睡不著怎么辦？這些食物助眠效果超神奇
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供睡不著怎么辦？這些食物助眠效果超神奇，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
這些食物讓你睡得香
溫牛奶+全谷物
把碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質(zhì)結(jié)合起來(lái)，有助身體更好地利用色氨酸助眠。
因此，睡前可以用溫牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。
櫻桃
在一項(xiàng)研究中，參與者早上喝了227克櫻桃汁，晚上也喝了等量櫻桃汁。
堅(jiān)持兩周后，他們的睡眠問(wèn)題得到了明顯改善。這是由于櫻桃含有天然的褪黑素，有助人們?nèi)胨?/p>
海鮮和魚(yú)
某些魚(yú)肉和海鮮含有能誘導(dǎo)睡眠的色氨酸。
它們包括蝦、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)和比目魚(yú)等。
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睡不好不僅給身體造成很大的影響。而且還會(huì)容易疲憊。注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等問(wèn)題。為什么會(huì)有這樣的問(wèn)題出現(xiàn)呢?和很多的原因有關(guān)系，比如說(shuō)精神壓力大，或者是睡前的一些壞習(xí)慣等等方面。想要睡得好，也不是一件難事，下面就教你幾招。
睡不著就爬起來(lái)
睡不著的時(shí)候，不要在床上翻來(lái)覆去，這時(shí)分就管用羊也通常是杯水車(chē)薪;也別老看表，頻繁看時(shí)刻只會(huì)讓人更焦慮、更清醒。能夠這么做：爬起來(lái)，整點(diǎn)兒無(wú)聊的事情做，比方看電話號(hào)碼本;試試換個(gè)暗一點(diǎn)的燈泡，太亮的光線(如電腦、電視和手機(jī)屏幕)都會(huì)影響入睡。
聽(tīng)從身體的感覺(jué)
不要牽強(qiáng)，累的時(shí)分自個(gè)會(huì)知道，比方眼皮會(huì)很沉。收到這些身體信號(hào)的時(shí)分，再去歇息好了，不必?zé)o謂地在床上著急等著困意襲來(lái)。即便你仍是不能入眠，你也不必?fù)?dān)心，因?yàn)槿艘坏┨稍诖采?，自身即是一種歇息，僅僅你還沒(méi)有進(jìn)入夢(mèng)境，沒(méi)有進(jìn)入眠眠，放緩自個(gè)的心態(tài)，不要有壓力，全部隨遇而安，自然而然，要知道，入眠的要害就是平靜。
形成規(guī)律的作息
不論工作日還是節(jié)假日，要天天定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)和起床;能夠午睡，但時(shí)刻千萬(wàn)不能太久，通常主張半小時(shí)即可。遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精;把運(yùn)動(dòng)安排在睡前最少4～6小時(shí)。
關(guān)于睡不著需要解決的這個(gè)問(wèn)題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，其實(shí)睡不著是很痛苦的，我們應(yīng)該從這些問(wèn)題中得到一些想要的方式方法哦，比如說(shuō)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠，也要注意一些生活的細(xì)節(jié)，這樣才能更容易得到良好睡眠。
我們都知道甲亢患者可能表現(xiàn)為神經(jīng)高度興奮，很容易受到情緒影響。有些甲亢患者在晚上總是睡不著，有失眠的表現(xiàn)。對(duì)于這種情況我們應(yīng)該有所判斷，在睡覺(jué)之前避免喝咖啡等飲品，晚上多泡腳，有利于快速進(jìn)入睡眠，注意清淡飲食，戒煙限酒。那么，甲亢晚上睡不著怎么辦？
1、睡前喝牛奶。想要晚上睡眠質(zhì)量更好的話，可以嘗試一下睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，因?yàn)樗X(jué)之前喝一杯牛奶的話可以促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有一種可以催眠的物質(zhì)，睡覺(jué)之前飲用可以改善睡眠。
喝牛奶千萬(wàn)不要喝的太多，如果睡覺(jué)之前喝的牛奶太過(guò)于多的話，很有可能晚上睡覺(jué)的時(shí)候被尿憋醒，睡前喝太多的牛奶，不僅不可以達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的，還有可能會(huì)導(dǎo)致晚上起來(lái)上廁所容易著涼。
