失眠多夢是怎么回事 五種方法帶你酣然入睡
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“失眠多夢是怎么回事 五種方法帶你酣然入睡”，希望能為您提供更多的參考。
在很多時候人們總會發(fā)生失眠多夢的情況發(fā)生，在遇到這種情況的時候是非常的難受的，睡眠不好有的時候還會影響到我們第二天的工作和學(xué)習(xí)，給我們的生活帶來了很多的不方便，那么是哪些原因造成失眠多夢的呢?下面就讓我們一起去看看吧。
失眠多夢是怎么回事
1、不良的環(huán)境和習(xí)慣
在很多時候我們都會發(fā)生失眠多夢的情況發(fā)生，其實在發(fā)生這種情況的時候一般很多的原因造成，不良的環(huán)境和習(xí)慣造成的，如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
2、心理因素
現(xiàn)在生活的一些工作壓力也是會造成失眠多夢的情況發(fā)生的，因為工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
3、生理因素
一些疾病的發(fā)生也是會造成失眠多夢，比如一些精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
4、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、個體功能狀態(tài)差異
不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態(tài)不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。
6、內(nèi)外部刺激
如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發(fā)生影像，對睡眠造成破壞。
7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)
許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。
8、年齡因素
年齡越大失眠發(fā)生率越高。
失眠多夢怎么辦
1、體育鍛煉
規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
你是否有過這樣的經(jīng)歷，睡夢中雙腿猛得一抽，變得僵硬酸痛，動彈不得;下樓梯時，腳下一軟，幾乎一個趔趄要摔下去。很多人都會覺得這不過是抽筋罷了，吃幾片鈣片補補鈣，癥狀自然就會緩解，可事實果真是如此嗎?抽筋的背后還隱藏了哪些不為人知的秘密呢?
今天，就為大家揭開造成抽筋出現(xiàn)的主要原因都有哪些。
導(dǎo)致抽筋出現(xiàn)的原因大致可以分為兩類：一種是非病理性的，通過日常的調(diào)節(jié)就可以緩解;另一種是病理性的，是因為某種疾病的出現(xiàn)導(dǎo)致的身體反應(yīng)，這是需要及時進行治療。
首先在非病理性方面，最為常見的原因就是肌肉過度疲勞所致。經(jīng)過長時間的運動勞作，未能讓肌肉進行及時休整，導(dǎo)致雙腿乳酸大量堆積，造成腿部痙攣。再者，在氣溫較低的秋冬季節(jié)，如果未做好防寒保暖工作，在低溫的刺激下，也容易造成抽筋痙攣。
另外，對于發(fā)生在夜晚的抽筋，很多是由于不正確的睡姿導(dǎo)致的，長時間的俯臥，或讓雙腿保持緊張狀態(tài)，也會導(dǎo)致痙攣。
在病理性方面，以下這些病癥會導(dǎo)致抽筋的出現(xiàn)。
骨質(zhì)疏松
在中老年女性群體中，骨質(zhì)疏松是造成抽筋的重要原因，因為此時的女性，雌性激素分泌水平大大降低，導(dǎo)致骨骼對鈣物質(zhì)的吸收效率降低，極易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而這種疾病又會使得身體中血鈣濃度過低，肌肉應(yīng)激性增強，常常導(dǎo)致痙攣抽筋的發(fā)生。
對此，除了治療之外，還應(yīng)在如下方面進行調(diào)整。首先，在飲食方面，要增加對鈣元素的攝入，多喝鮮奶，多吃乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉菜等富含鈣物質(zhì)的食物。此外，每天要堅持適量的體育鍛煉，以提升骨質(zhì)量和骨密度。
缺鈣
在處于生長發(fā)育的青少年和哺乳期女性群體中，缺鈣是造成抽筋的重要原因。因為青少年處于生長發(fā)育中，骨骼對鈣物質(zhì)的量更多，身體常常出現(xiàn)供不應(yīng)求的情況，而哺乳期女性由于哺乳期婦女由于喂養(yǎng)孩子，體內(nèi)的鈣隨母乳大量流失。
下肢動脈硬化
當下肢動脈血管出現(xiàn)狹窄、堵塞等癥狀時，由于缺血，極易導(dǎo)致抽搐痙攣的發(fā)生。因此，保護血管的清潔暢通，是防止抽筋的重要手段，此時除了要進行醫(yī)治之外，在飲食上我們要避免固醇和油脂的過量攝入，多吃有助于降低血脂的蔬菜水果。還要避免熬夜、抽煙、酗酒等不良的生活習(xí)慣。
抽筋并不像你想象的那么簡單，當出現(xiàn)抽筋時，一定要引起足夠的重視，查明原因，積極進行調(diào)理。
