南方濕冷天氣如何保暖防寒
春季冷天氣養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《南方濕冷天氣如何保暖防寒》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
：南方濕冷天氣如何保暖防寒？眼看冬天的氣息越來越嚴重，防寒保暖已經(jīng)是目前最重要的養(yǎng)生任務了，那么南方濕冷天氣如何保暖防寒，怎么養(yǎng)生更健康呢？下面為您總結(jié)一些冬天保暖的小技巧，看看吧。
濕冷，指嚴寒的天氣，低溫伴隨陰雨，日照少，相對濕度大而氣溫日夜差小。相對于北方的干冷，雖然溫度不是很低，但是卻具有很強的滲透性，可以讓你的體表與周圍的溫度一樣低，存在的健康隱患可不亞于零度以下干冷的北方。
濕冷天氣如何保暖防寒：穿戴講究
①室溫宜保持在15-20攝氏度。
②干冷時，白天夜間溫差大，寒冷主要出現(xiàn)在早晚，所以太陽一下山，就要及時增添衣服。而濕冷天時，除多穿保暖外，更要注意保持衣服干燥。
③在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
④頸部保暖還能預防頸椎病。舍棄那些領(lǐng)口過大的打底衫和針織衫，套上高領(lǐng)衫，裹上厚厚的圍巾，才是冬季。
⑤女性最忌諱的是露腰露肚子。腰腹著涼會直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會涉及婦科疾病。所以，做好腰腹和下半身的保暖工作，可以避免許多婦科疾病的發(fā)生。
濕冷天氣如何保暖防寒：規(guī)律運動
提高自己的抗寒能力，運動是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運動養(yǎng)生習慣，可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運動可刺激肌肉、加快血液循環(huán)，提升免疫力。
①跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。
②球類主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
③騎自行車是很好的鍛煉方式，作為有氧運動，最好選擇天氣好的時候。
濕冷天氣如何保暖防寒：熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部按摩穴位有什么好處？穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
①冬天泡腳，有好些人怕冷，不會堅持很長時間就結(jié)束了?？墒?，如果你想讓泡腳有用，對身體有好處的話，請堅持二十分鐘左右，而且在這段時間內(nèi)，要適時續(xù)加熱水，才有效果。
②冬季泡腳的話，不是水越熱越好，最好的水溫一般是比人體的溫度高5至6度就可以了，也就是說水溫最好保持在42℃為好。如果太熱，會導致我們不舒服。如果太冷，泡腳的作用又不大。
③冬天泡腳，最好是有固定的泡腳的盆，而且不同的人也不要用同一個盆，尤其是家里有腳氣的人，最好不要和其他人混用。泡腳的時候，記得并不是水越多越好，最好是水量剛好浸到腳裸處就可以了。
④冬天泡腳的時候，如果在熱水里加點醋的話，那么泡腳的效果會更大，不僅能快速減輕疲勞，而且促進血液循環(huán)，提高身體的溫度，有抵御寒冷的作用。
濕冷天氣如何保暖防寒：溫暖食物
食物是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。冬季飲食切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應以補為主。補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。燉補時可根據(jù)個人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：
①羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物。
②鵝肉：自古以來流傳著喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。
③鴨肉：冬天除吃一些能補陽的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營養(yǎng)豐富，是滋補妙品，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。
濕冷天氣如何保暖防寒：溫水刷牙
人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
南方濕冷天氣如何做好保暖防寒，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
擴展閱讀
氣溫驟降，我們可要注意防寒保暖了。那么，要應對寒潮帶來的低溫天氣，我們除了加強運動、多穿衣物外，可以吃什么防寒保暖呢?下面微微健康網(wǎng)就來給大家詳細介紹一下吧!
