教你3個方法調(diào)整經(jīng)期
冬季女人3個養(yǎng)生方法。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《教你3個方法調(diào)整經(jīng)期》，僅供您在養(yǎng)生參考。
不管是習(xí)慣到國內(nèi)觀賞名勝，還是出國度假，難得的假期，若是遇上了生理期，那多掃興啊!若是當(dāng)考試期間或是有重大的活動時遇上的月經(jīng)期，本來就已經(jīng)夠緊張，還要忍受褲底下潮濕悶熱的棉墊，并且還得跟三不五時的經(jīng)痛奮戰(zhàn)，不方便的情況可想而知，所以當(dāng)遇到像是結(jié)婚、旅行、考試、特殊運(yùn)動比賽時，女性都會考慮讓月經(jīng)提前或是延后避開重要的時期。
要讓月經(jīng)期避開重要其間當(dāng)然可以，但重點(diǎn)是要提早想到并做處理!很多人往往都是到了要出國或是重要的活動前一、兩周才想到會跟自己的月經(jīng)撞期，這時想要提前已經(jīng)來不及了，通常都只能做延后的處理!
如果能讓經(jīng)期提前來，當(dāng)然最萬無一失的方法!所以，一般屬于月經(jīng)周期規(guī)則的女生。首先你要計(jì)算一下，重要時期是否會與月經(jīng)撞期;如果月經(jīng)周期不甚規(guī)則又怕撞期者，就更應(yīng)該提前去婦產(chǎn)科請教婦產(chǎn)科醫(yī)師，做月經(jīng)提前或延后的荷爾蒙療法，以防月經(jīng)來時措不及。
調(diào)整經(jīng)期的方法有：
1、如果你是臨時才決定的活動，或是活動在即，幾乎離月經(jīng)期不到一周，這時以上兩種方法你可能都不適用，醫(yī)生就會開給你些高劑量的雌激素加黃體素，從預(yù)計(jì)月經(jīng)來的哪一天開始吃，連續(xù)吃10天，等到停藥后月經(jīng)才會來這是目前最多人使用的方式。
2、如果你來不及提前在一個月以前作準(zhǔn)備，還可以利用黃體素，讓月經(jīng)提前。也就是連續(xù)服用5-7天的黃體素，在停藥后第5天左右，月經(jīng)就來了，或是打催經(jīng)針，也是同樣的效果，也就是達(dá)到讓月經(jīng)提前來，這個方法的好處是服藥時間短，但如果你的經(jīng)期一般有七天左右的人，也最好在三周前就向婦科醫(yī)師報(bào)到才來得及做準(zhǔn)備，先來完了就比較沒有后顧之憂了。
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為了抵御嚴(yán)冬，很多人在冬季都會大量攝入高熱量的食物，熱量是補(bǔ)足了，但身體也變得更肥胖了，對于愛美人士來說，減肥是刻不容緩的。那么，如何在冬季快速減肥而又不用絕食吃藥呢?下面小編給大家 介紹3個方法，只要大家恩能夠堅(jiān)持做到這3點(diǎn)，相信一定要告別肥胖。
1、空腹時多喝水
想要減肥，不妨多喝水。喝水絕對是幫助成功減肥的關(guān)鍵，想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
2、紅薯代替甜食
很多人都很愛吃天啊是，雖然甜食具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖，如果實(shí)在想吃甜食，不妨選擇用紅薯來替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。
3、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，大家在日常生活中，不妨多吃一些如豆?jié){ 或雞蛋等蛋白質(zhì)含量高的食物，這些食物不僅營養(yǎng)豐富，熱量還非常的低，其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。
綜上所述，大家都知道在冬季應(yīng)該怎么做才能快速減肥了嗎?上文中小編給各位介紹了3種比較常用且效果不錯的減肥方式，供大家參考使用，有減肥需要的人不妨試試看。不過想要徹底告別肥胖，大家在冬季的日常飲食中還是應(yīng)注意避免食用過多油膩和高熱量的食物，這樣才能有效避免肥胖的發(fā)生。
你的身體健康嗎？你知道從腳的一些特征可以判斷你的身體狀態(tài)嗎？正常狀態(tài)下的腳趾甲應(yīng)該是怎樣的呢？這些密碼代表著長壽和健康，讓我們來一起看看吧！
腳上有3個特點(diǎn)說明壽命長
腳上的穴位是身體所有器官中最多的，中醫(yī)認(rèn)為，腳，行氣血，聯(lián)臟腑、通內(nèi)外，其重要性是十分突出的，又被稱為“第二大腦”，可見它的地位有多么重要，如果你想了解自己的健康情況，那到你可以通過觀察腳的溫度、顏色的變化來了解。
