14招輕松趕走便秘 補(bǔ)充水分合理飲醋潤(rùn)腸
養(yǎng)生醋飲。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“14招輕松趕走便秘 補(bǔ)充水分合理飲醋潤(rùn)腸”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
相信很多人都有便秘的困擾，你知道便秘怎么辦嗎?便秘的危害大，很多人便秘時(shí)會(huì)吃瀉藥，其實(shí)不可取。便秘怎么辦?今天教你14招輕松排便的方法，讓你解便秘危機(jī)!
1、多吃高纖維食物
最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動(dòng)。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預(yù)防便秘。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過(guò)多，不然容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過(guò)多等不適。
2、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤(rùn)不宜瀉，紫菜就是潤(rùn)腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的清道夫，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡(jiǎn)單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。
3、一定要吃早餐
為了調(diào)教生理時(shí)鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來(lái)不可或缺的食物纖維。重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。
4、補(bǔ)充足夠的水分
水分不足是造成硬便、并且無(wú)法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補(bǔ)充足夠的水分。建議每日飲用23公升的水。有條件的朋友，早上起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時(shí)候暖一下胃，潤(rùn)滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。
5、尋找病因很重要
一旦發(fā)生便秘時(shí)，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對(duì)病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
6、飲食中加入橄欖油
橄欖油既能直接潤(rùn)腸，其分解的產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)，因此能有效改善便秘癥狀。橄欖油制成的蔬菜色拉就是絕佳的選擇。早餐時(shí)吃一些黃油，也有助于改善便秘癥狀。
7、合理飲醋潤(rùn)腸
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，陳醋含有多種氨基酸和多種對(duì)消化功能有幫助的酶類及不飽和脂肪酸，它能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)血脂、中和毒素，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，治療習(xí)慣性便秘，且沒(méi)有毒副作用。
民間有句俗語(yǔ)：便秘用陳醋，勝過(guò)藥無(wú)數(shù)。之所以這么說(shuō)，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)通便藥或多或少會(huì)有些副作用，例如易引起腹痛、腸道脫水，進(jìn)一步損傷脾胃，甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的便秘。但陳醋沒(méi)有這些副作用，因此長(zhǎng)年便秘的人，特別是老年人可試一試。
12、喝杏仁茶、玫瑰花茶
想要便便順暢，除了多吃蔬果補(bǔ)充膳食纖維、喝足量的水、規(guī)律運(yùn)動(dòng)之外，還可以適量喝富含油脂的杏仁茶潤(rùn)腸，幫助通便，但不可加太多糖，以免攝取過(guò)多熱量;至于有些上班族、考生，因壓力過(guò)大導(dǎo)致便秘，則可以喝玫瑰花茶安定心神，緩解肝脾不和癥狀。
13、維持定期排便習(xí)慣
需維持定期排便習(xí)慣，注意排便時(shí)不要蹲坐過(guò)久，也不宜過(guò)度用力的排便。
14、減輕精神壓力
長(zhǎng)期精神緊張或精神壓力過(guò)大，胃腸蠕動(dòng)會(huì)減緩，易引起便秘。而聽輕松音樂(lè)、唱歌、看幽默的書籍，可以緩解壓力和緊張情緒，有助於排便，對(duì)防治便秘有輔助治療效果。
