孕前營養(yǎng)怎么補(bǔ)充
結(jié)合運(yùn)動與營養(yǎng)怎么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“孕前營養(yǎng)怎么補(bǔ)充”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
孕前營養(yǎng)怎么補(bǔ)充
1、孕前營養(yǎng)怎么補(bǔ)充:補(bǔ)充葉酸
葉酸懷孕前3個(gè)就應(yīng)該補(bǔ)充,從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開始吃,一直吃到懷孕后3個(gè)月底,一共是6個(gè)月。因?yàn)樗cDNA、RNA合成有關(guān),并且與胎兒神經(jīng)管的發(fā)育關(guān)系密切。如果在神經(jīng)管形成時(shí)體內(nèi)葉酸不足,就會形成無腦兒和畸形兒。知道自己懷孕后,要補(bǔ)充葉酸,因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)會需要大量的葉酸,它是制造血細(xì)胞的重要物質(zhì),缺乏會引起貧血。另外缺乏它還會令臉上出現(xiàn)妊辰斑。為了有個(gè)健康聰明的寶寶,葉酸一定不可缺少的。但并不是所有的葉酸片都能吃,只有0.4MG的才是給準(zhǔn)備懷孕的姐妹和孕婦吃的。
2、孕前營養(yǎng)怎么補(bǔ)充:多吃富含蛋白質(zhì)食物
對絕大多數(shù)夫婦而言,一般建議可以在孕前3個(gè)月起,應(yīng)做好合理營養(yǎng)、身心愉快、養(yǎng)精蓄銳和增強(qiáng)體質(zhì)。合理營養(yǎng)能使后代遺傳潛力得到充分發(fā)揮,所謂合理營養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。懷孕前,夫婦可多吃點(diǎn)雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品,同時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜和水果,以保證生殖細(xì)胞的發(fā)育,給未來的胎兒準(zhǔn)備好“全面營養(yǎng)基”。
孕前丈夫需預(yù)防微量元素缺乏?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明:微量元素對男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響,特別是影響到精液的質(zhì)量。
3、孕前營養(yǎng)怎么補(bǔ)充:多吃富含維生素E食物
維生素E有防止性器官老化,使空虛的輸精小管再生,以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。準(zhǔn)爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物,以提高精子活力,利于受孕。一般來說,正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準(zhǔn)爸爸可以適當(dāng)增加攝入量,每天攝入100-200毫克最佳。
4、孕前營養(yǎng)怎么補(bǔ)充:多吃富含鋅的食物
無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸,缺鋅都會影響受孕。不僅如此,缺鋅還會導(dǎo)致性成熟遲緩、性器官發(fā)育不全、性功能降低,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致女性乳房不發(fā)育、沒有月經(jīng),男性精液中精子數(shù)減少。因此,孕前一定要補(bǔ)充足夠的鋅。鋅普遍存在于食物中,只要不偏食,一般是不會缺鋅的。不過,建議備孕的準(zhǔn)爸媽增加鋅攝入量。對于備孕的準(zhǔn)媽媽來說,孕前每天補(bǔ)充20毫克的鋅,可以滿足孕期生理對鋅的增加需求。
中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的孕前食譜
【腎】
在中醫(yī)的理論里面,腎為先天之本,腎主生殖,如果腎臟的功能被破壞,會影響到受孕,甚至導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。
食療方劑:韭菜炒雞肉
原料:韭菜500克雞肉100克蝦米15克
做法:將韭菜洗凈,切成小段,鍋燒熱,放入適量食用油,將韭菜、雞肉和蝦米一同炒熟,加少許鹽即可。
功效:溫腎養(yǎng)肝。
【脾】
為后天之本,后天氣血不足,無法養(yǎng)胎。因此,脾虛,會造成不孕或懷孕后流產(chǎn)。
食療方劑:扁豆粥
原料:米150克扁豆100克
做法:將米和扁豆洗凈,大火將水煮開,放入扁豆和米,煮沸,然后用小火煮至扁豆熟爛,即可。
功效:健脾祛濕
【肝】
與腎同源,肝血不足,或氣血流通不暢也會影響懷孕。
食療方劑:豬肝綠豆粥
原料:新鮮豬肝100克綠豆60克大米100克
做法:將綠豆和大米洗凈放入鍋內(nèi),加水煮沸后改成小火,慢慢熬,煮到八成熟時(shí),將豬肝切成條狀放入粥內(nèi),煮熟后加入少許鹽即可。
功效:補(bǔ)肝養(yǎng)血
孕前補(bǔ)充營養(yǎng)要注意什么
孕前飲食并不是以吃什么補(bǔ)什么,多吃多補(bǔ)為飲食原則的。雖然要求準(zhǔn)媽媽們要飲食多樣化一些,不偏食,但只是保證基本的營養(yǎng)攝取即可,不宜過盛。
