如何延遲更年期
更年期養(yǎng)生常識。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何延遲更年期”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
如何延遲更年期
1、延遲更年期應堅持鍛煉
堅持每天鍛煉,可以有效延遲更年期的到來。因為在運動的過程中,可以加速體內(nèi)的新陳代謝,讓體內(nèi)的細胞,尤其是卵巢細胞更加的富有活力,從而讓卵巢功能得以提高,以達到延遲女人更年期的目的。
積極運動,可以促進新陳代謝,提高細胞活力,長期堅持的話,可以讓女性的卵巢變得更年輕,這樣的話,體內(nèi)的激素水平就會比較協(xié)調(diào),更年期也會推遲到來。適合女性朋友的運動方式有很多,常見的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。
2、延遲更年期應保持好心情
保持好心情,是延遲更年期到來的關(guān)鍵。因為長期處于不良的情緒之中,會讓女性朋友加速衰老,從而加速更年期的到來,可見,保持好心情是很重要的。即使面臨困難時,也要及時調(diào)節(jié)情緒,盡量讓自己避免處于不良的情緒之中,這樣才能延緩更年期的到來。
3、延遲更年期應保持和諧性生活
保持和諧的性生活,也能起到延遲更年期的作用,因為和諧的性生活,可以改善內(nèi)分泌,讓女性的卵巢更具活力,從而起到延緩衰老、推遲更年期的作用。
4、延遲更年期應補充雌激素
體內(nèi)雌激素低下,會導致更年期提前到來,所以,對于想要延遲更年期的女性朋友來說,不妨在平時吃一些含有雌激素的食物,比如蜂蜜、豆類、蜂王漿等,可以補充雌激素,從而延遲更年期的到來。
另外,現(xiàn)在的女性,月經(jīng)初潮的年齡大大的提前,與此同時,而絕經(jīng)的年齡卻延后了。其出現(xiàn)這種情況的原因大多是因為現(xiàn)在大家的營養(yǎng)狀況明顯提高。
因此,要想聰明的推遲絕經(jīng)期的到來,那么飲食就得遵守健康營養(yǎng)的原則,特別是要增加蛋白質(zhì)的攝入量,多多攝入攝入些瘦肉、牛奶,而且還得注意新鮮蔬菜和水果的攝入。含有維生素E的食物,能延緩衰老、保持卵巢活力,從而保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了,更年期也會推遲到來。常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
更年期臨床表現(xiàn)
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期延長,經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。
月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長,經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。
月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動,易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者,應行診斷性刮宮,排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年,有時長達5年或更長。
更年期影響因素
影響婦女更年期的因素主要包括遺傳因素、環(huán)境因素、地域因素、婚姻質(zhì)量、生育年齡、精神與心理因素、生活習慣及疾病與治療藥物因素等。消極的生活事件對更年期綜合征的發(fā)生影響較大,但有軀體疾病的發(fā)生率明顯比沒有軀體疾病的低,可能有軀體疾病者注意力主要集中于軀體疾病癥狀上,加之長期服用的部分藥物可能對更年期綜合征起到了一個調(diào)節(jié)作用。
擴展閱讀
如何檢查更年期
1、如何檢查更年期之肝功
谷丙、谷草轉(zhuǎn)氨酶(ALT、AST),增高可見于大量飲酒、熬夜、病毒感染、脂肪肝、肝炎、藥物性肝損壞、肝硬化等。
2、如何檢查更年期之腎功
尿素氮、肌酐(Bun、Cr),中老年人群增高可見于高蛋白飲食、大量出汗、脫水;慢性腎炎等腎臟疾患、長期高血壓、糖尿病、藥物、重癥感染等致腎功能障礙。
3、如何檢查更年期之空腹血糖
增高主要見于糖尿病等,正常也不能除外早期或輕型糖尿病,中老年人群應定期檢測空腹血糖并定期檢查餐后2小時血糖、糖耐量、糖化血紅蛋白等。
血清尿酸:降低提示蛋白類食物進食過少;增高提示體內(nèi)蛋白代謝異常,易發(fā)生痛風,注意監(jiān)測、控制蛋白類飲食。
4、如何檢查更年期之骨密度檢查
女性在絕經(jīng)后激素分泌會減少,體內(nèi)鈣物質(zhì)也會急劇流失,骨質(zhì)疏松癥在老年女性中非常常見,因此做骨密度檢查非常有必要。
5、如何檢查更年期之眼底檢查
這是一種檢查全身動脈硬化和腦動脈硬化程度的一種有效方法,還能篩查白內(nèi)障和青光眼等眼部疾病。
6、如何檢查更年期之心腦血管檢查
主要的對老年人心血管疾病進行篩查,如篩查冠心病、心律失常、心肌和腦動脈供血是否正常等,主要采用血液檢查、心電圖、心肌酶檢測、十二導聯(lián)心電圖、心臟彩超等項目來進行檢查。
更年期的表現(xiàn)
生理癥狀
早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高;
尿頻尿急
外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
精神緊張
神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。
過分敏感
把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯(lián)系,聽風就是雨。聽說同齡人患癌,馬上會聯(lián)想到自己可能也會有同樣下場。
胡思亂想
在家里,孩子放學后晚歸,會聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍;有同性往家里掛電話或配偶晚歸,聯(lián)想是否有第三者。
冠心病
在更年期,由于植物神經(jīng)功能紊亂,使血管舒縮功能失調(diào),會出現(xiàn)心前區(qū)疼痛,呈持續(xù)性鈍痛,舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū),疼痛呈壓榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解,發(fā)病與情緒活動、體力活動有關(guān)。
更年期調(diào)理方法
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理
