坐著瘦小腿的方法
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長(zhǎng)久坐著與長(zhǎng)久站著都會(huì)對(duì)身體不利，但人們可以利用坐著的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，坐著瘦小腿的方法也是有的，只是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持。坐著瘦小腿可以選擇多種方法，大家可以通過(guò)一些網(wǎng)絡(luò)視頻來(lái)學(xué)習(xí)。坐著工作時(shí)就要利用一切機(jī)會(huì)，只是做任何動(dòng)作都不要指望短期能收到效果。
椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。
作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。
坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。
作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。
作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。
船式扭轉(zhuǎn)1：雙腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。
船式扭轉(zhuǎn)2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3 ～5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。
船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開(kāi)，吸氣，雙腳離開(kāi)地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。
船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個(gè)呼吸。
注意事項(xiàng)
船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán)，扭轉(zhuǎn)時(shí)需要靠側(cè)腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時(shí)，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒(méi)有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。
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為了擁有完美的身材，很多愛(ài)美者都會(huì)想方設(shè)法的讓自己變美，那對(duì)于瘦小腿愛(ài)美者都是怎么辦的呢?天然養(yǎng)生專家說(shuō)愛(ài)美者采取按摩的方法瘦小腿，具體怎么按摩有效果大家一起來(lái)跟專家了解下吧，專家詳細(xì)介紹，讓大家都變得身材完美。
按摩手法1：將右腿伸直放在瑜伽墊上，這時(shí)候左膝蓋彎曲稍微抬起，注意讓后將小腿用勁伸直并盡量的將腳后跟向后面翹起，保持5秒鐘重復(fù)10次在放下，換另一邊在做，這樣能夠有效的拉伸小腿腿部的肌肉達(dá)到瘦小腿的目的。
按摩手法2：雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉，然后將腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，注意是上下哦，不要亂按，反復(fù)10次以后換另一邊做相同的動(dòng)作即可。
按摩手法3：拇指和食指按摩想要瘦的腿，兩指用力握緊大腿，從膝蓋處開(kāi)始按壓向大腿根部方向，慢慢的畫(huà)圓按摩并移動(dòng)。注意按摩的時(shí)候動(dòng)作要輕緩、柔和，不能太快了，反復(fù)6次以后換另一邊做相同動(dòng)作。
按摩手法4：用兩只手握住膝蓋的下方，注意是膝蓋不適腿哦，握住以后將拇指按壓在膝蓋的前下方，并且將食指按壓在膝蓋的委中穴，由輕至重再到輕的按摩即可，按壓三秒鐘放開(kāi)，做十次在換另一邊做即可。
按摩手法5：將虎口打開(kāi)用食指和拇指緊緊的靠在小腿的地方，這時(shí)候按壓承山穴，3秒鐘后就放開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作幾次在換另一邊做。
怎么瘦小腿?按摩方法瘦小腿，就介紹到這里，相信大家都看到了，瘦小腿的問(wèn)題通過(guò)按摩的方法就能夠解決，但是要注意按摩一次是不能達(dá)到效果的，想要達(dá)到瘦小腿的效果要經(jīng)常的按摩，時(shí)間是證明效果的唯一途徑，相信堅(jiān)持長(zhǎng)久就能夠看到自己想要看到的效果。
