需要電源,人腦的工作也必須有充足的營養(yǎng)和氧氣供給,而充足的氧氣和營養(yǎng)供給又同人體健康狀況有直接關(guān)系。人的腦重只有體重的四十分之一左右,但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一,耗氧量占全身的五分之一。若人體長時間處于靜坐學(xué)習(xí)狀態(tài),由于重力作用,大腦必然缺乏營養(yǎng)供應(yīng),廢物又不能及時排出,大腦工作狀態(tài)變差,理解力、記憶力降低。國外的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明:兒童在上午第二節(jié)課后進(jìn)行30分鐘的活動性游戲,第三、四節(jié)課時的智力活動能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發(fā),特別是右腦,所以體育運(yùn)動正是開發(fā)右腦的有效途徑。
2.體育鍛煉有利于調(diào)節(jié)大腦的學(xué)習(xí)狀態(tài)
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí),人在進(jìn)行某一項(xiàng)專一智力活動(如靜思)時,其視覺中樞、或聽覺中樞、或語言中樞處于相對抑制狀態(tài)。某中樞興奮性越高、越集中,其它中樞就可能抑制得越深,比如我們在觀看一部非常有意思的動畫片時,家長喊你吃飯或讓你做其他事情,你都會聽不見的。但注意力集中時間過長大腦必然產(chǎn)生疲勞,工作效率就會下降。體育鍛煉時,負(fù)責(zé)運(yùn)動的中樞開始興奮,其它中樞神經(jīng)(讀書和思考等)便得以很好的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉,可促使大腦皮層的興奮性增強(qiáng),抑制加深,興奮與抑制更加集中,抗負(fù)荷能力增強(qiáng),即使較長時間的學(xué)習(xí)和工作,也能保證頭腦清醒,思維敏捷。因此,體育運(yùn)動促進(jìn)了智力的發(fā)展,提高腦力勞動的效果。
3.體育鍛煉與文化學(xué)習(xí)相得益彰
在一些人的觀念中,一提到文人,比如作家、科學(xué)家等等,就是面色蒼白、身體虛弱、四肢無力。反過來,體育人大多身體健壯,頭腦簡單,知識貧乏,在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力發(fā)展和智力發(fā)展對立起來,這便是重文輕體的根源。部分孩子由于家庭的過分溺愛,他們與健康的孩子相比耐受力、抗干擾能力相對較差,而且容易疲勞,導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程的注意力渙散,這些學(xué)生也可能很努力地去集中自己的注意力,但總是達(dá)不到效果,因此情緒悲觀消極。,后果可想而知。體育鍛煉正是改變這種狀況的良藥。
4.體育鍛煉對促進(jìn)心理健康的作用
促進(jìn)和改善中學(xué)生心理健康問題,近年來已引起了專家和教育工作者的關(guān)注。
①調(diào)節(jié)情緒,陶冶情操。在從事繁重的學(xué)習(xí)后,參加輕松活潑的體育活動,如練習(xí)韻律體操和舞蹈,在優(yōu)美的音樂旋律中進(jìn)行活動,歡快的情緒油然而生。當(dāng)學(xué)生受到挫折和壓抑時,通過體育鍛煉可以使不良情緒得到發(fā)泄和轉(zhuǎn)移。
②增進(jìn)友誼,改善人際關(guān)系。通過參加體育運(yùn)動,特別是一些集體項(xiàng)目的活動,人與人、隊(duì)與隊(duì)之間的人際交往頻繁,可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感,使個體忘卻工作、生活帶來的煩惱,消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育運(yùn)動中,找到志趣相投的伙伴,給個體帶來心理上的愉悅。
③提高自信,完善自我。在體育鍛煉和競賽中,特別是參加個人擅長的運(yùn)動項(xiàng)目,能在自身完成各種復(fù)雜動作的過程中,在與同伴默契配合中,在與對手斗智斗勇的拼搏中,在取得勝利的喜悅中,獲得自我滿足,提高自信心。并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善。個體參加體育運(yùn)動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的,他們一般都能很好地勝任運(yùn)動的內(nèi)容,這有利于增強(qiáng)個體的自信心和自尊心,并能在體育運(yùn)動中尋求到安慰和滿足。
以上就是有關(guān)青少年體育鍛煉好處的介紹,可見青少年是一個充滿著青春洋溢和無限生機(jī)希望的時期,所以應(yīng)該好好把握這一黃金時期,多多地參加體育鍛煉,讓青少年的身體與心智共同發(fā)展,發(fā)展成為一個德智體美全面發(fā)展的優(yōu)秀少年。
我們從小到大,無論是小學(xué)還是大學(xué)的課程當(dāng)中,體育課可以說是一項(xiàng)必要的科目之一了。而體育課程的設(shè)置,除了想要我們積極地參加體育鍛煉之外,提高我們的身體素質(zhì)之外,還想要以此來改善我們的身體狀況等,甚至能夠減少各類慢性疾病的產(chǎn)生。那么到底體育鍛煉的好處還包括了哪些呢?
