每天最佳養(yǎng)生時(shí)段 飯后3分鐘刷牙晚上9點(diǎn)泡腳
每天泡腳就是養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“每天最佳養(yǎng)生時(shí)段 飯后3分鐘刷牙晚上9點(diǎn)泡腳”，僅供您在養(yǎng)生參考。
最佳養(yǎng)生時(shí)間是哪些?人體有生物鐘，健康也有時(shí)間表，遵循規(guī)律、定時(shí)按點(diǎn)才是對(duì)身體最好的回報(bào)。下面專家從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等多方面，總結(jié)出有益健康的最佳時(shí)間，讓保健功效事半功倍。
起居篇
刷牙：飯后3分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，這時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。
睡覺(jué)：午1點(diǎn)，晚11點(diǎn)。英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn)，深睡眠從晚11點(diǎn)開始，如果過(guò)了這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)，人反而會(huì)興奮，直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深睡眠期。晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證凌晨至次日3點(diǎn)這3個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。午睡時(shí)間應(yīng)定在午飯后1點(diǎn)左右為佳，休息到1點(diǎn)30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。
曬太陽(yáng)：上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)。楊力指出，在不同季節(jié)，不同年齡的人對(duì)日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時(shí)間各不相同。一般來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)最好的時(shí)間，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，有效促進(jìn)維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點(diǎn)前外出曬太陽(yáng)，每次15~30分鐘左右。
泡腳：晚9點(diǎn)。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，泡腳會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，有助于養(yǎng)腎，但泡腳要避免在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食狀態(tài)下進(jìn)行，飯后半小時(shí)內(nèi)也不宜泡，否則會(huì)影響胃部血液的供給，影響消化吸收。
性愛(ài)：早7點(diǎn)，晚10點(diǎn)。美國(guó)環(huán)球新聞網(wǎng)刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，清晨7點(diǎn)左右是男女性致最高的時(shí)候，此時(shí)男性體內(nèi)雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛(ài)質(zhì)量也會(huì)很理想。晚上7點(diǎn)到10點(diǎn)，尤其是10點(diǎn)男人性致勃勃，女人意興闌珊。
飲食篇
三餐：早7點(diǎn)，午12點(diǎn)，晚6點(diǎn)~7點(diǎn)。專家指出，早餐最好在7點(diǎn)左右吃，因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)過(guò)一夜休整的胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng);午餐應(yīng)該在12:00～12:30左右吃，中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候;晚飯最好安排在晚上6點(diǎn)至7點(diǎn)中間，吃得太晚，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)肥胖，還會(huì)影響睡眠。為了保證高效的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果或者喝瓶酸奶都可以。
喝茶：早9點(diǎn)~10點(diǎn)，午1點(diǎn)~3點(diǎn)，晚7點(diǎn)～8點(diǎn)。人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點(diǎn)到10點(diǎn)飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺(jué)后的1點(diǎn)到3點(diǎn)飲用最好，可以適當(dāng)濃一些，綠茶就是不錯(cuò)的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點(diǎn)到8點(diǎn)喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因?yàn)榘l(fā)酵茶的咖啡因含量低，對(duì)睡眠影響小。
疾病篇
