18個動作趕走大腦疲勞 聳聳肩膀打個哈欠
手掌養(yǎng)生運動六個動作。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“18個動作趕走大腦疲勞 聳聳肩膀打個哈欠”，希望能為您提供更多的參考。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活也日益忙碌，很多人每天工作8小時，在這期間大腦每時每刻都在運行，但大腦勞累過度，容易出現(xiàn)頭昏腦漲的癥狀。那么該如何趕走大腦疲勞呢?其實只要學會18個小動作，就能讓大腦活躍起來，不妨來學習一下吧!
1、聳聳肩膀
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
2、擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。
3、扭腰運動
取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
4、伸伸懶腰
上班族活動的機會少，常常一坐就是一兩個小時，這時你不妨伸個懶腰，這雖是一個普通的動作，卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。
5、打個哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。
6、高抬腿腳
如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，休息會兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時間繃緊了的神經(jīng)得以放松，神清氣爽。
7、揉揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
8、學會轉(zhuǎn)掌
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
9、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做1020次，每天做23次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
15、抓耳撓腮
人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進行刺激，調(diào)理人體臟腑機理，使肌體得以改善，達到強身健體的作用。同時，人的面部也有豐富的毛細血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經(jīng)，有34個穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡，也可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。
16、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次35分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
17、眺遠轉(zhuǎn)目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
18、做深呼吸
大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要吸滿吐盡。
10、搖頭晃腦
腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利于預防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預防。
11、來捶捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。
12、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
13、咬牙切齒
可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效，反復緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。
14、眼部指壓
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復34次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
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人，是需要休息的。很多人忽視了這一點，每天沒日沒夜的工作，其實這樣對身體是有很大的危害的，長期工作不僅導致頸肩部的傷害，還有可能造成疲勞過度，身體的每一個部位都會疲勞的。眼睛是心靈的窗戶，長期對著電腦或者讀書都會導致眼睛疲勞的，在我們眼睛出現(xiàn)干澀或者不健康的時候我們應該適當?shù)娜ゾ徑猓瑒谝萁Y(jié)合，如何才能緩解眼睛疲勞呢?
1、調(diào)整好光線
在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，很多人都覺得光線強一些，眼睛就會比較適應，但是光線一定要適合眼睛，否則的話將使眼睛容易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