最后提醒，患者不到迫不得已，最好不 吃瀉 藥。瀉藥只治標(biāo)，不治本，反而使得腸道功能更加紊亂。便秘與拉稀輪番作怪，搞得人神魂顛倒，不得安寧。有些西藥，會(huì)加劇大便干結(jié)，服用時(shí)心里有數(shù)，或數(shù)量酌減，或加食蜂蜜等潤(rùn)腸食品。
8、適量運(yùn)動(dòng)配合腹部按摩
一些女性脾氣虛弱，身體乏力，腸道蠕動(dòng)能力很差，腸道里的大便就沒(méi)法及時(shí)送出體外。而且大便不一定很干燥，就是因其氣血不足造成排便無(wú)力。很多經(jīng)常坐辦公室的中青年，身體缺乏活動(dòng)，腸道肌肉松弛，腸道蠕動(dòng)能力也變差。專家建議，避免久坐少動(dòng)，多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便后，仰臥，雙膝微曲，全身放松，雙手疊加先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次，反復(fù)3至5遍，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強(qiáng)腹肌的力量。
9、在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐
晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。飯后立刻就寢會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。
10、忌食刺激性食物
忌食、少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，減少辣椒素、咖啡因等物質(zhì)對(duì)腸道的刺激，以減輕便秘。
11、烤香蕉治便秘
如果在吃水果時(shí)能把果皮用火烤一烤，就可以把水果皮上有益于健康的成分，烤進(jìn)果肉中。最典型的水果是香蕉。吃香蕉可以疏通大便，但吃了兩三根并未見效，究其原因是有利于通便的成分很多在香蕉皮上，僅僅吃香蕉果肉往往達(dá)不到目的。
如果在吃香蕉前把帶皮的香蕉在火上烤烤(不可烤焦)。那么，在果皮上的低聚糖就可大量進(jìn)入果肉中，這樣吃含大量低聚糖的果肉，可促進(jìn)腸道有益菌大量生長(zhǎng)，并能增強(qiáng)排便能力，同時(shí)還有美容作用，不妨一試。
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我們要知道，我們身體有充足的水分，是與我們的健康和美麗細(xì)細(xì)相關(guān)的，尤其是我們的女性朋友，缺水會(huì)使得自己過(guò)早的衰老，會(huì)使得我們的皮膚顯得沒(méi)有生氣，所以我們女性朋友想要美麗的容顏，我們的補(bǔ)充是非常的重要的，下面我們就是來(lái)詳細(xì)的看看吧。
一、早晚兩杯白開水
我們要做的就是，早晚是各要喝一杯白開水的，我們?cè)缟虾纫槐组_水是可以很好的清潔腸道。晚上喝一杯是可以很好的補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上是能夠很好的保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。我們血液粘稠了是會(huì)加速我們大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。
二、一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
三、一杯醋
女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，在化妝臺(tái)加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
四、一杯酸奶
從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。
看到這里，大家也是很好的知道了我們及時(shí)的補(bǔ)充水分對(duì)我們來(lái)說(shuō)是多么的重要了，我們?cè)谏钪幸欢ㄊ遣荒軌蚴棺约旱纳眢w缺水的，為了我們自己的身體健康，為了我們美麗的容顏，我們一定是要每天及時(shí)的補(bǔ)充足夠的水分的。
水是我們生命中非常重要的一個(gè)組成部分，如果我們的身體內(nèi)缺少了水分的話，那么身體健康就會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的問(wèn)題。補(bǔ)水可以直接喝水，或者是喝湯和喝粥。除了這些方法外，我們?cè)谄匠５纳钪幸部梢远喑院侄嗟氖澄?，下面小編?lái)給大家詳細(xì)介紹下哪些食物含水豐富。
一、木瓜，水分含量92.2%
