女人怎么吃零食能減肥還健美
女人養(yǎng)生零食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女人怎么吃零食能減肥還健美”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
女人怎么吃零食能減肥還健美
1、水是最好的減肥飲料。真的想吃零食?確認一下自己是不是口渴——因為它和餓的感覺很相似。喝點水,再等上10分鐘,看看是否仍有饑餓感。帶一個便于攜帶的水瓶,保持充足的飲水,意味著你不會將脫水與饑餓相混淆。
2、垃圾或高脂食品不能當零食。最典型的是麥當勞、肯德基里的炸薯條、雞腿等。經(jīng)過油炸之后,熱量巨高。如果非要在這些快餐店里吃些什么,水果沙拉就是最好的選擇。
3、低糖水果,如蘋果、梨或草莓等。
4、隨身攜帶一些健康美味的“零食包”或堅果袋。混合多種原味杏仁、南瓜籽及干果——拳頭大的一把這種雜果便相當于一小餐,應可以讓你在一兩個小時內(nèi)保持良好的精力。這種零食可以很容易地放進一個小的塑料拉鏈袋內(nèi)。
5、超級健康的食品是櫻桃、番茄、黃瓜條、芹菜條,以及胡蘿卜條。
6、隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。將它們分別包裝,以控制份量。
7、提前做一些空氣爆米花,并倒在密封的容器內(nèi)。
8、自制水果沙拉。把喜歡的水果洗凈削皮,切成小塊,拌上自己喜歡的沙拉醬……,既經(jīng)濟實惠,又好吃減肥。
9、上班吃零食不方便?只要提前準備好,完全可以。比如裝在小餐盒里,放進隨身攜帶的包包里。
10、一包纖維素沖劑也是很好的選擇。有些人不喜歡和白開水,雖然它是最好的飲料。不妨加一些纖維素沖劑。既能增加飽腹感、補充膳食纖維,又利于減重。
溫馨提醒:需要避開葡萄干、熟過的香蕉、以及一般不健康的糖果或含鹽量較高的零食,如蛋糕、餅干及薯片。需要記住只是在吃零食,自己真正需要多少吃多少,不要當成一餐飯吃,要養(yǎng)成一個習慣?？紤]清楚,自己是真正的饑餓,還是只是用吃東西來打發(fā)無聊。
吃零食減肥的最佳時間
很多人都認為吃零食會發(fā)胖,所以很多想減肥的人都管住自己的嘴巴絕不吃零食,其實健康合理的吃零食有減肥的效果,吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點,這兩個時段最容易產(chǎn)生饑餓感。
也有科學研究表明,少食多餐有助于減肥瘦身,因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集,而且可以有效避免饑餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。
吃零食減肥的注意事項
1、不要太壓制吃零食
為了想瘦一味的控制零食,或者突然從吃零食改為不吃零食,這樣的做法反而會增加身心壓力,容易在某一天突然爆發(fā)出吃零食的欲望。最好的做法是循序漸進,定時定量,切忌貪功急進。
2、選擇低熱零食
既然無法戒掉零食,那可以選擇用低熱高纖維零食來代替高熱量零食,這樣子就能避免攝入熱量過多導致肥胖。比如,用蔬果汁代替可樂;用烤薯片代替炸薯條;用全麥纖維餅代替夾心餅……
3、不把零食當正餐www.cndadi.net
如果你用零食代替正餐,雖然也可以滿足身體的能量需求,但是遠遠滿足不了身體的綜合需求。單從維生素含量來看,零食中含有的新鮮維生素不能滿足每日身體所需的正常數(shù)量,如果靠吃零食達到正常標準,熱量又會超標!以零食取代正餐的人群中,普遍都會營養(yǎng)不良,簡單的四菜一湯所提供的各種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸不是幾大包薯片所能代替的。
4、選擇小包裝零食
零食永遠是飲食的配角,只是一種調(diào)味劑,平日淺嘗則止,不要開胃大吃。為了避免自己控制不住多吃零食,在購買零食的時候,選擇小包裝的零食,那樣子,你對零食的欲望就會減弱。但如果你買了大包裝的零食,你就會一直不停地吃,似乎將吃完袋里的零食作為一種任務去完成。這樣子,怎能不胖呢?
