睡前排毒九大絕招 讓你醒來立馬變瘦
讓你養(yǎng)生是為什么。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡前排毒九大絕招 讓你醒來立馬變瘦”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
日常生活中，排毒是我們養(yǎng)生的重要任務(wù)之一，要知道排毒對(duì)我們很重要，臉色好不好，身材好不好，關(guān)鍵看你排清毒素了沒有，那么如何排毒呢?下面小編教大家睡前排毒九個(gè)絕招，讓你醒來容顏煥發(fā)，立馬變瘦，一起來看看吧。
一、敲膽經(jīng)：活血排毒、排水腫
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。
如何敲膽經(jīng)?
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位。
注意：太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
二、推腹減肥：清掃經(jīng)絡(luò)垃圾、減腹部脂肪
不過如果你真沒注意時(shí)間，11點(diǎn)后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系，只要再接著做推腹這個(gè)動(dòng)作，那就一樣不會(huì)上火。
推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤!
三、按摩淋巴：瘦臉、分解脂肪
淋巴循環(huán)欠佳，會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會(huì)顯得輕盈些。
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
四、電吹風(fēng)吹肚子：減腰腹的神奇方法
很多人腰腹肥胖因?yàn)楦共渴芎?，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
八、梳頭100遍：疏通經(jīng)絡(luò)，健康瘦
睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因?yàn)轭^部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)線上，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積，輕松瘦身。
九、睡前少喝水：防水腫
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
五、提前一小時(shí)關(guān)電腦 、關(guān)手機(jī)
至少在睡前1小時(shí)前關(guān)掉電腦、手機(jī)，這樣可以讓你不會(huì)對(duì)著手機(jī)一直發(fā)呆，而會(huì)在睡前走動(dòng)，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且可以減少輻射傷害，讓身體的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，自然就不會(huì)囤積脂肪，順利減肥了。
六、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。
七、睡前伸懶腰變瘦：加速內(nèi)循環(huán)
在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身有作用。
yS630.Com相關(guān)推薦
人有好多疾病都是由于體內(nèi)積聚過多毒素而引起的，要有一個(gè)健康的體魄，就必須及時(shí)排清體內(nèi)的有害物質(zhì)、垃圾及過剩的營養(yǎng)成分，才能使機(jī)體保持旺盛的機(jī)能。 下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
常見的解毒、排毒食物有：
解毒四杰--木耳、豬血、綠豆、蜂蜜
這些是功效顯著且最為廉價(jià)的解毒食物。木耳因生長在背陰潮濕的環(huán)境中，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液中的熱毒。此外，木耳、豬血因具有很強(qiáng)的滑腸作用，經(jīng)常食用可將腸道內(nèi)的大部分毒素帶出體外。綠豆味甘性寒，有清熱解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性涼能清熱，熟食性溫可補(bǔ)中氣，味道甜柔且具潤腸、解毒、止痛等功能。印度民間把蜂蜜看成使人愉快和保持青春的良藥.
