天氣寒冷女人如何通過(guò)飲食來(lái)保暖
如何通過(guò)飲食來(lái)養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创兀筐B(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《天氣寒冷女人如何通過(guò)飲食來(lái)保暖》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
氣溫驟降，我們可要注意防寒保暖了。那么，要應(yīng)對(duì)寒潮帶來(lái)的低溫天氣，我們除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、多穿衣物外，可以吃什么防寒保暖呢?下面微微健康網(wǎng)就來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下吧!
營(yíng)養(yǎng)專家為你介紹幾類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，這些食物不僅能增強(qiáng)你身體的免疫力，抵御寒冷，而且能量較低，是很好的瘦身食物。
我們稱以下食物為核心食物，這類食物有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并包含所有食物類別，是瘦身的常用食品。這些食品能量較低，不會(huì)讓脂肪堆積。它們應(yīng)該成為你食譜里的主要成分。
一、蔬菜
包括新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。但蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)。
1、含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
2、含鐵高的食物
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。因此，怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。水果包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3、根莖類
醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
4、辛辣食物
辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。
三、肉類
以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。
二、湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
四、脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無(wú)糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
日常生活中，如果能多吃些御寒食物，就可以提高機(jī)體的抗寒能力。尤其是冬天很怕冷的女士們，不妨就參照上述菜單制作出一個(gè)適合自己的飲食方案，在寒冷的天氣加以引用，相信會(huì)有不錯(cuò)的效果出現(xiàn)哦!
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秋季悄悄來(lái)到，秋季如何養(yǎng)生也成為越來(lái)越多的人關(guān)注的話題，那秋天應(yīng)該如何通過(guò)飲食來(lái)保健呢？下面就趕緊和小編一起來(lái)看一下秋季營(yíng)養(yǎng)食物搭配以及食物搭配要避免的誤區(qū)吧。
健康美味食物搭配
1、瘦肉+大蔥
這個(gè)搭配可以促進(jìn)血液循環(huán)， 消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。瘦肉中含有維生素b1,與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素b1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素b1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
2、雞蛋+百合
這種搭配可以滋陰潤(rùn)燥， 清心安神。百合能清痰火，補(bǔ)虛損，而蛋黃能除煩熱，補(bǔ)陰血，同食可以更好地清心補(bǔ)陰。
3、西紅柿+酸奶
鐵可以預(yù)防和改善女性貧血狀態(tài)，如果和維生素C一起攝入，則更易被人體吸收。西紅柿中含有大量的維生素C,因此能提高鐵的吸收率，食物中的鐵吸收了，才能達(dá)到補(bǔ)血的目的。熟透了的紅色西紅柿巾所含的維生素C極其豐富，酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進(jìn)鐵的吸收，因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起是鐵元素的良好來(lái)源。酸奶的種類繁多，為了避免糖分?jǐn)z取過(guò)量，最好選擇無(wú)糖的原味酸奶。
4、西芹+牛奶
很多人都不喜歡西芹的特殊味道，其實(shí)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，西芹是非常好的食物，它富含胡蘿卜素、維生素C及鐵等礦物質(zhì)。大部分女性的貧血都是缺鐵造成的缺鐵性貧血，西芹中含有豐富的鐵，而且還有維生素c,幫助鐵發(fā)揮作用。紅細(xì)胞的生成，必須要有蛋白質(zhì)的加入，牛奶恰恰能發(fā)揮補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用。把西芹搗碎后，加入適量牛奶，最后再加些蜂蜜調(diào)味，即為一款美容又時(shí)尚的補(bǔ)血飲品。
5、西梅干+白酒
西梅含有豐富的鐵。新鮮的西梅很難買到，但西梅干在大型的超市都有，把西梅制成酒，可以全年享用。西梅酒做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，把西梅干半斤和900毫升（差不多3~4杯）白酒以及適量冰糖放入瓶子中，放在陰涼處泡2個(gè)月就能飲用了。
6、魚+豆腐
這款搭配味鮮， 補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素d的魚肉一起吃，對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
秋季食物搭配誤區(qū)
1、螃蟹+茄子、香瓜、柿子
這種搭配容易使人發(fā)生嘔吐、腹瀉等癥狀，因?yàn)檫@些東西大多為寒性，像茄子性質(zhì)寒涼，柿子含有鞣酸，香瓜能夠除熱通便，梨味甘微酸，而螃蟹也屬于寒性，一起吃的話很傷脾胃；像花生性味甘平，脂肪含量高達(dá)45%.
