戀愛催人肥！約會怎么吃能保持身材
冬季保持身才養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“戀愛催人肥！約會怎么吃能保持身材”，希望能為您提供更多的參考。
：韓星李敏鎬和秀智戀愛后就雙雙增肥，讓無數(shù)粉絲傷心同時也傷眼，那么約會吃什么能保持身材呢？下面為您介紹約會吃什么能保持身材，看看吧。
英國《每日郵報》報道，墜入愛河會讓情侶們吃得更多，最終導(dǎo)致雙方都增肥。調(diào)查顯示，56%的人認(rèn)為自己戀愛后吃得平時要多。有30%的情侶稱，談戀愛時的主要活動就是呆在家里看電視、吃東西。還有20%的情侶認(rèn)為他們交往的主要事情就是在外面吃東西。
戀愛約會怎么選餐廳？
1、如若斤斤計較卡路里和養(yǎng)分，那么日本料理餐廳是首選，日本料理以低脂清淡卻營養(yǎng)豐富而聞名于世。
2、如果想要更有Feel，可考慮一下兩個人的地中海式西餐，這種以蒸粗麥粉、低脂肉類、用橄欖油烹調(diào)而成的蔬菜水果色拉為特色的飲食方式最利瘦身，眼下這樣飲食方式正是好萊塢明星的最愛。
戀愛約會怎么點菜品？
1、對于重油、重色的徽菜（皖）和川菜、湘菜中的一些傳統(tǒng)菜肴，減重人士還是應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。
2、口感清淡、注重營養(yǎng)的浙菜、粵菜和制作精細(xì)的淮揚菜，不僅有助你的瘦身大業(yè)，還有效保證血壓和血脂不會因此攀升。
3、先告訴服務(wù)員你想要吃什么，不要到最后對菜單上的每樣菜都不滿意。比如你可以問：我想要一份清蒸鱸魚。你們有這樣的菜嗎？
4、點菜時，如果對感興趣的菜的做法有些疑問，可以先稱贊幾句，然后問一些關(guān)于這個菜的做法問題。比如你可以問：蘑菇大餐聽起來很好吃。我喜歡清炒的。你們這個是怎么做的？
5、如果別人對你的特殊飲食習(xí)慣有看法，你可以想一句話來應(yīng)對。人云亦云隨波逐流只會讓你徒傷悲而已。
6、在外就餐時一定要有自我保健的意識，改變點菜觀念，注意葷素搭配，多點些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜，如果擔(dān)心沒有面子，可以點寫不常見比較新鮮的菜式。
7、最好放棄油膩、油炸食品。動物性食品（包括魚和海鮮、肉類和蛋類）為主的菜肴不宜點的太多，原則上菜品個數(shù)不超過每人0.5個，而蔬菜、食用菌類等應(yīng)達(dá)到每人一個以上。
8、擔(dān)心體重增加或者是本身有心血管疾病的人群，肉類和蔬菜的比例應(yīng)該是1：3，最簡單的方法就是吃一口肉類，搭配三口蔬菜。
9、不管原料是肉類還是蔬菜，都應(yīng)該盡量避免油炸和油膩，每桌最多1～2個，比較推薦涼拌、熗、蘸醬、白灼、清炒等少油的方式。
戀愛約會怎么吃東西不長胖？
1、在吃飯的時候找點事干，以免低頭猛吃現(xiàn)象的出現(xiàn)。
①說話--在飯桌上要盡可能多地說話，嘴巴忙著說話也就沒時間吃東西了。
②喝水--配餐的茶盡量選擇普洱，它最能去膩濾油。在吃飯的時候不妨多喝幾杯普洱解除油膩。
③喝酒--如果配酒，葡萄酒去膩的效果不錯，不過需要干紅或干白，而不要點糖分過高的甜酒或果酒。
