瘦小腿的方法
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。您是否正在關注養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《瘦小腿的方法》，僅供您在養(yǎng)生參考。
瘦小腿的方法
1、瘦小腿的方法:每天刮腿20分鐘
方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
2、瘦小腿的方法:狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果!
3、瘦小腿的方法:50下搓出小鳥腿
方法是:洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
4、瘦小腿的方法:飲食瘦小腿
血液循環(huán)不好,就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物,也會令體內堆積過多的水分,形成水腫。同時含有鉀的食物,則有排出體內多余水分的作用?？梢远喑苑选⑾憬?、土豆、西芹等。
5、瘦小腿的方法:拍打按摩
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結束后,左腿用同樣方式進行。
6、瘦小腿的方法:高抬腿
坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復做抬舉動作,10次后,向另一側轉身,換腿后做同樣的動作。
瘦小腿吃什么好
1、海苔
海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進腸胃的消化,加快排出體內廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說,海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高,所以最好一次不要吃太多,以避免產生不好的后果。
2、紅豆
紅豆體內含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動,讓體內多余的水分以尿液的形式排放出來,因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細大腿而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應所有的人,并且沒有什么不良的副作用,因此對于很多女性來說這多是一個不錯的選擇。
3、白蘿卜
但是白蘿卜本身性偏寒涼,因此對于哪些脾胃虛弱容易腹瀉的MM來說最好是慎重選擇,比避免產生嚴重的后果。另外,白蘿卜可以生食,而生食白蘿卜可以完全保留蘿卜的營養(yǎng)成分不散失,起到最佳的瘦大腿功效。
瘦小腿可以喝什么茶
1、喝檸檬馬鞭草茶瘦腿
材料:檸檬草3克,馬鞭草5克,蜂蜜適量。
做法:將檸檬草和馬鞭草用沸水沖一遍,一起放入杯中,加入500毫升沸水,浸泡約10分鐘后,加入蜂蜜飲用。
功效:凈化腸道,清除體內毒素,改善便秘癥狀,促進消化和新陳代謝,適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
2、喝冬瓜利水茶瘦腿
材料:帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。
做法:帶皮冬瓜去匏囊, 以棕刷除去表面絨毛后, 洗凈備用。鍋內加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分鐘,瀝出煮汁放人保溫瓶。然后將剩下藥材裝人杯子,沖入煮好的冬瓜水,隨泡隨飲。每日一劑,當作開水飲用,藥材可多次回沖。
功效: 冬瓜具有利水作用,常喝冬瓜利水茶,可以使女性身材變得修長,改變肥胖臃腫的感覺。適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
yS630.Com相關推薦
長久坐著與長久站著都會對身體不利，但人們可以利用坐著的時候進行運動，坐著瘦小腿的方法也是有的，只是需要大家長期堅持。坐著瘦小腿可以選擇多種方法，大家可以通過一些網絡視頻來學習。坐著工作時就要利用一切機會，只是做任何動作都不要指望短期能收到效果。
椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。
作用：伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。
坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。
作用：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環(huán)。
坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。
作用：改善大腿后側松垮垮的情形。
船式扭轉1：雙腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。