而且有些食物在孕前要盡量少吃或不吃,以保證寶寶的健康。而且對于蔬菜的清洗要格外認(rèn)真,要保證沒有殘留的農(nóng)藥在上面。另外有吸煙喝酒習(xí)慣的準(zhǔn)爸媽,為了寶寶的健康,在孕前應(yīng)該全力戒掉。碳酸飲料和咖啡也盡量不要引用,可以選擇白開水來替代。
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孕前保健怎么做
1、孕前保健怎么做
1.1、心里調(diào)整
受孕前,夫妻雙方心理狀態(tài)都必須良好、健康。心理狀態(tài)能影響到母體自身的生理功能,影響排卯和卵子的活動能力,影響對精子的接納,長期的心理刺激還會影響胚胎以及胎兒發(fā)育。
1.2、停止避孕
停止服用長期口服避孕藥后,最好再配合使用避孕套等器具避孕,待月經(jīng)周期恢復(fù)正常幾個(gè)月后再懷孕。停用口服避孕藥以后立即懷孕,不容易估算正確的懷孕日期,更不利于正確估算預(yù)產(chǎn)期,會對臨產(chǎn)產(chǎn)生重大影響。
1.3、衣食起居
在準(zhǔn)備受孕前一段時(shí)間內(nèi),夫妻都要注意衣著的合理,雙方都不宜穿緊身褲、束身形體褲等。這些衣著透氣性差,緊包男女外生殖器,使女性患陰道炎癥可能增大,直接影響受孕。準(zhǔn)媽媽一定要規(guī)律日常起居,養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣。
1.4、生活習(xí)慣
生活習(xí)慣涉及的內(nèi)容很多、很廣泛,包括每天的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、兩性生活等諸多方面,這里不做一一細(xì)述。
2、什么是孕期保健
孕前保健是通過有針對性的信息傳播和行為干預(yù),幫助待孕夫婦掌握優(yōu)生科學(xué)知識和技能,促使待孕夫婦充分利用孕前優(yōu)生健康檢查,自覺采納有利于優(yōu)生的行為和生活方式,消除或減輕影響生育的危險(xiǎn)因素,預(yù)防出生缺陷等不良妊娠結(jié)局。
孕前保健包括健康教育與咨詢、健康狀況檢查、健康狀況與評估以及健康指導(dǎo)四方面的內(nèi)容。
3、孕期保健的飲食
3.1、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
不同食物中所含的營養(yǎng)成分也不一樣。所以吃東西要多樣化、不偏食、不忌嘴,營養(yǎng)全面,身體才能健康。
3.2、加強(qiáng)孕前營養(yǎng),注意合理飲食。
婚后準(zhǔn)備生育的婦女,應(yīng)特別注意蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝取,要適當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,如豆類、蛋、瘦肉、魚類等;還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物;多補(bǔ)充一些含鋅多的動物性食品,以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物,維生素?cái)z入也很重要,適當(dāng)多吃些瓜、蔬菜等。
3.3、要注意食物選擇,避免各種食物污染。
吃的食物要新鮮、干凈。有些腌、臘制品、罐頭等加工食品存放時(shí)間較長,易被細(xì)菌感染,其中不少維生素已遭破壞,罐頭中還含有對胎兒發(fā)育不利的防腐劑,所以腌臘制品及各種罐頭不如同類新鮮食物有營養(yǎng)、衛(wèi)生。食用蔬菜時(shí),應(yīng)注意清潔干凈,水果應(yīng)去皮后再食用,以免農(nóng)藥污染。
孕期保健預(yù)防疾病
1、風(fēng)疹病毒感染
風(fēng)疹是由風(fēng)疹病毒感染引起的呼吸道傳染病?；疾『蟀Y狀往往較輕,表現(xiàn)為突然發(fā)熱、頭痛、乏力,并伴噴嚏、咳嗽、咽痛等不適,隨之出現(xiàn)從面部至全身的皮疹。不過,皮疹會在3天后消退,體溫也會下降,病情很快痊愈。
2、巨細(xì)胞病毒感染
在我國巨細(xì)胞病毒感染非常普遍,很多人在兒時(shí)就已經(jīng)被感染過。
3、水痘-帶狀皰疹病毒感染
水痘-帶狀皰疹病毒寄存于患者的上呼吸道和皮疹的皰疹液中,可通過呼吸道飛沫或直接接觸傳染給他人。病毒侵入體內(nèi)以后,先在上呼吸道及鼻咽部繁殖,然后侵入血液循環(huán)中,并侵襲皮膚及內(nèi)臟,引起引起水痘和帶狀皰疹這兩種疾病。
4、單純皰疹病毒感染
單純性皰疹病毒在人群中廣泛存在,患者和病毒攜帶者是傳染源。其中,口型皰疹可引起口腔、唇、眼、腦及腰以上部位感染,多為隱性感染,并不表現(xiàn)出癥狀;生殖器型皰疹可引起生殖器和腰以下部位感染。
孕前保健的注意事項(xiàng)
1、腎虛、月經(jīng)周期不規(guī)則
月經(jīng)周期不定,排卵期就不知道如何算起,這樣受孕困難度就相對提高了。女性經(jīng)期正常周期為25~35天,經(jīng)期超過35天以上就算長,低于24天以下就太短。
2、肝郁有熱、內(nèi)分泌失調(diào)
現(xiàn)代女性工作等方面的精神壓力較大,也會影響下視丘-腦下垂體等內(nèi)分泌功能。情緒壓力過大,多半與中醫(yī)所稱的肝功能相關(guān),即肝臟體陰而用陽、藏肝血與肝陰、主疏泄調(diào)達(dá)的功能。肝郁不舒可能導(dǎo)致內(nèi)分泌異常,現(xiàn)代女性常見的經(jīng)前癥候群、經(jīng)前矬瘡、便秘的情況,均與此相關(guān)。
3、脾虛、脾胃功能不佳