營養(yǎng)專家為你介紹幾類營養(yǎng)價值很高的食物，這些食物不僅能增強你身體的免疫力，抵御寒冷，而且能量較低，是很好的瘦身食物。
我們稱以下食物為核心食物，這類食物有很高的營養(yǎng)價值，并包含所有食物類別，是瘦身的常用食品。這些食品能量較低，不會讓脂肪堆積。它們應該成為你食譜里的主要成分。
一、蔬菜
包括新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。但蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)。
1、含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
2、含鐵高的食物
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。水果包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3、根莖類
醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
4、辛辣食物
辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。
三、肉類
以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，從而達到御寒作用。
二、湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
四、脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
日常生活中，如果能多吃些御寒食物，就可以提高機體的抗寒能力。尤其是冬天很怕冷的女士們，不妨就參照上述菜單制作出一個適合自己的飲食方案，在寒冷的天氣加以引用，相信會有不錯的效果出現(xiàn)哦!
攝入維生素A可防冬季皮膚病
在冬季寒冷而干燥的日子里，裸露在外的皮膚易受侵襲，給皮膚病的復發(fā)提供了可乘之機。嚴冬最易卷土重來的三種皮膚病分別為冬季皮炎、凍瘡和手足皸裂癥，天氣越冷發(fā)病的人越多。皮膚病專家指出，多吃胡蘿卜、菠菜等蔬菜以及水果、動物肝臟等食品，它們所含的維生素A具有保護皮膚和防止皮膚皸裂的作用。此外，天涼后應做好手腳的保暖防護，減少涼水洗手、臉的次數(shù)，以避免皮膚受涼而減少皮脂的分泌。有凍瘡史的人到了冬天可以適量吃擴張血管的藥物，每天在發(fā)作過凍瘡的部位做局部皮膚按摩也是預防凍瘡的良好方法。
防寒保暖不得肺炎
天涼了，老人們除了注重進補、避免傷風感冒外，預防肺炎的發(fā)生也很重要。月市心病的高發(fā)季節(jié)是每年12月至次年3月的寒冷季節(jié)，老年性肺炎在冬季的發(fā)病率最高，占全年的60%?70%,80歲以上的老人的死亡病圓市炎占第一位。
預防肺炎最重要的是冬季要注意防寒保暖；合理地鍛煉身體，使機體能適應天氣冷熱變化；居室要經(jīng)常通風換氣，保持空氣清新，還要養(yǎng)成良好的生活習慣，如不吸煙、不酗酒等；注意飲食清潔和多飲水，以利痰液稀釋排出；積極治療慢性病，尤其是呼吸道疾病。
天涼防骨折早做準備
專家支招：適當補充活性維生素D3。
隨著氣溫的下降，日照時間縮短，紫外線照射不足，老年人外出次數(shù)減少，體內(nèi)幫助鈣質(zhì)吸收的活性維生素D3轉(zhuǎn)化減少。再者衣著越來越厚重，很多老人減少了運動量。其后果是，鈣吸收不良，骨質(zhì)疏松加重，骨骼強度和剛度下降，跌倒的風險增加，為骨折埋下伏筆、對身體造成隱患。
這些隱患可以通過口服活性維生素D3(如骨化三醇）來消除。對于肝腎功能已經(jīng)自然衰退或不能經(jīng)常曬太陽的老人來說，在寒冷季節(jié)，活性維生素D3能起到太陽“替身”的作用——更好地幫助鈣吸收；同時，適度運動可以增加肌肉活動，減少跌倒發(fā)生的可能。二者相結(jié)合，可以預防骨折。
原料：綠豆芽菜150克，芹菜50克。調(diào)料:植物油20克，鹽1.5克,味精0.5克。
做法：芹菜洗凈切成細絲，綠豆芽絲洗凈，炒鍋上旺火，油燒熱，將原料下熱油迅速煸炒至豆芽呈玉色，加鹽味精顛炒均勻出鍋。
綠豆芽菜含水量達94.6%，熱量僅18千卡，體積大熱量低，具有清熱利水功效。芹菜富含維生素p和膳食纖維、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，可清熱降血壓，防止血管硬化。這兩種原料均利于減肥。
