冬季如何保持身材
冬季保持身才養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬季如何保持身材”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
冬季如何保持身材
1、冬季保持身材要注意飲食
首先減少進食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食后又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。
2、冬季保持身材要增加運動量
首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐后散步,對減肥更為重要。
3、冬季保持身材要注意技巧
3.1、吃飯時多咀嚼。咀嚼除了有活化大腦的效果以外,還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時多咀嚼,即使少吃也能有飽腹感。另外,多咀嚼還能有助于消化,防止便秘。
3.2、偶爾穿緊身衣。穿稍微緊身一點的衣服,但也不要過于束縛身體。這樣做的話,體重稍微有一點變化就能察覺出來,也能防止吃多。
3.3、在鏡子前每天檢查體型。每天早晨上班前,洗完澡后檢查自己的體型。這樣能有意識地注意自己的體型,能夠下意識地防止吃多,并提醒自己運動。
3.4、睡前2小時內(nèi)不吃東西。減肥中肯定會注意這一點,減肥成功后也一樣,睡前2小時內(nèi)也不要吃東西。因為睡眠期間消化器官也處于休息狀態(tài)。讓消化器官休息能有助于睡眠,不僅能維持體型,還有美肌的功效。
冬季減肥吃什么食物
1、梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當然對減肥也是非常有幫助的。
2、石榴
石榴的抗氧化效果居各種水果之冠,甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果,因為其本身含熱量非常低,又含有豐富的果蔬纖維,可以幫助清理腸道。
3、紅薯
很多人誤以為多吃紅薯會引發(fā)肥胖,事實上紅薯不但可以穩(wěn)定身體的血糖還可以減少饑餓感,由于紅薯中含有大量的纖維結(jié)構(gòu),這些纖維在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋ｋm然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食物。
冬季排毒減肥喝什么粥
1、郁李仁粥
材料:郁李仁10g,大米100g。
做法:將郁李仁擇凈,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1碗,連續(xù)2~3天。
作用:可潤腸通便,利水消腫。適用于大便干燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
2、麻子仁粥
材料:麻子仁20g,大米100g,白糖適量。
做法:將麻子仁擇凈,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調(diào)入白糖,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天。
作用:可潤腸通便,滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便秘結(jié),脘腹脹滿,惡心欲嘔等。