解毒二君子--苦瓜、苦茶
一般說來，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清熱去熱。苦瓜具有消暑滌熱、明目解毒之功效?？茖W(xué)家對(duì)苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。
中醫(yī)認(rèn)為，茶葉味甘苦，性微寒，能緩解多種毒素。茶葉中含有一種豐富活性物質(zhì)茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基；其對(duì)重金屬離子沉淀或還原，可作為生物堿中毒的解毒劑。另外，茶多酚能提高機(jī)體的抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)細(xì)胞彈性，防止血栓形成，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓的發(fā)生。
排毒使者--海帶
海帶中含有一種叫作硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，它具有良好的利尿作用，可以治療腎功能衰竭、藥物中毒、浮腫等。
排毒小卒--日常蔬菜
在我們常食的蔬菜中，也不乏解毒功臣者，如西紅柿甘酸微寒，可清熱解毒、生津止渴、涼血活血；冬瓜甘淡微寒，清熱解毒、利尿消腫、化痰止渴作用明顯；絲瓜甘平性寒，有清熱涼血、解毒活血作用；黃瓜、竹筍能清熱利尿；芹菜可清熱利水、涼血清肝熱，具有降血壓之功效；胡蘿卜可與重金屬汞結(jié)合將其排出體外；大蒜可使體內(nèi)鉛的濃度下降；蘑菇可清潔血液；紅薯、芋頭、土豆等具有清潔腸道的作用。
美食排毒瘦身法，給你的腸子洗洗澡你就能擁有窈窕身材哦！如何讓自己少一些病痛？不如就從排毒著手吧。為自己制定一個(gè)排毒計(jì)劃，及時(shí)給身體排毒，具體辦法，就從飲食排毒開始拉。趕緊制定一個(gè)屬于你自己的排毒計(jì)劃吧！
大掃除 輕松吃進(jìn)足夠纖維
其實(shí)食物中的膳食纖維和寡糖來源并不少，只是現(xiàn)代人的生活與飲食講究精致和美食，再加上生活步調(diào)的快速與緊張，造成人們攝取不足。其實(shí)，只要每天能夠保證25g的纖維攝入量，就可以達(dá)到目標(biāo)，讓身體清爽起來。具體實(shí)施，可以從一日三餐做起。
早餐：目標(biāo)5g
若在家里烤土司，可把平常吃的白土司換成全麥土司。餡料可在前一晚將大番茄、萵苣等蔬菜切片，放在保鮮盒里備用。早餐谷片選擇高纖的，也可以隨意切一些水果進(jìn)去。早餐來不及吃的人建議吃個(gè)三明治，讓店員多加蔬菜。吃中式早餐的人，可以在稀飯、醬菜間，加一盤燙青菜。
午餐：目標(biāo)10g
自助餐是自主性高，可以達(dá)到目標(biāo)的好選擇。只要記住這個(gè)原則：一主菜(如紅燒肉)、一半葷半素(如青椒炒牛肉)、兩道青菜，這樣就可以吃到約10g的纖維，真不賴。選擇面食的人，一樣別忘了加盤燙青菜，或是切盤海帶、豆干，海帶也有可溶性纖維。和同事、朋友一同去吃合菜時(shí)，最好也舍棄配好的套餐，因?yàn)槟切┐蠖嘀挥幸槐P蔬菜。還是用一主菜、一半葷半素、二青菜原則，依人數(shù)比例推估，才能攝取夠多的纖維。
點(diǎn)心：加分
有吃點(diǎn)心習(xí)慣的人，夏天可以煮綠豆湯、紅豆湯、薏仁湯來喝；若愛吃零嘴，梅子、黑棗、李子等含有豐富纖維，也比選其他只有糖分的零食好。
晚餐：目標(biāo)10g
建議你將白米飯換成五谷雜糧飯。若不習(xí)慣，或覺得不好吃，不要馬上放棄，雜糧種類很多，如黃豆、紅豆、薏仁、麥片等，你可以再換其他種類，總會(huì)找到自己喜歡吃的?；蛘咭部梢灾鸩皆黾与s糧的比例，如先放三分之一，習(xí)慣了再增加比例。
其實(shí)25克纖維很難精算，營養(yǎng)師要大家記住：每個(gè)人一天要吃約一碗半的蔬菜，若白天無法達(dá)到，在晚餐的餐桌上，別忘了來一場“綠色革命”，多加兩道青菜。
腸內(nèi)SpA兩步走
食物在消化道經(jīng)過消化吸收之后，所殘留的剩余物資，在排泄之前儲(chǔ)存于結(jié)腸之中。毒素、細(xì)菌會(huì)侵入血液循環(huán)系統(tǒng)，使身體負(fù)擔(dān)加重，很容易引起大腸病變，增加致癌的可能性。因此，我們需要一次腸內(nèi)SpA。