B：琵琶豆腐
原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
做法：將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻，用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
C：黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
寒冷冬季，你是否在伸展身體之時感到全身僵硬？尤其是關(guān)節(jié)，一旦受寒血液循環(huán)惡化，就會整體凝澀，導致身體寒冷。寒冷冬季當發(fā)現(xiàn)身體難以暖和時，不妨看看你的關(guān)節(jié)是否受寒了？冬季保暖，要注意保護自己的關(guān)節(jié)。
哪些關(guān)節(jié)特別容易受寒？
容易受寒的關(guān)節(jié)都是露出機會比較多的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)受寒后都很難在短時間內(nèi)暖和回來，因此，更要注意有意識地保護全身的關(guān)節(jié)。如上半身頸椎、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，同時手指關(guān)節(jié)是最易受寒的部位，必要時應當戴上手套。
此外，由于人難以察覺關(guān)節(jié)受寒，經(jīng)常在察覺時關(guān)節(jié)部位已經(jīng)受寒，造成全身體溫的下降，因此在平時就要做好關(guān)節(jié)的保暖工作，不要等到察覺了再去溫暖關(guān)節(jié)。
尤其是手足等身體末梢的關(guān)節(jié)最容易受寒導致血液循環(huán)受阻，導致內(nèi)臟溫度降低，這也是代謝水平降低的原因之一，因此更要注意。
關(guān)節(jié)為什么容易受寒？
身體之所以會保持問你，是由于身體內(nèi)部產(chǎn)生的熱量通過固定的柔軟肌肉散發(fā)出來的，肌肉溫暖則血液循環(huán)良好，但關(guān)節(jié)部位肌肉很少，因此也更難保持溫暖。此外，沒有肌肉覆蓋的位置更容易受寒，如耳廓等沒有肌肉的位置總是顯得冰涼冰涼的。盡管保證良好的血液循環(huán)是保證關(guān)節(jié)溫暖的好辦法，但是對于一部分女性來說，由于體質(zhì)原因 ，這一點往往很難做到。
外出時注意做好關(guān)節(jié)保暖
居家時因有各種保暖設施，往往感覺不出來寒冷，但當外出時應當謹記穿好戴好必要的衣服鞋襪，增加關(guān)節(jié)覆蓋以減少關(guān)節(jié)熱量散出，保證關(guān)節(jié)的保暖。比如戴上圍巾和帽子，選擇袖子長一些的衣服護住腕關(guān)節(jié)，戴一些暖和的手套保護指關(guān)節(jié)。此外，腰部也是容易受寒的部位，平時應當盡量不穿露出腰腹的衣物，下半身則注意最好不要穿短裙以給膝關(guān)節(jié)保暖，選擇暖和的靴子保護踝關(guān)節(jié)等。
越是感到寒冷越要動起來
冬季因為太冷了，所以往往喜歡宅著不動，但是所謂“生命在于運動”，越不動只會讓身體越冷，不妨外出運動一番或到處走走，運動不但能在使用肌肉的過程中產(chǎn)生大量熱量溫暖身體，更能夠增加肌肉量，同時增加身體產(chǎn)暖、保暖能力，改善易冷體質(zhì)。當然，在外出運動前也應當做好準備，穿適當?shù)囊卵澬m，并先做一些肌肉準備運動再開始效果會更好！
冬季屬于閉藏的季節(jié)，主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。在中醫(yī)看來，腎主封藏，它的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化，人們防寒保暖也當以養(yǎng)腎為先，可從飲食、起居、運動方面著手，下面一起來跟小編看看吧！