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一般婦女在50歲左右進入更年期，易引起體型變肥、駝背、聳肩等體型發(fā)酵，體重平均增長5公斤至30公斤。對此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹，更年期女性容易內(nèi)分泌紊亂，特別是性腺功能減退之后，性激素分泌減少，此時腎上腺皮質(zhì)功能會代償性地亢進，使糖皮質(zhì)激素分泌增加，從而促進脂肪的吸收和儲存。這些脂肪傾向于在腰腹部聚集。同時，更年期女性的新陳代謝容易出現(xiàn)障礙，加上運動量減少，基礎代謝相應降低，導致脂肪組織在短時間內(nèi)增加，使得更年期女性的體重、腰圍一路飛漲。
那么，女性到了更年期體形就一定容易走樣嗎？更年期應怎么保持好身材？更年期猶如青春期一樣是不能阻擋的，愛美女性如想要身材不發(fā)酵，切記三要訣。陳玉輝副主任醫(yī)師建議說，女性由于更年期而導致的激素改變是無法逆轉(zhuǎn)的，除了在醫(yī)生指導下補充雌激素，平時應從心情、飲食和運動等三個方面控制，以保持年輕時的苗條身材。
要訣1：保持樂觀、愉快的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力，能夠提高抗病能力、促進健康，適應更年期的變化。生活中，女性也要多注意修飾打扮，良好的儀表、舉止、風度，會讓自己充滿信心。
要訣2：飲食注重營養(yǎng)均衡。平時多食一些豬肝、蔬菜和水果。多選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。身體發(fā)胖膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類等；限制食入過量糖和脂肪，忌食肥肉和各種蛋黃、豬腦等高脂肪、高膽固醇食物；少吃鹽；避免酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。
要訣3：有氧運動改變發(fā)酵身材。更年期不僅會改變體型，而且肥胖還會帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。因此，更年期女性需要大量的運動來保證自己身體脂肪燃燒，每天大約運動30分鐘，維持正常的體重及腰圍，把疾病扼制在源頭。鍛煉包括阻力較大的訓練活動，如跑步、瑜伽或重量訓練，有助于保持骨骼健康，并減緩肌肉質(zhì)量發(fā)生的自然損耗。
1、夏天怎樣保持身體香之飲食調(diào)理
1.1、多吃有排毒功效的食物:如木瓜、蘋果、黑木耳、綠豆都具有清潔血液促進排毒的作用,而海帶、紫菜等能夠幫助排出放射性元素。體內(nèi)污物被清除,體味自然會變好。
1.2、改變飲食成分:可吃以下食物:富含鐵的食物如菠菜、豆類、動物肝、畜禽血等,進入胃后與鹽酸結(jié)合,變成氯化亞鐵,可散發(fā)出春菊香氣。當所食用的食物富含鎂時,令人精神飽滿,散發(fā)出杏香,此類食物有玉米、紅薯、杏仁、麥類、海藻類、豆類等。
1.3、以醋攻味:醋中的檸檬酸可以有效阻止臭味根源的氨類物質(zhì)形成,起到預防異味的作用。多喝水,增加尿量,讓代謝產(chǎn)物多從泌尿道排出,減少從皮膚排泄,以免讓異味掩蓋了正常的體味。
但要注意,有些疾病也會使人產(chǎn)生特殊的體味,如糖尿病酮癥酸中毒患者帶有爛蘋果味,尿毒癥患者呼出的氣帶有刺鼻的氨味,酪氨酸代謝障礙患者會發(fā)出爛白菜味。
2、夏天怎樣保持身體香之腳臭預防
汗多引發(fā)異味另一個主要部位就是腳部。腳部汗腺也很多,而且腳上由于整天被鞋子包裹不透氣更是容易產(chǎn)生異味。這時我們可以從腳部和鞋子兩方面入手,減少異味產(chǎn)生的可能。每天晚上用茶葉熱水泡腳0分鐘可以減少腳氣產(chǎn)生,然后在鞋子里面放上茶包吸收鞋子里面的異味,鞋子也要放在通風透氣的地方。
3、夏天怎樣保持身體香之腋臭預防
