延緩絕經(jīng)的方法
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延緩絕經(jīng)的方法
1、延緩絕經(jīng)的方法之珍愛自己的身體
女人一定要珍愛自己的身體!婚后女性更加,如果不講究衛(wèi)生或是頻繁人工流產(chǎn),造成粘連或炎癥,整個生殖系統(tǒng)就會遭受重創(chuàng),再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失?，F(xiàn)在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了,大部分都是濫用激素的結(jié)果。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤等)可引起卵巢機(jī)能減退,腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常,從而使絕經(jīng)年齡提前。另外,長期營養(yǎng)不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經(jīng)的因素。
2、延緩絕經(jīng)的方法之夫妻一定要和諧
研究表明,婦女絕經(jīng)年齡受各種生理和心理因素影響。家庭成員間和睦相處、夫妻感情融洽、有適度性生活的婦女,其絕經(jīng)年齡比之夫妻關(guān)系不好、縱欲或缺少性生活的婦女晚。因為家庭不和引起的抑郁、憂慮造成神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂,影響了絕經(jīng)年齡。融洽的夫妻關(guān)系,尤其在步入老年后能維持適度的性生活,可以促進(jìn)性激素分泌,延緩生殖器官萎縮和整個人體的衰老進(jìn)程,使絕經(jīng)期推遲。
3、延緩絕經(jīng)的方法之保持良好的心態(tài)
一個人如果長期抑郁不歡,憂心忡忡,就會顯得憔悴、蒼老。相反,總是嘻嘻哈哈的做個“樂觀派”,就不大會見老。不斷進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié),始終保持良好的心態(tài),對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。
絕經(jīng)的危害
眾所周知,更年期閉經(jīng)意味著一個女人由中年開始向老年過度,意味著女人的第二性征逐漸消失,也意味著女人從此失去生育能力。伴隨絕經(jīng)出現(xiàn)的就是衰老,就是從中年到老年過度的各種更年期癥狀折磨,就是隨之而來的更年期,失眠多夢、心悸心慌、煩躁易怒、腰膝酸軟、潮紅潮熱、白發(fā)掉發(fā)、陰道干澀、性欲低下、皮膚松弛、滿臉色斑、乳房下垂等癥狀。
但據(jù)專家介紹,一般來說生理性閉經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象,與疾病無關(guān),閉經(jīng)的危害也不太大,只是一種婦科病的癥狀,因此單純的閉經(jīng)本身對身體是沒有什么危害的,而女人閉經(jīng)對身體有不良影響的則是引起閉經(jīng)的原發(fā)疾病。
但是,專家提醒,有些時候閉經(jīng)是一個病癥的表現(xiàn),尤其是繼發(fā)性閉經(jīng),患者應(yīng)對此提高警惕。繼發(fā)性閉經(jīng)常因子宮內(nèi)膜損傷或粘連(常見于多次刮宮以及刮宮過度損傷子宮內(nèi)膜、造成宮腔粘連)及結(jié)核性內(nèi)膜炎、卵巢功能早衰及多囊卵巢、卵巢功能性腫瘤、環(huán)境改變。
此外,門診中一些少女因減肥造成停經(jīng)閉經(jīng),輕則月經(jīng)稀發(fā),重則出現(xiàn)閉經(jīng),更嚴(yán)重的則會由于一直以來的營養(yǎng)不良,導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,性激素水平低下,出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的閉經(jīng),此類閉經(jīng),最終可導(dǎo)致不孕。
絕經(jīng)的原因
1、精神刺激引起的閉經(jīng)
這是導(dǎo)致女性發(fā)生月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)的一個常見的原因,它主要是因為情緒的改變,如學(xué)習(xí)工作生活的壓力、煩悶抑郁、過度緊張、重大的精神刺激等,通過大腦皮質(zhì)-丘腦-下丘腦的神經(jīng)內(nèi)分泌途徑,或經(jīng)大腦—邊緣系統(tǒng)影響下丘腦功能,導(dǎo)致下丘腦的促性腺激素釋放激素分泌異常從而導(dǎo)致了月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。