冬季養(yǎng)腎驅(qū)寒，以食療為佳，飲食以藏熱量為主，切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損。飲食調(diào)養(yǎng)應以補為主，宜多吃溫熱護陽之品以抵御寒冷。補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收。譬如說羊肉，冬天吃就非常合適，因為羊肉性溫，助元陽、補精血，是一種良好的驅(qū)寒滋補食物。還有鵝肉，自古以來流傳著喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽的諺語，常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。再如鴨肉，也是養(yǎng)陰補陽的上佳食物。
養(yǎng)腎食療方
1.當歸烏骨雞
食材：枸杞60克，當歸30克，白酒50克，烏骨雞1只，生姜、食鹽、味精各適量。
做法：先將枸杞、當歸切片洗凈后裝入紗布袋中，用一半白酒浸泡6-8小時；另將雞宰殺洗凈，用另一半白酒加鹽拌勻后涂抹于雞身內(nèi)外。把藥袋和生姜納人雞腹內(nèi)，置于容器中，上籠用武火蒸1小時，再改用文火蒸1小時，停火除去藥袋和生姜，把雞斬塊裝盤，湯汁加味精后澆在雞塊上即可服食。
功效：滋補肝腎，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。
2.天門冬粥
材料：天門冬15-20克，粳米60克，冰糖適量。
做法：先煎天門冬取濃縮汁，去渣，入粳米煮粥，沸后加入冰糖適量，再煮溶化。
功效：早晚各服一次，能夠治療腎陰不足，陰虛內(nèi)熱，津少口干等癥狀，有滋陰潤肺，生津止咳的功效。
3.阿膠糯米粥
材料：糯米小半米杯，阿膠一片的三分之一，紅糖一勺，紅棗兩粒，枸杞少許，當歸一片，北芪少許。
做法：阿膠磨碎備用。糯米洗干凈泡一下，紅棗、枸杞、當歸、北芪洗干凈，放進砂鍋，開火煮開后用勺子攪一下防止粘鍋，然后關(guān)小火煮到粥粘，放阿膠碎和紅糖，拌勻即可關(guān)火。
功效：滋陰補血，補肺潤肺，益腎黑發(fā)，養(yǎng)顏抗衰老。
4.益智粳米粥
材料：粳米50克，益智仁5克。
做法：首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調(diào)味品，稍煮片刻即可。
功效：適用于治療腎虛腎虧引起的腰酸以及腹部冷痛等癥。
5.當歸紅棗粥
材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做法：先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。每日早晚溫熱服用，10日為1個療程。
功效：補腎補血，調(diào)經(jīng)活血，適用于腎虧引起的氣色虧損，畏寒怕冷等癥狀。
6.桂圓枸杞粥
材料：30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法：枸杞，桂圓洗干凈備用，將大米洗淘干凈放進鍋里，放適量的水，再放入桂圓冰糖共熬，粥煮開再放枸杞再煮5分鐘即可。
功效：桂圓補益心脾，補腎潤肺，養(yǎng)血安神，適用于腎虛引起的失眠多夢等癥。
民間有寒從腳下起的說法，因為腳離心臟最遠，血液供應慢而少，而且，我們腳部的皮下脂肪又較薄，因而保暖性較差。現(xiàn)代醫(yī)學認為，腳是人體的第二心臟,雙腳遠離心臟，血液供應較少，腳掌上還密布了許多與人體相通的小血管。因此，一旦腳部受涼，會反射性地引起呼吸道、腸胃道以及其他內(nèi)臟器官的疾病，并且，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛和婦女痛經(jīng)等病癥。所以，腳部的御寒保暖非常重要，尤其是在數(shù)九嚴寒的時節(jié)，腳部的保暖尤應加強。
采取有效措施，保證腳部溫暖
要使腳不受寒的辦法很多，平時應根據(jù)情況選用適當?shù)姆椒ā?/p>
1.根據(jù)年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪。
對于腳部易干裂的人，應選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪，這樣才能保持腳的周圍有濕潤的環(huán)境。而那些腳易出汗的人，則應穿毛襪，用羊毛鞋墊，這樣既能達保暖目的，又能吸潮散熱。此外，選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不僅有礙血液循環(huán)，而且還會使腳周圍的空氣層縮小，不易保溫。