第一步：腸內(nèi)革命的士兵――有益菌
嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus 即一般所稱的“A菌”)、比菲德氏菌(Bifidus，即一般所稱的“B菌”，又稱雙叉桿菌或雙歧桿菌)，它們便是這場腸內(nèi)SpA的主力。 “有益菌”可以打擊壞菌的為非作歹，是目前頗為流行的做法。在日常飲食中可以通過酸奶來補(bǔ)充有益菌，因?yàn)樵谟幸婢l(fā)酵過程中，會(huì)分解部分的乳糖，使乳品中的乳糖含量降低，因此有乳糖不耐癥的人也可以喝，而發(fā)酵所產(chǎn)生的酸性有機(jī)物質(zhì)還可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，再加上有益菌所產(chǎn)生的B群維生素，可以說是一“喝”數(shù)得。
第二步：切斷壞菌的糧餉補(bǔ)給
蛋白質(zhì)和脂肪，是壞菌最喜愛的東西。當(dāng)食物被小腸消化吸收后，會(huì)有極小部分未被消化吸收的蛋白質(zhì)和脂肪殘留下來，于是便成為壞菌的糧餉和武器補(bǔ)給，壞菌可以把這些東西轉(zhuǎn)換為自身增殖的能源和作戰(zhàn)的化學(xué)武器――致病的毒素，用來迫害腸道和人體，使腸道細(xì)胞發(fā)生惡性變化，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成癌癥，若毒素被腸道吸收進(jìn)入人體，則可能進(jìn)一步影響身體其他器官的機(jī)能。
若要戰(zhàn)勝有害菌，首先要減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝取。由于蛋白質(zhì)和脂肪是人體必須的營養(yǎng)素，所以不可以不吃，但必須適量而不過量，因?yàn)檫^量的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)造成壞菌的增生，同時(shí)使腸內(nèi)環(huán)境惡化，不利有益菌生存。
夏季是最容易導(dǎo)致體內(nèi)濕氣的季節(jié)，像有些人平時(shí)喜歡吃冷飲，喝冰水，如果陰雨連綿的話，是很容易導(dǎo)致體內(nèi)有濕氣的，體內(nèi)有濕氣是會(huì)引起人身體患上很多的疾病，危害人的身體健康，其實(shí)去除濕氣的方法是很多的，有些祛濕的方法通過睡覺前就可以完成，睡前排濕氣最快的方法是什么?
睡前排濕氣最快的方法
(1)泡腳祛濕法
很多人以為只有冬天才能泡腳，其實(shí)夏天泡腳不僅能夠祛寒祛濕，同時(shí)也能夠幫助改善睡眠治療。對(duì)于睡前排濕氣最快的方法這個(gè)問題，感覺濕氣較重的朋友，可以用艾葉煮水來泡腳，一般來說一周泡腳2~3次左右，堅(jiān)持一段時(shí)間后就能夠收獲不錯(cuò)的排濕效果。
(2)食療祛濕法
祛濕的方法有很多，而對(duì)于睡前排濕氣最快的方法這個(gè)問題，大家可以在睡覺前吃一些祛濕的食物或者湯粥，相信也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。濕氣較重的朋友，可以用紅豆、薏米以及芡實(shí)、荷葉等材料來煮粥，在睡前喝一小碗祛濕粥，不僅可以暖胃，也可以祛濕健體，自然是一個(gè)非常不錯(cuò)的做法。
(3)足貼祛濕法
目前市場上也有很多關(guān)于祛濕的膏貼，大家在睡覺前分別貼在足底穴位處，一方面可以通過藥物來刺激身體穴位，另外一方面這些膏貼也可以幫助吸附體內(nèi)的寒濕之氣，能夠在一定程度上調(diào)理身體健康。
(4)刮痧祛濕
刮痧的確可以祛濕排毒，因此，濕氣重可以刮痧，主要刮脾經(jīng)為主，然后整個(gè)背部刮一刮。刮的是背部，也就是陽經(jīng)的穴位，如膀胱經(jīng)、督脈上的穴位等。通過刮痧，也就是借助外力的作用，使人體的陽氣振奮，陽氣振奮后，體內(nèi)的濕氣自然就去除了。
在生活中有很多人都特別希望自己的臉看起來像是網(wǎng)紅臉或者是瓜子臉，這是現(xiàn)在非常流行的一種臉型，所以有很多人在瘦臉方面會(huì)做比較多的努力，但并不是所有的瘦臉都有效果，而且任何減肥活動(dòng)都是需要堅(jiān)持的，只有堅(jiān)持才能夠起到明顯的作用，那么如何能夠讓臉部看起來更瘦呢?
