30歲女人美麗養(yǎng)膚一個(gè)坎
每日一個(gè)養(yǎng)生知識(shí)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“30歲女人美麗養(yǎng)膚一個(gè)坎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
30歲的女性往往同時(shí)有斑點(diǎn)及干燥缺水的問(wèn)題，但肌膚缺水干燥時(shí)，角質(zhì)層呈現(xiàn)粗糙鱗狀剝落、有過(guò)度角質(zhì)化的現(xiàn)象，且敏感性增加，美白成分無(wú)法穿透角質(zhì)層有效被肌膚吸收利用，導(dǎo)致再怎么美白是沒(méi)有辦法達(dá)到效果的，該怎么做呢？
30的女人養(yǎng)膚遵循美容健康
30歲的女人，早已經(jīng)能夠告別了20多歲的時(shí)候那種完美年輕的肌膚狀況，各種肌膚問(wèn)題都會(huì)伴隨這歲月的步伐，一點(diǎn)點(diǎn)的侵入你的肌膚表層和內(nèi)里，讓你產(chǎn)生一種莫名的時(shí)間恐慌感。30歲的女人，應(yīng)該針對(duì)自身的肌膚情況，來(lái)制定肌膚的護(hù)理計(jì)劃。
30歲的肌膚特質(zhì)
20歲的女人過(guò)于年輕，40歲的女人非常成熟，因此30歲可說(shuō)是女性的黃金時(shí)代，無(wú)論是外表及內(nèi)在都呈現(xiàn)一種成熟而完美的時(shí)刻，像是朵完美綻放的花朵，有著濃郁的香氣一般，這個(gè)時(shí)期的肌膚由于自身已逐漸適應(yīng)荷爾蒙的周期性變化，所以肌膚狀態(tài)卻往往比起20歲更加穩(wěn)定，痘痘粉刺、脫屑、浮腫的產(chǎn)生機(jī)率也逐漸減少。
不過(guò)要提醒此歲的女性，因?yàn)楹蔂柮蓾u漸下降，加上平時(shí)等同時(shí)兼顧家人以及事業(yè)，使得身心往往出現(xiàn)過(guò)度疲憊的狀況，這雙重的壓力也會(huì)影響肌膚的正常運(yùn)作，膠原蛋白的流失，讓肌膚易顯松弛無(wú)彈性，也最常出現(xiàn)疲憊現(xiàn)象，加上過(guò)于忙碌，常常沒(méi)有充裕的時(shí)間做最完善的保養(yǎng)程序。
最常見(jiàn)的肌膚困擾
由于雙重壓力，肌膚經(jīng)常處于油水分泌不平衡的狀態(tài)，加上肌膚的新陳代謝受到影響，角質(zhì)容易堵塞毛孔，也易有粉刺與缺水的問(wèn)題，最明顯的是毛孔也因?yàn)槟z原蛋白的松弛情況，而出現(xiàn)Y型的毛孔粗大問(wèn)題。眼周肌膚經(jīng)常會(huì)有黯沈、血液循環(huán)不良的困擾。另外，若是超過(guò)35歲之后，斑點(diǎn)與紋路則是另二大肌膚困擾，像臉部會(huì)出現(xiàn)明顯的斑點(diǎn)、紋路，尤其是眼周細(xì)紋、魚尾紋、法令紋、眉間皺紋、顴骨上的斑點(diǎn)最為明顯。因此，在保養(yǎng)品的選擇上，一方面不要造成肌膚的過(guò)度負(fù)擔(dān)，使用過(guò)于滋潤(rùn)的產(chǎn)品，另一方面則要針對(duì)毛孔、眼周、紋路、斑點(diǎn)、缺水等多重肌膚問(wèn)題，選擇有效的保養(yǎng)成分來(lái)達(dá)到改善效果。
正確的保養(yǎng)
延緩老化是這個(gè)時(shí)期最需要注意的保養(yǎng)重點(diǎn)，除了保濕、抗氧化、防曬等例行性的保養(yǎng)工作之外，針對(duì)開始出現(xiàn)的老化問(wèn)題如皺紋、松弛毛孔、斑點(diǎn)等狀況也要挑選具有明顯改善的機(jī)能性保養(yǎng)品。
【黑眼圈】
選擇添加一些促進(jìn)血液循環(huán)成分的眼部保養(yǎng)品，如維他命E、山金車、柑橘多酚、二、四勝肽等成分來(lái)改善黑眼圈，平時(shí)要多做眼部指壓，或是用溫敷的方式來(lái)改善。
【紋路】
此時(shí)開始會(huì)感覺(jué)臉部的紋路逐漸增多，特別是擠壓臉部產(chǎn)生的表情紋路漸漸不易回復(fù)，應(yīng)該開始使用一些具有良好幫助膠原增生、或是舒緩表情紋路的抗皺保養(yǎng)品，例如含有五勝肽、維他命A、果酸及六勝肽等成分，都是此時(shí)應(yīng)開始投資的保養(yǎng)品項(xiàng)。
【毛孔】