2.泡熱水腳
失眠也可能是心腎不交造成的，就是長期11點到凌晨1點不睡覺，熬夜導(dǎo)致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅持用熱水泡腳半小時，睡眠質(zhì)量會明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。
3、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
幫助睡眠的食物
1、水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
3、鮮藕
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
4、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。食用后可使人入睡。
5、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
6、糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者?？梢园讶n筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
總結(jié)：現(xiàn)在很多的人會被失眠多夢的情況所困擾著，上文中我們就跟大家大家介紹了一些可以緩解失眠多夢的方法，在日常的生活中如果發(fā)生這種情況的時候我們不妨用上文的方法試一下哦，或者通過食物來促進睡眠。
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失眠多夢是很多人都有的經(jīng)歷，不僅會影響第二天工作和學(xué)習(xí)的效率，時間長了就身體也有很大的傷害，那么失眠多夢是怎么回事?失眠的時候我們可以用一些方法來緩解，失眠的自我療法有哪些?孕婦在孕期因為身體的各種不適也會導(dǎo)致失眠，孕婦失眠怎么辦?
失眠多夢是怎么回事
1、生理因素：在晚上的時我們比較容易發(fā)生失眠多夢的情況發(fā)生，其實在發(fā)生這種情況的時候我們一般是因為很多的生理因素所導(dǎo)致的，精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、藥物因素：在晚上的時候服用藥物也是會出現(xiàn)失眠多夢的情況發(fā)生的，常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
3、內(nèi)外部刺激：有的時候我們會因為白天的一些事項，在晚上時間的時候會經(jīng)常的想它或者是過度的勞累也是會出現(xiàn)這種情況的發(fā)生的。
4、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。
5、精力消耗過少：現(xiàn)在生活變好了，需要我們費體力的地方也越來越少了，所以很多不是經(jīng)常運動的人就會激發(fā)失眠，這樣原因常常會被人忽視，也很少會有人將體力消耗過少和失眠聯(lián)系起來，但是現(xiàn)實是，人在從事體力勞動之后就會比較容易入眠，相信很多人都有這樣的體驗。
6、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動。唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述勾當均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，這些勾當竣事后，大腦皮層仍處于興奮狀態(tài)，不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)，使得人們?nèi)朊吆苁菆钥?，入眠堅苦會讓人加倍煩躁，在睡覺前易閃現(xiàn)躁狂癥癥狀，加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時刻后，委曲入眠了，所睡時刻也不太長，照樣影響安息質(zhì)量。
7、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負離子的缺乏。新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。
8、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
9、不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
10、個體功能狀態(tài)差異：每個人對于夢感是不一樣的，即使在同一個時間，功能狀態(tài)不同，對于夢感的程度也是有很大的區(qū)別的。所以有的人這段時間總是做夢，過一段時間就不做夢了。盡量讓自己開心一點，不要想太多，飲食清淡一點，睡前喝一點牛奶。
失眠的自我療法
1、體育鍛煉
規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
2、泡熱水腳
