為什么女人逢7是道坎_女人逢7是道坎的原因
為什么夏天是養(yǎng)生的季節(jié)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“為什么女人逢7是道坎_女人逢7是道坎的原因”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
導(dǎo)讀：為什么女人逢7是道坎？女性隨著年齡階段的不斷變化，身體健康狀況也在變化，女性年齡每7年為一個(gè)階段，那為什么女人逢7是道坎？下面就讓小編告訴你。
一 女性逢7是道坎 不同年齡段的身體變化
付薪汝女士提到，女性隨著年齡階段的不斷變化，身體健康狀況也在變化，女性年齡每7年為一個(gè)階段，只有認(rèn)識(shí)女性身體健康的階段變化規(guī)律，才能夠從根本上認(rèn)識(shí)自己，從行動(dòng)上為自己的健康增加籌碼。
1，女性在21到28歲時(shí)，
是任脈勝時(shí)。此階段女性如生活不規(guī)律，常會(huì)引起黑眼圈，眼袋，肩頸酸痛，頭暈?zāi)垦?，胸痛，痛?jīng)，色素沉著，失眠，膝蓋酸軟，乳腺增生，頸椎肌肉僵硬，肩周炎，宮寒導(dǎo)致的不孕等亞健康狀況。
2，女性在28到35歲時(shí)，
陽(yáng)明脈逐漸衰弱。此階段女性由于堅(jiān)受生活和工作的壓力，易導(dǎo)致乳腺增生，便秘，耳鳴，記憶力下降，失眠，口臭，小腹疼痛，手腳冰冷，乳房開(kāi)始松弛下垂，下肢酸軟無(wú)力，肩頸酸痛，淋巴不暢，皮膚干燥衰老，宮寒腹脹，情緒易暴躁等癥狀。
3，女性在35到42歲時(shí)，
正處在三陰脈衰退的時(shí)候。此時(shí)處于子女生活、夫妻情感以及工作壓力應(yīng)對(duì)期，自身新陳代謝速度減慢，容易出現(xiàn)經(jīng)期紊亂，易怒，情緒不穩(wěn)定，陰虛內(nèi)熱導(dǎo)致發(fā)熱多汗，陰虛發(fā)胖，肝、脾功能下降，皮膚松弛加快，脫發(fā)，白發(fā)，心悸，胸悶，頸椎勞損，肩周疼痛，附件、盆腔、乳腺易生囊腫，宮頸引導(dǎo)炎癥加劇。
4，任脈逐漸衰弱，很容易形成更年期綜合癥。表現(xiàn)為肥胖，骨質(zhì)疏松、增生，記憶力快速下降，肩周炎，運(yùn)動(dòng)力不從心，內(nèi)分泌失調(diào)，陰血漸減，導(dǎo)致心臟機(jī)能下降，出現(xiàn)心腦血管問(wèn)題，體內(nèi)毒素堆積過(guò)高，血液品質(zhì)下降，牙齒松動(dòng)。
5，女性在49到60歲時(shí)，
免疫力低下，任脈虛弱。此時(shí)主動(dòng)脈因頸椎勞損，受肌肉僵壓導(dǎo)致肩周炎，引起上肢麻痹，排毒功能減弱，陰血虧損導(dǎo)致心悸氣虛，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液流失，視力減弱，牙齒疏松，同時(shí)，該時(shí)期也是腫瘤的高發(fā)時(shí)期。
二 女人保健預(yù)防7道坎
1、女人衰老的原因： 一缺氣、二寒氣、三腎虧。 調(diào)理：每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗， 兩天一瓶酸奶，平時(shí)多吃鴨血。 特別提醒：例假時(shí)期不能吃海帶、海鮮、香蕉、西紅 柿。 梳頭（百穴），洗完澡用電吹風(fēng)吹肚臍眼（丹田）， 低血糖吹腰，月經(jīng)不調(diào)吹后腦勺， 每天晚上泡熱水 腳，每天敲足三里。
2、 【女人經(jīng)期十三禁忌】 一禁：劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。 二禁：貪食生冷。 三禁：吃得太咸。 四禁：飲咖啡、濃茶。 五禁：過(guò)量飲酒。 六禁：活血化淤類(lèi)藥物。 七禁：緊身衣褲。 八禁：游泳和盆浴。 九禁：捶打腰背。 十禁：貿(mào)然拔牙。 十一禁：高聲唱歌。 十二禁：情緒失控。 十三禁：性生活。
3、【生氣對(duì)女性的傷害】 ①皮膚：生氣時(shí)，會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周?chē)难?癥，出現(xiàn)色斑。 ②子宮、乳腺：女人生氣傷乳腺和子宮。 ③甲狀腺：老生氣會(huì)使甲狀腺功能失調(diào)。 ④大腦：大量血液涌向大腦，此時(shí)血液中含有毒素最 多，加速腦部衰老。 ⑤肺：女性情緒沖動(dòng)時(shí)，呼吸急促，甚至過(guò)度換氣， 危害肺健康。
4、【女人越吃越年輕】 ①新鮮乳酪搶救記憶力； ②金槍魚(yú) pK脂肪； ③蜂蜜凈化血液； ④橙子增強(qiáng)免疫力； ⑤綠菜花年輕心臟； ⑥雞蛋呵護(hù)乳房； ⑦燕麥片降低膽固醇； ⑧花生醬永葆青春； ⑨咖啡食物催情； ⑩巧克力走出情緒低谷。
5、【女人貧血吃什么補(bǔ)血最快】 1、黑豆：想更好的補(bǔ)血，不妨用黑豆煮烏骨雞。 2、胡蘿卜：含大量維生素B、c，具有補(bǔ)血功效。3、 面筋：含大量的鐵質(zhì)。 4、金針菇：含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質(zhì) 等。 5、龍眼肉：含豐富的鐵質(zhì)外，還含有維生素a、b和 葡萄糖、蔗糖等。 6、蘿卜干：鐵質(zhì)含量高。
6、【天然護(hù)膚精華：李仁桃仁】 心對(duì)女性來(lái)說(shuō)，果仁就像護(hù)膚品中的精華素，可以用 它們打成粉，加些蜂蜜或蛋清做面膜來(lái)敷臉，能滋潤(rùn) 美白皮膚。此外，它們還有各自特別的功效，桃仁可 以祛痘印，李仁有淡斑效果！除了美容，吃桃仁李仁還 可以治療便秘、咳喘和婦科病，可以說(shuō)是女人們的閨 密級(jí)食物。
7、【女性長(zhǎng)期吃辣，喝冰飲，容易患上婦科腫瘤】 吃辣時(shí)不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液馬上 會(huì)淤積在腸道和盆腔里，易致痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂，子宮 還會(huì)縮小、變硬，易形成腺肌癥等婦科腫瘤，大大提 高不孕的幾率。重的是，盆腔淤血引起的不孕，做B 超、婦科檢查等發(fā)現(xiàn)不了，男士們請(qǐng)轉(zhuǎn)給你的摯愛(ài)！
8、【讓她遠(yuǎn)離乳腺增生】 1、適時(shí)婚育哺乳。 2、夫妻生活和睦、生活規(guī)律。 3、心情舒暢（情緒不穩(wěn)定會(huì)抑制排卵，雌激素增高）。 4、避免使用含雌激素的面霜和藥物。 5、積極防治月經(jīng)紊亂、附件炎等婦科疾病。 6、每半年或1年做一次乳腺B超檢查。
9、【來(lái)例假如何養(yǎng)生？】 來(lái)例假幾天總讓女人面臨各種狀況，痛經(jīng)、腰酸背痛 等，其實(shí)例假對(duì)女人是個(gè)很重要和特殊的時(shí)期，這幾 天一定要好好保養(yǎng)才能健健康康 第一天：小心偏頭痛。 第二天：治療婦科炎癥。 第三天：補(bǔ)充維生素。 第四天：體重略微下降。 第五天：美發(fā)和護(hù)膚。 第六天：排出體內(nèi)廢料。