Ys630.com相關知識
多數(shù)人都認為零食是不健康的食物，其實這種觀點是片面的，零食作為主食以外的食物也能很好的補充身體所需的能量和營養(yǎng)素的攝入，能更好的均衡人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效的緩解因為饑餓引發(fā)的情緒緊張的現(xiàn)象。那么睡覺前吃零食好不好呢?跟著本文一起來看看。
睡前吃零食好不好
睡前吃零食不好，會直接擾亂生物質(zhì)，這樣會大大刺激胰島素的分泌，會導致胰島素β細胞衰竭，讓身體出現(xiàn)抵抗胰島素的現(xiàn)象，這樣會引發(fā)一些糖尿病等病癥，所以不建議在睡覺前吃零食。
吃零食的注意事項
1、零食建議選擇一些營養(yǎng)價值高的，像是堅果、奶制品、水果等，這樣也能在正餐之外給身體提供營養(yǎng)素。
2、在吃零食的量上要控制，不宜太多，這樣會影響正餐的食欲及進食量。
3、如果是同類食物可以選擇能量比較低的零食，這樣也能避免能量的攝入。
4、吃零食的時候需要選擇合適的時間，可以在兩個正餐之間適當?shù)某砸恍┝闶?，這樣也能避免影響正餐的食欲，完成后2-3個小時左右也可以適當?shù)某砸恍┝闶?，但是在睡覺半個小時左右不能再吃零食。
5、在吃零食的時候要根據(jù)個人的身體狀態(tài)來選擇，如果三餐的能量攝入不足，則可以選擇能量比較高的零食;如果是想要控制能量攝入這可以選擇糖分和脂肪比較高的食物，但是也要注意量的進食;如果本身吃的蔬菜和水果比較少，這可以選擇一些蔬菜水果為零食。
通過上述可以看出睡前吃零食是不健康的做法，這樣會給身體攝入過多的能量，導致身體吸收太多的糖分、脂肪等，不利于消化，也會給健康造成危害。除此之外在吃零食的時候要注意口腔健康，如果經(jīng)常吃含糖分的零食很容易形成牙菌斑，這樣會形成蛀牙;如果長期吃堅果類的則會造成牙齒過度磨損，影響牙齒健康。所以在吃完零食后要注意口腔清潔，及時漱口刷牙等。
一日三餐不能保證的情況下，當身體的能量開始透支，人在不是“飯點”的時候產(chǎn)生饑餓感，這時，就會忍不住地想去吃零食，來填補一下自己空虛的胃了。馬克·吐溫說，戒煙最容易了，我已經(jīng)戒了100次了。而我們或許會說：戒零食最容易了，我已經(jīng)戒了100次了。很想戒，又很難戒，那么，一定要戒零食嗎?