堅持少食多動,預防肥胖?；蛞逊逝?要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養(yǎng)不良,總之,飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出,女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大,要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化,及早預防身體疾病的發(fā)生,學會相應的調(diào)養(yǎng)方法,讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。
3、學會自我認同
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準備后,進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導下解決,不用帶來心理壓力。
更年期如何調(diào)理食譜
1、更年期如何調(diào)理食譜
1.1、小米棗仁粥
小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。補脾潤燥,寧心安神。用于治療更年期綜合癥納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。
1.2、桑莓菊茶
桑葉、菊花各30g。用法:水煎代茶飲。清肝明目,降血壓。適應癥:適用于更年期綜合癥肝陽上亢者。
1.3、清蒸枸杞甲魚
甲魚一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚宰殺,去內(nèi)臟,將枸杞子置于甲魚腹內(nèi),放入砂鍋內(nèi),加適量清水清蒸l小時,然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
2、女性更年期如何保健
2.1、加強身體鍛煉,但不能過分,不能太劇烈和緊張,要量力而行。多參加集體活動,包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習慣,保證充分的休息時間。
2.2、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
2.3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的,可以采取適當?shù)乃幬镏委?但最好還是請醫(yī)生診治。
2.4、對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等,不要輕易用更年期綜合癥來解釋,而應當首先到醫(yī)院進行必要的檢查,排除器質(zhì)性疾患后,再進行心理和對癥治療,以免延誤治病。
3、女性更年期保健禁忌有哪些
3.1、忌外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預防感染。
3.2、忌產(chǎn)乳過多
更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時間過長,癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當滋補腎陰。
怎樣才能預防更年期的發(fā)生
1、足夠的運動
隨著年齡及身體的狀況不同,應選擇適當?shù)倪\動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
2、善待自己的身體
健康需要用心經(jīng)營,了解身體的情,如有需要,應尋求醫(yī)療照顧。研究顯示,適當?shù)暮蔂柮裳a充,對健康的影響,利大于弊。
3、樂觀的生活態(tài)度
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程,以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。這是女性更年期的預防方法之一。
4、均衡的營養(yǎng)
每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。
怎樣改善更年期的癥狀
1、飲食治療
更年期的女人經(jīng)常會覺得腰酸,肩酸,關(guān)節(jié)疼痛或有腿抽筋的景象,嚴重的還會有骨質(zhì)疏松癥,女性應當多補鈣,鋅和維生素D,最佳的方法是是從食物中來吸取,比如服用一些牛骨湯,蝦皮,果汁等等,能夠改進骨質(zhì)疏松情況。一定要確保獲得足夠多的蛋白質(zhì),可從牛羊肉,雞蛋,牛奶中獲取,不但能夠取得豐富的蛋白質(zhì),還能夠取得必要的維生素,有效減輕更年期癥狀。
2、適當釋放壓力
女性朋友們在繁重的工作之余不要忘記恰當放松,學會勞逸結(jié)合,保持良好的心態(tài)。呈現(xiàn)“更年輕”的心態(tài),也不要憂慮。須知更年期精神抑郁,情緒不穩(wěn)定并不是很嚴重的病,暫時不會威脅身體健康,但長期下去就真的會影響身體素質(zhì)的,情況太嚴重可尋求醫(yī)師協(xié)助。
如何推遲更年期年齡
1、如何推遲更年期年齡之積極的鍛煉
如果身體素質(zhì)不好,經(jīng)常性的愛生病,那么人就會比較容易顯得衰老,但是如果身體素質(zhì)比較好,很少生病,那么就會顯得比較年輕,所以擁有一個好的身體素質(zhì)是關(guān)鍵,要想保證一個好的身體就需要積極的進行鍛煉,可以選擇一些自己喜歡的鍛煉方法進行鍛煉,這樣就可以推遲更年期的到來。
2、如何推遲更年期年齡之保持良好的心態(tài)
一個人如果經(jīng)常性的郁郁寡歡,垂頭喪氣那么就會顯得比較容易衰老,如果每天總是樂呵呵的,心情舒暢,那么衰老得就會比較的慢,所以保持一個良好的心情是預防衰老,推遲更年期的一個必備的法寶。
3、如何推遲更年期年齡之適當?shù)难a充藥物
有些藥物經(jīng)常性的使用一些能夠有效的延緩衰老,推遲更年期,現(xiàn)在國外很多女性為了推遲更年期都在服用雌激素,所以廣大的女性朋友可以適當?shù)姆靡恍┐萍に貋硗七t更年期。
4、如何推遲更年期年齡之保持夫妻生活和諧
這可是一個很具有代表性的保養(yǎng)方式,其實夫妻生活對于中年女性們來說,這也是一個很重要的標志。其實健康的夫妻生活,這不僅體現(xiàn)夫妻之間的關(guān)系多么的融洽,同時這一反映著其延緩衰老的情況。
5、如何推遲更年期年齡之善于自我保養(yǎng)
如果一個人皮膚白皙細膩,整體顯出來的效果十分年輕哦!如果一個人的膚色比較暗淡,這會導致女性看起來比較蒼老。因此,注意皮膚保養(yǎng)十分重要,根據(jù)每個女性膚質(zhì)挑選適合自己膚質(zhì)的護膚品才是關(guān)鍵。
6、如何推遲更年期年齡之增加營養(yǎng)
現(xiàn)在的女性,月經(jīng)初潮的年齡大大的提前,與此同時,而絕經(jīng)的年齡卻延后了。其出現(xiàn)這種情況的原因大多是因為現(xiàn)在大家的營養(yǎng)狀況明顯提高。
更年期的癥狀
1、易怒好斗
易怒好斗是常見的更年期標志之一,這仍然是激素水平變化在搗鬼。
2、情緒不定