婦科檢查：月經(jīng)結(jié)束3~7天。陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見(jiàn)婦科病，診斷時(shí)要取陰道涂片、宮頸刮片檢查脫落細(xì)胞，這些檢查都在月經(jīng)干凈后3~7天內(nèi)做最好，否則血細(xì)胞會(huì)影響細(xì)胞或細(xì)菌涂片的觀察效果。
查乳腺：月經(jīng)開始后第10天。此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，這時(shí)檢查能更好發(fā)現(xiàn)它的病變或異常。絕經(jīng)后的女性受內(nèi)分泌激素的影響較小，可以比較自由地選擇就診時(shí)間。
拔牙：下午。歐洲科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，下午1~3點(diǎn)注射局部麻醉劑的有效時(shí)間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對(duì)疼痛的反應(yīng)更為敏感，因此建議盡可能在下午拔牙。
哮喘：上午。哮喘的癥狀在上午最明顯，因此早上就醫(yī)的效果較好。大部分呼吸系統(tǒng)疾病對(duì)就診時(shí)間沒(méi)有什么特殊要求。不過(guò)，呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能，所以也應(yīng)早上就診。
測(cè)血糖：早上六七點(diǎn)?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究稱，早上六七點(diǎn)鐘測(cè)的空腹血糖，是相對(duì)最準(zhǔn)確的。建議可先在家里測(cè)好后將結(jié)果帶給醫(yī)生參考。
鍛煉大腦：早10點(diǎn)~11點(diǎn)，晚8點(diǎn)~9點(diǎn)。美國(guó)《女性健康》雜志刊登一項(xiàng)研究稱，這段時(shí)間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題或拼圖游戲，有助于鍛煉大腦。
吃水果：上午九十點(diǎn)。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新說(shuō)，上午是吃水果的黃金時(shí)期，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，九十點(diǎn)鐘補(bǔ)充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時(shí)或者飯后1小時(shí)吃，尤其是飯前，因?yàn)樗性S多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
喝酸奶：飯后2小時(shí)。美國(guó)《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋，這時(shí)喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。
運(yùn)動(dòng)篇
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身：下午四五點(diǎn)。很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質(zhì)量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發(fā)生意外。一般來(lái)講，下午四五點(diǎn)鐘，空氣污染較小，最適合運(yùn)動(dòng)健身。英國(guó)謝菲爾德大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都比較高。另外，這個(gè)時(shí)間段里心率及血壓上升率也最平穩(wěn)。因此這時(shí)鍛煉對(duì)心臟健康也更有利。
運(yùn)動(dòng)減肥：下午4點(diǎn)~6點(diǎn)。下午4點(diǎn)～6點(diǎn)是一天中身體燃脂率最高的時(shí)段，要減肥的人不妨抓住這個(gè)時(shí)間，做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，女性月經(jīng)后7天做一些塑形運(yùn)動(dòng)，有助減肥。美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所還發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，用幾分鐘時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，有助于身體消耗熱量。
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導(dǎo)讀：在很多人的思想觀念里，泡腳只是為了驅(qū)寒，其實(shí)泡腳不僅僅只有這項(xiàng)作用，也不是只有在冬天才可以泡腳的，要知道泡腳有益身心同時(shí)……
在很多人的思想觀念里，泡腳只是為了驅(qū)寒，其實(shí)泡腳不僅僅只有這項(xiàng)作用，也不是只有在冬天才可以泡腳的，要知道泡腳有益身心同時(shí)還能使人精力充沛。
晚上9點(diǎn)泡腳最養(yǎng)腎
專家建議晚9點(diǎn)泡腳最能養(yǎng)腎之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于體內(nèi)血液循環(huán)。
上班族早上泡腳精力充沛
早上洗腳方法很簡(jiǎn)單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5~10分鐘左右。雙手食指、中指、無(wú)名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3~5次。
為什么要強(qiáng)調(diào)泡腳?