失眠也可能是心腎不交造成的，就是長期11點到凌晨1點不睡覺，熬夜導(dǎo)致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅持用熱水泡腳半小時，睡眠質(zhì)量會明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。
3、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
孕婦失眠怎么辦
1、注意控制飲食
有不少孕婦在懷孕期間的食欲會大增，經(jīng)常會控制不住自己而吃很多東西，尤其是在晚上也吃很多食物的孕婦，會很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，因為飲食過飽會增加腸胃的負擔(dān)，會引發(fā)身體不適，從而會影響睡眠質(zhì)量。
妊娠期的女性一定要注意自己的飲食，每餐都不要食用過多，睡覺之前好也不要吃東西，睡前也要少喝水。孕婦平時還要少吃甜食和咸食，因為食用味道比較重的食物是會影響睡眠的。孕婦在孕期一定要有良好的飲食習(xí)慣，好以清淡、容易消化的食物為主。
2、注意調(diào)節(jié)好心態(tài)
也許是受到體內(nèi)激素變化的影響，有些孕婦在懷孕期間會很容易出現(xiàn)煩悶、急躁、抑郁等不良的情緒，而長期不良的情緒容易引發(fā)失眠，這對胎兒的健康發(fā)育也是非常不利的，所以妊娠期的孕婦要懂得如何把心態(tài)調(diào)節(jié)好，如心情不好時可以聽聽輕音樂(適合胎教的音樂有哪些?)，或找朋友傾訴等，都有利于緩解不良的情緒，從而促進睡眠。
3、適當?shù)倪\動
運動可以緩解緊張的神經(jīng)，能夠使身心得到放松，從而有助于促進睡眠，所以建議孕婦好每天適當?shù)淖鲂┻\動，如散步、孕婦體操等，孕婦合理的運動對睡眠是很有幫助的。
結(jié)語：上面給大家介紹了很多的失眠的原因，如果出現(xiàn)了失眠的癥狀一定要找到原因，對癥下藥。平時的生活中要加強體育鍛煉，可以適量的用熱水泡腳，睡覺之前不要讓自己太興奮或者是太生氣，都能有效的緩解失眠的癥狀。
現(xiàn)在的人們生活壓力大，經(jīng)常會加班啊或者是有睡眠不足的情況，特別是一些年輕人。可不要覺得自己年輕哦，要注重保養(yǎng)，不然你的身體會出現(xiàn)不適的情況。如果失眠多夢的話要注意調(diào)理的方法哦，如何去調(diào)理的呢，下面的這些食物就是不錯的選擇呢。
低脂牛奶
通過研究發(fā)現(xiàn)，讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。失眠多夢的人可以吃低脂牛奶哦，可以有緩解脾氣暴躁啊還有緊張的情緒，同時也可以緩解失眠。
全麥面包
糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。值得一提的是，最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。全麥的食物可以有緩解壓力的作用，對于出現(xiàn)的失眠的問題有一定的改善的作用和效果哦。
櫻桃
你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn)：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發(fā)炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。
失眠多夢的話要如何去調(diào)理的呢，上面的這些食物就是不錯的選擇了，可以起到保健的養(yǎng)生的作用和效果，對于緩解失眠多夢啊還有調(diào)理體質(zhì)效果很不錯，同時也可以有保健的功效，這些食物是日常的必備哦。經(jīng)常失眠如果不注意調(diào)理的話很容易誘發(fā)疾病，所以這些緩解失眠的食物可以利用起來，對健康有好處。
五心煩熱和失眠多夢這些情況是很常見的，往往和陰虛火旺以及心血不足有密切的關(guān)系，要想讓癥狀徹底的消失，就需要對身體進行調(diào)理，首先要從飲食情況和生活習(xí)慣上抓起，長期的失眠和多夢會嚴重影響患者的身體健康，所以需要及時的進行緩解，那么五心煩熱失眠多夢怎么辦呢?
第一，五心煩熱失眠多夢怎么辦呢?白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。
第二，氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
第三，可以多吃核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。
五心煩熱失眠多夢怎么辦?多吃小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進睡眠。
人們在生活工作生活當中都會因為一些因素造成一些身體的特殊情況，上火失眠就是一種十分常見的情況，很多人都是因為長期工作熬夜導(dǎo)致自身出現(xiàn)這種上火失眠的情況，很多人對于自身出現(xiàn)這種情況都不知道是什么樣子的原因?qū)е伦陨沓霈F(xiàn)這種情況。那么，上火失眠是怎么回事呢?