我們大家都知道最科學的飲食方式，是每隔3-4小時進食。這樣既可以保證營養(yǎng)與能量的及時補充，又不至于一次攝入過多、導致脂肪的積累。但由于現(xiàn)代社會忙碌的生活節(jié)奏，讓我們不得不把飲食簡化到一日三餐。如果這三餐都能合理安排，均衡搭配，也完全可以滿足我們的健康需求。但往往事實并非如此，我們經(jīng)常為了趕時間而不吃早飯，或者由于中午還要趕工、開會，而沒有時間好好吃飯。
在一日三餐不能保證的情況下，當身體的能量開始透支，人在不是“飯點”的時候產(chǎn)生饑餓感，這時，就會忍不住地想去吃零食，來填補一下自己空虛的胃了。特別特別是女生就更容易這樣啦!雖然吃零食不是女生的“專利”，但是事實卻也是女生吃零食比較多?？纯崔k公室里你身邊女生的辦公抽屜里吧，你是不是被她那滿滿一大抽屜琳瑯滿目的零食給嚇到了?千萬要支持住!因為大多數(shù)女生都是這樣的，看多了也就會習慣了……
還有另外很多女生靠吃零食來當減肥法，認為這樣不吃主食的減肥法還挺管用。確實這個方法對于部分MM來說是很管用的，但是因為每個人的體制都不相同，所以效果也是見仁見智啦。像現(xiàn)在當紅組合S.H.E里的HEBE就是這樣的哦~
首先，我們先來聽聽“零食主義者”的正反方辯論會吧!看看你認為哪一方說的更有道理?也能通過他們的客觀立場更加看清零食的“真面目”哦~
正方：吃零食，快樂并健康著
法國學者哈德·默爾米曾提出了一組令人擔憂的數(shù)據(jù)：32%的法國人根本不在飯桌上吃飯;37%的人每月總有數(shù)次會走在大街上解決他們的晚餐或午餐。
在全世界的任何一個大城市里，我們似乎已經(jīng)習慣不固定吃飯的場地和時間。試想，如果我們每天得花上兩個多小時在路上，還得在外出工作、會議等中度過一天，當然會餓得頭昏眼花。這時薯片、蛋糕或巧克力條是用來充饑的最好食品，這總比餓出胃病來好吧。
而且，“零食”的概念是寬泛的!
現(xiàn)在，人們說起零食，似乎總想到膨化食品和高熱量食品，但事實上，葡萄酒、餐前小菜、酸奶等，都可算在零食范疇里。甚至，一些健美教練還建議瘦身者執(zhí)行少食多餐的計劃，以辨別出自己“饑或飽”的狀態(tài)，從而容易控制進食的量。這樣，“吃零食”還有了保持身材的效用呢。
反方：零食讓你變胖又依賴
你是否注意過，有的女人吃的飯菜很少，但總是瘦不下來，就是因為她是“零食皇后”。也許你會說，這跟每個人的體制不同是相關的，有很多女生就是靠吃零食減肥成功的呀!
事實確實是這樣，不過，零食的熱量高卻也是重點。要是你常常一次吃下好幾份零食，那熱量就非?？捎^了。即便以不吃正餐為代價，還是與苗條身材無緣。
這些零食中營養(yǎng)成分很低，一般都缺乏蛋白質(zhì)、纖維素、維生素及礦物質(zhì)，而且包裝食品往往含有反式脂肪、導致毒素積累，以此代餐，健康必受影響。下次再漫無目的地犒勞你的嘴巴時，想想這樣的后果，還是少吃為妙吧。
除了變胖的危險以外，你是否覺得你有“零食依賴癥”?因為一本正經(jīng)坐下來吃飯，除了做菜還得洗碗。而零食就簡單多了，工作、看電視、看書，可以邊做邊吃，不受影響，隨時隨地，非常方便。
但研究表明，規(guī)規(guī)矩矩地坐下吃飯，人很容易有飽足感，就不會無休無止地吃下去。一旦三心二意地吃東西，大腦很難及時接收“飽”的信號，容易過量進食。更何況，有時根本不是餓，而是閑著無聊，更多是心理上的依賴，而不是身體真正需要這些食物。
看了以上的兩方辯論，你在心里是否已經(jīng)有了你自己對于零食的定義?其實在在零食的取舍上，你是自由的，而你的選擇，顯然可以更健康!用對的方式和態(tài)度來對待零食，才是真正聰明的做法。
聰明地吃零食：
研究飲食行為的專家說，其實吃零食不會造成什么健康問題，前提是我們真的是在餓了的時候吃，并且能區(qū)分吃零食的情況和場合。