一般身體汗多引發(fā)的異味最主要的部位就是腋下。腋下由于汗腺發(fā)達,加上毛發(fā)茂盛等多方面的原因?qū)е略摬课缓苋菀讜a(chǎn)生異味。對于腋下汗多造成的異味,我們可以采取兩個方法來減輕癥狀。首先是清除掉腋下的毛發(fā),這可以避免汗液儲藏在毛發(fā)間造成腋下潮濕繼而導致細菌以及異味的產(chǎn)生。然后出門前可以使用止汗產(chǎn)品?，F(xiàn)在市面上有噴霧和走珠型的,都有止汗功效,并且有芳香效果,出門也可以帶上它們中途補上,這些都能在一定程度上避免在公眾場合由于汗多產(chǎn)生異味的尷尬場面。
夏天腋臭該怎么辦
1、洗澡后巧用爽身粉:爽身粉不僅是小孩子去痱子的一個法寶,而且也是夏天人們用來趕走汗液的一個不錯妙招。在每天洗澡后,在身上拍上爽身粉,有助于幫助吸干汗水。
2、避免大量的運動:劇烈的運動可以導致大量的出汗,尤其是腋窩會出汗,這樣就會加劇腋窩出汗的頻率和出汗量。
3、食用蘋果醋+薄荷葉:準備蘋果和適量的薄荷葉,放入鍋中,加入適量的水煮到沸騰,混合相同分量的蘋果醋即可食用。薄荷清涼可以幫助止汗,加上蘋果醋,有助于去異味。
4、剔除腋毛:男性腋毛非常旺盛,在夏天,容易滋生各種細菌,同時也會產(chǎn)生異味,為了徹底清潔腋窩,便于輕松的清洗腋窩,讓腋窩更干爽,可以考慮剔除腋窩內(nèi)的腋毛。
5、經(jīng)常換洗衣服:尤其是內(nèi)上衣,腋窩常常出汗,導致內(nèi)上衣腋窩處經(jīng)常被浸濕,甚至變色發(fā)臭,所以,必須經(jīng)常換洗衣服,穿著干爽的內(nèi)衣能夠減少腋窩出汗率,同時增加腋窩舒適度。
夏天有汗臭味怎么辦
1、生姜汁:腋下是汗臭味最大的加工廠,控制住了腋下的汗臭味就能較大程度地減輕整個身體的汗味。將新鮮生姜榨成汁,涂抹于腋窩之下,使用這種方法最好將腋毛剃除,連續(xù)使用幾天,可以有效去除汗臭體味。
2、涂香水:在控制流汗、避免汗臭之余,如果你要外出,可以選擇一些清新淡雅的香水,涂抹在動脈跳動處,如手腕、脖子、耳后、手肘內(nèi)側(cè)等處,這樣即使出汗也能延遲汗味的產(chǎn)生。
注意:盡管這有時候會有一點作用,但不能用得太多。畢竟有時候混合后的氣溫會令人覺得更難受,怪怪的。
3、止汗劑:如果你汗腺分泌旺盛,腋下容易有異味,你可以選擇使用止汗香體劑。你可以隨身攜帶止汗香體劑,提前將其涂抹在易出汗部位(尤其是腋下),減少汗液分泌的產(chǎn)品,能有效止汗去臭。
4、白醋:醋一種天然的止汗劑,可殺滅細菌、真菌以及霉菌。
具體做法:取醋和水各半,混合后用棉球蘸取擦拭平時有汗臭的地方,注意濃度不宜過大。
導讀：冬季宅在家，如何宅出好身材呢？宅已經(jīng)成為一種時尚，是人們對生活的另一種態(tài)度。長時間高壓的工作，更多人喜歡休息的時候宅在家里。宅從某種意義上來說，會使人變得懶得，不愛運動，一定程度上不利于人們的身體健康。當然冬日居家也可以宅出好身材哦。
寒冷季節(jié)里，戶外運動減少了許多，宅男們又多了在家冬眠的理由，然而身材的走樣往往就是宅出來的，不妨借助家里的地毯、床、沙發(fā)、座椅等家具，來塑造冬日里的型男身材。
冬日居家宅出好身材手冊：
沙發(fā)：坐式V字形膝舉
選一個長一點的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。
訓練次數(shù)：做3組，每組10到30次。
地板：仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續(xù)反復旋轉(zhuǎn)。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動上體的時候，腹部有收縮的感覺。
訓練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。
導讀：冬季宅在家，如何宅出好身材呢？宅已經(jīng)成為一種時尚，是人們對生活的另一種態(tài)度。長時間高壓的工作，更多人喜歡休息的時候宅在家里。宅從某種意義上來說，會使人變得懶得，不愛運動，一定程度上不利于人們的身體健康。當然冬日居家也可以宅出好身材哦。