30歲面對(duì)的兩頰毛孔粗大問(wèn)題，是因?yàn)榧∧w松弛所造成的毛孔橫向變大，這是肌膚老化松弛的現(xiàn)象，必須加強(qiáng)肌膚的保濕與緊實(shí)，才能改善毛孔變大的情況，如含維他命A、左旋C的產(chǎn)品，對(duì)改善因老化造成的毛孔問(wèn)題最有效果。
【斑點(diǎn)】
30歲的女性往往同時(shí)有斑點(diǎn)及干燥缺水的問(wèn)題，但肌膚缺水干燥時(shí)，角質(zhì)層呈現(xiàn)粗糙鱗狀剝落、有過(guò)度角質(zhì)化的現(xiàn)象，且敏感性增加，美白成分無(wú)法穿透角質(zhì)層有效被肌膚吸收利用，導(dǎo)致再怎么美白是沒(méi)有辦法達(dá)到效果的，因此，必須選擇保濕舒緩效果好的美白精華液，一面增加角質(zhì)層的涵水量，一面美白，成分可選擇維他命C衍生物、洋甘菊萃取、傳明酸等；此外，還可搭配局部使用的淡斑產(chǎn)品，通常添加果酸等角質(zhì)代謝成分的美白產(chǎn)品具有較快速明顯的班點(diǎn)淡化效果。
【抗氧化、防曬】
不論是哪一個(gè)年齡階段，防曬都是最重要的保養(yǎng)項(xiàng)目，可以選擇內(nèi)含抗氧化及強(qiáng)化肌膚防御能力效果的防曬乳液，如含有維他命E、綠茶、葡萄子、西紅柿紅素、Q10等，以預(yù)防紫外線對(duì)肌膚造成的傷害。
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30歲的女性往往同時(shí)有斑點(diǎn)及干燥缺水的問(wèn)題，但肌膚缺水干燥時(shí)，角質(zhì)層呈現(xiàn)粗糙鱗狀剝落、有過(guò)度角質(zhì)化的現(xiàn)象，且敏感性增加，美白成分無(wú)法穿透角質(zhì)層有效被肌膚吸收利用，導(dǎo)致再怎么美白是沒(méi)有辦法達(dá)到效果的，該怎么做呢？
30的女人養(yǎng)膚遵循美容健康
30歲的女人，早已經(jīng)能夠告別了20多歲的時(shí)候那種完美年輕的肌膚狀況，各種肌膚問(wèn)題都會(huì)伴隨這歲月的步伐，一點(diǎn)點(diǎn)的侵入你的肌膚表層和內(nèi)里，讓你產(chǎn)生一種莫名的時(shí)間恐慌感。30歲的女人，應(yīng)該針對(duì)自身的肌膚情況，來(lái)制定肌膚的護(hù)理計(jì)劃。
30歲的肌膚特質(zhì)
20歲的女人過(guò)于年輕，40歲的女人非常成熟，因此30歲可說(shuō)是女性的黃金時(shí)代，無(wú)論是外表及內(nèi)在都呈現(xiàn)一種成熟而完美的時(shí)刻，像是朵完美綻放的花朵，有著濃郁的香氣一般，這個(gè)時(shí)期的肌膚由于自身已逐漸適應(yīng)荷爾蒙的周期性變化，所以肌膚狀態(tài)卻往往比起20歲更加穩(wěn)定，痘痘粉刺、脫屑、浮腫的產(chǎn)生機(jī)率也逐漸減少。
不過(guò)要提醒此歲的女性，因?yàn)楹蔂柮蓾u漸下降，加上平時(shí)等同時(shí)兼顧家人以及事業(yè)，使得身心往往出現(xiàn)過(guò)度疲憊的狀況，這雙重的壓力也會(huì)影響肌膚的正常運(yùn)作，膠原蛋白的流失，讓肌膚易顯松弛無(wú)彈性，也最常出現(xiàn)疲憊現(xiàn)象，加上過(guò)于忙碌，常常沒(méi)有充裕的時(shí)間做最完善的保養(yǎng)程序。
最常見(jiàn)的肌膚困擾
由于雙重壓力，肌膚經(jīng)常處于油水分泌不平衡的狀態(tài)，加上肌膚的新陳代謝受到影響，角質(zhì)容易堵塞毛孔，也易有粉刺與缺水的問(wèn)題，最明顯的是毛孔也因?yàn)槟z原蛋白的松弛情況，而出現(xiàn)Y型的毛孔粗大問(wèn)題。眼周肌膚經(jīng)常會(huì)有黯沈、血液循環(huán)不良的困擾。另外，若是超過(guò)35歲之后，斑點(diǎn)與紋路則是另二大肌膚困擾，像臉部會(huì)出現(xiàn)明顯的斑點(diǎn)、紋路，尤其是眼周細(xì)紋、魚尾紋、法令紋、眉間皺紋、顴骨上的斑點(diǎn)最為明顯。因此，在保養(yǎng)品的選擇上，一方面不要造成肌膚的過(guò)度負(fù)擔(dān)，使用過(guò)于滋潤(rùn)的產(chǎn)品，另一方面則要針對(duì)毛孔、眼周、紋路、斑點(diǎn)、缺水等多重肌膚問(wèn)題，選擇有效的保養(yǎng)成分來(lái)達(dá)到改善效果。
正確的保養(yǎng)