2、無論吃什么，都要細(xì)嚼慢咽，因為吃飽的信息要在20分鐘之后才會傳到大腦皮層，如果吃得太快，當(dāng)你覺得飽的時候已經(jīng)吃多了。所以，開吃時萬萬不要激動。
3、先要一碗米飯，再要一個大一點的空碗。你可以每次把米飯往那只大一點的空碗里撥一點，米飯有著很好的濾油性，把油膩膩的茄子放在米飯上面稍微翻一個身，你會發(fā)現(xiàn)茄子表面的油至少濾去了三分之一。等到大碗里的米飯變油了，你可以再把米飯往里撥一點，這樣不僅造就了低頭猛吃的乖寶寶假象，還成功除去了油脂。
4、如果沒辦法避免油脂多的食物，那么在餐前先吃一個蘋果或者是木瓜，同時就餐期間放棄任何甜飲料。
5、餐前可以先喝點湯，如果不允許，吃點可以作為主食的食物再好不過，比如山藥羹，南瓜快、桂花藕、芋頭泥南瓜，這樣可以很好的控制食欲，同時避免空腹攝入大量油膩的食物。www.cndadi.net
6、適量的飲酒利于健康，但貪杯則會傷害健康，同時還會增加很多熱量。淺飲幾口，便可以換作可以幫助消化的大麥茶，鮮果汁，酸梅汁等。
戀愛約會后如何加快消化？
1、家庭聚會時，吃飽飯不如找個借口在大部隊取車的間隙扶著長輩看看夜景，10分鐘的飯后散步明顯有助于改善你的小肚子。
2、如果是同學(xué)朋友聚會，那不如繼續(xù)續(xù)攤，唱歌是個最為減肥的活動，前提是你不要坐在沙發(fā)上想心事。
3、如果去酒吧玩，那就請注意少喝酒多跳舞舞廳中跳舞不僅是很好的有氧鍛煉，而且也意味著你沒有多少時間站在吧臺前，不斷地想著再叫一份酒精飲料。
4、可以在自己的杯子中加一些碳酸飲料，使自己保持聚會的心情，偽裝方法是在碳酸水中加入一些果汁，或用一杯白葡萄酒配蘇打汽水。
5、在外宴席之后，回家后的飲食一定要清淡，以素為主，少油少鹽，保持一個整體的飲食平衡。
6、要補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等。
7、如晚上赴宴，無法改變飲食，那么建議出去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上做以調(diào)整。
8、如果是外出辦事或者是游玩，常常沒辦法按正常時間吃飯，那么背包里一定要準(zhǔn)備一些奶制品、堅果，面包、水果，以臨時充饑，避免吃飯時過于饑餓，導(dǎo)致吃飯速度過快，一餐吃的過多。從而不利于健康，更不利于體重的控制。
約會怎么吃能保持身材，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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身材塑形和外表美貌都是人體外部非常重要的部分，長相是天生的，除了整容的方法很難對其加以改變，但是可以從身材方面入手，健康有型的食材也是自律的表現(xiàn)，越來越多的人開始追求有取線的身材，但隨著年齡的增長，很多人也面臨著長胖的困惱，應(yīng)該怎么做才能保持身材不發(fā)胖呢?
1、如何保持身材不發(fā)胖之愛做家務(wù)
瘦子早就學(xué)會了將任何地方變成鍛煉場所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家務(wù),在保持清潔的同時,適當(dāng)?shù)囊稽c小技巧,讓家務(wù)活變成了健身運動。
1.1、拖地?？梢藻憻捠直奂∪?還能豐胸!