2、適時休息
如果你連續(xù)在電腦前工作6—8小時，這樣的話眼睛會非常的疲勞，應該應每2—3小時休息一次。這個時間可以讓眼睛方式一下，好好的休息，喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10—15分鐘。
3、調(diào)整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，會直接影響你的視力，所以在電腦屏幕的亮度上面一定要調(diào)整一下，不要太亮，也不要太暗。你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對比使字體清晰。
4、讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，有一個好的睡眠狀態(tài)是緩解眼睛疲勞的最佳方法，有的人經(jīng)常睡不好，直接會影響眼睛的視力的，所以你如果不需要讀什么或?qū)懯裁矗敲?，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。
5、練瑜珈
瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復視力的好方法。所以平時可以選擇抽出一個小時來做做瑜伽鍛煉，會讓身心都得到放松。
這些方法是日常生活中都能夠做的，對于長時間盯著電腦工作的人群，可以把電腦的亮度調(diào)低一點。連續(xù)工作的人們，要經(jīng)常的起來活動一下身體，讓眼睛離開電腦放松一下。平時的時候也可以做做眼保健操，這樣可以促進眼部血液循環(huán)，對眼睛也是有很大的保護作用的。
很多人喜歡用眼藥水對付眼睛疲勞、眼睛干澀，其實通過打呵欠、深呼吸等動作促進淚腺分泌淚液也可以緩解眼睛疲勞，同時也可避免眼藥水對眼睛產(chǎn)生毒副作用。
眼淚天生有三種功能
沖洗稀釋作用。眼睛里進異物時，眼淚會從淚腺中分泌出來，起到?jīng)_洗和稀釋作用，以保護角膜和結(jié)膜不受損傷。
潤滑作用。淚液在角膜表面形成一層6-7微米厚的液體薄膜，它不但可使眼球表面保持濕潤，使眼球轉(zhuǎn)動靈活自如，還可以使角膜表面更加光滑細膩，改善其光學特性。
殺菌作用。
淚液中含有多種特殊殺菌物質(zhì)，能破壞細菌的胞壁，使細菌溶解死亡。
在眼睛干澀時，最好多眨眨眼睛，這個小動作能有效刺激眼淚的主動分泌。同時，讓眼淚均勻分布在眼球的表面。只有得了干眼癥等疾病的人，才建議使用眼藥水。除此之外，打呵欠也是個不錯的催淚方法，可以坐在椅子上，雙臂向后上方伸出，深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出來，可以幫你主動打呵欠。
在現(xiàn)實生活中練寬肩膀是很多男性都所關(guān)注的話題，男性寬厚的肩膀不僅可以使個人形象上升，同時也會顯得比較健康和健壯，而練寬肩膀的方法也有很多種，一般情況下可以堅持運動使肩部經(jīng)常受到訓練來進行鍛煉，平時可以經(jīng)常做舉啞鈴的運動，舉啞鈴可以很好的鍛煉到上肢。
練寬肩部的黃金動作是什么?
練寬肩膀的原則
1、肩膀在健身上有更為專業(yè)的名詞我們成為“三角肌”，在訓練三角肌之前，你得先弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌分為三塊小肌肉分別為前、中、后三束組成。練肩時原理上不要集中做前、側(cè)、后肩的不同練習但是，想要肩膀看起來更加寬厚，就得加強對中束的練習。
2、推舉和側(cè)平舉是訓練的重點，如果你是剛開始訓練肩部，建議你一定要加入這兩個動作。推舉的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束，能增加肩膀的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，就形成了漂亮的“倒三角”。
鍛煉的動作
啞鈴側(cè)平舉：練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數(shù)專業(yè)健美人士，非常鐘愛這個動作，說一下這個動作的動作要領(lǐng)：手持啞鈴放于身體前側(cè)，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側(cè)，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
啞鈴推舉：這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動作要領(lǐng)：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放于肩膀上側(cè)，保持后背的挺直同時推出啞鈴。
啞鈴聳肩：要想把斜方肌練發(fā)達，聳肩是必不可少的動作，手提大重量啞鈴，雙腳分開與肩同寬，用肩膀肌肉向上提啞鈴，手臂不動與身體其他部位不動，只將肩膀肌肉聳起即可。進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達到最好效果。
強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成“衣架子”，穿衣更好看，并且大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險!
肩膀圓潤能增強手臂和肩膀分離度，讓上肢看起來更有力度感，拉絲的肩膀才叫完美。當然也能更加的吸引異性的目光!