第一，促進(jìn)血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說(shuō)。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。尤其是對(duì)那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，泡腳是一個(gè)極好的方法。
第二，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。很多人都做過(guò)足療，按摩師點(diǎn)壓我們的腳時(shí)，會(huì)感覺(jué)痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說(shuō)明我們相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問(wèn)題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會(huì)感覺(jué)渾身輕松。同時(shí)，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽(yáng)經(jīng)(膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng))的終止點(diǎn)，和三條陰經(jīng)(脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的起始點(diǎn)，都在腳上，因此，泡腳也等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。
第三，對(duì)很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說(shuō)一句話:"富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳"?？梢?jiàn)泡腳的作用很大。尤其是現(xiàn)代社會(huì)，空調(diào)的大量使用，再加上人們普遍愛(ài)吃涼的食物，所以體內(nèi)多寒濕，通過(guò)泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。
很多經(jīng)過(guò)泡腳的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，泡腳的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)膝蓋很涼，說(shuō)明體內(nèi)的寒濕正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外。因此，如果你得了風(fēng)寒感冒了，有時(shí)不用吃藥，泡泡腳，一出汗，將體內(nèi)的寒驅(qū)散，就OK了。還有很多血壓高的人，如果長(zhǎng)期泡腳，會(huì)使得人體的肢體末端血液循環(huán)得到改善，因此，慢慢的血壓就降了下來(lái)。總之，明白了道理，身體力行的去做，泡腳的好處只有您自己最清楚。那我們?cè)撊绾握_地泡腳呢?
人人都知道要保護(hù)牙齒，但卻有太多人做不好。美國(guó)《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國(guó)著名牙醫(yī)總結(jié)出的，關(guān)于牙齒不為人知的幾個(gè)秘密，或許能幫你糾正錯(cuò)誤觀念。
1.保持口腔衛(wèi)生，大概需要每天刷牙10分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，成年人的平均刷牙時(shí)間只有2—3分鐘，兒童刷牙的平均時(shí)間更短。
2.不要以為膽固醇水平過(guò)高只會(huì)使血脂增高或發(fā)胖，過(guò)多攝入膽固醇還可能導(dǎo)致牙病。
3.即使擁有健康牙齦，也應(yīng)每年看兩次牙醫(yī)，然而大部分人都做不到。
4.牙有問(wèn)題的孩子，在學(xué)校經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)得容易激動(dòng)。一般人們會(huì)認(rèn)為他們存在性格、舉止問(wèn)題，但事實(shí)上，他們是牙痛。
5.含酒精的漱口水會(huì)使你的口氣在半小時(shí)內(nèi)保持清新，但之后會(huì)變得難聞，甚至比以前更糟。
6.牙醫(yī)把蘇打水稱作“液體鋸條”，因?yàn)樗群?，又呈酸性，容易腐蝕牙齒，導(dǎo)致蛀牙。
7.對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)問(wèn)題的牙齒都是口腔后面的大牙，前面的牙齒卻非常健康。這是因?yàn)?，人們通常只仔?xì)刷別人可以看到的牙齒。
8.如果手上突然流血，人們通常會(huì)趕緊包扎或去醫(yī)院；但在刷牙時(shí)刷出血，多數(shù)人都會(huì)熟視無(wú)睹，其實(shí)，牙齦流血說(shuō)明你很可能患有牙周疾病。
9.人們初次見(jiàn)面時(shí)，最先注意到的是眼睛、牙齒，然后才是頭發(fā)。但人們花在頭發(fā)上的錢，卻比花在牙齒上的多得多。
人人都知道要保護(hù)牙齒，但卻有太多人做不好。美國(guó)《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國(guó)著名牙醫(yī)總結(jié)出的，關(guān)于牙齒不為人知的幾個(gè)秘密，或許能幫你糾正錯(cuò)誤觀念。
1.不要以為膽固醇水平過(guò)高只會(huì)使血脂增高或發(fā)胖，過(guò)多攝入膽固醇還可能導(dǎo)致牙病。
2.即使擁有健康牙齦，也應(yīng)每年看兩次牙醫(yī)，然而大部分人都做不到。
3.保持口腔衛(wèi)生，大概需要每天刷牙10分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，成年人的平均刷牙時(shí)間只有23分鐘，兒童刷牙的平均時(shí)間更短。