2、垂體性疾病(如垂體腺瘤)導(dǎo)致的閉經(jīng)
垂體腺瘤是常見的顱內(nèi)良性腫瘤,主要起源于垂體的前葉,30-40歲多見,患了垂體腺瘤后,垂體激素的異常分泌會引起一系列的代謝紊亂和臟器損害,腫瘤的壓迫也會導(dǎo)致其他垂體激素的分泌低下,引起相關(guān)靶線的功能低下,從而導(dǎo)致相應(yīng)的功能障礙,因此,垂體腺瘤在臨床上的癥狀很多,既可表現(xiàn)為肢端肥大或巨人癥,也可表現(xiàn)為閉經(jīng)、溢乳或性功能低下等,少數(shù)人還可表現(xiàn)為甲亢或甲低,還有少數(shù)人無明顯的內(nèi)分泌失調(diào)癥狀,僅有視力視野改變。
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推遲絕經(jīng)的方法
1、推遲絕經(jīng)的方法
想要推遲絕經(jīng)就要調(diào)理好身體,適當(dāng)增加營養(yǎng)攝入、保持良好樂觀的心態(tài)、通過體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)、學(xué)會自我保養(yǎng),尤其是對卵巢的保養(yǎng)都是非常重要的。
增加營養(yǎng)的攝入并不是多吃補(bǔ)品,而是增強(qiáng)身體所需的營養(yǎng),還要搭配均衡,不要偏食;保持良好的心態(tài),不斷進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié),保持年輕的心態(tài),對延緩衰老有很重要的作用;將選擇適合自己的運(yùn)動項目,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)少生病,就可以提高抵御疾病的能力,有助于延緩身體的衰老。
推遲絕經(jīng)需要女性先了解為什么會絕經(jīng),絕經(jīng)是每個女性都會遇到的事情,是一種正常的生理現(xiàn)象。大部分女性的絕經(jīng)年齡為45--55歲左右,女性不能讓自己不閉經(jīng),那么就要通過身體的調(diào)養(yǎng),不讓自己過早閉經(jīng),這對于女性健康也有著非常重要的意義。
2、什么是絕經(jīng)
婦女一生中,從生育能力與性活動正常時期轉(zhuǎn)入圍絕經(jīng)期,過渡到老年期,是一個自然的規(guī)律,無法抗拒。這一過程的基本生理變化是卵巢功能衰退,以至完全喪失,雌激素下降;下丘腦-垂體-卵巢軸的活動從有正常的波動漸趨穩(wěn)定。主要表現(xiàn)為生育能力和性活動力下降,月經(jīng)稀發(fā)以至停止,性器官進(jìn)行性萎縮而逐漸衰老。
3、絕經(jīng)的預(yù)防護(hù)理
為提高婦女的生活質(zhì)量,根據(jù)不同的情況進(jìn)行絕經(jīng)期的健康宣傳及指導(dǎo)。其內(nèi)容包括以下幾方面:介紹絕經(jīng)生理、發(fā)生的原因,絕經(jīng)前后身體發(fā)生的變化,以消除她們對絕經(jīng)的恐懼感,并對將發(fā)生的變化作好思想準(zhǔn)備;介紹絕經(jīng)前后減輕癥狀的方法,以及預(yù)防絕經(jīng)后疾病的措施,例如,補(bǔ)充性激素的意義和方法,利弊的權(quán)衡,絕經(jīng)后婦女堅持鍛煉及補(bǔ)足鈣攝入量的重要性,正確對待性生活等。醫(yī)生則應(yīng)在充分理解圍絕經(jīng)期及絕經(jīng)后的生理、病理變化、以及防治疾病原則的基礎(chǔ)上,為圍絕經(jīng)期及絕經(jīng)后婦女提供服務(wù)。
絕經(jīng)遲早的因素
營養(yǎng):長期營養(yǎng)不良,身材矮小,體重輕的婦女,絕經(jīng)年齡比正常要早。
吸煙:香煙中的苯并芘是卵母細(xì)胞的死亡因子,煙霧中的芳香烴可以加速卵母細(xì)胞衰老。
疾病:一般認(rèn)為,結(jié)核病、肝病等慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤、流行性腮腺炎并發(fā)卵巢炎等,均可引起卵巢功能減退以及腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等內(nèi)分泌異常而提前絕經(jīng)。另外,放療、化療及一些自身免疫性疾病,也可過早地引起卵巢功能減退而絕經(jīng)。