2、睡覺(jué)之前做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也是可以改善睡眠質(zhì)量的。睡覺(jué)之前，一點(diǎn)適量的運(yùn)動(dòng)是可以讓人感覺(jué)到疲倦，讓人盡快的進(jìn)入睡眠的，但是這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng)，如果睡前做了太激烈的運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)比較興奮，然后就睡不著覺(jué)。最好是在睡覺(jué)之前做一點(diǎn)兒有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步，慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)很好的選擇。
3、睡前閱讀。在睡覺(jué)之前可以看一些自己看不懂的書(shū)，或者是看一些自己覺(jué)得很無(wú)聊的書(shū)，千萬(wàn)不要看自己感興趣的書(shū)，也不要做自己感興趣的事情，有些人在睡覺(jué)之前很喜歡追劇，追了一集又一集總是停不下來(lái)所以就導(dǎo)致了熬夜，電視劇中的情節(jié)可能會(huì)極大程度上刺激人的神經(jīng)，讓人的神經(jīng)被常興奮無(wú)法入睡。
所以說(shuō)在睡覺(jué)之前，千萬(wàn)不要做自己感興趣的事，最好是做一些自己感到無(wú)聊的事情，這樣的話就會(huì)因?yàn)闊o(wú)聊盡快進(jìn)入到睡眠中。
4、想要改善睡眠質(zhì)量，最好是平時(shí)少給自己一點(diǎn)兒壓力，在睡覺(jué)之前最好是不要想那些煩心的事情，如果在睡覺(jué)之前經(jīng)常想那些煩心的事情的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致自己無(wú)法入睡。
失眠睡不著的情況是我們都遇到過(guò)的情況，這樣的情況出現(xiàn)對(duì)我們健康會(huì)造成很大影響，所以在平時(shí)就需要注意方法去緩解不適才行，長(zhǎng)期睡不著就會(huì)導(dǎo)致健康也受到影響，那么我們應(yīng)該如何解決睡不著的情況，一起看看吃什么比較有好處。
奇異果
奇異果是維生素C含量極高的一種水果，選擇吃奇異果就能幫助人體補(bǔ)充所需的維生素C，同時(shí)我們每天都應(yīng)該堅(jiān)持食用兩顆奇異果，還能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量。而且一般來(lái)說(shuō)睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。而奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，這些微量元素有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，所以我們完全可以選擇吃奇異果改善睡眠，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
桂圓
很多人都喜歡給自己加個(gè)夜宵，這時(shí)候最常吃的夜宵就是水果，這樣的做法看似健康，但是實(shí)際上既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。特別是對(duì)于一些是纖維含量高的水果，這樣的水果導(dǎo)致胃腸變得充盈，從而會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香，所以出現(xiàn)睡不著的情況就不妨選擇吃桂圓緩解。
睡不著的情況每個(gè)人都有過(guò)，這樣的滋味實(shí)在不好受，所以在平時(shí)的生活中就要注意方法改善不適才行，通過(guò)飲食的方法改善睡眠是比較好的選擇，首先在平時(shí)應(yīng)該選擇吃些奇異果，同時(shí)在睡前再吃些桂圓，這樣就能有效解決睡不著問(wèn)題。
連續(xù)幾天睡不著在生活中是很常見(jiàn)的事情，引起這種現(xiàn)象的原因是特別多的，生活環(huán)境，生活習(xí)慣等都是會(huì)引起這種現(xiàn)象的，還有可能是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的，最好是先進(jìn)行觀察，平時(shí)通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理，然后多參加土語(yǔ)鍛煉，飲食上一定要多樣化，睡眠淺盡量不要太過(guò)興奮，每天晚上可以用熱水泡腳，如果還不能緩解，盡早去醫(yī)院。
連續(xù)幾天睡不著怎么辦
1.沒(méi)事就去景區(qū)，田野多走走，那里的空氣特別的清新，會(huì)讓你放輕松，因?yàn)檫@里負(fù)氧離子的含量高。負(fù)氧離子呢可以改善睡眠、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，抗氧化防衰老，國(guó)家重點(diǎn)圖書(shū)《現(xiàn)代物理治療學(xué)》中對(duì)空氣離子療法做出了很多詳細(xì)的描述，具有負(fù)離子系統(tǒng)和污染物收集系統(tǒng)的生態(tài)負(fù)離子生成機(jī)很好提振精神，改善心情，調(diào)高失眠質(zhì)量，為您和家人營(yíng)造真正的森林環(huán)境。
2.睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 .