4.含酒精的漱口水會(huì)使你的口氣在半小時(shí)內(nèi)保持清新，但之后會(huì)變得難聞，甚至比以前更糟。
5.牙醫(yī)把蘇打水稱作液體鋸條，因?yàn)樗群?，又呈酸性，容易腐蝕牙齒，導(dǎo)致蛀牙。
6.如果手上突然流血，人們通常會(huì)趕緊包扎或去醫(yī)院；但在刷牙時(shí)刷出血，多數(shù)人都會(huì)熟視無(wú)睹，其實(shí)，牙齦流血說(shuō)明你很可能患有牙周疾病。
7.對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)問(wèn)題的牙齒都是口腔后面的大牙，前面的牙齒卻非常健康。這是因?yàn)?，人們通常只仔?xì)刷別人可以看到的牙齒。
8.人們初次見(jiàn)面時(shí)，最先注意到的是眼睛、牙齒，然后才是頭發(fā)。但人們花在頭發(fā)上的錢，卻比花在牙齒上的多得多。
9.牙有問(wèn)題的孩子，在學(xué)校經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)得容易激動(dòng)。一般人們會(huì)認(rèn)為他們存在性格、舉止問(wèn)題，但事實(shí)上，他們是牙痛。
人人都知道要保護(hù)牙齒，但卻有太多人做不好。美國(guó)《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國(guó)著名牙醫(yī)總結(jié)出的，關(guān)于牙齒不為人知的幾個(gè)秘密，或許能幫你糾正錯(cuò)誤觀念。
1.不要以為膽固醇水平過(guò)高只會(huì)使血脂增高或發(fā)胖，過(guò)多攝入膽固醇還可能導(dǎo)致牙病。
2.即使擁有健康牙齦，也應(yīng)每年看兩次牙醫(yī)，然而大部分人都做不到。
3.保持口腔衛(wèi)生，大概需要每天刷牙10分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，成年人的平均刷牙時(shí)間只有23分鐘，兒童刷牙的平均時(shí)間更短。
4.含酒精的漱口水會(huì)使你的口氣在半小時(shí)內(nèi)保持清新，但之后會(huì)變得難聞，甚至比以前更糟。
5.牙醫(yī)把蘇打水稱作液體鋸條，因?yàn)樗群?，又呈酸性，容易腐蝕牙齒，導(dǎo)致蛀牙。
6.如果手上突然流血，人們通常會(huì)趕緊包扎或去醫(yī)院；但在刷牙時(shí)刷出血，多數(shù)人都會(huì)熟視無(wú)睹，其實(shí)，牙齦流血說(shuō)明你很可能患有牙周疾病。
7.對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)問(wèn)題的牙齒都是口腔后面的大牙，前面的牙齒卻非常健康。這是因?yàn)椋藗兺ǔＶ蛔屑?xì)刷別人可以看到的牙齒。
8.人們初次見(jiàn)面時(shí)，最先注意到的是眼睛、牙齒，然后才是頭發(fā)。但人們花在頭發(fā)上的錢，卻比花在牙齒上的多得多。
9.牙有問(wèn)題的孩子，在學(xué)校經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)得容易激動(dòng)。一般人們會(huì)認(rèn)為他們存在性格、舉止問(wèn)題，但事實(shí)上，他們是牙痛。
減肥并不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開始。原因何在？這30分鐘又該做些什么，才能有效降低體脂肪？
30分鐘決定一切到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。
不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
與專門拿出時(shí)間健身相比，千萬(wàn)別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
對(duì)懶人言：散步懶人可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2~3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。
散步對(duì)半懶人言：慢跑慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上！
如果你不懶：減肥操各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶得動(dòng)彈，你可以每天做到嗎？
注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
輕松小運(yùn)動(dòng)助你減掉腿部贅肉！
擁有一雙修長(zhǎng)美麗的雙腿是眾多女性夢(mèng)寐以求的夢(mèng)想，很多時(shí)候我們做了許多努力但是結(jié)果卻不近人意，下面跟大家介紹幾種減掉腿部贅肉的方法，不妨試試吧！
1. 蹬車運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在很多人都喜歡通過(guò)動(dòng)感單車來(lái)做健身練習(xí)，其實(shí)如果只是為了減少腰腹部指柔，我認(rèn)為不需要在健身房里通過(guò)健身器材進(jìn)行練習(xí)，在家里我們也可以練習(xí)。
動(dòng)作詳解：將身體平躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝，做此動(dòng)作時(shí)要保持好身體的平衡性。
輕松小運(yùn)動(dòng)助你減掉腿部贅肉2. 提膝運(yùn)動(dòng)提膝運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體姿勢(shì)的調(diào)節(jié)要求較高，但這種運(yùn)動(dòng)我們無(wú)時(shí)無(wú)刻都可以進(jìn)行，如：公交車上，辦公室里等等。