第一，上火失眠是怎么回事呢?所謂上火是指身體內(nèi)某些熱性的癥狀，如嗓子疼，舌頭粗糙無味，冒痘痘，等等。上火雖然是小毛病可仍然很難受，如果不注意還可能引發(fā)其他癥狀。熬夜，熬夜能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)淤積毒素導(dǎo)致上火。這類上火主要是睡眠不足導(dǎo)致體內(nèi)肝臟功能絮亂，毒素?zé)o法排除。一般清淡飲食，補充睡眠即可。中暑，夏天天氣炎熱很容易上火，主要是體內(nèi)虛火排不出去淤積體內(nèi)導(dǎo)致。喝酒，喝酒也很容易導(dǎo)致上火，酒是屬于烈性燥熱食品，過度酗酒常常導(dǎo)致體內(nèi)虛火旺盛。飲食，很多干脆的食品都能導(dǎo)致上火，如鴨肉，狗肉，等油膩食品，還有一些油炸食品，一些干脆食品都能引發(fā)上火。
第二，心腎不交。中醫(yī)認為，如果人的心火上炎，腎水下行，就形成了一個心腎分離的象，心腎分離就會造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉。心腎不交造成的失眠較難治療。過去，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能有效治療，但現(xiàn)在還用這些藥已經(jīng)沒有明顯效果。因為現(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關(guān)。每天晚上11點到凌晨1點，是膽經(jīng)該睡的時候，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況，導(dǎo)致失眠。經(jīng)常失眠怎么辦呢?所以建議要養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，夏季適宜晚睡早起，但最晚不能超過11點。
上火失眠是怎么回事呢?空氣負離子被成為“益眠因子”，當空氣中的負氧離子濃度含量沒立方厘米低于100個的時候人們就會出現(xiàn)失眠、頭痛等癥狀。所以及時補充負氧離子是十分必要的。隨著科技的發(fā)展，生態(tài)級的小粒徑負離子生成技術(shù)已經(jīng)問世。負離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)已經(jīng)有效克服了傳統(tǒng)負離子生成技術(shù)的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負離子。等同于大自然的空氣負離子是小粒徑負氧離子也叫輕離子或小離子，也有資料稱其為生態(tài)級負氧離子?？諝庳撾x子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
失眠多夢多是由于有心煩的事情， 可以找個人聊聊天或者是找心理醫(yī)生隱形疏導(dǎo)治療。如果是病理性的疾病一定要去醫(yī)院進行檢查，對癥治療。有心臟病了也容易心慌氣短，這時要格外的注意。平時可是適當?shù)倪M行鍛煉，勞累更加有助于睡眠，也要注意飲食清淡，切忌辛辣油膩的食物。
1需要配合心里疏導(dǎo)，你這個目前考慮是植物神經(jīng)功能紊亂，不排除心臟神經(jīng)官能癥的可能?？梢杂命c谷維素的
2可能氣血虛影響身體的可能大，注意休息和衛(wèi)生的，建議一積極選擇配合安神補腦液或者歸脾丸調(diào)理看看較好的，注意少食生冷刺激性食物建議應(yīng)該加強營養(yǎng)的
3考慮是心臟神經(jīng)官能癥?？沙霈F(xiàn)心慌，心悸，胸悶，氣短，多夢，失眠的癥狀。建議掛心內(nèi)科，明確診斷。服用谷維素，維生素B1治療。平時多注意飲食，以清淡食物為主，保持充足的睡眠，利于康復(fù)?？梢杂弥兴庍M行治療調(diào)理，心慌心悸可以用炙甘草湯，睡眠不足欠佳的可以用酸棗仁顆粒。
4一般中醫(yī)認為心脾兩虛，肝氣郁結(jié)引起的建議養(yǎng)心安神，疏肝解郁，調(diào)節(jié)治療，
建議合理飲食，平衡營養(yǎng)，月經(jīng)期，避免受涼，不能熬夜，不能勞累，不能生氣，調(diào)節(jié)心情舒暢，保持大便通暢，建議藥物歸脾丸，谷維素，調(diào)節(jié)為主慢慢就恢復(fù)正常了，關(guān)鍵是調(diào)節(jié)心情舒暢。
5失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。導(dǎo)致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適造成的。當被失眠、多夢、早醒等問題困擾的時候，重要的就是及時到醫(yī)院接受專業(yè)的診治，讓醫(yī)生找到引發(fā)失眠的真正原因是什么，才可以對癥對藥，對于失眠的治療。可以采取藥物、心理、物理等綜合性治療的方式。切莫自己擅自使用一些藥物或者聽信偏方。平時要注意自身的調(diào)節(jié)，放松心態(tài)，不要給自己太大壓力，積極鍛煉身體，安排好作息時間，不要熬夜。多吃對于睡眠有利的食物。
多夢這種情況很多人都經(jīng)歷過，所謂的多夢其實就是睡眠過程中長時間的做夢，這樣在睡醒后，還會出現(xiàn)頭昏神疲的情況，一般情況下多夢和失眠是同時出現(xiàn)的，導(dǎo)致大家在白天精神出現(xiàn)不振，這種情況和患者的情緒有密切的關(guān)系，比如精神緊張和過于興奮等等，那么多夢屬于失眠嗎?