卵巢功能喪失,激素水平變化會導致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。
3、眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
4、皺紋增加
激素改變會導致皮膚松懈、彈性削弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇簡單呈現(xiàn)皺紋。
5、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
6、記憶差錯
女人進入更年期后。因為卵巢功能損失,許多女人會呈現(xiàn)短時記憶損失,呈現(xiàn)記憶過失。
7、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。好用飲食控制和加強鍛煉,必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
8、面部多毛
雌性激素下降,雄性激素增加,身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象,如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
更年期的食療方調(diào)理
1、蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、甘麥飲
小麥30克,甘草10克,紅棗10枚,用水熬。每天早上和晚上各喝一次。適合絕經(jīng)前后經(jīng)常出汗、容易煩躁、生氣動怒、面色不好的人喝。
3、杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次?；蛴没瓷剿?0克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
4、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
5、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、手足心熱等。
更年期癥狀如何治療
1、更年期癥狀如何治療
心理治療更年期綜合癥:患了更年期綜合癥該如何治療?患了更年期綜合癥的女性要調(diào)整自己的心態(tài),不要鉆牛角尖,保持積極樂觀的生活態(tài)度,對生活充滿信心,平時要多參加一些社交活動,結(jié)交更多的朋友,增加生活的樂趣,或者清閑時聽聽音樂,做做瑜伽,通過自己喜歡的活動分解不必要的焦慮,減輕思想負擔,通過和朋友交流疏導自己的心理障礙,來保證身心和身體的健康,從而達到治更年期綜合癥的目的。
飲食治療更年期綜合癥:治更年期綜合癥,患者要制定一個合理的膳食結(jié)構(gòu),安排好自己的飲食,盡量少吃高熱量的肉和糖類食物,禁止吸煙和遠離吸煙場所,不能酗酒,要多吃含維生素和蛋白質(zhì)高的水果,蔬菜及蛋類食物,要少食多餐,避免吃得過飽和過快,保證良好的消化。合理的飲食能很好地治更年期綜合癥。
藥物治療更年期綜合癥:當心理治療和飲食治療沒有很大效果時可用左歸丸加減,可樂定,系咪唑啉衍生物等藥物治更年期綜合癥,一定要遵囑醫(yī)師的指導進行治療,藥物可以緩解病人焦慮的精神狀態(tài),維持良好的心態(tài),藥物服用一段時間后大多數(shù)患者會取得一定的療效,病情有所改善從而達到治更年期綜合癥的目的。
2、更年期癥狀如何緩解
關(guān)于更年期癥狀的治療,其實最關(guān)鍵的還是女性自身的調(diào)節(jié)。首先自己要坦然面對更年期,這不過就是一個正常的生理過程,及時消除你的思想顧慮,端正思想,不要終日恐懼、憂慮。如何治療更年期癥狀?女性在這一時期,一定要保持樂觀、積極的心態(tài),有益于預防更年期癥狀,對于存在更年期癥狀的女性而言,還可以減輕癥狀,輔助治療。
女性朋友想要治療更年期癥狀,就要定期到醫(yī)院進行體檢。不僅如此,為了預防出現(xiàn)更年期綜合癥,或者引發(fā)其他的并發(fā)癥。進入更年期的女性一定要定期接受健康檢查,檢查項目主要是婦科檢查及防癌檢查等,及時了解自己的健康狀況,發(fā)現(xiàn)病癥要盡早治療。
更年期女性還要為自己塑造一份快樂的心情。就算更年期會給你造成許多不適,但也要努力讓自己保持快樂。多參加集體活動,和同齡人的交流交流,或跳舞唱歌等,都可以讓你更加開朗。而良好心態(tài)可以讓你忘記煩惱。
3、更年期吃什么保健品好
3.1、大豆異黃酮
大豆異黃酮是從黃豆中提取的一種天然植物雌激素,它能有效補充人體雌激素,改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生,延緩衰老,消除自由基。具有良好的祛斑防皺,改善失眠,緩解更年期癥狀的功效,在補充雌激素的同時,還能補鈣,補充膠原蛋白,補充多種維生素,對于預防骨質(zhì)疏松也有很大幫助,可謂是一舉兩得。
3.2、膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料,能使人體皮膚長得豐滿、白嫩,使皺紋減少或消失,使人顯得年輕。膠原蛋白保健品可以補充更年期婦女體內(nèi)快速流失的膠原蛋白,使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋,活化細胞機能,滋潤皮膚,保持皮膚組織細胞內(nèi)外水分的平衡。
3.3、維生素
維生素B族可維護神經(jīng)系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn),能夠抵抗壓力、改善精神狀態(tài),并能緩解更年期綜合癥。維生e具有很強的抗氧化功能,補充維生素E可以抗擊衰老,并對高血壓、高血脂、動脈硬化、植物神經(jīng)功能紊亂以及更年期綜合癥有一定改善作用,所以維生素是女性必不可少的保健品。
更年期吃什么食療方好
1、酸棗仁湯
酸棗仁湯是指用用水煎搗碎的酸棗仁所形成的湯藥。更年期失眠的患者在睡前一小時將其服用,可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使得大腦活動變得穩(wěn)定鎮(zhèn)定。
2、三味安眠湯
三味安眠湯的做法主要是用一錢酸棗仁、一錢麥冬、一錢遠志,用水熬制而成的藥物,也是在睡前服用,可達到寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,以緩解失眠的癥狀。
3、桂圓蓮子湯
取桂圓蓮子各二錢,用水煮成湯,睡前服用之,可達養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的效果,對緩解失眠癥狀有良效。
4、靜心湯
取龍眼肉、川丹參各三錢,用水熬之,睡前服用,也可其鎮(zhèn)靜凝神的效果,自然可達緩解更年期失眠癥狀的效果。
更年期要注意什么
1、補充雌激素
想要治療更年期癥狀的話,不妨通過一些方法來補充雌激素,從而穩(wěn)定體內(nèi)的激素水平,以達到緩解更年期癥狀的目的。