腳底顏色
五色辨病是中醫(yī)學(xué)內(nèi)容之一，五色為青赤黃白黑。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正常腳底顏色略紅，如果紅色十分明顯，可能有熱;如果顏色發(fā)青，可能有寒;如果出現(xiàn)異常的黃色，可能有肝膽疾病;如果發(fā)白，除可能有寒證外，還可能是營養(yǎng)不良和貧血;如果發(fā)紫或發(fā)黑，可能血液循環(huán)差。出現(xiàn)以上癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
溫度
老人腳易涼，多為腎陽不足或保暖不當(dāng)，這類人應(yīng)多吃一些性屬溫?zé)岬氖称?，如羊肉、大蒜、生姜等，以提高機(jī)體耐寒力。若腳心熱，則可能是陰虛內(nèi)熱，應(yīng)多吃一些綠豆、冬瓜、瘦肉等甘涼滋潤之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥之品。
趾甲
一般健康人的腳趾甲呈健康的粉紅色，腳指甲上也有月牙哦，約占趾甲的1/5長度，如果你發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲變成了蒼白色，沒有一點(diǎn)血色的話，那就要考慮自己是否營養(yǎng)不良或貧血，這時你可要更加注意自己的飲食，保證每天攝取充足的熱量。
如果趾甲上有縱行條紋，表示機(jī)體虛弱，抗病能力差，應(yīng)多參加體育鍛煉，避免久坐久站，強(qiáng)健身體。
專家指出，老人可通過按摩腳底、用腳趾抓地等來強(qiáng)身健體。取站立或坐姿，雙腳緊貼地面，與肩同寬，腳趾以抓地、放松相結(jié)合的方式，交替刺激經(jīng)絡(luò);練習(xí)用二趾和三趾夾東西，然后反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時按摩腳趾，可刺激腳部穴位，強(qiáng)身健體。
導(dǎo)語：在“大姨媽”還沒來之前就開始擔(dān)心，這個月會出現(xiàn)什么問題呢？不會痛吧？不會量少吧？其實(shí)這些經(jīng)期毛病都與體內(nèi)的氣血失衡有關(guān)，不調(diào)理好的話，毛病可能會一直跟隨這你哦！下面介紹幾款調(diào)經(jīng)食譜，助你輕松度過月經(jīng)期。
烏骨雞湯
原料：烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克
做法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內(nèi)，稍加縫合，放砂鍋內(nèi)煮熟，去藥渣，加入調(diào)味品后食肉喝湯，分2―3次服完。月經(jīng)前每天l劑，連服3―5次。
功效：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血；適用于氣血不足而致月經(jīng)過少、經(jīng)色稀淡、頭暈眼花、心悸怔仲、面色萎黃、少腹空墜、舌質(zhì)淡紅、脈細(xì)。
歸地?zé)蛉?/p>
原料：羊肉500克，當(dāng)歸、生地各15克，干姜10克
做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。
功效：溫中補(bǔ)虛，益氣攝血；適用于氣虛所致月經(jīng)量多、色淡質(zhì)虛、面色無華、神疲氣短、懶言、舌質(zhì)淡、脈弱無力。
生化蜜膏
原料：當(dāng)歸、益母草各30克，川芎、桃仁、甘草、丹皮各10克，炮姜5克，白蜜50毫升
做法：前七味加水500毫升，煮取300毫升，去渣，加白蜜收膏，每服30毫升，日服3次。
功效：活血化瘀，溫經(jīng)調(diào)經(jīng)；適用于瘀血停滯所致月經(jīng)過少、色紫黑、有血塊、小腹脹痛拒按、舌正?；蜃削龌蛴叙鳇c(diǎn)、，脈細(xì)弦澀。
母雞艾葉湯
原料：老母雞1只、艾葉15克
做法：將老母雞洗凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分2―3次食用。月經(jīng)期連服2―3劑。
功效：補(bǔ)氣攝血，健脾寧心；適用于體虛不能攝血而致月經(jīng)過多、心悸怔仲、失眠多夢、少腹冷痛、舌淡脈細(xì)。
地黃煮酒
原料：生地黃6克、益母草10克、黃酒200毫升
做法：將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水蒸約20分鐘，每次服50毫升，日服2次。