10、【4大養(yǎng)生補(bǔ)血食譜告別痛經(jīng)】 1、玄胡益母草煮雞蛋：具有通經(jīng)、止痛經(jīng)、補(bǔ)血、悅 色、潤(rùn)膚美容功效； 2、烏豆蛋酒湯：具有調(diào)中、下氣、止痛功能 3、姜艾薏苡仁粥：具有溫經(jīng)、化瘀散寒除濕及潤(rùn)膚功 效； 4、姜棗紅糖水具有溫經(jīng)散寒功效。
11、【魔法痛經(jīng)治療法】 生不如死的痛經(jīng)如今終于有了解救的方法。 配料： （水，紅糖，紅花生，紅棗，紅豆，枸杞）來(lái)完月經(jīng) 一個(gè)星期之后就可以煮來(lái)喝啦！喝完下個(gè)月來(lái)就不會(huì) 痛咯~ 真的有用哦！MM們?yōu)樽约簽殚|蜜轉(zhuǎn)了吧。
12、【10種女人最易得乳腺癌】 1 .乳腺增生多年不愈， 2.反復(fù)做人工流產(chǎn)手術(shù)， 3.常用激素類(lèi)藥品或化妝品， 4.有乳腺癌家族史， 5.未哺乳或哺乳過(guò)長(zhǎng)， 6.肥胖或過(guò)多攝入脂肪， 7.精神抑郁，經(jīng)常生氣，心情不好， 8.反復(fù)長(zhǎng)期接觸各種放射線(xiàn)， 9.獨(dú)身未育或婚后不育， 10. 13歲前月經(jīng)初潮或絕經(jīng)晚。
13、【山藥紅棗羹】 女人補(bǔ)氣血必備~每個(gè)月的那幾天還可以加些紅糖 喲。 1、將山藥洗凈，晾干，然后去皮，切成小塊 2、將紅棗洗凈，裝碗備用。 3、將山藥、冰糖一起倒進(jìn)鍋里，放入水，煮30分鐘， 如果喜歡吃綿軟的可以多煮會(huì)。 4、等到山藥煮的差不多時(shí)把紅棗放到鍋里再煮上10--15分鐘，就OK啦！
14、【月經(jīng)后吃什么】 每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、 鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ) 充蛋白質(zhì)、 礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有 補(bǔ)血作用的食品，如牛奶 、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛 肉、羊肉、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔 枝肉、櫻桃等。
15、女性來(lái)月經(jīng)時(shí)，小肚子又涼又疼，說(shuō)明腹部有 寒，同時(shí)嘴里還長(zhǎng)口瘡，這叫上火下寒。這時(shí)可以 用到橘核（即橘子籽），橘核有理氣、溫胃、止痛的 作用，既能驅(qū)寒，又能止痛。建議用橘核沏茶。
16、【女人不穿胸罩老得更快】 隨著年齡的增加和雌激素分泌變化，乳房會(huì)變得更易 搖晃，若不戴文胸來(lái)固定支撐，就會(huì)加速乳房的晃 動(dòng)，導(dǎo)致下垂。但如果文胸選用不當(dāng)，效果就會(huì)適得 其反。堅(jiān)持佩戴文胸否則到了60歲，乳腺腺體幾乎退 化消失，乳房會(huì)像皮囊一樣，即使再戴文胸，也很 難支撐起來(lái)
17、【保養(yǎng)乳房的5類(lèi)營(yíng)養(yǎng)食物】 1、補(bǔ)充脂肪：魚(yú)、肉和豆制品， 2、補(bǔ)充水分：適量即可， 3、補(bǔ)充膠原蛋白：肉皮（包括雞、鴨、鵝皮）、蹄筋、 雞鴨爪、雞翅及甲魚(yú)， 4、多吃魚(yú)類(lèi)和海產(chǎn)品：泥鰍、帶魚(yú)、魷魚(yú)、牡蠣及海 帶等 ， 5、補(bǔ)充鈣和維生素：卷心菜、粗糧、牛乳、牛肉。
18、【消除經(jīng)前乳房脹痛的小技巧】 1、改變飲食習(xí)慣。 2、經(jīng)常按摩乳房。 3、穿穩(wěn)固的胸罩。 4、避免利尿劑。 5、不吃咸。 6、試用熱敷。 7、防止肥胖。 8、用蓖麻油敷胸。 9、攝取維生素。 10、遠(yuǎn)離咖啡。 11、切忌濫用藥。
19、【女性常穿高跟鞋或?qū)е虏辉小?女性穿高跟鞋的時(shí)候身體前傾，全身重量會(huì)過(guò)多地集 中壓在前腳掌上，可能造成平足癥、痙攣性足痛或趾 骨骨折；穿高跟鞋時(shí)，骨盆會(huì)隨著身體傾斜而傾斜， 久而久之會(huì)使骨盆腔位移，容易引起子宮位前傾，造 成月經(jīng)失調(diào)、性欲下降甚至不孕。
20、生姜紅棗水沖雞蛋絨，早上空腹喝，能驅(qū)寒暖 胃、修復(fù)胃黏膜。受寒嚴(yán)重時(shí)三片生姜，不嚴(yán)重是2 片，如果是用來(lái)保健1片生姜就可以了，紅棗同樣是根 據(jù)個(gè)頭來(lái)6~10個(gè)。加水大火燒開(kāi)后改小火15分鐘，把 雞蛋放碗里攪拌均勻，用滾開(kāi)的水去沖雞蛋。
21、【能調(diào)陰陽(yáng)又去斑的補(bǔ)血湯】 例假結(jié)束后的第一周期間服用。這個(gè)時(shí)間段重點(diǎn)是滋 陰養(yǎng)血，因?yàn)槔倨谘獡p失較大。推薦食療方：熟地 6g，制首烏9g，當(dāng)歸3g，炒白芍3g，阿膠6g，龍眼 肉3顆，羊腔骨1節(jié)。煲湯喝。少放鹽少放調(diào)料。一周 2－3次。
22、【尿路感染的特效穴】 出現(xiàn)尿路感染癥狀時(shí)，馬上拇指按揉對(duì)側(cè)足內(nèi)踝尖與 足跟尖連線(xiàn)中點(diǎn)處的水泉穴（兩側(cè)皆有），哪個(gè)刺痛 就按揉哪個(gè)，大鐘穴的位置在足內(nèi)踝尖與跟腱連線(xiàn)的 中點(diǎn)偏下方的骨頭上緣。按揉痛點(diǎn)5分鐘，當(dāng)穴位的疼 痛緩解時(shí)，尿路感染癥狀可減輕或消失。
23、【經(jīng)期不宜食哪些寒涼食物？】 大家可能都知道冷飲不能吃，其實(shí)還有些寒性的食物 也要注意哦：如黃瓜，絲瓜，茄子，冬瓜，蟹，田 螺，海帶，竹筍，梨子，柚子，西瓜等?？梢远喑?的：花生，核桃，大棗，桂圓，玫瑰花茶等。
24、【對(duì)女人有益的五種怪味食物】 1、榴蓮緩解痛經(jīng)（性熱，活血散寒，改善腹部寒 涼）2、大蒜亮澤秀發(fā)（強(qiáng)抗菌作用，抗乳腺癌、卵 巢癌，烏發(fā)）3、香菜預(yù)防骨質(zhì)疏松（保護(hù)骨骼，抗 癌）4、芥末使面色紅潤(rùn)（調(diào)解內(nèi)分泌，刺激血液循 環(huán)）5、香椿助孕（抗衰老，補(bǔ)陽(yáng)滋陰，清熱利濕）
25、【女性腎虛癥狀】 1、早上起床常有頭發(fā)掉落；2、體重有明顯的增加或 下降。3、記憶力下降；4、進(jìn)食甚少；5、晚上常睡 不著；6、尿頻現(xiàn)象；7、生理需求下降；8、工作情 緒始終無(wú)法高漲。9、工作1小時(shí)后，身體怠倦；10、 乳房松弛；11、皮膚干燥，出現(xiàn)斑紋。12、月經(jīng)不 調(diào)。