第一，多夢屬于失眠嗎?做夢并不一定是病態(tài)。夢是睡眠期中，某一階段的意識狀態(tài)下所產(chǎn)生的一種自發(fā)性的正常心理活動，有研究者還發(fā)現(xiàn)做夢可以鍛煉大腦的思維能力。在這里給大家科普兩個概念，即睡眠的兩種狀態(tài)：一種是非眼球快速運動的睡眠，又叫正相睡眠，在這個階段中，沒有眼球快速運動;另一種狀態(tài)稱為眼球快速運動睡眠，又叫異相睡眠，在這個階段中，一個顯著的特點是睡眠中出現(xiàn)眼球快速運動。其中，異相睡眠也叫有夢睡眠，而正相睡眠為無夢睡眠。有夢睡眠與無夢睡眠，共同構(gòu)成了整個睡眠過程。
第二，多夢的原因：受異相睡眠時間的制約，夢的數(shù)量是相當恒定的。據(jù)研究，正常人每夜做4-6次夢，加起來大約2小時。從異相睡眠中醒來后，多能回憶夢境。人體對夢的回憶根據(jù)個體的性格、情緒狀態(tài)等差異而有所不同。比如說性格內(nèi)向的人，多將注意力集中于自身內(nèi)部感受，睡眠較淺表，易驚醒，且能回憶起生動的夢境;而情緒抑郁、焦慮的人容易從夢中驚醒，醒來自感多夢。精神過度緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮等，以及生活工作壓力過重等常常都會引起多夢，造成睡眠質(zhì)量低下。
多夢屬于失眠嗎?做夢雖然是一種正常的心理活動，但是如果我們在睡眠過程中出現(xiàn)：整夜做夢或夢多易驚醒等睡眠質(zhì)量低下的狀態(tài)，且造成白天精神不振、頭暈?zāi)X脹、記憶力變差，那么就是一種睡眠障礙了。在醫(yī)學(xué)上我們把這種睡眠障礙稱之為多夢。
最近小編總是失眠，真的是很痛苦哦，也不知道是因為什么，可能和生活工作壓力大的原因。相信很多人都有和小編一樣的感觸吧，不過最近新得了幾種食療方法緩解失眠的，一起來看看吧。
蔥棗湯
大棗20枚，帶須蔥白兩根。將大棗洗凈用水泡發(fā)，帶須蔥白洗凈，切成寸段備用。
將紅棗放入鍋中，加水適量，先用武火燒開，再改用文火燉約20分鐘，加入帶須蔥白后繼續(xù)燉10分鐘即成，食棗飲湯。此為一日量，分兩次服食。
這款藥膳有養(yǎng)血安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠多夢、記憶力減退等證。
鮮花生葉湯
鮮花生葉15克，赤小豆30克，蜂蜜兩湯匙。將花生葉、赤小豆洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煎煮為湯，拋棄花生葉，調(diào)入蜂蜜，飲湯食豆。
此為一日量，分兩次飲服。
這款藥膳有養(yǎng)血安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠多夢等。
小麥黑豆夜交藤湯
小麥45克，黑豆30克，夜交藤10克，同放鍋中，加水適量煎煮成湯，棄去小麥黑豆夜交藤藥渣飲湯。
此為一日量，分兩次飲服。
這款藥膳有滋養(yǎng)心腎，安神的功效，適用于心腎不交之失眠、心煩等證。
關(guān)于緩解失眠的一些食療方法，小編推薦了給大家，還是很不錯的哦，食用以后可以有效的改善失眠多夢的情況，而且還可以緩解焦慮，特別適合現(xiàn)在壓力大的白領(lǐng)人群哦，大家不妨試試吧。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：女人這個群體是失眠多夢的一個受害人群，白天工作勞累，家庭瑣事干不完，晚上失眠多夢睡不著覺，這嚴重影響了次日的正?；顒雍途駹顟B(tài)，那么女人為什么會失眠多夢？女人失眠多夢怎么辦呢？
女人為什么會失眠多夢？
１、睡眠姿勢
最好的睡眠姿勢就是側(cè)臥。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位。
２、服用藥物
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，這是眾所周知的。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀睡眠淺，噩夢多。
３、身體疾病
心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等都可以導(dǎo)致女人失眠多夢。另外更年期的到來也會引起女性失眠多夢，四五十歲的女人們要有所注意。
４、體力消耗
缺乏運動也是造成失眠多夢的主要原因，人在從事體力勞動的時候，大腦皮層會讓從事腦力活動的興奮灶處于休息狀態(tài)。在較重的體力活之后，人往往比較容易入睡。如果您常常因多夢失眠，很可能是由于您真的不夠累。
５、過于興奮
睡前從事讓人興奮的各類活動，大腦皮層會處于高度興奮狀態(tài)，這些活動結(jié)束之后，大腦皮層會很難從興奮中恢復(fù)過來，從而不能迅速進入睡眠。入睡困難會讓人更加焦躁不安，即使勉強入睡，也是處于淺眠狀態(tài)，大腦活動依然沒有停止，從而產(chǎn)生多夢、失眠等癥狀。