功效：活血止血；適用于血瘀所致之月經(jīng)過多、色紫黑、有血塊或伴小腹疼痛拒按、舌質(zhì)紫暗或有瘀點(diǎn)、脈細(xì)澀。
兩地膏
原料：生地、地骨皮各30克，玄參、麥冬、白芍各15克，阿膠30克，白蜜40毫升
做法：前五味煎取濃汁300毫升，另用60毫升白開水將阿膠烊化，兌入藥汁內(nèi)，加白蜜，置文火上調(diào)，候涼，裝瓶。每服20毫升，每日3次。
功效：滋陰養(yǎng)血；適用于肝腎陰虛、虛熱內(nèi)擾所致的月經(jīng)過多、色紅、頭暈、心煩口渴、舌質(zhì)紅、脈細(xì)弦。
枸杞燉羊肉
原料：羊腿肉1000克、枸杞50克、調(diào)料適量。
做法：羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗凈血沫，切塊；鍋中油熱時，下羊肉整塊，用開水煮，姜片煽炒，烹入料酒熗鍋，翻炒后倒入枸杞子、清湯(2000毫升)，鹽、蔥，燒開，去浮沫，文火婉約l―1.5小時，待羊肉熟爛，去蔥、姜，入味精.
功效：補(bǔ)腎養(yǎng)血；適用于腎陽虧虛而致月經(jīng)少或點(diǎn)滴不凈、色淡紅或黯紅、質(zhì)稀、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、或少腹冷、夜尿多、舌質(zhì)淡、脈沉遲。
夏季天氣干燥，容易傷肺，這樣會導(dǎo)致許多肺部疾病的發(fā)生， 所以夏季是最好的養(yǎng)肺時期，我們可以通過食物來來調(diào)理肺臟，今天小編就帶你了解一下如何養(yǎng)肺？看看它是如何助你清肺養(yǎng)肺的。
夏天是養(yǎng)肺的好時機(jī)。慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘等肺病患者，可服用傳統(tǒng)的桂枝湯、玉屏風(fēng)散、腎氣丸、右歸丸、小青龍湯等調(diào)養(yǎng)身體。夏季宜夜臥早起，睡前、晨起靜心打坐，可斂心火、養(yǎng)肺氣。天熱時人們易貪涼飲冷而致陽氣受損，以致內(nèi)生寒濕，加重咳嗽、咯痰等癥狀，中老年人宜吃暖食，少吃生冷。夏天可以適當(dāng)多吃姜、蔥、蒜等辛味食物，達(dá)到益養(yǎng)肺氣的功效。
潤肺補(bǔ)水的方法
補(bǔ)水清肺
夏季多風(fēng)干燥，空氣濕度小，汗液蒸發(fā)比夏天悶熱氣候要快，所以冬季人體同樣容易缺水。除了通過多喝水來補(bǔ)充水分以外，還可以加些蜂蜜，滋陰潤肺。
最好清晨醒來飲一杯蜂蜜水，是對機(jī)體的補(bǔ)充和凈化，但應(yīng)糾正一早喝鹽開水的習(xí)慣，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高。
此外，很多水果不但水分含量高，而且具有保持肺和呼吸道潤滑的作用，應(yīng)在冬季多吃梨：
食用方法很多，可以生食、榨汁、燉煮，或者與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。能清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰，對支氣管炎等癥有較好的效果。
葡萄
生食能益氣血、生津液、利小便；滋陰除燥；或者搗汁蜜煎用開水沖服，可治療煩熱口渴。
潤肺補(bǔ)水的3個小方法：
1、直接補(bǔ)水
多喝白開水，可于早上、睡前各喝0.2升，兩餐間各飲0.8升。
2、空氣補(bǔ)水
可以在室內(nèi)晾潮濕的衣服、毛巾等，以提高空氣濕度。也可以通過加濕器，直接向空氣中噴入水霧，短時間內(nèi)可提高空氣濕度。
3、食療補(bǔ)水
方面，秋冬季節(jié)飲食中要盡量少吃炸、烤、煎的食品，以免助紂為虐，加速體內(nèi)水分的蒸發(fā)，做飯時多采用有利于保持食物水分的烹調(diào)方式，如蒸、燉、煲、煮等，以便增加水分的攝入。
當(dāng)您的寶貝開始牙牙學(xué)語時，一定會常聽到長輩們說，小孩會講話了嗎？會叫爸爸媽媽了嗎？看到隔壁鄰居誰誰誰家的小家很會說話了，那你的孩子會不會呢？是的！每當(dāng)媽媽們聽見這些話都會感到有無比的壓力。
媽咪們請不用擔(dān)心，當(dāng)孩子在6到8個月大左右，還無法用言語來表達(dá)，但是已經(jīng)聽懂很多爸媽的對話；您的孩子在1歲半之后，開始喜歡模仿和重復(fù)別人說話的情形越來越明顯，而且詞匯也開始迅速增加，從疊字增加至三字或四字，甚至有句子出現(xiàn)。不曉得爸媽們有沒有發(fā)現(xiàn)呢？
語言能力有個別差異
每個孩子的語言理解能力和語言發(fā)展速度不盡相同，那么為何要要求每個孩子的發(fā)展速度都要一樣呢？孩子約從7-8個月開始，您會注意到孩子開始發(fā)出ma、ya的聲音，這就是標(biāo)準(zhǔn)的牙牙學(xué)語期了。