打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機制，能夠給大腦降溫，從而提高大腦的工作效率，能夠保持清醒的狀態(tài)和良好的運作功能，而且愛打哈欠的人更有同情心。
正在開會的時候，有人打哈欠，接著像有連鎖反應般，很多人都開始打哈欠，是他們厭倦了開會嗎?是他們太疲勞了嗎?或許都不是。英國有兩項最新研究顯示，哈欠是有傳染性的，容易受別人“感染”，而打哈欠的人一般同情心比較強，和周圍的社交環(huán)境保持高度一致。
研究還發(fā)現(xiàn)，盡管幾乎所有動物都會打哈欠，但是哈欠的傳染現(xiàn)象卻只出現(xiàn)在人類、黑猩猩和一些猴子中。
近日，在英國舉行的年度科學大會上，英國科學家公布了與打哈欠有關(guān)的兩項研究成果。研究者發(fā)現(xiàn)，那些看到別人打哈欠自己就禁不住張大嘴的人極容易對他人的情感產(chǎn)生“移情”反應，當他們留意到其他人在打哈欠時，他們就會不由自主地模仿他人的動作。
研究者還發(fā)現(xiàn)，盡管幾乎所有動物都有打哈欠的反應，但這種反應只在人類、黑猩猩和一些猴子間傳染，而且，傳染性地打呵欠被認為是動物在進化過程中學會的進行社會交流的一種方式。
主持其中一項研究的英國利茲大學科學家卡特里奧娜·莫里森博士表示，傳染性的打哈欠跟“移情”有著密切的關(guān)系。她發(fā)現(xiàn)，那些容易同情別人的人打哈欠的幾率是那些社交技巧不高的人的三倍;而這一結(jié)果表明，打哈欠有著明顯的社交功能。
有40名心理系學生和40名工程系的學生參與了莫里森博士的試驗。心理系學生是擅長“移情”者的代表，而工程系學生則在條理化分析方面見長。
第一次實驗的結(jié)果顯示，心理系的學生平均打哈欠5.5次，而工程系學生平均打哈欠1.5次，而在第二個實驗中，心理系學生的平均得分是28，工程系學生的平均得分是25.5。
另一研究成果：打哈欠令人清醒
美國科學家還公布了一項跟打哈欠有關(guān)的研究成果：打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機制。
紐約州立大學的研究人員花了幾個月的時間觀察44名學生，研究他們打哈欠的原因，以及他們在打哈欠的時候會發(fā)生什么事情。結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)，打哈欠能夠給大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。
結(jié)果顯示，當人們打哈欠的時候，他們所吸入的空氣能夠使鼻腔血管的溫度下降，從而使得較低溫的血液輸送到大腦。而大腦在低溫的刺激下，能夠保持清醒的狀態(tài)和良好的運作功能。
研究人員相信，“傳染性”哈欠——人們在看到別人打哈欠后也會不由自主地打哈欠，是人類在進化過程中獲得的一種保護機制，為的是使得人類整個群體保持清醒和警惕。
聳肩是一種很好的鍛煉斜方肌的動作，經(jīng)常做聳肩動作，可以鍛煉到的肌肉部位還是非常多的，每天抽出一定的時間來做這個動作，就能夠起到很好的鍛煉效果，能夠讓身體變得更加健康，好處是非常多的，下面就給大家介紹一下聳肩的好處有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
一、聳肩的好處
經(jīng)常做聳肩運動能夠讓大腦的供血量得到改善，可以達到保護肩關(guān)節(jié)作用，經(jīng)常聳肩就可以讓頸部的肌肉得到放松，不要總是讓頸部處在彎曲的狀態(tài)，每天進行一些動作的鍛煉，肩部的不舒服感覺就能得到很好的緩解，牽拉肩關(guān)節(jié)外旋肩關(guān)節(jié)都可以起到很好的鍛煉作用，經(jīng)常練習聳肩可以起到提神醒腦以及緩解疲勞作用，聳肩動作非常簡單，又可以讓肩部很好的活動開來，在上班的時候如果覺得身體比較累，那么就可以做聳肩動作，能夠讓工作效率提升，還可以預防中風疾病出現(xiàn)，經(jīng)常練習聳肩還可以起到鍛煉斜方肌作用，在做一些運動的時候，斜方肌可能沒有辦法被很好的鍛煉到，這個時候做雙肩運動就非常好，可以兩個手各握一個啞鈴或者各握一個把手，左右斜方肌交替進行鍛煉，這樣鍛煉的效果也會更加明顯。
二、聳肩操的正確做法
可以做直立聳肩動作，上半身保持挺直，然后把肩膀部位用力的向上聳，爭取讓肩膀部位碰到耳朵，然后吸氣，再屏住，需要默數(shù)十下左右，然后再放松呼氣，兩個肩膀落下，重復進行15次，可以讓肩部的肌肉以及頸部肌肉得到放松，可以達到緩解疲勞以及緩解酸痛作用，還可以做雙肩繞環(huán)動作，上身保持正直，兩個手臂向下垂，然后再把兩個肩膀向后展，以肩關(guān)節(jié)為中心做繞環(huán)動作，兩個肩膀需要用力，向后轉(zhuǎn)動十次，然后再稍作停留，再向前轉(zhuǎn)動十次，能夠起到消除疲勞以及緩解緊張，放松肌肉作用。
上面給大家介紹的就是聳肩的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，通過上面的介紹我們可以知道，經(jīng)常做聳肩動作可以給我們帶來的好處非常多，能夠讓肌肉變得更加放松，讓疲勞的感覺消除，還可以預防頸椎方面的疾病出現(xiàn)，對于現(xiàn)在的上班族來說還是非常適合的。
隨著生活水平的提高，人們的生活節(jié)奏也加快，來自工作和生活上的壓力常常讓人感覺疲憊不堪，這樣長期疲勞是不利于身心健康的，要活力滿滿，疲勞可是你最大的敵人，千萬不可以掉以輕心。那么該如何抗疲勞呢?日常做到以下的小細節(jié)，就能趕走疲勞，讓你一天都神清氣爽!