其實(shí)體育鍛煉的好處是多得數(shù)也數(shù)不清的,而體育鍛煉對于我們每一個人來說都是必要的,無論是少年兒童,還是成年人,甚至是老年人等,都需要通過體育鍛煉來使我們的身體更加健康。
體育鍛煉的好處
好處1:運(yùn)動助你控制體重:運(yùn)動可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時,你會燃燒熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越大,燃燒的熱量就越多。
好處2:運(yùn)動幫你抵御疾病常葆健康:體育鍛煉將令你血流暢通,降低你患心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運(yùn)動給你帶來好心情:在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
好處4: 運(yùn)動使精力充沛:日常鍛煉會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織,使心血管系統(tǒng)工作效率更高。
好處5:運(yùn)動改善睡眠:經(jīng)常參加鍛煉,你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運(yùn)動,否則你將太興奮無法入睡。
好處6:運(yùn)動幫你重燃性愛之火:體育鍛煉使你更美、更具活力,為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些,它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機(jī)率小于較少鍛煉的人。
好處7:運(yùn)動給你帶來快樂:體育運(yùn)動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項(xiàng)目。鍛煉與體育運(yùn)動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。
運(yùn)動的底線
體育運(yùn)動是讓你永葆健康、盡享歡樂的最佳方式。通常來說,每天應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動。如果你想要減肥或者達(dá)到某些健康目標(biāo),那么你可能需要更大的運(yùn)動量。
關(guān)于體育鍛煉的好處,除了能夠有效地控制我們的體重增長,消耗掉我們身體多余的脂肪和能量之外。其次還能夠給我們帶來愉悅地心情,甚至能夠改善我們的睡眠質(zhì)量和重燃性愛之火等等,另外經(jīng)常參加體育鍛煉還能夠減少疾病的產(chǎn)生,據(jù)說還能永葆青春和健康呢。因此大家不妨每周抽一些空余的時間,參加體育鍛煉吧!
養(yǎng)成一個好的體育鍛煉習(xí)慣非常有必要,經(jīng)常參加體育鍛煉的人身體各項(xiàng)體能指標(biāo)都比正常人要健康,但是很多人鍛煉沒有辦法堅(jiān)持。有的人可能一開始鍛煉就制定了很大的運(yùn)動量,最終使得自己面對繁重的體育鍛煉項(xiàng)目,生性退卻。還有的人,開始鍛煉的時候就選擇多種項(xiàng)目,在不同項(xiàng)目之間轉(zhuǎn)換讓人心生疲憊,從而無法堅(jiān)持。
確定每天鍛煉的時間,想好哪個時間段對你來說最適合,清晨或午飯后或者晚上,比如早上,給自己定下的時間是早上5點(diǎn)半。每天都是這個時間,并給自己設(shè)置一個手機(jī)提醒,盡可能不改變。如果沒有定下一個確切時間,你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時間或更多精力的時候,然后拖到第二天,然后再拖延幾次就完完全全破壞掉習(xí)慣。
事先把運(yùn)動裝備準(zhǔn)備好,在你養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程中,遇到的障礙和阻力越小,成功的可能性就越大。試想一下,大清早,睡得迷迷糊糊,想到鍛煉之前還要整理一堆運(yùn)動裝備,你很可能一煩心就繼續(xù)睡下了,但如果之前就把運(yùn)動服、運(yùn)動鞋、水壺等這些都擺放好,隨時可以出門鍛煉,也許事情會更順利一點(diǎn)。
穿上運(yùn)動鞋,馬上出門。不去想今天要跑多久跑多遠(yuǎn)。僅僅想著打開門走出去。一旦做到這點(diǎn),接下來的事情就小菜一碟。
其實(shí)體育鍛煉并不是一件痛苦的事情,相反,正確的鍛煉能夠使人開心,比如說跑步的時候,可以一邊聽音樂,一邊欣賞周圍的風(fēng)景,并且呼吸清晨新鮮的空氣,能夠陶冶情操,還能夠享受大自然的寧靜。重點(diǎn)就是說,多年之前要刻意暗示自己“鍛煉是意見快樂的事情”。
運(yùn)動的好處非常多,尤其對于青少年的孩子來說,多做一些體育鍛煉可以對正在發(fā)育的身體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),這樣也會對身體發(fā)育有很大的益處,體質(zhì)也會比不運(yùn)動的孩子強(qiáng)得多。青少年多運(yùn)動對于心肺功能有著很好的提升,那么,怎么運(yùn)動最好?體育鍛煉作用有哪些?