精神因素:夫妻關(guān)系不和諧、缺乏性生活或縱欲、精神壓力大、操勞過度、長期抑郁、焦慮等因素,均可使絕經(jīng)期提前。
所以,為了延緩絕經(jīng)期年齡,平素要加強(qiáng)營養(yǎng)、勿吸煙,積極治療各種慢性疾病。保持性生活的和諧,愉快樂觀,則可促進(jìn)性激素的分泌,延緩生殖器官萎縮和整個人體衰老進(jìn)程,使女性人生秋日增輝。
推遲絕經(jīng)期吃什么好
多吃豆制品,大家都知道豆制品對于女性來說,是很好的美容佳品,這是女性不能缺少的食物。在豆制品中含有豐富的雌激素,這種植物雌激素能夠讓我們身體內(nèi)的雌激素水平提高,這能夠很好的延遲絕經(jīng)情況。而含有雌激素的豆制品有很多,例如:大豆、小麥、黑米等,而這些食物中大豆是最好的選擇,不僅富含豐富的雌激素,而且對于解決女性早衰很有影響。
新鮮蔬菜水果不能少,自由基的破壞是加速身體衰老的最重要的問題,而在新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C,這能能夠有效的遏制自由基的猖狂活動,起到保護(hù)身體健康,延緩衰老的功效。所以女性要想延緩衰老,那么就拋棄那些昂貴的保養(yǎng)品,選擇綠色健康的飲食吧。阻擋衰老的腳步,那么不妨多遲遲新鮮的蔬菜,而在炎熱的夏季,營養(yǎng)美味的果汁也很是不錯,鮮榨的果汁才是最好的選擇。
一項新調(diào)查顯示，我國都市40歲左右的女性出現(xiàn)絕經(jīng)的人越來越多，由于社會競爭激烈，工作壓力巨大，女性更年期癥狀普遍提前，35至40歲左右絕經(jīng)現(xiàn)象比比皆是。下面跟小編一起去看看。
按正常的生理規(guī)律，女性到了25-35歲，是卵巢功能的巔峰時期，過了35歲，卵巢功能就開始走下坡路了。不過在這個下坡的過程中，有的人下坡速度快，到40歲雌激素就降低到絕經(jīng)期的水平了，有的人下坡速度慢，到55歲才絕經(jīng)。對于下坡速度快的女性來說，如果40歲前月經(jīng)就沒有了，這就屬于卵巢早衰。
女性月經(jīng)提前謝幕的原因是多方面的：
首先，這與女性健康知識的普及度不高有關(guān)，而且隨著生活環(huán)境的巨大改變，食品、環(huán)境質(zhì)量的下降，體力勞動的減少，以及蛋白質(zhì)、脂肪等的超標(biāo)攝入，都會在不同程度上影響女性月經(jīng)的正常規(guī)律。
其次，由于現(xiàn)代社會競爭激烈，女性的心理負(fù)荷大為增加，精神壓力空前嚴(yán)重，所以白領(lǐng)女性中出現(xiàn)大范圍的嚴(yán)重更年期癥狀也就不足為奇了。
一項問卷調(diào)查資料顯示，在30歲到40歲的白領(lǐng)女性中，27%存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了自己與家人的生活與工作。而性格較封閉或生活較富裕的女性，往往對生活的要求更高，想得越多，心理上的陰影也會影響到生理內(nèi)分泌的變化。
第三，與生育狀況有一定關(guān)系：即首孕年齡越大，絕經(jīng)愈早；妊娠次數(shù)越少，絕經(jīng)越早。這是由于初次妊娠年齡越大，妊娠的次數(shù)越少，導(dǎo)致女性一生排卵次數(shù)增多，絕經(jīng)發(fā)生則早；另外，哺乳時間越長，絕經(jīng)越晚。
這是因為女性在哺乳期排卵會受到抑制，哺乳時間延長，排卵次數(shù)減少，則絕經(jīng)越晚；反之，哺乳時間越短，絕經(jīng)越早。還有，口服避孕藥時間越長，絕經(jīng)越晚，這是因為口服避孕藥作為外源性的女性激素，可以抑制排卵的發(fā)生，導(dǎo)致絕經(jīng)晚。
六種生活習(xí)慣讓你延遲絕經(jīng)
婦女一旦發(fā)生了絕經(jīng)，就意味著進(jìn)入了更年期，人老珠黃,步入衰老。每個人都希望能健康長壽，希望能青春常駐,但衰老不以人的意志為轉(zhuǎn)移，絕經(jīng)是不可避免會發(fā)生的。不過，從以下幾方面著手，設(shè)法推遲絕經(jīng)的年齡，還是可以做到的。
1、增加營養(yǎng)
有資料表明，現(xiàn)在的女性，月經(jīng)初潮的年齡比半個世紀(jì)前有了提前，與此同時，絕經(jīng)的年齡卻推遲了。原因是現(xiàn)在的營養(yǎng)狀況比以前有了明顯的提高。
因此，欲想推遲絕經(jīng)期的到來，就得增加營養(yǎng)，尤其要增加蛋白質(zhì)的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。
2、保持良好的心態(tài)