1、借助音樂，增添樂趣
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。
2、深呼吸，緩解壓力
感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續(xù)10分鐘。
3、粗鹽泡腳，恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
4、睡前運動，消除疲勞
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧。
5、專心睡覺，提升活力
一個高品質(zhì)的睡眠，是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。
6、喝杯綠茶，神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
7、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
8、冷水洗臉，提神醒腦
在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。
17、快步走，恢復活力
格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。
18、干刷身體，提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到)。
19、享受月光浴，凈化心靈
一般認為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始，其實它更是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。
20、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
9、吃些燕麥，穩(wěn)定情緒
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
10、愛上水果，提供能量
富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果并讓你精力下降，所以關(guān)鍵是適度。
11、眼部按摩，緩解眼疲勞
在人們感覺眼疲勞時，也可采用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果。
12、填字游戲，激發(fā)能量
感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。
13、指彈輕敲，趕走疲倦
頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
14、獨自靜坐，清醒頭腦
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
15、熱石按摩，頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
16、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
脾氣不好吃些啥
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫您消除火氣。蘿卜，適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
負擔過重吃些啥
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以，要盡可能地多攝取富含維生素C的食物。如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。
精疲力盡吃些啥
可吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。這類小食品對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B和維生素E、鈣、鐵，以及植物性脂肪。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多食一些。
大腦疲勞吃些啥
堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦，增強記憶力，有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸---亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為健腦食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)---卵磷脂、膽堿，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其它食物所不能比擬的?！?/p>
優(yōu)秀的能量補充劑：干果
平時我們在進行體力（遠足、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