2、小蔥+豆腐
蔥含的草酸與豆腐容易形成草酸鈣，阻礙人體對(duì)鈣的攝取，不僅是豆腐，蔥也不應(yīng)與其它含鈣量較高的食物同食。
3、蔥+蜂蜜
蜂蜜中的各種酶類與蔥中的某些成分會(huì)發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)，容易導(dǎo)致人腹瀉，胃腸道不適。
痛風(fēng)是一種關(guān)節(jié)性發(fā)炎的疾病。常常伴有四肢腫脹，疼痛難耐等癥狀。引起痛風(fēng)的原因有很多，主要還是因?yàn)轱嬍巢还?jié)制，飲酒吃海鮮導(dǎo)致血液尿酸濃度超過(guò)身體承受的范圍，從而引起的關(guān)節(jié)疼痛，俗稱，痛風(fēng)。
快節(jié)奏的生活方式，讓每個(gè)人都像陀螺一樣高速旋轉(zhuǎn)著，交友應(yīng)酬越來(lái)越多，交杯換盞之際卻忘了健康。漸漸地，腸胃不適造成了一種難言的痛苦，使痛風(fēng)發(fā)病率直線上升，很多人到了關(guān)節(jié)疼痛難忍之時(shí)，才悔恨當(dāng)初。
炎熱夏季，很多男性都會(huì)選擇冰鎮(zhèn)啤酒作為自己晚餐甚至宵夜的首選飲料，認(rèn)為這樣既解暑，又爽口，雖可獲得一時(shí)的涼快，但過(guò)后會(huì)加重出汗、口燥和發(fā)熱的現(xiàn)象，反而不利于消暑解熱。而且長(zhǎng)期飲用，甚至可能會(huì)引發(fā)高尿酸血癥，導(dǎo)致痛風(fēng)。
黑米、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑玉米、紫菜、黑木耳、黑桑葚等八種黑色食物搭配。其中，黑豆有助于抗衰老，養(yǎng)陰補(bǔ)氣，治療水腫，且活血解毒，具有顯著的清除人體自由基作用。黑木耳，養(yǎng)血駐顏，其中的膠質(zhì)可把人體消化系統(tǒng)內(nèi)雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，清胃滌腸，減少血管硬化，預(yù)防心血管疾病等等。應(yīng)酬前后為了保護(hù)您的腸胃粘膜，又不容易醉倒，減少對(duì)酒精的吸收，預(yù)防痛風(fēng)，那么需要吃點(diǎn)高蛋白的食品，多吃五谷，特別是這些黑色的五谷。
除了食用均衡營(yíng)養(yǎng)的谷物蔬菜，拒絕海鮮以及啤酒也是預(yù)防痛風(fēng)的好方法。人的身體講求一種平衡，只有達(dá)到了一種均衡狀態(tài)，疼痛和疾病才不會(huì)侵?jǐn)_我們。
人的衰老是人的發(fā)育成熟后身體上會(huì)一定的開始退化的過(guò)程，女人一旦到了三十歲，很多器官早已發(fā)育成熟，而器官成熟后就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)階段，那就是器官開始出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象。所以，女人過(guò)了30歲，每天照鏡子的時(shí)候就要仔細(xì)觀察自己的面部，是否有了變老的征兆了。
眼角、嘴角出現(xiàn)細(xì)紋
當(dāng)衰老開始時(shí)，皺紋會(huì)最先長(zhǎng)大眼角和嘴角，當(dāng)自由基過(guò)量，會(huì)使彈性蛋白和膠原蛋白過(guò)度交聯(lián)，產(chǎn)生細(xì)紋。
面部皮膚變得松弛
隨著年齡的增加，身體的膠原蛋白會(huì)越來(lái)越少，如果，不注意補(bǔ)充的話，面部皮膚就會(huì)變得越來(lái)越松弛，因此，皮膚松弛是女人變老的一個(gè)標(biāo)志。
眼皮變得沉重
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的皮膚失去了可以提供強(qiáng)度和完整性的膠原蛋白，使得眼瞼皮膚不再有彈性，恢復(fù)能力也降低，所以眼瞼皮變得越來(lái)越薄，同時(shí)，隨著時(shí)間的推移，面部肌肉拉伸，眼睛就會(huì)很難完全睜開。
鼻子變丑
鼻子最美的時(shí)間是20-40歲。40歲以后，你就會(huì)慢慢出現(xiàn)鼻孔下垂，鼻型改變，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感覺(jué)到鼻子比以前大了很多。
女人不想太早變老，生活中就要懂得保養(yǎng)，注意改變不良的生活習(xí)慣，當(dāng)然還可以通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)抑制衰老的速度。