船式扭轉2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。停留3 ～5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。
船式扭轉3進階動作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。
船式扭轉3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個呼吸。
注意事項
船式扭轉可以加速下半身的循環(huán)，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。
女性身材的線條美一直是女性們多關注的，能夠擁有完美的身材也是女性們夢寐以求的，但是腿部粗一些讓人憂心，天然養(yǎng)生專家說女性們可以通過一些方法去瘦小腿，運動瘦小腿、食物瘦小腿兩者結合，效果更好，下面一起跟著專家看看吧。
運動瘦小腿可以采取下蹲、騎自行車的方法，下蹲能夠明顯改善梨形身材，還能夠邊看電視邊進行運動，這種方法主要是針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、向外站立的姿勢、腳尖略微向內站立，這動作對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果，但是要堅持進行，一次要堅持20～30分鐘，剛開始練習的時候可能堅持不下來，但是一定要堅持。騎自行車瘦小腿不僅功效明顯，還屬于有氧運動，對身體很有益，專家建議騎自行車要適當的進行，騎完以后一定時間內不能坐，盡量站一會。
食物瘦小腿可以吃木瓜、海藻、芹菜、紅豆。木瓜含有的蛋白分解酵素、果膠，對調理腸胃、瘦小腿的功效明顯。海藻含有礦物質、纖維素、B族維生素、維生素A，起到調節(jié)體液的平衡、瘦小腿功效。芹菜含有大量的纖維素、鉀、納，有瘦小腿、預防下半身浮腫的效果。紅豆含有石鹼酸，能夠祛除腎臟病所引起的浮腫、加快排尿、減少便秘、幫助排泄體內垃圾物質、美腿。
瘦小腿怎么做?運動瘦小腿、食物瘦小腿，兩種方法為您解決粗腿，一般大家都會用一種方法，今天，天然養(yǎng)生專家為大家介紹兩種方法，而且這兩種方法不沖突，幫助美腿者更好、更快的達到瘦小腿效果。希望專家介紹的方法能夠幫助大家快速達成愿望。
每到夏季，女孩子都喜歡穿上超短褲、小短裙，這樣會顯得人更加青春靚麗。但是很多女生卻被一個問題困擾——腿粗。穿了短裙之后雙腿暴露無遺，很容易看出粗細。而一直穿長褲又不好看又熱。其實女孩子可以通過一些方法來瘦腿，這樣就可以在夏天露出美美的雙腿了。下面就介紹一些瘦腿的方法。
方法/步驟
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止，這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。
站立提腿：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與
大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1 ：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最后沖刺瘦腿
進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
如何快速減小腿
美味的食物讓人的心情也變的不一樣，但是美味的食物會增加肥肉，所以要注意控制自己，不過，現在大家都很講究飲食，有時候會吃一些有功效的食物，那么，瘦小腿吃什么食物?接下來跟隨天然養(yǎng)生專家一起來了解下吧。
瘦小腿吃什么食物?含維他命E的食物，這種食物加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛，含有維他命E的食物包括杏仁、小麥胚芽、花生等等。含維他命B群的食物，這種食物維他命B1可以將糖分轉化為能量，維他命B2可以加速脂肪的新陳代謝，適當的食物有利于瘦小腿，維他命B群食物有豆腐、花生、菠菜、冬菇、芝麻等等。瘦小腿的飲食要少吃鹽的食物，因為吃多鹽的食物容易積聚在小腿上，形成水腫，可以適當的吃含有鉀的食物，幫助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括薯仔、西芹、番茄、香蕉等。此外，食譜也很適合瘦小腿。
食譜菜卷檸檬：材料需要卷心菜葉2兩、白糖7錢、胡蘿卜3兩、檸檬2兩、精鹽少許。先把卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分，在把檸檬皮切成絲、胡蘿卜洗凈切成細絲，然后分別的焯一下，在把白糖、微量的精鹽放入，將檸檬擠出汁，放入拌勻，在放進冰箱內冷藏數小時，使其入味后平攤于案板上，放胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊在改成數段即可，菜卷檸檬祛暑安胎、疏滯、健胃、止渴生津、止痛、利尿、調劑血管、對浮腫虛胖的腿部也有幫助。