側(cè)搭橋
身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢;另一側(cè)方法相同。
注意：身體需呈直線。
訓練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復做1到3次。
床上：懸空動作
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓練次數(shù)：保持這個姿勢，從1慢慢數(shù)到10，然后反復做1到3次。
導讀：冬季宅在家，如何宅出好身材呢？宅已經(jīng)成為一種時尚，是人們對生活的另一種態(tài)度。長時間高壓的工作，更多人喜歡休息的時候宅在家里。宅從某種意義上來說，會使人變得懶得，不愛運動，一定程度上不利于人們的身體健康。當然冬日居家也可以宅出好身材哦。
地毯：抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，并且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然后再慢慢回到起始的姿勢。
注意：提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。
冬日鍛煉時間的選擇。多數(shù)人認為鍛煉就應早起，總是天不亮就起床運動，其實不然，人應順應天時，冬日人應早睡晚起，冬日的早晨要等太陽升起后再起床鍛煉才符合，且每天10時為鍛煉的最佳時間。還有記得在大霧的天氣之下，粉塵最多的時候。最好能避免在早晨出去鍛煉身體，以免呼吸道受到影響。
溫馨提示：面對室外的天寒地凍，很多人都減緩了健身鍛煉的步伐，這無疑對人們的健康而且長期缺乏鍛煉易導致脂肪堆積影響身材。冬日居家宅出好身材，教您在家也可以獲得和戶外運動一樣的健身塑身材效果。讓您的冬季與眾不同。
冬季養(yǎng)生 冬季使用取暖器如何保持濕度
冬季，當室內(nèi)使用煤氣等各種取暖器時，極易造成室內(nèi)空氣干燥。有些人白天在暖室內(nèi)工作、學習，晚上又在溫室內(nèi)看電視、睡覺，整天在溫暖、干燥的環(huán)境中生活，時間長了，鼻子、嗓子和咽喉等會感到不適難受，以致影響呼吸逍粘膜的分泌。
呼吸道粘膜，是防止空氣中細菌等侵入人體的“屏障”，當宰內(nèi)空氣濕度低于20%時，便會影響粘膜的“屏障”作用，使各種細菌通過咽喉乘虛而入，引起感染而得病。因此，為了保護人體健康，整天使用取暖器的房間必須保持較高的相對濕度。
具體措施有：在取暖爐上放一壺水，讓其不斷散發(fā)水蒸氣;在室內(nèi)晾濕衣服，或掛兒條濕毛巾;經(jīng)常用濕拖把拖地面;在暖室內(nèi)放幾盆花草，并經(jīng)常澆水等。以上措施，既可以防止室內(nèi)灰塵飛揚，又可以潤濕房間，保持室內(nèi)一定的相對濕度，以克服室內(nèi)空氣不過度干燥的弊病，確保人體健康。
冬季養(yǎng)生 冬季吃火鍋的注意事項
1 防中毒?；疱伻绻锰炕?，燃燒過程中會產(chǎn)生大量的一氧化碳氣。在通風不良或一氧化碳濃度過高時，容易引起一氧化碳中毒。
2 防過燙。過熱的食物會使口腔與消化道黏膜受到損傷，其中對味覺細胞的損傷較大。如果經(jīng)常發(fā)生這種情況，就會使味覺細胞發(fā)生變異，引發(fā)癌癥。
3 防生食。一些致病菌、腐敗菌或蟲卵等存在于食物當中，如果不將食物煮熟是無法將這些病菌殺死的。它們一旦進入人體就會引起消化道疾病、寄生蟲及由寄生蟲導致的各種疾病。
下元節(jié)如何保持健康
1、下元節(jié)如何保持健康之飲食保健