一般來說，老年人由于氣血漸衰，不要穿塑料底鞋，而宜穿布棉鞋。小兒由于皮嫩，保暖力差，因此宜穿那種柔軟而暖和的棉鞋；在嚴寒野外作業(yè)的人員，應穿帶毛皮的高筒皮靴；青少年好動不怕冷，可以穿皮底鞋與膠底鞋。
2.堅持睡前用熱水洗腳。
有人把用熱水洗腳視為重要的保健功法之一。的確，睡前用溫水泡腳15~20分鐘，能促進足部血管擴張、血流加速，同時使腦部血液相對減少，很快就能入睡。因此，民間有溫水泡泡腳，勝吃老母雞的說法。臨睡之前用溫水泡腳不但可以為腳部驅(qū)寒，還有助于睡眠與養(yǎng)生。如果在熱水中加入一些健身品，就會讓你更舒適，更快產(chǎn)生睡意。
此外，晚上睡覺時，還要注意把腳蓋好。蓋好腳部不僅能預防感冒、堵塞寒邪入侵的漏洞，還可以幫助人入睡。
火自頭上生
中醫(yī)認為頭為諸陽之會、清陽之府,而陽有主火熱的一面。我們知道，頭部的血管非常豐富，因而溫度較高，而且又是中樞神經(jīng)的司令部,因而各種應激力都比較敏感。所以，不管人有何情緒變化，都會引起頭面部的充血，從而表現(xiàn)出面紅耳赤的樣子。并且，一些火熱之邪致病就多表現(xiàn)于人的頭面部。比如，心火上炎會致口舌生瘡；胃火熾盛，會致齒齦腫痛；肝火上沖，會致頭痛、目赤腫痛；膽火橫逆，會致頭暈目眩等。
所以，即使到了冬天，年輕人只要耳朵不凍，頭部就不用多加防護，帽子不戴也可過冬天。如果稍微冷一些就戴上厚厚的帽子，動輒滿頭汗出，這樣反而就容易感冒。因此，頭部適當凍一凍，有利于讓寒冷刺激大腦的清醒，從而能增強人的智力和記憶力。
健康小貼士
日本學者指出，人在6~30歲，雙腳應能整齊地并攏直立。如果不能并攏時，就是早衰的表現(xiàn)。因此，能長期站立的人身體一般健康，如果連站15分鐘就有困難的，就一定是循環(huán)系統(tǒng)有毛病。如果腳趾活動量極少，也是引起腰痛、肩肘痛等多種現(xiàn)代文明病的原因之一。因此，要想少生病，就必須使腳趾經(jīng)常處于靈活狀態(tài)。所以，腳部保健，平時還要加強鍛煉，多活動，以保證腳部的血液供應，從而達到健康的目的。
冬季性寒。寒是冬季氣候變化的主要特點。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。那冬天吃什么東西最好吸收呢，我們不妨來試一下粥品的療效。天寒地凍的日子里，捧上一碗熱乎乎的粥，不愧是冬日里的一種小小的享受。這個寒冷天氣里要喝什么養(yǎng)生粥好呢，來看看小編為您的推薦吧。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
冬天應保暖避寒，早睡晚起。讓睡眠的時間長一點兒，養(yǎng)陰經(jīng)，促進體力的恢復，最好是等到太陽出來以后再起床活動。
運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒、大雪中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的并發(fā)癥，切不可掉以輕心。
當然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的。中醫(yī)認為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。建議每晚睡前用溫水泡腳，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。
對于老年人，一定要注意背部保暖。背為陽腹為陰，后背有好多穴位，如果寒風吹后背的話，對整個機體有害。
冬季，陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌。在冬季要順應自然變化，精神情志要安靜自如，恬淡無求，使神氣內(nèi)收。日常生活中，要有意改變這種不良情緒，振奮精神。
食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)分解，以產(chǎn)生更多能量，適應機體需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素食物。同時，寒冷也影響人體泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽食物。