動(dòng)作詳解：坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲，保持穩(wěn)定；然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
3. 仰臥起坐仰臥起坐相信大家都不會(huì)陌生，別看它簡(jiǎn)單，但對(duì)于消除身體的贅肉效果是很不錯(cuò)的。
動(dòng)作詳解：平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續(xù)不動(dòng)。
輕松小運(yùn)動(dòng)助你減掉腿部贅肉4. 舉球運(yùn)動(dòng)舉球運(yùn)動(dòng)類似于前面提到的蹬車運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)身體的平衡性要求較高，這對(duì)于身體的柔韌性都很有幫助。
動(dòng)作詳解：仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續(xù)不動(dòng)。
只要每天堅(jiān)持練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，我相信恢復(fù)魔鬼般的動(dòng)人身材指日可待。
健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。
在健身房，?？梢?jiàn)到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學(xué)有效呢？
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%.持續(xù)20分鐘以上，會(huì)燃燒更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
以上這幾種運(yùn)動(dòng)我們平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以多做做，也許會(huì)有意想不到的驚喜哦！
⒈刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
⒉飲茶的最佳時(shí)間：用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
⒊喝牛奶的最佳時(shí)間：睡前。中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。
⒋吃水果的最佳時(shí)間：飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
⒌曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：上午8-10時(shí)和下午4-7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
⒍美容的最佳時(shí)間：睡前。皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
⒎散步的最佳時(shí)間：飯后45分鐘-60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。
⒏洗澡的最佳時(shí)間：睡前。每晚睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水?。?5℃-45℃），能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。
⒐午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡；晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
對(duì)于很多身材肥胖的人來(lái)說(shuō)，如何瘦身成了他們關(guān)心的問(wèn)題了，很多人是會(huì)選擇通過(guò)節(jié)食、通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身的，有些想法較為激進(jìn)的人是會(huì)通過(guò)吃減肥藥來(lái)瘦身的，更有甚者采取抽脂的行為，其實(shí)減肥瘦身最終還是為了健康的身體，上面的幾種做法是會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害，其實(shí)很多時(shí)候，按摩身體的穴位是健康、安全的多，同時(shí)還能達(dá)到皮膚白皙，接下來(lái)，就請(qǐng)各位朋友跟著小編簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下每天按摩這里3分鐘，讓你瘦身也讓你美白。
一、早上起床按摩承漿穴
生活中不少人早上起床的時(shí)候是會(huì)感覺(jué)到頭暈眼花，很多時(shí)候，我們起床的時(shí)候是在床頭的鬧鈴的強(qiáng)制提醒下才起床的，這樣的起床方式其實(shí)對(duì)于健康是非常不好的。
并且，我們?cè)谄鸫驳臅r(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)身體酸痛，在照鏡子的時(shí)候是會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部還會(huì)顯得很臃腫，眼袋明顯增大，這樣的情況一方面是夜晚的時(shí)候每個(gè)人的夜生活較為豐富，不到凌晨不睡覺(jué)已經(jīng)成了很多年輕人正在做的事情，另一方面就是現(xiàn)在很多人飲食習(xí)慣的改變，很多人現(xiàn)在是晚上應(yīng)酬非常多，狂吃海喝的結(jié)果就是會(huì)在早上醒來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己變腫了。
當(dāng)然，還有很多本來(lái)就屬于肥胖的人，在早上起床的時(shí)候更是會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得臃腫。