此類體質(zhì)的人,腸胃通常不好,容易腹瀉,從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。中醫(yī)認(rèn)為,任主胞胎,任脈的養(yǎng)分來自于脾胃所吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。因此,如果母體養(yǎng)分不足、身體虛弱,懷孕時(shí)胎兒也會受到影響,不易長大。只有腸胃健康,食物養(yǎng)分才能充分被吸收,才能為胎兒提供充足補(bǔ)給,保證寶寶的健康。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：備孕不只是女性的事情，男人也要重視備孕。健康飲食是男性備孕的首要工作，那么男人備孕吃什么呢？備孕飲食以蛋白質(zhì)為主，但不要過量，同時(shí)還要補(bǔ)鋅硒及多種維生素，適量的脂肪也不可少。下面為您介紹男人備孕必須補(bǔ)充的營養(yǎng)素。
男人備孕吃什么？
營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充到位，不僅讓備孕的男性擁有強(qiáng)健的體魄，還能有效提高精子質(zhì)量，為受孕時(shí)刻提供充沛的彈藥。一般來說，孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣，都需要保證營養(yǎng)均衡、食物多樣性。醫(yī)生對孕前男人的飲食提出以下幾點(diǎn)意見：
1、蛋白質(zhì)為主
蛋白質(zhì)是人體的基礎(chǔ)營養(yǎng)，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響，甚至無從談起。備孕男性的飲食應(yīng)以高蛋白質(zhì)為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。相對于蔬菜水果來說，男性往往更鐘愛各類肉食。不可否認(rèn)，精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但如果高蛋白物質(zhì)攝入過高，卻忽略維生素的攝入，就容易造成酸性體質(zhì)，同樣給受孕帶來困難。
2、鋅硒為核心
男性體內(nèi)的鋅、硒主要集中在生殖系統(tǒng)，它們因此被稱為男人的生命之花、體內(nèi)黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統(tǒng)免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復(fù)感染，繼而誘發(fā)精子畸形、精子不液化。
3、多種維生素
果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養(yǎng)素，對促進(jìn)精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強(qiáng)氧化性還可保護(hù)男性生殖細(xì)胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質(zhì)量普遍比較差，患男性不育癥的幾率也比別人高得多。
4、適量的脂肪
很多人對脂肪避而遠(yuǎn)之，認(rèn)為脂肪是很多疾病的根源，這種想法并不科學(xué)，過量的脂肪固然對健康不利，但適量的脂肪是必需的。性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不僅影響精子的生成，還可引起性欲下降。
5、如果愛喝咖啡，可以繼續(xù)喝
準(zhǔn)備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明，孕前準(zhǔn)爸爸喝咖啡會對生育有什么危害。甚至有研究表明，男性經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數(shù)據(jù)表明，孕前準(zhǔn)爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。
6、減少酒量，最好是戒酒
研究表明，男人喝酒會影響精子的質(zhì)量，大量飲酒會導(dǎo)致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產(chǎn)生量下降，精液中畸形精子增多。當(dāng)然適度的飲酒目前還沒發(fā)現(xiàn)對男性生育有什么影響，不過小編提醒，準(zhǔn)備懷孕期間，準(zhǔn)爸爸們最好是別喝酒。
溫馨提醒，通常，醫(yī)生會建議你的妻子從孕前就開始補(bǔ)充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現(xiàn)畸形兒。其實(shí)對準(zhǔn)備做老爸的你來說，葉酸同樣重要。如果葉酸在你體內(nèi)呈現(xiàn)不足，你的精液濃度就會下降，精子的活動能力也減弱，使得受孕困難。另外，葉酸在你體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，這對寶寶的質(zhì)量也至關(guān)重要。如果葉酸鹽不足或缺乏，可增加染色體缺陷的幾率，為孩子的健康埋下隱患。
如果你過重，明智的膳食計(jì)劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運(yùn)動。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，并不是開始孕期的好方法。