延緩老化是這個(gè)時(shí)期最需要注意的保養(yǎng)重點(diǎn)，除了保濕、抗氧化、防曬等例行性的保養(yǎng)工作之外，針對(duì)開始出現(xiàn)的老化問(wèn)題如皺紋、松弛毛孔、斑點(diǎn)等狀況也要挑選具有明顯改善的機(jī)能性保養(yǎng)品。
【黑眼圈】
選擇添加一些促進(jìn)血液循環(huán)成分的眼部保養(yǎng)品，如維他命E、山金車、柑橘多酚、二、四勝肽等成分來(lái)改善黑眼圈，平時(shí)要多做眼部指壓，或是用溫敷的方式來(lái)改善。
30歲的女性往往同時(shí)有斑點(diǎn)及干燥缺水的問(wèn)題，但肌膚缺水干燥時(shí)，角質(zhì)層呈現(xiàn)粗糙鱗狀剝落、有過(guò)度角質(zhì)化的現(xiàn)象，且敏感性增加，美白成分無(wú)法穿透角質(zhì)層有效被肌膚吸收利用，導(dǎo)致再怎么美白是沒(méi)有辦法達(dá)到效果的，該怎么做呢？
30的女人養(yǎng)膚遵循美容健康
【紋路】
此時(shí)開始會(huì)感覺(jué)臉部的紋路逐漸增多，特別是擠壓臉部產(chǎn)生的表情紋路漸漸不易回復(fù)，應(yīng)該開始使用一些具有良好幫助膠原增生、或是舒緩表情紋路的抗皺保養(yǎng)品，例如含有五勝肽、維他命A、果酸及六勝肽等成分，都是此時(shí)應(yīng)開始投資的保養(yǎng)品項(xiàng)。
【毛孔】
30歲面對(duì)的兩頰毛孔粗大問(wèn)題，是因?yàn)榧∧w松弛所造成的毛孔橫向變大，這是肌膚老化松弛的現(xiàn)象，必須加強(qiáng)肌膚的保濕與緊實(shí)，才能改善毛孔變大的情況，如含維他命A、左旋C的產(chǎn)品，對(duì)改善因老化造成的毛孔問(wèn)題最有效果。
【斑點(diǎn)】
30歲的女性往往同時(shí)有斑點(diǎn)及干燥缺水的問(wèn)題，但肌膚缺水干燥時(shí)，角質(zhì)層呈現(xiàn)粗糙鱗狀剝落、有過(guò)度角質(zhì)化的現(xiàn)象，且敏感性增加，美白成分無(wú)法穿透角質(zhì)層有效被肌膚吸收利用，導(dǎo)致再怎么美白是沒(méi)有辦法達(dá)到效果的，因此，必須選擇保濕舒緩效果好的美白精華液，一面增加角質(zhì)層的涵水量，一面美白，成分可選擇維他命C衍生物、洋甘菊萃取、傳明酸等；此外，還可搭配局部使用的淡斑產(chǎn)品，通常添加果酸等角質(zhì)代謝成分的美白產(chǎn)品具有較快速明顯的班點(diǎn)淡化效果。
【抗氧化、防曬】
不論是哪一個(gè)年齡階段，防曬都是最重要的保養(yǎng)項(xiàng)目，可以選擇內(nèi)含抗氧化及強(qiáng)化肌膚防御能力效果的防曬乳液，如含有維他命E、綠茶、葡萄子、西紅柿紅素、Q10等，以預(yù)防紫外線對(duì)肌膚造成的傷害。
女人到了30歲較20多歲時(shí)多了些許成熟，多了幾許女人味，多了自信。女人需要自信因?yàn)樽孕挪粫?huì)讓她們隨著年齡的怎樣而變得越來(lái)越老。
01. 早上起床后要先喝鹽水排毒
大多數(shù)人在睡眠時(shí)因?yàn)榕藕购兔谀蚨沟皿w內(nèi)大量水分造成流失，血液濃度驟然升高。這時(shí)如果再喝鹽水的話，會(huì)造成體內(nèi)嚴(yán)重脫水，甚至可能導(dǎo)致血壓飆高。所以應(yīng)該在起床后多喝一些常溫狀態(tài)下的白開水，適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分比較好。
02. 睡前喝牛奶對(duì)皮膚好
很多人會(huì)通過(guò)睡前喝牛奶來(lái)改善睡眠質(zhì)量，事實(shí)上牛奶還具備放松神經(jīng)和長(zhǎng)期美白的功效，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的話，還可以幫助皮膚保濕鎖水，堅(jiān)持睡前一小時(shí)喝的話，很快就能打造出水漾美肌來(lái)。
03. 經(jīng)常從食物中補(bǔ)充大量膠質(zhì)對(duì)皮膚有保養(yǎng)作用
食物中的膠質(zhì)大多會(huì)被消化系統(tǒng)所分解，能夠被吸收的量少之又少。不過(guò)如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持吃含有膠質(zhì)的食物的話，還是能夠起到一定的保養(yǎng)作用的。雞爪、魚皮、豬手等，或是豆腐、豆?jié){等豆類制品都含有豐富的膠質(zhì)。