一個人如果長期抑郁不歡，憂心忡忡，就會顯得憔悴、蒼老；相反，總是嘻嘻哈哈的做個樂觀派,就不大會見老。人生活在社會中，矛盾隨時會產(chǎn)生，不隨意的事情經(jīng)常會發(fā)生。因此，不斷進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)，始終保持良好的心態(tài)，對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。
3、體育鍛煉
一個多病多災(zāi)、病魔纏身的老病號,會顯得蒼老；一個無病少痛的人，外貌就會顯得比實(shí)際年齡小。人吃五谷雜糧，難免不生病，但增強(qiáng)體質(zhì)少生病，還是能做到的。
這就要求人們根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣愛好，選擇適合自己的鍛煉項目，如球類活動、散步、太極拳、跳舞、氣功等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抗病御病能力。
4、補(bǔ)充適當(dāng)藥物
直接延年益壽的補(bǔ)藥是沒有的，但防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的。平時增強(qiáng)體質(zhì)，有病及時醫(yī)治，不使小病釀成大病，不使急性病變成慢性病，就能延緩衰老出現(xiàn)的時間。
5、善于自我保養(yǎng)
如果一個人皮膚白皙細(xì)膩，就會顯得年輕些；假如一個人皮膚黝黑，又多皺紋，就會顯得比實(shí)際年齡蒼老。因此，注意皮膚保養(yǎng)十分重要。應(yīng)根據(jù)自己皮膚的特點(diǎn)（油性、中性還是干性）來選擇不同的化妝品。
6、保持性生活和諧
性生活是夫妻感情融洽的一種標(biāo)志。和諧的性生活有利于促進(jìn)夫妻之間的感情，使彼此心情舒暢，心態(tài)良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細(xì)胞等內(nèi)分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機(jī)體的衰老，故能長壽。
有人對百歲老人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們晚年時其配偶大多數(shù)還健在；相反，在未婚或喪偶者中，短命和體弱多病的人多。這也從一個側(cè)面反映出和諧的性生活對延緩衰老、延年益壽有一定的關(guān)系。
常用腦
“用則盛，廢則衰”是對大腦和其他身體器官的共同概述。勤用腦可很好地預(yù)防大腦衰退。因此要養(yǎng)成多思考、多觀察的習(xí)慣，通過不斷思考和分析問題來培養(yǎng)自己成熟的思維力、敏銳的洞察力和正確的判斷力。
常活動手指
經(jīng)?；顒邮种?，如搓動健身球、繪畫、寫字、雕刻等，可以刺激大腦皮質(zhì)而防止腦老化。因為支配手指運(yùn)動的大腦皮質(zhì)面積，在大腦皮質(zhì)運(yùn)動區(qū)中占了幾乎1/3。同時，還要有意識地多使用左手，刺激右腦的工作，改善腦的血液供給，防止右腦過早萎縮，使左右腦半球保持平衡，延緩大腦衰老。
供給腦營養(yǎng)
大腦衰老除有腦細(xì)胞數(shù)目減少、腦重量減輕、腦皮質(zhì)萎縮等現(xiàn)象外，還表現(xiàn)在腦生化方面的改變，如神經(jīng)傳遞介質(zhì)減少等。乙醯膽堿是神經(jīng)傳遞的介質(zhì)，它由膽堿合成，膽堿一旦缺乏就會使腦中乙醯膽堿減少而影響記憶力。我們可以通過蛋黃、動物腦、肝臟、蝦等食物補(bǔ)充卵磷脂（膽堿的主要來源），還可補(bǔ)充腦組織需要的蛋白質(zhì)。
此外，亞油酸在人體內(nèi)可參與卵磷脂的合成。因此，食用富含亞油酸的大豆及豆制品、芝麻、核桃仁等，有助于增強(qiáng)記憶力，延緩腦衰老。
參與益智游戲
可助老年人鍛煉大腦反應(yīng)能力，有助延緩記憶力衰退，特別適合因中風(fēng)或大腦受傷而出現(xiàn)記憶力衰退的老年人。
多做有氧運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、廣播體操等可促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長，老年人多參與能夠減緩記憶力衰退。
睡眠要充足
充足的睡眠，才能解除腦疲勞，長期失眠會使腦退化。
多讀書，少看電視
據(jù)研究，終日沉溺于電視的人，易患腦癡呆。多看書可使頭腦更加靈活。
延緩更年期的方法
1、卵巢的保養(yǎng)