這樣的話，其實(shí)在每天早上花上3分鐘按摩一下承漿穴是能夠很好的消除身體的水腫、肥胖的，同時(shí)對(duì)于美白也是有幫助的。
承漿穴是屬于身體的任脈和足陽(yáng)明胃經(jīng)相交的穴位，處于嘴唇唇溝下方凹陷的地方，這個(gè)地方有舒經(jīng)活絡(luò)的功效，同時(shí)對(duì)于連通體表、生津斂液是非常有幫助的。
對(duì)于一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己臉部變得臃腫的朋友來(lái)說(shuō)，按摩承漿穴是能夠很好的消除面部腫脹。
同時(shí)對(duì)于不少愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，按摩承漿穴還有一個(gè)功效，那就是能夠很好的保持皮膚力度，對(duì)臉部的松弛，在按摩承漿穴的時(shí)候是能夠達(dá)到，正如剛剛提到的按摩承漿穴能夠消除水腫，當(dāng)臉部的水腫被消除了，自然就會(huì)使得面部肌肉緊縮，進(jìn)而使得面部的血液流動(dòng)有所加快，對(duì)于面部恢復(fù)白皙是很有幫助的。
因此，在每天早上起床之后，是可以用大拇指按摩承漿穴3分鐘作用，對(duì)于瘦臉、美白是很有幫助的。
二、中午午睡之后按摩一下迎香穴
上面按摩承漿穴的時(shí)候是在早上剛起床的時(shí)候進(jìn)行按摩的，接下來(lái)就簡(jiǎn)單的說(shuō)說(shuō)，在每天中午午睡之后進(jìn)行一下的按摩，在午睡醒來(lái)的時(shí)候，是可以按摩一下迎香穴的，特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)按摩迎香穴對(duì)于身體是非常有好處的。
中醫(yī)文化歷史悠久，博大精深，中醫(yī)按摩更是非常好的治病方法。通過(guò)按摩身體某處的穴位，最終達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。那么中醫(yī)按摩的作用以及好處到底有哪些呢?常用的是手法有哪些呢?帶著這些疑問(wèn)和小編一起閱讀本文吧。
目錄
1、中醫(yī)按摩的作用 2、中醫(yī)按摩的好處
3、經(jīng)典中醫(yī)按摩手法 4、中醫(yī)穴位按摩巧治病
5、自我按摩方法 6、中醫(yī)手部按摩養(yǎng)生法
7、中醫(yī)腳部按摩增強(qiáng)免疫力 8、中醫(yī)按摩的禁忌
中醫(yī)按摩的作用
中醫(yī)能夠非常好的調(diào)理身體，治療疾病，按摩就是一種常見(jiàn)的中醫(yī)保健方法，按摩的作用也非常多，包括疏通身體各處經(jīng)絡(luò)、調(diào)和體內(nèi)氣血、提高身體的免疫功能等。
中醫(yī)按摩的作用一：疏通經(jīng)絡(luò)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：經(jīng)絡(luò)不通;病生于不仁，治之以按摩，說(shuō)明按摩有疏通經(jīng)絡(luò)的作用。如按揉足三里，推脾經(jīng)可增加消化液的分泌功能等，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，按摩主要是通過(guò)刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)及組織間的代謝過(guò)程，以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能，使機(jī)能的新陳代謝水平有所提高。
中醫(yī)按摩的作用二：調(diào)和氣血
明代養(yǎng)生家羅洪在《萬(wàn)壽仙書》里說(shuō)：按摩法能疏通毛竅，能運(yùn)旋榮衛(wèi)。這里的運(yùn)旋榮衛(wèi)，就是調(diào)和氣血之意。因?yàn)榘茨褪且匀彳洝⑤p和之力，循經(jīng)絡(luò)、按穴位，施術(shù)于人體，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)來(lái)調(diào) 節(jié)全身，借以調(diào)和營(yíng)衛(wèi)氣血，增強(qiáng)機(jī)體健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，推拿手法的機(jī)械刺激，通過(guò)將機(jī)械能轉(zhuǎn)化為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善血液和淋巴循環(huán)，使血液粘滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心臟負(fù)擔(dān)，故可防治心血管疾病。
中醫(yī)按摩的作用三：提高機(jī)體免疫能力
如小兒痢疾，經(jīng)推拿時(shí)癥狀減輕或消失;小兒肺部有干濕性羅音時(shí)，按揉小橫紋。掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中并列對(duì)照組進(jìn)行保健推拿，經(jīng)推拿的兒童組，發(fā)病率下降，身高、體重、食欲等皆高于對(duì)照組。以上臨床實(shí)踐及其他動(dòng)物實(shí)驗(yàn)皆證明，推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強(qiáng)人體的抗病能力。
總之，中醫(yī)按摩的作用有很多，也正是由于按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血周流、保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對(duì)保證身體健康有重要作用，因此可以適度的接受按摩，有益身心。