人們總認為吃零食的危害是過度攝入食物導致體重增加，那是因為我們把吃零食作為主食了。因此，進食數(shù)量的添加造成攝入營養(yǎng)的不均衡。
如果一個人不能均衡地吃好三餐，如何能指望TA把進餐分成8次而吃得營養(yǎng)?另外一個原因是那些零食的包裝問題，它們往往是以小袋包裝，看似量少，但是所含熱量卻很高(一些零食的卡路里比一般食物要高出許多)，這種包裝設計導致一些人在不知不覺中吃下很多，大大超過其所需的熱量。
當我們否認自己吃零食時，回答行為是機械式的，這時我們對于饑餓、渴望食物和飽腹的感知已經(jīng)混淆了。當一個人把手伸進一包薯片開始，TA是在完全沒有意識時吃完這包薯片的。
吃零食就是一種處于‘逃避’狀態(tài)的行為：思想和情緒被暫時抑制了，在看電視時或在看書時吃零食可以舒緩緊張、屏蔽憂慮。這種感知的缺失正是把人變成胖墩兒的罪魁—邊乘坐地鐵邊啃食薯片，邊看電視邊吃巧克力，極易造成控制進食的交感神經(jīng)的紊亂，最終導致肥胖癥?！?/p>
但只要正視這一點，時刻給自己提個醒，適當?shù)爻渣c零食，并且均衡得當，對人的心理和健康是無妨的。
有研究數(shù)據(jù)顯示，因吃零食而引發(fā)疾病的幾率是微乎其微的，但人們的觀念和心理作用往往比實際情況要嚴重多了。所以，拋開你那沉重的負罪感，在零食的取舍上，你是自由的，而你的選擇，顯然可以更健康。
什么樣的食物才是健康零食?
新鮮蔬果
可以選擇那些容易清洗或方便去皮的蔬果，如小黃瓜、番茄、香蕉、橘子、獼猴桃，等等。它們含有豐富的纖維素和維生素，幫助身體排毒清腸，對美白肌膚也很有好處。而且由于含有大量水分和纖維，讓你很快有飽足感，不容易過量進食。
原味堅果
核桃、杏仁、花生、腰果，這些堅果都含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，維護心血管健康、緊致肌膚、潤澤秀發(fā)、延緩衰老。但選擇堅果時也應注意，很多包裝食品中都加入蔗糖、氫化油(一般標為植物油)、色素、防腐劑等添加劑，本來很健康的食品就變得高熱量，甚至有害健康。所以購買時應注意包裝上羅列的配料表，添加成分越少越好————原味堅果永遠是你的第一選擇。
低脂酸奶或牛奶
便利店里就可以買到的小包裝低脂乳制品，是含有豐富蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的營養(yǎng)零食。酸奶中含有大量有益腸道健康的益生菌。由于低脂，它的熱量 比起全脂的要少一半或更多，而且保留了所有其他營養(yǎng)成分。但酸奶飲品則不然————它所含的有益菌群少，添加的糖分、香精多，沒有太大的營養(yǎng)價值，而且熱量相當高。
全麥谷物類
天然燕麥片、全麥面包、高纖餅干、雜糧粗糧，等等。這些零食能緩慢釋放能量，讓你在較長時間內(nèi)保持飽足感。而且它們富含膳食纖維與維生素，對排毒消脂、美麗肌膚都很有好處。但要切記，所有加了餡心的或起酥類面包，熱量都非常驚人哦。
零食的健康地圖
便利店
這是所有零食追隨者最常光顧的地方。低脂的小包裝牛奶、酸奶、茶葉蛋、玉米棒、豆腐干、新鮮水果、紫菜片、烤杏仁，這些都是你的好選擇。
超市
獨立包裝的新鮮壽司、飯團，洗切干凈的蔬菜色拉、熟食店的烤雞，等等。堅持你的健康原則：用優(yōu)質(zhì)橄欖油與檸檬汁代替包裝的色拉醬，烤雞去皮后再食用，這樣即便用零食代餐，也完全可以。
簡餐快餐店
一塊炸雞的熱量要高于一個牛肉漢堡。所以在快餐店吃油炸食品時，把外皮去掉，輕松減去1/3的熱量與脂肪?？觳偷甑闹嗥?、蔬菜湯、色拉等，也是比較健康的選擇。
甜品屋