對于處于青春期的孩子們來說,運(yùn)動的好處就是可以促進(jìn)骨骼長長、變粗,增加骨密度,增加骨重量。愛做運(yùn)動的孩子們,他們的肌肉都長得很結(jié)實(shí),這是因?yàn)檫\(yùn)動讓他們的肌纖維得到了生長,增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明,不喜歡運(yùn)動者的肌肉只占體重的40%左右,而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競賽運(yùn)動員)的肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。除此之外,數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍,在不增加體重的情況下塑造體形,在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高,保持身體各部分的比例協(xié)調(diào),使你看上去更美!
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心,數(shù)據(jù)表明,經(jīng)常運(yùn)動者的心臟體積比一般人的心臟體積大,平靜時每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動者的脈搏次數(shù)少,而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動者大。不喜歡運(yùn)動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升,劇烈運(yùn)動時約為20000毫升,而經(jīng)常運(yùn)動者劇烈運(yùn)動時每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期,如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉,那么運(yùn)動的好處將延續(xù)他的一生。
神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部,其需血量和需氧量也比一般的器官多,正如我們前面所說,體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能,提高攝氧量和血液輸出量,使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量和氧氣的供應(yīng),利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作,對于提升神經(jīng)工作過程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
以上就是有關(guān)體育鍛煉作用的介紹,我們可以知道,青少年運(yùn)動的好處有很多,不僅僅是身體發(fā)育,就連神經(jīng)系統(tǒng)也會得到很好的提升。運(yùn)動可以使得神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮狀態(tài),可以消除疲勞和保持頭腦清醒的目的,所以體育鍛煉對青少年的作用是無窮的。
很多人在平時的生活中都是喜歡體育鍛煉的,經(jīng)常鍛煉對我們的身體會有很多的好處,也能夠及時的預(yù)防一些疾病的出現(xiàn),更重要的是讓我們的身心更健康,一般在鍛煉后大家是不是都感覺神清氣爽呢,這就是體育鍛煉的魅力,今天我們來了解一些專業(yè)的體育鍛煉的方法。
體育鍛煉的方法有很多,我們在平時進(jìn)行的一些鍛煉只是其中的一部分,體育鍛煉的目的也是有很多的,有的人鍛煉就是活動一下身體,讓身體素質(zhì)更強(qiáng),不論什么樣的目的,都能夠讓我們的身體更好。
一、體育鍛煉的一般方法
(一)負(fù)重練習(xí)法
負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉,它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動作頻率去鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強(qiáng)力量素質(zhì)。
(二)重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4~6次,每次跑后間歇1~2分鐘,且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。
(三)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過程中,為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運(yùn)動項(xiàng)目搭配起來,形成一個可影響身體數(shù)個部位乃至全身所有部位進(jìn)行運(yùn)動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。
(四)身體不同部位鍛煉方法