飲食方面由于天氣變的更加寒冷,在平時當中若是經(jīng)常吃一些高熱量食物,雖然是能夠提供一些熱量,但是也是容易導致上火,這也是人們常常說的內(nèi)火。最常見的癥狀就是出現(xiàn)口腔潰瘍出現(xiàn)。因此,建議多適當食用一些高蛋白質(zhì)食物,比如魚肉、豆制品等。同時也需要多喝水以及一些蔬菜和水果,同時盡快少吃辛辣食物,切記也不可暴飲暴食,以免傷腸胃。
2、下元節(jié)如何保持健康之生活起居
在進入到冬天就需要順應氣節(jié),需要早睡晚起,勞逸結(jié)合。千萬不要過度勞作,以免給身體帶來傷害性。同時要注意白天也需要開窗,保持室內(nèi)通風。很多人都害怕寒冷就把窗戶緊閉,這樣不僅是空氣不流通,而且還會產(chǎn)生大量的二氧化碳,造成患上疾病,特別是對于呼吸道疾病患者更是容易發(fā)作。
3、下元節(jié)如何保持健康之心理健康
由于到了冬天,天氣非常的寒冷,很多人在受到冷空氣影響的前提下,很容易影響到心理健康,這個時候,一定要注意調(diào)節(jié)好自己的心理,否則很容易滋生一些心理方面的疾病,用中醫(yī)的話說,就是寒氣入侵。那么該怎么樣才能保持健康的心理呢?其實這點是因人而異的,首先就是要調(diào)節(jié)個人的壓力,讓自己處于放松的狀態(tài)下。其次,要有中看淡一切的態(tài)度,態(tài)度和健康這兩者之間的關系是息息相關的,所以,一定要敢于積極的生活。
4、下元節(jié)如何保持健康之疾病防治
很多人以為,生病了以后不進行治療,可以提高免疫力,這種說法完全是片面之詞,不具備科學性。尤其是對于一些上了歲數(shù)的人,本身免疫力就處于下降階段,而且身體內(nèi)部有很多不確定性,甚至有一些隱性的疾病危害,因此就更不宜在拖延治療時間。所以在下元節(jié)的時候,如果出現(xiàn)感冒發(fā)燒,咳嗽的現(xiàn)象,一定要及時進行治療,以免小病變大病,危害無窮。
下元節(jié)的傳統(tǒng)習俗
下元節(jié)是三官中水官的生日,所以大家應該在電視里看到過放水燈的場景,這個就是為了祈求三官賜福,保佑我們明年再大豐收。大家在這一天都會舉行慶祝的儀式來過下元節(jié)。下元節(jié)這一天的儀式非常的隆重,人們在這一天里都會放松心情,也代表著忙碌了一年,在這天來放松心情休息休息。
我國古代很早就有在下元節(jié)吃葷菜的不成文的禮俗,據(jù)《周禮》記載,周代已有“下元節(jié)迎寒”、“早吃糍粑晚吃魚”的活動;意思就是,在下元節(jié)的時候又剛剛過了收獲時節(jié),為了感謝神的保佑一群人聚在一起舉行慶?；顒?。早上吃做好的糍粑,晚上吃豬肉,羊肉和魚肉。由于這個時候氣溫已經(jīng)變得很低了所以還要注意保暖。
飲食方面下元節(jié)跟正月十五,五月初五都差不多,它也有食用的食物來慶祝,下元節(jié)這天有的地方會做豆沙包吃,雖然豆沙包我們一年四季總可以吃到,但是應該知道十月十五這天吃豆沙包的人很少吧。
下元節(jié)的由來是什么
農(nóng)歷十月十五,是古老的“下元節(jié)”。此時,正值農(nóng)村收獲季節(jié),武進一帶幾乎家家戶戶用新谷磨糯米粉做小團子,包素菜餡心,蒸熟后在大門外“齋天”。又,舊時俗諺云:“十月半,牽礱團子齋三官”。原來道教謂是日是“三官”(天官、地官、水官)生日,道教徒家門外均豎天桿,桿上掛黃旗。晚上,桿頂掛三盞天燈,做團子需三官。民國以后,此俗漸廢,惟民間將祭亡、燒庫等儀式提前在農(nóng)歷七月十五“中元節(jié)”時舉行。
農(nóng)歷十月十五,為中國民間傳統(tǒng)節(jié)日,下元節(jié),亦稱“下元日”、“下元”。下元節(jié)的來歷與道教有關。道家有三官,天官、地官、水官、謂天官賜福,地官赦罪,水官解厄。下元節(jié),就是水官解厄旸谷帝君解厄之辰,俗謂是日,水官根據(jù)考察,錄奏天廷,為人解厄?！斑@一天,道觀做道場,民間則祭祀亡靈,并祈求下元水官排憂解難。古代又有朝廷是日禁屠及延緩死刑執(zhí)行日期的規(guī)定。