26、【敷肚臍也能治痛經(jīng)】 痛經(jīng)的女生，月經(jīng)前一周在肚臍上敷藥，行經(jīng)時(shí)就不 會(huì)那么痛了。配方：肉桂、小茴香、干姜、元胡、五 靈脂、生蒲黃、沒(méi)藥、赤芍各6克，研細(xì)末，放密封瓶 里。用時(shí)洗凈肚臍，取適量藥末，醋調(diào)敷，紗布覆 蓋，膠布固定。兩天換藥一次，經(jīng)前用3次。這種方法 最適合寒凝血瘀的痛經(jīng)。
27、 【紅糖食療法】 紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、 緩中止痛、活血化淤的作用。1.紅糖煮荷包蛋，可以 使雞蛋和紅糖的營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，令面色紅潤(rùn)，有精神；2. 紅糖泡桂圓干，可改善睡眠；3.紅糖泡人參，可調(diào)理 氣息，改善低血壓 4.生姜紅糖水：治療風(fēng)寒感冒，緩 解寒淤血淤型的痛經(jīng)。
28、 【艾葉生姜，治療外陰瘙癢】 難言之隱，一洗了之?，F(xiàn)在的所謂洗液，大多是清熱 利濕的苦寒之品，用之無(wú)效者，必須考慮是否 與寒有關(guān)，可試用本方：生姜120克連皮搗碎，干艾 葉90克，加水1500毫升，煎煮后清洗。
29、【四物湯：喝出女人味】 當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃，各15克。如果你痛經(jīng)或 月經(jīng)時(shí)血量較多伴血塊，可以再加紅花、桃仁各15 克，普通的四物湯就變成了桃紅四物湯，適合的女 性可以服用，臉蛋會(huì)紅潤(rùn)起來(lái)，肌膚充盈有光澤，女 人味兒也就更足了
30、【永遠(yuǎn)不變黃臉婆必須吃這9樣】 1.枸杞酒釀蛋給您好臉色2.木瓜紅棗子蜜：補(bǔ)血養(yǎng) 顏；3.花生芝麻糊：抗衰老；4.核桃松仁粟米羹；5.雙 豆雞翅湯，增加皮膚彈性；6.山藥青筍炒雞肝：改善 皮膚色澤；7.多吃雙豆（土豆、豌豆）：祛斑美白8. 常食花粉遠(yuǎn)離皺紋9.細(xì)膚美顏吃點(diǎn)牡蠣
31、【治痛經(jīng)特效穴--寒凝血瘀】 有一個(gè)治療痛經(jīng)的特效穴位十七椎，痛經(jīng)嚴(yán)重 者，按壓十七椎23分鐘，可以收到立竿見(jiàn)影之效。 這個(gè)方法對(duì)寒凝血瘀的痛經(jīng)效果最好。十七椎，在督 脈的循行線(xiàn)上，是一個(gè)經(jīng)外奇穴，位于第5腰椎棘突 下。JMS，痛的時(shí)候試試。
32、【女性防寒小竅門(mén)】 1.每日喝2千3千毫升白開(kāi)水；2.日照充足時(shí)進(jìn)行戶(hù) 外活動(dòng)；3.早入睡，保證充足的睡眠，益于陽(yáng)氣潛 藏；4.食療養(yǎng)腎，吃紅棗燉牛肉、生姜大棗牛肉湯 等；5.天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，按摩刺激雙腳穴位， 堅(jiān)持步行半小時(shí)；6.喝紅茶可抗寒；7.早晨喝熱粥， 如小米粥。
33、【祛除雀斑有妙方】 臉上雀斑多的，可以用米醋浸泡適量白術(shù)，一周后用 醋擦拭面部。此方出自葛洪肘后方，都是四兩撥 千斤的好方，大家可以試試。第一要堅(jiān)持，第二找好 一些的白術(shù)，生的，無(wú)需炒。
34、 【愛(ài)美的MM一定要看】 ①在水里加一點(diǎn)鹽，不只殺菌，還可以祛油脂；②在 水里加一點(diǎn)蜜蜂，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓你的肌膚年輕10 歲；③在水里加一點(diǎn)醋，可以讓你的皮膚變的光滑有 彈性，還不容易長(zhǎng)痘；④在電腦前工作的女性，洗臉 的時(shí)候在水中加一點(diǎn)綠茶，可以有效的抵抗輻射。
35、 【奶茶：女性心臟的隱秘殺手】 飲茶有益于心臟，但是最新研究提出，向提神的茶水 中加入牛奶，會(huì)破壞茶的所有有益健康的成分，奶茶 竟是女性心臟的隱秘殺手。試驗(yàn)顯示，雖然茶通過(guò)增 加動(dòng)脈壁的收縮能力提高了血流速度，但牛奶卻完全 阻礙了這一有益健康的效果。
36、【女人喝紅酒的好處】 ①增進(jìn)食欲②適當(dāng)飲用有滋補(bǔ)作用③有助消化，防治 便秘④有美容抗衰老的作用⑤減肥，每升干葡萄酒含 525卡，在4小時(shí)內(nèi)被全部消耗掉⑥利尿，防止水腫⑦ 殺菌作用⑧可預(yù)防乳腺癌⑨能抑制脂肪吸收。不過(guò)可 不要早上喝。
37、【你知道自己的月經(jīng)體質(zhì)嗎？】女性朋友們~根 據(jù)自己的不同月經(jīng)體質(zhì)來(lái)調(diào)養(yǎng)吧~~~~健康女人才是 美麗的。
38、【女性必知的養(yǎng)生補(bǔ)血食譜：當(dāng)歸生姜羊肉湯】 用料：羊肉500克、當(dāng)歸30克、生姜50克。羊肉用清 水洗凈后再用生姜爆炒，當(dāng)歸則以紗布包裹，再與爆 炒好的羊肉一起煮湯。此湯特別適宜氣血虧虛、大病 久病及產(chǎn)后的女性食用，對(duì)改善痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)也有 顯著效果。
39、【對(duì)女人最好的7大美食】 1、銀耳紅棗湯：豐胸美白減肥；2、黑糯米桂圓紅棗 粥：益氣養(yǎng)血；3、當(dāng)歸紅棗排骨湯：滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)顏 護(hù)膚；4、核桃紅棗燕麥粥：養(yǎng)顏補(bǔ)血益智；5、紅薯 紅棗湯：補(bǔ)血減肥助消化；6、木瓜銀耳湯：豐胸減 肥；7、黃豆雪梨豬腳湯：潤(rùn)肺美膚清心降壓。為心愛(ài) 的人和自己轉(zhuǎn)吧。
40、 【經(jīng)期暖宮纖腿秘方】 材料：姜片、陳皮、干檸檬片，可樂(lè)。效果：暖身、溫 宮、消脂，堅(jiān)持食用3周以上手腳冰冷的癥狀明顯改善 或消失，體重開(kāi)始下降，下半身變得纖瘦，特別是腿 部，效果明顯者能瘦腿3cm哦。
41、[維C增強(qiáng)女性免疫力]1多吃富含維C 果蔬和含維E 豐富的核桃、松子、花生等 ;2多喝水 ;3適量喝茶 ;4喝 點(diǎn)葡萄酒 ;5適當(dāng)吃點(diǎn)動(dòng)物肝； 6常吃蘑菇； 7適量攝入麥 麩和粗纖維 ;8補(bǔ)充精氨酸：鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)及山 藥、黑芝麻、豆腐皮、榛子富含精氨酸 ;9曬太陽(yáng)；10常 微笑可激發(fā)身體產(chǎn)生免疫物質(zhì)。