可多吃蔬菜，適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品。雞、甲魚、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。
粥在我國有數(shù)千年歷史，藥粥是寓醫(yī)于食、藥食結(jié)合的一種比較好的食療方法。它是將藥物作為食物，又賦予食物藥的作用，藥借粥力，粥助藥威，既有較高營養(yǎng)價值，又可防病治病，保健強身。
黑芝麻粥
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。
功效：補益肝腎，滋養(yǎng)五臟。本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預防早衰之功效。
阿膠山藥粥
配料：阿膠10克，食療，山藥50克，大米適量，食鹽或白糖適量。
做法：阿膠搗碎，山藥去皮切丁，同大米放鍋中加水煮熟，依自己口味加食鹽或白糖調(diào)味服食。
功效：阿膠性平，味甘，入肝、腎、肺經(jīng)。山藥味甘，入脾、腎經(jīng)。阿膠、山藥與大米煮粥，有補脾肺、滋陰潤肺作用。適用于脾肺虛弱人食用。
阿膠八寶粥
配料：糯米或黃米250克，花生、冰糖、紅小豆各50克，桂圓、蓮子、薏米各30克，阿膠15克。
做法：把糯米或黃米、花生、紅小豆、蓮子、薏米、桂圓放入鍋中，燉一個半小時，加入冰糖、阿膠，待其溶化即可。
功效：滋陰補血，強身益智，延年益壽。適于一般血虛病人及男女老少進補保健。
電熱毯，又名電熱褥，是冬季家庭理想的保暖用品。但若使用不當，會引起過敏性皮炎，特別是嬰幼兒，用電熱毯時間長了還易引起脫水。
過敏性皮炎的發(fā)生，一方面是使用時電熱毯持續(xù)性散熱，使人體皮膚水分被蒸發(fā)干燥;另一方面是由于熱原體本身對皮膚的刺激，使某些人的皮膚過敏、瘍癢，或身上出現(xiàn)大小不等的小丘疹，抓破后可出血、結(jié)癡、脫屑。這種癥狀大多先從人體背部開始，然后逐漸遍及全身。它往往使人瘙癢難忍，徹夜難眠，影響休息和工作。
嬰幼兒脫水，是由于幼兒處在生長發(fā)育時期，水的攝入量按體重比例應高于成人，而電熱毯使用過熱，時間過長，會使幼兒失水過多而導致喉粘膜干燥，出現(xiàn)聲嘶、煩躁不安等脫水癥狀。怎樣預防這兩種疾病呢?
一是電熱毯不要與人體接觸，在其上面應鋪一層毛毯或被單;
二是通電時間不宜過長，一般是睡前通電加熱，上床入睡時要關(guān)掉電源。無論如何也不要通宵使用，尤其是嬰幼兒。
三是有過敏反應的人盡量不要用電熱毯。孩子出現(xiàn)脫水時，只要不發(fā)燒，不咳嗽，可先給孩子飲一杯水，若孩子仍感煩躁不安者，應送醫(yī)院治療。出現(xiàn)皮炎時，要停用電熱毯，應口服撲爾敏、賽庚啶等藥物。
四是經(jīng)常使用電熱毯者，應增加適量的飲水。
現(xiàn)在的天氣變得越來越寒冷干燥了，在這時候無論男女老少都需要小心，這時候要小心寒氣對我們健康的侵襲，而且此時我們很容易就會出現(xiàn)怕冷的情況，所以在平時就要注意方法解決怕冷的問題才行，那么具體我們應該怎么做，一起看看吧。
多走多泡暖好腳
想要解決掉怕冷的問題，那么在這時候首先就要對我們的腳部做好保暖的工作才行，由于寒氣容易從我們的腳部產(chǎn)生，所以說雙足實際上就是冬季保健重點。在這時候就要注意保健的方法才行，首先我們在這時候應該多活動，而且一定要讓雙腳動起來，這樣才可以促進氣血通暢;泡，同時我們每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠，泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次，這是可以幫助我們保暖。
多吃含鐵、鈣的食物
怕冷的情況出現(xiàn)，實際上很大的一個原因是我們體內(nèi)缺少鈣和鐵導致的，而且人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。所以我們在平時的生活中就要注意去補充足夠的鈣元素和鐵元素才行，所以多吃些富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。
怕冷的情況在冬季的時候很常見，但是實際上這樣的情況是我們很難避免的，所以還是要學會方法對抗寒氣才行，上面介紹的幾個妙招都是很有效，我們在平時就要注意合適的方法解決怕冷的問題才行，這樣才可以避免寒氣對我們的影響。