甜美多汁的木瓜也是夏日里很好的補(bǔ)水食物，雖然沒(méi)有傳說(shuō)中的豐胸功效，但木瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不容小覷。除了胡蘿卜素、維生素C和硒外，木瓜還富含木瓜蛋白分解酶，有促進(jìn)消化、保護(hù)肝臟的作用。木瓜糖分含量要高于西瓜，每天吃的量也以200克~350克（4兩~7兩）為宜。
二、楊梅，水分含量92%
楊梅是很多人都喜歡的食物，含有的水分不光多，而且還含有花青素等抗衰老的物質(zhì)，其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還包括維生素、胡蘿卜素、檸檬酸等多種物質(zhì)，這些物質(zhì)都是能對(duì)我們的身體水分和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有很好的作用，對(duì)于美容養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)效果也是非常的好。
三、黃瓜，水分含量95.8%
口感清脆、味道清新的黃瓜在夏天大量上市，其含水量高、熱量低，有助補(bǔ)充體液。中醫(yī)認(rèn)為，黃瓜可以清熱利水、解毒消腫、生津止渴，很適合消暑。黃瓜還含有一定量的維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并有輔助降血糖、降血脂的作用。脾胃虛寒、月經(jīng)期前后的女性應(yīng)盡量少生吃黃瓜。
四、生菜，水分含量95.7%
生菜含水量與黃瓜不相上下，其含有萵苣素，具有清熱、消炎、催眠等作用。生菜性涼，有消炎、利尿等功效，還能刺激消化，增進(jìn)食欲。除了直接生吃、涼拌，將生菜作為三明治或者烤肉的配菜來(lái)吃，也是非常健康的補(bǔ)水方法。
此外，由于體內(nèi)水分和鹽丟失較多，身體更容易感到乏力和虛弱，這個(gè)時(shí)候，適當(dāng)為自己制作一些保健茶和保健藥粥不僅可以清熱祛暑，為身體補(bǔ)充足夠水分，而且還能保證身體足夠的營(yíng)養(yǎng)。
自做保健茶：
鹽茶：用食鹽6克，茶葉5克，加開水500毫升沖泡，涼后飲用，能祛熱解暑，補(bǔ)液止渴。
菊花茶：白菊花5克，用500毫升開水沖泡，涼后飲用，可清熱解毒。
冬瓜茶：用冬瓜500克，切塊，煮湯3碗，少加些鹽調(diào)味，1日服3次。
用鮮藕250克，白糖適量，共煮水服，每日1劑。如經(jīng)常飲用，對(duì)年邁體弱或多病的老人，可起到預(yù)防中暑的作用。
百合綠豆茶：百合、綠豆適量，洗凈加水煮，取汁代茶飲服，每日數(shù)次，既營(yíng)養(yǎng)又保健。
洋參茶：西洋參5克，切成薄片，用開水沖泡，代茶頻月艮。有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效，適合氣短、乏力、口渴者飲用。
近年來(lái)，保濕噴霧大受熱捧。保濕噴霧的好處多多，不僅能隨時(shí)舒緩鎮(zhèn)靜，補(bǔ)充肌膚水分，改善膚質(zhì)，而且使用方便，是白領(lǐng)包包里、辦公桌上必備單品！
剛噴完保濕噴霧需要擦干嗎？
需要看你噴的是什么類型的噴霧了。如果是一般的保濕噴霧就不用擦了，輕拍幫助其吸收。如果是用的溫泉水噴霧，20秒左右后是要用紙巾按干的，否則反而會(huì)帶走臉上的水分，讓皮膚更干。因?yàn)闇厝话闶堑蛷埿缘模荒鼙黄つw完全吸收，殘留在臉上會(huì)加速皮膚的水分流失。
礦泉水可以當(dāng)面部噴霧嗎？
便攜的設(shè)計(jì)讓保濕噴霧在每一個(gè)感覺(jué)干燥的時(shí)候都用得上，具有良好性能的噴霧在給臉部補(bǔ)水的同時(shí)，也能達(dá)到舒緩、鎮(zhèn)定肌膚的功效，但并不是所有的礦泉水都適合噴霧補(bǔ)水。通常溫泉水和皮膚進(jìn)行活性交換的過(guò)程只有一分鐘左右，鹽分含量越高的泉水停留的時(shí)間越短，因此我們會(huì)建議選擇那種皮膚科專用的活泉水，而含有過(guò)多氯離子的反而會(huì)對(duì)正常肌膚和敏感肌膚造成刺激。
化妝后使用保濕噴霧會(huì)花妝嗎？
不會(huì)?；瘖y之后使用保濕噴霧目的就是為了定妝和增加皮膚濕潤(rùn)度的。不過(guò)，在選用保濕噴霧時(shí)要選用噴出水珠小而密的那種，若噴出大滴就會(huì)適得其反，造成脫妝。
噴霧三步驟，保濕才到位
1 噴：噴霧距離臉25-30公分，稍微仰頭，盡可能承接最多水分。
2 彈：像彈鋼琴一樣，用指腹輕彈全臉，幫助水珠吸進(jìn)肌膚里。
3 拍：5分鐘后，用面紙輕輕將剩余水分拍干，避免自然風(fēng)干。
年糕的做法有多種，今天做的創(chuàng)意菜，把年糕片泡在水果汁里，搭配多種春季應(yīng)季水果，酸酸甜甜的口味，很好吃的一道甜品，罐頭汁的甜度跟水果的酸度中和了，讓年糕吃出另一種美味，接下來(lái)就一起來(lái)享用吧。
【年糕水果撈】
【主料】
年糕100g
【輔料】
黃桃罐頭汁適量、黃桃罐頭果肉80g 、草莓50g、蘋果80g
【做法】
1.年糕用冷水沖洗下
2.燒一鍋開水把年糕煮軟，然偶撈出年糕，用冷水沖洗降溫
春季補(bǔ)充水分食譜年糕水果撈
3.水果切塊
4.放入年糕和黃桃果肉，倒入適當(dāng)黃桃罐頭汁
5.拌均勻，可以吃了，冷藏風(fēng)味更佳
春季補(bǔ)充水分食譜年糕水果撈