1.2、洗菜。洗菜的時候左右來回扭腰,可以鍛煉腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。雙腳用力踮起腳尖,拉伸小腿肌肉時又可強化大腿和臀部的線條。
2、如何保持身材不發(fā)胖之運動方法
“能坐著就不站著,能躺著就不坐著”我們的懶癌晚期的生活對瘦子而言,并不舒服,她們喜歡運動,她們覺得固定的運動才是放松身體的正確方式。
慢跑。夜晚人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度更高,晚上8點到9點來場夜跑,一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧。
游泳。水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的阻力,所以游泳能消耗更多的熱量。而且提高了心肺功能,也為其他高強度運動打下了良好的基礎(chǔ)。
3、如何保持身材不發(fā)胖之營養(yǎng)均衡
一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來,否則,瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚,雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個)等高蛋白食物。
此外,運動多了,可能會易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類的食物。
4、如何保持身材不發(fā)胖之避免過度節(jié)食
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個不科學(xué)的減肥方法只會導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪,那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內(nèi)熱量供給不足,你體內(nèi)的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了,脂肪燃燒也就會減少。另外,多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。
保持身材的飲食方法
1、蜂蜜白醋減肥法
食醋的作用很多,它可以幫助提高新陳代謝,也可以燃燒脂肪,對肥胖者來說,是很好的減肥食品哦。在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法如下:早餐前20分鐘空腹喝。中餐和晚餐后立刻喝。
注意:挑選白醋時要選擇經(jīng)大米、高梁、黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的,同時建議不要使用果醋,因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整。
2、牛奶蜂蜜減肥法
此種蜂蜜減肥法主要用來瘦臉,首先選用一個新鮮雞蛋的蛋清,一湯勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和檸檬汁,以快速動作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔,而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑,再加上針對性的運動,雙下巴一定會消失得無影無蹤!
秋冬季節(jié)想要減肥的話，那就要多吃一些豆腐和香菇等，而且它們的制作方法也非常簡單。下面小編就教大家?guī)椎蓝緶p肥食譜，瘦身功效非常棒哦
1.紅綠皮蛋羹
用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克(實耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
①皮蛋洗凈去殼后切成薄片，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。
②炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。
③在鍋中摻入鮮湯，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
秋冬保持身材的秘密食譜
2.八寶小白菜
用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
①小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。
②將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
③起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。
秋冬保持身材的秘密食譜
3.素雞燒飯菜
用料：素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。
①素雞洗凈后，切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開，切成3厘米見方的塊;板栗去殼。
②炒鍋上火，將油燒至七成熱時，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
③加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。
秋冬保持身材的秘密食譜
4.腐竹香菇
用料：水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。
①將腐竹切成2厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過大也要切小。
②炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。