機體的必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們?nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強抗疲能力。
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
可供維生素的食物：水果、蔬菜疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。
補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內(nèi)損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
作為一個上班族，經(jīng)常一天的時間都是坐在辦工作上工作，精神壓力很大，那么上班族如何緩解大腦疲勞呢？下面就讓小編告訴你吧。
緩解大腦疲勞的一個簡單方法就是手指交叉。當感到大腦遲鈍、精力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。有的人習慣把右手拇指放在上面，有的人則習慣把左手拇指放在上面。不同的方法產(chǎn)生的效果也是不相同的，所以某只手拇指在上交叉一會兒后，要換另一只手拇指在上交叉。如果這樣感覺不舒服，是由于采取了與平時不同的動作，會給大腦一種刺激，由此可以增強大腦功能。
做完這些后，我們再把手指朝向自己，某只手拇指在上，從手指根部把雙手交叉在一起，并使雙手手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。緊靠一會兒后，換成另一只手拇指在上交叉，這也同樣會給大腦以刺激。一般交叉3秒鐘左右就要松開，然后再用力地緊靠在一起，反復進行幾次。
緩解大腦疲勞還有一個方法：拍手。把手掌合起來拍擊時會發(fā)出嘭嘭的聲音，這個聲音通過聽覺神經(jīng)傳到大腦，可以增強大腦功能。如果早上愛睡懶覺，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力也不集中，就應該進行拍擊手掌的鍛煉。這種鍛煉方法很簡單。早上，如果想睡懶覺時，可以把雙手向上方伸展，強烈地拍擊手掌3次。接著，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指牢牢地靠攏。
與拍手有異曲同工之妙的是十指相敲法，就是讓我們雙手的十指相對，互相敲擊。這種方法能鍛煉手指上的井穴，既增強了手的靈活性，也鍛練了肝氣，對大腦也十分有好處。手腳冰涼的女孩一定要經(jīng)常十指相敲，這樣，血脈可以通肢四肢末梢。
緩解大腦疲勞的最后一種方法：日常生活中我們要多活動手指，這樣不僅可以緩解疲勞，還可以預防老年癡呆。過去老人們有個很好的鍛煉方法--揉核桃，就是把兩個核桃放在手心里揉來揉去，這種方法可以很好地活動每根手指。上班等車、坐車之際，你也可以試試。
很多人都有熬夜的習慣，熬夜會讓人慢慢的變老，而還很容易吃出現(xiàn)疲勞啊，黑眼圈眼袋和精神不振的情況，這樣的情況時間長了會影響健康的。熬夜想盡快的趕走疲勞，除了睡覺以外，還可以嘗試多吃這樣的食物，這些食物可以讓你盡快的趕走疲勞，精神備至哦。
1.香蕉
熬夜吃香蕉卻有著很好的功效。很多人覺得晚上不宜吃香蕉，其實香蕉對于熬夜的人群來說是非常有好處的，因為香蕉中有大量的鉀，是人體所需要的。香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
2.蘋果
由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。這樣的問題是很多女性都會有的情況，蘋果中含有的維生素累的纖維素比較多，適合脂肪的分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。而且蘋果還可以促進排泄有助于消化，也可以減少心腦血管的疾病。
3.橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，確實是含有的維生素類的營養(yǎng)素比較多，因為它可以避免皮膚的輻射的情況，還可以使白皙皮膚，補充水分的作用。對于熬夜的朋友來說，橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。
4.葡萄
葡萄對于經(jīng)常熬夜的人群可是不錯的首選哦，因為葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，這些物質(zhì)對于保護肝臟有很好的功效，而且營養(yǎng)價值還很高，有抗衰老和抗氧化的功效。非常適合熬夜的人吃。
上面的這些食物大家都記住了嗎，如果你經(jīng)常熬夜的話不妨試試這些食物吧，可以讓你盡快的趕走疲勞的情緒和狀態(tài)，投入到新的工作和學習中去。小編還要提醒大家的是，一定要注意做好保養(yǎng)工作，合理的飲食和充足的睡眠也同樣是環(huán)境疲勞最好的方法，大家來試試吧。
春季易犯困，易疲勞，那么春季飲食該如何選擇呢？花茶是一種營養(yǎng)保健的飲品，有利于人們對付春困?；ú璧墓πЭ墒欠浅Ｖ嗟?，小編為你推薦一些改善疲勞癥狀的花茶及其制作方法。
驅(qū)除疲勞菊花人參茶