要拒絕甜品的誘惑總是很難的。一般來說，廣式糖水類的甜品熱量都比較低，而西式甜品往往高脂肪高熱量。一塊巧克力布朗尼蛋糕的熱量可以高達600卡路里甚至更多，幾乎沒有什么營養(yǎng)價值。而一份紅豆沙卻只有100卡路里熱量，而且富含纖維素，還有清腸消腫的養(yǎng)生功效。
每個人都有嘴饞的時候，在一定時間內(nèi)，我們總是會發(fā)現(xiàn)最渴望的口味，因此，零食就變得越來越重要。多位營養(yǎng)專家總結(jié)出滿足各種饑餓、口感的7類健康零食。小編具體給您介紹下。
香脆零食
每顆生杏仁含熱量7卡路里，每次吃15顆堪稱健康零食。脆蔬菜包括紅辣椒、青辣椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜營養(yǎng)好、熱量低，可以當做零食。
耐嚼零食
一是青豆，半杯煮熟的青豆含熱100卡路里。二是干果，杏干、芒果干和木瓜干等都是不錯的選擇，5片含熱量150卡路里。
多汁零食
一只約110克的桃子，水分充足，只含熱量60~70卡路里。小柑橘也是不錯的選擇，每只含熱量35卡路里，每次吃3個，是不錯的零食。
咸味零食
咸味零食的首選是牛肉干，1盎司（28克）含熱量115卡路里。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0.5克。
甜味零食
每粒葡萄干含熱量4卡路里。吃24粒熱量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更適合甜味需求。
黏稠零食
一杯燕麥粥含熱量110卡路里、纖維素3克、蛋白質(zhì)4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。
冷凍零食
冷凍藍莓是最佳選擇。藍莓營養(yǎng)豐富、熱量低，冷凍后口感更好。
從食品的概念上來說，零食就是臨時充饑或者解饞的食物。但是大部分的零食都被列入垃圾食品，對于很多人尤其是小孩子來說，不吃零食是很難受的事情，所以，現(xiàn)在的發(fā)展趨勢是健康零食。
所以，為什么大家都喜歡吃零食其實是一個偽問題：零食的制作首先就是為了大家喜歡吃，不喜歡吃的那些都被淘汰了。而這種喜歡，一是要味道好口感好，二是要吃起來方便。傳統(tǒng)上，滿足這兩條的食物往往以碳水化合物甚至糖為主料，油炸、膨化或者烘烤為主要方式來制作。這樣的食物一般熱量比較高，而其它微營養(yǎng)成分較少，長此以往，前者導致發(fā)胖，而后者，則會增加一些慢性病的發(fā)生風險。因此，通常被稱為垃圾食品。
健康零食它的目標是要在保證味道和口感良好、食用方便的前提下，盡可能地增加其中的微營養(yǎng)成分。在美國，健康專家們推薦給學校的健康零食有以下這些：
首選的是水果和蔬菜
除了新鮮的蔬菜水果，果醬、果汁、水果罐頭、速凍水果、干燥水果等等也可以歸入這一類。
以全谷為原料的零食也不錯
即使是面包、餅干、米餅、麥片、能量棒之類傳統(tǒng)的垃圾零食，如果原料是全麥或者全谷的，因為其中含有的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，也可算得上是健康食品。
奶制品如酸奶等有利有弊
奶制品如酸奶、奶酪（時髦名起司）或者布丁，提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣，但是其高脂肪又不利健康。所以，如果這些食品是低脂或者無脂的，那么也就避害趨利了。尤其是如果能在正餐中注意蔬菜的補充，那么這些低脂或者無脂奶制品就算得上健康零食。
無經(jīng)過加鹽處理的堅果和干果