怎樣讓臉變胖
1、怎樣讓臉變胖
臉部運(yùn)動(dòng)有助于胖臉。做臉部運(yùn)動(dòng)之所以具有胖臉的作用，是因?yàn)?，在做臉部運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以鍛煉到臉部的肌肉。如果能堅(jiān)持每天做臉部運(yùn)動(dòng)的話，就能促進(jìn)臉部肌肉的生長，從而達(dá)到胖臉的目的。最常見的胖臉運(yùn)動(dòng)就是叩齒運(yùn)動(dòng)。它的方法很簡單，只要張大自己的嘴巴，然后用力咬下即可。這種動(dòng)作每三十次為一組，每天練習(xí)三組。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪槻堪茨σ簿哂信帜樀淖饔?。具體操作方法如下:第一步，將臉清洗干凈，并用毛巾擦干凈水分。第二步，在臉上涂適量的按摩霜，均勻涂開后，將自己的中指和食指放在顴骨的下方，然后做打圈式的按摩，十六次為一組動(dòng)作，每天做三組動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)臉部肌肉的生長，從而讓臉變得豐滿起來。而且，還能促進(jìn)臉部皮膚的血液循環(huán)，能讓皮膚變得更加紅潤。
2、胖臉適合的發(fā)型
洗干凈頭發(fā)后，用吹風(fēng)機(jī)完全吹干。使用滾梳輔助吹風(fēng)機(jī)，把劉海吹出弧度。用大號(hào)卷發(fā)棒給側(cè)區(qū)頭發(fā)尾部上卷。頂部內(nèi)層頭發(fā)倒梳，使之蓬松。用手指蓬松后面頭發(fā)，先定型后部發(fā)區(qū)。蓬起定型發(fā)卷，然后定型整體發(fā)型。一定要避免給自己做這樣的發(fā)型。首先，臉部全部露出，臉顯得更圓，更大。其次，亂糟糟的發(fā)卷，顯得很邋遢。切忌。不要做出卷后任其雜亂。
3、胖臉適合的眉形
圓臉的女生臉部線條十分圓潤，所以圓臉的女生應(yīng)帶搭配上揚(yáng)型的眉形或者略短形的粗粗的拱形眉毛，然后可以描繪一些層次，讓眉形更有力量感，平衡臉部的圓潤感。注意圓臉型的女生不可搭配直直的短粗眉以及彎挑的細(xì)眉型。
胖臉型的優(yōu)點(diǎn)
1、可愛，圓臉的妹子很有肉感，看起來非常呆萌可愛，超想讓人捏一捏噠，特別是運(yùn)動(dòng)過后，微微泛紅的臉頰，有種小說女主角的即視感，尤其的明媚動(dòng)人。
2、圓臉女生會(huì)讓人聯(lián)想到學(xué)生時(shí)代的女生，也讓男生有初戀情結(jié)，畢竟很多男生的初戀都是肉肉臉啊，笑起來的時(shí)候甜如蜜，加上酒窩越發(fā)迷人。因?yàn)閳A臉的線條柔和，所以一看就是純天然美女，特別小清新。
3、圓臉妹子不顯老，一般明星演學(xué)生時(shí)代的角色都是肉肉臉的明星演代入感強(qiáng)，如果是瓜子臉，面部線條明顯，看著也會(huì)比較成熟些，即使本身比較年輕也難免會(huì)看老，特別是隨著年齡增長，臉上膠原蛋白流失臉不再飽滿的時(shí)候，面頰凹陷會(huì)更顯老。
4、臉肉肉的女生一般都有富貴相，天生好動(dòng)，而且很樂觀，有圓圓臉的人就天生帶著和善的感覺，所以與人相處起來不會(huì)很困難，容易贏得他人好感。
腳是支撐一個(gè)人身體重量的重要部位，腳也和很多器官相連。對(duì)于腳的外觀來說，越來越多的女性都不希望自己的腳寬，以瘦腳為美。但是由于一些遺傳因素，導(dǎo)致人體的骨骼較大，腳也不例外。還有一些不正確的走路方式，都會(huì)讓腳變寬，而腳寬的人穿鞋子會(huì)不好看，那么如何讓腳變窄呢?