相對的，此時孩子也已經(jīng)開始可以了解一些語意了。到了10-12個月大時，孩子可以開始說出一些簡單常出現(xiàn)的詞語（例如：好、要、拿），這個時候的孩子已經(jīng)能夠聽得懂更多的詞匯及指令了，但只是還不會說出口而已。
在18個月過后，可以發(fā)現(xiàn)這段期間孩子的詞匯正處于快速增加的階段，孩子會非常喜歡開口說話，當(dāng)爸媽的必須要更有耐心的去聆聽孩子想要表達(dá)什么，并適時的給予鼓勵，如此一來，孩子會更勇于說話了！
3個方法增進(jìn)孩子的語言能力
1.多和孩子說話
這是不二法則。當(dāng)孩子還小的時候，媽媽自己在家也可以和孩子愉快地聊天，和7、8個月的孩子說話，可以多利用夸張的言語及肢體表達(dá)出來，孩子可以透過媽媽的口氣或肢體表現(xiàn)感受到情緒，這對孩子而言，是一種刺激，而這刺激的主要來源就是父母（或主要的照顧者），也可以透過說故事的方式增加與孩子說話的機(jī)會。
2.唱兒歌
除了和孩子多說話外，兒歌也是個不錯的方法，有益說話的訓(xùn)練。當(dāng)孩子很專注或看某樣事物時，父母可以利用與此事物有關(guān)的歌曲帶入，例如：當(dāng)孩子正在坐火車時，我們可以帶入火車快飛，除了讓孩子對于火車增加印象外，也可以從歌曲中學(xué)習(xí)到新的詞匯，還可以增近親子間的互動。
3.從游戲中學(xué)習(xí)
孩子對于游戲都會相當(dāng)喜愛，特別是從游戲中得到鼓勵，平時在家可以利用一些食物、動物或日常用品的圖卡，讓孩子進(jìn)行圖卡的配對、翻翻樂，但是切記如果孩子不想玩了，就不要強(qiáng)迫孩子學(xué)習(xí)，游戲的方式就是希望孩子可以喜歡并在沒有壓力的情況下學(xué)習(xí)。
孩子有語言發(fā)展遲緩嗎？
很多父母都會擔(dān)心孩子怎么到一歲半都還不愿意開口說話，就開始感到擔(dān)心！其實(shí)只要確認(rèn)孩子可以發(fā)出聲音及聽得懂大人的指示，就不用太過于擔(dān)心，但如果依然會擔(dān)心孩子是否有語言發(fā)展上遲緩的問題，還是建議您尋求專業(yè)人員的協(xié)助。
很多白領(lǐng)工作者或者是一些勞動力比較大的人都會出現(xiàn)腰肌勞損的情況哦，一般表現(xiàn)為腰痛啊或者是容易疲勞乏力等等的情況哦，那么如何去預(yù)防腰肌勞損的情況呢，如果時間長了不注意的話會導(dǎo)致腰部的一些疾病，來看看這些預(yù)防的方法吧。
1.注意減肥
控制體重，是腰肌勞損預(yù)防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食。腰肌勞損預(yù)防可以加強(qiáng)身體的鍛煉。適當(dāng)?shù)目刂企w重是可以緩解腰肌勞損的情況的哦，而且發(fā)胖的話也會容易出現(xiàn)腰肌勞損的問題。
2.腰肌勞損預(yù)防可以使用硬板軟勢床
睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預(yù)防不要睡特別松軟的床。注意選擇硬板床是不錯的選擇，可以保護(hù)脊柱不彎曲，同時也可以預(yù)防腰肌勞損的問題。
3.腰肌勞損預(yù)防需要加強(qiáng)體育鍛煉
體育鍛煉能夠讓全身所有的筋骨活動起來，都得到鍛煉，運(yùn)動是特別要注意對腰部的鍛煉。
關(guān)于可以幫助預(yù)防腰肌勞損的一些小常識你都知道了吧，如果你也不知道應(yīng)該如何去保護(hù)自己的腰部健康的這個問題的話不防試試這樣的方法吧，可以有效的去預(yù)防腰肌勞損的情況，減少腰部的一些疾病。
經(jīng)行嗜睡是指婦女每遇經(jīng)行前后，或適值經(jīng)期，不分晝夜，時時欲睡，唿之能醒，醒后復(fù)又欲睡的病癥。又稱“經(jīng)行多寐”、“周期性睡眠過多癥”等。有的婦女雖然忘記了來月經(jīng)的日期，可她有經(jīng)行嗜睡的特有癥狀，屆時自然就知道月經(jīng)又要來潮了。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致，下面介紹叁個方子，分別應(yīng)對以上叁種情況引起的經(jīng)期嗜睡。
解決經(jīng)行嗜睡的小TIpS
