健康泡腳 晚上9點(diǎn)泡腳最養(yǎng)腎
泡腳養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健康泡腳 晚上9點(diǎn)泡腳最養(yǎng)腎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：在很多人的思想觀念里，泡腳只是為了驅(qū)寒，其實(shí)泡腳不僅僅只有這項(xiàng)作用，也不是只有在冬天才可以泡腳的，要知道泡腳有益身心同時(shí)……
在很多人的思想觀念里，泡腳只是為了驅(qū)寒，其實(shí)泡腳不僅僅只有這項(xiàng)作用，也不是只有在冬天才可以泡腳的，要知道泡腳有益身心同時(shí)還能使人精力充沛。
晚上9點(diǎn)泡腳最養(yǎng)腎
專家建議晚9點(diǎn)泡腳最能養(yǎng)腎之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于體內(nèi)血液循環(huán)。
上班族早上泡腳精力充沛
早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5~10分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3~5次。
為什么要強(qiáng)調(diào)泡腳?
第一，促進(jìn)血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。尤其是對那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個(gè)極好的方法。
第二，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。很多人都做過足療，按摩師點(diǎn)壓我們的腳時(shí)，會(huì)感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會(huì)感覺渾身輕松。同時(shí)，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽經(jīng)(膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng))的終止點(diǎn)，和三條陰經(jīng)(脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的起始點(diǎn)，都在腳上，因此，泡腳也等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。
第三，對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說一句話:"富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳"。可見泡腳的作用很大。尤其是現(xiàn)代社會(huì)，空調(diào)的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內(nèi)多寒濕，通過泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。
很多經(jīng)過泡腳的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，泡腳的時(shí)候，會(huì)感覺膝蓋很涼，說明體內(nèi)的寒濕正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外。因此，如果你得了風(fēng)寒感冒了，有時(shí)不用吃藥，泡泡腳，一出汗，將體內(nèi)的寒驅(qū)散，就OK了。還有很多血壓高的人，如果長期泡腳，會(huì)使得人體的肢體末端血液循環(huán)得到改善，因此，慢慢的血壓就降了下來?？傊?，明白了道理，身體力行的去做，泡腳的好處只有您自己最清楚。那我們該如何正確地泡腳呢?
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泡腳的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常泡腳，對我們的身體健康是非常有利的，如果適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)生姜，還能起到養(yǎng)腎防衰老的作用，但是也要了解泡腳的注意事項(xiàng)。那么生活中該如何泡腳呢？下面就讓我們一起來看看吧！
泡腳加這物輕松養(yǎng)腎防衰老
1、生姜泡腳保養(yǎng)腎臟
我們生活中可以用生姜泡腳可以有效改善供血不足的現(xiàn)象，如果在配合補(bǔ)腎食材，那么就能起到更好的暖腎養(yǎng)腎的作用。
2、生姜泡腳延緩衰老
腎臟衰而人老，生姜泡腳改善氣血、保養(yǎng)腎臟，能夠有效延緩衰老，延年益壽。
3、生姜泡腳治療感冒
將一塊拇指大的生姜加水煮沸或放入熱水中浸泡，待水溫合適（40度左右）給感冒病人泡腳，能夠有效地防止癥狀進(jìn)一步發(fā)展，阻止感冒。
生活中即使是沒有感冒，那么也是可以用生姜泡腳的，可以起到非常好的驅(qū)寒的作用，對于預(yù)防感冒的發(fā)生也是非常有幫助的。