一 成年人“腳變大”或與疾病有關(guān)
小的時(shí)候腳丫子并不大，但是隨著年齡的增長，腳丫子不僅長大了，還長寬了。尤其是一些中老年人，一定要警惕腳丫子變大背后傳遞的信息，因?yàn)樗苡锌赡芘c疾病掛鉤。
專家指出，腳丫子被成為人的“第二個(gè)心臟”，足見它對(duì)人體的重要性。而一些人腳丫子之所以變大變寬，主要是因?yàn)樾呐K功能衰退、腎臟疾病、肝硬化、營養(yǎng)不良、得了腫瘤或藥物所致。而如果你的年齡已經(jīng)超過40歲了，發(fā)現(xiàn)自己的腳丫子莫名變寬了，一定要警惕背后的原因，通過分析身體其他癥狀和表現(xiàn)，來確認(rèn)自己是胖了，還是病了。如果是后者，一定要及時(shí)檢查和就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)：下班至于進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如跑步，或者兵乓球等等，這些運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)進(jìn)行，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦!
腳部按摩：在晚上熱水泡完腳過后，可以在已經(jīng)清潔過的腳部涂些許的漢碧絲給足部做按摩。建議在按摩的時(shí)候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環(huán)。讓腳部肌肉得到緩解疲勞。
虛胖型瘦腳方法：平時(shí)要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會(huì)讓身體受涼的食物。同時(shí)多吃含鉀的食物，排出身體水分。
二腳板比較寬適合穿什么鞋?
腳板比較寬并沒有什么不好，但是如果選錯(cuò)鞋子的話，就會(huì)讓腳丫子看起來丑丑的。那么，腳板比較寬的人應(yīng)該怎么選鞋子呢?哪些款式不適合她們，而哪些又適合她們呢?
因?yàn)槟_部比較寬，所以能在視覺上放大腳板的鞋都不太適合，例如圓頭春裝鞋、細(xì)帶涼鞋、尖頭鞋、穆勒鞋、魚嘴鞋等。相比較來說，腳丫子比較寬的人更適合穿運(yùn)動(dòng)鞋、帆布鞋或部分時(shí)裝鞋。鞋頭不要太寬也不要太窄，可以通過鞋子上的裝飾來弱化腳丫子的寬，從而讓你的腳丫子看起來更美。
導(dǎo)讀：俗話說的好：要想身體好必須要排毒，有些朋友選擇清腸，做一次全身spa，但真正的排毒需要從生活細(xì)節(jié)做起，長期堅(jiān)持，身體健康……
俗話說的好：要想身體好必須要排毒，有些朋友選擇清腸，做一次全身spa，但真正的排毒需要從生活細(xì)節(jié)做起，長期堅(jiān)持，身體健康自然好，那么睡前排毒需要做哪些事情呢?一起往下看看吧。
一、睡前泡腳
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。
二、伸懶腰
在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天的疲勞很有好處。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的毒素由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身都有益。
三、睡前敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排毒。
四、睡前推腹
睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。
五、按摩淋巴
淋巴循環(huán)欠佳，會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。
六、梳頭100下
睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)上，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養(yǎng)顏，輕松瘦身。
睡前排毒的6個(gè)好習(xí)慣朋友們一定要持之以久，身體健康才會(huì)自然來，針對(duì)本文講解的內(nèi)容，相必大家心里有底了吧，希望本文能幫到大家。
想要睡的更好，當(dāng)然有好方法。我們平時(shí)失眠，很大原因是因?yàn)樯眢w里存在有各種各樣不完全健康的狀態(tài)，或許是生活壓力過大，或許是心理壓抑過多，只要調(diào)整過來，再配上小編精選的助眠小訣竅，保準(zhǔn)讓你一朝睡到天昏地暗。
睡不著、睡不穩(wěn)、睡不夠……我們與睡眠的關(guān)系從沒有像現(xiàn)在這樣糾結(jié)，最新的數(shù)字顯示，世界范圍內(nèi)有至少38%的人失眠，超過75%的中國人表示自己曾有過至少一次的睡眠障礙經(jīng)歷……
睡眠專家給出“催眠”的7個(gè)睡前建議，讓我們各取所需，達(dá)成一覺好眠的心愿。
1.睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈
專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點(diǎn)后，無論是否準(zhǔn)備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。
額外收獲：節(jié)電省錢又環(huán)保，一石多鳥。
2.享受閱讀，為一場好夢打底
睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎?學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書?，F(xiàn)在是時(shí)候重新揀起這個(gè)習(xí)慣來，并有意識(shí)地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。睡眠專家說，所有勵(lì)志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書錄中。
額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時(shí)多點(diǎn)談資也是不錯(cuò)的事。
3.喝杯熱豆?jié){，補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營養(yǎng)餐
研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對(duì)于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強(qiáng)化骨骼和牙齒鈣元素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。
4.一個(gè)人發(fā)會(huì)兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做
睡眠專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
額外收獲：安靜地享受獨(dú)處是一種能力。調(diào)查顯示，每天擁有獨(dú)處時(shí)光的職業(yè)人幸福感更強(qiáng)。睡眠專家說，對(duì)于人來說，入眠本身就是一場孤獨(dú)的旅行。
5.寫B(tài)LOG，流水帳記錄當(dāng)日成就
不是“地球人都知道”的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時(shí)我們從內(nèi)心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒困意。
不如每天睡前列個(gè)簡單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。
額外收獲：堅(jiān)持下來就是一份不錯(cuò)的生活記錄，多年后你會(huì)感激自己有這樣的睡前習(xí)慣。
6.溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令
沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時(shí)，就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。
額外收獲：如果你熱衷“每天花三十分鐘時(shí)間往身上涂抹各種乳液”，那么回報(bào)你的除了芳香通透的肌膚，還有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因?yàn)檫@類似一場自我按摩的過程，被雙手關(guān)照過的身體因此更加放松、自然。
7.入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂
音樂是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對(duì)你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。
額外收獲：美國有研究發(fā)現(xiàn)，長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率?？茖W(xué)家做過一個(gè)為期5年的對(duì)比調(diào)查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。
這些睡前習(xí)慣不利睡眠
吸煙：煙草確實(shí)能讓人暫時(shí)進(jìn)入到一種類似幻境的狀態(tài)中，但那是大腦瞬間缺氧導(dǎo)致的，只會(huì)讓你頭昏，并不能確保高質(zhì)量的睡眠。況且，煙草的味道在臥室的空氣中彌漫，是犧牲了肺健康換取的暫時(shí)的休息，非常不健康。
喝酒：喝酒入睡也是一種不健康的睡前儀式。酒精過多攝入對(duì)健康的危害暫且不論，單對(duì)睡眠來說，喝酒導(dǎo)致的昏睡往往都處在較淺的層次上，所以很多人酒醒之后仍覺頭重腳輕。當(dāng)然，如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒，對(duì)健康和睡眠都是有幫助的。
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)捏w力消耗不僅對(duì)身材有益，還對(duì)睡眠質(zhì)量有幫助。但是，睡覺之前三個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致血液沸騰體溫上升，這就會(huì)影響你的入睡時(shí)間了。
專家說，劇烈的運(yùn)動(dòng)雖然不適合作為你的睡前儀式，但不能否定運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量的幫助。研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉不少于4個(gè)小時(shí)的人睡覺速度比久坐不動(dòng)的人快12分鐘，睡眠時(shí)間長一個(gè)小時(shí)。所以，讓自己運(yùn)動(dòng)一下非常必要，只要不在睡前就好。
睡前儀式是最好的自我催眠?