西藍(lán)花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，有蔬菜皇冠之稱。它所含的礦物質(zhì)成分也遠(yuǎn)比其他蔬菜更全面，比同屬于十字花科的菜花高出很多，具有護(hù)膚抗衰的美容功效。
蘋果含有纖維素、維生素C和糖，常吃蘋果可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。還能保持血糖的穩(wěn)定，有效降低膽固醇。
大豆被稱為田里的肉類,含有豐富的植物性蛋白質(zhì)和必須胺基酸。大豆具有優(yōu)良蛋白質(zhì)和異黃酮，有助健康，還含有預(yù)防老化的皂素，讓大腦更靈活的卵磷脂。
牛奶可以改善皮膚細(xì)胞的活力，對(duì)保持女性容顏，美白，淡斑有明顯效果，是延緩衰老以及消除皺紋的佳品。
桑椹有改善皮膚（包括頭皮）血液供應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)肌膚，使皮膚白嫩及烏發(fā)的作用，并延緩衰老。桑椹還是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。
初冬，隨著大幅度的降溫，感冒侵?jǐn)_著不少人的健康，想要預(yù)防感冒，飲食也該來(lái)助陣。
一、深綠和橙黃蔬菜增維生素A
專家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A.維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，還可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，對(duì)維持抵抗力很有幫助。
提示：深綠色蔬菜有西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍等。橙黃色蔬菜有胡蘿卜、南瓜等。胡蘿卜炒著吃能更好地發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。南瓜可蒸、可煮，亦可洗凈切片，用鹽腌幾小時(shí)后，用醋涼拌，只需簡(jiǎn)單烹飪即可變成一道營(yíng)養(yǎng)又美味的菜肴。
二、深色水果補(bǔ)足多種維生素
每種水果都有其不可替代的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。花青素對(duì)激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效。應(yīng)經(jīng)常選擇食用富含維生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、藍(lán)莓、紅棗等。
提示：水果每天吃半斤到一斤之間即可，盡量選擇應(yīng)季的品種比較好。
三、提倡薯類食品做主食
用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時(shí)提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進(jìn)活性的黏蛋白，對(duì)于提高抵抗力很有幫助。
提示：一定要注意是用薯類食品替代主食，不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。
四、補(bǔ)鋅可選谷物雜糧海產(chǎn)品
在微量元素中，鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅能增強(qiáng)細(xì)胞的吞噬能力，從而發(fā)揮殺菌作用。成人補(bǔ)鋅可提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
提示：專家表示，谷物中富含對(duì)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時(shí)主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營(yíng)養(yǎng)米飯。
五、酸奶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)活菌
優(yōu)質(zhì)活菌酸奶能幫助人體免疫系統(tǒng)正常工作，這一點(diǎn)已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)界和營(yíng)養(yǎng)界的公認(rèn)。
如何通過(guò)飲食來(lái)助性強(qiáng)精呢?請(qǐng)看下文介紹.