瘦小腿吃什么食物?瘦小腿的飲食就介紹到這里，相信大家都看到了，天然養(yǎng)生專家介紹的含有一些瘦腿功效的食物、瘦腿功效的食譜，這些都非常的適合想要瘦小腿的人群，大家如果也想要達到功效那就在平時的飲食中適當的添加吧。
粗壯的小腿用在女性的朋友身上可能有些夸張，但是有些女性的小腿確實很粗，那怎么辦呢，天然養(yǎng)生專家說可以通過一些方法去瘦小腿，具體怎么做呢，專家說做法很簡單，大家去堅持的做一些動作就可以了，具體的動做看下面的介紹吧。
1、空中自行車瘦小腿：瘦腿運動有很多，空中自行車瘦小腿效果顯著，平躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開，大約80度的樣子，分80下，空中自行車瘦小腿對瘦小腿很有效哦。
2、游泳瘦小腿：在游泳時通常利用水浮力俯臥、仰臥于水中，使身體得到全面的發(fā)展，讓全身松弛而舒展，很是自在，當然，游泳還能夠達到很好的瘦小腿效果，而且在水中運動減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損的幾率。需要注意的是在游泳前一定要做足準備運動。
3、跳繩：非常有效的瘦腿有氧運動，對心肺系統(tǒng)、各種臟器、協(xié)調性、減肥都有很大的幫助，天然養(yǎng)生專家說不間斷地跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量是差不多的，這是一種高耗能的有氧運動，還能夠讓小腿瘦下來，讓腿變得緊致。
4、瑜伽：瑜伽的單腿站立延長擴展式可以起到瘦小腿的動作，而且單腿站立延長擴展式還能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。對平復心情、舒展身心也有幫助。
粗壯小腿怎么辦?瘦小腿的方法就介紹到這里，瘦小腿可以采取很多方法，運動方法是非常安全、有效、健康的方法，這對大家想要達到瘦小腿的目的也很有效，如果您也希望通過運動的方法瘦小腿，那就采取天然養(yǎng)生專家介紹的方法去實現吧。
粗鹽這是在海水、鹽井當中提出來的一種物質，是沒有經過人工精煉的一種鹽。粗鹽這種物質對于人們是存在有很多用處的，比如制作腌制食品、美容養(yǎng)顏、提升性功能去脂降壓等等。通過粗鹽來瘦自己身體的某一部分也是很受人歡迎的一種方法，那么怎樣用粗鹽來瘦小腿呢?下面就來為大家詳細的介紹一下。
一，粗鹽瘦腿
1、坐在椅子上，將腳放在高于心臟的位置，用水沾濕雙腳，將鹽粒均勻涂抹在腿上，來回推抹20次。
2、直到雙腿發(fā)熱，然后用保鮮膜將雙腿包起來，10分鐘后揭開保鮮膜用暖水將雙腿洗干凈。
四、粗鹽泡澡瘦全身
每天洗澡前及后，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會脫落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘后(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后可以開始洗澡。
二，粗鹽減雙下巴
1、雙手蘸水，再黏上粗鹽粒，將粗鹽粒放在下巴下左右推抹20下，直到下巴微微發(fā)熱。
2、再換手繼續(xù)推抹下巴20下，然后用保鮮紙將下巴包住，用毛巾固定保鮮紙。
3、10分鐘后除去保鮮紙，用溫水沖去鹽粒即可。
三，粗鹽瘦臉
臉部也是很容易水腫的部位之一，粗鹽也可以去除臉部水腫。
1、沾濕手和臉部，將鹽粒輕輕拍打在臉上，在保鮮紙上留下一個小孔作為呼吸。
2、用保鮮膜包住整張臉，用熱毛巾敷臉1分鐘，再中冷毛巾敷臉1分鐘。不斷輪流熱毛巾和冷毛巾敷臉。重復5次，再出去保鮮紙，用溫水洗去鹽粒。
很多女性朋友們會因為小腿粗不喜歡穿短裙或短褲，天然養(yǎng)生專家說這都是不自信的表現，一般小粗腿可分為水腫型、肌肉型、脂肪型，不同類型的小腿粗都可以用運動的方法去除，那么，哪些運動瘦小腿?接下來專家就為大家介紹。
1.游泳瘦小腿：游泳不僅是瘦小腿的方法，還是減肥的不錯選擇，大家可以通過游泳鍛煉身體，瘦小腿，但是要注意在游泳的時候注意安全，最好選擇夏天高溫炎熱時候游泳，這時候游泳還能夠起到瘦身的功效，天然養(yǎng)生專家說游泳在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。
2.跑步瘦小腿：跑步是個不錯的養(yǎng)生方法，也可以起到有效的瘦小腿功效，很多人以為跑步會讓小腿變粗，其實這種說法是不對的，跑步瘦腿效果更佳，但是要掌握好方法才行，天然養(yǎng)生專家說跑步的時候可以采用慢跑和步行結合的方法進行，這樣瘦小腿才有效，而且在跑步結束后，適當捶打小腿，讓小腿放松也能夠幫助瘦小腿，跑步瘦小腿堅持一周后就可以看到效果。
3.抬腿瘦小腿：容易水腫的小腿可以采取這個方法，這個方法針對水腫小腿比較有效，做法就是躺在床上，雙腿向上抬起伸直，呈現與上半身垂直，然后腳掌向下勾，拉伸小腿，保持動作半小時即可，如果覺得累可以讓腿貼著墻壁，要是不累一定要堅持好，抬腿瘦小腿對一些蘿卜腿也有緩解的效果。
運動瘦小腿方法，就介紹到這里，相信大家都知道怎么瘦小腿了，小腿粗的問題不會在煩惱自己了，天然養(yǎng)生專家溫馨提示大家在運動瘦小腿的過程中，大家一定要保障自己的安全，在運動前、中、后都嚴格要求自己，不能盲目的進行。