這是因?yàn)椋芏嗌习嘧逯形绲臅r(shí)候吃完飯回到辦公室是會(huì)趴在辦公桌上進(jìn)行午睡的，并且要在很短的時(shí)間里獲得身體機(jī)能的恢復(fù)，一般來(lái)說(shuō)，午睡的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)是較好的。在半個(gè)小時(shí)的時(shí)間里是能夠很好的幫助身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，少于半個(gè)小時(shí)，會(huì)沒(méi)有達(dá)到休息的狀態(tài)，多于半個(gè)小時(shí)的話，是會(huì)讓身體處于一個(gè)沉睡的狀態(tài)。
通常來(lái)說(shuō)，上班族在午睡醒來(lái)的時(shí)候是會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛的，并且這個(gè)時(shí)候頭腦是處于暈乎乎的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候要是有鏡子照一下的話，還會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛都浮腫了。
同時(shí)，很多上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦屏幕會(huì)使得臉部接受到電腦的輻射，對(duì)于臉部造成很大的傷害。這樣的話，發(fā)生面部紅斑、痘印也是極為常見(jiàn)的事情。
這樣的話就需要解決面部腫脹以及如何保護(hù)面部的皮膚。
一方面是因?yàn)槲缢吘共荒芎屯砩系乃呦啾容^，午睡屬于潛意識(shí)的休息而已，另一方面就是午睡的時(shí)候因?yàn)楹芏鄺l件的限制，趴著睡覺(jué)是會(huì)讓身體吃不消的，造成腰酸背痛是常見(jiàn)的情況。
因而，在中午午睡醒來(lái)的時(shí)候，是可以按摩一下迎香穴的。
一般來(lái)說(shuō)按摩迎香穴的時(shí)候，是采用正坐的姿勢(shì)較好，正坐的時(shí)候，會(huì)使得身體的血液流動(dòng)加快，特別是對(duì)于面部的血液流動(dòng)來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候按摩是最好的。
迎香穴是屬于陽(yáng)明經(jīng)的，這是因?yàn)橛阊ㄊ且环N接受胃經(jīng)的穴位，胃經(jīng)是屬于陽(yáng)明穴的，一般來(lái)說(shuō)，胃部出現(xiàn)問(wèn)題按摩一下迎香穴是有好處的。
迎香穴是位于眼睛的正下方，在鼻翼的兩側(cè)，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位是能夠很好的消除臉部浮腫，對(duì)于皮膚也是很有幫助的，能夠很好的保護(hù)臉部的皮膚，對(duì)于皮膚保持細(xì)膩是非常有幫助的。
同時(shí)按摩迎香穴能夠很好的減輕肩膀的酸痛。這樣的話對(duì)于上班族減輕疲勞是很有幫助的。
因此，每天中午的時(shí)候，上班族可以用食指按住迎香穴按摩三分鐘左右，能夠很好的達(dá)到瘦臉，又能夠達(dá)到美白皮膚的作用。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面兩個(gè)穴位的簡(jiǎn)單講解，相信各位朋友對(duì)于生活中瘦臉、美白的按摩有了簡(jiǎn)單的了解了，可以說(shuō)一個(gè)人臉部瘦下來(lái)對(duì)于減肥瘦身是非常有幫助的，上面的兩個(gè)穴位在生活中不少朋友是可以多多按摩的，對(duì)于健康是非常有幫助的。當(dāng)然，在生活中對(duì)于身體有好處的按摩還有很多，上面說(shuō)到的僅僅是其中的兩個(gè)而已，希望能夠?qū)τ诖蠹医】涤兴鶐椭?/p>
“不積跬步，無(wú)以至千里”，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下八個(gè)“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠(yuǎn)離亞健康和疾病。
【8個(gè)“3分鐘”】
1、每次刷牙3分鐘
刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小，大約有80多個(gè)牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
2、水沸后再燒3分鐘
自來(lái)水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法。可見(jiàn)，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>
3、開水泡茶3分鐘
飲茶應(yīng)當(dāng)留意時(shí)間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再?zèng)_泡品嘗，便可以安心養(yǎng)神了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會(huì)急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對(duì)胃部的刺激。
5、睡醒后養(yǎng)神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先布床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來(lái)的一剎那，大腦處于蒙朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。據(jù)說(shuō)起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬(wàn)人。
6、運(yùn)動(dòng)間隙3分鐘
經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過(guò)運(yùn)動(dòng)間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。而更長(zhǎng)的休息時(shí)間不會(huì)帶來(lái)多少益處。
