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二、女性更年期吃什么好三、女性更年期要注意什么女性更年期綜合征
1、女性更年期綜合征有什么癥狀
1.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期常見的一種變現(xiàn),和性腺功能衰退有關(guān)。主要分為三種情況。月經(jīng)周期不規(guī)則、長(zhǎng)期無排卵出血、月經(jīng)突然停止
1.2、血壓改變
在更年期的時(shí)候很多女性的血壓就會(huì)增高,有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭疼頭暈的現(xiàn)象。
1.3、潮紅出汗
潮紅出汗是因?yàn)榇碳さ街参锷窠?jīng)系統(tǒng),造成血管舒縮功能障礙所致。一般在激動(dòng)、煩惱、興奮 、生氣時(shí)發(fā)生,局部會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅和出汗的現(xiàn)象。
1.4、心慌氣急
心慌氣急這種情況和本身的情緒息息相關(guān),表現(xiàn)為心慌氣急、喉頭發(fā)急、心律不齊、心動(dòng)過速 或過緩等現(xiàn)象。
1.5、感覺異常
女性在更年期的時(shí)候不僅精神上感覺異常,走路帶有飄浮感和醉感,還在身上經(jīng)常感到瘙癢, 表現(xiàn)在皮膚、喉部等地方。
2、什么是女性更年期綜合征
更年期是婦女必經(jīng)的生理過程。這期間婦女從一個(gè)長(zhǎng)期習(xí)慣的生育期內(nèi)分泌環(huán)境過渡到一個(gè)生育功能喪失了的內(nèi)分泌環(huán)境。通俗地說,就是從生育階段過渡到老年階段。
約10-30%的婦女適應(yīng)不了這種新的體內(nèi)環(huán)境,從而出現(xiàn)了一系列的全身不適癥狀,以及明顯的神經(jīng)精神癥狀,這就是更年期綜合征。癥狀的出現(xiàn)及其轉(zhuǎn)變與絕經(jīng)的年齡、方式、健康狀況、工作、生活等因素有關(guān)。一般絕經(jīng)早、雌激素減退快(如手術(shù)切除卵巢),以及平時(shí)精神狀態(tài)不穩(wěn)定的人,較易出現(xiàn)癥狀,且程度往往也較重。
3、女性更年期如何飲食
3.1、控制熱量預(yù)防肥胖
更年期婦女容易發(fā)生肥胖。據(jù)報(bào)道,婦女多在青春期、妊娠期、分娩期、流產(chǎn)、更年期及絕經(jīng)期開始發(fā)生肥胖,這與內(nèi)分泌環(huán)境改善有關(guān)。所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
3.2、飲食低脂格外重要
更年期婦女膳食要清淡,忌厚味。這是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素水平下降,常常可以引起高膽固醇血癥,更加促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計(jì),青年婦女與男性相比,動(dòng)脈硬化的發(fā)生率低,但到更年期明顯增加,因此這段時(shí)間更要注意膳食中脂肪和膽固醇的攝入量。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
3.3、限制食鹽增加鈣鐵
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變,可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓,因此每天食鹽控制在3-5克。更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品,如乳類及乳制品、海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬,鈣供給量每天不少于1000毫克。
女性更年期吃什么好
1、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2、全谷類
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),可幫更年期女性提高新陳代謝,同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補(bǔ)充植物雌激素,讓更年期過得更舒適。
3、堅(jiān)果類
如芝麻,核桃和杏仁。因?yàn)閳?jiān)果類的食物中含有不飽和的脂肪酸以及維生素E,并且含有鎂。這限額營養(yǎng)都可以讓女性在更年期的體內(nèi)代謝達(dá)到平衡,并且還具有延緩衰老以及防止心腦血管等疾病。
4、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚干,都是補(bǔ)鈣的好幫手。
5、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
女性更年期要注意什么
1、規(guī)律生活
在進(jìn)入到更年期之后,生活一定要保持規(guī)律,將勞逸結(jié)合起來,這樣才能夠保證自身有充足的睡眠,但是千萬不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯(cuò)的話,還需要主動(dòng)進(jìn)行一些力所能及的家務(wù)和工作。
2、心理調(diào)養(yǎng)
其次,患者必須要了解更年期,并且理解更年期。就女性的更年期來說,是特別正常的生理變化,出現(xiàn)那些癥狀是絕對(duì)不能夠避免的。所以,女性千萬不能夠過于焦慮,并且要解除自身的思想負(fù)擔(dān)。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
另外,飲食調(diào)養(yǎng)也是更年期女性必須要注意的。在生活中,更年期女性一定要限制吃太多的糖類和高脂肪食物,盡量少吃一些鹽,不要抽煙和喝酒,并且多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物以及其他的蔬菜,也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?這樣也能夠緩解患者因?yàn)楦昶诙霈F(xiàn)不適的癥狀。