42、【早餐與皺紋的秘密】 早餐占一天營(yíng)養(yǎng)成分60%-70%，不吃早餐易患免疫力 下降、腸胃病、手腳冰涼、不孕不育、心腦血管等 180種慢性病。女人不吃早餐最傷子宮，不僅會(huì)影響 生育能力有的甚至皺紋都長(zhǎng)得比一般女性早些，所以 愛(ài)美容的女性可不能不吃早餐哦！
43、【女人一生受用的六種米】1.粳米最滋補(bǔ)，健脾胃 補(bǔ)中氣養(yǎng)陰生津；2.糙米最助消化，降低膽固醇減少心臟 病發(fā)作和中風(fēng)；3.黑米最補(bǔ)腎，滋陰補(bǔ)腎補(bǔ)肝明目抗衰美 容；4.糯米最排毒，富含蛋白質(zhì)脂肪糖類(lèi)維生素B2等；5. 薏米最養(yǎng)顏，利水滲濕健脾止瀉清熱解毒；6.小米最養(yǎng)胃， 益腎氣，清虛熱利小便。
44、【仰著睡覺(jué)最傷子宮】 睡覺(jué)看似簡(jiǎn)單，卻有不少學(xué)問(wèn)，對(duì)于女性來(lái)講更是如 此。長(zhǎng)期不良睡姿，不光會(huì)讓身體形態(tài)走樣，還有可 能對(duì)身體造成損害。1.乳房最怕俯臥睡姿：這種姿勢(shì) 容易使胸部受壓 2.子宮怕長(zhǎng)期仰臥睡姿：子宮的位置 應(yīng)該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿容易導(dǎo)致后位子 宮。
45、【如何做個(gè)幸福的女人】 1、儲(chǔ)蓄友誼；2、學(xué)會(huì)放手；3、播種善良；4、懂得 音樂(lè)；5、避開(kāi)得不到之善和鐘情之苦；6、學(xué)習(xí)承 受；7、常懷感恩之心；8、熱愛(ài)工作；9、勤于學(xué) 習(xí)；10、享受運(yùn)。
46、【：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌】 女人做得越純粹，皮膚和身材就越好，沒(méi)有一個(gè)步入 更年期的女人能保持少女的模樣。臍下三寸之
47、【按按子宮穴，美容又助眠】 忙碌了一天，睡前最好按摩一個(gè)美容安眠穴，大誠(chéng)中 醫(yī)門(mén)診主治醫(yī)師韓會(huì)霞提醒。子宮穴在肚臍直下手掌 寬度距離，兩側(cè)橫向四指寬即是。以雙手拇指按穴， 其余四指向后，虎口卡住腰，以拇指揉穴位3-5圈后 按壓3-5秒，1次重復(fù)1、2分鐘，不僅美容抗衰老而且 有助于睡眠。
48、為你奉獻(xiàn)手腳冰冷的原因和危害，還有十大攻 略，女的為自己看看學(xué)習(xí)，男的看了留著給老婆女友 用。
49、想把黃褐斑祛掉，疏肝健脾是根本。山藥30克，茯 苓30克，白術(shù)10克，甘草6克，加600毫升水熬好，早晚服用， 堅(jiān)持兩三個(gè)月，會(huì)見(jiàn)到效果。此外，生活中要注意不要長(zhǎng) 時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，要多吃新鮮水果，蔬菜，少食辛辣等 刺激性食物，同時(shí)保持精神愉快。
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吃營(yíng)養(yǎng)早餐跟減肥并沒(méi)有沖突，很多MM為了減肥不吃早餐，這是錯(cuò)誤的。如果不放心外面的速食早餐，不如自己動(dòng)手做吧。下面微微健康網(wǎng)小編教大家7道營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐的做法。營(yíng)養(yǎng)、減肥雙豐收。
豆?jié){餐
材料：豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿(mǎn)足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。
做法：超市購(gòu)買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司。
這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿(mǎn)。
做法：蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買(mǎi)好，也可以自己前一晚做好。
Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類(lèi)醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。 番茄蛋湯餐
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。
微微小編：不吃營(yíng)養(yǎng)早餐，可能會(huì)毀了你的好身材哦。如果你覺(jué)得減肥期間吃太多東西不好，不妨試試水果早餐，學(xué)洗營(yíng)養(yǎng)水果早餐的做法，10分鐘就可以搞定。
在中醫(yī)的觀(guān)點(diǎn)里，女生生理期，就像是月亮的陰晴圓缺一樣，適時(shí)的滋補(bǔ)養(yǎng)身一番，身體從里到外，都能煥然一新，想要養(yǎng)顏美容、頭好壯壯，生理期的調(diào)養(yǎng)，比起任何的藥方、保養(yǎng)品都還有效！
在月經(jīng)周期間可以吃一些醒血、活血的藥方，主要是讓經(jīng)期更順暢，經(jīng)血排除的更干凈。例如：中藥材中的雞血藤、益母草等都有好的功效。并且攝取足夠的蛋白質(zhì)，在午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋等高蛋白食物，也可補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
以下介紹一些對(duì)生理期調(diào)養(yǎng)有助益的簡(jiǎn)易食譜：
【益母草蛋】
餐點(diǎn)特色：益母草具有活血調(diào)經(jīng)、行血散瘀的作用，對(duì)于因血塊淤滯所引起的痛經(jīng)有舒緩的效果。
簡(jiǎn)易食譜：益母草5錢(qián)~1兩、雞蛋一顆、紅糖少許。
作法：將益母草和洗凈的蛋與適量水同煮，等蛋剛熟時(shí)剝殼再入紅糖，滾沸關(guān)火浸泡四~八小時(shí)。
【桃仁豬肝粥】
餐點(diǎn)特色：桃仁有活血通經(jīng)、止痛、化淤的功能，而豬肝能補(bǔ)肝養(yǎng)血，可舒緩生理期引起的不適。
簡(jiǎn)易食譜：桃仁2錢(qián)、白米半杯、豬肝100g、嫩姜絲少許、胡椒粉和雞粉少許。
作法：
a、桃仁及米洗凈熬煮成粥
b、豬肝清洗干凈后切片川燙
c、將川燙過(guò)的豬肝及嫩姜絲、胡椒粉投入粥中攪拌均勻即可。
【紅顏玫瑰飲】
餐點(diǎn)特色：玫瑰能養(yǎng)血行氣、安定精神幫助睡眠，而洛神花生津止渴、養(yǎng)顏美容、助消化，可熬煮當(dāng)茶飲用。
簡(jiǎn)易食譜：玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少許、水200cc.