小貼士
1、水果可根據(jù)個(gè)人洗好組合
2、年糕煮好后一定要用涼水降溫，同時(shí)沖掉表面的粘度
年糕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
年糕不但味道香甜可口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有健身祛病的作用。據(jù)化驗(yàn)，年糕的熱量較高，是米飯的數(shù)倍。不過(guò)年糕含水分少，不容易消化，吃后易生痰。因此，患消化不良、胃、腸疾病及哮喘的人不宜多吃。少吃不膩，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又對(duì)身體好。
年糕是精制的的食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般。年糕美味香甜醇香，具有濃重的歷史氣息。
食用年糕的日常注意事項(xiàng)：
1、哪些體質(zhì)的人適宜吃年糕？
健康體質(zhì)平和質(zhì)。
2、哪些疾病的患者不適宜食用年糕？
春季補(bǔ)充水分食譜年糕水果撈
胃炎。
3、哪些體質(zhì)的人不適宜食用年糕？
痰濕體質(zhì)
食用禁忌：
胃動(dòng)力不好或者是慢性胃炎的都不要吃；
容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多。
年糕的功效：
健身祛病年糕含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、煙酸、鈣、磷、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素。
總結(jié)：愛(ài)吃美食的朋友們不要猶豫了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，跟家人一起來(lái)享用這道甜品吧。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：俗話說(shuō)大便不通心事重重，大便一通渾身輕松，相信很多人都有便秘的困擾，你知道便秘怎么辦嗎？便秘的危害大，很多人便秘時(shí)會(huì)吃瀉藥，其實(shí)不可取。今天教你14招輕松排便的方法，讓你解便秘危機(jī)！
便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過(guò)久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無(wú)排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。便秘的成因有多種，飲食習(xí)慣不良、生活缺乏規(guī)律，等等，都可能導(dǎo)致便秘的發(fā)生。便秘，輕則妨礙正常生活，重的甚至?xí)T使心腦血管疾病的猝發(fā)，危及生命，這不是危言聳聽，而是有活生生的血的教訓(xùn)。
便秘怎么辦？教你14招輕松排便
1、補(bǔ)充足夠的水分
水分不足是造成硬便、并且無(wú)法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補(bǔ)充足夠的水分。建議每日飲用23公升的水。有條件的朋友，早上起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時(shí)候暖一下胃，潤(rùn)滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。
補(bǔ)充足夠的水分
2、一定要吃早餐
為了調(diào)教生理時(shí)鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來(lái)不可或缺的食物纖維。重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。
3、尋找病因很重要
一旦發(fā)生便秘時(shí)，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對(duì)病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、飲食中加入橄欖油
橄欖油既能直接潤(rùn)腸，其分解的產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)，因此能有效改善便秘癥狀。橄欖油制成的蔬菜色拉就是絕佳的選擇。早餐時(shí)吃一些黃油，也有助于改善便秘癥狀。
5、合理飲醋潤(rùn)腸
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，陳醋含有多種氨基酸和多種對(duì)消化功能有幫助的酶類及不飽和脂肪酸，它能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)血脂、中和毒素，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，治療習(xí)慣性便秘，且沒(méi)有毒副作用。