睡眠專家認(rèn)為，LETTINGGO的能力因人而異，如果你每每在入睡前萬般放不下，不如干脆放棄入睡的意志努力，轉(zhuǎn)而把精力集中在對(duì)一種健康睡前習(xí)慣的堅(jiān)持上。儀式對(duì)女人的積極心理暗示作用不容小覷。所以，不妨建立一個(gè)專屬自己的睡前儀式吧，在享受中完成一次對(duì)身體的寵愛。
挑選一月中比較輕松的一個(gè)夜晚開始進(jìn)行睡眠習(xí)慣訓(xùn)練。因?yàn)槿嗽谧罘潘傻臅r(shí)候更容易開始建立一種新的身體秩序。無論你選擇洗熱水澡還是聽古典音樂，如此堅(jiān)持一周，你的身體就會(huì)對(duì)新的睡眠儀式建立起初級(jí)的認(rèn)可。堅(jiān)持20天左右，你就有了專屬自己的睡眠儀式了。
實(shí)在睡不著怎么辦?
順其自然就好。專家說，如果你覺得很難入睡就不要讓自己一直呆在床上。讓自己下床找點(diǎn)事做，等什么時(shí)候有困意了再上床不遲。要允許自己清醒，如果這是身體的自然選擇的話?？傊?，不要試圖去控制一切，更何況睡眠并不會(huì)隨便聽人擺布，順其自然才好。
山藥蘿卜粥
材料：白米1量杯、山藥300g、白蘿卜12根、水10杯、芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜適量
做法：
1.白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜去皮洗凈切小塊
2.鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘
3.加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即可
真人體驗(yàn)：
我最苦惱的就是凸出的小腹，吃一點(diǎn)就會(huì)腹脹，小肚一下子就凸出來了，所以我每次和朋友（尤其是男朋友）一起時(shí)都屏氣凝神，生怕被他們“看穿”。而且我本身也稍微有點(diǎn)微胖，不過這個(gè)還好，最主要的還是小肚子。喝山藥熬粥后，明顯感覺自己的消化功能變好了，而且山藥和薏仁的搭配讓我下半身水腫的情況有效改善！并且，剛吃第一周的時(shí)候，是不覺得餓，人也沒有怎么瘦，但是第二周的時(shí)候，朋友都說我的腿細(xì)了，一稱體重，真的少了6斤，雖然兩周才瘦6斤，不過我還是很滿意它幫我消除了我一直以來困擾已久的小肚子，而且這種不用餓肚子就能瘦下來的方法真的很贊呢！如果同樣是大胃族的你也一直遭受著減肥的困擾的話，不妨試試這個(gè)辦法哦~
導(dǎo)讀：很多人的頭發(fā)都出現(xiàn)油膩情況，你知道頭發(fā)油是什么原因?qū)е碌膯?頭發(fā)油該如何護(hù)理呢?下文介紹了不錯(cuò)的方法，快去看看了解下吧!
3絕妙高招 讓你頭發(fā)不再出油
不難看出，不少頭皮出油問題是我們自己造成的，該怎么解決呢?頭發(fā)油怎么辦?