作法：將藥材稍做清洗后，一起熬煮三十分鐘即可飲用
【肉豆蔻陳皮燒鯽魚(yú)】
餐點(diǎn)特色：此菜具有行氣化瘀止痛的作用。用于痛經(jīng)、氣滯血瘀、小腹脹痛、拒按、經(jīng)行不暢、乳房作脹、胸悶不舒、心煩易怒等癥。
主料：鯽魚(yú)400克
輔料：肉豆蔻6克，陳皮6克，延胡索6克
調(diào)料：姜10克，大蔥5克，醬油5克，料酒5克，鹽3克，白砂糖5克，豬油（煉制）15克，淀粉（豌豆）5克，味精2克
作法：
1. 鯽魚(yú)去鱗、鰓、內(nèi)臟后洗凈，再入沸水鍋中略焯，以去腥味，撈出。
2. 將蔥白、生姜洗凈，蔥切段，姜切片。
3. 將肉豆蔻、延胡索、陳皮放入魚(yú)腹內(nèi)。
4. 鍋燒熱，倒入雞清湯，加入蔥、姜、精鹽、鯽魚(yú)、醬油、料酒、白糖、豬油煮沸，用小火煮出香味時(shí)，加入味精，用濕淀粉勾薄芡即成。
【益母草燉豬肉】
餐點(diǎn)特色：此燉菜具有補(bǔ)中益氣，活血化瘀，調(diào)經(jīng)養(yǎng)血的作用。適用于月經(jīng)先后無(wú)定期者。
制作材料：
主料：豬肉（瘦）150克
輔料：益母草15克
作法：
1. 益母草洗凈，用凈紗布包好。
2. 豬瘦肉洗凈，切薄片。
3. 將益母草紗布包和豬瘦肉一同放入鍋中，加適量水同煮。吃肉喝湯。
【墨魚(yú)燉桃仁】
餐點(diǎn)特色：此菜具有養(yǎng)血滋陰，活血通經(jīng)的作用。
制作材料：
主料：墨魚(yú)300克
輔料：核桃50克
調(diào)料：香油5克，鹽2克
作法：
1. 將墨魚(yú)在水中浸泡3小時(shí)，去魚(yú)骨、內(nèi)臟，洗凈，切片。
2. 將核桃去殼取仁洗凈。
3. 將墨魚(yú)片與核桃仁一同放入鍋內(nèi)，加適量水，用大火燒沸，再必用小火煮熟，加精鹽和香油調(diào)味即成。
【酥炸月季花】
餐點(diǎn)特色：月季花能活血調(diào)經(jīng)，主治肝郁不舒、瘀血滯所致的月經(jīng)不調(diào)、胸腹脹痛、煩悶嘔惡等癥。本餐點(diǎn)能疏肝解郁，活血調(diào)經(jīng)，適用于血瘀之經(jīng)期延長(zhǎng)。
制作材料：
主料：小麥面粉400克，雞蛋200克，牛奶200克，月季花100克
輔料：發(fā)酵粉2克
調(diào)料：白砂糖100克，鹽15克，色拉油50克
作法：
在雞蛋清、蛋黃中加入糖、牛奶，攪勻后抖入面粉、油，鹽及發(fā)酵粉，輕攪成面漿；蛋白用筷子攪打至起泡后對(duì)入面漿?；ò昙犹菨n半小時(shí)，和入面漿。湯勺舀面漿于五成熱的油中炸酥。
用法：作早晚餐或點(diǎn)心食。
女人的美麗是吃出來(lái)的,這句話(huà)有一定道理。但我說(shuō)的吃,是有節(jié)制的吃、有準(zhǔn)備的吃、有選擇的吃，這是飲食調(diào)養(yǎng)。 調(diào)養(yǎng)是女性抗衰老的核心問(wèn)題，尤其是壓力過(guò)大的職業(yè)女性，更要重視調(diào)養(yǎng)。
調(diào)養(yǎng)有兩種方式：一是 注重傳統(tǒng)和基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，保持果蔬、肉類(lèi)、豆類(lèi)、谷麥類(lèi)以及低脂和無(wú)脂食品的均衡攝入。二是適當(dāng)選用科 學(xué)的健康食品，如保健品。
下面介紹幾道養(yǎng)生菜肴：
1.菊花大棗枸杞粥
菊 花是秋天的花中仙子.我國(guó)食用菊花的歷史十分悠久， 早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期愛(ài)國(guó)詩(shī)人屈原就有朝飲木蘭 墜露兮，夕餐秋菊之落英的吟詠。菊花氣味芬芳，可烹制出多種美味佳肴。菊花能很好地幫人體補(bǔ)氣、 補(bǔ)力、除燥、解毒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，菊花對(duì)現(xiàn)代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病，都有很好的調(diào) 理作用。
枸 杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，枸杞根煎煮后飲用能夠降血壓。枸杞茶具有治療體質(zhì) 虛寒、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護(hù)膚等作用。體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。枸杞溫?zé)?效果強(qiáng)，患有高血壓、性情太過(guò)急躁的人最好 不要食用。 大棗性味甘平，入脾胃有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不 足、失眠等癥。大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。大棗雖然味甘、無(wú)毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤 其內(nèi)有濕熱者，多食會(huì)出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。
2.綠豆薏仁鴨湯
鴨肉性寒，除可大補(bǔ)虛勞、滋陰養(yǎng)胃外，還可消毒熱、利小便、退瘡癤，這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊?lèi)所少見(jiàn) 的。因此，秋初吃老鴨最有滋陰清熱、利水消腫的作用。但專(zhuān)家提醒說(shuō)，鴨肉性寒，故脾胃虛寒、腹部冷 痛、大便泄瀉、因寒痛經(jīng)者不宜多食。
3.芋頭粉蒸排骨
芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富，主要含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、多種維生素。它質(zhì)地軟滑，容易消化，有 健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
4.豆沙紅薯餅
紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素 和亞油酸等， 能保持血管彈性， 對(duì)防治老年人習(xí)慣性便秘十分有效。更多美食菜譜，搜微信美食工坊。另外， 紅薯還是一種理想的減肥食品。
5、蒜泥拌茄子
現(xiàn) 代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年人因血管逐漸老化與硬化，皮膚上會(huì)出現(xiàn)壽斑（老年斑），而秋季多吃茄子， 老年斑會(huì)明顯減少。 茄子含有豐富的維生素 A、維生素 B1、維生素 C、維生素 D 及蛋白質(zhì)和鈣，可使人體血管變得柔軟。 茄子還能散淤血，故可降低血管栓塞的幾率。此外，茄子還有以下一些功效： 第一，可防治出血性疾病。紫茄子富含維生素 p,可改善毛細(xì)血管脆性，防止小血管出血，對(duì)高血壓、 動(dòng)脈硬化、咯血、紫癜等均有一定防治作用。