葉酸是我們?nèi)梭w當(dāng)中所需要的一種營養(yǎng)元素，而女性在備孕期間或者是初期懷孕都需要適當(dāng)?shù)姆萌~酸片，葉酸片可以有效防止胎兒畸形，同時(shí)也可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)元素，而在飲食上也有很多蔬菜含有葉酸，但是沒有葉酸片的含量高，可以從孕前三個(gè)月開始服用。
要懷孕提前多久吃葉酸
葉酸，又稱維生素B9，能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。葉酸可以從食物里面進(jìn)行補(bǔ)給，像綠葉蔬菜含有的葉酸量就比較高;也可以從藥物中獲取。備孕期女性葉酸缺乏容易影響孕期寶寶的生長發(fā)育甚至?xí)l(fā)早產(chǎn)。所以葉酸片什么時(shí)候吃有講究，懷孕前應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸，提前做好迎接健康寶寶的準(zhǔn)備。
育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克(相當(dāng)于1片葉酸片)，并持續(xù)至整個(gè)孕期，因?yàn)榕泽w內(nèi)的葉酸水平，不是用藥后短期內(nèi)就能升高的。由于葉酸對胃有刺激，會引起胃部的不適，難免會影響食欲，所以建議葉酸片最好是在飯后半小時(shí)再服用。
除了從食物中攝取葉酸外，每天服用一些葉酸補(bǔ)充劑也很有必要。值得注意的是，每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍(lán)、土豆、蘆筍、西蘭花等。
吃葉酸有什么副作用
一般來說，葉酸是沒有什么副作用的，但是服用過量的話會產(chǎn)生副作用。比如以下幾種情況要注意：
1、對于葉酸缺乏的人或者基因不排斥葉酸的人來說，是補(bǔ)藥。對于正常人或者基因也可以說體質(zhì)不耐受的人來說，葉酸是有副作用的。
2、不管是否缺乏葉酸，每天攝入0.4毫克就已足夠，人體如果服用大劑量葉酸片也可能會產(chǎn)生毒性。目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可，具體的話應(yīng)當(dāng)以各類葉酸片的說明書為準(zhǔn)。
3、吃的時(shí)機(jī)不對會給腸胃造成刺激，所以葉酸片建議飯后半小時(shí)服用最好，或是選擇有糖衣包裹的葉酸片或者葉酸膠囊，這樣不會直接和胃接觸，避免給腸胃造成刺激，從而出現(xiàn)胃不舒服情況。
在我們的生活學(xué)習(xí)過程中，往往有很多需要大量用眼的地方，除去睡眠時(shí)間，眼睛基本沒有得到很好的休息。因此也非常容易出現(xiàn)眼部疲勞、眼部酸痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致細(xì)菌感染，引發(fā)眼部炎癥。除了滴用眼藥水可以暫時(shí)的緩解眼部疲勞之外，進(jìn)行一些補(bǔ)充眼部營養(yǎng)的食療也是很有必要的。
補(bǔ)充眼部營養(yǎng)的食療方法：
1、補(bǔ)充維生素A
維生素A是負(fù)責(zé)暗光下視力和明暗變換視力的重要營養(yǎng)素。如果維生素A不足，人從亮到暗的適應(yīng)能力就會下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應(yīng)，還會感覺眼睛干燥、轉(zhuǎn)動不靈。
補(bǔ)充
維生素A含量最豐富的食物非動物肝臟莫屬，蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食物中的胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也 是補(bǔ)充維生素A的不錯(cuò)來源。富含胡蘿卜素的食品有芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬。
2、補(bǔ)充B族維生素
B族維生素中的維生素B被稱為“美容維生素”，如果缺乏維生素B，眼睛就會怕光、流淚，眼白布滿紅血絲;適量補(bǔ)充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞。
補(bǔ)充
雞蛋黃，牛奶，酸奶，動物肝臟，腎臟，瘦肉，燕麥，全谷類，大豆，各種雜豆，酵母等是B族維生素的最佳來源。
3、補(bǔ)充葉黃素和玉米黃素
視網(wǎng)膜后極部存在一個(gè)色素性區(qū)域，因含高濃度的葉黃素而呈黃色，故稱為“黃斑”。葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類胡蘿卜素，它們能有效過濾紫外線和藍(lán)紫光，保護(hù)眼睛免受損傷。
補(bǔ)充
芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜等深綠色葉菜富含葉黃素和玉米黃素，特別是菠菜、莧菜含量特別高。胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色的果蔬也含有葉黃素。特別值得一提的是枸杞，葉黃素和玉米黃素含量都特別高，傳統(tǒng)養(yǎng)生中就經(jīng)常提及枸杞能明目。另外，各種蛋黃是葉黃素的極好來源，因?yàn)榈包S中的黃色主
要就來自葉黃素和玉米黃素。
4、花青素和類黃酮。
花青素是植物中的色素，花青素類物質(zhì)和類黃酮類物質(zhì)都屬于多酚類，它們有保護(hù)微血管的作用，可改善眼部供血。同時(shí)，花青素還有利于加速視紫紅質(zhì)蛋白再生，從而在一定程度上減輕眼睛疲勞感和對弱光的視力敏感性。