比如花生、腰果、開心果、豆類，當作零食的話也還是相當健康的，新鮮水果經(jīng)加工后，水果中富含的維生素C大多消失，而且在加工時要用到大量的白砂糖，可能導致人體維生素B和其他微量元素的缺乏，若經(jīng)常食用可能為糖尿病埋下伏筆。鹽津話梅等含鹽量過高，長期攝入大量的鈉鹽會誘發(fā)高血壓；蜜餞中還不同程度地含有著色劑、甜味劑、防腐劑等，吃多了可能引起中毒。
干果類食品中，一種益于健康的零食，它就是葡萄干。葡萄制成葡萄干，不需添加其他配料，其營養(yǎng)素被較好地保存了下來，葡萄干含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、E、B等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。
導讀：嘴饞的GG和MM們，要注意哦!在日常生活中，不是只有遠離了有輻射的物體，我們就能和癌癥擦肩而過。其實，吃零食不僅會讓你身……
嘴饞的GG和MM們，要注意哦!在日常生活中，不是只有遠離了有輻射的物體，我們就能和癌癥擦肩而過。其實，吃零食不僅會讓你身材發(fā)胖，還還會讓你容易患上癌癥。
人體的遺傳物質(zhì)DNA的合成與修復需要葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C、維生素E等營養(yǎng)素，如果這些營養(yǎng)素不足，會導致DNA損傷無法修復，其后果與輻射帶來的傷害非常相似，所以做好保健工作之前就必須少吃零食。
人們重視維生素，主要是因為它能夠預防壞血病、腳氣病等營養(yǎng)素缺乏癥。近年來研究發(fā)現(xiàn)，維生素還具有預防癌癥發(fā)生的重要作用。許多調(diào)查也證明，與營養(yǎng)良好的人相比，缺乏維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E的人更容易患癌癥，包括肺癌、胃癌、乳腺癌、宮頸癌等。
人體每天對維生素的需要量很小，不能靠食欲感覺到維生素的不足。隨著工作節(jié)奏的加快和食品的豐富，生活中很容易發(fā)生維生素的缺乏。這是由于大部分零食、餅干、薯片、糖果、巧克力、甜飲料和方便食品所含的維生素都很少。然而，許多人上班前沒時間吃早飯，早上用餅干湊合，中午吃方便面，晚上以速凍食品解決;饑餓時大吃零食，渴了便求助于甜飲料，勢必造成維生素缺乏的狀況。特別是腦力勞動者，消耗的維生素數(shù)量更多，更需要注意及時補充。
許多人害怕污染、害怕色素、害怕輻射，卻不知道錯誤的飲食選擇也是造成癌癥的重要原因。不衛(wèi)生的食物給人們帶來的疾病和痛苦是容易看見的，營養(yǎng)不平衡的食物同樣會給人們帶來疾病和痛苦，然而因為這個致病過程比較緩慢，往往容易被人們忽視。
在食物中，蔬菜、水果、薯類、豆類和雜糧是維生素的重要來源。這些食品中的微量營養(yǎng)素多為抗氧化營養(yǎng)素，對人體內(nèi)的自由基有清除作用，可保護DNA免受損傷。自由基可由化學物質(zhì)、太陽照射甚至每天呼吸的氧氣所產(chǎn)生，如果沒有了各種抗氧化營養(yǎng)素的保護，它們就會傷害身體，就像氧氣會使沒有涂層的鐵生銹一樣。
粗糧多吃可防癌專家指出，粗糧不僅已成為機體必須的營養(yǎng)品，而且可以預防多種癌癥。
禽尖翅也含致癌物質(zhì)雞、鴨、鵝等禽類屁股上端長尾羽的部位，學名腔上囊，是淋巴腺體集中的地方，因淋巴腺中的巨噬細胞可吞食病菌和病毒，即使是致癌物質(zhì)也能吞食，但不能分解，故禽尖翅是個藏污納垢的倉庫。
發(fā)霉的花生不能吃黃曲霉素是引起胃癌，肝癌，食道癌的罪魁禍首，它是由發(fā)霉的糧食，花生所長出的黃曲霉菌產(chǎn)生的。所以，發(fā)霉的糧食，花生千萬不能吃。