秋冬保持身材的秘密食譜
5.豆腐皮腸
用料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
①豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用;
②將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
③將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲
④等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
冬天想減肥，減肥食譜當(dāng)然是不能少的了，五款減肥食譜和大家一起努力哦~
秋冬保持身材的秘密食譜
1。牛肝
它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長；肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
2。白面包
對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，白面包中的營養(yǎng)能夠被快速消耗吸收。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
3。海藻
它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環(huán)境里，會與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在堿性環(huán)境中，又與金屬離子結(jié)合。另外，海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。海藻酸進(jìn)入消化系統(tǒng)后，其膠質(zhì)會包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無法被吸收。
4。木瓜
它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。
5。洋蔥
它能對抗由于大強度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。
臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結(jié)實，就自然會彰顯出你腰部纖細(xì)條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。
如果你的臀部松垮無彈性，那么腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。所以，千萬別讓臀部的骨牌效應(yīng)拖垮了你的身材曲線。
朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們?nèi)粘Ｉ钪胁缓侠淼娘嬍场Ｒ?，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進(jìn)一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
每個女人都是美麗的，但又都想溫室中的花朵一樣，是嬌柔經(jīng)不起風(fēng)雨的。時時刻刻的保護(hù)是不容馬糊的。女人美麗要保養(yǎng)，月經(jīng)要重視。良好的生活習(xí)慣，能減輕月經(jīng)期的不適，下面跟小編去看看吧！
1、月經(jīng)期間盡量不要洗頭：如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。
2、月經(jīng)期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。
3、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點玫瑰花茶）。
4、吃點甜食：月經(jīng)期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發(fā)胖喔！還可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
在都市生活中，越來越多的人開始注重健身。然而，保持好的身材是一件需要長期堅持的事情，并且還要多注意飲食上的搭配，這樣才會更加有效果。接下來，小編為大家總結(jié)一下健身時應(yīng)該怎么吃吧。
健身飲食的合理建議
運動前應(yīng)食用少量食物。空腹和剛進(jìn)食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
定時喝水。我們?nèi)梭w每天都至少需要1800ml的水，進(jìn)行鍛煉的話則需要更多。所以建議大家每隔2-3小時喝一杯水；當(dāng)然早上起床第一杯水是最重要的。
攝入足夠的纖維素。研究表明，纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的最好方法之一。
運動后不宜吃魚肉等酸性食物。運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。
那么，健身飲食要吃些什么才會有幫助呢？
日常健身應(yīng)補充的營養(yǎng)元素
脂肪。盡管觀測您的脂肪攝入很重要，但是請您盡量不要嘗試將脂肪完全排除到您的飲食之外。因為脂肪有好有壞。本節(jié)將幫助您學(xué)習(xí)好脂肪和壞脂肪之間的區(qū)別，以及教您如何區(qū)分它們。
蛋白。它不僅氨基酸組成合理，人體利用率高，而且還能在一定程度上改善體內(nèi)促合成代謝。高質(zhì)量的蛋白補劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質(zhì)，以助肌肉增長。蛋白補劑有多種，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4個月內(nèi)就會有很明顯的效果。