補(bǔ)充
花青素存在于藍(lán)莓、黑莓、桑葚、紫紅色櫻桃、黑加侖、紫葡萄、楊梅、草莓、蔓越莓、紫甘藍(lán)等藍(lán)紫色和紅紫色的果蔬中，也存在于紫薯、黑豆、紅豆、黑米等其他植物性食品中。一般來說，藍(lán)、紫、紅、黑的顏色越深濃，花青素含量越高，桑葚就是花青素含量特別高的食物。類黃酮?jiǎng)t主要存在于橘子、橙子、
檸檬等柑橘類水果中。
想要自已的眼睛更健康，而且不因?yàn)橐恍┩饨绶涞膫?，可以給自已的眼睛多補(bǔ)充一些營養(yǎng)，給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)也就是對眼部的調(diào)理，改善眼部的一些不良癥狀。所以給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)，可以吃以上這些食物。
1.神養(yǎng)：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力（免疫力產(chǎn)品，免疫力資訊），同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
2.睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
3.動養(yǎng)：
要經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。4.食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
5.藥養(yǎng)：貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效；貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
艾灸是我國非常傳統(tǒng)的一種養(yǎng)生和治療方法，在今天也還非常流行，其作用是非常強(qiáng)大的，首先艾灸可以對局部進(jìn)行刺激，比如能夠促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而起到鎮(zhèn)痛等作用，另外艾灸可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)以及調(diào)節(jié)免疫力等等，那么女人們在備孕之前能不能艾灸呢？
備孕前可以艾灸嗎？
艾灸，是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?，通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達(dá)到治病防病、養(yǎng)生保健的目的。
艾灸有六大功效，通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、去濕逐寒、消腫散結(jié)、回陽救逆、防病保健。
艾灸主要用于內(nèi)科、外科、婦科、兒科、五官科疾病。尤其對乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、頸椎病、糖尿病等有特效。
除此之外，女性常用艾灸也有很多好處。
艾灸藥辛溫，歸肝，脾、腎經(jīng)，內(nèi)服可治療宮寒，痛經(jīng)；艾灸治療宮寒首先通過扶陽術(shù)來扶陽固本，增強(qiáng)脾腎功能，提高免疫，艾灸女性保健要穴來溫宮暖腎，從而達(dá)到溫經(jīng)散寒、生化氣血、化淤止痛、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效，能夠有效的調(diào)節(jié)女性手腳冰涼、畏寒怕冷、腰酸乏力、月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤、卵巢囊腫等一些列婦科癥狀。
艾灸治療痛經(jīng)通過燃燒的艾草將熱力和藥力滲入經(jīng)絡(luò)腧穴來到達(dá)祛濕散寒通經(jīng)活絡(luò)理氣活血，暖宮強(qiáng)腎從根本調(diào)理臟腑功能而緩解和根治痛經(jīng)。
艾草燃燒后的藥氣和溫?zé)岬拇碳?，可直接化解女性乳腺增生等煩惱，可改善心肌供血不足。灸乳房部及腋下部，能溫通乳房及其乳絡(luò)，使氣血疏通，重灸乳房腫塊處，能促進(jìn)郁結(jié)消散；灸內(nèi)關(guān)與足三里，能疏通臟腑經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽，衛(wèi)氣充足，能促進(jìn)乳房腫塊消散，增強(qiáng)體質(zhì)，有利乳疾恢復(fù)。
女性艾灸調(diào)理，調(diào)內(nèi)而養(yǎng)外，標(biāo)本兼治，通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等系統(tǒng)，使人體的陰陽氣血充足而上達(dá)頭面，滋養(yǎng)五官發(fā)膚的功效，能淡化、表皮的黑色素，消除水腫、眼袋、黑眼圈等，有效的改善面部倦容，令女性肌膚紅潤，有彈性、無皺紋、無斑點(diǎn)、在美容的同時(shí)，通過內(nèi)分泌等系統(tǒng)起到減肥，根除婦科疾病的作用。
男人怎么在備孕前保養(yǎng)身體
現(xiàn)在隨著工作生活的壓力越來越大,很多夫妻都將生孩子的計(jì)劃往后推。而到了真的想要孩子的時(shí)候,卻發(fā)現(xiàn)懷孕并不是件易事。想要寶寶健康,男人在備孕前要保養(yǎng)身體,那么男人怎么在備孕前保養(yǎng)身體呢?