經(jīng)行困倦嗜睡的婦女，平時要注意加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅(jiān)持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量多吃一點(diǎn)西瓜，冬天可多吃一點(diǎn)甜蘿卜，平時也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般說來，有經(jīng)行嗜睡的婦女，隻要在生活上注意，并按時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，都可以取得滿意的治療效果。 由脾虛濕因引起的經(jīng)行嗜睡，多數(shù)形體肥胖，常伴浮腫，動則氣喘，食欲欠佳，胃脘滿悶，白帶量多，質(zhì)粘而稠。經(jīng)行之際精神疲憊，頭重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。舌苔白膩，脈象濡緩。 可用《醫(yī)方集解》太無神術(shù)散治療。蒼術(shù)、陳皮各12克，藿香、厚樸、石菖蒲各10克，生姜3片，紅棗10枚。水煎服，每日一劑，經(jīng)前5天開始服藥，經(jīng)至后停服。
由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡，多見于身體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。月經(jīng)量少，色淡質(zhì)稀。經(jīng)行之際昏昏欲睡，每以進(jìn)餐后尤甚。面色萎黃，舌淡苔白，脈沉細(xì)無力。
可以用中醫(yī)傳統(tǒng)名方十全大補(bǔ)湯加減治療。黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、當(dāng)歸、白芍、熟地各10克，黃?30克，肉桂、川芎各3克。水煎服，每日一劑。于月經(jīng)前開始出現(xiàn)嗜睡時服藥，服至月經(jīng)干凈，一般以每次連續(xù)用藥5～8劑為宜。
由腎精虧損引起的經(jīng)行嗜睡，多見于頻繁人工流產(chǎn)的婦女。主要臨床表現(xiàn)有，經(jīng)行倦怠善眠，耳鳴耳聾，神情呆滯。平日精力不支，腰膝酸軟。月經(jīng)多延后，經(jīng)量偏少。舌淡苔白，脈沉細(xì)弱。
凡腎精虧損為患，多數(shù)病程迤邐，治療難以朝夕獲愈，多採用河車大造丸，囑病人長期服用，效果尚屬滿意。處方：紫河車30克，熟地24克，炒杜仲、天冬、麥冬、牛膝各10克，龜板10克，黃柏6克。共研細(xì)末，煉蜜為丸，每丸重10克，早晚各服一丸。
假設(shè)你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴(yán)重的事情，但是事情可能不像表明看起來這么簡單。這里我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習(xí)慣——雖然麻煩了點(diǎn)，但是長遠(yuǎn)看還是值得的。
1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會?) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保證你的床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
6. 累了就睡。事情其實(shí)很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動的其他受測小組成員，參加運(yùn)動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運(yùn)動尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么?)， 有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……)
7. 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
8. 回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(我靠!)，啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。
9. 不要勉強(qiáng)入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。
10. 買張好床。一張床不能太軟，那會導(dǎo)致睡姿不正(還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。
如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再說!