可隔次僅用清水沖洗。
如果已習(xí)慣天天洗頭，或不洗就會(huì)分泌過多油脂的話，即便是天天洗也不用一洗頭就用洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素，可視情況隔天用清水沖洗，這同樣能清除頭發(fā)及頭皮上的污漬，但又不會(huì)加重油脂的分泌。而對(duì)于出油不嚴(yán)重的人來說，一周洗兩三次頭就可以了。
選對(duì)洗發(fā)水。
市場上多數(shù)產(chǎn)品都含有清潔和滋潤雙重功能。
如果你的頭發(fā)出油多，建議采用清潔能力強(qiáng)的產(chǎn)品，不要用有滋潤或修護(hù)功能的;如果出油一般，只選用有護(hù)發(fā)和控油雙重功效的洗發(fā)水即可;若是頭皮很少出油甚至干燥的，可選擇有營養(yǎng)作用的護(hù)發(fā)功能較強(qiáng)的產(chǎn)品。如同時(shí)有頭皮屑甚至頭皮瘙癢的，要選含有效抗真菌成分的產(chǎn)品。
少做保健性梳頭。
雖然早晚用手指肚按摩頭皮有一定的保健效果，但對(duì)于易出油的頭皮來說，這樣會(huì)使油脂被動(dòng)分散到毛干，刺激油脂分泌，加重出油。
三原因?qū)е骂^發(fā)出油多
頭發(fā)油原因是什么?皮脂腺分泌是直接原因，它受雄性激素的影響，與遺傳、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素均有關(guān)系。
頭皮和臉上、胳膊上等其他部位的皮膚是一樣的，同樣有油性、中性、干性之分。當(dāng)我們是小孩子的時(shí)候，是不會(huì)有頭皮出油、粉刺、痤瘡等皮膚問題的，可到了青年，隨著雄性激素的分泌，慢慢地就開始被它們糾纏了。頭皮出油也是正常的生理現(xiàn)象，一定量的油脂會(huì)對(duì)皮膚起到保護(hù)作用，但分泌過量就和青春痘一樣成了惱人的問題了。其實(shí)，頭皮的皮脂腺分泌量高于臉部皮膚，即便是與最容易出油的額頭相比，也幾乎是它的2倍多
導(dǎo)致國人頭皮越來越油的原因主要有：
吃得油膩、辛辣，不良生活習(xí)慣。
現(xiàn)代人喜好高熱量高脂肪含量的食物，吃得油膩、辛辣，這會(huì)刺激皮脂腺的分泌。而熬夜、長時(shí)間玩電腦、快節(jié)奏的生活、高強(qiáng)度的工作壓力等，都會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加劇頭皮出油。
頭發(fā)洗得太勤也出油。
不管頭發(fā)干凈不干凈，晚上到家洗次頭、早上出門再洗次頭成了不少都市白領(lǐng)的習(xí)慣。
大家都知道，時(shí)間長不洗頭會(huì)出油，其實(shí)，洗頭次數(shù)太頻繁一樣出油皮脂是根據(jù)信息反饋來分泌的，頻繁地洗頭將頭皮上的油脂洗凈后，皮脂會(huì)收到缺油了的信息，然后進(jìn)一步分泌油脂，這就會(huì)導(dǎo)致分泌越來越多，頭發(fā)越來越油。
有些洗發(fā)水不能控脂反而加劇出油
病人看病開藥有專業(yè)醫(yī)生把關(guān)，但消費(fèi)者購買頭發(fā)洗護(hù)產(chǎn)品都是自主決定，能否買到真正適合自己的產(chǎn)品，并科學(xué)使用，可能就真得打個(gè)問號(hào)了
劉維達(dá)教授也告訴記者，有些洗發(fā)水可能沒有很好的去脂或控脂作用，反而更多的是滋潤的作用，這對(duì)皮脂腺的分泌基本產(chǎn)生不了影響，不僅起不到控油的作用，相反，滋潤成分還會(huì)加劇出油。
總結(jié)：如果你的頭發(fā)愛出油，那么趕快試試小編以上推薦的護(hù)發(fā)高招吧，效果真的是非常的好哦!
人體無時(shí)不刻不在進(jìn)行著新陳代謝，在此過程中會(huì)產(chǎn)生不少廢物，研究表明人體具有一定清除自身毒素的能力，但當(dāng)體內(nèi)廢物積蓄過多或機(jī)體解毒排污功能減弱時(shí)，廢物不能及時(shí)排出時(shí)，就會(huì)影響健康和容顏。從養(yǎng)生學(xué)的角度來講，某些食物是具有排毒功效的，下面和小編一起去看看吧：
8種可排體內(nèi)毒素
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油（油食品）菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。
4、豆豉
研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。
5、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素溶解,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
6、綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
7、海帶和紫菜
它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。
8、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。