1、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
研究表明,男性缺少鍛煉,身體肥胖,會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長。運(yùn)動不僅可以保持健康的體力,還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運(yùn)動30-45分鐘,增強(qiáng)精子活力。
2、給精子提供宜居環(huán)境
在生活壓力底下,許多男性總做緊張,應(yīng)酬太多,還有不良的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致精子活力下降,譬如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。為了給精子提供宜居的環(huán)境,男性朋友們應(yīng)該戒辛辣和煙酒,不穿或少穿牛仔褲,少點(diǎn)洗桑拿浴,避免長期在高溫和輻射的環(huán)境下工作。
3、注重對腎精的養(yǎng)護(hù)
富鋅食物(如豆類、花生、牡蠣、牛肉、豬肉等)具有補(bǔ)精壯陽的作用;動物內(nèi)臟富含腎上腺皮質(zhì)激素和性激素,適當(dāng)食用可以增強(qiáng)性功能;滑黏食物(如鱔魚、海參、墨魚、章魚等)富含的精氨酸是精子形成的必需成分,并能增強(qiáng)精子的活力,對維持男子生殖系統(tǒng)正常功能有重要作用。為注重養(yǎng)生,男人應(yīng)著重多攝入含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜,有助于抵御破壞精子的病菌。
4、規(guī)律的、衛(wèi)生的性生活
如果男性生殖器經(jīng)常充血,會使陰囊的溫度升高,從而造成精子活力降低。因此,最好要有規(guī)律的性生活,保證精子的產(chǎn)生和活動。同時(shí),醫(yī)學(xué)研究表明,生殖道感染對精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力。因此盡量不要去不潔的公共場所,保證性生活是安全且衛(wèi)生的。性生活需規(guī)律、衛(wèi)生。性生活后一定要清潔生殖器,隱私部位更容易藏污納垢。最好每天對包皮、陰囊進(jìn)行清洗。
5、趕快戒煙
這可能是所有影響孕力的外界環(huán)境中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)了。吸煙能急劇降低男性(和女性)的生殖能力,以及受孕率。因?yàn)槲鼰煏p少精子的數(shù)量及活性。據(jù)統(tǒng)計(jì),男煙民的精子計(jì)數(shù)比平均值降低17%。而被動吸煙的你同樣深受其害,受孕率會明顯降低。不過,已經(jīng)證實(shí)的好消息是,戒煙的男性,精子計(jì)數(shù)提高800%!