3、生姜泡腳治療風(fēng)濕
生姜以其特殊的驅(qū)寒祛風(fēng)功效，風(fēng)濕患者每天晚上持續(xù)泡腳半小時(shí)能夠有效地減輕病癥。泡腳木桶過小腿能夠更好的緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥狀。
5、生姜泡腳減少手腳冰涼
生姜能夠驅(qū)寒，手腳冰冷主要是因?yàn)楣┭蛔氵_(dá)不到身體末端所致。
生姜泡腳能夠有效地改善血液循環(huán)，緩解手腳冰冷的癥狀
6、生姜泡腳改善睡眠
生姜泡腳的時(shí)候如果適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)黑醋，能有效刺激足底穴位，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，緩解疲勞改善我們的睡眠質(zhì)量。
因?yàn)轶w質(zhì)的關(guān)系，很多女性冬天手腳冰涼，所以很多女性喜歡冬天泡腳。其實(shí)，泡腳是不分季節(jié)的，春天泡腳，升陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼不同的季節(jié)泡腳的效果也是不同的，下面看看小編為大家推薦的幾款泡腳配方吧
一、中藥泡腳好吃多
1、輔助治療疾病
人們常說一句話說富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳，可見中藥泡腳的作用很大。尤其是現(xiàn)代社會(huì)，空調(diào)的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內(nèi)多寒濕，通過中藥泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。
冬季泡腳 中藥泡腳效果好
2、促進(jìn)血液循環(huán)
腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。尤其是對那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個(gè)極好的方法。
冬季泡腳 中藥泡腳效果好
二、中藥泡腳配方
中藥煲好后用來泡腳：
1、養(yǎng)血滋陰配方
配方：丹參、炒酸棗仁、炒麥芽、炒谷芽、熟地黃、全當(dāng)歸、山茱蓃、遠(yuǎn)志、五味子、附子、白芍、枸杞子、菟絲子。
2、治失眠配方
配方：黃芪、白術(shù)、陂皮、黨參、當(dāng)歸、甘草、升麻、柴胡。
冬季泡腳 中藥泡腳效果好
3、治痛經(jīng)配方
配方：蒲黃20克、五靈脂20克、香附20克、延胡索20克、當(dāng)歸20克、，赤芍15克、桃仁10克、沒藥10克。
4、治糖尿病配方
配方：桂枝，生附片，丹參，忍冬藤，生黃芪，乳香，沒藥。
5、溫經(jīng)散寒配方
配方老姜30g、牛藤30g、秦艽30g、肉桂20g、獨(dú)活30g、徐長卿30g、川椒30g、紅花15g。
冬季泡腳 中藥泡腳效果好
6、治感冒或感冒頭痛配方
配方：在熱水中加食鹽約50克左右，50-70克生姜。。
7、治便秘方配方
配方：每晚睡覺前，用花椒、姜、鹽、醋、小茴香等浴足并按摩，對功能性便秘有較好的防治效果。
冬季泡腳 中藥泡腳效果好
8、舒緩疲勞配方
配方：桂皮、刺五加、甘草、人參葉、川芎、何首烏、益智仁、菟絲子。
9、治慢性支氣管炎配方
配方：枇杷葉、桑白皮、浙貝母、陳皮、半夏、魚腥草、桔梗、蘇子。
冬季泡腳 中藥泡腳效果好
冬天泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，泡泡健康哦~
生活中，很多人都很注重養(yǎng)生，而泡腳也是其中一種很好的方法，它對我們的身體是很好的，特別是用艾葉來泡，很適合女生，非常健康，可以去寒、還可以除去體內(nèi)的濕氣，尤其是一些寒性體質(zhì)的人?，F(xiàn)在越來越多年輕的人都愛用它來泡腳。但每次要泡多久呢?又要注意什么呢?很多人都不是很了解，下面來了解一下吧。
首先，我們可以拿50克的艾葉放在開水中，煮十分鐘，再把它倒入盆中，放入涼水到合適的溫度就可以泡了。有些人在泡腳時(shí)，總是泡很久，水已經(jīng)完全冷了，還在泡，這樣對身體是非常不好的。有些人泡幾個(gè)小時(shí)，也不倒掉水，其實(shí)泡腳是不能太久的，一般大概泡半個(gè)小時(shí)就行了;如果泡太長時(shí)間，對內(nèi)臟是非常不好的。但如果很短，又沒有很大的作用和功效，所以要把握好時(shí)間。
泡腳的時(shí)候，泡到身體出現(xiàn)微汗，效果是比較好的。還可以適當(dāng)按摩腳部的一些穴位，大概50下就行了，效果更好。一般用艾葉泡腳，大概泡20分鐘就足夠了。如果覺得還不夠，沒有出汗，可以再加一點(diǎn)熱水繼續(xù)泡，五分鐘就行了。
注意的是，一般剛吃完飯的時(shí)候，30分鐘內(nèi)最好不要泡腳;最好在睡覺前一個(gè)小時(shí)左右泡;泡腳時(shí)，水溫不能太高，一般40多度就行了。
用艾葉或其他藥材泡腳，是可以重復(fù)多次使用的，但也不能經(jīng)常反復(fù)泡，如果超過了三天，就不要繼續(xù)泡了。體內(nèi)有很多寒氣的人，最好每天泡一下。但在泡的時(shí)候要注意，不能吃一些冰涼的東西。