04. 茶水可以用來(lái)美容
冷卻的淡綠茶可以臨時(shí)充當(dāng)化妝水，其中含有的兒茶素能收縮毛孔、增加皮膚彈性。玫瑰綠茶加少許水果醋后輕輕拍在臉上，則能美白淡斑。用少量黃連粉配涼綠茶清洗痘痘肌，可加速痘痘的成熟，并防止更多的痘痘滋生。
05. 服用蘆薈可以迅速美白
蘆薈確實(shí)對(duì)于排毒和美白有功效，因此不少女性會(huì)購(gòu)買新鮮蘆薈或含有蘆薈的食品進(jìn)行食療美白。但市售的蘆薈品種多達(dá)三百種，并非所有品種都適合長(zhǎng)期及大量服用，美國(guó)FDA及中國(guó)衛(wèi)生署允許食用及藥用上的蘆薈只有五種：好望芒蘆薈、芒蘆薈、女王錦蘆薈、非洲蘆薈，及翠葉蘆薈。由于蘆薈還具有利瀉的作用，所以孕婦最好不要嘗試。
06. 女人比男人更需要喝啤酒
啤酒中含有大量的維生素B、糖和蛋白質(zhì)，所含的鞣酸和苦味酸還能幫助分解動(dòng)物脂肪，所以女性比男性更需要適量地飲用啤酒。
07. 葡萄酒能幫你迅速美白肌膚
紅葡萄酒富含抗氧化的多酚和有美白效果的花青素，除了日常適量飲用可以明顯改善膚色之外，還可以用來(lái)泡紙膜DIY做成自制紅酒面膜，需要注意的是，葡萄酒里含有的酒精成分對(duì)肌膚存在刺激，因此每次敷面膜時(shí)間不應(yīng)超過(guò)15分鐘，一周最多敷兩次。敏感肌膚慎用。
08.自制家用唇膜可以抗擊唇紋
市面上能夠選擇的唇膜產(chǎn)品比較少，自制唇膜不失為一個(gè)安全方便的好方法。少量的檸檬汁與酸奶混合后敷唇，能迅速恢復(fù)雙唇的水潤(rùn)清透感。
09. 自制的食材潔面產(chǎn)品和購(gòu)買的潔面產(chǎn)品同樣有效
用清酒洗臉，以食鹽洗臉等坊間秘方都讓人躍躍欲試，自制的食材潔面品往往缺乏足夠的清潔能力，不應(yīng)過(guò)多嘗試。
10. 多吃深色水果
水果的顏色越深代表抗氧化效果越好。像黑加侖、葡萄等其中富含大量抗氧化成分，是抗衰老的優(yōu)秀食材。
11. 所有黑色食物都營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)美容和健康有益
多吃黑色水果并不是多吃黑色食物，很多深色系的食物如濃茶、咖啡等會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致色素沉積。
12. 多C多漂亮
不要太相信廣告宣傳，過(guò)量飲用含維生素C的飲料會(huì)讓你產(chǎn)生維生素依賴癥，甚至有可能引發(fā)滲透性腹瀉。
13. 果仁讓肌膚更水嫩
果仁里含有亞麻酸和各種維生素能夠幫助肌膚重建鎖水屏障，特別適合干燥皮膚。但需注意多食容易上火。
14. 常吃油炸食物會(huì)使肌膚老化
油炸食物含有大量的氧化物會(huì)加速肌膚的老化，所以希望肌膚遠(yuǎn)離粗糙干皺，就告別油炸食品吧。
15. 珍珠粉是美容圣品
珍珠粉的藥用價(jià)值是清火明目和滋養(yǎng)脾胃，但它對(duì)于美白有特效卻并無(wú)充足的醫(yī)學(xué)證據(jù)，過(guò)量服用還可能會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重。
16. 常喝冰水會(huì)令皮膚沒(méi)有光澤
即便是在夏天也請(qǐng)不要多喝冰水，冰水會(huì)刺激腸胃系統(tǒng)令皮膚失去光澤，加少許蜂蜜的溫水則有潤(rùn)腸養(yǎng)顏的作用。
17. 常吃豆類食物皮膚會(huì)更光滑細(xì)膩
雌性激素對(duì)于女性美容有特別的作用，定期補(bǔ)充一定量的雌性激素可以有效延緩衰老。大豆和豆制品中蘊(yùn)涵大量植物性雌激素，長(zhǎng)期補(bǔ)充可以讓皮膚光滑細(xì)膩。
18. 綠茶和谷物能幫助體內(nèi)排毒
綠茶是最理想的天然解毒劑，能有效減輕肝臟負(fù)擔(dān)促進(jìn)新陳代謝。五谷雜糧的排毒效果也同樣不可小覷，早餐吃一些天然燕麥片是最簡(jiǎn)單易行的排毒餐。
19. 經(jīng)常喝粥皮膚會(huì)更好
粥不僅清淡爽口容易消化，還將食材里的營(yíng)養(yǎng)成分全都釋放出來(lái)，需要注意的是有些蔬菜水果不能高溫久煮，否則會(huì)嚴(yán)重破壞其中的營(yíng)養(yǎng)。
20. 所有蔬菜都有美白功效
富含維生素C的蔬菜對(duì)美白有幫助，但感光類蔬菜如芹菜、菠菜等，不注意防曬會(huì)令你越吃越黑，容易滋生色斑。