卵巢老1歲人就老10歲，卵巢年輕人就年輕，其實(shí)卵巢年輕就意味著卵巢的功能正常，身體的雌性激素的水平是平衡的，但是，女性的卵巢就像一個大倉庫，儲存著很多的卵子，但是每個月女性都要排出卵子，意味著倉庫的卵子總有一天會取干凈的，排完了就再也不會有了，因此，衰老是必然的。但是，如果平時能夠適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，維持雌性激素的水平，卵巢還是可以保養(yǎng)的。卵巢保養(yǎng)的好，更年期自然推遲。
2、珍愛自己的身體
婚后女性如果不講究衛(wèi)生或是頻繁人工流產(chǎn)，造成粘連或炎癥，整個生殖系統(tǒng)就會遭受重創(chuàng)，再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失?，F(xiàn)在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結(jié)果。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤等)可引起卵巢機(jī)能減退，腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經(jīng)年齡提前。
3、好睡眠
生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對延緩更年期有十分重要的意義。
4、常行動
時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質(zhì)加強(qiáng)，抗病能力增添，同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女，更應(yīng)當(dāng)著重健身行動，這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解，并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。
延緩更年期吃什么
1、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
4、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
5、深海魚油
人到50歲左右，會面臨更年期，在這期間會出現(xiàn)心煩意燥、色斑、臉色暗黃、內(nèi)分泌失調(diào)等更年期癥狀。而深海魚油中的EpA和DHA與情緒平衡有密切的關(guān)系，當(dāng)血液中的EpA和DHA濃度偏低時，發(fā)生輕度憂郁癥的幾率會明顯提高，也有利于改善其它更年期癥狀。
6、月見草
見草中含有豐富的營養(yǎng)成分，更年期的女性長期服用有助于提高女性荷爾蒙水平，平衡體內(nèi)激素的分泌，進(jìn)而達(dá)到效緩解更年期目的。
7、注意飲食禁忌
女性延緩更年期吃什么，不僅要多吃一些有益的飲食，還要注意一些飲食禁忌。女性延緩更年期，延緩衰老，要盡量少攝入食鹽和甜食。因為，過多地攝入這兩樣食物，都會導(dǎo)致機(jī)體早衰，女性更年期提前。
另外，專家提醒，女性在關(guān)心延緩更年期吃什么的問題同時，也要從日常生活習(xí)慣和心理保健入手，做到全面兼顧，最大限度地延緩更年期的到來。比如，日常的情緒調(diào)理、每天的睡眠保障等，都可以讓女性的身心處于一個健康的水平，從而延緩更年期，抵抗衰老。
衰老對于我們每個人來說都是很難忍受的，所以相信我們大家對于日常生活中延緩衰老的方法都是非常的重視的，當(dāng)然，生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭泳徦ダ系墓ぷ?，是可以有效的幫助我們大家增?qiáng)壽命的，下面我們來看看生活中延緩衰老的好方法。
多吃抗衰老的食物
飲食對于我們?nèi)梭w的健康是很重要的，當(dāng)然，我們大家日常生活中適當(dāng)?shù)恼{(diào)理自己的飲食，多吃一些抗衰老的食物是對于我們?nèi)梭w的健康是很重要的。對于需要抗衰老的人體來說，在日常飲食中應(yīng)多食用抗衰老的食物，如富含維生素c、維生素e、膠原蛋白的食物。因為這些食物中含有豐富的抗衰老因子等營養(yǎng)成分，其中維生素c具有極強(qiáng)的抗氧化特性，它能有效地清除體內(nèi)過多的自由基，使皮膚細(xì)胞免受自由基的損傷，從而達(dá)到抗衰老的效果。所以多吃一些抗衰來的食物對于幫助我們大家延緩衰老的效果是非常好的，并且可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。
多運(yùn)動