民間有句俗語(yǔ)：便秘用陳醋，勝過(guò)藥無(wú)數(shù)。之所以這么說(shuō)，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)通便藥或多或少會(huì)有些副作用，例如易引起腹痛、腸道脫水，進(jìn)一步損傷脾胃，甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的便秘。但陳醋沒(méi)有這些副作用，因此長(zhǎng)年便秘的人，特別是老年人可試一試。
合理飲醋潤(rùn)腸
6、適量運(yùn)動(dòng)配合腹部按摩
一些女性脾氣虛弱，身體乏力，腸道蠕動(dòng)能力很差，腸道里的大便就沒(méi)法及時(shí)送出體外。而且大便不一定很干燥，就是因其氣血不足造成排便無(wú)力。很多經(jīng)常坐辦公室的中青年，身體缺乏活動(dòng)，腸道肌肉松弛，腸道蠕動(dòng)能力也變差。專家建議，避免久坐少動(dòng)，多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便后，仰臥，雙膝微曲，全身放松，雙手疊加先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次，反復(fù)3至5遍，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強(qiáng)腹肌的力量。
7、在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐
晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。飯后立刻就寢會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。
8、多吃高纖維食物
最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動(dòng)。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預(yù)防便秘。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過(guò)多，不然容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過(guò)多等不適。
多吃高纖維食物
9、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤(rùn)不宜瀉，紫菜就是潤(rùn)腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的清道夫，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡(jiǎn)單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。
10、忌食刺激性食物
忌食、少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，減少辣椒素、咖啡因等物質(zhì)對(duì)腸道的刺激，以減輕便秘。
夏季怎能少了綠豆，可以做粥或者冰品，今天小編做了綠豆糕，造成各異，按自己的喜歡而定，做的綠豆糕，可放冰箱里冷藏一下，這樣吃起來(lái)更美味哦。
【補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕】
主料：綠豆300g、練奶80g、
輔料：白糖40g、
步驟：
練奶綠豆糕的做法步驟1.去皮綠豆
練奶綠豆糕的做法步驟2.泡發(fā)
練奶綠豆糕的做法步驟3.然后上鍋壓熟
練奶綠豆糕的做法步驟4.然后壓成泥
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
練奶綠豆糕的做法步驟5.加入練奶
練奶綠豆糕的做法步驟6.加入白糖
練奶綠豆糕的做法步驟7.然后攪拌均勻
練奶綠豆糕的做法步驟8.柔成團(tuán)
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
練奶綠豆糕的做法步驟9.模具準(zhǔn)備好
練奶綠豆糕的做法步驟10.放模具里
練奶綠豆糕的做法步驟11.壓好
練奶綠豆糕的做法步驟12.壓好的
練奶綠豆糕的做法步驟13.成品
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
綠豆的食用效果
1.清熱解毒
夏天或在高溫環(huán)境工作的人出汗多，水液損失很大，鉀的流失最多，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞。用綠豆煮湯來(lái)補(bǔ)充是最理想的方法，能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補(bǔ)充水分，而且還能及時(shí)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽，對(duì)維持水液電解質(zhì)平衡有著重要意義。