不要在剛吃完飯的時(shí)候泡腳，對我們的心臟是非常不好的，會(huì)影響血液的供給和循環(huán)，還很容易頭暈。還有要注意的是，如果有糖尿病，泡腳時(shí)，水溫不能太高，很容易燙傷。因?yàn)橛羞@種病的人，他的神經(jīng)是不能感受到溫度的。
嬰兒是不能泡腳的，因?yàn)樗麄兊捏w質(zhì)很容易上火，如果用很熱的水泡腳，還很容易燙傷他細(xì)嫩的皮膚;每天晚上可以用一些溫水幫他擦一下腳就行了。
有腳氣的人也不要經(jīng)常用熱水或艾葉來泡腳，這樣會(huì)變得更加嚴(yán)重。平時(shí)，如果有皮膚病或受傷了，也不要泡腳，傷口會(huì)感染，會(huì)加劇病情，很難痊愈，嚴(yán)重的還會(huì)惡化，有其他的并發(fā)癥。用艾葉泡腳，去濕又驅(qū)寒，但也不能每天都泡，如果泡得太多，就會(huì)氣虛。
看了這么多和艾葉泡腳的
大家都知道泡腳的方法有很多，而且堅(jiān)持每天用熱水泡腳的話，也會(huì)給身體帶來一些好處的。泡腳可以選擇中藥材泡腳，它的治療疾病的作用也是不一樣的，下面就來具體的介紹兩種泡腳的方法和功效，讓你來看看你適合哪種。
熱水泡腳的好處
也就是單一的用熱水泡腳，不添加任何附加物品，所使用的器具與其他泡腳方式無異。單一的熱水泡腳，一樣可以加速血液循環(huán)、通氣血、排毒、提高身體的新陳代謝，同樣具有很好的保健作用;當(dāng)然如果身體方面有疾病，那么單一的熱水泡腳對治病就沒什么效用了。要注意的是選擇熱水的的話一定不要泡到大汗的地步，因?yàn)檫@樣的情況下會(huì)導(dǎo)致身體水分的流失，會(huì)出現(xiàn)虛脫的情況，泡到微微出汗即可。
紅花泡腳的好處
紅花泡腳具有活血通徑、散瘀止痛。用于經(jīng)閉、痛經(jīng)、惡露不行、癥瘕痞塊、跌打損傷的功效。古人常有於血在體內(nèi)時(shí)，常加紅花一小把:紗布包煮開可用一天兩次泡腳,適用各種靜脈曲張,末梢神經(jīng)炎,血液循環(huán) ?；钛芙?jīng);祛瘀止痛，紅花味辛、性溫，歸心、肝經(jīng)。氣香行散，入血分具有活血通經(jīng)，祛瘀止痛的功效。選擇用紅花的話，特別適合女性，對于出現(xiàn)的出血性疾病，或者是產(chǎn)后出現(xiàn)的頭暈，血暈或者是腹痛等等的情況有一定的改善的作用和效果，可以起到活血通絡(luò)的作用，適合女性治療婦科疾病。
泡腳的方法有很多，上面介紹了兩種，這些方法可以有效的得到身體的調(diào)理和改善，而且也可以有增強(qiáng)人體免疫力治療疾病的作用?？梢赃x擇用熱水和紅花泡腳，治療的疾病是不一樣的，大家要根據(jù)自己的具體的情況來選擇。
女性朋友因?yàn)樽约旱纳眢w可能是寒涼性的，所以會(huì)每天都用熱水泡泡腳，這樣的話可以促進(jìn)身體血液循環(huán)、去除濕氣。夏天天氣比較炎熱，夏天泡腳泡多久比較合適呢?從養(yǎng)生學(xué)角度來看，泡腳持續(xù)時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)是比較合適的，而且水溫不宜過高，維持在40度左右最好。
一、概述
如果大家能夠在晚上養(yǎng)成一個(gè)泡腳的好習(xí)慣，不但可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，預(yù)防很多種疾病發(fā)生，而且在睡覺的時(shí)候，也會(huì)感到特別的舒服，并且對于手腳冰涼的人，可以很好地緩解這種癥狀，可以緩解人們的頭痛，并且在泡腳的同時(shí)，還能夠不斷地用手按摩腳部的一些穴位，有助于降低血壓，那么晚上用熱水泡腳?能跑多長時(shí)間對身體有利于健康，水的溫度應(yīng)該是多少呢!下面就給大家做一簡單介紹。
二、步驟/方法：
1、每天晚上堅(jiān)持睡覺之前泡泡腳，對于人們的身體健康有很多的好處，并且還會(huì)起到減肥的作用，所以人們在睡覺之前，一定要養(yǎng)成一個(gè)泡腳的好習(xí)慣，無論是冬天或者是夏天，都不要去忘記用熱水來泡泡腳，可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。
2、再用熱水來泡腳的時(shí)候，要掌握好水的溫度，水的溫度不能過高，如果水溫過高，很容易燒傷皮膚，如果水的溫度過低，那么就不能達(dá)到很好的滲透皮膚的作用，就不能達(dá)到泡腳的效果，一定要掌握水的溫度，水溫要保持四十度左右。
3、另外在掌握好泡腳的時(shí)間，泡腳的時(shí)間不能過短，如果不達(dá)到一定的時(shí)間，一會(huì)兒就出來，那么就不能達(dá)到預(yù)防疾病治療疾病的效果，泡腳的時(shí)間也不宜過長，保持25-30分鐘左右就可以了，這樣就能達(dá)到很好的效果。
三、注意事項(xiàng)：
睡覺之前堅(jiān)持泡腳，對于身體健康會(huì)起到很好的作用，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可以防止腳部受涼，泡腳的時(shí)候一定要注意好水溫，要保持40度7左右，每天堅(jiān)持泡腳的時(shí)間不能少于25-30分鐘，希望大家了解之后，每天在睡覺之前能夠堅(jiān)持泡泡腳。