另外，我們大家日常生活中想要更好的保證自己身體的健康，那么必須要堅持運(yùn)動和鍛煉的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉，可以起到非常好的延緩衰老的作用。在日常生活中堅持運(yùn)動有助于抗衰老，研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人要更早的進(jìn)入更年期。因為經(jīng)常性的運(yùn)動有助于活動人體的關(guān)節(jié)，增強(qiáng)骨骼的韌性，同時還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加速人體的新陳代謝，從而使血液中有害物質(zhì)隨體液排出體外，減少斑點(diǎn)的發(fā)生。另外，長期的做有氧運(yùn)動還可以增強(qiáng)身體體質(zhì)，抵抗或清除體內(nèi)的自由基，進(jìn)而起到抗衰老的作用。
我們大家上面詳細(xì)的了解了生活中延緩衰老的一些好方法，所以大家在生活中是可以經(jīng)常食用一些具有延緩衰老功效的食物的，另外，在生活中還需要多注意運(yùn)動和鍛煉，這樣不僅可以促進(jìn)我們身體的健康，還可以幫助我們延緩衰老。
生活中有很多細(xì)節(jié)能延緩衰老進(jìn)程，使外表看起來比生理年齡要年輕得多。健康專家推薦了延緩衰老的8種天然方法，不妨一試。
1.少用香薰類產(chǎn)品
《美國科學(xué)院院報》刊文顯示，香味蠟燭中含有幾種會加速人體衰老的生化酶。這是因為，在點(diǎn)燃香味蠟燭的過程中，各種致癌物質(zhì)和加速衰老的化學(xué)物質(zhì)，如苯和甲苯，就會被釋放出來，在房間中徘徊不易散去，吸入人體，導(dǎo)致早衰。
2.戒煙
這種抗衰老方法利人又利己。煙草中含有4000多種有毒物質(zhì)，它對人體衰老進(jìn)程的負(fù)面影響最大。長期慢性暴露于煙草環(huán)境中會引發(fā)一系列與年齡老化相關(guān)的疾病，如動脈硬化和肺纖維化。
3.尋求合適的解壓途徑
研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性心理應(yīng)激狀態(tài)會導(dǎo)致很多與年齡老化相關(guān)的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神經(jīng)退行性病變。
為了減輕壓力的毒性作用，人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它們能減輕焦慮、抑郁和煩躁，改善心理狀態(tài)。此外，經(jīng)常參加能達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)的有氧鍛煉也能緩解壓力。
4.食用新鮮的有機(jī)食品
盡量避免食用精加工食品。添加到精加工食品中的磷酸鹽會加速人體老化進(jìn)程，削弱骨骼的力量，甚至還會引發(fā)早亡。應(yīng)盡量選擇新鮮的有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品。
5.不吃添加糖
發(fā)表在《英國皮膚病學(xué)期刊》上的研究顯示，吃糖過多會導(dǎo)致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質(zhì)黏合，這種黏性會讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點(diǎn)。
6.多花時間和朋友在一起
研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感有損健康，讓人難以應(yīng)對人生的挑戰(zhàn)。隨著時間推移，它還會加速衰老進(jìn)程，引發(fā)心臟病和高血壓等疾病。
7.遠(yuǎn)離所有碳酸汽水
不僅是汽水中的糖分會加速衰老，各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽，會引發(fā)心臟和腎臟功能出現(xiàn)問題、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥。
《實(shí)驗生物學(xué)學(xué)報》刊登的一項研究成果顯示，體內(nèi)磷酸鹽含量超標(biāo)的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡五周。
8.少用化妝品
具有諷刺意味的是，用來掩蓋皺紋的化妝品實(shí)際上會加速衰老進(jìn)程。
2013年發(fā)表在《環(huán)境健康展望期刊》上的一項研究表明，用于個人護(hù)理用品和藥品中的對羥基本甲酸酯（一種防腐劑和滅菌劑）會成為雌激素的干擾物，致使女性提早進(jìn)入老化狀態(tài)。