在韓國(guó)有這樣一個(gè)笑話：如果有人說(shuō)毛毛蟲對(duì)改善夫妻生活有效，那山上的毛毛蟲很快就會(huì)滅絕。由此可見(jiàn)，韓國(guó)人大多相信，可以通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)提高夫妻的性生活質(zhì)量。
韓國(guó)飲食講究食品就是藥品。韓國(guó)最有名的漢方醫(yī)書、編于17世紀(jì)初的《東醫(yī)寶鑒》，就認(rèn)為食藥一體、醫(yī)食同源。雖然韓國(guó)的傳統(tǒng)文化一向避諱談?wù)撔陨?，但其飲食文化造就了很多?dú)特的滋補(bǔ)強(qiáng)精、活躍性能力的膳食。
韓國(guó)的泥鰍湯比較有特點(diǎn)，要將整條泥鰍研磨成末，這樣湯中就見(jiàn)不到原材料的半點(diǎn)影子。但這種湯營(yíng)養(yǎng)豐富，含高蛋白、高鈣和維生素A、B2，利于溫經(jīng)通絡(luò)，有助于強(qiáng)精、增進(jìn)性欲。參雞湯也是韓國(guó)最有代表性的增補(bǔ)食品，更是韓國(guó)人夏天常喝的湯品。一些韓國(guó)市民在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，這種湯是男人的補(bǔ)精藥，對(duì)治療女性月經(jīng)不調(diào)也有功效。
此外，韓國(guó)人還有以熱治熱的說(shuō)法，三伏天喝狗肉湯就是他們的獨(dú)創(chuàng)。他們認(rèn)為，夏季天氣炎熱，大量排汗會(huì)導(dǎo)致能量和營(yíng)養(yǎng)流失，應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)。而狗肉湯可以滋補(bǔ)五臟，增強(qiáng)活力，恢復(fù)元?dú)?。而且，公狗最壯?yáng)，吃的時(shí)候如能輔以大量韭菜，對(duì)男性大有裨益，很適于腎氣衰退引起的房勞損傷。
街頭小吃也補(bǔ)腎
韓國(guó)人不僅常在家里烹制各種改善性生活的食物，街頭販賣的一些小吃也紛紛打著補(bǔ)腎強(qiáng)身的招牌。
鰻魚、黃鱔一向被認(rèn)為與泥鰍具有同等功效，它們的表皮黏液富含角質(zhì)蛋白，對(duì)增強(qiáng)精力很有好處?！稏|醫(yī)寶鑒》曾記載，鰻魚是治療虛勞、痔瘡的良藥，尤其在炎熱夏季，有益于消除疲勞。因此在韓國(guó)街頭，到處可見(jiàn)賣烤鰻魚的小販，韓國(guó)人也喜歡隨時(shí)來(lái)上一串。
很多男性在吃的時(shí)候，還會(huì)撒上大蒜，以達(dá)到提高性欲的目的。當(dāng)?shù)氐啮狋~一年四季都非常熱銷。此外，墨魚、魷魚也具有強(qiáng)精補(bǔ)血的功效，成了很多飯店必備的下酒菜。不少韓國(guó)男性每天還會(huì)喝一些強(qiáng)精酒，如枸杞酒、蛇酒和淫羊藿酒等。
女性在懷孕期間身體所補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)要供給胎兒和母體所需要的，一旦營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩、母體容易出現(xiàn)低血壓狀態(tài)，患者會(huì)伴有惡心、頭暈?zāi)X脹、全身乏力、失眠等癥狀，長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)母體造成危害，孕婦特殊時(shí)期又不能使用藥物來(lái)緩解，所以只能通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)穩(wěn)定血壓。
孕婦低血壓吃什么補(bǔ)得快呢？
1、溫補(bǔ)脾腎的食物
飲食注意葷素搭配，合理的搭配飲食，這樣才能保證身體攝入全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃容易消化的蛋白質(zhì)食物，比如：雞肉類、蛋類、魚類、奶類等，另外也適當(dāng)?shù)某源髼棥⒑颂?、豬肝等，采取少量多餐的原則，既可以增加身體營(yíng)養(yǎng)還可以防止低血壓。
2、適量的補(bǔ)充高膽固醇食物
低血壓患者要適當(dāng)?shù)倪x擇高膽固醇和高鈉的食物，每天攝入的食鹽量要達(dá)到12克左右，適量的吃含有膽固醇高的食物，比如動(dòng)物肝臟、蛋類、豬骨等，可以提高膽固醇的濃度，讓血壓上升。
3、適當(dāng)?shù)某陨?/p>