備孕男性忌吃哪些食物
1、葵花籽
葵花籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分,能引起睪丸萎縮,影響正常生育功能,備孕爸爸不宜多食。
2、大蒜
大蒜有明顯的殺滅精子的作用。備孕爸爸如食用過多,對生育有著不利的影響,故不宜多食。
3、芹菜
芹菜有抑制精子生成的作用,從而使精子數(shù)量下降,出現(xiàn)陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少,但停吃16周后,又可恢復(fù)到正常精子量。
4、大豆
精子在與卵子接觸時(shí)會釋放出某些物質(zhì)突破卵子的外層薄膜,鉆進(jìn)卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學(xué)物質(zhì),試驗(yàn)顯示,精子只要接觸到極少量這類化學(xué)物質(zhì),就會太早消耗能量,使精子與卵子的給合率下降。
5、咖啡
咖啡中含有咖啡因,可提神醒腦,但同時(shí)也會仰制男性性欲和精子的活力,降低生育功能,因些備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。
6、酒
酒是飯桌上的常見飯品之一,無論是朋友相聚,還是業(yè)務(wù)招待,都喜歡用酒來助興。但對于備孕中的男人而言,卻切不可飲酒,如長期飲酒,導(dǎo)致備孕男性睪丸萎縮,嚴(yán)重影響夫妻雙方的生育能力,為了下一代的健康,備孕期間的男人應(yīng)緊訣戒酒。
一、早餐
偏好西式口味的食譜
1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份
喜歡中式口味的食譜
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆?jié){或米漿
3.一個(gè)水煮蛋
二、午餐
偏好西式口味的食譜
1.蘋果一個(gè)
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個(gè)
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的食譜
1.奇異果一個(gè)
2.一杯優(yōu)酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
提醒：下午的點(diǎn)心：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一個(gè)。
三、晚餐
1.現(xiàn)榨果汁一份
2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿
四、宵夜
盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。
準(zhǔn)備要懷孕的女性們，還有懷孕早期的準(zhǔn)媽媽們，都會被要求多補(bǔ)充葉酸，很多人不知道葉酸是什么東西，其實(shí)這是一種水溶性維生素，也就是維生素b9，葉酸在人體起到重要的作用，比如能夠參與血紅蛋白的合成，總之，女人多補(bǔ)充葉酸是有利于懷孕的，那么備孕階段每天應(yīng)該補(bǔ)充多少葉酸才合適呢？
備孕每天補(bǔ)充多少葉酸？
備孕期間，最關(guān)鍵的就是補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)相信很多人都知道。但是補(bǔ)充葉酸也不能盲目的補(bǔ)，也是有講究的。葉酸是好，但是任何好東西只要服用過量就會變成不好的東西。所以，在備孕期間要合理補(bǔ)充葉酸才是最科學(xué)的做法。今天小編就要來說一說備孕每天要補(bǔ)充多少葉酸？
備孕每天要補(bǔ)充多少葉酸
備孕期每天葉酸攝入量，一天吃一片，每天葉酸不要超過1毫克，0.8毫克是比較合適的，只要不過量吃，是不會有副作用的。備孕的時(shí)候也要注意自己的飲食均衡的哦，葷素搭配的哦，對胎兒的發(fā)育更好的哦。懷孕的時(shí)候也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的哦，可以有營養(yǎng)吸收的哦，會增加自己的食欲的。
備孕期間還要補(bǔ)充什么
1、注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養(yǎng)越多。
2、為減少早孕反應(yīng)對身體攝取營養(yǎng)造成的損失，備孕期間女性應(yīng)在身體儲存一些營養(yǎng)素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。
3、備孕期間，女性要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據(jù)需要補(bǔ)充DHA，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲備足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸。
4、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
很多人認(rèn)為備孕不是懷孕，并不需要那么在意，只要身體不出現(xiàn)疾病和不良的狀況就好了。這種觀念是錯(cuò)誤的，身體不出現(xiàn)疾病，并不代表身體不存在潛在的疾病風(fēng)險(xiǎn)，這就為健康埋下了隱患。凡事都做到防范于未然是最妥當(dāng)?shù)?。所以，在備孕期間注意補(bǔ)充葉酸和其他所需營養(yǎng)，才能使懷孕變得更容易和更健康。
在備孕階段的時(shí)候，夫妻雙方要一起做很多事情，首先，在備孕階段千萬不能過度勞累，一定要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠非常重要，另外夫妻雙方要調(diào)整好心理狀態(tài)，有些兩個(gè)人的感情一定要好，然后通過飲食調(diào)理以及運(yùn)動鍛煉的方式促進(jìn)身心健康，那么備孕階段吃什么水果比較好呢？
備孕前吃什么水果好？
1、蘋果
有人稱蘋果為水果之王，但對于備孕媽媽來說，蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬于溫潤型水果，促進(jìn)新陳代謝，對大有益處。
2、柳橙
桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿卜素，抗壞血酸，鈣，鎂等營養(yǎng)元素。是增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，治療備孕媽媽食欲不振、胸腹脹痛的天然良藥。
3、芒果
色香味俱全而又清腸胃、助泌尿的芒果，其中所含的礦物質(zhì)、糖、粗纖維、蛋白質(zhì)、脂肪都十分豐富，對于備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
4、葡萄
葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血?dú)獠蛔?、血壓偏低的癥狀，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發(fā)育。
備孕期不能吃什么食物？
1、咖啡
咖啡好像成為了現(xiàn)代事業(yè)型女性的角色代表，有很多的職業(yè)OL，一天不飲咖啡，就覺得心里像少了什么似得，其實(shí)咖啡就是育齡女性備孕期間不能吃什么食物之一，有調(diào)查顯示咖啡對受孕有直接影響，平均每日杯咖啡的女性，懷孕幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于不飲咖啡的女性。
2、胡蘿卜
有些食物本身對身體好，可是卻不利于女性懷孕。胡蘿卜是常見的食材，有些人餐餐都吃胡蘿卜，但是其實(shí)有避孕的功能，大量攝入胡蘿卜，會導(dǎo)致閉經(jīng)或卵巢的正常排卵。
3、辛辣食品
很多妹子都是無辣不歡，但是備孕期間不能吃什么，也不得不提一下辛辣食品。辛辣食品可能會導(dǎo)致消化功能的紊亂，不利于備孕工作的進(jìn)行。
4、快餐食品
女性備孕期間不能吃什么食物，首要就需要說說快餐食品?？觳褪称分校懈呖防?，高脂肪，而且食品添加劑也不少，備孕中，一定要慎用，特別是哪些添加了提味劑的袋裝、灌裝食品。
孕前做好生理飲食上的調(diào)養(yǎng)。不僅可以增加受孕的機(jī)率，還可以增加寶寶的智力。為了健康的寶寶降生，那么男性孕前吃什么食物好？下面小編為大家介紹男性孕期飲食保健。
含鉻食品
對促進(jìn)膽固醇的代謝來說，含鉻的食物是非常有幫助的，而且還能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，還可以促進(jìn)肌肉的生成，這樣能夠避免多余的脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。
富含植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速胃腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用。此外，還能消除某些致潰瘍物質(zhì)，避免患直腸癌，也有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
含鎂食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
含維生素A、B6、C、E的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、香瓜。
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)12支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。
維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、柑橘、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200-300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。
要吸煙的男性應(yīng)該多食用一些維生素C.然而維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E.因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，還有助于提高人體的抗病能力。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。
男性要注意的孕前飲食禁忌
1、少吸煙，盡量做到不吸煙盡管煙酒的危害早已為人們所熟悉，可是對于處在事業(yè)期的年輕丈夫們來說，總是有著人在江湖身不由已的無奈。無奈歸無奈，如果想要一個(gè)健康聰明的寶寶，還是戒煙酒得好。
煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發(fā)生變化。這些有害誘變物質(zhì)會通過吸煙者的血液直接進(jìn)入生殖系統(tǒng)。每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%,精子的存活率只有49%.吸煙的時(shí)間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此，大量吸煙還會導(dǎo)致男子性欲下降甚至出現(xiàn)陽萎，促使體內(nèi)維生素C大量流失。
而酒精以及其毒性分解物質(zhì)極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。這里的酒并非只指杯中之物,但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，如：米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利。如果丈夫?qū)嵲跓o法完全做到戒除煙酒，那么妻子應(yīng)提醒他，至少在受孕前3個(gè)月就該適當(dāng)節(jié)制了。
雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睪丸激素含量和精子數(shù)量，增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量。
2、偏好高蛋白肉類食物 大多數(shù)的年輕男士都比較偏愛肉食，大碗喝酒，大塊吃肉的確是男性豪爽的一種表現(xiàn)。雖說精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但如果高蛋白物質(zhì)一旦攝入過高，維生素?cái)z入不足就容易造成酸性體質(zhì)，就難以受孕。
3、孕前2~3個(gè)月丈夫不能隨意用藥不僅準(zhǔn)媽媽用藥要小心，丈夫隨意用藥同樣也會影響寶寶！在正常情況下，睪丸組織與流經(jīng)睪丸的血液之間有一個(gè)防護(hù)層，醫(yī)學(xué)上稱為血睪屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質(zhì)進(jìn)入睪丸。
但是很多藥物卻能通過血睪屏障，影響精卵健康結(jié)合。如常見的一些免疫調(diào)節(jié)劑，像環(huán)磷酰胺、氮芥、順鉑等藥物，其毒性作用強(qiáng)，可直接擾亂精子DNA 的合成，包括使遺傳物質(zhì)成分改變，染色體異常和精子畸形。像男性不孕癥，婦女習(xí)慣性流產(chǎn)（早期胚胎丟失），其中部分原因就是男性精子受損的結(jié)果。
這些藥物還可隨睪丸產(chǎn)生的精液通過性生活排入陰道，經(jīng)陰道粘膜吸收后而進(jìn)入血液循環(huán)，使低體重兒和畸形胎的發(fā)生率增高，增加圍產(chǎn)期胎兒的死亡率。因此，在懷孕前的2~3個(gè)月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。