水。保持身體具有充足的水分十分重要，特別是在您要參加運動的情況下。水的攝取是健身很重要的環(huán)節(jié)之一，這一點不容忽視。
鋅鎂。鋅鎂是與維生素制劑同級的核心補劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質(zhì)量，來加快身體的恢復(fù)速度，進(jìn)一步提高肌肉力量。
健身時應(yīng)吃的食物
牛肝。是營養(yǎng)最豐富的食品之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長，肉毒堿促進(jìn)睪酮的分泌與脂肪代謝，b族維生素參與能量代謝，鐵增強了肌紅蛋白的天生（這是肌肉中的能量物質(zhì)，能夠促進(jìn)恢復(fù)與營養(yǎng)輸送）。
番薯。含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。
白面包。關(guān)于白面包的說法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健美活動員來說，快速消費接受又是有益的。在練習(xí)前后攝進(jìn)快速消費碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時攝進(jìn)的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以發(fā)明一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
青菜。青菜泛指綠色食物，除了含有大量的植物纖維之外就是各種蔬菜所含的微量元素也各不相同；因此經(jīng)常換著品種吃才能補充各種各樣的微量元素。
女性朋友普遍比男性朋友更注重外在形象，外在形象并不只是指臉部顏值，更是指整體身材。但是越來越多上了年紀(jì)的女性會發(fā)現(xiàn)身材走樣的問題正在逐漸困擾她們，尤其是當(dāng)女性進(jìn)入更年期之后，由于身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的新陳代謝速度正在逐漸放緩，所以這時候往往都會具有肥胖傾向。因此對于上了年紀(jì)的女性來說，應(yīng)該如何保持住好身材?
1、經(jīng)常喝水
女人想要保持水潤的健康皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。
2、補充鈣質(zhì)
年紀(jì)大了，都說會骨質(zhì)疏松，缺鈣等等。雖說四十歲的女性還不算是進(jìn)入了老年，但是卻確確實實正在面臨著鈣質(zhì)流失造成的問題。尤其是在更年期前后體內(nèi)鈣質(zhì)的流失很大。
3、飲食要以清淡為主
女性到了三十五歲之后，身體容易發(fā)福，這個現(xiàn)象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀(jì)大了之后身體代謝變慢，如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵，也要注意飲食要清淡為主。
4、補充雌激素
既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少，那么當(dāng)務(wù)之急就是補充雌激素。否則雌激素的減少將會導(dǎo)致更年期的提前，除此之外，視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化，臉色暗淡，還有肥胖的問題都會蜂擁而至。大豆產(chǎn)品可以在一定程度上補充缺失的雌激素。
5、早餐吃得好
早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。
6、愛上做運動
很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這么一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排汗，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍。
現(xiàn)代人注重養(yǎng)生，為了健康，為了減肥，經(jīng)常吃些素菜，減少身體器官的負(fù)擔(dān)，讓自己的身體更為健康，非常受廣大女性朋友的歡迎，但每個人都能吃素嗎？接下來就跟小編一起來學(xué)習(xí)吃素的注意事項吧。
1、 素食的分類
在日常生活中，素食一般分為兩大類：一種是可以喝牛奶吃雞蛋或者是至少吃其中一種的蛋奶素;一種是完全不吃任何動物來源食物的純素.前者一般認(rèn)為不會明顯影響營養(yǎng)素供應(yīng)，而后者需要非常仔細(xì)地安排膳食營養(yǎng)，避免營養(yǎng)素的缺乏。
2、素食不宜者
素食雖然好處很多，但并不一定適合每個人。未成年人和孕婦，都處于代謝旺盛，細(xì)胞快速生長的時期，對營養(yǎng)素需求量較大，但一些人體生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，如維生素B12和維生素D,幾乎只存在于動物來源的食品中。
另外，各種素食雖然也含有鐵、鋅元素，但其存在狀態(tài)與動物來源的鐵、鋅不同，而且往往含有多種抗?fàn)I養(yǎng)因素,即妨礙營養(yǎng)素吸收的物質(zhì)，使這些微量元素不易為人體吸收利用。
所以，對于幼兒和孕婦等對鐵、鋅等營養(yǎng)素需求非常旺盛的人群，以及有貧血、缺鋅癥狀的人，食純素后如不額外補充營養(yǎng)，可能導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。
此外，有胃腸道疾病的人，或身體虛弱的老人，對營養(yǎng)素的吸收能力本就較差，如果實行純素膳食的話，同樣可能造成營養(yǎng)素的缺乏，如維生素B12、鈣和鋅等。以上人群如果因為特殊原因而必須食素的話，則應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、素食的作用