生姜對(duì)于治療低血壓效果顯著，當(dāng)出現(xiàn)血液偏低導(dǎo)致的頭暈時(shí)可以咀嚼一片生姜，能夠升高血壓，緩解因?yàn)檠獕旱蛯?dǎo)致的腦供血不足引起的頭暈癥狀，需要注意的是孕婦不能咀嚼生姜太多，不然會(huì)引起內(nèi)熱。
4、紅棗羊肉粥
需要2根羊肋骨，20個(gè)大棗，80克粳米，把羊肋骨敲碎之后和紅棗、粳米一起放在鍋里放入適量的水煮成粥，等粥熟了之后再放入適量的鹽來(lái)調(diào)味即可，紅棗羊肉粥具有健脾養(yǎng)氣、養(yǎng)血養(yǎng)胃的功效，特別適合于孕期低血壓患者。
5、黃芪紅棗湯
需要20克黃芪和10顆大紅棗，把紅棗和黃芪用水煎煮就可以服用，有利于為孕婦補(bǔ)氣養(yǎng)血，從而升高血壓。
6、鵪鶉蛋海參湯
需要100克海參，10個(gè)鵪鶉蛋，把海參用水泡發(fā)后洗干凈切成片，鵪鶉蛋煮熟后去殼，把海參放在水里后再加入鹽、醬油等調(diào)料，最后放入煮好的鵪鶉蛋燒開即可，鵪鶉蛋海參湯能為身體補(bǔ)充膠原蛋白并且能升高血壓。
如今，各種心腦血管疾病危害著人們的身體健康，血管老化、硬化是這些疾病的主要原因。心腦血管疾病患者除了需要長(zhǎng)期進(jìn)行藥物治療外，還應(yīng)注意改善生活習(xí)慣和飲食方式，消除不利于身體健康的生活壞習(xí)慣，以達(dá)到減少心血管病的發(fā)病危險(xiǎn)。那么，如何通過(guò)飲食來(lái)保持血管年輕呢？
預(yù)防心血管疾病多吃這七種食物
1.多吃綠色蔬菜和新鮮水果。吃綠色蔬菜、水果有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環(huán)，促使膽固醇的排泄，防止高血壓的發(fā)展。
2.多吃魚。魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。同時(shí)，富含-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。
3.多吃富含葉酸的食物。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、蘆筍、蘋果、柑橘等。
4.多吃富含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷。這些食物有海參、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等。
5.多吃含鉀、鈣、鎂豐富的食物。如土豆、芋頭、茄子、萵筍、冬瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、芝麻醬、蝦皮等，對(duì)心血管有保護(hù)作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品，鎂鹽通過(guò)舒張血管達(dá)到降壓作用。
6.多攝入天然抗凝與降脂食物。攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
7.提倡吃復(fù)合糖類。如淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于膽固醇的排泄；少進(jìn)食葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。
預(yù)防心血管疾病的飲食三限制
1.適當(dāng)限制鈉鹽的攝入。有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水停留。每日食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下，在注意減少鈉鹽的同時(shí)，應(yīng)注意食物中的含鈉量。
2.限制脂肪的攝入。膳食中應(yīng)限制動(dòng)物脂肪的攝入，烹調(diào)時(shí)，多選用植物油，膽固醇限制在每日300毫克以下。
3.限制食用興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物。酒、濃茶、咖啡等對(duì)心血管的損害人盡皆知，吸煙者也應(yīng)該戒煙。
冬天天氣比較干燥，在肌膚缺水的情況下，皮膚就容易出現(xiàn)過(guò)敏，很多人都知道出現(xiàn)皮膚過(guò)敏后帶來(lái)的影響是非常大，不僅給生理心理帶來(lái)折磨，甚至還會(huì)因此而影響容顏。目前改善皮膚過(guò)敏最常用的方法就是通過(guò)飲食，合理的飲食幫助人們減少出現(xiàn)皮膚過(guò)敏。那么，如何通過(guò)飲食來(lái)改善皮膚過(guò)敏呢?