21. 常用食材泡澡皮膚會(huì)更好
檸檬切片浸入洗澡水中可以淡化身體皮膚的色斑和提亮膚色，牛奶泡澡可以滋潤(rùn)肌膚，保濕的同時(shí)還能夠兼顧美白。
22. 常吃速凍食品和罐頭會(huì)肌膚老化
罐頭一般含有防腐成分會(huì)讓肌膚失去彈性，過(guò)早出現(xiàn)皺紋。食品長(zhǎng)期冷凍造成維生素流失，越吃越催人老。
23. 口香糖幫你預(yù)防早期皺紋
每天咀嚼口香糖十分鐘能鍛煉面部肌肉，改善面部的血液循環(huán)，預(yù)防和緩解皺紋。但切忌不可長(zhǎng)時(shí)間咀嚼。
24. 多喝咖啡能夠減肥和保持皮膚緊繃
咖啡因具有一定的消脂和排水腫效果，但也是令膚色黯沉的元兇之一。過(guò)量的咖啡會(huì)令讓肌膚粗糙蠟黃缺乏生氣。
25. 睡前兩小時(shí)堅(jiān)決不吃任何東西
專家的建議其實(shí)是睡前不要吃淀粉類及高脂肪的食品，但有些食物像燕麥、蜂蜜水在睡前少量食用則會(huì)讓皮膚隔天看起來(lái)氣色更好。
26. 辣椒素可以減肥消脂防老化
辣椒確實(shí)有促進(jìn)新城代謝抗氧化的作用，但過(guò)多使用只會(huì)刺激腸胃。
27. 荷爾蒙藥物對(duì)女性抗老一定有幫助
荷爾蒙類的藥物能有效幫助女性穩(wěn)定情緒，可是如果不注意防曬會(huì)引起皮膚黑色素加深。
28. 拿水果代替正餐既能瘦身也能美白
水果并非萬(wàn)能食物，一味只吃水果會(huì)造成身體缺乏許多必要營(yíng)養(yǎng)元素。此外，像是柿子、桔子、甘蔗、荔枝等含有特殊成分的水果不宜空腹食用。
29. 經(jīng)常吃一些黑巧克力能幫助身體抗老
黑巧克力的熱量比牛奶巧克力至少低50%，它含有的豐富的抗氧化成分。適量食用黑巧克力能幫助身體排水腫，同時(shí)還能延緩衰老。
30. 有些食材能去除黑眼圈
喝完的茶包、新鮮的蘋果切片、紗布蘸取酸奶都能有效促進(jìn)眼周血液循環(huán)，加速新陳代謝，對(duì)付因熬夜疲勞而形成的黑眼圈有不錯(cuò)的效果。
很多人都知道男性激素是性動(dòng)力的源泉，是促進(jìn)男性第二性征（包括胡子、喉結(jié)等等）發(fā)育的根本物質(zhì)，學(xué)名稱睪酮。這種物質(zhì)在體內(nèi)有精確的含量，因?yàn)橛兴谂d風(fēng)作浪才使一個(gè)男人看起來(lái)精力旺盛，活躍動(dòng)感。如果你想幫他補(bǔ)充男性激素，必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生的同意，因?yàn)榧に胤峭渌?，補(bǔ)多了會(huì)產(chǎn)生令你驚詫的副作用。最好還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)與食品來(lái)改善精子的質(zhì)量和活力。
三十歲是男人的黃金期，三十歲是事業(yè)的高峰期，三十歲也是成家的好時(shí)機(jī)。這么好的三十歲，你可不要因?yàn)槿狈ψ陨淼腻憻挾e(cuò)過(guò)了這個(gè)黃金期。
肥肉多過(guò)肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆發(fā)力和耐力，會(huì)讓人感覺(jué)弱不經(jīng)風(fēng)或者分外臃腫。所以，如果全身的肌肉不夠發(fā)達(dá)，比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌，這四部分是你督促他鍛煉的目標(biāo)。了解現(xiàn)有肌肉的狀態(tài)，確定健身目標(biāo)，請(qǐng)私人教練設(shè)計(jì)一整套訓(xùn)練方案。然后，就是堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。
平靜的精子
男性激素是性動(dòng)力的源泉，是促進(jìn)男性第二性征（包括胡子、喉結(jié)等等）發(fā)育的根本物質(zhì)，學(xué)名稱睪酮。這種物質(zhì)在體內(nèi)有精確的含量，因?yàn)橛兴谂d風(fēng)作浪才使一個(gè)男人看起來(lái)精力旺盛，活躍動(dòng)感。如果你想幫他補(bǔ)充男性激素，必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生的同意，因?yàn)榧に胤峭渌?，補(bǔ)多了會(huì)產(chǎn)生令你驚詫的副作用。最好還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)與食品來(lái)改善精子的質(zhì)量和活力。