最佳養(yǎng)生時(shí)間是哪些?人體有生物鐘，健康也有時(shí)間表，遵循規(guī)律、定時(shí)按點(diǎn)才是對身體最好的回報(bào)。下面專家從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等多方面，總結(jié)出有益健康的最佳時(shí)間，讓保健功效事半功倍。
起居篇
刷牙：飯后3分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，這時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。
睡覺：午1點(diǎn)，晚11點(diǎn)。英國愛丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn)，深睡眠從晚11點(diǎn)開始，如果過了這個(gè)時(shí)間不睡覺，人反而會(huì)興奮，直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深睡眠期。晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證凌晨至次日3點(diǎn)這3個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。午睡時(shí)間應(yīng)定在午飯后1點(diǎn)左右為佳，休息到1點(diǎn)30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。
曬太陽：上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)。楊力指出，在不同季節(jié)，不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時(shí)間各不相同。一般來說上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽最好的時(shí)間，此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，有效促進(jìn)維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點(diǎn)前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右。
泡腳：晚9點(diǎn)。從中醫(yī)角度來說，此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，泡腳會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，有助于養(yǎng)腎，但泡腳要避免在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下進(jìn)行，飯后半小時(shí)內(nèi)也不宜泡，否則會(huì)影響胃部血液的供給，影響消化吸收。
性愛：早7點(diǎn)，晚10點(diǎn)。美國環(huán)球新聞網(wǎng)刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，清晨7點(diǎn)左右是男女性致最高的時(shí)候，此時(shí)男性體內(nèi)雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛質(zhì)量也會(huì)很理想。晚上7點(diǎn)到10點(diǎn)，尤其是10點(diǎn)男人性致勃勃，女人意興闌珊。
飲食篇
三餐：早7點(diǎn)，午12點(diǎn)，晚6點(diǎn)~7點(diǎn)。專家指出，早餐最好在7點(diǎn)左右吃，因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)過一夜休整的胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，能高效地消化、吸收食物營養(yǎng);午餐應(yīng)該在12:00～12:30左右吃，中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候;晚飯最好安排在晚上6點(diǎn)至7點(diǎn)中間，吃得太晚，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)肥胖，還會(huì)影響睡眠。為了保證高效的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果或者喝瓶酸奶都可以。
喝茶：早9點(diǎn)~10點(diǎn)，午1點(diǎn)~3點(diǎn)，晚7點(diǎn)～8點(diǎn)。人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點(diǎn)到10點(diǎn)飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點(diǎn)到3點(diǎn)飲用最好，可以適當(dāng)濃一些，綠茶就是不錯(cuò)的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點(diǎn)到8點(diǎn)喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因?yàn)榘l(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