3.失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋.
4.經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;
5.睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
經(jīng)常失眠是什么原因造成的呢?
(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
(5)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高。
(6)其它：如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，環(huán)境周?chē)须s，過(guò)度飲酒、茶及咖啡。
(7)與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
(8)個(gè)體功能狀態(tài)差異：不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同，即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)不同，對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多，另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開(kāi)心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。
失眠時(shí)人在睡覺(jué)的時(shí)候，常見(jiàn)的一種問(wèn)題，特別是對(duì)與一些年紀(jì)比較大的人來(lái)說(shuō)，失眠是一種常見(jiàn)的情況。而引發(fā)失眠的原因有很多，其中有一種就是一些人換了一個(gè)地方就會(huì)睡不著。這主要是這些人在原來(lái)的地方睡習(xí)慣了，換了一個(gè)地方心里感覺(jué)就會(huì)不一樣導(dǎo)致人睡不著，那么這種情況下應(yīng)該怎么辦呢？
目前治療失眠的方法有藥物治療和非藥物治療。對(duì)于嚴(yán)重的失眠，應(yīng)該采取藥物治療，但要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切忌自己盲目用藥，以免造成不必要的藥物依賴(lài)，但也不必要害怕藥物依賴(lài)而不敢服藥，只要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下還是可以避免藥物依賴(lài)的。
非藥物治療主要是心理教育及行為干預(yù)，包括以下2點(diǎn)：
1.保持有規(guī)律的作息制度，如睡覺(jué)前做放松活動(dòng)，定時(shí)上床和起床，盡管晚上睡眠不佳，早上仍要按時(shí)起床。白天體育鍛煉有助于睡眠，但晚上鍛煉可加重失眠。如臥床20分鐘后不能入睡，應(yīng)起床等想睡時(shí)再睡。
2.調(diào)節(jié)睡眠用推遲睡眠法，晚上沒(méi)睡好，不要次日白天補(bǔ)睡?？捎猛七t睡眠法調(diào)整，每日往后推遲2小時(shí)入睡，直至推到適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。
3.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，避免睡前興奮，如不宜看刺激緊張的電視，吃飯不宜吃的過(guò)飽，尿頻者睡前不宜多飲水，睡前避免飲用咖啡和酒。
4.睡前可以用熱水泡腳，做松弛活動(dòng)，聽(tīng)有催眠作用的的音樂(lè)，最好是具有催眠作用的專(zhuān)業(yè)軟件等。起床后稍稍做一些體育鍛煉；白天盡量不午睡；睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。
各種睡眠疑問(wèn)一一詳解
1.為什么洗熱水澡有利于睡眠?