7、蹲廁不超過(guò)3分鐘
蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起直腸靜脈曲張，長(zhǎng)此以往自然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過(guò)3分鐘的蹲廁時(shí)間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，輕重程度也由時(shí)間長(zhǎng)短決定。切忌邊如廁邊看書。
8、生氣不超過(guò)3分鐘
按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過(guò)3分鐘。凡事無(wú)所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
要想做個(gè)豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡(jiǎn)單，每天花上10分鐘，讓你擁有堅(jiān)挺的完美胸部。
第1節(jié)抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。
第2節(jié)集中胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
第3節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。
當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。
第4節(jié)集中并抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
除此之外，日常的一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到豐胸效果。 游泳： 游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
俯臥撐： 俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時(shí)胳膊彎曲;身體不能著床。如此臥撐，起初十來(lái)個(gè)回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法： 仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時(shí)兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時(shí)吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時(shí)胸部要始終挺起。 仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時(shí)胸部要始終挺起。
有。堅(jiān)持下去，不出一個(gè)月即會(huì)收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前 伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第 11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。
向側(cè)滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外 側(cè)滑動(dòng)，心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺(jué)不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來(lái)回，換右腿。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以 保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。
有無(wú)與倫比的魅力。放一些激烈的 搖滾樂(lè)，20分鐘連續(xù)地（注意：不可間斷）做這套練習(xí)，每周三次。堅(jiān)持下去，不出一個(gè)月即會(huì)收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前 伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第 11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。
向側(cè)滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外 側(cè)滑動(dòng)，心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺(jué)不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來(lái)回，換右腿。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以 保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。
螺旋蹬腿
面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng)，臀部輕 輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。
桑巴旋風(fēng)
最后一個(gè)步驟設(shè)計(jì)的是下身的搖擺動(dòng)作，以分解練習(xí)過(guò)程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向 前、向后、向左、向右，要堅(jiān)信，勝利就在眼前！再上下擺動(dòng)，直至感覺(jué)肌肉全部放松。OK！大功告成