第二，可防治高膽固醇血癥。茄子纖維中所含的皂苷具有降低膽固醇的功效。 第三，防癌。茄子中含有龍葵素，它能抑制消化道腫瘤細(xì)胞的增殖，特別是對(duì)胃癌、直腸癌有抑制作用。 第四，可防治內(nèi)痔便血。茄子有清熱活血、消腫止痛的功效。
6、桂花糯米藕
從夏入秋，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，而熟藕對(duì)脾胃有益，能健脾補(bǔ)胃、養(yǎng)陰 潤(rùn)燥，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效；燥是秋的主氣，易生燥咳，而藕可以清熱潤(rùn)肺。所以秋季特別適 宜吃藕。
7、冬瓜丸子湯
冬 瓜含有較多的蛋白質(zhì)、糖以及少量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素 B1,B2、C 及尼克酸，其中維 生素 B1 可促使體內(nèi)的淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪，所以冬瓜有助減肥。冬瓜與其它瓜菜不同的 是它不含脂肪，含鈉量、熱量都很低。冬瓜的種子含有尿醇、腺堿、組氨酸及葫蘆巴堿等，瓜瓤含有腺素、 組織胺。
8、涼拌菠菜粉絲
菠菜對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)、光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類(lèi)胰島素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的 B 族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。
菠 菜中含有大量的抗氧化劑如維生素 E 和硒元素，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功 能，又可增強(qiáng)青春活力，有助于防止大腦的老化，防治老年癡呆癥。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每周食用 2~4 次菠菜的中老年人，因攝入了維生素 A 和胡蘿卜素，可降 低患視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)，從而可以保護(hù)視力。
9、甜梨雙絲
秋季天高氣爽，空氣中水分減少，此時(shí)人們易出現(xiàn)咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽無(wú)痰、皮膚干澀等秋 燥現(xiàn)象。素有百果之宗的梨對(duì)秋燥癥有其獨(dú)特的療效。
40歲，是男人的一道坎兒，有的人事業(yè)上了臺(tái)階開(kāi)始安享奮斗的果實(shí);有的人養(yǎng)成了良好的生活方式，健康的機(jī)體依然會(huì)有充盈的活力;而形成了科學(xué)的健身習(xí)慣的男士，則以成熟的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。
與女人相比，男士是不會(huì)崇尚骨感美的，但是日漸發(fā)?？刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降模绾巫寣④姸窍?，以及如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來(lái)越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問(wèn)題呢?記者采訪(fǎng)了有關(guān)專(zhuān)家。
四十前：運(yùn)動(dòng)能力還很強(qiáng)
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開(kāi)始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，他們健身的話(huà)可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車(chē)、爬山、游泳等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過(guò)程中也要注意運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開(kāi)始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng)，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。
專(zhuān)家提示，如果是為了減肥而來(lái)健身的話(huà)，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少?gòu)?qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身的話(huà)，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù)。
四十歲以上：健身需防護(hù)
40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。
對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開(kāi)始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì)，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。
健身莫在晚上十點(diǎn)后
健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來(lái)，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺(jué)，這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。
同時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)榭茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。
健身需合理飲食配合