女性身材的線條美一直是女性們多關(guān)注的，能夠擁有完美的身材也是女性們夢(mèng)寐以求的，但是腿部粗一些讓人憂心，天然養(yǎng)生專家說(shuō)女性們可以通過(guò)一些方法去瘦小腿，運(yùn)動(dòng)瘦小腿、食物瘦小腿兩者結(jié)合，效果更好，下面一起跟著專家看看吧。
運(yùn)動(dòng)瘦小腿可以采取下蹲、騎自行車的方法，下蹲能夠明顯改善梨形身材，還能夠邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這種方法主要是針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、向外站立的姿勢(shì)、腳尖略微向內(nèi)站立，這動(dòng)作對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果，但是要堅(jiān)持進(jìn)行，一次要堅(jiān)持20～30分鐘，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能堅(jiān)持不下來(lái)，但是一定要堅(jiān)持。騎自行車瘦小腿不僅功效明顯，還屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體很有益，專家建議騎自行車要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，騎完以后一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站一會(huì)。
食物瘦小腿可以吃木瓜、海藻、芹菜、紅豆。木瓜含有的蛋白分解酵素、果膠，對(duì)調(diào)理腸胃、瘦小腿的功效明顯。海藻含有礦物質(zhì)、纖維素、B族維生素、維生素A，起到調(diào)節(jié)體液的平衡、瘦小腿功效。芹菜含有大量的纖維素、鉀、納，有瘦小腿、預(yù)防下半身浮腫的效果。紅豆含有石鹼酸，能夠祛除腎臟病所引起的浮腫、加快排尿、減少便秘、幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、美腿。
瘦小腿怎么做?運(yùn)動(dòng)瘦小腿、食物瘦小腿，兩種方法為您解決粗腿，一般大家都會(huì)用一種方法，今天，天然養(yǎng)生專家為大家介紹兩種方法，而且這兩種方法不沖突，幫助美腿者更好、更快的達(dá)到瘦小腿效果。希望專家介紹的方法能夠幫助大家快速達(dá)成愿望。
每到夏季，女孩子都喜歡穿上超短褲、小短裙，這樣會(huì)顯得人更加青春靚麗。但是很多女生卻被一個(gè)問(wèn)題困擾——腿粗。穿了短裙之后雙腿暴露無(wú)遺，很容易看出粗細(xì)。而一直穿長(zhǎng)褲又不好看又熱。其實(shí)女孩子可以通過(guò)一些方法來(lái)瘦腿，這樣就可以在夏天露出美美的雙腿了。下面就介紹一些瘦腿的方法。
方法/步驟
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要
停止，這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步、走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與
大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
方法1 ：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)（1）
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
步驟三：最后沖刺瘦腿
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
如何快速減小腿
美味的食物讓人的心情也變的不一樣，但是美味的食物會(huì)增加肥肉，所以要注意控制自己，不過(guò)，現(xiàn)在大家都很講究飲食，有時(shí)候會(huì)吃一些有功效的食物，那么，瘦小腿吃什么食物?接下來(lái)跟隨天然養(yǎng)生專家一起來(lái)了解下吧。
瘦小腿吃什么食物?含維他命E的食物，這種食物加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛，含有維他命E的食物包括杏仁、小麥胚芽、花生等等。含維他命B群的食物，這種食物維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，維他命B2可以加速脂肪的新陳代謝，適當(dāng)?shù)氖澄镉欣谑菪⊥?，維他命B群食物有豆腐、花生、菠菜、冬菇、芝麻等等。瘦小腿的飲食要少吃鹽的食物，因?yàn)槌远帑}的食物容易積聚在小腿上，形成水腫，可以適當(dāng)?shù)某院锈浀氖澄铮瑤椭懦鲶w內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括薯仔、西芹、番茄、香蕉等。此外，食譜也很適合瘦小腿。