大肚男
本來(lái)30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高，不過(guò)要是放任下去，40歲的時(shí)候，體形就可能演變成大鴨梨。顧名思義，啤酒肚與喝啤酒非常相關(guān)。但是夜里空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的關(guān)鍵。同時(shí)，如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主，也是啤酒肚的一大誘因。所以幫制他適量適時(shí)喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。
如果您已經(jīng)步入三十歲了，那么，別忽視鍛煉身體。邁過(guò)30歲的三道坎才能更好地經(jīng)營(yíng)接下來(lái)的工作與生活哦。
女人30歲以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開始走下坡路。這時(shí)，脆弱的身體更需要我們的呵護(hù)備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1、補(bǔ)鈣
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施
工作中的角色越來(lái)越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1。6歲。
6、每天吃早餐
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
8、養(yǎng)只狗
陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長(zhǎng)的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9、每晚按時(shí)睡覺(jué)
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢（睡眠）時(shí)間為22：30。
10、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為止。
11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉
如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持穩(wěn)定的理想的體重
經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計(jì)算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13、不急于起床
早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
14、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15、不要久坐
久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。
16、補(bǔ)充Vc和Ve
健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對(duì)患有無(wú)論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無(wú)酸性為佳）。
17、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，加之競(jìng)爭(zhēng)的壓力和快節(jié)奏生活，身體長(zhǎng)期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來(lái)越高，過(guò)勞死和無(wú)癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。