健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國(guó)人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)將軍肚。
科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營(yíng)養(yǎng)，專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)列出一個(gè)建議食譜：
早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在晚上6點(diǎn)左右鍛煉的話(huà)，下午4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻?，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。
專(zhuān)家推薦說(shuō)，最好到正規(guī)健身俱樂(lè)部找專(zhuān)門(mén)的健身教練指導(dǎo)，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運(yùn)動(dòng)，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。另外，像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒(méi)有效果的。另外，在運(yùn)動(dòng)中一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確，否則會(huì)對(duì)身體造成危害。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：女人最重要的器官就是子宮了，它關(guān)系到女性的孕育情況，但是現(xiàn)在有70%的女人都有宮寒的問(wèn)題，那么女人宮寒是怎么回事，是什么原因造成宮寒的呢？總結(jié)了女性宮寒的問(wèn)題，為您介紹女人宮寒是怎么回事。
什么是宮寒？
按中醫(yī)理論，人的體質(zhì)有寒、熱之分，其中寒分為實(shí)寒和虛寒，實(shí)寒是指人感受了實(shí)際的寒邪，如穿衣太少，空調(diào)溫度太低等原因，使體內(nèi)陰寒過(guò)盛，即陰盛則內(nèi)寒，此時(shí)需要驅(qū)寒。虛寒是指體內(nèi)陽(yáng)氣不足，寒由內(nèi)生，即陽(yáng)虛則外寒，需要溫陽(yáng)。
寒女的月經(jīng)可表現(xiàn)為痛經(jīng)，月經(jīng)量少，經(jīng)血成塊、顏色暗等問(wèn)題。實(shí)寒者喜溫，有劇烈疼痛，拒按。虛寒為隱隱作痛，喜揉喜按，虛寒者還常有神疲乏力，精神不振，胃口不開(kāi)，大便溏泄等癥。
宮寒，是指婦女因先天的體質(zhì)或風(fēng)寒引起的腎陽(yáng)不足，常出現(xiàn)下腹墜脹，疼痛，得熱則緩和，白帶多，痛經(jīng)，月經(jīng)失調(diào)，脈沉緊，舌苔薄白多津等癥狀。
哪些女性容易宮寒？
一般體質(zhì)虛弱，居住環(huán)境潮濕、寒冷、好吃寒涼食物、易怒、過(guò)度勞累等人群易出現(xiàn)宮寒的癥狀。
女性宮寒是什么原因？
1、本身體質(zhì)虛弱
先天就是陽(yáng)虛體質(zhì)或者氣虛體質(zhì)，從小就顯示出陽(yáng)氣不足，怕冷的特點(diǎn)，表現(xiàn)在生殖系統(tǒng)則為子宮不夠暖。這樣的女性如果生活習(xí)慣不健康，或者受到寒冷的刺激，則更容易加重宮寒情況。
也許你的父母體質(zhì)偏寒，或者是你出生時(shí)，他們年齡比較大，身體陽(yáng)氣逐漸減少，這會(huì)直接導(dǎo)致在你的基因上寫(xiě)入寒性體質(zhì)密碼。即使和別人處在相同的條件下，你更容易出現(xiàn)宮寒的癥狀，所以除了小心防寒之外，還要長(zhǎng)期溫煦身體。
2、外寒邪侵人體
本身不是陽(yáng)虛體質(zhì)，但是生活中受了涼，外部感受的寒邪侵入到人體，從而引起宮寒的癥狀。中醫(yī)講的受寒不單單是指穿衣少或者洗冷水澡這種身體冷刺激，還包括吃冰涼的東西，大量吃進(jìn)涼的甚至冰鎮(zhèn)的東西，不但胃受不了，還會(huì)讓處于身體下部的胞宮也受寒涼。
進(jìn)入盛夏之后，女人們都在展露肌膚，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片后背、一小抹蠻腰盡收眼底。可辦公室里，永遠(yuǎn)是四季恒定的24℃，空調(diào)冷氣拒驕陽(yáng)于千里，離你近在咫尺。殊不知，此時(shí)你的子宮正在受著外界寒冷的折磨，你又有多少熱量禁得起這樣消耗呢？不知不覺(jué)間，寒氣侵入身體，女性特有的臟器子宮首當(dāng)其沖，宮寒不遠(yuǎn)了。
在中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)中，女性體質(zhì)屬陰，不可以貪涼。即使在炎熱的夏季，冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多，更何況那些一年四季舉著冰激淋的人。吃了過(guò)多寒涼、生冷的食物后，這些食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)消耗陽(yáng)氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，侵害子宮。所以中醫(yī)的吃涼指導(dǎo)主要適用于女性。
3、腹部術(shù)后失調(diào)
腹部手術(shù)后失于調(diào)理（人工流產(chǎn)、腹部婦科或外科手術(shù)等），減肥，節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致氣血不足，肝腎虧虛，胞宮失養(yǎng)，形成宮寒。
4、節(jié)食營(yíng)養(yǎng)不良
現(xiàn)在女性特別崇尚減肥瘦身，飲食上控制得比較厲害，長(zhǎng)期只吃一些蔬菜、瓜果肯定會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，甚至出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。體重快速下降以后，也容易出現(xiàn)宮寒得癥狀。
無(wú)論采取節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，還是吃藥，減肥途徑都是做到消耗大于攝入即可，但必須是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程。如果用很短的時(shí)間達(dá)到瘦身目的，那就只能用健康作為代價(jià)了。快速瘦身無(wú)非是采用峻烈猛藥、以非正常手段排出體內(nèi)多余的水分和脂肪。這在中醫(yī)看來(lái)，等于身體在短時(shí)間內(nèi)丟失了大量的能量性物質(zhì)，寒邪很可能乘虛而入，攻擊子宮。