2、補充鈣質(zhì)
很多女性朋友進入更年期之后,感覺自己的骨頭變脆了,還容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。導致這種情況的原因是缺鈣,所以,想要治療更年期癥狀的話,就需要補鈣。
3、調(diào)節(jié)情緒
若是需要減輕更年期癥狀的話,就要懂得調(diào)節(jié)情緒,并讓自己保持良好的心態(tài),這樣才能有效治療更年期癥狀。
其實大部分的女性朋友們都會出現(xiàn)更年期的情況的，到了一定的歲數(shù)都會出現(xiàn)更年期的一些癥狀，這個時候最重要的還是自我進行調(diào)節(jié)，開導自己的心理，下面我們就一起來了解一下更年期食補的方法。
食療方法：
吃那些對身體好?
1.多吃一些含蛋白質(zhì)和糖類豐富的食物。例如：牛奶、豆?jié){、蛋類、肉類等。
2.多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等。
最好不要吃那些食物？
1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會加重陰部的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品，易導致瘀氣滯血，應予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫熱發(fā)病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強，會加重炎癥。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一些更年期食補的方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較基本的了解了，那么自己如果在生活中遇到了這樣的情況的話，光靠食療的方法也是沒有用的，最好還是要自己開導。
更年期的治療
1、調(diào)整心態(tài)治療更年期
更年期綜合癥患者在生活中應該盡量養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣。低脂、低鹽飲食,多食蔬菜,補充鈣質(zhì),避免煙酒、咖啡、濃茶等刺激物,培養(yǎng)廣泛興趣、學會轉(zhuǎn)移矛盾、優(yōu)化夫妻關(guān)系。
2、非激素治療更年期
2.1、一般治療:鼓勵更年期綜合癥患者消除思想顧慮、生活規(guī)律、適當調(diào)節(jié)飲食、堅持鍛煉身體增強體質(zhì)。
2.2、藥物治療:谷維素、維生素A、維生素B、維生素E,適當?shù)逆?zhèn)靜劑、安眠藥和鈣劑。
3、中醫(yī)治療更年期
中醫(yī)將更年期綜合癥分為4型:
腎陰虛型:用杞菊地黃丸加減。
腎陽虛型:用右歸丸加減。
肝郁氣滯型:用逍遙散加減。
營衛(wèi)不和型:用桂枝湯加味。
4、一般治療更年期
更年期女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應該進行必要的心理治療,注意自我調(diào)節(jié),多和家人溝通。必要時可口服適量鎮(zhèn)靜劑以助于睡眠,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能可服用谷維素。更年期女性應該加強身體鍛煉,增加日曬時間,攝入足量蛋白質(zhì)及含鈣豐富的食物,以預防骨質(zhì)疏松。
更年期女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應該進行必要的心理治療
5、藥物治療更年期
更年期缺乏性激素,可以在醫(yī)生指導下服用雌激素,可以緩解絕經(jīng)癥狀,預防骨質(zhì)疏松,但是雌激素治療有很多禁忌癥和不良反應,女性朋友不能自行用藥。
選擇激素治療的最佳時間是,剛出現(xiàn)更年期狀況的時候,這時人體內(nèi)的激素,處于降低的狀態(tài),我們適時適量的補充,可以有效緩解激素的降低速度,這就能直接改善患者的更年期癥狀,尤其可以改善血脂紊亂、抑制動脈粥樣硬化斑塊形成,預防冠心病。
男性更年期癥狀有哪些
1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會日漸松弛,下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
2、心血管老化
隨著年齡增長,心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因為心臟結(jié)締組織增加,類質(zhì)脂沈積,心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
3、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球濾過率將逐漸減退,血中尿素氮開始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以后,常自覺夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質(zhì)淡紅,脈細數(shù)。
4、生殖器官老化
進入更年期之后,生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象,這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環(huán),如果沒有以健康的想法面對,將導致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。
更年期的危害是什么
1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā):更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
怎么防止更年期
1、怎么防止更年期
先自查
預防更年期提前要先自查,自己有沒有不良習慣,會不會吸煙酗酒。如有請盡快戒掉。觀察自己的睡眠狀況,成人每天要睡6~8小時,你的睡眠時間達到這個表現(xiàn)了嗎?如果沒有,可以在中午休息一會;睡覺前要放松自己,不要加班加點地忙工作,不要和人爭執(zhí),確保平靜進入睡眠。
適當減壓
每個人或多或少都有壓力的,關(guān)鍵要懂得減壓。對于女性來說,減壓方法很多的,可以每個星期練習2次身心放松術(shù)或瑜伽,也可以進行2次的體育鍛煉,游泳,打球及健美操都有助于消除壓力。
不要過度減肥
想要預防更年期提前,那就不要為了減肥或體型,刻意減少進食了,也不要想吃啥就吃啥了,不要偏食挑食,或者暴飲暴食,三餐進食要按時。減肥或者過飽的時候,可以散散步。
積極進行體育鍛煉
女性朋友一定要積極的進行體育鍛煉,這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃,而且還能夠促進血液循環(huán),使得身體各個器官都更加年輕,可以有效預防更年期的提前。