食譜菜卷檸檬：材料需要卷心菜葉2兩、白糖7錢(qián)、胡蘿卜3兩、檸檬2兩、精鹽少許。先把卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分，在把檸檬皮切成絲、胡蘿卜洗凈切成細(xì)絲，然后分別的焯一下，在把白糖、微量的精鹽放入，將檸檬擠出汁，放入拌勻，在放進(jìn)冰箱內(nèi)冷藏?cái)?shù)小時(shí)，使其入味后平攤于案板上，放胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊在改成數(shù)段即可，菜卷檸檬祛暑安胎、疏滯、健胃、止渴生津、止痛、利尿、調(diào)劑血管、對(duì)浮腫虛胖的腿部也有幫助。
瘦小腿吃什么食物?瘦小腿的飲食就介紹到這里，相信大家都看到了，天然養(yǎng)生專家介紹的含有一些瘦腿功效的食物、瘦腿功效的食譜，這些都非常的適合想要瘦小腿的人群，大家如果也想要達(dá)到功效那就在平時(shí)的飲食中適當(dāng)?shù)奶砑影伞?/p>
粗壯的小腿用在女性的朋友身上可能有些夸張，但是有些女性的小腿確實(shí)很粗，那怎么辦呢，天然養(yǎng)生專家說(shuō)可以通過(guò)一些方法去瘦小腿，具體怎么做呢，專家說(shuō)做法很簡(jiǎn)單，大家去堅(jiān)持的做一些動(dòng)作就可以了，具體的動(dòng)做看下面的介紹吧。
1、空中自行車瘦小腿：瘦腿運(yùn)動(dòng)有很多，空中自行車瘦小腿效果顯著，平躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)，大約80度的樣子，分80下，空中自行車瘦小腿對(duì)瘦小腿很有效哦。
2、游泳瘦小腿：在游泳時(shí)通常利用水浮力俯臥、仰臥于水中，使身體得到全面的發(fā)展，讓全身松弛而舒展，很是自在，當(dāng)然，游泳還能夠達(dá)到很好的瘦小腿效果，而且在水中運(yùn)動(dòng)減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損的幾率。需要注意的是在游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
3、跳繩：非常有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)、各種臟器、協(xié)調(diào)性、減肥都有很大的幫助，天然養(yǎng)生專家說(shuō)不間斷地跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量是差不多的，這是一種高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，還能夠讓小腿瘦下來(lái)，讓腿變得緊致。
4、瑜伽：瑜伽的單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式可以起到瘦小腿的動(dòng)作，而且單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式還能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。對(duì)平復(fù)心情、舒展身心也有幫助。
粗壯小腿怎么辦?瘦小腿的方法就介紹到這里，瘦小腿可以采取很多方法，運(yùn)動(dòng)方法是非常安全、有效、健康的方法，這對(duì)大家想要達(dá)到瘦小腿的目的也很有效，如果您也希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法瘦小腿，那就采取天然養(yǎng)生專家介紹的方法去實(shí)現(xiàn)吧。
粗鹽這是在海水、鹽井當(dāng)中提出來(lái)的一種物質(zhì)，是沒(méi)有經(jīng)過(guò)人工精煉的一種鹽。粗鹽這種物質(zhì)對(duì)于人們是存在有很多用處的，比如制作腌制食品、美容養(yǎng)顏、提升性功能去脂降壓等等。通過(guò)粗鹽來(lái)瘦自己身體的某一部分也是很受人歡迎的一種方法，那么怎樣用粗鹽來(lái)瘦小腿呢?下面就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。
一，粗鹽瘦腿
1、坐在椅子上，將腳放在高于心臟的位置，用水沾濕雙腳，將鹽粒均勻涂抹在腿上，來(lái)回推抹20次。
2、直到雙腿發(fā)熱，然后用保鮮膜將雙腿包起來(lái)，10分鐘后揭開(kāi)保鮮膜用暖水將雙腿洗干凈。
四、粗鹽泡澡瘦全身
每天洗澡前及后，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會(huì)脫落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘后(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后可以開(kāi)始洗澡。
二，粗鹽減雙下巴
1、雙手蘸水，再黏上粗鹽粒，將粗鹽粒放在下巴下左右推抹20下，直到下巴微微發(fā)熱。
2、再換手繼續(xù)推抹下巴20下，然后用保鮮紙將下巴包住，用毛巾固定保鮮紙。
3、10分鐘后除去保鮮紙，用溫水沖去鹽粒即可。
三，粗鹽瘦臉
臉部也是很容易水腫的部位之一，粗鹽也可以去除臉部水腫。
1、沾濕手和臉部，將鹽粒輕輕拍打在臉上，在保鮮紙上留下一個(gè)小孔作為呼吸。
2、用保鮮膜包住整張臉，用熱毛巾敷臉1分鐘，再中冷毛巾敷臉1分鐘。不斷輪流熱毛巾和冷毛巾敷臉。重復(fù)5次，再出去保鮮紙，用溫水洗去鹽粒。