６、臥具問題
經(jīng)常多夢的或多或少跟臥具有一定的關(guān)系，臥具的硬度是很重要的，檢驗硬的標準就是在床的另一邊放一杯水，人躺下去，水不會灑出來。
要調(diào)整好枕頭的高度，最好是讓枕頭的高度和自己的肩膀到脖子之間的高度相吻合就最佳了。另外，傳統(tǒng)的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，用它睡覺的時候，它會隨著你頭的變化做出調(diào)整。
７、環(huán)境影響
環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化。臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。強光，噪音以及高溫有是失眠的原因。
８、憂思多慮
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
神經(jīng)緊張，心事重重，很容易干擾到睡眠?，F(xiàn)實生活中許多不如意的事情會造成我們焦慮不安、對某些事情缺乏信心，而面對重大選擇的時候又難以下定決心，或者是個人承受了較大的生活壓力和工作壓力。這些因素常常會嚴重干擾到人的心態(tài)，從而影響到睡眠質(zhì)量，憂慮過多、失眠多夢。
做夢與睡眠周期有什么關(guān)系？
在每晚的睡眠中，每２個小時左右完成一個睡眠周期，如果睡眠８個小時，要循環(huán)四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉(zhuǎn)入非快速眼動的做夢睡眠。
按睡眠時的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個階段：
１、入睡
它是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，人很容易醒來，平常也把它稱之為靜息狀態(tài)或半睡狀態(tài)，持續(xù)時間大約１０分鐘。
２、淺睡
容易覺醒，入睡困難者常自行驚醒，平常也把它稱之為已經(jīng)睡著了，持續(xù)時間大約２０分鐘。
３、中睡
意識消失，不易覺醒，平常也把它稱之為睡沉狀態(tài)或沉睡狀態(tài)，持續(xù)時間大約４０分鐘。
４、深睡
睡眠深沉，覺醒相當困難，平常也把它稱之為睡死了，持續(xù)時間大約２０分鐘。
５、快速眼動
眼球快速轉(zhuǎn)動，大約５０－６０次／分，平常也把它稱之為做夢狀態(tài)，持續(xù)時間大約５－１０分鐘。
在整個睡眠周期中，做夢絕大多數(shù)情況之下在快速眼動階段，所記住的夢絕大多數(shù)也是睡眠的做后一個周期所做的夢，前面的周期所做的夢絕大多數(shù)都忘掉了。
女人失眠多夢怎么辦？
每天至少喝６～８杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前２小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。吃高鈣食物。如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
睡前半杯葡萄酒、喝紅酒，泡腳，睡前漫步、散步、喝牛奶、睡前洗澡、鍛煉身體，疲勞入睡、冥想助睡。睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)２０分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。
規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。
心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上５～１０分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及內(nèi)關(guān)穴（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上２寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。
數(shù)數(shù)是幫助睡眠的一個好方法，從１數(shù)到７，然后再從７數(shù)到１，不要越數(shù)越多，這樣思維處在一個單調(diào)的活動中就會很快產(chǎn)生疲勞感，你的神經(jīng)系統(tǒng)隨著這種疲勞感自然而然地進入睡眠狀態(tài)，這種數(shù)數(shù)的自我催眠方法。
當您睡不著覺的時候，干脆立刻離開床，做別的事都可以，直到再犯困的時候再回到床上睡覺，千萬不要在床上看書，看電視，聽收音機、聊天等等，這樣讓床和睡眠之間建立一個明確的條件反射，我一看到床就想睡覺，當睡不著覺的時候就離開床，離開的越遠越好。