2、更年期的病因
圍絕經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體,分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
3、更年期臨床表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個月達高峰,可持續(xù)2年之久。
更年期喝什么粥
1、合歡百合粥
材料:合歡花15克,百合60克,小麥60克,紅棗5枚。
做法:
將百合洗凈,小麥淘洗干凈后,二者入鍋內(nèi),加入適量的清水,用大火燒開。
再將洗凈的紅棗、合歡花入鍋內(nèi)煮粥,分3次服食。
功效:可用于婦女更年期精神恍惚,憂郁寡歡,失眠多夢等癥。
2、何首烏粥
材料:何首烏20克,研成細末,粳米或大米50克。
做法:將何首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮,見粥湯黏稠?；?即可食用。每日早晚各服一次,連服10~20日,休息半月后依法再服。
功效:具有強心、降血脂、降血壓、烏須黑發(fā)等功效,故可用于輔助治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸軟等,可用于改善更年期不適。
更年期喝什么湯好
燕麥蓮藕湯
功效
蓮藕熟食能健脾開胃、益血補心、補五臟、消食、止瀉、生肌,適用于熱病口渴、食欲不振、久瀉、久痢等癥,并有減肥美容及預防動脈硬化的作用;配合紅棗、甘草、燕麥適用于更年期綜合征時的睡眠不佳,并能滋潤皮膚、祛斑消瘀,還可止渴除煩。
銀耳鮮淮山羹
功效
銀耳性平味甘淡,能滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃、清熱止咳、益心健腦、補腎強精、活血止血、潤腸通便等,并有降血壓、降血脂、抗癌防衰及美容潤膚等作用。配以鮮淮山、黑砂糖適用于陰虛火旺的更年期的調(diào)理,同時有健脾胃、止瀉痢、提升呼吸道的抵抗力、抗老化等功用,為近年來非常受歡迎的養(yǎng)生食療湯品。
更年期檢查什么
1、更年期檢查什么
1.1、“三高”檢查
就是血壓測量、空腹血糖檢查和血脂檢查這三項,特別是肥胖或者有動脈硬化的老年人更應該定期排查,體檢是幫你遠離“三高”的有效預防方法。
1.2、頸椎腰椎檢查
這個年紀的女性其實也是容易患上頸椎病、腰椎病的,不論是長期坐辦公室的女性還是需要大量體力的勞動女性。因此檢查頸椎腰椎也很有必要。
1.3、骨密度檢查
女性在絕經(jīng)后激素分泌會減少,體內(nèi)鈣物質(zhì)也會急劇流失,骨質(zhì)疏松癥在老年女性中非常常見,因此做骨密度檢查非常有必要。
2、更年期檢查注意事項
2.1、體檢日期需避開月經(jīng)期
因為婦科常規(guī)檢查和宮頸防癌檢查是女性體檢的重要組成部分,月經(jīng)期無法實施該項檢查,且經(jīng)期女性留取的尿標本會影響尿常規(guī)檢查。
另外,部分女性在經(jīng)期前往往會出現(xiàn)乳房腫痛并伴有大小不同的腫塊,這樣會為體檢造成假象,需要在月經(jīng)過后復查。所以,有相關(guān)情況的女性最好在經(jīng)期后安排體檢。
2.2、體檢前飲食
體檢前一天飲食宜清淡,不要飲酒,也不要喝濃茶和咖啡,并于晚8點后禁食、禁水。其次,體檢前一天要注意休息,避免過度疲勞、劇烈運動和情緒激動等情況發(fā)生。另外,慢性病患者體檢前不要停藥
2.3、體檢前不宜晨練
避免晨練后引起低血糖或肝功能、尿液和血糖檢查不準。
3、如何緩解更年期的癥狀
3.1、女性到了更年期,自己的精神會大不如從前,會經(jīng)常的感覺到頭暈,頭疼,有耳鳴的現(xiàn)象,整天的會心神恍惚,記憶力也會衰退。
3.2、更年期的表現(xiàn)主要有月經(jīng)不規(guī)律,經(jīng)常的時間延長,或者是兩個月還不來,甚至是停經(jīng),這一類型的婦女對于飲食的要求是很嚴格的,一定要保證足夠多的蛋白質(zhì)。
3.3、更年期的女性經(jīng)常會覺得腰酸,肩酸,關(guān)節(jié)疼痛或者有腿抽筋的現(xiàn)象,嚴重的還會有骨質(zhì)疏松癥,有了這些現(xiàn)象,女性朋友應該多補充鈣,鋅已經(jīng)維生素D,最好是從食物中來攝取。
女性更年期如何保健
1、加強身體鍛煉,但不能過分,不能太劇烈和緊張,要量力而行。多參加集體活動,包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習慣,保證充分的休息時間。
2、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的,可以采取適當?shù)乃幬镏委?但最好還是請醫(yī)生診治。
4、對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等,不要輕易用更年期綜合癥來解釋,而應當首先到醫(yī)院進行必要的檢查,排除器質(zhì)性疾患后,再進行心理和對癥治療,以免延誤治病。
5、婦女自身應該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識,明白這是一個生理過渡時期,經(jīng)過1~2年就可自然緩解,有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應了解更年期的主要表現(xiàn),在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外,要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動。避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激,給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
更年期飲食調(diào)理原則
1、低鹽、低脂飲食
對于更年期的女性朋友來說,她們的飲食最好以清淡為主,要控制鹽的攝入,每天食鹽應控制在6g以內(nèi),也不可以大量的食用肉類食物,應控制在50g到75g,對于食用油也要有所控制,要在25克以內(nèi),而且最好吃植物油。
2、控制熱量,預防肥胖
對于處于更年期的女性朋友來說,應該控制好飲食量,最好多攝入低熱量、低碳水化合物和低脂肪等的飲食。建議每天250～400克的主食,最好以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
3、補充B族維生素
更年期飲食調(diào)理有哪些原則?如果更年期女性出現(xiàn)了神經(jīng)、精神方面等的癥狀,比如說情緒波動、愛哭易怒、記憶力不好、嚴重失眠等。這時女性朋友們應多吃含有大量B族維生素的食物,比如說粗糧、堅果、瘦肉等都不錯的選擇。
許多人認為只有女人才會有更年期，其實男人也有更年期，男人更年期有哪些癥狀？更年期來了怎么？以下九種食物助你趕走更年期。