疾病篇
婦科檢查：月經(jīng)結(jié)束3~7天。陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見婦科病，診斷時(shí)要取陰道涂片、宮頸刮片檢查脫落細(xì)胞，這些檢查都在月經(jīng)干凈后3~7天內(nèi)做最好，否則血細(xì)胞會(huì)影響細(xì)胞或細(xì)菌涂片的觀察效果。
查乳腺：月經(jīng)開始后第10天。此時(shí)雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止的狀態(tài)，這時(shí)檢查能更好發(fā)現(xiàn)它的病變或異常。絕經(jīng)后的女性受內(nèi)分泌激素的影響較小，可以比較自由地選擇就診時(shí)間。
拔牙：下午。歐洲科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，下午1~3點(diǎn)注射局部麻醉劑的有效時(shí)間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對疼痛的反應(yīng)更為敏感，因此建議盡可能在下午拔牙。
哮喘：上午。哮喘的癥狀在上午最明顯，因此早上就醫(yī)的效果較好。大部分呼吸系統(tǒng)疾病對就診時(shí)間沒有什么特殊要求。不過，呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能，所以也應(yīng)早上就診。
測血糖：早上六七點(diǎn)?！睹绹t(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究稱，早上六七點(diǎn)鐘測的空腹血糖，是相對最準(zhǔn)確的。建議可先在家里測好后將結(jié)果帶給醫(yī)生參考。
鍛煉大腦：早10點(diǎn)~11點(diǎn)，晚8點(diǎn)~9點(diǎn)。美國《女性健康》雜志刊登一項(xiàng)研究稱，這段時(shí)間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題或拼圖游戲，有助于鍛煉大腦。
吃水果：上午九十點(diǎn)。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新說，上午是吃水果的黃金時(shí)期，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值，九十點(diǎn)鐘補(bǔ)充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時(shí)或者飯后1小時(shí)吃，尤其是飯前，因?yàn)樗性S多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營養(yǎng)素的吸收。
喝酸奶：飯后2小時(shí)。美國《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋，這時(shí)喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。
運(yùn)動(dòng)篇
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身：下午四五點(diǎn)。很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質(zhì)量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發(fā)生意外。一般來講，下午四五點(diǎn)鐘，空氣污染較小，最適合運(yùn)動(dòng)健身。英國謝菲爾德大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對最佳狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都比較高。另外，這個(gè)時(shí)間段里心率及血壓上升率也最平穩(wěn)。因此這時(shí)鍛煉對心臟健康也更有利。
運(yùn)動(dòng)減肥：下午4點(diǎn)~6點(diǎn)。下午4點(diǎn)～6點(diǎn)是一天中身體燃脂率最高的時(shí)段，要減肥的人不妨抓住這個(gè)時(shí)間，做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，女性月經(jīng)后7天做一些塑形運(yùn)動(dòng)，有助減肥。美國庫勃有氧研究所還發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，用幾分鐘時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，有助于身體消耗熱量。