2.抗菌抑菌作用
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
綠豆中的某些成分直接有抑菌作用，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。
3.降血脂作用
綠豆中的多糖成份能增加血清脂蛋白酶的活性，是甘油三酯水解達(dá)到降血脂的療效，從而防治冠心病，心絞痛。
4.保護(hù)腎臟
減少蛋白分解，保護(hù)肝腎。
5.具有抗過(guò)敏作用
可以抑制蕁麻疹等疾病。
冬季很多人都會(huì)感覺(jué)到水體很缺水分，喉嚨常常覺(jué)得很干燥，那么冬季缺水應(yīng)該吃些什么東西來(lái)緩解呢？我們一起來(lái)了解一下吧！
冬季吃什么補(bǔ)充水分
1、早餐多喝粥喝牛奶
在冬天的早餐喝上一碗熱乎乎的粥或者溫的牛奶都是不錯(cuò)的選擇，不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分。煮粥時(shí)加點(diǎn)蔬菜、肉片或干果，還能讓粥更營(yíng)養(yǎng)。
除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白，更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營(yíng)養(yǎng)素的種類。
2、下午茶吃點(diǎn)水果
冬季我們的能量消耗比較大，所以很快就會(huì)感覺(jué)到餓。建議大家可以在下午三點(diǎn)或者四點(diǎn)的時(shí)候稍微吃一些下午茶，這樣可以很好的補(bǔ)充體力。
如果選擇水果來(lái)作為下午茶的話，不僅能夠補(bǔ)充體力，還能很好的給我們的身體補(bǔ)充水分。比如說(shuō)吃一些橙子、蘋果、柚子都是不錯(cuò)的選擇。
有的人會(huì)覺(jué)得在冬季是不適合吃水果的，因?yàn)樗己軟?，吃了之后身體會(huì)不好。其實(shí)只要你的腸胃沒(méi)有問(wèn)題的話，還是非常推薦在冬季正常吃水果的。
3、晚餐前喝碗湯
晚飯前喝一碗湯不但可以有效的補(bǔ)充水分還讓身體有飽腹感，不至于晚飯吃的太多，所以這做還有利于減肥，如果晚上吃的太多就會(huì)讓胃不停的蠕動(dòng)，胃的持續(xù)蠕動(dòng)和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠。
為了少吃一些晚飯，可以提前喝一點(diǎn)湯墊底.湯能夠增加人的飽腹感，又易于消化，進(jìn)而起到減少食物攝入量的作用，同時(shí)還能為人體補(bǔ)充一定的水分。
補(bǔ)水的蔬菜
1、蘿卜
都說(shuō)冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜含水量高達(dá)93.4%,是冬季補(bǔ)水的佳品。同時(shí)，蘿卜還有補(bǔ)氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。并且，蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高，可以增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒。
2、大白菜
應(yīng)季蔬菜總有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的種類不多，為了保證維生素c的攝入，大自然賜予了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達(dá)30mg-40mg/100g,在同類蔬菜中屬于高含量。維生素c有美容護(hù)膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季養(yǎng)生必備蔬菜。
3、冬瓜
冬瓜本身就含有很多的水分，而且冬瓜中富含維生素C對(duì)皮膚也有一定的好處，它的膳食纖維和膠原蛋白的含量也相當(dāng)豐富，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
4、綠豆芽
我們冬天吃肥甘厚膩的東西過(guò)多，經(jīng)常吃綠豆芽可以幫助祛火解油膩。同時(shí)，綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。當(dāng)然，綠豆本身沒(méi)有維生素c,但發(fā)芽后就會(huì)產(chǎn)生了。同時(shí)，豆芽水分含量也高，可以補(bǔ)水。
5、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A.維生素A對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤(rùn)、光澤、有彈性，因此又被稱為美容維生素.飲食中如果缺乏維生素A,會(huì)引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。