骨質(zhì)疏松、面色潮紅、失眠、乏力、抑郁、情緒不穩(wěn)……這是提到“更年期”三個字后，常常出現(xiàn)在大家腦中的詞語。如何健康快樂地走過更年期，是每個人都關(guān)心的話題。近日，臺灣刊文總結(jié)“更年期必吃9類食物”，可供大家參考。
1、大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){
這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質(zhì)疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。
2、全谷類：燕麥、糙米、胚芽米
全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
3、堅果類：芝麻、核桃、杏仁
堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
4、海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦
深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
5、奶類：牛奶、酸奶
除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
6、水果類：櫻桃、蘋果
高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
7、蔬菜類：菠菜、西蘭花
蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強睡眠品質(zhì)。
8、海藻類：紫菜、海帶
海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
9、菌類：香菇、金針菇、黑白木耳
菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
每個女人都會到更年期，這也困擾著多多少少的女人，因為聽到更年期這3個字也就意味著女人越來越衰老，脾氣大不如從前，總是喜歡東想西想，心煩氣躁。其實每個女人都會經(jīng)歷更年期，可是為什么有些女人是越活越有味道勒？因為她們有一個合理的飲食，才讓她們沒有衰老的現(xiàn)象，下面我就給大家介紹下更年期應該吃什么才可以更活力。
更年期綜合征是由于內(nèi)分泌功能紊亂，自主神經(jīng)功能失調(diào)引起的一系列癥狀，給患者身心都造成很大痛苦。此癥除藥物治療和心理治療外，根據(jù)不同癥狀選擇具有不同功效的食物進行調(diào)理，對改善更年期身體的不適癥狀，改善不良的精神狀態(tài)，延緩衰老及防治各種疾病都將獲得較好的效果。
對月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多引起貧血者，可選擇含鐵和蛋白質(zhì)豐富的食物，如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類及含維生素C豐富的白菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、柑橘、山楂、鮮棗，并可選用具有健脾、益氣、補血的食物，如紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻、枸杞子、紅豆等。
這些食物可作成湯粥食用，如紅棗桂圓湯、紅棗紅豆粥等。
對更年期患有情緒不安、煩躁、失眠者可選擇含維生素B族豐富的食物，如粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有維生素B族和煙堿酸，這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進消化吸收都有作用。
對身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應選擇食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚類，多吃豆類及其制品。豆類含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、。另有報道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除緊張、失眠、盜汗等癥狀;所含的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用。還應多吃含纖維素豐富的蔬菜。含硼豐富的食物，可減少絕經(jīng)期婦女體內(nèi)鈣的流失，減慢陰道萎縮的進度和骨質(zhì)疏松。含硼豐富的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆莢以及綠色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。
動物實驗證明，蜂膠具有促進內(nèi)分泌功能，改善組織代謝過程，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的作用。蜂膠中含有豐富的營養(yǎng)素與大量的生物活性物質(zhì)，具有增強細胞活力、促進組織再生、抗菌消炎、修復損傷的組織器官作用，對人體內(nèi)分泌活動的影響最為引人注目。食用蜂膠，可以使婦女更年期癥狀減輕或消失，可以有效地改善性功能。蜂膠更有價值的是，對男女更年期都可起到同樣的作用。
在更年期的飲食保健中，煙、酒和咖啡對更年期男女都不適宜。特別是常喝白酒或酗酒會影響神經(jīng)、循環(huán)、消化和呼吸系統(tǒng)，可加重更年期綜合征的不適癥狀。茶和咖啡都含有咖啡因，能興奮大腦皮質(zhì)，雖能振奮精神，但都影響睡眠。因此，飲茶和咖啡切忌過濃、過量。此外，為減輕更年期癥狀，還應避免吃過咸的食物和辛辣刺激性食物。
看了上面的介紹，還不趕緊介紹給自己年邁的媽媽，這樣才可以讓媽媽們保持心情愉悅。除了配合上面的飲食以外，合理的運動也是很重要的，因為兩者相結(jié)合才可以讓食療的效果達到更好。
更年期吃什么
1、蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、甘麥飲
小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各飲1次。適合用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、陣熱潮紅、面色無華者。
3、杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
4、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
5、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
更年期的癥狀