健康提醒：維生素增補劑并不能完全代替天然食品中的維生素供應。因為維生素只有在天然食品中和其他健康成分一起，才能發(fā)揮最有效的防癌作用。調(diào)查數(shù)據(jù)早已證明，很少吃蔬菜、水果和豆類的人患癌癥的機會大得多。大量吃零食和方便食品之后，即便補充維生素片也不能起到和吃天然食物一樣的健康效應。要改善飲食結(jié)構(gòu)，就應當遠離那些營養(yǎng)平衡差的食物，經(jīng)常自己動手，烹調(diào)新鮮蔬菜、雜糧薯類，正餐后可進食水果和干果，用豆子和豆制品來代替肉類。這不僅是預防癌癥之道，也是長壽健康之道。
零食之所以得名，是因為它是三餐之外人們吃的一些小食品，科學的講，吃零食是一種弊大于利的習慣，從有利健康的方面來講，吃些零食可以在三餐之外為人體補充一些營養(yǎng)和能量，從不利健康的方面來講，吃零食容易影響脾胃的消化能力，容易造成攝入的熱量過多，也容易引起一些疾病的發(fā)生。
很多朋友無法抗拒零食的誘惑，但又不想因吃零食給身體健康造成不利影響，那么在日常生活中遵守以下吃零食的三大注意，可以在享受零食的同時，最大限度的增進健康。
注意吃零食的量
零食不能代替正餐，吃零食過多，首先是會影響人的食欲，讓人在吃正餐時失去胃口，其次是腸胃分泌的消化液忙于消化過多的零食，對于正餐吃進的食物不能很好的消化，時間長了會導致腸胃功能紊亂，出現(xiàn)胃酸、胃痛等問題。
另外，據(jù)科學研究證明，吃零食過多，也是導致體內(nèi)熱量積累，形成肥胖的重要原因，所以無論是什么人，零食都要注意少吃，解讒即可，吃太多就會威脅到健康。
注意吃零食的時間
吃零食的時間對于保證人體健康十分重要，最佳的吃零食時間是在兩餐的中間時間，更準確的說是在正餐之前的2小時左右。很多朋友到了吃飯的時間會有強烈的饑餓感，習慣于吃些零食來墊一下，這是不科學的做法，這樣很容易影響正餐的食欲及消化功能。另外，睡前半小時內(nèi)不要吃零食，以免因腸胃蠕動而影響睡眠。
注意選擇有益健康的零食
可做為零食的食物品種繁多，但并不是所有的零食都有益人體健康。水果、奶制品、堅果類的食物綠色天然，相對來說營養(yǎng)價值較高，可以做為常吃的零食。
果凍、飲料等食物，大都是使用化學香精和色素調(diào)配成的，沒有營養(yǎng)并且容易損害健康，應當少吃。果脯、蜜餞之類的零食，維生素C流失嚴重，含有過多的糖分，容易引起肥胖，應當少吃。話梅、小咸菜之類的用鹽腌漬的零食，含鹽量過高，吃多了會引起高血壓，也要盡量少吃。
另外，魚干、牛肉干之類的零食，大多在加工過程中經(jīng)過了油炸或者加入了化學調(diào)味劑，吃多了也會對健康造成不利影響。
零食雖好吃，但也隱藏著諸多隱患，甚至不知不覺中成為可怕的健康殺手。但是，有5種零食是健康的，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.葵花子養(yǎng)顏
堅果類的零食當屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。
2.黑巧克力保持好心情
吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。
3.酸奶潤腸養(yǎng)胃
酸奶中的益生菌是保護腸道健康的健康衛(wèi)士,維護腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。
4.海苔能補鈣
熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補充鈣，還有抗癌的功效。
5.奶酪保護牙齒
奶酪是鈣的富礦,可使牙齒堅固。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標。
對于喜歡吃零食的人來說，選擇以上推薦的5種健康零食是最好的選擇了，這5種零食不傷身，反而有益健康。