18、學(xué)習(xí)、改變
學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會(huì)、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動(dòng)）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
1.經(jīng)常喝水
女人想要保持水當(dāng)當(dāng)?shù)慕】灯つw就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來(lái)之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤(rùn)腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過(guò)程中流失的水分。
2.關(guān)注體型
一個(gè)女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛(ài)美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習(xí)慣，關(guān)注自己的體型變化，不單單是關(guān)注苗條與否，更要關(guān)注胸部及臀部是否有下垂的趨勢(shì)。這樣，到了30歲地時(shí)候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會(huì)突然發(fā)福，晚節(jié)不保了！
3.小心輻射
現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對(duì)著電腦、手機(jī)等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬(wàn)不要小看輻射對(duì)人體的危害，這種無(wú)形的傷害在日積月累之中就會(huì)影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時(shí)地補(bǔ)充水分。要注意保護(hù)眼睛，工作一段時(shí)間后要好好休息。晚上躺著的時(shí)候也不要玩手機(jī)，那樣對(duì)眼睛及皮膚的傷害都很大。
4.按時(shí)睡覺(jué)不做夜貓子
人在睡覺(jué)時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜不睡覺(jué)的后果會(huì)是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還會(huì)掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。晚上睡覺(jué)的時(shí)間最好是在11點(diǎn)半之前，而且要睡足八小時(shí)哦！
5.愛(ài)上做運(yùn)動(dòng)
很多女性都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中累不說(shuō)，還會(huì)流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛，再加上工作忙沒(méi)有時(shí)間，所以很多女性的生活都避開了運(yùn)動(dòng)這么一件事。這是不對(duì)的，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體慢慢生銹。靈活度下降不說(shuō)，少了一個(gè)大量排行，排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會(huì)精神百倍！
6.久坐無(wú)益
不愛(ài)動(dòng)不好，長(zhǎng)久坐著更是無(wú)益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以坐一坐的時(shí)候，別玩了站起來(lái)走一走。
7.注意選擇適合自己的護(hù)膚品