1、肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖,更年期是女性發(fā)胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、閉經(jīng)。卵巢合成性激素大幅度減少后,子宮內(nèi)膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止狀態(tài),因而不再增殖及脫落,此時發(fā)生閉經(jīng)。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀,少數(shù)婦女無潮熱發(fā)作,只表現(xiàn)此類癥狀的一種或數(shù)種。
4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀,發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感,起于面部,向頸部、胸部擴展,伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅,而后伴有出汗,此為潮紅,如只有熱感而無潮紅、出汗,稱之為潮熱。兩者常同時出現(xiàn),多在午后、傍晚及夜間發(fā)作,持續(xù)時間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘,甚更長,輕者每日數(shù)次,重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。
5、皮膚惡化。皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥、彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處,如面頸手等部位更為明顯。
6、心血管癥狀。心悸及“假性心絞痛”:常覺心悸,心前區(qū)疼痛,胸部壓迫感,類似心絞痛發(fā)作,但與體力活動無關(guān),用硝酸甘油無效,雌激素可緩解。常有陣發(fā)性心動過速或過緩,心律不齊等,但心電圖往往正常,未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。
7、骨及關(guān)節(jié)肌肉癥狀。關(guān)節(jié)及肌肉疼痛,更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛,多見于肩、頸、腰骶、骶髂關(guān)節(jié)等部位。勞累或受寒可加重,休息后緩解。關(guān)節(jié)痛多見于膝關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。骨質(zhì)疏松:以累及脊柱為主,表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折,以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。
8、性欲改變。圍絕經(jīng)期婦女常常自述性欲下降,但并沒有性交痛及性交困難;少數(shù)婦女性欲亢進。追究性欲減退的原因,多數(shù)認為“年齡大了,不需要了”,其實質(zhì)是一種認識上的錯誤及心理障礙,認為自己已老,性能力已減退;或者認為性生活只是為了生育,因而沒有必要了,從而在性生活中缺乏主動及興趣,甚至懷疑自己已經(jīng)沒有性的吸引力,而增加對性生活的干擾與不和諧。
9、腫瘤易發(fā)。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡。常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)早治療,可提高治療效果及患者生存率。
更年期如何調(diào)理
1、對更年期者給予充分理解、同情和關(guān)懷,關(guān)心體貼他們的生活,干方百計的給予安慰,消除其緊張情緒,了解發(fā)生更年期癥狀的原因,使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕。
2、加強飲食調(diào)理,多食豆制品、新鮮蔬菜蔬菜食品、和水果水果食品、,每日熱量維持在2000kcal8668kj、左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油油食品、膩,用紅棗、桂圓加紅糖,煩湯服,也可用紅棗、赤豆熬粥食用,連服10一14天。
3、堅持服用維生素,如金維他,每天1～4次,每次1片;維生素B6,每天3次,每次20毫克;維生素維生素食品、E,每天3次,每次50～100毫克。
4、適當服用谷維世、安定,以控制心慌、煩躁等癥狀。
5、必要時短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1～0.5毫克,可暫時改善癥狀,但不宜久用,以短期間斷應用為好,如服藥一周,停藥一周,再服一周,再停服一周。適用于癥狀較重的女性患者。目前國產(chǎn)雌激素貼片已被廣泛應用,據(jù)報道有效率達90%以上,對子宮內(nèi)膜和乳腺的影響甚小。
6、中藥治療有較好的效果,常用六味地黃丸、甘麥湯等。
7、堅持晨練,方法有太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等,晨起作擴胸運動、深呼吸運動運動食品、及跑步等,適用于男性男性食品、更年期綜合征者。
8、用艾條灸足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)等穴位,每晚一次,每次選用一側(cè)穴位中的1～2個穴位即可。
9、讀書療法:有人提倡讓更年期綜合行者多讀書,閱讀內(nèi)分泌學中與更年期綜合征有關(guān)章節(jié),另外多看些雜志、小說、名人軼事,多聽音樂,多參加集體性文體活動等,目的是轉(zhuǎn)移病人的注意力,潛移默化,逐步消除其癥狀。
當我們到了一定的年紀之后，就會進入更年期，而更年期的時候很容易出現(xiàn)各種不適的癥狀，除了心理狀態(tài)之外，有的時候身體也會發(fā)生比較大的變化，所以這個時候更應該注意營養(yǎng)的補充，那么現(xiàn)在我們就來認識和了解一些，在更年期的時候，女性應該如何更好地補充營養(yǎng)。
女人更年期需要補充營養(yǎng)
女人四十五歲以后由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)的流失，內(nèi)臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀，因此除尋求專業(yè)醫(yī)師改善外，均衡飲食也是保健方法之一。
女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴重者會造成貧血，因此，養(yǎng)血補血不可忽視。至于女性更年期補充什么保健品養(yǎng)血補血，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自身情況進行選擇。