物理治療專(zhuān)家認(rèn)為，人泡在熱水中，可以使周?chē)軘U(kuò)張，全身大部分血液便會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會(huì)相對(duì)減少，大腦就會(huì)感到疲倦，表現(xiàn)為呵欠連連、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的時(shí)間要相對(duì)短一些，水溫可略高一些。
2.為什么有時(shí)換個(gè)地方睡不著覺(jué)？
在自己習(xí)慣的睡眠環(huán)境中，身體的觸覺(jué)、嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)都恰到好處，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠環(huán)境變了，上面任何一種感覺(jué)改變，都會(huì)造成失眠。這種現(xiàn)象尤其容易發(fā)生在年齡偏大、神經(jīng)類(lèi)型不穩(wěn)定、平時(shí)比較容易興奮的人。
3.為什么說(shuō)，睡眠作息制度很重要？
如果我們堅(jiān)持良好的睡眠作息制度，定時(shí)起床，定時(shí)休息，體內(nèi)的生理性物質(zhì)到時(shí)候就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，讓人輕松入睡。相反，如果一個(gè)人長(zhǎng)期打亂睡眠規(guī)律，經(jīng)常開(kāi)夜車(chē)，就會(huì)破壞原有的睡眠規(guī)律。等你想回到正常的睡眠節(jié)律，就需要重新調(diào)整、適應(yīng)，在這之前難免失眠。
4.為什么保持心理平衡對(duì)治療失眠很重要？
情緒變化和睡眠密切相關(guān)。睡前應(yīng)做到：不過(guò)喜，不大驚，凡事適度。
悲哀是失眠的根源。曾有一對(duì)感情深厚的夫妻，相濡以沫幾十年。丈夫突然查出患了白血病，經(jīng)治療無(wú)效撒手人寰。其妻從此患了失眠癥，每每半夜醒來(lái)淚濕枕巾，用了多種藥物效果都不好。
我們都知道在我國(guó)新疆西藏地區(qū)，因?yàn)樗牡乩砦恢帽容^高，所以很多內(nèi)地的人去了邊遠(yuǎn)地區(qū)就會(huì)發(fā)生一些高原反應(yīng)，一般的高原反應(yīng)都會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐的現(xiàn)象，也有一些人高原反應(yīng)會(huì)睡不著覺(jué)，其實(shí)想要克服高原反應(yīng)擺正心態(tài)是最主要的，那么高原反應(yīng)睡不著覺(jué)時(shí)該怎么辦呢？
步驟/方法：
1 在高原地區(qū)睡不著是很正常的事，因?yàn)榭諝庵醒鯕夂枯^少，引發(fā)了高原反應(yīng)，而且新到一個(gè)地方，神經(jīng)比較興奮，兩者結(jié)合之下，就容易失眠，如果身體無(wú)其它不適癥狀，建議可以吃一點(diǎn)安眠藥進(jìn)行緩解。
2 因?yàn)槿绻卟缓玫脑?，很容易?huì)使高原反應(yīng)加重，所以可以咨詢(xún)當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生，讓對(duì)方幫你開(kāi)一點(diǎn)安眠藥，睡覺(jué)前進(jìn)行服用，然后要保持良好的心態(tài)，因?yàn)榱己玫男膽B(tài)是對(duì)抗高原反應(yīng)最好的方法。
3 另外在剛到高原地區(qū)的時(shí)候，不要疾走、奔跑等強(qiáng)度較大的活動(dòng)，也不要做體力勞動(dòng)，更不可暴飲暴食，這樣會(huì)使身體的負(fù)荷加重，然后不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品
另外分享一些注意事項(xiàng)
⑴平常心對(duì)待高原之行。
⑵注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒。高原氣候寒冷，日夜溫差大，機(jī)體受涼后易患呼吸道感染，易誘發(fā)急性高原病。
⑶頭兩天避免劇烈活動(dòng)及重體力勞動(dòng)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑。
⑷不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)。飲食宜多吃高糖、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。
⑸禁煙，不飲或少飲酒，以減輕對(duì)氧的消耗。
注意事項(xiàng)
另外高原反應(yīng)比較嚴(yán)重的話，可以服用一些緩解高原反應(yīng)的藥物，比如紅景天、高原安、西洋參含片、百服寧等，這些藥物能夠有效緩解高原反應(yīng)。
在生活中很多人晚上都經(jīng)常容易發(fā)生失眠的，現(xiàn)象，大多數(shù)人失眠都是因?yàn)樵谕盹堉蠛攘瞬枞~咖啡一類(lèi)的物質(zhì)，或者是因?yàn)樾睦锩嬗惺乱恢毕?，心里有事的時(shí)候，如果經(jīng)常胡思亂想，是特別容易使神經(jīng)興奮睡不著覺(jué)的，即使是睡著了在晚上做夢(mèng)的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)自己所想的，那么心里有事睡不著覺(jué)該怎么辦？
一.“不睡覺(jué)”法
“不睡覺(jué)”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛！“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。
具體的做法是：
1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專(zhuān)心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中有數(shù)種“類(lèi)肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢肽受體結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱(chēng)它可使人睡得好、睡得香。
對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤(pán)生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺(jué)前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫?huì)有一定的催眠功效。
三.睡覺(jué)前先洗個(gè)澡
睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。
2，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。
專(zhuān)注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，我還沒(méi)睡著。
具體的做法是：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專(zhuān)注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫(xiě)一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。