金針菇：經(jīng)常食用金針菇有利于排除重金屬離子和代謝產(chǎn)生的毒素和廢物，能夠有效的增強(qiáng)人體的免疫力，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)金針菇當(dāng)中含有一種叫蛋白的食物，它鞥有效的抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過(guò)敏性病癥，若是沒(méi)有患這些疾病時(shí)可以加強(qiáng)自身免疫功能。通過(guò)可以吃金針菇還能起到抗過(guò)敏的作用。
胡蘿卜：最近，日本專家發(fā)現(xiàn)胡蘿卜中的β-胡蘿卜素能有效預(yù)防花粉過(guò)敏癥、過(guò)敏性皮炎等過(guò)敏反應(yīng)。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)胡蘿卜中的β-胡蘿卜素能調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的平衡，能起到很好的抗過(guò)敏反應(yīng)，對(duì)容易出現(xiàn)過(guò)敏的人吃胡蘿卜能有效的預(yù)防過(guò)敏發(fā)生。
蜂蜜：每天喝一勺蜂蜜就可以遠(yuǎn)離傷風(fēng)、氣喘、瘙癢、咳嗽及干眼等季節(jié)性過(guò)敏癥狀。蜂蜜之所以能起到抗過(guò)敏的作用是由于蜂蜜里面含有一定的花粉粒，經(jīng)常喝會(huì)對(duì)花粉過(guò)敏產(chǎn)生一定抵抗能力。
大棗：日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，紅棗中含有大量抗過(guò)敏物質(zhì)———環(huán)磷酸腺苷，可阻止過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。凡有過(guò)敏癥狀的患者，可以經(jīng)常服用紅棗。服用方法為：紅棗10枚，水煎服，每日3次。以上均服至過(guò)敏癥狀消失為止。大棗水煎時(shí)掰開煎為好，煎熬時(shí)不宜加糖。
以上這些食物都可以幫助人們遠(yuǎn)離過(guò)敏問(wèn)題，平時(shí)人們能合理的飲食，對(duì)身體健康是會(huì)帶來(lái)很多的益處。同時(shí)，也需要了解自己是否對(duì)某些食物過(guò)敏，若是對(duì)某些食物過(guò)敏就需要忌口，否則容易出現(xiàn)過(guò)敏的情況，其中最為常見(jiàn)的過(guò)敏食物就有芒果、海鮮產(chǎn)品等，這些都是最為常見(jiàn)容易過(guò)敏的食物。
：南方濕冷天氣如何保暖防寒？眼看冬天的氣息越來(lái)越嚴(yán)重，防寒保暖已經(jīng)是目前最重要的養(yǎng)生任務(wù)了，那么南方濕冷天氣如何保暖防寒，怎么養(yǎng)生更健康呢？下面為您總結(jié)一些冬天保暖的小技巧，看看吧。
濕冷，指嚴(yán)寒的天氣，低溫伴隨陰雨，日照少，相對(duì)濕度大而氣溫日夜差小。相對(duì)于北方的干冷，雖然溫度不是很低，但是卻具有很強(qiáng)的滲透性，可以讓你的體表與周圍的溫度一樣低，存在的健康隱患可不亞于零度以下干冷的北方。
濕冷天氣如何保暖防寒：穿戴講究
①室溫宜保持在15-20攝氏度。
②干冷時(shí)，白天夜間溫差大，寒冷主要出現(xiàn)在早晚，所以太陽(yáng)一下山，就要及時(shí)增添衣服。而濕冷天時(shí)，除多穿保暖外，更要注意保持衣服干燥。
③在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
④頸部保暖還能預(yù)防頸椎病。舍棄那些領(lǐng)口過(guò)大的打底衫和針織衫，套上高領(lǐng)衫，裹上厚厚的圍巾，才是冬季。
⑤女性最忌諱的是露腰露肚子。腰腹著涼會(huì)直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)涉及婦科疾病。所以，做好腰腹和下半身的保暖工作，可以避免許多婦科疾病的發(fā)生。
濕冷天氣如何保暖防寒：規(guī)律運(yùn)動(dòng)
提高自己的抗寒能力，運(yùn)動(dòng)是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生習(xí)慣，可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運(yùn)動(dòng)可刺激肌肉、加快血液循環(huán)，提升免疫力。
①跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點(diǎn)要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過(guò)于單薄。
②球類主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求，第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有二個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
③騎自行車是很好的鍛煉方式，作為有氧運(yùn)動(dòng)，最好選擇天氣好的時(shí)候。
濕冷天氣如何保暖防寒：熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部按摩穴位有什么好處？穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
①冬天泡腳，有好些人怕冷，不會(huì)堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間就結(jié)束了?？墒牵绻阆胱屌菽_有用，對(duì)身體有好處的話，請(qǐng)堅(jiān)持二十分鐘左右，而且在這段時(shí)間內(nèi)，要適時(shí)續(xù)加熱水，才有效果。
②冬季泡腳的話，不是水越熱越好，最好的水溫一般是比人體的溫度高5至6度就可以了，也就是說(shuō)水溫最好保持在42℃為好。如果太熱，會(huì)導(dǎo)致我們不舒服。如果太冷，泡腳的作用又不大。
③冬天泡腳，最好是有固定的泡腳的盆，而且不同的人也不要用同一個(gè)盆，尤其是家里有腳氣的人，最好不要和其他人混用。泡腳的時(shí)候，記得并不是水越多越好，最好是水量剛好浸到腳裸處就可以了。
④冬天泡腳的時(shí)候，如果在熱水里加點(diǎn)醋的話，那么泡腳的效果會(huì)更大，不僅能快速減輕疲勞，而且促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的溫度，有抵御寒冷的作用。
濕冷天氣如何保暖防寒：溫暖食物
食物是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補(bǔ)功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來(lái)源。冬季飲食切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使人體陽(yáng)氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以補(bǔ)為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時(shí)間長(zhǎng)，有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效。燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：
①羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因?yàn)檠蛉庑詼?，能給人體帶來(lái)熱量。中醫(yī)說(shuō)它是助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。
②鵝肉：自古以來(lái)流傳著喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽的諺語(yǔ)。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟。
③鴨肉：冬天除吃一些能補(bǔ)陽(yáng)的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營(yíng)養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)妙品，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。
濕冷天氣如何保暖防寒：溫水刷牙
人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
南方濕冷天氣如何做好保暖防寒，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