更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題。
步入更年期的女性，應減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，補充雌激素――異黃酮。異黃酮主要存在于豆科植物中，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松，使女性再現(xiàn)青春魅力。
又有些婦女又因更年期出現(xiàn)的一些癥狀，影響情緒和心理狀態(tài)。女性要保持健康的體魄和美麗的容顏，除了要注重健身，調(diào)適心理外，還應該做到起居有規(guī)律，營養(yǎng)要均衡，必要時可以到醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下服用一些植物雌激素進行調(diào)理。
注意更年期的保健以及營養(yǎng)補充，那么才可以更好地預防更年期綜合征,或者是其他不適的問題發(fā)生，同時也應該注意調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，多參加些戶外活動，多與人交流溝通，注意這些問題，都可以讓你順利的度過更年期。
女性更年期的治療
1、治療女性更年期之雌性激素療法
一旦人體進入到更年期之后,雌性激素分泌出的水平也會出現(xiàn)降低的情況。因此,適當?shù)难a充一些雌性激素,就對病情的控制和治療帶來更多的益處。在臨床上,醫(yī)生往往會通過口服的藥物來進行服用,基本上不會進行肌注。但是不管是哪一種方法,都不能夠長期的使用。
2、治療女性更年期之藥物療法
維尼安
維尼安是比較常用治療女性更年期的藥物,開始用維尼安的時候每月只需服用4毫克或5毫克,2毫克一次,每兩周一次。再根據(jù)狀況,減半服用,或維持不變。另一種說法是服藥4個月左右后,再服用安宮黃體酮,8～10毫克/日,10天左右。
倍美力
倍美力是進口的治療更年期的藥,每日服倍美力0.625毫克,連續(xù)20～25天,在10～14天配合安宮黃體酮服用,每日服用2毫克,兩者合用服用,能夠避免女性周期性出血。
鎮(zhèn)靜劑
更年期女性很容易暴躁,失眠,所以鎮(zhèn)靜劑可以用來治療失眠較重的更年期女性,一旦改善睡眠,身體的精神及體力也就能慢慢恢復,緩解更年期的癥狀。一般于睡前服藥。常見的治療女性更年期的藥物有利眠靈、安定、魯米那等。
3、治療女性更年期之心理精神治療
事實上,更年期不單單是一種生理上的疾病,也是一種心理上的疾病。所以,除了要通過藥物來進行治療之外,還需要從心理上來進行調(diào)控,這樣才能夠令患者得到緩解。不過,心理神經(jīng)治療的豐富并不能夠通過患者來進行自主的調(diào)控,患者一定要定期去醫(yī)院進行咨詢和檢查,這樣才能夠避免出現(xiàn)心理上的障礙。
中醫(yī)治療更年期的方法
1、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證
更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證,總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調(diào)為綱,辨證要點是陰陽屬性要分清。
在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型;腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。
2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥
在選擇藥物方面,中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明,紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應用,具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用,對更年期的女性極為有益,能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié),幫助身體迅速建立新的平衡,恢復正常的生理狀態(tài)。
如滋陰補腎,可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況;活血調(diào)經(jīng)、益氣養(yǎng)血,對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。
3、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物
常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等,要在醫(yī)生指導下服藥。
更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調(diào)理病應堅持服藥、未可速效。
4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療
中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿按摩等療法,有一定效果。
采用食療配合治療,如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等,根據(jù)不同癥型選用食療處方,以促進腎的陰陽平衡。
女性更年期的癥狀
月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時,月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
陣熱潮紅
陣熱潮紅是更年期主要特征之一,部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
腰酸背痛
腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀,出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
心血管及脂代謝障礙
可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
神經(jīng)、精神障礙
有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《如何延遲更年期》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/gengnianqiyangshengchangshi/">更年期養(yǎng)生常識”專題。