現(xiàn)在來(lái)清點(diǎn)一下，你的梳妝臺(tái)上有多少護(hù)膚品，多少化妝品？小編希望你知道，護(hù)膚永遠(yuǎn)要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護(hù)膚品。要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過(guò)敏反應(yīng)。如果你還是不清楚應(yīng)該選擇什么的產(chǎn)品，那就抽空去做一下皮膚測(cè)試，然后對(duì)癥下藥吧！
8.卸妝要認(rèn)真
現(xiàn)在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之后，有些人連妝也來(lái)不及卸，回到家里倒頭就睡。要知道，帶著殘妝睡覺(jué)，化妝品會(huì)堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)此以往會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，卸妝洗臉很重要，睡覺(jué)前也要注意清潔皮膚。這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤(rùn)澤，還有助于早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
9.早餐吃得好
你有多久沒(méi)有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢？還是習(xí)慣了不吃早餐？習(xí)慣了在公司樓下的流動(dòng)攤檔馬上一點(diǎn)什么邊走邊吃？早餐對(duì)我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長(zhǎng)期不吃早餐，不好好吃早餐，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋?lái)的時(shí)候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過(guò)一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會(huì)是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補(bǔ)充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。
10.睡覺(jué)的健康秘笈
睡覺(jué)對(duì)女性有好處上面已經(jīng)講過(guò)了，但是睡覺(jué)也有一定的學(xué)問(wèn)與講究。例如，有人喜歡戴著手表、首飾睡覺(jué)。這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，也會(huì)使血液循環(huán)不暢。而且不要俯睡與長(zhǎng)期側(cè)著一邊身子睡覺(jué)，那樣會(huì)影響呼吸以及機(jī)體的運(yùn)作。也不要對(duì)著空調(diào)的風(fēng)口睡，那樣對(duì)呼吸有影響，還容易著涼。晚上睡覺(jué)一定要保暖得當(dāng)。
11.乳房保健要及時(shí)
女性要關(guān)注乳房的健康，不要只是單單注意其形態(tài)。要勤做乳房按摩，要養(yǎng)成自檢的習(xí)慣。而且，要養(yǎng)成不戴胸罩睡覺(jué)的好習(xí)慣。據(jù)調(diào)查顯示，戴乳罩睡覺(jué)易致乳腺癌。其原因是長(zhǎng)時(shí)間戴乳罩會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使正常乳腺細(xì)胞癌變。除此之外，女性要定期到醫(yī)院進(jìn)行乳房的檢查。
12.注意保暖
熟話說(shuō)，女人要熱養(yǎng)，男人要冷養(yǎng)。女人要保暖得夠，千萬(wàn)不要讓寒氣入侵傷及子宮及關(guān)節(jié)。特別是在現(xiàn)在這樣的初春時(shí)節(jié)，女性朋友們不要愛(ài)美穿單薄的裙子，早春的寒氣還是很重的，要注意保暖，特別是下半身，不要穿得過(guò)于單薄。經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也可以泡一下腳，對(duì)于血脈的通絡(luò)與血?dú)獾男凶吆苡袔椭?/p>
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