【www.cndadi.net - 養(yǎng)生和季節(jié)變化是否有關】
編者按：總是睡眠不足，精神欠佳，很容易就感到疲乏，你知道這是為什么嗎?其實這些現(xiàn)象是在提醒你你的內分泌失調了，內分泌失調對女人而言很是恐怖，會讓女人衰老加速，你知道內分泌失調的癥狀嗎?如何調理內分泌失調呢?
30秒看出內分泌失調 教6招平衡內分泌
當女性年齡開始增長，身體機能漸漸衰老，身體狀況也開始下滑，非常容易出現(xiàn)內分泌失調的情況。千萬不要小瞧內分泌失調，一不注意它就可能導致其他疾病的發(fā)生，所以女人要主動調節(jié)情緒，做好身體的保養(yǎng)，讓內分泌失調恢復平衡。
看看你的內分泌是否失調了
1、睡眠不好，睡眠質量差，總感覺自己精力不濟;
2、體力和耐力不如從前，容易疲勞;
3、性欲減退，記憶力衰退，面部松弛有皺紋，晦暗起斑;
4、身體某部位常有疼痛，頸椎、腰椎出現(xiàn)問題;
5、血壓不正常，傷口愈合慢，免疫力降低，經常感冒;
6、血糖低，食欲亢奮，有強烈饑餓感;
7、夜間潮熱、出汗，經常煩躁，情緒不穩(wěn)定;
8、每次月經來臨都有不適感，如情緒不穩(wěn)、痛經、月經不規(guī)則等;
9、體態(tài)臃腫，小肚腩出現(xiàn)，經常頭痛、頭暈;
10、行動時易骨折，有駝背、身高變矮的現(xiàn)象發(fā)生;
11、絕經或月經量減少，陰道干燥松弛，性交疼痛，乳房下垂。
結果：3個以下表示內分泌基本正常;4~8個提示你內分泌失調;9個以上暗示你內分泌嚴重失調。
內分泌失調怎么調理呢?
①、養(yǎng)生良好的飲食習慣
保持營養(yǎng)的平衡，不挑食。多吃豆?jié){、山芋。補充B族維生素和維生素E，以及鈣、鐵、磷等微量元素。精細食品有礙于女性荷爾蒙的助成，建議多食用粗糧食品以及植物扦維豐富食物。
多食用新鮮的水果和蔬菜，以及高蛋白的食物。黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。
②、積極參加體育運動
每周3次、每次30分鐘的有氧運動，有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
③、有規(guī)律地生活，千萬不要熬夜
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