女性吃素能保持住良好身材
素食帶來的各種良好的身體感受，其實都有著最基本的科學(xué)道理：各種蔬菜水果、雜糧豆類、菌菇薯類含有多種溶性維生素，鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)元素，膳食纖維和低聚糖，大量抗氧化物質(zhì)和一些有保健作用的功能成分。
如果吃的是天然食材的素食，這樣很難出現(xiàn)蛋白質(zhì)過剩的現(xiàn)象，給肝腎和消化系統(tǒng)帶來的負(fù)擔(dān)就比較小，人體會感覺餐后更輕松，精神狀態(tài)更好。
從食品安全角度考慮，由于生物放大定律，植物性食物中的環(huán)境污染物水平通常低于動物性食品，所以減少動物性食品之后，體內(nèi)攝入的難分解污染物會減少，可能也是讓身體感覺輕松的原因之一。
從這里可以看出，食素的好處，主要來自于天然植物性食物的好處，而不僅僅是不吃葷的好處。腸道菌群正常了，新陳代謝順暢了，污染物質(zhì)減少了，肝腎負(fù)擔(dān)小了，很多人就會感覺身體清爽，精力充沛，思維敏捷，心情安寧。
4、錯誤食素的壞處
只要素食者的食物結(jié)構(gòu)合理，并注意對特定營養(yǎng)素如維生素B12、維生素D和維生素C等進(jìn)行補充，即便純素食也能夠保持健康。只要蛋白質(zhì)和維生素充足，膠原蛋白可以由人體自行合成，不是必須從豬蹄鳳爪魚皮中攝入。而脂肪也存在于很多植物性食品如堅果、油籽、大豆、谷胚、椰子、可可、鱷梨等當(dāng)中，吃素并不帶來脂肪缺乏的問題。
自古以來，我國絕大多數(shù)居民都是以素為主的飲食生活，只有在過年過節(jié)才能吃上肉，但我們的祖先也照樣有很好的體能，聰明的頭腦，以及很強的生育能力。
但現(xiàn)在的問題是，很多素食者并不清楚科學(xué)的配餐方法，特別是一些追求快速減肥的女孩子，認(rèn)為素食就是吃大量蔬菜水果，其他什么都不吃。
這種錯誤的膳食結(jié)構(gòu)，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，出現(xiàn)大量脫發(fā)、頭發(fā)枯干、皮膚松弛、身體怕冷、精神不振、貧血缺鋅、內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)象。由于女性育齡期間每月都要損失幾十毫升的血液，也就是會丟失鐵元素，所以女性比男性對鐵的需求量更大，患有缺鐵性貧血癥的女性遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于貧血的男性。
肉類當(dāng)中的鐵是最容易被吸收利用的，所以，相比于男性，女性適量吃一些肉類，對于預(yù)防貧血是有意義的。這也是女性相對不適合純素的理由之一。如果女性選擇純素飲食，則建議服用營養(yǎng)補充產(chǎn)品，同時還要保證消化吸收功能正常，這樣才能有效地預(yù)防貧血問題。
5、如何開始吃素
女性吃素能保持住良好身材
對于決定要吃素的人，可以先給自己一個調(diào)整的過程： 首先，拋棄油膩厚味的菜，如糖醋里脊、紅燒雞翅等，改用烤、燉的方法烹調(diào)肉制品，并在每頓飯中增加一道少油少鹽的綠葉菜，逐漸讓自己的口味清淡下來；接著，可以嘗試將餐桌上的部分肉類改為豆制品，每餐多做幾道青菜，正餐之間的加餐改為酸奶、水果、堅果等天然食品。
然后，嘗試著每周只吃一兩次肉。這時候慢慢就會覺得，并不是沒了肉就不能活，品嘗清淡的素菜，反而能夠嘗出食材原有的清香；最后一就是將肉徹底趕出自己的生活，通過蛋、奶和豆制品來保證蛋白質(zhì)充足。
這種緩慢的改變，不會讓人難以接受或產(chǎn)生抵觸心理，對身體來講也能夠更好的應(yīng)對食素的生活。至于具體時間的長短，要根據(jù)每個人的口味、接受能力等的不同，有針對性地進(jìn)行安排。
長期吃素的壞處
長期吃素，則會直接作用于性欲。美國研究發(fā)現(xiàn)，素食者大多性欲淡漠，男性更容易出現(xiàn)早泄、勃起功能障礙等問題。這是因為動物脂肪能促進(jìn)人體內(nèi)的性激素分泌，而素食中蛋白質(zhì)含量低，會影響大腦發(fā)出指令，性激素分泌就易失衡，人的性欲也會跟著走下坡路。
女性吃素能保持住良好身材
想提高性愛質(zhì)量，在吃上一定要講究,應(yīng)做到營養(yǎng)均衡。海參對男女都有好處，能改善性欲，還能增強性感受，促進(jìn)女性分泌潤滑液。此外，干燥時節(jié)，女性應(yīng)該多吃山藥、薏米、紅豆、黃鱔、核桃、牛羊肉等健脾補腎的食物。這些食物能緩解性愛干澀、潤滑不夠等問題。
總結(jié)：文章中為大家介紹了素食的事項，有哪些可以吃素或者不可以，吃素食者也要合理的安排喲。
排便，是很多人都會覺得難以啟齒的事情。其實，排便和我們補充各種食物的營養(yǎng)一樣，都非常重要。只有排便順暢了，才能夠讓身體里的毒素和垃圾全部清除出去，才能夠保持身體的平衡，從而讓身體達(dá)到健康有活力的狀態(tài)。那么，日常排便，我們都應(yīng)該注意些什么呢?
第一，大便時別分心。很多人多特別喜歡上廁所的時候聽音樂、看報紙、讀小說。以為這樣會有助于此時此刻的括約肌運動。事實上，這樣做是不對的。因為會分散排便的注意力，降低肛門肌肉的控制度。長久以往，也許就會發(fā)展成便秘。一般早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。
第二，有便意別憋著?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。
第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
要想順暢的排便，飲食也相當(dāng)重要。盡量不要天天生冷不忌大魚大肉，以清淡食物為主最好。如果出現(xiàn)便秘狀況，要多增加膳食纖維的攝入。多運動，也可以增加身體機能的活躍度，幫助順暢排便。如果出現(xiàn)較嚴(yán)重的便秘狀況，請及時到醫(yī)院就醫(yī)，讓專業(yè)的醫(yī)生幫助你。