天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹說，每年公歷10月23日前后，太陽到達黃經(jīng)210度時為霜降，它是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始。如，可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進新陳代謝；多吃御寒食物以生熱。
天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹說，每年公歷10月23日前后，太陽到達黃經(jīng)210度時為霜降，它是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始。此時氣候已漸寒冷，夜晚下霜，晨起陰冷，開始有白霜出現(xiàn)。
我國古代將霜降分為三候:一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蟄蟲咸俯。意思是說此節(jié)氣中豺狼將捕獲的獵物陳列后再食用，大地上的樹葉枯黃掉落，蟄蟲也在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態(tài)中。
天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲表示，霜降時節(jié)，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。公眾要注意及時添衣保暖，增強體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。
她特別提醒說，添衣與否應根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：出門需防三、九月若要安逸，勤脫勤著,因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。
李艷玲還提示說，秋冬過渡時節(jié)，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進新陳代謝；多吃御寒食物以生熱。
天氣越發(fā)的寒冷，穿多少件衣服手腳依舊冰涼呀，根本不頂用呀。小編在辦公室上班的時候冷的也是那件一個哆嗦，抱著一個暖水袋，也是覺得無濟于事，只想著快點放假，快點放假，回家睡我舒舒服服的被窩。進入2016，一次比一次的寒流還要猛烈呀，天氣這么嚴寒，我們在保暖的同時也要注意以下事項呀，下面養(yǎng)生專家專家給出對抗寒潮三大提醒，大家一起來看看吧!
1、老年人的房間要暖也要透氣
老年人身體本來就比較虛弱，天氣如此寒冷，老人更是要注意冬季養(yǎng)生保暖呀，但是保暖方式也要正確呀。很多老人家冬天的時候把自己的房間門窗關(guān)的死死的，密不透風的，但是這是不健康的呀，一直不開窗透氣，房間的空氣就不好，老人家最好每天開窗通風半小時左右，換換新鮮空氣哦!所以說老人家們在怕冷也不能一直密閉著呀，對身體不好的哦。
2、天冷也別憋尿睡覺
天氣冷了，很多人上衛(wèi)生間都懶得上了，尤其是躺在被窩里，就是是尿急也要忍著，然而憋尿很不好的呀，尤其是男性上了年紀，前列腺增生比較常見，這部分人群普遍會夜尿增多，如果晚上睡覺時憋尿，會導致前列腺增生病情加重。此外，女性上了年紀，盆底肌肉會逐漸松弛，容易發(fā)生尿失禁，如果經(jīng)常憋尿，也會導致病情加重。所以說被窩再暖，有尿意的時候我們可是要去解決呀，這個小小的動作為你健康加分呀，注意哦!
3、晨練的老年人不要太早
就算是嚴寒的天氣，也是抵擋不了大媽們對廣場舞的熱愛呀，小編小區(qū)就是這樣呀，每天早早的，廣場舞大媽們就開始出動了。但是天氣一冷，腦血管收縮，很容易被血栓堵牢，有跳廣場舞晨練習慣的老年人，在這么冷的天氣里，不要那么早出去呀。一定要出去的話，衣服要穿暖和，最好能戴頂帽子，保護腦部血管。晨練本來是一件好事，但大媽大爺們要健康的晨練呀，不然效果會適得其反的哦!
以上就是養(yǎng)生專家給大家介紹的天氣寒冷的保暖運動的注意事項了，希望對大家有所幫助。冬季我們身體免疫力本來就比較差，做好防寒保暖是應該的，但是防寒保暖也要正確，千萬不要犯以上養(yǎng)生專家指出的三個錯誤哦，這樣我們才能過一個溫暖健康幸福的冬天呀！