1.頭頸運(yùn)動:頭為人之首,常練可使大腦供血充分,有利于消除腦疲勞、增強(qiáng)記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等。
2.上肢運(yùn)動:鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習(xí)。
3.軀干運(yùn)動:鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起,懸垂舉腿、腰側(cè)屈等。
4.下肢的運(yùn)動:下肢為人體支柱,應(yīng)使其發(fā)達(dá)、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。
二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法
(一)發(fā)展力量素質(zhì)的方法
力量是指肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)根據(jù)目的的不同采取不同的方法。一般情況下,發(fā)展絕對力量采用重量大、組數(shù)多、次數(shù)少的方法,發(fā)展速度力量采用中重量、中次數(shù)、組數(shù)少的方法,發(fā)展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數(shù)少、次數(shù)多的方法,具體可參見下表中對應(yīng)的方法進(jìn)行鍛煉:
表5-2 發(fā)展力量素質(zhì)的一般方法
增大肌肉體積 發(fā)展肌肉耐力 發(fā)展速度力量 發(fā)展絕對力量
發(fā)展力量素質(zhì)的方法 連續(xù)舉中等重量,次數(shù)較多直到舉不起來為止,使肌肉工作到最大限度。 連續(xù)舉一定重,次數(shù)較多,使肌肉長時間持續(xù)收縮,直到舉不起來為止。 連續(xù)舉中等或小重量,次數(shù)較少或中等,以最快速度完成練習(xí)。 以較少次數(shù)舉接近最大負(fù)重量或本人的最大負(fù)重量。
重量(%) 60~80 40~60 60~80 80~100
組數(shù)(組) 2~3 2~4 4~6 6~10
次數(shù)(次) 6~8(做到極限) 12次以上做到極限 5~12 1~5
(二)發(fā)展耐力素質(zhì)的方法
耐力素質(zhì)是有機(jī)體長時間工作克服疲勞及疲勞后快速恢復(fù)的能力。按運(yùn)動的外在表現(xiàn)可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力,按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等,按能量供應(yīng)特點(diǎn)分為有氧耐力和無氧耐力等。練習(xí)時,應(yīng)強(qiáng)調(diào)意志品質(zhì)、呼吸深度和呼吸方法。
上面的介紹我們知道體育鍛煉的方法有很多,我們平時對這些鍛煉方法應(yīng)該都不是很了解,有時候進(jìn)行的鍛煉是為了提高一下自身的體質(zhì),不能否認(rèn)的是體育鍛煉是有很多方面的益處的,能夠讓我們的身體更強(qiáng)壯,也能夠抵御很多疾病的出現(xiàn)。
體育運(yùn)動對身體健康有莫大的好處,但是,做體育鍛煉對普通人缺乏足夠的興趣,導(dǎo)致很多人鍛煉無法形成習(xí)慣。這主要是因?yàn)橐粠臀覀兊臄帱c(diǎn)沒有規(guī)律,鍛煉之前沒有合理的規(guī)劃,總是兩天打魚三天曬網(wǎng),最終導(dǎo)致使得鍛煉項(xiàng)目被擱置。下面針對這種情況來簡單介紹一下如何堅(jiān)持體育鍛煉。
運(yùn)動要有規(guī)律,切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)的,做什么都是一樣的,要有計(jì)劃并且去堅(jiān)持。適量 ,運(yùn)動并非越多越好,一點(diǎn)要適量,運(yùn)動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊,運(yùn)動過少則無效果。至于運(yùn)動多少因人而異,一個堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)是一定是運(yùn)動過后自我感覺非常好,覺得很輕松。
適時, 健康人適合早晨或者上午運(yùn)動,有心臟病的人不能早上劇烈運(yùn)動。晚上也不適合做劇烈運(yùn)動,瑜伽或者氣功可以。注意天氣,堅(jiān)持體育運(yùn)動并不是必須每天都運(yùn)動,很多人認(rèn)為風(fēng)雨無阻的運(yùn)動是有始有終,其實(shí)則不然,天氣不好的時候本來氣候傷人,不適合在運(yùn)動,否則適得其反。
運(yùn)動的目的是健康,所以不要盲目的運(yùn)動,要有科學(xué)的方法,選擇自己喜歡的運(yùn)動,才能對身心都有好處,愉快的心情是健康的第一條件。
一旦體育鍛煉養(yǎng)成一種習(xí)慣,那么每天鍛煉就是一件很自然的事情。如果開始了一項(xiàng)體育運(yùn)動,那么當(dāng)取得進(jìn)步的時候,不妨自己給自己一點(diǎn)小小的獎勵,這樣會有一種成就感,從而更加熱愛體育運(yùn)動。鍛煉之前制定一個詳細(xì)的計(jì)劃,每天的鍛煉煅造計(jì)劃進(jìn)行,并且做好每天鍛煉之后的感悟記錄。