制作：選取菊花干花蕾4-5顆、人參10-20克。將人參切成細段，放入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。
功效：人參含有皂甙及多種維生素，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞，而菊花氣味芬芳，具有祛火、明目的作用，兩者合用具有提神之效，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。
提神散熱玫瑰薄荷茶
制作：選取玫瑰花干花蕾4-5顆、薄荷少量。將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。
功效：人的情緒在春夏交接之季易出現(xiàn)波動，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中的苦澀味，一舉兩得。
振奮精神薰衣草檸檬茶
制作：選取薰衣草干花蕾5-6顆、檸檬片或檸檬汁。將干燥的薰衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5~10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。
功效：薰衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用，檸檬具有利尿、促進消化與血液循環(huán)、緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。
其實對付春天易出現(xiàn)了疲勞癥狀，除了選擇合適的春季飲食之外，還得保證這些飲食符合營養(yǎng)保健的需求。喝花茶就是一種不錯的選擇喔。
腦力勞動者，用腦過度，就會有疲勞期，休息時不防吃些海參滋補一下身體，這道海參撈飯，配上西蘭花、胡蘿卜等食材，吃起來口感超彈，散發(fā)著淡淡的清香。
【恢復大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯】
主料：高壓海參2只、沒想稻五常大米100g、西蘭花20g、胡蘿卜20g、
輔料：橄欖油適量、鹽適量、大蔥適量、蠔油適量、生抽適量、糖適量、高湯適量、
步驟：
海參撈飯的做法步驟1.準備好沒想稻五常大米。
海參撈飯的做法步驟2.準備好所用食材。
海參撈飯的做法步驟3.大米添加適量的水煮出米飯。
海參撈飯的做法步驟4.將高壓海參泡在水中。
恢復大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯
海參撈飯的做法步驟5.西蘭花切小朵，胡蘿卜切成小花備用。
海參撈飯的做法步驟6.取一碗 加入料酒 生抽 蠔油 糖 淀粉和清水攪拌均勻成料汁。
海參撈飯的做法步驟7.西蘭花和胡蘿卜焯水。
海參撈飯的做法步驟8.再將海參焯水。
恢復大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯
海參撈飯的做法步驟9.鍋置火上注入許橄欖油。
海參撈飯的做法步驟10.下入蔥段煸香撈出。
海參撈飯的做法步驟11.立即改小火倒入料汁。
海參撈飯的做法步驟12.加入海參在湯中煮至湯汁濃縮粘稠關(guān)火。
恢復大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯
海參撈飯的做法步驟13.取一盤 扣入一碗米飯
海參撈飯的做法步驟14.擺放上西蘭花和胡蘿卜
海參撈飯的做法步驟15. 把海參碼放在盤中。
海參撈飯的做法步驟16.澆入湯汁即可。
恢復大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯
海參的食用效果
1.美容養(yǎng)顏
消除疲勞；對陽萎、腎虛、神經(jīng)衰弱等有治療作用；還有預防皮膚衰老，清除體內(nèi)過量的自由基，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，推遲更年期等。
2.降三高
調(diào)節(jié)體內(nèi)脂質(zhì)代謝，使肌體脂肪含量明顯下降；降低血糖、血脂、膽固醇。 對2型糖尿病患者、血糖、尿糖情況有所改善，對中老年人尿頻有所改善
3.增加造血功能
恢復大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯
海參微量元素釩的含量居各種食物之首，可以參與血液中鐵的輸送，增強造血功能。
4.加速傷口愈合
手術(shù)后刀口愈合加快，體力和精力能迅速恢復。
5.促進發(fā)育 增強免疫力
賴氨酸被榮稱為人體的生長素和腦靈素,它是精子形成的必要成分，能促進人體發(fā)育，增強免疫功能，并有提高中樞神經(jīng)組織功能的作用，故有恢復大腦疲勞、增強記憶力、預防老年性癡呆等功效。
6.抑制血栓的形成
可對抗多種腫瘤的生長和自然轉(zhuǎn)移；調(diào)節(jié)機體免疫功能；降低血液粘度，抑制栓塞形成；具有抗放射活性；促進機體造血功能的恢復；具有強大的抗炎作用；保護細胞水分，延緩衰老。
7.抑制癌細胞生長
有效抑制腫瘤細胞的生長；對抗組織細胞老化；調(diào)節(jié)免疫功能；刺激骨髓紅細胞生長；抗疲勞。
8.防治男性前列腺疾病
海參含有豐富的鋅，鋅是男性前列腺的重要組成部分，故而具有防治前列腺炎和尿路感染之作用。