很多人都喜歡在工作之余喝點(diǎn)什么，多數(shù)人會(huì)選擇喝一些飲料，其實(shí)對(duì)于飲料的選擇是有一些講究的，很多飲料中含有的色素比較多，對(duì)于人體健康是沒(méi)有好處的。今天本文將推薦幾種美味又健康的飲品，希望給大家一些幫助。
1.蘋果汁：緩解頭痛
很多人在上班一天后會(huì)感到神經(jīng)緊繃，壓力很大，這時(shí)候喝一點(diǎn)蘋果汁是非常有幫助的，新鮮蘋果的香味對(duì)身體有十分顯著的治療效果。青蘋果或任何一款蘋果汁或蘋果酒能顯著減輕你的頭疼程度。
2.檸檬水：抗疲勞
如果想要自己保持精力充沛，喝檸檬水是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。檸檬的味道可通過(guò)刺激鼻子的神經(jīng)起到抗疲勞的作用，反過(guò)來(lái)能“喚醒”大腦中的傳感系統(tǒng)。
3.綠茶：提高記憶力
如果自己經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)健忘的話，不妨喝點(diǎn)綠茶，綠茶中提高大腦的屬性能幫助你的思維更加敏捷。每天至少喝兩杯綠茶的老人，與那些一周只喝三次綠茶的老人，前者的認(rèn)知功能障礙的跡象比后者少了近一半。而咖啡、紅茶和烏龍茶并未被發(fā)現(xiàn)對(duì)改善大腦神經(jīng)有所幫助。
4.姜茶：調(diào)理腸胃
生姜有助于解決胃反酸，緩解惡心的癥狀，可以在普通茶水中添加少許或兩小片生姜，或者將一些嫩姜片放入一鍋煮沸的水中，冷卻五分鐘后再喝。甘菊茶和薄荷茶也被發(fā)現(xiàn)能夠緩解腹痛，但如果你想治療胃灼熱應(yīng)避免使用薄荷，它可能會(huì)加劇胃液回流。
5.咖啡：保持清醒
咖啡因會(huì)激發(fā)你的神經(jīng)系統(tǒng)，你會(huì)覺(jué)得整個(gè)人都更清醒，思維也更敏捷了。注意最好往咖啡中加入低脂或脫脂的牛奶，而不是糖。因?yàn)檫@樣不僅影響到你的腰圍，而且不能長(zhǎng)期供給人體所需的能量。而純牛奶能供應(yīng)人體所需蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于更長(zhǎng)時(shí)間地保持血糖的穩(wěn)定，但是要注意的是咖啡不能過(guò)度的飲用。
6.奶昔：治療經(jīng)前綜合癥(pMS)
富含維生素D和鈣元素的膳食很有可能因其改變了體內(nèi)雌激素水平，從而有助于降低了40%患有經(jīng)前期綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)。將1杯脫脂牛奶與1杯冷凍草莓相混合。這個(gè)只有160卡路里的飲品能讓你獲得25%所需鈣元素和維生素D含量。
在我們平時(shí)生活中，有助自身健康的飲品還是有很多的，這里值得一提的是，很多飲品雖然對(duì)人體有保健效果，但如果自己血糖過(guò)高的話，是不適宜喝糖份高的飲品的。正常人喝以上飲品時(shí)也應(yīng)該注意，適量的飲用不能過(guò)多。
生活中我們離不開水，水是生命之源，如果沒(méi)有了水，我們會(huì)出現(xiàn)很多的疾病，比如說(shuō)身體缺水會(huì)出現(xiàn)皮膚老化，干燥，內(nèi)分泌失調(diào)，而且長(zhǎng)痘等等的問(wèn)題。身體的毒素?zé)o法正常排出，會(huì)容易衰老，下面就來(lái)具體的介紹關(guān)于多喝水的一些好處。
1、排毒
清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對(duì)身體有好處。人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時(shí)的細(xì)胞像一個(gè)干燥的海綿，會(huì)捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是很重要的排毒的過(guò)程，早上可以選擇蜂蜜水，淡鹽水，白開水。早上飲水不能太熱或者是太涼，溫度在40左右比較合適。
2、減壓
做決定前喝杯水。英國(guó)東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認(rèn)知能力，使他們?cè)诳荚囍械谋憩F(xiàn)更出色。對(duì)于壓力大的上班族來(lái)說(shuō)，多喝水可以讓你的頭腦更加的清晰，而且也可以有減壓的作用和效果。
3、補(bǔ)充水分
不渴也得喝水。香港衛(wèi)生署曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。上班族應(yīng)該有良好的飲水和排尿的習(xí)慣，這樣的話才能減少水電解質(zhì)紊亂的情況。
關(guān)于多喝水的一些好處，大家都知道了，喝水雖然是一件小事，但是還是很有講究的，良好的飲水習(xí)慣，可以起到排毒減壓的作用，而且也可以補(bǔ)充豐富的水分，所以說(shuō)大家都需要養(yǎng)生良好的飲水習(xí)慣，身體中不能缺少水分。