5、流產(chǎn)
精卵的結(jié)合及胎兒的生長(zhǎng)，需要消耗女性大量的能量物質(zhì)，所以懷孕中的部分女性會(huì)有一個(gè)很不舒適的身體和布滿(mǎn)色斑的面容。而流產(chǎn)就相當(dāng)于突然全部扔掉那些能量物質(zhì)，需要損耗人體大量的陽(yáng)氣，如果修養(yǎng)不到位，陽(yáng)氣久耗，子宮失去溫煦，宮寒隨之產(chǎn)生。
宮寒的癥狀是什么？
1、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)。有血塊，顏色暗，月經(jīng)量少，白帶異常。行經(jīng)期間，乳房脹痛、腰酸痛。小腹墜痛，有涼氣。
2、患有宮寒的女人氣色差、皮膚干燥粗糙，有黃褐斑，黑眼圈反復(fù)發(fā)作。
3、手腳冰涼、四肢無(wú)力、腰膝酸軟。
4、失眠。
宮寒的危害有哪些？
1、肥胖、身材走形。
2、夜尿頻多、愛(ài)遺尿。
3、性欲冷淡，生活不和諧。
4、易流產(chǎn)。
5、不孕不育。
大約有60%的婦科疾病由宮寒所致，宮寒對(duì)于女性經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)等特有生理的影響不可小覷，嚴(yán)重者將導(dǎo)致不孕不育。
女人宮寒怎么辦？
關(guān)鍵是要改變自己的生活習(xí)慣。要注意保暖，特別是在寒冷的冬季，美麗凍人是要不得的。在飲食上，要避免吃生冷食物，少吃白菜、白蘿卜、綠茶等寒性的食物等，多吃些溫陽(yáng)的食物，例如羊肉、狗肉、韭菜、核桃、桂圓、棗、花生等。
宮寒的人還應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，宮寒的人偏于安靜沉穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)多時(shí)容易感覺(jué)疲勞。其實(shí)動(dòng)則生陽(yáng)，寒性體質(zhì)者特別需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體質(zhì)。快步走是最簡(jiǎn)便的辦法。步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。
還可以采用艾條溫灸的方法。一般選取兩個(gè)穴位：肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴、肚臍正中直下3寸處的關(guān)元穴。每天用艾條每日熏烤30分鐘，可以起到很好的效果。
導(dǎo)讀：測(cè)試一、記憶力他現(xiàn)在的記憶力是否不減當(dāng)年?做一個(gè)測(cè)試，便見(jiàn)分曉。下列20個(gè)詞讓他默記60秒，然后再和他聊聊天或者做些別的……
測(cè)試一、記憶力
他現(xiàn)在的記憶力是否不減當(dāng)年?做一個(gè)測(cè)試，便見(jiàn)分曉。下列20個(gè)詞讓他默記60秒，然后再和他聊聊天或者做些別的事情，5分鐘后你再讓他重復(fù)剛才記下的詞語(yǔ)，看他記住了多少。 20個(gè)測(cè)試詞匯：圖章、日歷、假期、柜子、鋼筆、電話(huà)、潤(rùn)膚霜、蘋(píng)果、門(mén)、風(fēng)、手提袋、官員、橋、眼睛、駱駝、閃電、快樂(lè)、小屋、魚(yú)、自行車(chē)。
結(jié)果：記住的詞匯17~20個(gè)生物年齡20歲記住的詞匯14~16個(gè)生物年齡30歲記住的詞匯11~13個(gè)生物年齡40歲記住的詞匯8~10個(gè)生物年齡50歲記住的詞匯5~7個(gè)生物年齡60歲以上SOS:缺乏腦力鍛煉，人的短期記憶力會(huì)下降得特別厲害，新的信息經(jīng)常記得不牢，轉(zhuǎn)身就忘。在日常生活中，訓(xùn)練記憶力的方法有很多，最簡(jiǎn)單的就是拉他到超市購(gòu)物，事先讓他一項(xiàng)一項(xiàng)記住要買(mǎi)的東西，然后在購(gòu)物結(jié)束時(shí)再拿出你的小清單核對(duì)，這樣不僅鍛煉他的記憶力，又有人幫你拎東西，一箭雙雕哦!
測(cè)試二、靈活性
你肯定見(jiàn)過(guò)小寶寶將自己的大腳趾塞到嘴里的可愛(ài)場(chǎng)景，要知道年過(guò)50的人，如果沒(méi)有板凳的幫助，基本就系不上鞋帶。他的靈活性又如何呢?趕快測(cè)試一下吧!讓他站直，兩腳合攏，挺直雙膝，然后屈身彎腰，伸直雙腿，測(cè)量一下他的手指距離地面的差距，這樣你就可以馬上知道答案了。
結(jié)果：兩手平放地面生物年齡20歲指尖觸地生物年齡30歲離地10厘米生物年齡40歲離地20厘米或以上生物年齡50歲以上SOS:每天和他一起做一些肢體的伸展運(yùn)動(dòng)，就算是伸懶腰、彎腰取物這種小動(dòng)作也能一樣達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。但需要注意的是伸展力度以不感到疼痛為宜。任何時(shí)候都不要用力過(guò)猛!也許你的他會(huì)覺(jué)得奇怪，為什么做同樣的肢體伸展練習(xí)，女人會(huì)比男人靈活。這應(yīng)歸功于雌激素的作用，它對(duì)韌帶和肌腱有一定的柔軟功能。
測(cè)試三、肺功能
從30歲起，即使你是個(gè)健康的人，如不進(jìn)行體育鍛煉，肺活量也會(huì)減退，更別提你整天被香艷包圍了。不妨測(cè)測(cè)肺功能，方法很簡(jiǎn)單：點(diǎn)燃一根蠟燭，看與蠟燭距離多遠(yuǎn)才能將蠟燭吹滅。
結(jié)果：距離1.2米生物年齡20歲距離1.0米生物年齡30歲距離0.8米生物年齡40歲距離0.7米生物年齡50歲小于0.7米生物年齡大于60歲SOS:呼吸氣息差?那就通過(guò)有些需要耐力的運(yùn)動(dòng)，才能幫助他增強(qiáng)肺功能。如果可以的話(huà)，你可以買(mǎi)些氣球回來(lái)，每天讓他吹上幾個(gè)，幾周后他的肺活量就會(huì)顯著增加，肺部也會(huì)變得年輕起來(lái)。
測(cè)試四、心臟循環(huán)系統(tǒng)
脈搏是我們循環(huán)系統(tǒng)健康的指示燈。靜止休息時(shí)脈搏越低，說(shuō)明我們的心臟越健康。在飯后散步結(jié)束后，讓他安靜地坐下休息10分鐘，然后用你的食指和中指在他的手腕上測(cè)量一下他的脈搏。
結(jié)果：脈搏跳動(dòng)60次生物年齡20歲脈搏跳動(dòng)65次生物年齡30歲脈搏跳動(dòng)70次生物年齡40歲脈搏跳動(dòng)75次生物年齡50歲脈搏跳動(dòng)80次生物年齡60歲SOS:醫(yī)學(xué)研究證明，每星期只需要一次耐力的運(yùn)動(dòng)，就能明顯抑制住心血管系統(tǒng)的衰老進(jìn)程。
