夜間腿抽筋 按摩飲食巧應(yīng)對(duì)
養(yǎng)生按摩。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀(guān)?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“夜間腿抽筋 按摩飲食巧應(yīng)對(duì)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人夜間小腿抽筋一般是由于血清中的鈣離子濃度下降，致使神經(jīng)和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡后長(zhǎng)時(shí)間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往可以誘發(fā)小腿抽筋。
專(zhuān)家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應(yīng)對(duì)夜間小腿抽筋：
1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。
2.立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3.用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。
4.發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。
預(yù)防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會(huì)收到很好的效果。
1.在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。
2.在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對(duì)老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。
3.必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
4.在寒冷的季節(jié)，睡覺(jué)時(shí)要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。
5.平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
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老年人夜間小腿抽筋一般是由于血清中的鈣離子濃度下降，致使神經(jīng)和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡后長(zhǎng)時(shí)間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往可以誘發(fā)小腿抽筋。
專(zhuān)家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應(yīng)對(duì)夜間小腿抽筋：
1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。
2.立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3.用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。
4.發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。
預(yù)防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會(huì)收到很好的效果。
1.在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。
2.在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對(duì)老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。
3.必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
4.在寒冷的季節(jié)，睡覺(jué)時(shí)要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。
5.平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
不少人夜間睡熟時(shí)常常發(fā)生小腿抽筋，以致痛醒，起床活動(dòng)后癥狀減輕，再入睡后以抽筋，以致整夜不得安寧。小腿抽筋醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腓腸肌痙攣，發(fā)生的原因很多，缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張，營(yíng)養(yǎng)不良、肺結(jié)核、心臟病等都可引起此癥。尤其是人，由于局部血液循環(huán)不暢或代謝原料更易發(fā)生。出現(xiàn)小腿抽筋首先不要緊張，輕者適當(dāng)活動(dòng)下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌或用松節(jié)油揉擦局部，還可針刺承山穴，委中穴等，反復(fù)發(fā)作者可適當(dāng)加服鎮(zhèn)靜劑。
人由于各種生理機(jī)能的衰退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，極易出現(xiàn)抽筋或骨折等現(xiàn)象。為預(yù)防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營(yíng)養(yǎng)食品，如奶、豆、蝦米皮、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹制的菜和湯中加點(diǎn)醋或放幾枚山楂、梅子，可促進(jìn)食物鈣溶化，易為人體所吸收。此外，冬節(jié)老要要注意下肢保暖--尤其是在時(shí)。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
首先平時(shí)多吃蝦皮富含鈣的食物，補(bǔ)充牛奶等奶制品，多吃深綠色的蔬菜。
產(chǎn)檢時(shí)候，跟醫(yī)生說(shuō)出抽筋癥狀，醫(yī)生會(huì)給孕婦開(kāi)出鈣片，有碳酸鈣和果酸鈣，因?yàn)槊總€(gè)人的身體差異問(wèn)題，筆者吃碳酸鈣會(huì)便秘，遇到這種情況也要跟醫(yī)生說(shuō)，醫(yī)生會(huì)給開(kāi)出了其他類(lèi)型的鈣片。
多做一個(gè)動(dòng)作：牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推，這樣的伸展動(dòng)作可以避免腿抽筋，當(dāng)抽筋中也可以做這個(gè)動(dòng)作以緩解疼痛。
平時(shí)不要穿高跟鞋，不要站立太久，腿部過(guò)于疲勞會(huì)更容易引發(fā)抽筋。睡覺(jué)前按摩小腿，睡時(shí)候把腿部墊高。
可以試試握緊椅背，站直使腿后部伸展，膝部伸直向前彎曲，均勻地深呼吸。這樣腿部肌肉得到一定的鍛煉，避免僵化肌肉。
如果已經(jīng)出現(xiàn)抽筋，特別是冬季，可以適當(dāng)泡熱水舒緩?fù)炔科凇Ｆ渌竟?jié)，可以用熱敷，或讓丈夫幫忙腿部按摩。
注意事項(xiàng)
抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，一定要多補(bǔ)鈣，畢竟懷孕后是2個(gè)人吸收營(yíng)養(yǎng)。
通常，人們習(xí)慣把腿抽筋和缺鈣聯(lián)系在一起，這是因?yàn)槿扁}確實(shí)會(huì)引起腿抽筋。但引起老人腿抽筋的原因很多，有相當(dāng)一部分與腿部血液循環(huán)不良有關(guān)。
老年人多有動(dòng)脈粥樣硬化，使得血管變窄，因而供血不足、循環(huán)不暢的情況較為普遍。當(dāng)人在活動(dòng)時(shí)，腿部肌肉的收縮和舒張會(huì)擠壓血管，加快血液流動(dòng)，使腿部血液循環(huán)維持正常，代謝產(chǎn)物能及時(shí)被血液帶走。當(dāng)人在休息或睡眠時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于腿部肌肉中達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。
由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣是很有必要的。但老人因血管發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、循環(huán)不好而引發(fā)抽筋，光靠補(bǔ)鈣是不行的，必須選用一定的藥物治療動(dòng)脈粥樣硬化，改善循環(huán)才會(huì)有效。
因此，對(duì)于老年人腿抽筋的治療，除了補(bǔ)鈣外，還要注意改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，如脂肪沉積、細(xì)胞增生等，促進(jìn)微循環(huán)，從而改善血流供應(yīng)與運(yùn)行?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用維生素E、川芎等藥物，同時(shí)還需積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。
小腿抽筋醫(yī)學(xué)上叫腓腸肌痙攣，下列有幾種情況較易引起抽筋的發(fā)生： 經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而形成肌肉疲勞時(shí)，仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)。局部循環(huán)不良。水份和鹽份流失過(guò)多。嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。環(huán)境溫度突然改變。肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過(guò)度緊張。以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。 一些尚未發(fā)覺(jué)或確定的原因。一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高，須小心留意。
預(yù)防防小腿抽筋的方法
不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類(lèi)蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。
冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。
晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
不做過(guò)度的練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
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